Az énekeseknek és a sportolóknak - a hétköznapi emberektől eltérően - a tüdőtérfogat nagyon fontos szerepet játszik. Néha vannak olyan esetek, amikor például egy sportoló nem képes gyakorolni valamit, és az énekes nem képes jegyzetet készíteni. Ez a probléma azonban megoldódott. Ez a cikk megmondja, hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását. Ezt bizonyos betegségekkel és egyszerűen az összes testrendszer teljesítményének javítása érdekében kell elvégezni.

Átlagosan egy személy tüdőképessége körülbelül két liter. A sportolókban hat literre képes. Éppen ezért kevésbé lélegzik, de a levegő belélegzett, és ez jobb a testünknél, mint a légzés.

Mit kell tenned a tüdőtérfogat növelése érdekében?

  • úszni, stb.);
  • felfújja a léggömböket;
  • megtanulják megfelelően lélegezni;
  • jóga;
  • ne felejtsd el a teljes alvást.

Ha növelni szeretné a tüdő térfogatát, akkor szorgalmasnak kell lennie: nem minden faj, legalább egy embert választasz. Lehet úszni, futni, evezni általában, bármit, amit a szíved vágyik. A legfontosabb dolog -, hogy állandó légzési terhelés volt. Vegyük például a futást. Ne légy lusta és minden reggel kijutni egy futásra. Lassan kell futnia, nem versenyeken vagy. Fuss egy nap alatt négy kilométerre. Mindig próbálkozz 20 percen belül. Ez egy ideális lehetőség. És ne felejtsd el megfelelően lélegezni. A levegőt csak az orrával szívja be, és lélegezze ki a szájat vagy az orrát, amennyit csak akar.

Egy ilyen futás után kellemes lesz, ha valami súlyt kapsz a vállodon. A választott ülések száma, mindez a fizikai képességeitől függ. A nap folyamán is végezhet nyomást, lendítheti a sajtót és így tovább.

Nagyon hasznos tevékenység lesz a léggömbök felfújása. Ez hozzájárul a tüdének fejlődéséhez, és segít gyorsan eldönteni, hogyan növelhető a tüdő mennyisége. A labdákat olyan sokan felfújhatják, amennyit csak akar, de ha úgy érzed, hogy folytatod a folytatást, akkor ne.

Tanuljon lélegezni, növelje és csökkenti a gyomrot, ne a mellkasát. Ehhez meg kell, hogy tegye a kezét a gyomor és a munka hasizmok: a has dudor át a levegőt, és nyomják a vissza, ha kilégzés. Először is, a gyakorlatban hazudj, tehát sokkal könnyebb elérni a kívánt eredményt. Amint egy hajlamos helyzetbe kerül, minden rendben lesz, kezdje ülő helyzetben, és felállva. Ellenőrizze, hogyan lélegzik, egész idő alatt. Rendezze el magának a napi többszörös képzést három perc alatt, hogy megtanuljon belélegezni.

Ha arra gondolsz, hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását, akkor a jóga segít. Mindegyik sok gyakorlatot tartalmaz a képzéshez légzőrendszer. Ezért válassza ki az Önnek megfelelőt, ez nem fog működni. Tehát választani és edzeni. Gyakorlat közben ne felejtsd el a légzésedet. Próbálja meg rendesen lélegezni, mert ez nem csak, hogy a gyakorlat eredményesebb és hatékonyabb, de pozitív hatással minden rendszer és szerveket.

Ha nem szeretsz futni, akkor próbálj úszni. Ez nem kevésbé hatékony módszer. De jobb, ha nem úszni, hanem merülni. Végezze el az edzések ütemtervét, amely az Ön számára legmegfelelőbb lesz, és folyamatosan mérje a tüdeje mennyiségét. Végül is, ha nő, akkor tudni fogja, hogy minden rendben van, és ez egy további ösztönző.

Hogyan mérhető a tüdő mennyisége? Ehhez szükség van egy ballon, dostochka, pan, vödör, ami egy kicsit az ő, valamint Pan megtelik vízzel. Gyűjtsön le annyi levegőt, amennyit csak lehet, a tüdőbe, és erős izzadjon a labdába. Ezután szorosan húzza meg, hogy a levegő ne jöjjön ki. Tegye a labdát a vízbe egy serpenyőbe, majd tetejére nyomja a tésztát. Ezután a víz eltávozik, és egy vödörbe öntik, amelyben a serpenyő áll. Ezután mérje meg az öntözött víz mennyiségét, ez a tüdeje. Ha ez a módszer nem felel meg Önnek, egyszerűen csak egy speciális eszközt - spirométert használhat. Meg tudja mérni a kötetet a kórházban, vagy megvásárolhatja az eszközt.

Ne felejtsd el a teljes alvást. Ismeretes, hogy a felnőtteknek napi legalább nyolc órára van szükségük aludni. Ne sértsd meg ezt a szabályt, mert a testednek szüksége van a helyreállításhoz szükséges időre, így másnap készen állsz új edzésre.

Természetesen azonnal nem fogja észrevenni az eredményt. A jobb változások a képzés megkezdésétől számított három héten belül lesznek láthatóak. Azonban miután megkaptad, amit akarsz, ne dobd le a gyakorlatot, mert az űrlapot meg kell őrizni. De ha nagyon nehéz neked, nagyon fáradt vagy, akkor csak csökkentheti a terhelést, de semmiképpen sem hagyhatja abba.

Teljes lélegzet. Fokozott tüdőtérfogat

A tüdő alveolusában a СО2 szinten a személy több mint 6,5% -a egészséges és szorgalmas. Ha a CO2-szint alá csökken 3,0%, az oxigén nem távozik a vörösvérsejtekből, és a szervezet fulladást szenved. Félelmetes dolgok. Az oxigénből (levegőből) és a szénből (hajdina, például zabkása) keletkezik az energia felszabadulása. És mennyi CO2 van a tengeren, a légkörben? Csak 0,03%. Szörnyű különbség a koncentrációban! A fenti három szám alapján oldja meg az elemi problémát a fizikában.
Hogyan lélegezzen be rosszabbodik   az egészséged?
   Ne szaladj vissza, gondolkodj.
  De egyszerű: csak a tüdejét kell tüdővel intenzíven szellőztetnie, mélyen és gyakran lélegezni. A szervezetben levő CO2-koncentráció összeomlik, lesz betegségek (asztma, magas vérnyomás, stb.).



  Olvassa el: Pranayama - a jóga lélegzésének szabályozása, légzésgyakorlás
  Olvassa el: Alternatív légzés az orrlyukon keresztül / Technika
  Olvassa el: A mély lassú légzés gyakorlása

A légzés teljesen befolyásolja a szervezetben zajló folyamatokat. Még az agy aktivitása is attól függ, hogy hogyan lélegzik. Azok a személyek, akik nem hagyományos gyógyulási módszereket alkalmaznak, ismerik az agy munkájának javítására szolgáló módszereket, amelyek az egyik orrlyukon vagy a váltakozó légzésen keresztül kapcsolódnak.

Az agy minden félteke felelős a funkciókért. Tehát a jobb féltekén nagyobb az intuíció, az érzelmek és hasonló dolgok felelőssége. És a bal félteke felelős egy bizonyos emberi tevékenységért. Napjainkban az emberek több bal oldali féltekét alakítanak ki, mivel többet vesznek részt. Emberen belül mindkét félgömb fejlődése között egyensúlyhiány alakul ki. Ez nagymértékben befolyásolja a viselkedését és az élethez való hozzáállást.

A jógik hiszik, hogy belélegzik bal orrlyuk   serkenti a test bal oldalának fejlődését és a légzést jobb orrlyuk   - Jól van. A modern orvoslás pontosan megállapíthatja, hogy amikor a bal orrlyukon keresztül lélegzik, az agy lehűl. A jobb orrlyukán keresztül lélegzik fel.

Ha aktiválni szeretné, töltse fel a testet erővel és erővel, lélegezze át a jobb orrlyukon keresztül. A yogis a nap folyamán a bal orrlyukon keresztül és éjszaka a jobb orrlyukon keresztül segíti a lélegzést. Ezenkívül az orrvérzés javítása érdekében biológiailag aktív kiegészítőket is kaphat.

néhány légzési gyakorlatok   a helyreállításhoz.

TELJES BREATH (PD).
  Minden lélegzetet úgy kell megtenni, hogy először a membrán és a hasizmok működjenek, majd az alsó és a középső bordák egymástól távolodnak, és csak az utolsó részt - a mellkas felső részét. Teljesen lélegezni, anélkül, hogy a membrán mozgását befejezné, anélkül, hogy a dudor kinyúlna, a bordák zökkenőmentes felemelkedéséhez, először az alsóbbekhez, majd a középsőhez és a felsőhez.
  Csak az inspiráció utolsó pillanatában húzza meg enyhén a nyak és az izmok extra izmait. Ne hagyja, hogy az inspiráció vége erőfeszítéssel megtörténjen. A PD nem jelenti a tüdő maximális feltöltését minden egyes inspirációnál. Belélegezheti az átlagos levegő mennyiségét, de eloszthatja azt a tüdő teljes térfogatában. Naponta többször azonban töltsön be egy teljes és mély lélegzetet a végső töltelékkel, hogy készen álljon a teljes légzési mechanizmusra.

CLEANING BREATH (OD).
   A légzési késleltetés leállítása után azonnal ajánlott. Végezze el ezt a módszert: a teljes tüdőt lélegezzük be az előző módszerrel, tartsuk a levegőt néhány másodpercig, tömörítsük az ajkakat, mint egy sípot, és jelentős erővel kilégezzünk egy kis levegőt. Ezután álljon meg egy másodpercig, majd egy rövid kilégzést, a levegőt az ajkakon keresztül stb. Nyomja be, amíg a levegőt kilélegzik.
   Fontos, hogy a levegőt erővel kilélegezzük. A szokatlanul frissítő hatások gyorsan megszüntetik az oxigénhiányt. Ajánlott 2-4 ciklus elvégzése.

A GYÓGYÁSZAT KITERJESZTÉSE.
  Álljon egyenesen, lélegezze be a teljes tüdőt, késleltesse. Húzza ki karjait a vállánál, és csatlakoztassa a szorított ököllel. Erõvel vigye el a kezét, tartsa a helyzetét vállszinten. Nyugodtan tegye vissza a kezét. Ismételje meg a kezek mozgását többször. Gyorsan és határozottan lélegezzük be a levegőt a nyitott szájon keresztül.

A LUNGS MŰKÖDTETÉSI MÓDJA.
   Bármilyen helyes légzés növeli a tüdő munkamennyiségét, különösen a szisztematikusan végrehajtott PD-t, korlátozó töltelékkel.
Állj fel egyenesen a kezed lefelé. Kezdve lehelete PD szabály, hajlítsa be könyökét, és óvatosan ütni a mell ujjaival a szokásos módon csörgők Dr. beteg. Amikor a tüdők megteltek, sztrájk a mellkas tenyerével. Aerodinamikai csapás Straighten összeomlott alveolusok tegyék funkció aktiválja az oxigén a vérben cserébe.
   Nem tudsz keményen és többször megütni. A gyakorlatot óvatosan, de leggyakrabban 1-2 alkalommal naponta hajtják végre.

Tehát ma fogunk beszélni erről, nem különösebben népszerű, de nagyon fontos téma, mint a tüdő kapacitását. Sokan úgy vélik, hogy a testünknek ez a jellemzője születéskor van programozva, és az életben nem változhat. De valójában ez nem így van, és számos egyszerű módja van a tüdő térfogatának növelésére. De kezdjük el, miért kell növelnünk ezt a kötetet:

  • - A legjobb oxigéncsere. Minél nagyobb a térfogata a tüdő, a kevesebb erőfeszítéssel van, hogy gyakoroljon annak érdekében, hogy a szervezet oxigénnel. Ennek megfelelően, e kifejezés szó szerinti értelemben nem szabad olyan lélegezni;
  • - Megnövekedett állóképesség és erő. Az oxigéncsere nemcsak jobb állóképességet biztosít, hanem robbanékonyabb energiát is. És annál jobb a szervezeted oxigénnel telítve, annál erősebb és nehezebb az izmok. Ezért a boksz, a futball és a modern CrossFit, a fiatal sportolók első vonat a tüdő, a „dyhalku”, majd az izmok és a technika;
  • - Esztétika. És végül, annál nagyobb a tüdeje, annál szélesebb mellkas, vállak és masszív törzs. Így lehetővé teszi a férfiak nézni bátran rovására vizuálisan szélesebb törzs, és a nők vonzóbbak miatt emelése a mellkas és vizuálisan karcsú derekát.

Hogyan növelhető a tüdő mennyisége? Az elméletektől a gyakorlatig


Most, hogy mentálisan felkészült, hogy kezdeni csinálni a gyakorlatokat, hogy növelje a tüdő térfogata, és tudom, hogy miért van szükség, azt akarom mondani, hogy a három lehetséges módszereket, amelyek segítségével biztosan emelkedni fog volumene a tüdő és a mellkas. Szóval, menjünk:

  • Kelet légzési gyakorlata. A kínai légzőkészítmények, a jóga és a qigong komplexek együttesen számos egészségügyi rendszer és harcművészet alapját képezték. Tehát miért nem tanuljuk meg ezt az ezer éves tapasztalatunkat, ami hasznos a magunk számára? Először is, nem könnyű lélegezni. Vigyázz magadra, hogy hogyan lélegzik, mellkas vagy hasa? Az a tény, hogy a legtöbb ember öntudatlanul belélegzi a mellkasát, és csak tüdejük 40% -ával tölti fel a levegőt, nevezetesen a "felső" zónát, amely közvetlenül a mellkas mögött található. És ez nem csak irracionális, hanem káros is, hiszen a magas fizikai erőfeszítések esetén az ilyen emberek sokkal gyakrabban lélegeznek, lecsapják a szív helyes munkáját. Pontos, mivel belégzésnek számít, amikor a levegőt nem csak a tüdő felső része, hanem az alsó, az úgynevezett diafragma is kitölti. A membrán a tüdő teljes térfogatának több mint felét teszi ki, és a munkában is kb. 30-40% -ot, a felső részét pedig csaknem kétszer emeli meg. Plusz, ha belélegzik a hasát, akkor végezzen egy egyszerű belső masszázst a szervekről, ösztönözve a megfelelő munkát;
  • Nyugati rendszer mellkasi augmentáció. Nyugaton, mint mindig, a másik irányba ment, kiterjesztve a mellkasát, és ezáltal növelve a tüdő terjeszkedésének szabad térségét. Így ez meglehetősen egyszerű, de egy bizonyos fizikai előkészítő rendszert igényel arra vonatkozóan, hogy miként lehet gyorsan és hosszú ideig növelni a tüdő térfogatát. Ehhez használnak olyan gyakorlatokat, mint a pulóverek (egy padra fekve, leengedve és felemelve a feje fölött kinyújtott karok), vagy a hátsó háta mögött húzódó expander megnyújtásával. Ezek csodálatos gyakorlatok, amelyek nem csak a mellkasát bővítik, hanem erősebbé teszik.

A légzés és a hatalom technikájának kombinálása. Több van egyszerű módon, amelyek különböző rendszerek kombinációján alapulnak, hogy a legjobb eredményeket elérjék a tüdő térfogatának növelésére. Más szavakkal, bizonyos gyakorlatok elvégzésével megfelelő módon lélegezni kell, így nem csak a mellkasot kívülrõl nyújtja, hanem belülrõl is. Az ilyen típusú legszembetűnőbb edzés az a raider támadása, amelyet a következőképpen végezzünk: a fal felé nézünk, a kezüket felfelé húzva, a tenyér után. A kezével a falon hajlítsa a medencét kb. 60 fokban, hogy érezzen égő érzést a mellkasban, majd feszítse meg a sajtót, blokkolja a membránt és lélegezze be a teljes tüdőt. Végezzen 5-6 lélegzet-kilégzést megközelítésenként, öt-hat ismétlésben naponta és egy hónapon belül a mellkasod pár centiméterrel, és ezzel együtt a tüdejében is növekedni fog! De ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot még hatékonyabbá tegyük, váltsuk fel a pulóverek könnyű megközelítésével, egy bárral, és a lélegző technikával hasonlítsuk össze a Raiderét.

Tüdőtérfogat   Az a maximális oxigén mennyisége, amelyet a tüdeje képes megtartani. A különböző betegségek, az öregedés, a tüdő mennyisége csökken. Sok lehetőség van a tüdő kapacitásának növelésére. Az összes módszert később a cikkben ismertetjük.

A test egyik fő funkciója a légzés. Egy személy naponta körülbelül 15 000-ször él. A légzés során a szervezet oxigént kap, míg a szén-dioxidot a kilégzéskor szállítják a szervezetből.

A légzés valójában egy feltétel nélküli reflex, amely önkéntelenül fordul elő. A speciális légzéses gyakorlatok segítségével növelheti a tüdő térfogatát. Így a szervezet oxigént fog kapni. Bár a légzés önkéntelenül következik be, egy személy képes befolyásolni. Például lassan és mélyen lélegezhet, a test és az elme pihenhet. Ilyen lélegzetvétel mellett a szívritmus lelassul, a test ellazul.

Az is fontos, hogy eszel. Egészséges ételek fogyasztása nagymértékben javíthatja tüdeje teljesítményét. A gázcseréhez szükséges könnyű létfontosságú szerv. Az oxigén mennyisége, amely befogadja a tüdejét, az életkorától, magasságától, súlyától, betegségétől és életstílusától függ.

Ha a légkörben szennyező anyagok vannak vagy vannak, akkor a tüdő nagymértékben szenved. Ebben az esetben, mielőtt növelné a tüdő mennyiségeit, ki kell küszöbölnie a káros tényezőket. Az első dolog, hogy abbahagyják a dohányzást!

Hogyan mérhető a tüdőtérfogat?

Kísérletileg megnézheti a tüdeje térfogatát. A kísérlethez: 1 nagy műanyag palack, 1 medence, 1 hajlékony cső 60 cm hosszú.

Töltse fel a palackot vízzel, helyezze be a csövet, és ideiglenesen zárja le a fedelet. Engedje le a palackot a medencébe vízzel (egy kis vízzel), nyissa le a fedelet, nyissa ki a fedelet. Így kapsz: egy invertált palackot egy nyakkal lefelé egy vízgyűjtőbe. A palack nyakából kinyújtja a csövet, a cső másik végét, amelyet a kezedben tartasz.

Intézkedés: lélegezni mélyen, majd egy maximális lélegzetet és kilégni a csőben lévő maximális levegőbe a tüdőből. A palackból származó víz beáramlik a medencébe, és a palackot a tüdejéből szén-dioxiddal töltik meg. Jelölje meg ezt a helyet feltűrt tollal. Most látja a maximális tüdőmennyiségét, azaz mennyi levegőt talál a tüdejében. Ez a kísérlet jobban elvégezhető egy asszisztenssel, mert Szüksége van egy asszisztensre, aki tartja az üveget.

A gyümölcsök és zöldségek növelik a tüdő mennyiségét

A magas tartalmú és E-tartalmú gyümölcsök és zöldségek ismerten növelik a tüdő kapacitását. Mindkét vitamin hatékony antioxidáns, amely védi a tüdőt a szabad gyökök hatásától. A szabad gyökök károsítják a tüdőszövetet, ami csökkenti funkciójukat. Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz C és E vitaminokat, például citrusféléket, zöld leveles zöldségeket, paradicsomot stb.

hal

Egyél több halat, mert. ez befolyásolja a gyulladásos folyamatok csökkentését a tüdőben, megkönnyíti a légzést, a bronchiális asztmát kezeli. A hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek a szívet, a tüdőt és más szerveket az öregedéstől védik. A lazac, a tőkehal, a tonhal, a szardínia, a makréla, a hering és más halfajok javíthatják a tüdeje egészségét, valamint növelhetik annak mennyiségét.

Halolaj: Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 20 gramm halolaj napi bevitele 64% -kal javítja a tüdő működését. Ok: magas omega-3 tartalom. Az American Lung Association tanulmányai szerint a napi 20 gramm halolaj fogyasztása 64 százalékkal javítja a tüdő működését.

lehelet

Aktiválja a lélegzetét: naponta, vagy hetente kétszer, tegye az Ashtanga jóga lélegző erejét. 15 hét elteltével a tüdők jelentősen bővülnek, mennyiségük növekedni fog.

Futás: a tüdő számára délután hasznos, ha a tüdő 20% -kal aktívabb, mint délben. A tüdőtérfogat növeléséhez hetente háromszor, lehetőleg a friss levegőn (erdő, park) kell végezni. Hasznos lehet biciklizni, gyakorolni. Fizikai gyakorlatok, futás, úszás, sportolás, napi legalább 30 perc, növelik az oxigénfogyasztást.

A gyakorlat csökkenti a zsír mennyiségét a hasban, amelyről azt gondolják, hogy növeli az asztma kockázatát. Az asztmás betegek számára különösen hasznos napi 20-30 percet gyakorolni a légzőkészülékre gyakorolt ​​pozitív hatás érdekében.

Tápellátás

A kiegyensúlyozott táplálkozás előnyös az egész szervezet egészségének fenntartásához. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít megjavítani az antioxidánsoknak köszönhetően a szennyezett levegő belégzése által okozott károkat. A légzőkészülék egészségére is ajánlott csökkenteni a bronchiális asztma és más betegségek kialakulásának kockázatát.

légúti rendszer egészségének javítható a felhasznált fűszerek, amelyek összetevőit a rákos sejtek elpusztítását (kurkuma) is hasznos, hogy igyon gyömbér tea minden nap, amely gyulladáscsökkentő   és eltávolítja a toxinokat. Könnyű tud segíteni és fűszereket. Egyikük kurkuma, amelynek összetevői serkentik az önpusztítás rák kletok.Takzhe fehérbor szokatlan átöblítjük, ami egyes források szerint, állapotát javítja a tüdő.

Az elkerülendő ártalmas tényezők:

  • a dohányfüstnek való kitettség
  • füstös hely
  • mérgező gázok
  • karcinogén részecskék

A legtöbb sportban a tüdőtérfogat jelentős szerepet játszik az atléta sikerében. Ma beszélünk hatékony gyakorlatokról, amelyek segítenek az oxigén megszerzésében.

Napjaink titkai segítségével minden bizonnyal meglátja, hogyan nőtt a tüdő kapacitása.

8 mód a tüdőtérfogat növelésére:

1) Lélegezz mélyen.   Biztosítjuk Önöket, hogy a mély légzés gyakorlata kiváló edzés, és lehetővé teszi, hogy minden egyes sóhajtással több levegőt nyerjen.

  • Vegyünk mély lélegzetet és lélegezzünk ki azonnal. Ez többször levegőt fog lélegezni legközelebb.
  • Lányok, ne felejtsd el használni a hasad, sóhajtva. Ez a módszer több helyet biztosít az inspiráció számára.
  • Tartsa távol a kezét a testtől, szabadítsa meg a mellkasát.
  • Állandóan lélegezz be egy, kettőt és kilégzést háromra. Megpróbál egy bizonyos tempót tartani.

2) Legyen ellenállás.

  • Néha hasznos a teher ellenállással növelni. Csak lélegezzen az orrán, mély lélegzetet vesz.
  • A kilégzéskor összenyomja az ajkakat és erőteljesen kilégződik. Próbálja meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban elvégezni. Van még egy jó út - a léggömbök felrobbantására.

3) Inhalálj mélyebbre, mint gondolod az agyad.

  • Nyolc alkalommal, lélegezz be mélyen.
  • A következő nyolc-tizenhat évig, lélegezzük be a levegőt apró részletekben.
  • Ne tartsa meg a lélegzetét hosszú ideig és lélegezze ki erővel.
  • Miután úgy érezte, hogy a tüdők ki vannak ürítve, a lehető legrövidebb időn belül készítsék el a "shhh" hangot.

4) Víz gyakorlatok.

  • A legjobb gyakorlat jelenleg a súlyok emelése a mélységből. Mielőtt kiválasztaná a témát, fontolja meg, hogy a vízben sokkal könnyebb lesz. Gyakorolja ezt a gyakorlatot több napig.
  • Helyezze a tárgyat a vízbe. Merüljön el a nyak körül, és végezze el a gyakorlást. Figyelembe véve a tárgy gravitációját, csak néhány másodperc múlva lélegzetet vesz. Tanulmányok bebizonyították, hogy az Ön légkapacitása 75% -ra csökken, amíg Ön részt vesz. Ha rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, a tüdő mennyisége jelentősen megnő.

5) Szerezzen levegőt.

  • Ehhez egy normál kézibeszélő jöhet létre. Előnyösen szélesnek kell lennie, mintha félúton ásnának. Figyeljük meg, a csőnek szélesnek, nem sokáig kell lennie!
  • Helyezze a kézibeszélőt a szájába, mielőtt ezt megteszi, győződjön meg róla, hogy egészségügyi biztonságban van.
  • Lélegezz. Ezt nagyon óvatosan kell elvégezni, ha csak azért, mert a gyors légzéssel szédülhet. Néhány leckét követően, úgy érzi, hogy minden alkalommal mélyebben lélegzik. Egyszerűen működik, a szervezeted felszokja a tüdőbe jutó nagy levegőt, és jobban illeszkedik. A megszokott időben nem lélegzik, mintha ásítanának.

6) Hangszerelés.

  • Tanuljon meg egy réz vagy réz eszközzel, például trombitával, harsona, klarinét, oboe, szaxofon vagy fuvola. Ezek a lépések segítenek jobban ellenőrizni a légzésedet, valamint kiterjeszteni a tüdő kapacitását az összes alveolus segítségével.
  • Játssz a zenekarral. A csoportban érdekesebb lesz, és a legfontosabb, hogy kevesebb idő marad a pihenésre.
  • Tudsz énekelni, ez is növeli a tüdő mennyiségét.

7) Rendszer és cardiovascularis aktivitás.

  • Aerobic.
  • Kerékpározás.
  • Munkát.
  • Az úszás az egyik legjobb sport a kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése érdekében. A lehetőség csúcsán a könnyű úszók háromszor hatékonyabban használják az oxigént, mint a hétköznapi emberek.

8)    Rhymes.Vegyetek mély lélegzetet és kezdj el számolni, amíg csak tudsz. Ha van időd, gyakorold ezt a módszert, minden alkalommal növeld a számot.

figyelmeztetések:

  • Minden alkalommal, amikor növeli a tüdő mennyiségét, a lányok szédülést szenvedhetnek, csak normálisan és simán lélegezhetnek.
  • Ne gyakoroljon nyílt vizet, ha tudod, hogy nem tudsz úszni.
  • Ne gyakoroljon és forduljon orvoshoz, ha légzési problémái vannak.
  • Ne tartsa erősen a levegőt, ha mélyen vízbe merül. Ez komoly szövődményekhez vezethet. Jobb, ha fokozatosan kiürülsz.
  • Mindig úszni egy baráttal vagy felügyelettel.
  • Ha a testmozgás során elkezdett fojtani, forduljon orvoshoz egy vizsgálat céljából.

És végül - a hangerő növelésével, ezáltal a tüdőt felhúzza, hogy nagyobb mennyiséget rögzítsen. Ez nem befolyásolja semmi más megjelenését, mint a hangerőt és a kitartást. különleges