Mit jelent a pranayama kifejezés? "Prana" - "életerő", "Yama" - "kezel", "Pranayama" - "az életerő ellenőrzésének folyamata".
Pranayama: légzés gyakorlatok vagy valami mást?
Leggyakrabban a pranayama légúti gyakorlatokhoz kapcsolódik, amelyek kizárólag alkalmazott természetűek: jótékony hatást gyakorolnak a szervezetre, oxigénnel telítődnek. A yogis azonban ezt a technikát nemcsak a fizikai test javítására használta. Számukra pranayama volt a létfontosságú energia áramlásának szabályozására.
De valójában tényleg segít kiegyenesíteni a hát alsó részét, és a térdét a csípő alá helyezni. Ez egy lehetőség. Ha úgy érzed, hogy gyenge a térd vagy a boka, helyezze a padlókat vagy a téglákat térd alatt. Ezt a gyakorlatot egy hős pózban is gyakorolhatja, a vajrasana-ban, a fenék alatt. Röviden, akkor igazán kiválaszthatja a legmegfelelőbb megoldást az Ön számára, amely lehetővé teszi, hogy kényelmetlenül végezzen gyakorlatokat.
Jóga kezdőknek a videóban
Tiszta magyarázatok, teljes kurzusok minden szinten, testtartások mindenki ritmusához igazítva. Tanuljon meg jóga velem a nappali kényelmében! Itt van egy program azok számára, akik gyakorolni szeretnék a jóga és soha nem gyakoroltak előtt! A kurzust "hetekben" szekvenálva, egy lecke hetente. Az ötlet az, hogy mindegyiket hetente egyszer, kétszer vagy háromszor gyakoroljuk, majd továbblépünk a következő munkamenetre. Ha szabadulsz, és kicsit fel akarsz gyorsítani a dolgokat, akkor a saját tempójában is folytathatsz egy foglalkozást a másik után.
Az élettani energia (prana) egy belső energia, amely kitölti mindazt, ami az univerzumban van. Minden életet gazdagít az életben, fizikai testeket erõsít. A légzés lehetővé teszi számunkra, hogy elnyeljük a pranát és irányítsuk annak irányát. Úgy gondolják, hogy a létezés alapja az "energia" és a "tudat", amelyek nagyon szorosan összefüggenek egymással. Prana energiát ad az öntudat létrehozásához.
Ne habozzon bemutatkozni meditációval az ülés végén. Az első két foglalkozás a végén egy relaxációs munkamenet. Más munkameneteknél zárja be az egyiket a "hosszú ideig tartó pihenés" vagy a "rövid relaxáció" egyikét, amelyet az oldal végén található linkben talál. De mindig befejezze gyakorlását a kikapcsolódás idején. Ez lehetővé teszi, hogy minden munkamenet előnyeit megkapja!
Mindig figyelje a testedet, soha ne lépje túl a határokat, de nézze meg őket, és megtanulják elfogadni őket. Fejleszteni a szívességet magaddal, és látni fogja, hogy egy út a jóga ösvényén át fog csábítani a lényedbe és az életedbe! Itt van a Vinyasa jóga teljes kezdete. Szüksége van egy szőnyegre, blokkra vagy egy nagy könyvre és egy takaróra, hogy teljes mértékben élvezhesse a munkamenetet.
Patanjali szerint a pranayama az inspiráció és a kilégzés közötti időszak. Ez alatt az idő alatt növekszik a prana mesterének ideje, az elme csökkenésének és észlelésének ingadozása nő. De hogyan képes a légzés késleltetése csökkenteni az agy gerjesztését? Ez annak köszönhető, hogy az idegi impulzusok a test egyes részeiben felfüggesztésre kerülnek, és az agyhullámok szerkezete harmonizálódik. Ezért a pranayama az egyik nélkülözhetetlen elemeket a hatha jógában.
Jóga - alapvető testhelyzetek - pihenés. A második héten megvitatjuk Ujaya légzését. De ez utóbbi nem mindig áll rendelkezésre, amikor csak indulsz! Ha Ön kényelmes Dirga vagy Breath 3 részből áll, akkor a következő lépéshez juthat: Ujaya Breath. Minden egyes munkamenet előtt gyakorolhatod, amíg nem érzed magad kényelmesen!
A kezdő munkamenet rövidebb, de teljes. A munkamenet néhány perces relaxációval befejezhető, amelyet a videóban megjelenő linkre kattintva nyomon követhet. A meditáció mindenki számára elérhető, és nagy előnyöket nyújt mind a fizikai, mind a szellemi számára. Ez a videó az első lépéseit az ezen az úton haladja meg a jóga alapvető módszere segítségével: koncentráljon a lélegzetre, amelyet gyakorolni kell az ülés elején vagy végén.
Alapvető kifejezések
Azok, akik most kezdték el tanulmányozni a pranayamát, azzal szembesülnek, hogy sok kifejezés ismeretlen rájuk. Ezeknek a kifejezéseknek a megértése fontos a pranayama sikeres fejlődéséhez. Ezért javasoljuk, hogy ismerkedjen meg értelmével.
Ebben a jóga tanfolyamban, amely a kezdők számára elérhető, nyissa meg a munkamenetet, melynek célja harmonikusan erősíteni a testet a fejtől a lábujjig! A munkamenet végén lazítson a videó link követésével. Megbeszéljük: - a Bhanda koncepcióját - a Chathuranga-pózot - az armatúra különböző pózjait.
Itt megtalálja a kezdő csípőnyílást! A combok pihentetése lehetővé teszi, hogy jobban üljön, és jobban támogassa a hátát! Ne felejtsd el gyakorolni a kikapcsolódást az ülés végén! csípő - helyreállító állások a feszültség enyhítésére. Ne felejtsd el gyakorolni a kikapcsolódást az ülés végén! Megbeszéljük: - a váll különböző megnyitásának különböző pózai - a megnyitáshoz különböző pózok mellkas - Egy gyertya helyzete. Ez a videó akkor végre képes felfedezni minden előnyét légzés a sejtek az idegrendszer, a szív, az emésztőrendszer, a közös és a mentális energia központok. Így kapja meg a teljes légzőkészületi képzést, ami kiváló egyensúlyt biztosít. Ez a videó végigvezeti Önt lépésről lépésre felé a teljes irányítást a levegőt mindaddig, amíg a légzés intelligencia nem hozza meg az egészségügyi és az energia, a jólét és az öröm az élet minden nap. testmozgás és különböző testtartások, akkor fejleszteni a légzés, hogy megszabaduljon a feszültség és javítja a rugalmasságát az izmok a mellkas. Lesz egy módszer, amely alkalmazható a mindennapi, a munkahelyen vagy otthon, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon légzés, az aktiválási és relaxációs Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszüntesse a fáradtság, csökkenti a fizikai stressz, akkor is megfelelő terméket, hogy menjen tovább a gyakorlatban pránajáma jóga és a légzési technikák. Végül, a bónusz lehetővé teszi, hogy fokozatosan gyakorolja a Pranayama jóga a napi. . A jó egészség kulcsa a jó légzés.
Nadi ("Flow", "flow") a prana csatornái, amelyeken keresztül az energia áramlik. Az emberi testben 72 000, közülük 3 alapvetőnek számít: ida, pingala és sushumna. Ida nadi - negatív, és korrelál a paraszimpatikus idegrendszerrel (felelős a folyamatok lelassulásáért), pingala nadi - Pozitív és összefügg a szimpatikus idegrendszerrel (felelős a stimulációhoz). A hatha jóga célja az, hogy egyensúlyba hozza a prana áramlatait az ida és a pingala között az energia bejutása érdekében sushumna.
Ahhoz, hogy a Nyugat a levegőt - ez egy természetes dolog, hogy nem tanít, és nem igényel semmilyen javulást. Másrészt a keleti bölcsek számára a légzés alapvető. Ez a művészet és a légzés tudománya Pranayama jóga. Az általunk kínált teljes edzés lehetővé teszi Önnek, hogy átvehesse a lélegzetét.
Többek között közvetlen előnyök Pranayama jóga segít kezelni a légzési zavarok, stressz, asztma, migrén, álmatlanság, allergia, alvási apnoe, a magas vérnyomás. légzés segít megelőzni minden típusú kardiovaszkuláris események és a cukorbetegség.
Kundalini A Muladhara-chakra egy lehetséges lelki energiája. Utána ébredés, ez úgy értendő Sushumna nadi a Sahasrara csakra.
granthis - három pszichiátriai egység a finom test, amely megakadályozza a mozgás a Kundalini energia. Brahma granthi - a csomópont a Muladhara csakra, amely összeköti a tudat a fizikai világban. Vishnu granthi - egy csomópont a Anahata csakra, amely kapcsolatban van az érzelmi elégedettség. Rudra granthi Van egy csomó az Ajna csakrában. A pszichéhez kapcsolódik.
Élvezze az egészséges és egészséges lelkét a pranayama jógával! A tüdő tisztítása és a légzés helyzete. 15 szükséges az egészséges és kiegyensúlyozott élethez. Légzőgyakorlatok ülő helyzetben a módja annak, hogy egy nagyobb forma és a koncentráció a munkahelyen.
- A pranayama és a légzés felderítése.
- Hasi légzés.
- Mellkasi légzés.
- Clavicularis légzés.
Jobb, ha jobb lélegezni. A tippek és gyakorlatok nagyon érdekesek, könnyen beállíthatók és nagyon jó eredményeket hozhatnak. Egyszerű, hasznos és félelmetes. A szerző kiváló, igazi módszert kínál, érthető és könnyen alkalmazható. Aztán meg kell dolgozni, hogy javítsa a légzést, és a jó szokásokat, amely védi a szerző. Az igazi tanfolyamot sok gyakorlattal követjük, hogy javítsuk a légzésünket. A pranayama jóga kiváló módszere.
puraka - belélegzése, a tüdő levegővel való kitöltése.
rechaka - kilégzés, a tüdő pusztítása.
kumbhaka - ez a légzési késleltetés. Her gyakorlat lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a prána, és ezáltal ellenőrizzék a tudat, nyugtató őt, és megállítja a folyamat a gondolkodás. Kumbhaka kétféle: Antaranga Kumbhaka ("Belső" késleltetés) - belégzés után a légzést tartja; és Bakhiranga Kumbhaka - ("külső" késleltetés) - a kilégzés utáni légzés.
Ez a tréning választható, a javasolt módszerek könnyen alkalmazhatók, és egy kis edzés minden nap nagymértékben javíthatja a légzését, de csökkenti a stresszét is. Saját részemről különösen tetszett a ritmikus légzés, amely lehetővé teszi számomra, hogy pihenjen és meditáljon. Teljes és nagyon strukturált módszer. Mint egy magas rangú apneista és sportoló a Triathlonban, ez a módszer lehetővé teszi számomra, hogy alapvetően dolgozom a légzésemmel, javítsam és javítsam a mellkasomat.
A videó nagyon jól reprezentált és nagyon érdekes. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, és a módszer könnyen alkalmazható. Ez a tréning lehetővé teszi, hogy fejlessze a mellkasát, a lélegzetelállító képességét és általánosságban kifejezze teljesítményét - rendszeresen gyakorolja a gyakorlatokat. A "munkahelyen" szereplő résznél a videó lehetővé teszi, hogy szem előtt tartsa azt a tényt, hogy továbbra is beszélhetünk a munkával és kiléphetünk az ülő életből.
Jnana mudra - Mudra, amelyet gyakran használnak a pranayama és a meditáció. Ennek eléréséhez csatlakoztatni kell a hüvelyk és a mutatóujját, és a többieket ki kell igazítani és összehozni.
Chin mudra- Jnana mudrával, de a tenyérrel lefelé irányítják.
Jóga utasításai
Ezek a jóga útmutatók kísérő útmutatók formájában készültek, és otthon kezdődnek és elmélyednek. Ez a 87 oldalas kézikönyv 68 rendelkezést tartalmaz, 9 kategóriára osztva. A teljes verzió megtalálható a jóga tanfolyamcsomagokban.
A jóga gyakorlat elmélyítéséhez minden mozgást és lélegzetet felismerjen, figyeljen a gyakorlatra és érezze a belső energiát, minden mozgásban ebben a tudatállapotban. A légzési gyakorlatok előnye az elmének megnyugtatása és a test, a szövetek, az izmok stb. Szervek jobb oxigenizációjának biztosítása. valamint a nyirok-vérkeringés javulását. A légzés az elméhez kapcsolódik, és egy személy szabályozhatja az elmeet a pranayama segítségével történő légzés ellen.
Nasikagra mudra - az ujjak különleges helyzete, amelyet a pranayama végrehajtása során használnak. Ezzel a jobb kéz indexe és középső ujjai a szemöldökök között helyezkednek el, a hüvelykujj meglátogatva jobb orrlyuk, és a névtelen - a bal oldalon. Ez a helyzet szükséges az egyik orrlyuk blokkolásához és a levegő áramlása a másikba.
E gyakorlat -, hogy segítsen minket észre, a levegőt, az elménk és testünk minden lépésünket, hogy, így jön ki az automatizmus, amelyben élünk. Csakra szanszkrit szó kerék vagy örvénylő energia központ, a ponthoz, ahol az unió a két energia.
A nádi szanszkrit az energiacsatornát jelenti, hasonló a vénákhoz, de a vér helyett ezek az energiák keringenek. A pránai szanszkrit az élet energiáját, az élet lényegét, az élet elvét jelenti, amely fenntartja és táplálja minden sejtet. A csakrák olyan energiájú örvények, amelyek a teljes gerinc mentén vagy az egész központi energiacsatornán helyezkednek el. Ezek az energiagörcsök egyesítik a coccyx-től a fejig terjedő energiákat.
- ez a test öt kagylója, a primitikus (energia) test egyike. Ennek köszönhetően a fizikai testet táplálja.
Vayu ("Szél") a pranic levegő. Vayyát a panca prana és a prana vezette. Az utóbbit azzal járó tünetek, mint az ásítás, tüsszentés, karcolás, hányás, csuklás, és az éhség.
Ezt követi egy bemelegítő formájában „Sun Megszólítás” szekvencia pontos és rendezett mozgások vagy „álló testhelyzetek” végzett dinamikusan és adjon erőt, hang, és az egyensúly. Ez a két gyakorlat kardiovaszkuláris kapcsolatot kínál a jógával. A kezdőknek szükségük van; hanem a hiperlaxra is, javasolja, hogy erőt és hangot alakítsanak ki, hogy az ízületek ne legyenek rugalmasak és koncentrálódjanak.
Test és lélek, majd a jobb összhangot, a megközelítés a nagy klasszikus testtartás kezdődik váltakozik a belsővé, mert ha tudjuk, hogy „csinálni” -asanu, csak azt tudjuk, egy kicsit „hogy” -interriorizatsiyu. Ezután a pózokat speciális légzésgyakorlatokkal - pranayamával koronázzák. amely fokozatosan megközelíti az igazi pranayama-t. az energiák és az idegrendszer tisztítását és összehangolását.
Pancha prana öt fő funkciója van, öt megnyilvánulása: apana, prana, samana, udana és vyana.
Prana vayu A prana felszívódási folyamata a mellkas régiójában, inspiráció megvalósítása.
Apana vayu - ez az eljárás a pránának az anuson, az orrán és a száján keresztül történő levezetésére. Apaana található a köldök alatt, és energiát biztosít a belek, vese, húgyvezeték, a reproduktív szervek és a végbélnyílás.
A kurzus véget ér a pihenéssel, az éberséggel kapcsolatos műveletekkel. Hagyja, hogy a tudás szomjúsága és a tapasztalat öröme pillanatnyilag elsőbbséget élvezzen a sikeres vágy felett. A Hatha Jóga a Nap és a Hold egyesülését jelenti. A férfiak és a nők szakszervezete és egyensúlya, cselekvőképességünk és nemzetközivé válásuk, észrevételeik és mély értelmeik, yin és yang stb.
Ahhoz, hogy valóban tudatos legyen a testről, az elme el kell fogadnia, hogy elhagyja normális rendjét. Így C azt jelenti, hogy a tudat visszatérhet a test testéhez, érzéseihez és lehetőségeihez. Ha a figyelem képességét a szervezet elég erősen és folyamatosan rögzíti, "itt és most" váltunk át.
Samana Vayu A tápanyagok és a vérkeringés asszimilációja. Samana a szív és a köldök között helyezkedik el, prana és apana között.
Udana vayu Az arckifejezés és a mozgás folyamata a torokban. Udana a gége fölött helyezkedik el, és szabályozza az érzékszerveket. A külső világ érzékelésének köszönhetően a látást, a hallást, a tapintást, a szagot és az ízlést vezérli.
Annak ellenére, hogy tudja korlátait előmozdítani, csak a tisztességes és örömteli erőfeszítéssel segíti az erőfeszítéseket. Idővel és tapasztalattal a gyakorló fizikai, pszichológiai és lelki szükségleteinek megfelelően szervezi ülését. Ehelyett a gyakorló a gyengeségeire fog összpontosítani.
Ugyanolyan örömre van szükség, hogy újra és újra kihagyja a gyakorlatot, mint hogy sikerüljön. Gyakran ez akkor történik, ha nem érte el a célt anélkül, hogy felismerné. Folytatva a test megtisztítását. a tűzben jelentkezik, ha az alapok, a gödrök és a niyámák jóak, a gyümölcsök természetesen jönnek. A gyakorlat és a leválás összehangolódik, ezáltal lecsökkenti azt, ami felfelé, lefelé, sikert vagy kudarcot jelent.
Vyana Vayu A többi panca pranas tevékenységének szabályozása. Átjárja az egész testet és irányítja mozgását.
Hogyan befolyásolja a pranayama a testet?
Miután ismertté vált a pranayama leírásában használt alapfogalmak jelentése, akkor beszélhetünk annak hatásairól az emberi testre.
Először is, a pranayama befolyásolja a fizikai testet. Ez biztosítja az energia szabad áramlását a pranamaya kosh-ben, melynek köszönhetően az anyagi test gyógyul.
A Pranayama lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a légzést, amely az ókori jógusok szerint növeli a várható élettartamot. A pranayamának köszönhetően a személy megtanulja használni a tüdőt. A tény az, hogy a leggyakrabban részt csak a csúcsa a fény a mindennapi életben, ami az oxigénhiány, a felhalmozási áporodott levegőt az alsó része a tüdőben. A tüdő teljes mennyisége lehetővé teszi, hogy kevésbé szenvedjen betegségektől légúti traktus, növeli a létfontosságú energia szintjét, és megkönnyíti a stressz és a szorongás kezelését.
A légzés közvetlenül kapcsolódik a szív munkájához, lelassulása lelassítja a szívverést. Ugyancsak erősen befolyásolja egy személy belső állapotát. Az érzelmi izgalomval a légzés ritmusa nő, és az érzelmi nyugtalanság lelassul. Az uralkodó átáramló levegő egy bizonyos orrlyukon befolyásolja az egyén hangulatát: bal orrlyuk aktivitást jelez az a tendencia, hogy a meditáció, a jobb oldalon - a tevékenységre.
Másodszor, a pranayama befolyásolja a központi idegrendszert. A légzés befolyásolja a hipotalamusz, amely felelős az érzelmi reakciók és átalakítása érzékelt valóság élményét. Ezen kívül, részben az orrnyálkahártya kapcsolata van a belső szerveket, így a légzés hatással lehet rájuk. A pranayamának köszönhetően a személy nagyon finom befolyást gyakorol a testére.
Harmadszor, a Pranayama lehetővé teszi, hogy összehangolják a prana áramlatait idában és pingálábankombinálják az energia két pólusán belül. Ez lehetővé teszi, hogy az energiát a sushumna felé irányítsuk és elérjük a mély koncentrációt. Van egy finom kapcsolat prána és a tudat: egyrészt, akkor az ellenőrzés az ingadozások az elme keresztül ellenőrzése prána, a másik -, hogy ellenőrizzék a szem előtt, akkor kezelheti életenergia. Due pránajáma, meg lehet változtatni a tevékenységét energiaáramlás, irányítja szelektíven vagy menjen a nádi vagy pingala nadi.
Pranayama - ellenőrzése légzés, amelynek több szintje a kezdeti, hogy a legösszetettebb. A közlemény szerint a Patanjali, a kezdők ne gyakorolni Pranayama mastering a művészet ászana. Ezen kívül szerint az ősi hagyomány, a jövevény, hogy ellenőrizzék a levegőt kell csak jelentős tapasztalatokat szerzett. A cél ennek a pózok és pránajáma kezdőknek képzés - egészségének javítása és fejlesztése egységét a test és a lélek. A jóga filozófiája szerint ezek a célok a legfontosabbak. Ezután a kezdők eljuthatnak a filozófiai és szellemi fejlődés programjához. A jóga ezen aspektusai elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Erős alapokon nyugvó, hogy a kezdő haladás megkérdőjelezhetetlen.
Pránajáma képzés kezdő rendszerint az egyik az ülőhelyek, például a tökéletes testtartás, vagy egy lótusz.
Sok ilyen rendelkezések, illetve különféle „ül” testhelyzetek természetellenesnek tűnik, de csak azért, mert nincsenek hozzászokva a Nyugat. Ez akkor hasznos, hogy fejlesszék a szokás ül a szőnyegen ebben a helyzetben legalább egy kicsit - minden nap - egy könyvet olvas, tévét. Csodálatos, hogy az idő múlásával ez a póz az igazi komfort kedvéért fogja előnyben részesíteni. Nos, ha megpróbálja növelni a távolságot a térde, amikor az „ül testtartás”, ily módon nyúlik a nagyobb medencét.
Az idősebb felnőttek teljesen elhagyni mindent, ami az itt leírt, mert fizikailag nem képes ülni törökülésben, de ebben az esetben végezhet Pranayama, ül egy alacsony széken, körülbelül húsz centiméter magas. Ülve így, tegye térdét szélesre. Mindig egyenesen ülni, és közben a légzés, próbálja húzni, vagy vágja a hasi izmok, nyomja az ágyéki kifelé és fordítva. Ne csússz!
Egyszerű pránajáma kezdőknek edzést lehet tenni a hátadra fekszel, felemelte a térdét, és nyomja meg a dereka a padlóra. Ez nem nehéz azok számára, akik nem képesek a keresztre feszített lábakkal járó testtartásokat.
Persze, csak feküdjön a hátán jobb, mint ül egy alacsony széken, ha figyelembe vesszük, a „gyors” eredmény. Mindazonáltal ez ászana nem alkalmas pránájámák fokozott nehézségekkel, beleértve a késedelem levegőt, és csökkentette a végbélnyílás izom zár. Azok számára, akik úgy érzik, a gyengeség a hasi izmok, nincs is jobb, mint elvégezni a ászana testtartások szántani, és húzza az ülőideg hasizom, különösen emelése végtag, az előkészítő szakaszban.
Ugyanakkor fontos, hogy kezdeni mindent megtesz lehet elsajátítása ászanák a lábát keresztbe, mert ők minden megvalósítható az emberek egy erős, egészséges test és alapvető részét képezik a pránajáma. Ha csak türelem és gyakorlat volt.
Pranayama a kezdőknek
A következő pranayama kezdőknek íródott le a logikai sorrendben, és ezeket mindig ebben a sorrendben kell végrehajtani.
Lehetséges, hogy egyes esetekben a gyakornok bizonyos pranayamák teljesítményének módszertanában észlel eltéréseket, de ezek a hagyományok a gyakorlatban bizonyították előnyöket.
Míg a pranayama és a mély légzés kezelésére használjuk a vér vér oxigéntel való telítettségét, a jóga úgy véli, hogy fontosabb szerepet játszanak. Pránajáma végre tanított jóga, az a célja, hogy aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és erősíti a bordaközi izmok és a rekeszizom, amelyek együtt alkotják a légzés mechanizmusát.
A folyamatos mozgás során a mély légzés szokássá válik. A szimpatikus idegrendszerre gyakorolt hatásuk miatt ezek a légzési gyakorlatok az elsődleges ok, a Kundalini vagy a "kulcs, vezető energia" kifejlesztése.
A Pranayama a legjobb a reggeli előtt. Semmi sem teheti, csak egy korty vizet inni. Nagyon kívánatos a bél ürítése a mozgás megkezdése előtt. Ha a gyakorlatot a nap folyamán végezzük, akkor egy sűrű étkezés után három-négy órát, vagy egy fél órát kell hagyni egy könnyű snack után.
A gyakorlat jó eredményeket is felhasználhat este.
Sitkari
Sitkari és Sitali pranayama a szájjal nyitott ajkú lélegzettel. Könnyebb a kezdők számára, hogy "könnyű pózban" hajtsák végre. Lélegezz a szorított fogakon, miközben az ajkak enyhén kinyílnak, és a nyelv csúcsa érintkezésbe kerül a fogakkal az egész akció során. Kilépünk az orrlyukon, az ajkak zárva vannak. A légáramlás hűvös és élénkítő, és úgy vélik, hogy hűsítő hatása van légzőrendszer. A kilégzés, ahogy a lélegzet a hónalj üregébe halad, hallható a fülekben.
Sita
A nyári melegben egy darabig éhség eleget tud tenni a következő módszerrel. Vysun'tes megfelelő nyelvet közte és a széleit ajka egy nyílás, amelyen keresztül levegőt szívja. Ezután zárja be a száját, és egy levegőt át az orrlyukak, a hegye a nyelv található, szemben a fogak, mint az előző feladatban. az áramlás a levegőt ismét halad a hónalji üregben, és lehet hallani a fejében. Mindkét gyakorlat termelnek hallható hang, amely elengedhetetlen része a teljesítményüket.
Surya bheda
Ülj bármilyen kényelmes ászana. Az ujjak a jobb kéz, hogy az index feküdt a híd az orr, a középső a bal orrlyukon, és a jobb a jobb felét az orr. Breath mindig kész a jobb orrlyukon keresztül (Surya azt jelenti, „right”). A időtartama belélegzése 5-7 másodperc. Miután vége az inhalálás történik torok zár (Jalandhar). Tartja a levegőt (Kumbhaka) do addig, amíg be nem melegszik fel a jobb fele a test és az izzadságot a homlokán. Ezután kilégzéskor. Kilégzési kell 2-szer hosszabb, mint a belégzés. Ismételjük gyakorlat 5-10 alkalommal.
Plavini
Ez pránajáma kezdőknek megkönnyíti, hogy felfüggeszti a víz, étkezési történik a hátán fekszik, a tó vize, az uszoda.
Ezen túlmenően, ez egy tisztító gyakorlat, a gyomor és enyhe masszázs érte. Hazugság víz hátán vagy üljön egy kényelmes testtartást és levegőt nyelnek, amennyire csak lehetséges (do nyelési). Így tudjuk „pumpálni” a gyomorban sok levegőt. És ha még mindig termel ritmikus légzés késéssel levegőt (nem böfögés a gyomorból), a lábak hajtva a lótusz, ez adja a lehetőséget, hogy viszonylag könnyen és sokáig pihenni a víz hátán fekszik. A levegőt eltávolítjuk a gyomor vagy a regurgitáció Oddiyana (maximális összehúzódása a hasi izmok, miután a teljes lejárati).
Ha a gyakorlat végezzük a takarítást és masszírozni a gyomor-bél traktus, meg kell ismételni a 2-3-5 alkalommal.
Ezzel befejeződött a leírás a légzőgyakorlatok
Összefoglalva, azt kell mondanunk, hogy a pránajáma a kezdők számára, eltekintve a közvetlen hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, javítja a gázcserét a tüdőben és a szövetekben, javítja a funkciója a vese, a máj, a gyomor-bélrendszer, mint egyfajta masszázs a hasi szerveket.
minden légzési gyakorlatok jobb, ha szabadtéri vagy jól szellőző helyiségben, puha bútorokkal és szőnyegekkel nem zúzott. Javasoljuk, hogy legyen egy ionizáló, és kapcsolja be jóga alatt. A legfrissebb adatok szerint a negatív töltésű ionok nem csak növelik az oxigén felszívódását, hanem számos szerv funkcióit is javítják.
