நினைவு மற்றும் சிந்தனை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள். கவனம் செலுத்த உங்கள் திறனை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நல்ல நுட்பம் - நல்ல நினைவு

கணினி நினைவகத்தை மேம்படுத்த எப்படி? தங்கள் உடல் நலத்தை கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்த கேள்வியை மக்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். ஏன் மக்கள் தங்கள் சொந்த நினைவகத்தை கவனித்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை? கணினியில் உள்ள எல்லாவற்றையும் எளிதாகவும் "கூடுதல்" தகவலை நினைவில் கொள்ளாமலிருப்பதா? ஆனால் அனைத்து பிறகு, மனித மூளை ஒரு செயலி மற்றும் பிற microcircuits ஒரு கணினி உள்ளது.

மனித மூளையில் உறுப்பு பாகங்களை தொடர்ந்து மேம்படுத்துதல், மேம்பட்ட நிரல்களின் பயன்பாடு ஆகியவை தேவை. ஒரு நபரின் நினைவகத்தை மேம்படுத்த எப்படி? சில மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிய வழிகள் உள்ளன.

தினசரி நினைவக பயிற்சி

தங்கள் பணி நடவடிக்கைகளின் காரணமாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள், ஒரு நல்ல நினைவு வைத்திருக்க வேண்டும் - ஆர்வமான உரையாடல்களுக்கு தெரிவிக்க முக்கியமான தகவலை அவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட்ட தகவல்களின் சிறந்த நினைவூட்டலுக்கு, தினசரிப் பயன்படுத்தப்படும் எளிய நினைவக பயிற்சி குறிப்புகள் பயன்படுத்தலாம்.

பின்வரும் பயனுள்ள வழிகள்  நினைவகம் மற்றும் கவனம் மேம்பாடுகள்:

மருந்துகள் மற்றும் மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த மருந்துகள்

நீங்கள் முற்றிலும் மோசமான நினைவகம் இருப்பதைக் கவனித்திருந்தால், மேலே உள்ள தினசரி முறைகளில் ஒரு ஒற்றுமைக்கு உதவாது என்று கருதுகிறீர்களா எனில், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருத்துவம் மனித மூளை நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

1. அம்மினான் - இந்த எளிய, முதல் பார்வையில், மாத்திரைகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, மனநிலை செயல்படுகின்றன. பேச்சு மற்றும் மன வளர்ச்சி தாமதமான குழந்தைகளுக்கு இந்த மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. Vitrum நினைவகம் - மேம்படுத்த, வடிவமைக்கப்பட்ட காயங்கள் மற்றும் நினைவக புண்கள் மற்றும் மூளை செயல்பாடு இருந்து வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வைட்டமின் சிக்கலான. அதிக மனநல அழுத்தத்தின் போது மாணவர்களும் பள்ளி மாணவர்களும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. இன்டெல்லன் - மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகளில் உற்பத்தியாளர்களால் வழங்கப்படுகிறது. அதன் மருந்தியல் பண்புகள் காரணமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் போது பயன்படுத்துவதற்கு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்டெல்லன் மூளை செயல்பாடு தூண்ட உதவுகிறது, இதன் விளைவாக மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் நினைவகத்தை மேம்படுத்த எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவற்றில் பெரும்பாலானவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஒரு நபரின் நோய்க்கு முன்னால், அவருடைய நிலை மோசமடையலாம்.

நாட்டுப்புற வழிகள்

1. ஒரு ஜாடியில் க்ளோவர் பூக்கள் வகை - அரை லிட்டர் இல்லை.  ஓட்கா ஒரு பாட்டில் ஊற்ற. ஒரு மூடி கொண்டு ஜாடி மூடி ஒரு வாரம் உட்புகுத்து ஒரு இருண்ட இடத்தில் வைத்து, இந்த நேரத்தில் அது காலையில் உள்ளடக்கத்தை குலுக்கல் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் மதிய உணவிற்குப் பிறகு, படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி மூன்று வாரங்களுக்கு வடிகட்டப்பட்ட வடிவில் கஷாயம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழங்கப்பட்ட டிஞ்சர் நன்றி, நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகள் பற்றி மறக்க முடியாது.

2. புதினா மற்றும் முனிவர் உட்செலுத்துதல் தயார்.  பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் இலைகள் உலர்ந்த மற்றும் நசுக்கியது. சம அளவிலான முடிந்த அளவு சேகரிப்பு கலவையாகும் மற்றும் கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்கும் தண்ணீரை விகிதங்களுக்கு பொறுத்து - 2 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் 2 கப் இருக்கும்.

இரவு முழுவதும் கலவையை உட்செலுத்துங்கள். வடிகட்டி வடிவில் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 மிலி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உட்செலுத்துதல் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் மெதுவாக மூளையின் நுண் துளைப்பை பாதிக்கிறது.

நினைவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த வீடியோ,

வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு

மெமரி பயிற்சியின் மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி, எந்த முன்னேற்றமும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், உணவை சரிசெய்து, வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும், திறன் அதிகரிக்கவும் உதவும் வைட்டமின்களில், பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

• வைட்டமின் E - உடலில் அழிக்கும் செயல்முறைகளின் காரணமாக கவனத்தைச் சீர்குலைக்கிறது;
• பி வைட்டமின்கள்  - அவர்கள் செல்லுலார் அளவில் வேலை, பயனுள்ள microelements அவற்றை பூர்த்தி, சுவர்கள் வலுப்படுத்தி, இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை வேலை normalizes;
• வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடியல்களின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது விஷத்தன்மை மற்றும் வயதான வயதிற்கு வழிவகுக்கிறது.
• சாதாரண மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவக முன்னேற்றத்திற்கு வைட்டமின்கள் கே, டி மற்றும் பி அவசியம்.

நினைவகத்திற்கான வைட்டமின்கள் மாத்திரைகள் வடிவில் மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம் - இது செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

கூடுதலாக, தினசரி பின்வரும் உணவுகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று சேர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்:

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, மேலே குறிப்பிட்ட பொருட்களில் குறைந்த பட்சம் ஒரு தினசரி உணவை நீங்கள் செலுத்த வேண்டும்.

நினைவக தயாரிப்புகள்

நினைவகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது: பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகள்

பாடநெறியில் நேர்மறையான முடிவுகள் இல்லாத நிலையில், கனரக பீரங்கிகள் செல்கின்றன "- இது நினைவக பயிற்சிகள்  கவனமாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டிய நுட்பங்கள் மற்றும் சில குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சிகள்

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வரும் வேறுபாடுகள் உள்ளன:

1. செல்லுலார் டோக்கிங்  - சிந்தனை வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவக திறன்களை காட்சிப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி அறையில் உள்ள பொருட்களை பட்டியலிடுவது. முடிந்தவரை விரைவில் பட்டியல் உருப்படிகளில் ஒரு இடத்தில் நேராக நிலைக்கு நிற்கும். பணி சிக்கலாக்கும் வகையில், ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் ஒரு விட்ஜெட்டை சேர்க்கலாம் - ஒரு மடிப்பு அட்டவணை, ஒரு மர நாற்காலி, முதலியன.

விரைவாகவும் இடமாற்றங்கள் செய்யத் தடைசெய்யவும் தேவை. காலப்போக்கில், மூளை டயர் தொடங்கும் - வார்த்தைகள் இடையே இடைவேளையில் இருக்கும், பின்னர் நபர் தனது கையில் தன்னை உதவ தொடங்குகிறது, பொருள் சுட்டிக்காட்டி, அதன் பெயரை நினைவில் முயற்சி.

2. நினைவகம் ஹவுஸ் - பழைய மற்றும் ஏற்கனவே மறக்கப்பட்ட அறிவு புதுப்பிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கிளாசிக் கடைசி 15 பெயர்களை நினைவுபடுத்த விரைவாகவும் குறுக்கீடு இல்லாமல் முயற்சிக்கவும். பணி தாவரங்கள், கார் பிராண்டுகள், வீட்டு உபகரணங்கள் உற்பத்தியாளர்களின் பெயர்களைப் பயன்படுத்தி சிக்கலானது சிக்கலானது.

3. செறிவு - ஒரு உடற்பயிற்சி என்பது தலைகீழ் வார்த்தைகளை உச்சரிக்க வேண்டிய அவசியம். வார்த்தை சொல், உடனடியாக அதை சொல்ல, பின்னோக்கி படித்து. தொடங்குங்கள் எளிய வார்த்தைகள்  மூன்று கடிதங்கள், பிறகு நான்காவது, திறமை நல்லது போது உங்கள் பணி மேலும் சிக்கலாக்கும்.

4. "பெருமூளை" அரைக்கோளத்தின் வளர்ச்சி.  ஒரு நபர் இடது புறப்பரப்பு கவனம் மற்றும் செறிவு பொறுப்பு என்று அறியப்படுகிறது, எனவே ஒரு நபர் தனது வலது கையில் ( மாறாக இடதுசாரிகளுக்கு, மாறாக).

மூளை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், சரியானதை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ( இடதுa) அரைக்கோளம். இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை - உங்கள் இடது எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் ( வலது) கையில்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தலுடன் இணைந்து, ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுங்குமுறையுடன் செய்யப்பட வேண்டும் எளிய வழிகளில்  செறிவுகளை மேம்படுத்துவது பெரியவர்களில் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதற்கான கேள்விகளை எழுப்பாது.

முறை I.I. Poloneichik

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உள்ளது. நினைவக வளர்ச்சி நுட்பம்நுண்ணறிவு டெக்னாலஜிஸ் மையத்தின் தலைவர் I.I. Poloneichik. மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த பின்வரும் பரிந்துரைகளையும் செயல்களையும் அவர் செய்கிறார்:

• தினசரி தகவலை பெற முக்கியம், இது சாத்தியமானால், வேலைகளை மாற்றுங்கள், "உங்கள் மூளையுடன் வேலை செய்யுங்கள்";
• அது ஒவ்வொரு நாளும் குறுக்கெழுத்து புதிர்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கவிதைகள் ஓதுவது, குறைந்தபட்சம் குவாட்ரைனில் கற்றல்;
• நீங்கள் எண்களை எண்ண வேண்டும் என்றால், அளவு, அதை உரத்த செய்ய;
• காலண்டர் பயன்படுத்தி நிறுத்த - தேதிகள் உங்களை கணக்கிட, ஒரு உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை பயன்படுத்த;
• நாடுகள், தாவரங்கள், ஆறுகள், ஏரிகள் மற்றும் பிற பொருட்களை 100 பெயர்கள் அழைக்க 100 வினாடிகள் முயற்சி; நீங்கள் அகரவரிசையில் 100 வினாடிகளில் வார்த்தைகளை கண்டுபிடித்து பணி எளிமையாக்கலாம்;
• தொடர்ந்து புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - மாஸ்டர் ஒரு புதிய நுட்பம், கைவினை திறம்பட நினைவகத்தை வழங்குகிறது.

தற்போதைய நினைவக வளர்ச்சி நுட்பம்  கணிசமாக மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த, எனவே, திறன் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகளின் நினைவக வளர்ச்சி

பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் கேள்விக்கு ஒரு பதில் தேடுகிறார்கள் ஒரு குழந்தை நினைவகத்தை உருவாக்க எப்படி, குழந்தைகள் ஏற்கனவே பள்ளிக்கு சென்றுவிட்டால் மட்டுமே. ஒரு விதியாக, படிப்படியாக, குழந்தையை கவனக்குறைவாகக் கருதுவதால், கூட்டிச் சேர்க்க முடியாது, ஒரு சிறிய மற்றும் எளிமையான கவிதையை கூட கற்றுக்கொள்ள முடியாது.

பள்ளியில் படிக்கும் போது, ​​பயிற்சி மெமரி தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை, ஆனால் முன்கூட்டியே அதை செய்ய நல்லது.

1. இது 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுடன் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் விளையாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் சந்தையில் வாங்க முடியும் என்று பொருட்கள் தேவையான கணக்கெடுப்பு ஒரு விளையாட்டு கொண்டு வர முடியும், தோட்டத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட குளிர்சாதன பெட்டி, காணப்படும், முதலியன ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் குறைந்தபட்சம் 10 வார்த்தைகளை பட்டியலிட அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் விளையாட்டு "சங்கம்" விளையாட முடியும் - பெற்றோர்கள் அர்த்தம் சமமான வார்த்தைகள் (தோட்டத்தில்-தோட்டம், கடல் ஷெல்), 10 ஜோடிகள் கொண்டு வர. அடுத்து, குழந்தை சொற்கள் சொற்கள் படிக்க, பின்னர் நினைவு சோதிக்க, ஜோடி இருந்து ஒரு வார்த்தை அழைப்பு.

2. 10 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள், நீங்கள் memorization விளையாட்டுகள் மற்றும் வார்த்தைகள் சுய கணக்கெடுப்பு விளையாட முடியும்.  உதாரணமாக, விளையாட்டு "பூங்காவில்". வயது வந்தோர் தொடங்குகிறது: "இன்று நாங்கள் பூங்காவிற்குச் சென்றோம், அங்கு ஒரு புலியையும் கண்டோம்."

இங்கே, முக்கியமானது மறக்கமுடியாத பெற்றோருக்கு உடனடியாகச் சொல்ல, வாசித்து முடித்து விட்டது. பாடசாலை பாடத்திட்டத்தின் பத்திகள் கூட நினைவில் கொள்ளப்படலாம் - முதலில் மாணவனை வீட்டுக்குள்ளே கறுப்புப் பலகையில் எதிர்நோக்குவதற்கு பயிற்சியளிக்கப்படட்டும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த எப்போதும் தேவை - காலப்போக்கில், உடல் வயது, செல்கள் பகுதி இறந்து, செறிவு, கவனத்தை மற்றும் நினைவக இழப்பு விளைவாக. பிரச்சினையின் சரியான நேரத்தில் "வெளிப்பாடு" அதை விரைவில் தீர்க்க உதவும் - குறைந்த இழப்புக்கள் மற்றும் அதிக வாய்ப்புகள்.

அறிமுகம்

மிகவும் அடிக்கடி நீங்கள் மக்கள் கேட்க முடியும்: "அவர் அதிர்ஷ்டசாலி, அவர் ஒரு தனி நினைவகம் உள்ளது!". தினசரி வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் இரண்டிற்கும் நினைவகத்தின் முக்கியத்துவத்தை மக்களுக்கு உணர்த்துவதாக இது அறிவுறுத்துகிறது. பெரும்பாலான தொழில்களுக்கு, நினைவகம் மிகவும் மதிப்புமிக்க கருவியாகும். சராசரியாக அதிக நினைவகம் கொண்டவர்கள் ஒரு நன்மை உண்டு. ஒரு "மிகச் சிறந்த நினைவகம்" இருப்பதோடு, மோசமான நினைவகத்தின் நிகழ்வுகளும் மிகவும் அரிது. எல்லோருக்கும் நினைவிருக்கிறது.

உண்மையில், அனைவருக்கும் நினைவிருக்கிறது. சிலர் தானாகவே ஒரு மோசமான நினைவகத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்களே தவிர, அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. நாம் அனைவரும் போதுமான கருத்துக்கள், உண்மைகள், தரவு ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்கின்றோம். இது இல்லாமல், வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. அப்படியானால், சிலரை நாம் நினைவில் வைத்துக்கொள்வது, மற்றவர்களின் பெயர்களை நினைவில் வைக்க முடியாது, சில சந்திப்புகளை எளிதாக புரிந்துகொள்வது, மற்றவர்களை பதிவு செய்வது, சில காரியங்களைச் செய்வது, மற்றவர்களைப் பற்றி மறந்து, சில தகவல்களை மனனம் செய்து, மற்றவர்களை மறந்துவிடுவது ஏன்? பதில் மிக எளிதானது: நாம் நன்றாக நினைவில் வைத்துக்கொண்டால், அது பொருந்தும் என்று பொருள் பயனுள்ள நுட்பங்கள்  நினைவில், உணர்வுபூர்வமாக அல்லது அறியாமலே. நினைவகத்தில் எதையாவது வைத்திருக்க முடியவில்லையென்றால், நினைவிழப்பு செயல்முறை தவறு என்று பொருள்.

ஒரு பிட் கோட்பாடு

நினைவகத்தில் இருந்து சில தகவல்களை "எடு" செய்ய முடியும், மூளை மற்றும் அதன் கட்டமைப்பு சில கொள்கைகளை அறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நீண்ட காலமாக, நினைவகம் ஒரு பெரிய தாக்கல் கேபினட் என வழங்கப்பட்டது, இதில் தகவல், உண்மைகள், தேதிகள், முதலியவை வைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கருத்தின் அடிப்படையில், அட்டைப் பகுதியின் ஒரு பகுதி அழிக்கப்பட்டால், சில மனநிலை சரியில்லாமல் சில நினைவுகளை இழந்துவிடுகிறது. காலப்போக்கில் நினைவுகளை பலவீனப்படுத்துவது, பதிவுகள் செய்யப்பட்டுள்ள மையின் நிறமாலைக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.

இது ஒரு படம், ஏனெனில் ஞாபகார்த்த பொருள்களின் சரியான கருவி இன்னும் அறியப்படவில்லை. அதே நேரத்தில் மூளையின் தனி நரம்பு செல்கள் இடையே, கான்கிரீட் இணைப்புக்கள் நிறுவப்பட்டிருக்கின்றன, இதில் சுமார் 13 பில்லியன் உள்ளன, ஆனால் இது ஒரு ஊகம் மட்டுமே.

நினைவுகள் எப்போதும் நினைவாக "பொறிக்கப்பட்டவை" என்று இப்போது அறியப்படுகிறது. சில்லுகள் "அட்டை குறியீட்டு" அழிக்கப்படவில்லை. நினைவுகளை இழக்கச் செய்வதன் மூலம் நினைவகத்தில் அவர்களை கண்டுபிடிக்க முடியாத அல்லது அவற்றை படிக்க இயலாது.

எனினும், மூளையின் நினைவுகள் கண்டுபிடிக்க மூளை முக்கியமானது என்று அறியப்படுகிறது. நினைவுகள் எங்கு சேமிக்கப்படும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் மூளை மட்டுமே அவை இரகசியமாக வைக்கப்பட்டு, நினைவகத்தில் சேமித்து வைக்கப்பட்டிருப்பதை நாங்கள் அறிவோம். பெர்க்சன் கூறினார்: "மூளை நினைவக நடவடிக்கை தீர்மானிக்கிறது, மற்றும் அதை மறைக்க முடியாது."

இதன் பொருள், நினைவகம் மூளையின் செயல்பாடாகும், மேலும் அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளைப் போலவே, பயிற்சிக்கு பயன் படுத்தக்கூடியது மற்றும் அவசியம். மூளையில் மோசமான அல்லது நல்ல நினைவக பெறுநர்கள் இல்லை. ஒரு தனி நபரால் மனனம் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. அதாவது, நினைவக செயல்முறை.

மூளை நம் உடலில் வேறு உறுப்பு போல செயல்படுகிறது, ஒழுங்காக வேலை செய்வதற்காக, சில கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. நாம் அதை துருக்க விரும்பவில்லை என்றால் அதை செயலில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த பாடத்தின் நோக்கம் இதுதான்.

நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

நினைவாற்றலின் செயல்பாட்டை அறிந்திருந்தால், நாம் நினைவில் வைக்க விரும்பும் தரவுக்கு அதை முறையாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாகிறது மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்துகிறது போலவே, இந்த பாடத்திட்டத்தின் பயிற்சிகள் உங்கள் நினைவை உருவாக்கி பலப்படுத்தும். ஆனால் தசைகள் உருவாக்க, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஆனால் குறைந்தபட்ச செலவு ஆற்றல் அதிகபட்ச விளைவாக கொடுக்கும் கீழ் கொள்கைகளை விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.

நினைவக துறையில், நிலைமை அதே தான். உங்கள் நினைவை இறுகப்பிடித்து, அதை அர்ப்பணிப்புடன் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது.

இந்த போக்கில், நீங்கள் படிப்படியாக அசாதாரண முடிவுகளை வழங்கும் நுட்பத்தை கண்டுபிடிப்பீர்கள். நீங்கள் மூளையின் தேவையில்லாத திரிபு இல்லாமல் நினைவக வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் அது மேலும் நம்பகமான என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் நன்றி, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உங்கள் நினைவகம் திறன் அதிகரிக்கும்.

நாம் மூளையின் திறனில் பத்தில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம், எனவே நினைவகம், அதாவது. உங்கள் நினைவக திறன் 10 மடங்கு அதிகரிக்க முடியும். இது நிச்சயமாக ஒரு குறிக்கோளாக இருக்கிறது, ஆனால் எங்கள் பாடத்திட்டம் கணிசமாக உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும். உங்களுடைய நினைவிலிருந்து நீங்கள் ஆதாரங்களைப் பெற முடியும்.

எந்தவொரு நடவடிக்கையையும் போலவே, மக்களே, இயற்கையின் பரிசு அல்ல, மாறாக நல்ல அறிவு மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆசை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவர்கள்.

நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் நினைவக நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்.

நல்ல நுட்பம் - நல்ல நினைவு.

நன்றாக நினைவகத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் எழுதி வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்வீர்கள். இன்னும் நீங்கள் நினைவகத்தில் வேலை, சிறந்த அது இருக்கும்.

எங்கள் படிப்பு முடிந்துவிட்டது. அடுத்த படிப்பினை நோக்கி செல்வதற்கு இன்றைய தேவை இல்லை.

பின்வரும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் கொள்கைகளை:

எல்லா மக்களுக்கும் ஒரு நினைவு இருக்கிறது.

நினைவகம் மூளையின் செயல்பாடாகும்.

மூளை மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, அதாவது பயிற்சி பெறலாம் என்பதாகும்.

நல்ல நினைவக நுட்பம் - நல்ல நினைவு.

இன்னும் மெமரி கார்டுகள், சிறந்தது; உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள அதிகமான தரவு, எளிதாக மற்றவர்களை நினைவில் வைப்பது.

பாடம் 2

மூளை சுகாதாரம்

சிறந்த பணி நிலைமைகளுடன் எப்படி மூளை வழங்குவது?

மூளை இரத்தம், தசைகள் போன்றது என்று உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டும். 2000-220 லிட்டர் இரத்தம் இதனை தினமும் கடந்து செல்கிறது. உடலில் நமது இரத்தத்தின் 400 தொகுதிகளே இது.

இரத்தத்தின் இயக்கம் உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அல்லது ஆழ்ந்த மூளையின் செயல்பாடுகளில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது தூக்கத்தின் போது குறைகிறது. உணர்ச்சி அல்லது தீவிர மூளை செயல்பாடு அதன் வெப்பநிலை 0.1 டிகிரி அதிகரிக்கிறது. தூக்கம் போது, ​​அது 0.3 டிகிரி குறைகிறது.

மூளையின் அதிக செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை உறுதி செய்ய தேவையான அளவு ஆக்சிஜனை இரத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது? வாரம் ஒரு நாள் / குறைந்தது / காற்று மீது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சிறிய வேலை "சிறிய ஆக்ஸிஜன்" இடைநிறுத்தங்களுக்கு குறுக்கப்பட வேண்டும், அதாவது, ஒரு சாளரத்தை 1-2 நிமிடங்கள் திறக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு unventilated அல்லது புகைபிடித்த அறையில் மனநிலையில் வேலை செய்ய முடியாது. திறந்த தீ கொண்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி தவிர்க்கவும்.

உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் விதி: உங்கள் இரத்தத்தின் வழக்கமான போதுமான ஆக்சிஜனேஷன் வழங்கவும்.

இரண்டாவது விதி: தூங்க போதும்.

இது சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு பிறகு, மூளை நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒரு வயது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், ஒரு இளைஞன் - 9 (16 முதல் 22 வயது வரை).

உங்கள் நினைவகத்தை அழிக்காதே!

நல்ல வேலைக்கு பங்களிக்கிற மனோதத்துவ உறுப்புகள் நல்ல நிலைமையில் இருக்கும்போது எங்கள் படிப்பு நல்ல முடிவுகளை கொடுக்கும்.

புகையிலை அழிக்கிறதா?

நிச்சயமாக, நினைவகத்தில் பயணிப்பவர் புகைப்பவர், இது தொடர்பில் அதிக திறன்களைக் கொண்டிருக்கிறார். இருப்பினும், எல்லா சமநிலைகளிலிருந்தும் நாம் மக்களை எடுத்துக் கொண்டால், புகையிலையை நினைவகம் பாதிக்கும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆய்வாளர்களின் முடிவுகளின்படி, பட்டதாரிகளின் பட்டதாரிகள் படிப்படியாக வரிசையில் வரிசையில் இருந்தால், அடுத்த இருபதுக்கும் மேலாக அடுத்த இருபது புகைப்பிடிப்பவர்களில் ஒவ்வொருவரும் ஒரு சிறப்பு ஆய்வு நடத்தினர். கவனம் செலுத்தவும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் புகையிலையின் விரைவான விளைவு ஆகும்.

இவ்வாறு, மூன்றாவது விதி: புகைக்க வேண்டாம்!

ஆல்கஹால் ஜாக்கிரதை

ஆனால் என்ன தெரிய வேண்டும் என்று, கூட ஆல்கஹால் எளிதான மற்றும் மிகவும் தற்செயலான பயன்படுத்தி, நினைவில் குறிப்பிடத்தக்க குறைக்கப்படுகிறது. அதிக மது அருந்துவது, குறைவான நினைவகப் பிடிப்பு. நச்சுத்தன்மையுள்ள ஒரு மாநிலத்தில் நிகழ்ந்த சம்பவங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம் என்பதை எல்லோருக்கும் தெரியும். ஒரு எளிய மதிய உணவு, "சுவையாக" மதுவுடன், ஒரு சில மணி நேரம் மனப்பாடம் செய்யும் திறன் குறைகிறது. ஏதேனும் ஆல்கஹால், ஒயின், பீர் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், வகுப்புகளுக்குச் சென்று ஒரு மாநாட்டில் பங்கேற்க வேண்டும்.

நான்காவது விதி: ஆல்கஹால் தவிர்க்க!

இறுதியாக, சில மருந்துகள் தற்காலிக நினைவக இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதில் கவனமாக இருக்கவும்:

a) imipramine, amitriptyline, desipramine, nortriptyline, போன்ற தூண்டுதல்;

ஆ) லோரஜப்பம், ஆக்ஸசிபம், அல்பிரசோலம், குளோராஜெபம், ட்ரிஃப்லூபெரேசைம், சியோரிடிசின், குளோர்பிரோமசின், குளோர்டிரியாசெக்ஸாக்சைடு, டயஸெபம்;

c) மற்ற மருந்துகள்: seasickness, வலிப்பு நோயாளிகள், எதிர்ப்பு ஒவ்வாமை, எதிர்ப்பு அழற்சி, ப்ராப்ரானோலோன் கொண்டிருக்கும், ஸ்கோபோலிமைன்.

எச்சரிக்கை:   மேலே உள்ள பெயர்கள் மருந்துகள் அல்ல, ஆனால் அவற்றின் கூறுகள் மட்டுமே. உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், இந்த வகை மருந்துகளின் ரசாயன கலவை கவனமாக வாசிக்கவும்.

இறுதியாக, உங்கள் மூளைக்கு ஐந்து சுகாதார விதிகளை நினைவில் கொள்க:

1. மேலும் இரத்த ஆக்சிஜன் கொடுக்கவும்

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்,

3. புகைபட வேண்டாம்,

4. ஆல்கஹால் ஜாக்கிரதை,

சில மருந்துகளை கவனியுங்கள். இப்போது உடற்பயிற்சி (சோதனை) 2 செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி (சோதனை) 2

20 வார்த்தைகளின் பட்டியலுடன் அதே பயிற்சியை இங்கே தருகிறேன்:

பான், சேரில், டிரம், படகு, சோப், வாழை, கம்பளம், கடிதம், கார், ஆறு, கார்க், பீரங்கி, சதுரம், முள், பை, இறகு, படம், குவளை, கயிறு, பதக்கம்.

இந்த பட்டியலைப் படித்து, ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு படிக்கவும். பொருட்டு வார்த்தைகளை உச்சரிக்க முயற்சி செய்க. பிழைகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் துல்லியமாக நினைவில் வைத்திருக்கும் எல்லா வார்த்தைகளையும் எண்ணுங்கள்.

18 முதல் 20 வார்த்தைகளை நீங்கள் நினைத்தால், பெரியது; 15 முதல் 17 வரை நல்லது; 10 முதல் 14 வரை - நடுத்தர; 10 க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு தெரியாது என்று நிரூபிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், இதுபோன்ற ஒரு தாளை நினைவில் வைக்க நாம் ஒரு அசாதாரணமான வழியைக் காண்பிப்போம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது காட்சித் தோற்றங்களின் ஒரு வழி.

உங்கள் முடிவுக்கு செல்: / /.

நீங்கள் பின்னர் என்ன வேண்டும் அதை ஒப்பிட்டு முடியும்.

உடற்பயிற்சி 3

இப்போது ஒரு மிக எளிய தொகுப்பு உடற்பயிற்சி. உங்கள் நாள் ஒரு முழுமையான படம் பொருட்டு நிமிடம் மூலம் உங்கள் நேற்று என்ன விவரிக்கும் உள்ள கொண்டுள்ளது. நினைவகத்தில் ஒரு "தோல்வி" இருந்தால், வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள், கால் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் ஞாபகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

பாடம் 3

என்ன உங்கள் மூளை உணவாக

உடற்பயிற்சி போன்ற, மூளை செயல்பாடு, பரிமாற்றம் மற்றும் இரசாயன மாற்றங்கள் சேர்ந்து. சொல்ல தேவையில்லை, இந்த சரியாக தசைகள் மற்றும் மூளை தேவைகளை பூர்த்தி என்று பொருட்கள் இல்லை.

பல சோதனைகள் நமக்கு நரம்பு மற்றும் மூளை செல்கள் கால்சியம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கின்றன. கால்சியம் அதிக அளவு குறைப்பு நரம்பு கோளாறுகள் தூக்கமின்மை மற்றும் பிடிப்புகள் எளிய நரம்பு இருந்து முன்னணி. இதனால் சில வலிப்புள்ளிகள் கால்சியம் அடிப்படையிலானவை.

மறுபுறம், இரசாயன செயல்பாடு, சிறுநீரில் பாஸ்போரிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் உப்புக்கள் இழப்புடன் சேர்ந்துகொள்கிறது. இந்த பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் இழப்புகள் ஊட்டச்சத்து மூலம் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்: சீஸ் (சிறப்பு நொதித்தல் வெகுஜனங்கள், சுவிஸ், டச்சு மற்றும் செஸ்டர்), முட்டை, தானிய முளைகள், பாதாம், கொட்டைகள் உடலில் உள்ள பாஸ்பரஸ் கால்சியம் என்னும் சரியான சமநிலையைச் சுமக்கின்றன.

மற்ற முக்கியமான உறுப்பு  நினைவக வேலைக்கு - மெக்னீசியம். துரதிருஷ்டவசமாக, இது மிக குறைந்த அளவிலான உணவுகளில் மட்டுமே உள்ளது. இது ரொட்டி, கோதுமை தானியங்கள், சாக்லேட், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சில கனிம நீர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

அடுத்த முக்கிய பொருள், மூளையின் ஒரு அற்புதமான ஊட்டச்சத்து, குளூட்டமிக் அமிலம் ஆகும். சில நேரங்களில் இது மனதில் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது! அதன் இயற்கை வடிவத்தில் கல்லீரலில், பால், பீர் ஈஸ்ட் காணப்படும். இறுதியாக, பி வைட்டமின்கள் மனநல செயல்பாட்டை தூண்டுகின்றன மற்றும் எளிதாக்குகின்றன. அவை கேஃபிர், புருவரின் ஈஸ்ட், கொட்டைகள், பாதாம், கோதுமை தானியங்கள்.

நீங்கள் பாரம்பரிய மருந்து விரும்பினால், தேன்ஜிக்கா ரூட் எடுத்துக்கொள்ள தயங்காதீர்கள். ஜின்ஸெங்கின் நன்மை நிறைந்த பண்புகள் பரவலாக அறியப்படுகின்றன, ஆனால் தேன்ஜிகா ரூட் மதிப்பு ஜின்ஸெங் ஆகும். அது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒரு பெரிய வேட்டை இரண்டு அல்லது நான்கு பாகங்களாக பிரித்து, அது மிக பெரியதாக இருந்தால். ஒரு சிறிய உலர் மற்றும் ஒரு கத்தி கொண்டு உள்ளே சுரண்டு. ஒரு சிறிய தேக்கரண்டி எடுத்து.

எந்த ஒரு நடைமுறை பயன்பாடு  நாம் எல்லாவற்றிலிருந்தும் வெளியேறலாமா?

தீவிர மனநல விஷயத்தில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான விகிதத்தில் எடுத்துக்கொள்வதே எங்கள் ஆர்வத்தில் உள்ளது என்பதை இப்போது அறிவோம். பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவை எளிதானவை; தானிய மற்றும் பீர் ஹாப்ஸ்கள் போன்றவை, நீங்கள் உணவூட்டல் அல்லது மருந்தகத்தில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

ஆழ்ந்த மன முயற்சியின் போது, ​​புரதம் (இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல், மீன்), உணவு செரிமானம் (வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த அல்லது நீர்), கொழுப்பு, மாவு, இனிப்புகளை தவிர்த்தல். ஒரு நேரத்தில் சிறிது சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் அவசியமாக இருக்கும் போது, ​​ஆனால் அடிக்கடி (ஒரு கண்ணாடி கிபீர் அல்லது ஒரு சதுர மீட்டர் 11 மணி மற்றும் 16-17 மணிக்கு). உண்மையில், நெரிசலான வயிற்று மனப்பான்மையைத் தடுக்கிறது.

இயற்கை ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, இந்த உணவு பாஸ்பரஸ், glutamic அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் B-12 அடிப்படையில் சில மருந்துகள் கூடுதலாக.

மீன் எண்ணெய் என்பது டிஒக்ஸைரிபோனிலிக் அமிலம் (டிஎன்ஏ) நிறைந்திருக்கிறது, இது உயிரணு உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் குறிப்பாக மூளை செல்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையாகும்.

தற்காலிக "அறிவொளியூட்டல்" மற்றும் பின்விளைவு தரும் சில தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதை மாணவர்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, டிரான்விலைசர்கள் படிப்படியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, சில பாதிப்பில்லாத அமிலங்கள் தவிர (கரிட்சீன், அனுதாபம், அட்ராக்ஸ், ஃபெர்ரெகன், செடிபிஃபி போன்றவை), இது பரீட்சைக்கு முன் மற்றும் முந்தைய தினத்திற்கு முன்பு பதட்டத்தைத் தவிர்க்க உதவும். பதட்டம், நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் மூலிகைகளின் decoctions உள்ளன; உங்கள் மருந்தாளர் உங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

உங்கள் நினைவகத்தை நம்புங்கள்.

அவர்கள் நம்புவதை விட அதிகமான மக்கள் தங்கள் நினைவகத்தை சந்தேகிக்கிறார்கள். அவர்கள் குறைவாக நம்புகிறார்கள் - அவர்கள் அதை குறைவாக பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். குறைவான பயன்பாடு - குறைந்த வேலை. பின்னர் அவர்கள் அவளை குறைவாக நம்புகிறார்கள். இது ஒரு தீய வட்டமாகும்.

ஆனால் நீங்கள் எல்லாம் மாற்ற முடியும்.

உங்கள் நினைவகத்தை நம்பு, அவள் இன்னும் அதிக வேலை செய்ய முடியும்.

அவள் முன்னேற வேண்டும்.

உங்கள் நினைவகத்தின் திறன் 2, 3, 5 அல்லது 10 மடங்காக அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் வழிகளை நாங்கள் பார்ப்போம். தொடங்கவும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் ... மேலும் நீங்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை நீங்கள் பதிவுசெய்து மறுஉருவாக்கம் செய்ய உதவுகின்ற வழிமுறைகளை நீங்கள் செய்வீர்கள், மேலும் எளிதாக இந்த வழிமுறைகள் இயங்கும்.

உடனடியாக உங்கள் நினைவகத்தின் அதிக சுமைகளைச் செலுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் கடந்து செல்லும் தினத்தை விடவும் இன்னும் சிறிது கோரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, நினைவகத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால்: உங்கள் நினைவகத்தில் நம்பிக்கை வைத்து அதைச் செய்யுங்கள்.

பின்வரும் இரண்டு பயிற்சிகள் உங்கள் நினைவில் நம்பிக்கை வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி 4

உதாரணமாக, ஒரு மறைவை அல்லது நூலகத்திலிருந்து புத்தகத்தை எடுத்து மேஜையில் வைக்கவும். நாளை உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையலாமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கதவு திறந்த நேரத்தில், நீங்கள் புத்தகத்தை எடுக்க வேண்டும் என்று யோசிக்க வேண்டும். எங்காவது எழுதாதே, கையுறை மீது முடிச்சு வைக்காதே. நாளை மறுநாள் உங்கள் வீட்டுக்கு வருவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் நினைவு புத்தகம் புத்தகத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பின்னர் எந்த புத்தகம் குறிப்பிடப்படுகிறது என்பதை அறிய இந்த புத்தகத்தை பாருங்கள். நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையை மறந்துவிடக் கூடாது என்ற உண்மையை சிந்தியுங்கள்; இந்த 2 அல்லது 3 முறை இரவில் ஞாபகம் வைத்து உங்கள் நினைவகத்தை நம்புங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

Boileau இருந்து நான்கு வரிகளை நினைவில். ரஷ்ய கவிஞரின் கோபத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கவிதைகளில் நினைவாற்றலை வளர்த்துக்கொள்ள உங்கள் எண்ணத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு யோசனை இதுவே விரும்பத்தக்கது.

Boileau:

மணிகள் நூற்று மில் கோபுரங்களில் மோதிக்கொண்டிருக்கின்றன,

நான் யாருடைய மரணத்தைக் குறித்து,

அது மிகவும் மேகங்களுக்கு பறந்து, அவர்களை உலுக்கியது:

இறந்தவர்கள் இங்கே சரணடைந்து, சவப்பெட்டிகளோடு சவாரி செய்கிறார்கள்.

Batyushkov:

இதயத்தின் நினைவு, நீ வலுவாக இருக்கிறாய்

காரணம் நினைவு சோகம்

மற்றும் பெரும்பாலும் அதன் அழகை

நான் நாட்டில் தொலைவில் இருக்கிறேன்.

AS புஷ்கின்:

மந்திரங்களின் மந்திர சக்தி

என் மென்மையான நினைவகத்தில்

எனவே தரிசனங்கள் புத்துயிர் பெற்றுள்ளன

அந்த பிரகாசமான, பின்னர் சோகமான நாட்கள்.

பாடம் 4

கவனம் செலுத்த உங்கள் திறனை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்

மூளையின் உடலியல் ஆய்வு முடிவடைவதற்கு முன், நாம் இப்போது மிகவும் நடத்துவோம் முக்கியமான பாடம்  செறிவு மூலம்.

கவனம் செலுத்துவது நினைவகத்தின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். உண்மைகளை கவனித்தல் மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவை இந்த உண்மைகள் மீது சரியான கவனம் செலுத்துவதை சார்ந்துள்ளது.

இது ஒரு திறனைக் கொண்டது என்றாலும், தகவலை சிறப்பாக நினைவில் வைப்பதற்கு நாம் தேவைப்படும் செறிவு இரண்டு கட்டங்களைக் கொண்டது என்று கூறலாம்.

ஆவணம், நபர், நிகழ்வு, செயல்திறன், படம் மற்றும் நீண்டகால செறிவு ஆகியவற்றைக் கவனமாக கருத்தில் கொண்டு, கற்றல், படிப்பது, நினைவில் வைப்பது, எடிட்டிங், எண்ணித்தல், சிந்தனை, சிந்தனை ஆகியவற்றைத் தேவையான உடனடி செறிவு உள்ளது.

உடனடி செறிவு உடனடியாகவும், அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் தானாகவே அடையப்பட வேண்டும். இது வேறொரு உருப்படிக்கு விரைவாக மாறுவதற்கான திறனும் தேவை. உதாரணமாக, நீங்கள் 4 அல்லது 5 நபர்களால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவர்களின் பெயரையும் முகங்களையும் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவீர்கள், அவர்கள் உங்களிடம் சொல்வதை கவனமாக பார்க்க வேண்டும்.

கற்றல் அல்லது சிந்திக்கும் நடவடிக்கை செறிவு வித்தியாசமாக உருவாக்கப்பட்டது. எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் வருவோம்.

இப்போது நாம் பல பயிற்சிகள் உதவியுடன் உடனடியாக செறிவு உருவாக்க முயற்சி.

இந்த பயிற்சிகள் அசாதாரணமாக கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மனசாட்சியுடன் செய்ய வேண்டும். எனினும், நாங்கள் நிச்சயமாக பல போன்ற பயிற்சிகள் முழுவதும் நிச்சயமாக நீங்கள் காண்பிக்கும் மற்றும் அடிக்கடி அவர்கள் சில செய்ய ஆலோசனை. இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இதைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். அவற்றை எளிதாகப் பின்தொடரவும்.

உடற்பயிற்சி 6 (செறிவு மீது)

உருப்படியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கடிகாரம், விசையை, விசிறி); 30 வினாடிகள் கவனமாக பரிசோதிக்கவும், பின்னர் கண்களை மூடி, முடிந்தவரை துல்லியமாக மீண்டும் உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விவரங்கள் சில தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், பொருள் மீண்டும் பார்க்கவும், பிறகு உங்கள் கண்களை மூடுக.

உடற்பயிற்சி 7 (கவனம்)

இங்கே மூளை பெட்டிகள் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் திட்டம், அறிவியல் அல்லது இலக்கிய கதை மற்றும் தனிப்பட்ட நினைவகம் (விடுமுறை, பயணம், முதலியன) பற்றி சிந்திக்க 3 உருப்படிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று அடுக்குகள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி 3 நிமிடங்கள் யோசித்துப் பாருங்கள். முதல் 3 நிமிடங்களில், கூற்று 1 பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கவும்; பின் படி 2 செல்லுங்கள்; இறுதியாக, மூன்றாவது சதி. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், பிற எண்ணங்களின் எண்ணங்களையும் எண்ணங்களையும் தவிர்ப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 8 (செறிவு மீது)

அடிக்கடி நீங்கள் பார்க்கும் நபரின் முகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; நீங்கள் ஒரு பொதுவான யோசனை மட்டுமே இருப்பதை கவனிப்பீர்கள், மேலும் விவரங்கள் மறைந்துவிடும். நீங்கள் மீண்டும் நபரைப் பார்க்கும்போது உங்கள் அவதானங்களை நிறைவு செய்யுங்கள், மீண்டும் உடற்பயிற்சி தொடங்கவும்; நீங்கள் தெளிவாக முன்வைக்கும் வரை.

உடற்பயிற்சி 9 (கவனம்)

இந்த அற்புதமான அனுபவத்தைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் திறனை வளர்த்து, ஒலிகளை மையமாகக் கொள்ளும். வானொலியை இயக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக தொகுதியை குறைக்கவும்; குறைந்த அளவிலான தொகுதி வரம்பை அமைக்கவும், அவர்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்ள முடியும். குறைந்த ஒலி தீவிரம் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது. 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இந்த பயிற்சியை தொடர வேண்டாம்.

பாடம் 5

சில வகையான நினைவகங்களின் பண்புகள்

மூளையின் உடலியல் ஆய்வின் படி இன்று நாம் தொடரும். இந்த படிப்பினைகளை ஒரு பிட் கடினமானதாகக் கண்டறிந்த நமது மாணவர்களிடம் நாங்கள் மன்னிப்புக் கேட்கிறோம், ஆனால் அவர்கள் கவனமாக ஆய்வு செய்ய தகுதியுடையவர்கள், ஏனெனில் ஞாபக சக்தியை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், அடுத்தடுத்த படிப்புகளில் இருந்து மிகப்பெரிய நன்மைகளை பெறவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

முதலாவதாக, அம்னீசியா, அஸ்தினியா மற்றும் சைக்ளோடமி பற்றிய ஒரு சில வார்த்தைகள்.

மூளை மற்றும் நினைவகம் பல்வேறு நோய்கள் கருத்தில் பற்றி நாம் பேசவில்லை, ஏனெனில் இந்த பாடத்திட்டம் "நோய்கள்" சிகிச்சைக்கு உதவாது, ஆனால் உங்களுடைய அணிதிரட்டலை உதவுகிறது மன திறன்.

நோயாளியின் நினைவு இழப்பைப் பற்றி எல்லோரும் கேட்டிருக்கிறார்கள், இதில் நோயாளி மிகுந்தவராக உணருகிறார், ஆனால் அவரது கடந்த காலத்தை நினைவில் வைக்கவில்லை. அவர் யார், யார் அவர் பிறந்தார், எங்கு வாழ்ந்தார், முதலியவற்றை அவர் அறியவில்லை. ஒரு உடல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நோயாளி சில சமயங்களில் தனது நினைவுகளை முழுமையாக மீட்டெடுப்பார் என்பது நினைவுகள் அழிக்கப்படவில்லை என்பதை நிரூபிக்கிறது. நாங்கள் ஆரம்பத்தில் கூறியதுபோல், இது மீறப்பட்ட நினைவுகளை "வாசிக்க" செய்யும் திறன் ஆகும்.

புறக்கணிக்க முடியாது மற்றொரு நினைவக நோய் உள்ளது, ஏனெனில் நாம் அனைவரும் ஒருநாள் அதை அனுபவிக்க முடியும். இது ஆஸ்தெனியா. ஆஸ்தெனியா என்ன? இது மூளையின் அதிகப்படியான சோர்வு ஆகும், இது வேலை செய்யும் திறன் குறைந்துவிடும். அல்லது, ஒரு தெளிவான விளக்கத்திற்கு, மூளைக்கு அஸ்டெனையா தசை மீது ஒரு கூர்மையான "அடி" போலாகும்.

குறிப்பாக, பரீட்சைக்கு தயார் நிலையில் உள்ள மாணவர்களிடையே மனநல சோர்வுகளில் ஆஸ்தெனியா மிகவும் பொதுவானது. அஸ்தினியா பெரும் சோர்வு, வலிப்பு, மனச்சோர்வு, அடிக்கடி மயக்கமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்த அளவிற்கு, அது நரம்பு, மைக்ரேன், குமட்டல் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. அஸ்தினியாவைப் பொறுத்தவரை, நோயாளி தனது வழக்கமான மனநல திறன்களில் நான்கில் ஒரு பகுதியை கூட உணரமுடியாது. அதிக அழுத்தத்துடன், இது குறைவான முடிவுகளை அடைகிறது.

பாடத்திட்டத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட சுகாதாரத் தத்துவத்தின் கொள்கைகளைத் தொடர்ந்து, அதில் பணிபுரியும் வேலை மற்றும் நினைவாற்றலின் முறைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அஸ்டெநீனியாவை தவிர்க்க வேண்டும் நீங்கள் மேலும் அறிய, குறைந்த சோர்வாக, மற்றும் மூளை நிலைமைகளை உருவாக்க முடியும், அது பலவீனப்படுத்த அனுமதிக்கிறது இல்லை.

சைக்ளோத்தோமா, ஒரு உண்மையான மூளை நோய் அல்ல, ஏனெனில் ஒரு சில வார்த்தைகள் தேவை, ஏனெனில் பல மக்கள் அது பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

சூழலியல் மற்றும் மந்தாரை மாநிலங்கள் மாற்றுவதன் மூலம் சைக்ளோடமி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மீட்பு காலத்தில், சைக்ளோட்டோமிக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர் பெரும் முயற்சி எடுக்க முடியும், அவர் மிகவும் எளிதாக செயல்படுகிறார், சோர்வாக உணர்கிறார், அவர் எளிதில் கவனம் செலுத்துகிறார், எல்லாவற்றையும் நினைவுபடுத்துகிறார், திறம்பட செயல்படுகிறார் - அது அவருக்கு கடினமாக இல்லை. பின்னர் மந்த நிலை, முயற்சிகள் பயங்கரமானதாக இருக்கும் போது, ​​அது சும்மா இருக்கும் போது, ​​எப்போது மன வேலை  கடினமான, செறிவு கடினமான மற்றும் வலி.

சில கருத்துக்களின்படி, உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி காலங்களுக்கு இடையில் வேறுபாடுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ காணப்படுகின்றன. சுழற்சி காலம் வேறுபட்டது: சிலருக்கு - 15 நாட்கள், மற்றவர்களுக்கு -1.3 அல்லது 6 மாதங்கள்.

நீங்கள் சுழற்சியை இழுக்கிறீர்கள் என்று எண்ணினால், உங்கள் சுழற்சியின் அதிர்வெண் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். இதை செய்ய, உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தை பதிவு செய்ய போதும். தற்செயலாக, நீங்கள் சுழற்சியை மாற்ற கற்றுக் கொள்ளலாம், உதாரணமாக, மந்தநிலைக் காலம் குறைகிறது. இது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு (உத்தியோகபூர்வ நிலை மாற்றம், பரீட்சை, முதலியன) போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும். இதை செய்ய, உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு, உடல் மற்றும் மன தூண்டுதல்களை மாற்ற முடியும் என்று மன பயிற்சி உடலில் தூண்டுதல் வேண்டும்.

இன்று நாம் நமது செறிவு பயிற்சிகளை தொடர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 10 (கவனம்)

கவிதை (கவிதை) ஒன்றைத் தேர்வு செய்க; மெதுவாகவும் கவனமாகவும் அதை வாசித்து, உள்ளடக்கத்தின் நனவில் துல்லியமான பிரதிபலிப்புக்கு ஒவ்வொரு முக்கியமான வார்த்தையிலும் உங்களை நிறுத்துங்கள். கவிதை தொடர்பான பிரச்சினைகள் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 11

உடற்பயிற்சி செய்ய 7 (மூளை பெட்டிகள்) நேற்று அதே அடுக்குகளுடன்.

உடற்பயிற்சி 12

வானொலியில் உடற்பயிற்சி 9 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.

பாடம் 6

பாடங்கள் 1-5 மீண்டும்.

2, 3, 7, 9 பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மற்றும் நம்பகமான நினைவகத்தை உருவாக்குவதில் பிஸியாக இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் அதை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் நினைவகத்திலிருந்து நிறைய பெற முடியும் என்பதை விரைவில் பார்க்கலாம். நாம் ஞானமாக ஞானத்தை பயன்படுத்துவதற்கு கற்பிக்கிறோம், அதாவது, ஞாபக மறதி முறைகளை சரியாக பயன்படுத்துங்கள்.

நன்றாக பயிற்சி பெற்ற நினைவகம் கொண்டால், நீங்கள் எளிதாக ஒரு பெரிய அளவிலான அறிவு பெற முடியும். இது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அற்புதமான துருப்பு அட்டை ஆகும். நீங்கள் சில வாரங்கள் முயற்சி மற்றும் விருப்பம் தேவை. பின்வருமாறு வெளிப்படுத்திக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சிந்தனைக்கு இடமளிக்காதீர்கள்: "முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் எனக்கு பயனற்றவை என்பதை நான் உணர்ந்தேன்."

அவர்கள் உங்களுக்கு தேவையற்றதாக தோன்றினாலும், முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முற்றிலும் அவசியம். இந்த வழக்கில் வெற்றி நிச்சயம்.

பாடம் 7

கண்டிப்பான எதிர்விளைவு

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மண்டை ஓடு சில காயங்கள் சில வரம்புகளில் ஒரு நினைவக ஒழுங்கின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, விபத்து விளைவாக, ஒரு நபர் தனது ஒலி நினைவகத்தை இழக்கலாம் (அவர் ஒரு இசை நோக்கம் அல்லது பாடல் நினைவில் இல்லை), அவரது காட்சி அல்லது தற்செயலான நினைவகம் மாறாமல் உள்ளது.

ஒரு நேரத்தில், அது எழுந்தது, பின்னர் அது மூளையின் சில பகுதிகளை கவனிப்பு நினைவகம், மற்றவர்கள் - காட்சி நினைவகம், முதலியவற்றை கட்டுப்படுத்துகிறது எதிர்காலத்தில், அனைத்து வகை செயல்பாடுகளுக்கும் (புத்திஜீவி, மோட்டார், முதலியன) தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகள் சரியாக இடமளிக்கும் சாத்தியம் இருந்தது.

இந்த பாடத்தைச் சேர்த்துக் கொண்ட வரைபடம் முக்கிய மூளையின் பகுதிகள் (மேலே காண்க) சித்தரிக்கிறது.

நினைவு சம்பந்தமாக, நினைவு மண்டலங்கள் தொடர்புடைய மண்டலத்தில் இணைப்புகளை நிறுவுவதால், அது வாதிடலாம்.

எனவே, ஒரு படத்தின் நினைவுகள் சுறுசுறுப்பான மண்டலத்தில் நியூரான்களின் சில விவரிப்புக்களால் செயல்படுகின்றன.

கூடுதலாக, மண்டலங்களுக்கு இடையில் இணைப்பு இருக்கலாம் - இந்த நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பின் நிகழ்வு இது விளக்குகிறது.

நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பு என்றால் என்ன?

முழு உடல் போன்ற மூளை, பிரதிபலிப்பு உள்ளது என்று ரஷியன் விஞ்ஞானி பாவ்லோவ் நிரூபித்தார்.

நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பு என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்: கவனக்குறைவால் நீங்கள் ஒரு சூடான தட்டை தொட்டு - உடனடியாக, உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப, உங்கள் கையை விலக்குகிறது.

இதனால், உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் உணர்வு ரீதியான எரிச்சலுக்கு ஒரு மோட்டார் எதிர்வினை ஆகும். உட்செலுத்துதல் உணர்வு ஊசி தளத்தின் இயக்கம் தூண்டுகிறது. மூளை மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் நரம்பு இழைகள் மூலம் நேரடி இணைப்புகளால் இந்த அஃப்லெக்ஸ் விளக்கப்படுகிறது.

பாவ்லோவ் இந்த இயற்கையான பிரதிபலிப்பு இல்லை என்பதை நிரூபித்தார், ஆனால் திறன்களை (பழக்கம்) விளைவாக வாங்கியது. அவர் குறிப்பாக, இந்த அனுபவம் நடத்தினார்: நாய் வாயில் சுரப்பிகள் வலுவூட்டப்பட்ட, ஃபிஸ்துலா வலுப்படுத்தியது, சுரப்பிகள் சுரக்கும் அளவு சுரக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அவர் பின்வரும் தொடர்ச்சியான செயல்களைச் செய்தார்: அவர் ஒரு விசில் கொடுத்தார், சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, அவர் நாய் முன் ஒரு இறைச்சி துண்டுடன் ஒரு தட்டில் வைத்தார். இந்த அனுபவத்தை மீண்டும் 15 நாட்களுக்கு பிறகு, பாவ்லோவ் விசில் கொடுத்தார், ஆனால் இறைச்சி அமைக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், முன்னதாகவே, அவர் நாய் உள்ள உமிழ்நீர் வெளியீடு குறிப்பிட்டார்.

இந்த வழக்கில், விசிலின் ஒலி "கச்சிதமான தூண்டுதல்" என அழைக்கப்பட்டது, மற்றும் உமிழ்நீர் "நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பு." இது ஒரு பழக்கவழக்கமானது.

பாவ்லோவ் தனது பரிசோதனையைத் தொடர்ந்தார், மேலும் அவசியமான பிரதிபலிப்புகள் மனிதர்களிடத்தில் எளிதில் செயல்பட முடியும் என்று கண்டறிந்தார்.

ஒரு நபர் ஒரு நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பு ஒரு எளிய உதாரணம்: அவர்கள் கண்களின் முன் ஒரு பிரகாசமான விளக்கு ஒளி - அதே நேரத்தில் ஒரு இறகு கொண்டு குதிகால் tickle. கால் நீண்டு செல்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுமலர்ச்சிக்குப் பிறகு, பிரகாசமான ஒளி ஹீல் குள்ளமான துவங்குவதற்கு முன் காலின் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது.

ருசியான உணவின் வாசனையை மயக்கும்போது, ​​உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பைப் பழச்சாறு ஆகியவற்றையும் இந்த நிபந்தனையின் பிரதிபலிப்பு விளக்குகிறது.

ஒரு தினசரி மடல் உங்களுக்கு ஒரு மேல்தட்டு அட்டவணையை அறிவித்தால், இந்த மணிநேரம் நீங்கள் பசியை உணரலாம்.

ஒரு மொழி கற்றுக் கொண்டால், ஒரே நாளில் அதே இடத்தில் மற்றும் ஒரே இடத்தில் (ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, முதலியன) ஒவ்வொரு நாளும் மொழியைப் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ) .. இதை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பு ஒன்றை உருவாக்கிக் கொள்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக மூளையின் மொழி மொழிக்கு மிகவும் சாதகமானதாக இருக்கிறது. உங்கள் கவனம் அதிக கவனம் செலுத்தும், நினைவில் கொள்ள உங்கள் முயற்சி மிகவும் குறைவாக இருக்கும், நினைவில் மேலும் நீடித்திருக்கும்.

பின்வரும் பாடங்களில் நிபந்தனையற்ற நிர்பந்தமான பயன்பாடுகளுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். அதன் மூளையின் "சீரமைப்பு" யின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் பயனுள்ள வேலை  வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில்.