Ma nagyon érdekes anyagot találtam a légzés késleltetéséről. Nem tudtam elhaladni. Neumyvakin professzor megtanított minket, hogyan lélegezzen be egy papírzacskót. És itt egy teljes készlet. Olvasunk, tanulunk, jelentkezünk!

Szerelem, Natalia. Szereted magad, vigyázz magadra!

Montreal, 2015.

A LÉLEGZÉS FELHASZNÁLÁSA

A légzés tartása lehetővé teszi a testrendszer integrálását.
  A légzést a belégzéssel ideiglenesen emelni lehet.
  A kilélegzésben tartott légzés csökkenti a vérnyomást, megkönnyíti a vérkeringést.

Az inspiráció késleltetett lélegzése befolyásolja a szimpatikus idegrendszert.
  A kilégzéskor a légzés megtartása befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert.

Mit kell emlékezni, miközben a lélegzetét tartja?
  Ne feledje, hogy az agy jelzi a belégzést, amikor a szén-dioxid szintje (CO2) a vérben túl magas. Nem reagál az oxigén szintjére. Az a tény, hogy reagál a szén-dioxid szintjére. Ha hajlandó késni a légzés néhány teljes kilégzéssel, amikor kilégzett a szén-dioxid, akkor tartsa a lélegzetet hosszabb ideig és kényelmesen érezze magát egyszerre.
  Ha szédülést és orientációvesztést tapasztal, állj meg. A szédülés nem megvilágosodás. Ezt a gyakorlatot rendszeresen és türelmesen kell felépíteni. A Sharp előrehaladása a képességeid felett nem segít.
  A gyakorlat során hozzon létre a tudatában egy helyet a nyugalom és nézze meg a változásokat a test és az elme.
  A légzés ingerlés vagy kilégzés során késleltetett gyakorlatában ne feledje, hogy a cél az anyagcsere-aktivitás, az idegrendszer és az érzelmi kontroll egyensúlya.

TÍPUSOK ÉS EXPOZÍCIÓ A KEZELÉSRE

Pranayama vagy a légzés tudománya
  A legfontosabb eszköz a légzés. A légzés tökéletessége az alapja:

- az egészség és a vitalitás biztosítása;
  - az érzelmek kreativitásának felfedezése;
  - hangulatellenőrzés;
  - a koncentráció fejlesztése;
  - a kommunikáció érzésének biztosítása.

A légzés tudatossága a légzés felismerésével kezdődik, és egyszerűen a fizikai lélegzés, és mint a test és az elme finom létfontosságú ereje. Tanuljuk és elpusztítjuk a légzés figyelmen kívül hagyásának szokását. Gondolj a tágabb értelemben vett légzésre, mint egyszerűen belélegzés és kilégzés. Képzeld el, hogy a lélegzet és a mozgásai az összes érzelem és gondolat minden mozdulatához kapcsolódnak.

A légzés és az Igazság szoros kapcsolatban áll. Ők alkotják azt a platformot, amivel minden megkezdődik, és felépítik az emberi élet formáját és irányát. Ők irányítják a kapcsolatainkat magunkkal és másokkal. Ha képesek tudatosan ellenőrizni bizonyos mintákat, ami a légzés és a hangzás képessége, kreatív módon irányíthatjuk életünket és lehetőségeinket.

A méhét elhagyó gyermek első akciója mély lélegzet. Toltuk ki a vizet a tüdőből, és kezdjük el agresszíven szivattyú membrán és a tüdőben, hogy a levegő - láthatatlan élet forrása a Földön. Aztán kiabálunk! Hirdessük az eljövetelt. Minden orvos, ápolónő és szülő várja az első hangot, az Igét, ami azt jelenti, hogy teljesek vagyunk, kifejezzük magunkat, és életben vagyunk!

Mindenkor a bölcsek azt mondják, hogy annak érdekében, hogy a mennybe, elvékonyodnak az ő felfogása és ellenőrizni saját sorsát, először meg kell javítani a légzést, és másodszor, - értékelni minden, a hangsúlyos minket hangosan vagy magamról, a szóról. A gyakorlat legegyszerűbb megközelítése a fizikai lélegzés alkalmazása és ellenőrzése. Ez vezet a szavak és érzelmek kezeléséhez.

Egyszerű természetes lélegzet

A jobb oldali csak egy természetes levegőt köldök központ mozgásban van: belégzési hasa domború kifelé kilégzés készült benne. A lélegzetet szélesebbé tesszük, és kilélegezzük -, hogy magasabbak legyenek.

Sok ember megtanulta lélegezni, éppen ellenkezőleg: belélegzés közben a hasba húzódnak, ezáltal csökkentve a légzés helyét. Különösen ez a szokás elkötelezett azok számára, akik gyakran aggódnak vagy füstölnek.

A megfelelő légzés megtanulásához használjon természetes nyugodt légzést, és fontolja meg a következő pontokat:
  - laza ruhát viseljen a hasban; az ilyen ruhák nem akadályozzák a membrán mozgását;
  - Üljön egyenes háttal, a vállat lazítsa, szeme lecsukódott; Természetes légzést végezhet, ha a hátadon fekszik.
  A Természetes lélegzet alatt lélegezzük át az orrát, amely kiszűri, melegíti és nedvesíti a levegőt.
  Próbálj ki teljes kilégzést, melyben a tüdőt lehetőleg kiürítik.

Breath Performance

A légzés mennyisége, minősége és keringése a vitalitás és a kreativitás alapja. Ez a barométer, hogy mennyi energia halad át rajta, és mennyi tartalék energiát hoztunk létre vészhelyzet esetén
A legtöbb ember nem lélegzik megfelelően. A kicsi, görcsös légzés szokásos jelei, valamint a tüdő felső részének légzése. A pihenés és a jólét hiánya, mind a személyes, mind a kollektív szinten, valamint egyéb tényezők akadályozzák a megfelelő légzést. A pozitív változások közül a mély és hosszú légzés talán a leghatékonyabb a jobb fellendülés érdekében.

Fizikai vonatkozás

Minden mozdulat igényel stresszt, azonban ha egy személy szabadon nem térhet vissza izomtól vagy mentális törzstől nyugodt állapotig, akkor stresszt tapasztal. Stressz hatására enyhe levegőt - felületes, impulzív, a légzés a felső része a tüdőben nagyon része a ritmus vezet a krónikus stressz és a gyengülő az idegrendszert. A gyenge és rendellenes légzés fokozatosan növeli a stresszérzékenységet. Mindez alapot teremt a betegségekben és a rendellenességekben ebben a testrendszerben.

Érzelmi aspektus

Izmos szerkezetben hatalmas stressz és érzelmi traumát tartunk egyfajta izmos páncél formájában. A megfelelő légzés, amely megváltoztatja légzési szokásait és jellemzőit, lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a feszültségtől. Ahogy növeljük a szervezet teljes rugalmasságát és kiterjesztjük a tüdőt, érzékenységünk növekszik, ahogy a páncél csökkenti.

Légzési arány

Amikor tudatosan lassítjuk a légzés gyakoriságát, nagyszerű szívességet teszünk. Általában a férfiak percenként 16-18 ciklusonként lélegzik, a nők 18-20 ciklus / perc gyakorisággal lélegzik.

Beszámolva 8 ciklust percenként

Nyugodtabbnak érzi magát. A stressz és a megnövekedett mentális tudatosság enyhítése. A paraszimpatikus idegrendszerre gyakorolt ​​hatás elkezdődik. Vannak gyógyító folyamatok.

Légzés 4 ciklus per perc

Pozitív változások a mentális funkcióban. Erős érzete a tudatosságnak, a vizuális érzékelés fokozott tisztasága, a szervezet érzékenysége. Az agyalapi mirigy és a tobozmirigy pontosan összehangolódik, meditatív állapotot produkál.

Légzés 1 ciklus per perc

20 másodpercig inhaláció - 20 sec. belégzési késleltetés - 20 sec. Exhale Optimális kölcsönhatás az agy félgömbjei között.
  A szorongás, a félelem és a szorongás mély nyugalma. Nyitottság a jelenlét és a lélek jelenlétének érzéséhez. Az intuíció fejlesztése. Az egész agy működik, különösen az agyféltekék elülső része.

Hosszú mély lehelet (jógus légzés)

A Long Deep Breath az első olyan technika, amelyet általában az egyszerű természetes lélegzetvétel megtanulása után tanítanak. A hosszú mély lélegzés a tüdő teljes mennyiségét használja fel, köztük három osztályt:

- hasi vagy alacsonyabb;
  - mellkas vagy középső;
  - Kulcs vagy felső.

Hosszú mély légzés kezdődik a hasüreg feltöltésével, majd a mellkas szélesebbé válik, és végül a felső bordák és a csontszálak emelkednek. A kilégzés fordított sorrendben történik: először a levegő kilép a tüdő felső részéből, majd a középső részből. Összefoglalva, a köldökközpontot hátrafelé húzva befelé húzódik.

A hosszú mély lélegzet előnyei

- A paraszimpatikus idegrendszerre gyakorolt ​​hatásnak köszönhetően megnyugtatja és megnyugtatja.
  - Csökkenti és megakadályozza a toxikus anyagok felhalmozódását a tüdőben, hozzájárulva a kis léghólyagok tisztításához.
  - Az agykémia, az endorfinok kialakulása, amely segít a depresszió elleni küzdelemben.
  - Segíti az agyat, hogy új tevékenységet érjen el.
  - Tolja a gerincfolyadékot az agyba, és több energiát ad.
  - A mély hosszú lélegzés kombinálva a koncentrációt serkenti az agyalapi mirigy és javítja az intuíciót.
  - A tüdő maximális feltöltése animálja és átalakítja a mágneses mezőt.
  - Tisztítja a vért.
  - Szabályozza a szervezet sav-bázis egyensúlyát, amely befolyásolja a stresszes helyzetek kezelésének képességét.
  - Aktiválja és tisztítja az idegcsatornákat.
  - Segíti a szokásos tudatalatti minták pusztulását, például a bizonytalanság félelmeit és érzéseit.
  - Segíti a szenvedélybetegségek elleni harcot.
  - Képes kezelni a negatív állapotot és érzelmeket, tisztán tartja a tisztaságot, a türelmet és a türelmet.

Légzési késleltetés

A légzés késleltetése az idegrendszer fokozatos kiigazítása.
  A legfontosabb a lélegzetvétel készségében az a képesség, hogy a belégzést vagy a kilégzést megfelelő módon tartsa. Ehelyett gyakran "csak tartsuk meg a lélegzetünket". Szüntessük meg a lélegzetünket, felhúzzuk az állunkat, a nyak és a torok izomzatát húzzuk meg, a nyelvet fojtjuk. Az ilyen durva technika nagy teret hozhat létre a szemekben, a fej hátsó részén, a szívben és a nyakban. Ez a 10 másodperces késleltetés a légzés leállításának köszönhető, mivel a különböző izomcsoportok közötti ellentétet teremt, amely részt vesz a légzésben. Veszélyes lehet. Minden alkalommal, amikor ezt a rossz technikát végzi, a tudatodat a hiba ismétlésével képezi ki.

JOGOS VÉGREHAJTÁS. Ehelyett megfelelően felkészítheti tudatalattiját, és akkor is szolgál majd, ha szándékosan nem irányítja a lélegzetét. A légzés megtartása azt jelenti, hogy lazítson a membrán, a bordák és a hasüreg izmainak, amelyek a légzés állandó mozgásáért felelősek.

Az inspiráció visszaszorítása:
  - Végy mély lélegzetet.
  - Közvetlen figyelmet kell fordítani a kulcscsontokra és a felső bordákra.
  - Enyhén emelje fel a felső bordákat, és tartsa őket ebben a helyzetben.
  - Pihentesse a vállát, a torkát és az arcát.
  - Húzza az állát.
  - Nyugodj meg.
  - Ha úgy érzi, hogy felszívja a késztetést, helyette kicsit sóhajt.
  A kilégzés utáni légzés késleltetése:
  - Kezdje teljes kilégzéssel.
  - Húzza a köldökét a gerinc felé.
  - Emelje fel a mellkas alsó részét és a membránt.
  - Engedje le a felső bordákat.
  - Ne hajlítsa be a gerincet, amikor teljes kiürülést próbál - megzavarja a membrán működését.
  - Húzza az állát.
  - Nyugodj meg.
  - Ha az izmok elkezdenek impulzusokat adni a légzésnek, tudatosan lélegezzenek ki egy kicsit. Ez a módszer jelentősen növelheti a késleltetés időtartamát feszültség és küzdelem nélkül.

A légzési késleltetés előnyei

- A légzés tartása lehetővé teszi a testrendszer integrálását.
  - A belégzési légzési késleltetés átmenetileg növelheti a vérnyomást.
  - A kilégzés késleltetett légzése csökkenti a vérnyomást, megkönnyíti a vérkeringést.
  - Az inspirációra adott késleltetett légzés befolyásolja a szimpatikus idegrendszert.
  - A kilégzéskor a légzés megtartása befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert.

A dolgok emlékeznek, amikor a légzés késik

- Ne felejtsd el, hogy az agy jelzi a belégzést, amikor a vér széndioxid (CO2) szintje túl magasra emelkedik. Nem reagál az oxigén szintjére. Az a tény, hogy reagál a szén-dioxid szintjére. Ha hajlandó késni a légzés néhány teljes kilégzéssel, amikor kilégzett a szén-dioxid, akkor tartsa a lélegzetet hosszabb ideig és kényelmesen érezze magát egyszerre.

- Ha szédülést és tájékozódást tapasztal, állj meg. A szédülés nem megvilágosodás. Ezt a gyakorlatot rendszeresen és türelmesen kell felépíteni. A Sharp előrehaladása a képességeid felett nem segít.

- A gyakorlat során hozzon létre a tudatában egy helyet a nyugalom és megfigyelje a változásokat a test és az elme.

- Az inspirációra vagy a kilégzésre adott légzés késleltetése esetén ne feledje, hogy a cél az anyagcsere aktivitása, az idegrendszer egyensúlya és az érzelmi kontroll.

A Tűzfelvétel végrehajtásának technikája

- Tűzlehalás - ez gyors, ritmikus és folyamatos légzés, a légzés és a kilégzés közötti szünet nélkül. Az inspiráció hossza megegyezik a kilégzés hosszával. (Kb. 2-3 légzés másodpercenként).
  - Mindig az orr segítségével végzünk zárt szájjal, hacsak másképpen nem jelezzük.
  - A Tűz lehelete a köldökközpontból és a nappallóból származik. Kilégzéskor a levegőt erősen átengedik az orron keresztül, a köldökközpontot és a napplexust a gerinc felé húzva. Ez a mozgás automatikusan megtörténik, ha gyorsan nyomja a membránt.
  - Belégzéskor fel kell pihennie a felső hasi izmokat, a membrán le fog nyúlni, és a lélegzet úgy tűnik, hogy része a relaxációnak, nem pedig erőfeszítésnek.
  - A mellkas nyugalmi állapotban marad és enyhén emelkedett az egész lélegzet alatt.
  - Ha a légzés helyes, a kéz, a láb, az arc vagy a hasüreg nem lehet merev.

- Kezdje a légzést 1-3 percig. Vannak, akik könnyedén végeznek 10 percig a Tűz levegőt. Vannak, akik szédülnek az elején. Ha ez megtörténik, szüneteltesse. A normális érzés a bizsergés és a könnyedség, mert a test új hangulatot és új stimulációt idéz elő. A szemöldök közötti ponton való koncentráció enyhítheti ezeket az érzéseket. Néha ezek a tünetek a toxinok és egyéb kémiai elemek felszabadulásának az eredménye. A tünetek enyhíthetők a nagy mennyiségű víz fogyasztásával és a könnyű táplálkozáshoz.

- Tűzfelvétel - ez nem hiperventiláció és nem lélegzik Belly
  - Korlátozások vannak a Tűz légzés gyakorlatában. Ezek a terhes nők és a havi ciklusú nőkre vonatkoznak.

A tűz lehelete

Tűzfelvétel:
  - Tünetek, tüdő, nyálkahártya és véredények méreganyagok és lerakódások eltávolítása.
  - növeli a tüdő térfogatát és vitalitást ad.
  - Erősíti az idegrendszert, hogy ellenálljon a stressznek.
  - Helyreállítja az egyensúlyt a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer között.
  - növeli a fizikai állóképességet és felkészíti Önt arra, hogy hatékonyan járjon el.
  - A vékony elektromágneses mezőt úgy állítja be, hogy a vér telített legyen.
  - Csökkenti a kábítószer-függőség, a dohányzás és a rossz élelmiszerek függőségét.
  - Fokozza az oxigénhez való hozzáférést az agyhoz, fókuszált és semleges lelkiállapotot idézve.
  - Aktiválja az immunrendszert, és segíthet számos betegség megelőzésében.
  - A testrendszerek bioritmusainak szinkronizálását biztosítja.

Alternatív légzés a nosztrilben

Ebben a lélegzetben mindig nyugodt, mély és tele van. A bal kéz a térdén fekszik. A jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, és csukja be a bal orrlyukat a mutatóujjával vagy a jobb keze gyűrűsujjával.

És így,
  - Zárja be a jobb orrlyukát, és finoman és teljesen belélegezze a bal orrlyukon keresztül.
  - Akkor zárja be a bal orrlyukat és kilégje a jobb orrlyukon keresztül.
  - Akkor belélegezni a jobb orrlyukon keresztül.
  - Zárja le a jobb orrlyukát és kilép a bal oldalon.
  - Folytassa az orrlyuk megváltoztatását minden egyes lélegzet után.

A Nadi Sodhan légzés előnyei

Az alternatív légzés az orrlyukon keresztül a következő hatásokkal jár:
  - egyensúlyozza az agy jobb és bal féltekét
  - Integrálja és földelje.
  - Törli a csatornákat.
  - A fizikai, szellemi és érzelmi szintek mélységérzetét és harmóniáját teremti meg.
  - Segíthet a fejfájás, a migrén és a stresszhez kapcsolódó egyéb tünetekben.
  - Lélegezz a bal orrlyukon keresztül, kilégzés - a jobb oldalon: segít megnyugtatni és integrálni a nemkívánatos negatív érzelmeket és stresszt.

Figyelemre méltó önmagában, ha lefekvés előtt kész.
  - Lélegezz a jobb orrlyukon keresztül, kilégzés - a bal oldalon: világos és pozitív hangulatot kölcsönöz. Segít a fontosnak tartani.

Arányos légzés

Amikor különböző légzési arányokat lélegezzünk be, megváltoztatjuk az inspiráció, a késedelem és a lejárat idejét. Általában ugyanabban az arányban lélegezzünk be - egyenlő légvételekkel és kilélegzésekkel. A légzés arányosságában bekövetkező tudatos változás különböző hatásokat eredményez.

Az inspirációra helyezve az idegrendszer szimpatikus része erősíti a szívritmust és növeli a vérnyomást. A kilélegzésre helyezve a paraszimpatikus idegrendszer nyugtatja a szívet, az idegeket és jótékony hatással van az emésztőrendszerre. Meglazítja és megtisztítja mind fizikai, mind érzelmi szinten.

Tisztítócsatornaa

Légzés végrehajtása 1: 4: 2 arányban (Inhalálás - 1 szám, késleltetés - 4 szám, kilégzés - 2 szám) Hatékony tisztító hatással bír.

Lélegzés a bal és a jobb Nosztrilson keresztül

Egy egyszerű mechanizmus az orrlyukak bezárására és megnyitásához széleskörű technikákat biztosít a hangulat és az energia szabályozásához. Az agy két félgömbéből érkező idegek a szemöldök közötti pont szintjén keresztezik egymást. A bal agyfélteke a test jobb oldalához és a jobb orrlyukhoz van kapcsolva; a jobb félgömb - a bal oldalán a test és a bal orrlyuk.

Minden egyes időszakban leginkább egy orrlyukon keresztül lélegezzünk be. Ennek vagy az orrának dominante 90-150 percenként változik. Ennek a ciklusnak a hossza tükrözi az univerzális ritmust, egyéni temperamentumot, lelkiállapotot és egy személy fizikai egyensúlyát. Maga a ritmus elsősorban a hypothalamus és a pineal mirigy, valamint az agy más területeihez kapcsolódik.
  Használhatja a lélegzetvétel és a kilégzés technikáját, kivéve a jobb vagy bal oldali orrlyukat, hogy az ilyen orrlyukhoz tartozó tulajdonságok megnyilvánuljanak. Például, csak a bal oldali orrlyukak belégzése segíthet megszállott étkezési szokások leküzdésében.

Cannon Breath

A Cannon légzés segít a paraszimpatikus idegek megtisztításában és megerősítésében, valamint javítja az emésztést. A Cannon légzés a Tűz szellőztetése.

Cannon légzés:
  - A száj a "o" betű alakját alkotja. Ne nyúljon szájához túlságosan.
  - A légzés nyomása az arcra esik, de ennek ellenére az arcokat nem szabad felfújni.

Szegmentált lélegzet

A szegmentált légzéssel az inhalálást és a kilégzést több egyenlő részre osztjuk, minden egyes részt elválasztva egy kicsit, hogy minden egyes résznek megvannak a maga egyértelmű kezdete és vége. Ez serkenti a központi idegrendszert és az endokrin rendszert.
  Ahelyett, hogy belélegeznénk egy hosszú belégzéssel, a légzésünket osztott "podvdohi" és "podvizohi" -ra törjük.

Próbáld meg ne húzd le az orrát a lélegzetedre és lélegezni, és ne lélegezzen mélyen. Ennek a lélegzetnek az a célja, hogy bizonyos idegeket stimuláljon. Tartsa az orrlyukat nyugodt és a figyelmet a légzés érzésére és a membrán mozgására.

A szegmentált légzés típusa

4 légzés
  1 rész kilégzés - gyógyítás, energiatöltés, felszívódás

4 légzés
  4 rész kilégzés - tisztaság, ébredés, hatás az endokrin mirigyekre

8 rész belégzés
  8 rész kilégzés - nyugalom, a központ érzése

8 rész belégzés
  4 rész kilégzés - fókuszálás, töltés energiával

4 légzés
  8 rész kilégzés - nyugalom, felszabadulás, pihenés

Az oroszlán légzése

Az Oroszlán lélegzete erőteljes lélegzet a mellkas és a torok felső részében. Tisztítja a toxinokat és hasznos a torok, valamint a pajzsmirigy számára.

- Tegye ki a nyelvét a szájából, nyújtsa az állára.
  - Lélegezzen erőteljesen, kényszerítve a lélegzetet a nyelv gyökerétől, hogy hangtalan legyen.

Légzés a fütyörészettel (Breath "Beak")

Amikor fütyülve lélegzik, a nyelv idegvégződése aktiválja a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyeket, miközben a tüdő mennyisége nő.
  - Hajtsa száját egy csőr alakjával.
- Inhalálj, vékony sípot csinálsz.
  - Fájdalom az orron keresztül.

A lélegzetelállító fajta "Beak"

Lélegezz be az orrán keresztül, és lélegezz ki egy száján keresztül. Hallgassa meg a finom síp hangját a légzés alatt.

Sitali Pranayama

A Sitali Pranayama a hűsítő és pihentető hatása miatt ismert. Az elme világosabbá válik ezzel a légzéssel. Ez a légzés csökkenti a testhőmérsékletet és segít az emésztési folyamatokban.
  A végrehajtás technikája
  - Hajtsa le a nyelvet egy csővel.
  - Lélegezz be a csövön át a nyelvbe.
  - Fájdalom az orron keresztül.
  Az elején kesernyés íze lehet a nyelvnek. Ez a méregtelenítés jele, amely végül eltűnik.

Sitkari lehelete

A Sitkari lélegzetét használják az endokrin rendszer munkájának megtisztítására és aktiválására. A beszorult fogak belélegzése, és az orrodon keresztül kilégzés.

Vatskar lélegzetét

Vatskar légzése közben a szájon keresztül kis lélegzettel lélegezzük be a levegőt. A levegőt nem a gyomorra, hanem csak a tüdőre engedjük le.
  Például: készítsen 8 vagy több kortyot a levegőből, majd lassan exhale keresztül az orrát.

A Hatha jógában a légzés visszatartása az energia felszabadulásához (prana) vezet, és lehetővé teszi hatékony terjesztésüket. Ezen a ponton a jogi minden olyan helyre irányíthatja, amelyet szükségesnek tart. A yogis gyakorolja a kumbhaka-t, hogy ellenőrizzék a prana és a gondolatok.

Háromféle kumbhaka létezik: az első típus külső vagy tüdő-légzés, a második pedig belső vagy sejtes légzés és kumbhaka.

Az első tüdő vagy külső légzés. Ideg- és izomrendszereket, gázcserét biztosít az alveolákban. A külső légzés két fázist tartalmaz: belégzés és kilégzés. A jóga két további szempontot különböztet meg:

1) Rechaka - kilégzés;
  2) Kumbhaka üres tüdővel;
  3) Puraka - belélegzés (hatékonysága a kilégzéstől függ);
  4) Kumbhaka teli tüdővel.

Ezeknek a szakaszoknak a módosításai a pranayama gyakorlatok. A pranayama szempontjából a legfontosabb a légzés tartása, és a másik két szakasz előfeltétele a Kumbhaka számára.

A második típus a belső vagy a sejtes légzés. A belső légzés magában foglalja a test összes sejtjét, és ez a pranayama egyik fő feladata.

Kumbhaka a pranayama három fajtájának egyike, nevezetesen a puraka, a rechaka és a kumbhaka. Van egy negyedik típus, az úgynevezett kevala-kumbhaka, amely két típusra oszlik: antaranga és bahiranga. A légzés megtartása bizonyos állapotot eredményez az agyban, bizonyos változások a gerincben és a fizikai testben is. Pranayama befolyásolja az idegrendszert és ezért az agyat. Nem szabad intenzíven dolgoznia a tüdejével.

A Kumbhaka kétféleképpen működik: sahita és kevala. Amikor a lélegzetet szándékosan és szándékosan tartják - ez a sahita. Sahita kumbhaka légzés szünet:

a) a belégzést megelőzően a kilégzés (antara vagy puraka kumbhaka)

b) a teljes kilégzést megelőzően, a belégzést megelőzően (bahya vagy rechaka kumbhaka).

Kevala jelentése "spontán" vagy "teljesen".

Kevala kumbhaka - a légzésszünet, vagy bármi, hogy puraka rechaka, éppen akkor, amikor a művész teljesen elmerült art vagy imád a lélegzetét az imádatát alattvalója. Ezt az állapotot gyakran előzi meg egy remegés a testben, és az érzésekhez hasonló félelem, amely túlsúlyban van egy ismeretlen emberrel. A türelem és a kitartás ezen érzelmek fölött fog uralkodni. Kevala Kumbhaka ösztönös és intuitív. Ebben az állapotban az ember teljes mértékben elmerül az istentisztelet tárgyában, és elszigetelődik a világtól, élvezi a boldogság és a béke érzését, a jobb megértést. Az egyéniség összhangban van a Végtelen (Hatha Yoga Pradipikha, II, 71).

Az Antara kumbhaka (antar kumbhaka) az Úr olyan kozmikus vagy univerzális energia formájában van, amelyet az egyes energiákba merítenek. Ez az az állapot, ahol az Úr (Paramatma) kapcsolódik az egyéni lélekhez (jivatma).

Bahia kumbhaka (Bahir kambhaka) - olyan állapot, amelyben a jógi ad a nagyon önálló, a légúti formája az Urat, és elmerül a levegőt az univerzumban. Ez a legelfogadottabb formája az önadóknak, amikor a yogin személyisége teljesen elmerül az Úrban.

Puraka, rechaka és kumbhaka különböző hatásokat okoz a szervezetben.

Légzési késleltetési hatások.
  Az inspirációra adott késleltetett légzés szimpatikus idegrendszert kelt; ideiglenesen növelheti a vérnyomást. A kilélegzésnek a légzés megtartása befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert; csökkenti a vérnyomást, megkönnyíti a vérkeringést.

Továbbá a késleltetett légzés hatása az időtartamától függ. A Kumbhaka számos fokozata teljes tüdővel rendelkezik.

1. Kumbhaka időtartama 3-20 másodperc.

Az ilyen jellegű Kumbhaka feladata, hogy mindenki számára elérhető legyen, elősegítse a belélegzett levegő felszívódását. Normális légzés esetén az ember a levegőben lévő 21% -os oxigén 6% -át használja fel. Így a kilélegzett levegő 14-15% oxigént tartalmaz. Ez elég ahhoz, hogy az ember életre kelhesse, és szájon át a szájjal lélegezzen. A légzési késleltetés elősegíti az oxigén teljesebb beolvasztását a tüdőben és a felesleges széndioxid felszabadulását. Ebben az esetben a légzés maximális hatékonysággal történik. Ez a fajta Kumbhaka gyakorolható bárhol, nincs ellenjavallat. Ez is szükséges előfázis a következő gyakorlatokhoz.

2. Kumbhaka 20-tól 90 másodpercig.

Ha a légzés tartása meghaladja a 20 másodpercet, akkor eredményei nyilvánvalóbbak. Nem veszélyes, ha követitek az utasításokat. A kezdeti szakaszban kívánatos a Tanárhoz való kapcsolódás. A légzés tartása ésszerű határok között tart (ne erőltesse a testedet, és ne használjon akaratot!). A saját belátása szerint ezt a gyakorlatot minden nap gyakorolhatja.

3. Kumbhaka időtartama 90 másodperctől néhány percig.

Ez a fajta Kumbhaka jóga-kontrollált kórokozót okozhat, és teljesen visszaállíthatja az elveszett testet.

A pranayama legfontosabb szempontja a kumbhaka. Az is fontos, hogy belélegezzük és kilélegezzük a levegőt, de késleltetni kell a légzést. Kumbhaka izgatja az agy felsőbb területein rejlő képességeket, és ténylegesen hatással van az egész agyra, fejleszti, stimulálja az összes idegvégződést, ez az egyik legfontosabb technika, amely az elme tisztítását eredményezi.

Nyolcféle módon lehet gyakorolni a pranayamát, de a kumbhakának csak két módja van. A légzés belsőleg vagy külsőleg is késleltethető. Mindkét kumbhaka formáját tudatos légzésvezérléssel végezzük, de van egy másik kumbhaka formája is, amelyet spanyol módon, a pranayama gyakorlása során végezzünk. Úgy hívják Kevala Kumbhaka. Ez túlmutat a belső és külső tárgyon.

A kumbhaka jóga által elért tökéletesség.

"Semmi sem érhetetlenné válik a létező három síkban ahhoz, aki elsajátította a kevala kumbhaka-t, és mindaddig el tudja végezni a késést, ameddig vágyik"
  Hatha Yoga Pradipika.
Amikor a tökéletességet a pranayamában (kevala kumbhaka) érik el, "semmi sem érhetetlenné válik a lét három síkjában". Ez a három sík a tudatos, a tudattalan és a tudattalan - jagrat, svapna és sushupti. Sahita pranayama befolyásolja a tudatos és a tudatalatti szinteket, azaz a testet, a prana-t, az elme és a lélek. A kevala kumbhaka ennek eredményeképpen eszméletlenül ébreszt fel az elme és a test számára, és olyan államhoz vezet, amely meghaladja őket. Ha mindhárom síkban felébredünk, akkor mit nem lehet elérni vagy mi maradhat ismeretlen ebben a világban?

A hypoxikus terhelés hatása a víz alatti úszó testére.

bevezetés
  Mindenki tudja, hogy a sport, ellentétben a testneveléssel, káros az egészségre. Mint az a személy, aki úgy döntött, hogy komolyabban vegyenek részt a kedvenc hobbija - búvárkodás apnoe, arra gondoltam, hogy én is fenntartani ezt a vonalat, hogy fut a javító hatása Testnevelési és a káros hatások a sport. Az első dolog, ami eszébe jutott, hogy a légzési késleltetés maga káros. Különösen akkor, ha gyakran gyakorolod. Ez a kérdés egy kivonatot szentel a kérdés vizsgálatának.

hypoxia
  Kezdjük a definícióval. Hypoxia - oxigénhiány - olyan állapot, amely akkor következik be, amikor a test szövetei nem kielégítően oxigénnel vannak ellátva, vagy ha nem használják a biológiai oxidáció folyamatában. A test kompenzáló reakciója a hemoglobin szintjének emelkedése a vérben. A hipoxia kialakulásának indukciós mechanizmusa hipoxémiához kapcsolódik - az arteriális vér oxigéntartalmának csökkenése.
  Az egészséges szervezet hypoxia állapotban lehet, ha az oxigénigény (oxigénigény) magasabb, mint az elégedettség. Ennek a feltételnek a leggyakoribb okai a következők:

2. A pulmonalis szellőztetés ideiglenes leállítása vagy enyhítése a merülések során különböző mélységekben;

3. Az oxigén iránti igény növelése az izmok elvégzésében.

Az első két esetben fenntartja, sőt csökkenti az oxigén igény csökkenti a lehetőségét annak előkészítését, míg ha az izmos munka lehetőségét, hogy az oxigén mögött a növekvő kereslet járó megnövekedett energiafogyasztás.

Oxigén szükséges a folyamatok oxidatív foszforiláció, azaz szintézis ATP, és annak hiány ad előrehaladását az összes folyamat a szervezetben függ energiát ATP: munka membránszivattyúk, ionoknak ellen gradiens mediátor szintézisét és nagy molekulatömegű vegyületek - enzimek, receptorok számára hormonok és neurotranszmitterek . Ha ez előfordul sejtek a központi idegrendszer normális áramlását gerjesztés és ingerület átvitel lehetetlenné válik, és elkezd kudarcok idegi szabályozásában szervezet funkcióit.
  Az oxigén hiánya serkenti a szervezet használ további anaerob energiaforrások - felosztása a glikogén tejsavvá. Ebben az esetben az ATP energiatermelése kicsi. Továbbá, gondok merülnek fel formájában savanyítása a belső környezet a szervezet tejsav és más metabolitok oxidált. PH-eltolódás tovább rontja az aktivitását makromolekuláris szerkezetek, amely működőképes egy szűk pH-tartományban, és gyorsan elveszti az aktivitását és növekvő koncentrációban H + ionok.
  Maradjon a tetején, teljesítő fizikai munka, búvárkodás különböző mélységekben - normális eleme a létezését számos magasabb rendű szervezetek, jelezve, hogy képes alkalmazkodni a felmerülő ezekben az esetekben a hipoxiás körülmények között.

Aerob és anaerob energiatermelési utak
  Még 600 millió évvel ezelőtt gyakorlatilag nem volt oxigén a Földön. A szervezeteket úgy kapták, hogy a glükózt az úgynevezett glikolízissel osztották fel. De ez az anoxikus (anaerob) módszer az energia kivonására túlságosan hatástalan. Körülbelül 400 évvel ezelőtt a fotoszintézis megjelenése miatt az oxigén körülbelül 2% -a már a Föld légkörében van. Organizmusok irányába mozdulnak energiatermelés útján ketté az oxigén glükóz - az úgynevezett oxidatív foszforiláció (aerob út). Ez a mechanizmus a legtöbb állatban és emberben a legfontosabb. A szervezet által kapott összes energia mintegy 90% -át, a glikolízis körülbelül 10% -át teszi ki. Azonban a régi módszer energia előállítására - anaerob glikolízis - tárolva mentés és bizonyos körülmények között (a képzés során) aktiválva van.
  Ma már a légkör már 21% (!) Oxigén. Amint láthatjuk, ez sokkal több, mint az élet megjelenésének hajnalán. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a test normális munkája elegendő lenne, és ez az összeg egyharmada.
Érdemes megjegyezni, hogy a szervezet fejlődése megismétli az élet fejlődésének alapvető szakaszát. A megtermékenyített petesejt a korai időkben szinte az oxigén hiányában - az oxigén egyszerűen végzetes neki. És ahogy a beültetés és az alapítási placenta keringés kezd fokozatosan megvalósított eljárás aerob energia termelést.
  Minimális követelmény a glükóz (a fő útvonal a glükóz) van minden szövetben, de néhány közülük (pl agyszövet vörösvérsejtek), ezek az igények jelentős. Minden sejtben glikolízis alakul ki. Ez egyedülálló módon, mert tudja használni oxigént, ha az utóbbi rendelkezésre áll (aerob körülmények között), de előfordulhat az oxigén távollétében (anaerob körülmények között).
  Már a korai szakaszában a tanulmány a szénhidrát-anyagcsere, azt találták, hogy az erjedési folyamat élesztőben nagymértékben hasonlít a bontást a glikogén az izmok. A glikolitikus útvonalat tanulmányozták e két rendszeren.
A tanulmány a biokémiai változások során az izom-összehúzódás találtuk, hogy a művelet az izmok anaerob (oxigénmentes) környezetben eltűnése glikogén és a megjelenése piruvát és laktát, mint a fő végtermékek. Ha majd rögzítse az oxigénellátást, van egy „aerob hasznosítás”: glikogén elő, és eltűnnek a piruvát és laktát. Amikor az izom laktát felhalmozódását aerob körülmények között nem fordul elő, és a piruvát oxidálódik tovább alakíthatjuk a CO2, és a H2O. Anaerob körülmények között, NADH reoxidációs átadása révén a redukáló ekvivalensek a légzési lánc, és további az oxigén nem fordulhat elő. Ezért a NADH visszaállítja a piruvátot a laktátnak. Reoxidációs NADH keresztül laktát képződését teszi lehetővé a átszivárgását glikolízis oxigén távollétében kerül forgalomba szükséges NAD + gliceraldehid-3-fosfatdegidrogenaznoy reakciót. Így, a szövetekben, amelyek működnek, hipoxiás körülmények között, van laktát (pentóz-foszfát-reakcióút, glikolízis, glükoneogenezis: metabolikus kártya). Ez különösen igaz a vázizmokra, munkájának intenzitása bizonyos határokon belül nem függ az oxigénbevitelétől. A kapott laktát megtalálható a szövetekben, a vérben és a vizeletben. Glikolízis eritrocita ah még aerob körülmények között mindig kitöltött képződése laktát, mivel ezek a sejtek nem mitokondriumok, enzimet tartalmazó rendszerek aerob oxidációja piruvát. Az emlősök eritrocitái egyedülállóak abban, hogy igényeik 90% -át, az energiát glikolízis biztosítja. Amellett, hogy a vázizom és vörösvérsejtek számos más szövetekben (agy, gyomor-bél traktus, a vese velő, retina és a bőr) általában részben energiáját használja a glikolízis és a forma tejsav. A máj, a vesék és a szív általában laktátot alkalmaz, de hipoxia formájában.

szabad gyökök
Szerint jelen nézetek, körülbelül 2% -a a bejövő oxigén a szervezetben alakul át a szabad gyökök - agresszív töredékei molekulák, amelyek elpusztítják a szervezetben. Megállapítást nyert, számos kísérletet, hogy a szabad gyökök rabolja el több mint egy tucat év élete, és provokálta a legveszélyesebb betegségek, például a rák, a szívbetegség, az agy, és a többiek. Az összes kiürítik a szervezetből a tényezők, szabadgyökök által okozott károsodástól kerül általában az első helyen . A szabad gyökök oxidálják a testet, vagyis hozzájárulnak annak megingásához. (Több Lomonoszov és Lavoisier képest az égő levegőt.) Néhány tudós és kialakítása: az öregedéssel - prokisaniya. Mintha minden logikus: a kevesebb oxigén kerül a szervezetbe, annál kevésbé szabad gyökök, a lassabb prokisaniya, a hosszabb élet. A szabad gyököket semlegesítő legerőteljesebb anyagok segítségével 60% -kal meghosszabbították az állatok életét.

alkalmazkodás
  Az élet legfőbb feladata az, hogy alkalmazkodjon, vagyis alkalmazkodjon a környezethez. Nyilvánvaló, hogy a természetnek gondoskodnia kell ezzel, és megfelelő mechanizmusokat kell adnia a szervezeteknek. És van egy ilyen univerzális mechanizmus. Ez a következőkből áll.
  Tegyük fel, hogy valamilyen káros romboló hatás fordult a testre, és a szervezetben romboló változások történtek. Erre reagálva megindulnak benne helyreállító folyamatok. De a bölcsességet a természet abban a tényben rejlik, hogy miután a teljes helyreállítása az elpusztult funkció az úgynevezett sverhvosstanovleniya. Vagyis a test egy ideig még ellenállóbbá válik, mint korábban.
Ez az elv érvényesül, hogy például a sportolók fizikai edzése alapul. A fizikai terhelés az izom vagy más sejtek szerkezetének bizonyos pusztulását eredményezi, majd a pihenés során az elpusztult struktúrákat először normálisnak, majd normális szinten helyreállítják. Ha minden további képzést a szuper-helyreállítás idején végzünk, akkor az atléta folyamatosan halad. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a test minden funkciója különböző módon reagál a terhelésre. Tehát a sportolóknak rendszerint heti többször kell edzeni; magasan képzett naponta és nem egyszer. A terhelés intenzitása is nagyon fontos. Ha kicsi, akkor nem következik be elegendő pusztulás a szervezetben, akkor sem fordul elő sem a szervezet visszaszerzése, sem a rezisztencia megnövekedése. Ha a terhelés túl magas, akkor az úgynevezett megszakadás az alkalmazkodással, súlyos következményekkel jár a testre.
  Érdemes megjegyezni, hogy a szervezet összes funkciója érzékeny a szuper visszanyerés elvére. A hosszú életstílus támogatói például érdekelhetik ezt a tényt. A "Pushchino" központból származó fizikusok egy bizonyos sugárzási sugárzású fiatal egerek egyszeri besugárzását végezték. A besugárzás hatására az egereknél kis molekulatömegű mutációk találhatók. Azonban idővel az állatok állapota visszatér a normális szintre. Ezután a szokásosnál egészségesebbé váltak: kevésbé voltak betegek, különösen a rákos megbetegedéseknél, és várható élettartamuk jelentősen megnőtt.
  Tehát testünk egy káros destruktív hatásra reagál, adaptív reakcióval, amely ellenállóbbá teszi ezt a hatást, és néha nem csak azokra, hanem másokra is. Az első esetben egy konkrét adaptációval foglalkozunk, a másodikban nem specifikus vagy általános alkalmazkodással.
  A test alkalmazkodóképességének tudatos felhasználásával erősebbé, keményebbé, egészségesebbé teheti a testünket és jelentősen növelheti a várható élettartamot! A hipoxiahoz való alkalmazkodás lehetősége (oxigénhiány) az egyik első helyen van.

Adaptív stratégiák
  A hipoxia mindhárom esetben a legfontosabb adaptációs stratégiák gyakoriak:

1. megpróbálja fenntartani a szervezet energiaellátását, vagyis az ATP szintézisét az oxigén elleni küzdelemhez szükséges szinten;

2. csökkentse a test energiaszükségletét, azaz csökkentse a tevékenységet és az anyagcsere sebességét;

3. Használjon anaerob eljárásokat az ATP szintéziséhez, de növelje a toleranciát, vagyis képes tolerálni a savas-bázis egyensúlyi eltolódásokat.

Az általános adaptív mechanizmusok elvével azonban a hipoxiás állapot eredete bizonyos benyomást kelt az adaptáció szerkezetére. Például a nagy magasságban a harc az oxigén, a fő terhelés nyugszik a közlekedési rendszer (légzés és a vérkeringés), ami egy adaptív növekedett a kapacitás. A búvárkodás során ez a stratégia nem megfizethető, és a szövetek oxigénellátásának biztosítását a szervezetben lévő tartalékok növelésével érik el. Az is nyilvánvaló, hogy a csökkenés az aktivitás szintjét és az anyagcsere, illetve - egy jó alkalmazkodási stratégiát búvárkodás vagy maradjon a nagy magasságban, de amikor az izmos munka ez elfogadhatatlan.
  Mindazonáltal hasonlóságok adaptációban hipoxia különböző eredetű sokkal nagyobb, mint a különbség, ezért az alábbiakban részletesen képet alkalmazkodás magasságban hypoxia, majd kapcsolja a jellemzőit adaptív változások során izmos munka és a búvárkodás.

Alkalmazkodás a magas hegyi viszonyokhoz
  Ha felmászik a tengerszint feletti magasságra, a légköri nyomás, a légkör oxigén parciális nyomása és a pulmonalis alveolák egyidejűleg csökken. A 4500 m tengerszint feletti magasságban, ahol a legmagasabb emberi települések találhatók, az oxigén parciális nyomása a tüdő alveolusokban kétszer alacsonyabb, mint a tengerszint. Még ha az alsó magasságra is felmászik, a szervezet oxigénhiányt érez, annak ellenére, hogy a hemoglobin képes magasan oxigént kötni. Jelentős oxigénhiánnyal előfordulhatnak olyan fiziológiai rendellenességek, amelyeket hegyi vagy magassági betegségnek neveznek.
A nagy magasságú hipoxiahoz való alkalmazkodás rövid vagy hosszú távú. A rövid távú alkalmazkodás - egy gyors válasz a test az oxigénhiány, mint hangsúlyozva tényezők ellensúlyozására a szervezetben előforduló eltérések az egyensúlyi állapot. A mechanizmusok ilyen választ a szervezetben, és szerepelnek preexist „a helyszínen”, ha szükséges, ebben az esetben, ha csökkenti az oxigéntartalmat az artériás vérben 80 és 50 Hgmm. Art. és lent. Az első reakció az oxigén elleni küzdelem, amely a vér normális koncentrációját tartja fenn. A hipoxia interoceptorokra kifejtett hatása a közlekedési rendszerek mobilizálásához vezet. Megnövekedett légzésszám, a szívfrekvencia, perctérfogat vér, a primerlevegő mennyisége oxigénhordozót - miatt hemoglobin felszabadulását a depó eritrociták (elsősorban a lépben). Az első fázisban mindig van egy újraelosztását vért a szervezetben, növeli az agyi és koszorúerek véráramlás csökkentésével véráramlás más szervekben. A szívkoszorúér véráramlása akut hypoxia esetén két-három alkalommal emelkedhet. A közlekedési rendszerek aktiválását az autonóm idegrendszer szimpatikus osztálya végzi.
  Az oxigénért folytatott küzdelem mellett az anaerob glikolízis mechanizmusai is szerepelnek. A noradrenalin, meghatalmazotti közvetítő a szimpatikus idegrendszer az idegrendszer, és együtt epinefrin mint egy olyan hormon a mellékvese medulla, a rendszeren keresztül az intracelluláris mediátorok aktiválják egy kulcsenzim a glikogén lebomlását - foszforiláz.
  A rövid távú alkalmazkodási mechanizmusok csak viszonylag alacsony magasságokban és rövid idő alatt képesek hatékonyan működni. A szív és a légzőgyulladás fokozott igénybevétele további energiaköltséget igényel, vagyis növeli az oxigénigényt. Az intenzív légzés (a tüdő hiperventilációja) következtében a CO2 a testből kiürül. A csökkenés a koncentrációja az artériás vér vezet gyengüléséhez légzés, mivel ez egy jelentős stimulátora CO2 légzési reflex. A szövetekben felhalmozódnak az anaerob glikolízis savas termékei.
hosszú távú alkalmazkodási stratégia - az elmozdulás a fő tevékenységi területeket transzport mechanizmusok a mechanizmusok az oxigén felhasználásának, hatékonyságának növelése, a rendelkezésre álló erőforrások felhasználásának a szervezetben. Ez úgy érhető el, elsősorban ingerlésével bioszintetikus folyamatok közlekedési rendszerek, a szabályozás és az energiaellátás, ami növeli a strukturális kapacitás és a tartalék kapacitást. A közlekedési rendszer elterjedése a érhálózat (angiogenezis) a tüdő, a szív, az agy, a tüdő szöveti növekedési, számának növelése a vörösvértestek. A szabályozó rendszerek, egyrészt, aktivitás növelése felelős enzimek szintéziséhez neurotranszmitterek és hormonok, valamint egyéb - növeli a receptorok számát a szövetben hozzá. Végül, a tápegység rendszerek - a növekedés mitokondriális enzimek és az oxidációs és a foszforiláció, a glikolitikus enzimek szintéziséhez.
  Kulcsfontosságú szerepet eritropoiezis indukálására, glikolízis és angiogenezis játszik vastartalmú protein HIF-1 (hypoxia által indukálható faktor), amikor aktivált hipoxia által. Ez növeli a gén transzkripció eritropoietin, vaszkuláris növekedési faktor, enzimek a glikolízis, ami egy komplex válasz hosszú távú hypoxia. A szív és az agy vascularis hálózatának elterjedése további tartalékokat teremt e szervek oxigénnel és energiaforrásokkal való ellátásához. Az érbetegség kapacitásának növelése csökkenti általános ellenállását. A növekedés a érrendszer a tüdőben együtt nőtt a diffúziós felület a tüdőszövet ad lehetőséget, hogy a gázcsere.
  A vérrendszer változásokon esik át. A növekedés a váladék a hormonok - eritropoetin serkenti erythropoiesis a csontvelőben, ami növeli a száma a vörösvértestek, hemoglobin (Hb), és végül, hogy a növekedés az oxigén kapacitás. Amellett, hogy a tipikus felnőtt HbA megjelenik magzati HbF, amelynek nagy az oxigénhez való affinitása és az a képessége, hogy csatlakozzanak egy alacsonyabb oxigén tenzió alveoláris levegőben. Minél nagyobb a HbF aránya, annál inkább a görbe balra tolódik. Egy hasonló görbe eltolódás figyelhető meg a láma élő Andokban körülbelül 5000 m. Növelésével aktivitásának számos enzim a fiatal vörös vérsejtek magasabb szintű energia, és a megnövelt stabilitás.
Fokozott tartalma eritrocita 2,3-difoszfoglicerát, megkönnyítve felszabaduló oxigén hemoglobin komplex a szövetekben. Megnövekedett vér oxigén kapacitás kiegészített növekvő koncentrációjának a szívizom és vázizom izomfehérje - mioglobin, képes oxigén szállítására a zónában a kisebb parciális nyomás, mint a hemoglobin.
  A növekedés a tartalék kapacitást a szövetek és szervek párosul a hatékonyság növelése a működésük. Tehát, a tengerszint feletti magasság 4350 m, a felföldi koszorús véráramot és a miokardiális oxigén-fogyasztás 30% -kal kevesebb, mint a lakosság a Plains tengerszinten ugyanazon papír szíveket. Ez annak köszönhető, hogy a növekedés a mitokondriumok száma egységnyi tömegű szívizom, növeli a tevékenység a mitokondriális enzimek és a foszforiláció aránya, és ennek eredményeként - a magas hozam ATP egységnyi szubsztrát ugyanazon oxigén fogyasztás szintje. Ennek eredményeként, növeli a szív azon képességét, hogy kivonat és használja az oxigént a vér áramlik, amikor alacsony koncentrációban.
  Optimalizálása oxigén felhasználását a folyamat hosszú távú mechanizmusát alkalmazkodás lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a terhelést közlekedési rendszerek. A légzés és a palpitáció gyakorisága csökken, a szív percenkénti térfogata csökken. A magasságban 3800 m Polygonum szöveti extraháljuk O2 10,2 ml minden egyes 100 ml vér 6,5 ml vs. egészséges fiatal rezidens Plains. Így keserűfű van nagy tartalékok növelésével oxigén-felhasználás a végrehajtás során az izom munka és képes végrehajtani egy nagy teher, amelynek nagyobb a tartalék kapacitást a szív és a tüdő.
  Logikus szempontjából folyamat optimalizálás, hogy a kapacitás növelése a glikolízis eritrocitákban, az agyban, a szívizom és más szövetek során a hosszú távú alkalmazkodás hipoxia, mivel oxidációja 1 g szénhidrátot igényel kevesebb oxigént, mint az oxidációs eljárást azonos mennyiségű zsírt. Növeli az enzimaktivitást, amelyek lebontják a glükóz és a glikogén, vannak új izoalakját enzim, több esetben anaerob körülmények között, növeli a glikogén raktárakat. Veszély pH-eltolódás az amplifikáció során anaerob glikolízis akadályoztatva van növelve a vér lúgtartalékot.
A hosszú távú kitettség nagy magasságban hypoxia változik a tevékenység a fő szabályozó rendszereket. Az első szakaszban a hipoxia stressz akkor nem specifikus aktivációja szimpatikus idegrendszer komplex a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) és a pajzsmirigy (pajzsmirigy), amely fontos szerepet játszik a mozgósítás a közlekedési rendszerek, fokozza a lipolízis, szénhidrát és más anyagcsere-folyamatokat.
  A hosszú távú hatásai hipoxiás aktivált RNS és fehérjeszintézis különböző részein az idegrendszer, különösen a légúti központban, úgy fokozza a szabályozási képességeit, és lehetővé teszi amplifikációs alacsony légzési CO2 koncentráció a vérben. Javítja a légzés és a vérkeringés összehangolását. Növeli a hormonális kapcsolatok és gazdaságuk kapacitását. Egyrészt, mert növeli a hatalom a hormonok és neurotranszmitterek szintézis rendszer, különösen adrenalin és noradrenalin, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan mozgósítani a stressz-reakció különböző helyzetekben. Másrészt, növeli a receptorok számát a hormonok és mediátorok érzékenyítő őket szövetek és szervek, és ezáltal csökkenti a fogyasztást. Stresslimitiruyuschie aktivált rendszer CNS növeli szekrécióját anyagokat, amelyek antagonistái epinefrin és norepinefrin és enyhítő hatásaik (endorfinok, enkefalinok, g-amino-vajsav). Ott van még a gyengülő pajzsmirigyműködés, hogy van, túlzott stimulálása a szervezet válaszai eloltották. Ez vezet az a tény, hogy a szint az alapanyagcsere az alkalmazkodás lehet csökkenteni összehasonlítva élő organizmusok a tengerszint felett. A csökkenés a oxigénigény, hogy csökkentse a terhelést a légzési és keringési rendszer és érzékenységének csökkentésével állatok oxigénhiány.
  Így a folyamat célja, hogy növelje az energia (optimalizálása az oxigén és a glükóz, kapacitásainak megerősítése glikolízis és az oxidatív foszforiláció rendszer), együtt fejlesztették csökkenését az energiaigény és a fenntarthatóság csökkentett oxigéntartalmú. Hozzáigazításával nagy magasságban hypoxia demonstrálja a magas fokú integrációs folyamatok molekuláris és sejtes szinten belül az egész szervezet a magasabb rendű állatok és az ember.

Alkalmazkodás a hipoxia kialakulásához az izmokban
Az egész szervezet reakciója az izomtevékenység során mind az izom aktivitás biztosítására, mind az alapvető homeosztatikus paraméterek fenntartására irányul. A hipoxia oka az ATP megnövekedett energiafogyasztása, következésképpen az oxigén iránti erőteljes izom iránti kereslet, amelyet a mitokondriumok oxidatív foszforilációjának folyamataiban aktív módon fogyasztanak. A rövid távú alkalmazkodás következtében a közlekedési rendszerek neuroendokrin stimulációja következik be: a pulmonáris szellőztetés térfogata, a szív percenkénti térfogata nő. Újraelosztott véráramlás a belső izmok, a bőr és az agy számára, a belső szervek és a bőr miatt (így a nagy intenzitással a belső szervek anemizációját is megfigyelhetik). Ugyanakkor a légzőszervek és a keringési rendszerek aktiválódását mind strukturális, mind funkcionális képességeik, valamint a központi berendezés funkcionális képességei korlátozzák szabályozásukra. Egy képzetlen szervezetben ezek a lehetőségek kisebbek, mint egy képzett emberé. A frekvencia növekszik, nem a légzés mélysége, a szellőzés és a tüdőben fellépő véráramlás diszavarása, valamint a légzés és a mozgások között. Így például a nagy magasságú hipoxia esetében az alkalmazkodásért felelős rendszerek maximális és nem hatékony hiperfunkciója megfigyelhető, a funkcionális tartalék elvesztése. Ennek eredményeként a motorreakciók nem megfelelőek intenzitással, időtartammal és pontossággal. A hosszú edzéssel, mint a hegyi hypoxia alkalmazkodásakor, a legfontosabb súlyt a közlekedési folyamatokból az oxigénhasznosítási folyamatokba, a jövedelmezőség növeléséhez vezetik. Kisebb mennyiségű oxigént veszünk fel az elvégzett munkaegységenként. Mindezeket a molekuláris, szubcelluláris, celluláris és szöveti szintek változásai támasztják alá. Ugyanakkor a motorok működésének hatékonysága és gazdaságossága növekszik, és fokozatosan fokozódik az intermokuláris koordináció.
  A hipoxia kialakulásának sajátosságai az izomtevékenységben az izmokban megfigyelt változások természetében nyilvánulnak meg, a test súlyosságától és időtartamától függően. Mérsékelt, de hosszú távú terheléseknél a hipoxia mértéke alacsonyabb, mint az intenzív munka, amely hosszú ideig nem hajtható végre.
Ebben a tekintetben, az állandó képzés mérsékelt proliferációját érrendszer izom, szív, tüdő, növeli a mitokondriumok száma, és változtatni a jellemzőit, a növekedés a szintézis az oxidatív enzimek, fokozott erythropoesissel, ami növeli a vér oxigén kapacitás, csökkentheti a hipoxia szinten, vagy megakadályozzák annak . Az intenzív munka végrehajtása a képzés időtartama alatt hypoxia kialakulásához vezet. A sajátossága ez a munka abban a tényben rejlik, hogy az egységnyi idő alatt az oxigénfogyasztás és a szubsztrát oxidációja az izomban olyan nagy, hogy gyorsan töltse ki az állomány szert működése közlekedési rendszerek irreális. Izom, melyek alkalmasak az ilyen terhelés valóban működik offline módban, támaszkodva saját források. Az első szerepét ki eljárásokat az anaerob glikolízis - hatástalan kíséretében felhalmozódása nem kívánt metabolit - tejsavat, és ennek megfelelően nyírási pH, de az egyetlen megbízható ebben a helyzetben.
  Ezért az alkalmazkodási folyamat intenzív (jellemzően rövid) az izom fejlődik a különböző adaptív eszközök, mint a közepesen hosszú használatra. Megnövekszik a rendszer kapacitása anaerob glikolízis a megnövekedett glikolitikus enzimek szintéziséhez, növeli a glikogén és kreatin - energiaforrások ATP szintézis. Megnövekedett kapacitása az endoplazmás retikulum a izomrostok száma és a benne tárolt Ca2 +, amely fontos szerepet játszik a csökkentésére. Ez lehetővé teszi a válasz kapásból hatásos kalcium felszabadulást a hálózat tankok, válaszul a bejövő gerjesztő impulzus az izmok, és ezáltal növeli a teljesítmény csökkenéséhez. Továbbfejlesztett bioszintézisét kontraktilis fehérjék fokozott ATPáz aktivitás - olyan enzim, amely lebontja az ATP szükséges összehúzódás.
  Mindezek a reakciók nem szüntetik meg a fejlődés a szöveti hipoxia és felhalmozódásához vezetnek nagy mennyiségű oxidált termékeket. Ezért, egy fontos aspektusa adaptív reakciók ebben az esetben a tolerancia kialakulása, azaz a nyírási stabilitás pH. Ez elérhető kapacitás növekedés puffer rendszerek a vér és a szövetek, növelve az úgynevezett vér lúgtartalékot. Antioxidánsok is növeli a rendszer kapacitását az izmokban, ami csökkenti vagy megakadályozza a lipid-peroxidációt a sejtmembránok - jelentős káros hatása a stressz reakció.
  Amikor a képzés az intenzív munka a légzőközpont érzékenysége csökken a szén-dioxid, amely megvédi légzőrendszer   a felesleges túlfeszültség miatt. A mérsékelt fizikai erőfeszítés szisztematikus végrehajtásával és a fokozott tüdőszellőztetéssel együtt a légzőkészülék növeli a CO2-érzékenységet, ami a vérben való lecsökkentés következtében megnövekedett légzés következtében csökken.

A búvár organizmusok adaptálása a hypoxiára
A vízi emlősök (delfinek, pecsétek, bálnák) tüdeje vagy olyan hasonló vízi állatok, mint a muskrat, a hód, a légköri levegő légzésére alkalmasak. Ha a tüdő segítségével a légzőrendszer levegője a vízbe ereszkedik, a hipoxia abból adódik, hogy lehetetlen oxigént kivonni a vízből, vagy korlátlan mennyiségű vízbe hozni. Mivel a mélységben való tartózkodás az izomtatás teljesítményével jár együtt, leggyakrabban az élelmiszerek felkutatásával és felszívásával, a búvárkodás időtartamát elsősorban az elérhető ATP mennyisége határozza meg. Az energiaforrások kimerülése és az oxigén hiánya miatt a szervezet anaerob glikolízist is tartalmaz, ami ugyanolyan következményekkel jár, mint a nagy magasságú hipoxia. A víz alatt való tartózkodás időtartama személyenként és percenként 1-4 perc, a bálna palackban. A hypoxia általános alkalmazkodási stratégiáit illetően a búvárkodás során sajátosságai is kifejeződnek. A víz alatti légzés késleltetésének szükségességével összefüggésben lehetetlenné vált, hogy külső légzés aktiválódjon, ami jellemző a rövid időtartamú nagymértékű hypoxia vagy a hipoxia kialakulásához az izommunkában. Ezért az oxigén homeosztázis fenntartására irányuló küzdelem leginkább a víz alatt elszállított oxigéntartalékok növekedésében nyilvánul meg. A búvárok oxigénjének fő állománya nem a tüdőben, hanem a vérben és az izmokban, Hb és Mb (mioglobin) kombinációban. Az MB koncentrációja a Weddell pecsétjében, ami akár 40 perc alatt is víz alatt lehet, hétszer magasabb, mint egy bika. A magas koncentrációjú Hb és az érrendszeri növekedés együttesen a vér oxigénteljesítményének jelentős növekedéséhez vezet. Tárolás oxigén a tüdőben nem megfelelő bálnák vagy tömítések, búvár mélyen és hosszú ideig, a megnövekedett felhajtóerő, korlátozza a merülési mélysége, és a lehetőséget a dekompressziós betegség emelkedés közben. Egy másik dolog - a szervezetek mélyen és röviden búvárkodnak. Számukra a vízbe merülés előtti inspiráció mennyisége korlátozza az oxigén mennyiségét a víz alatt. A finvalában vagy a palackban lévő tüdő térfogata a testtömeg 1-3% -a, míg az emberekben körülbelül 7%. A legtöbb búvárkodó állat nem víz alatt, hanem exhumálással megy vízbe, és a lehető legnagyobb mértékben szabadítja fel a tüdőt a levegőből.
Búvárkodás esetén a legtöbb szerv és szövet teljes anyagcseréje és energiaigénye különösen hangsúlyos. Ez a legtöbb izomzat relaxációjával és a legtöbb szerv, köztük a szív működésének csökkenésével magyarázható. Búvárkodó állatoknál a szív relatív mérete csökken a földiekhez képest.
  A vér oxigént elsősorban a szív és az agy mozgatására használják. A test más részeinek vérellátása a merülés során a teljes véráramlásból leválik a speciális sphincterek jelenléte miatt. A myoglobinhoz kapcsolódó oxigénkészlet használatával a vázizmok és egyéb vér nélküli szervek anaerob energiaellátásba kerülnek. Az anaerob glikolízis hatékonysága nagyszerű, és hosszú ideig energiával látja el a testet. A nagy mennyiségben felhalmozódó metabolitok - a légzőszervi aktivátorok - nem képesek elérni azokat a fő receptorzónákat, amelyek jelzéseket küldnek a légzőközpontba. Csak a tejsav felszínére való felszínre lépése után lép be a főáramba, és a légzés intenzitása jelentősen megnő. Mivel a CO2 és a savas metabolitok csökkentik az oxigénhez való kötődés erősségét, amikor felhalmozódnak, az oxigén jobban tér vissza a szövetekhez.
  Kimutatták, hogy a búvárállatok központjának szén-dioxidra való érzékenysége csökken. Ez csak akkor merül fel, ha merül, és a légzőközpont felszínén a szokásos érzékenység. Ennek következtében az átkonfigurációról, a légzési reflex behatolási pontjának eltolódásáról merülnek fel. A légzőközpont szén-dioxidra való érzéketlensége lehetővé teszi, hogy több oxigént bocsásson ki a vérből. Az ember, ellentétben a vízi emlősökkel, intenzíven szellőzi a tüdőt a búvárkodás előtt annak érdekében, hogy csökkentse az alveolusok CO2-tartalmát.

Az adaptív stratégiákban mutatkozó különbségek
Az összes példákban az alkalmazkodás hipoxia alkalmazásával ugyanolyan alapvető adaptív stratégiák, amely egyesíti a folyamatok fenntartását célzó oxigén homeosztázis fokozottan ellenálló, hogy az oxigénhiány, többek között nem csökkenti a kereslet rá. A különbségek a legtöbb esetben kvantitatív jellegű (például csökkenés a szintje bazális metabolizmus vagy mioglobin koncentráció), de néha nagyon elvű (például csökkenti az érzékenységet a légzési központ CO2 búvár szervezetek és azok adaptív növekedése magas magasban lakók). Az adaptív folyamatok univerzális triggerjei a szabályozás minden szintjén manifesztálódnak.

Hipoxiás képzés
  A test tárolja a genetikai emlékezet az élet alacsony oxigéntartalom a környezetre, és ha szükséges, viszonylag könnyen hozzáigazítható a hypoxia. Például minden profi sport tudja, hogy az összes fizikai adottságok (gyorsaság, erő, és mások.), Ez az állóképességet, amely kapcsolódik a fejlesztési alkalmazkodás oxigénhiány vonatok könnyebben. Ugyanez vonatkozik a hipoxiás edzésre is.

Mint minden edzés vagy stressz alatt hypoxiás képzés egy sor destruktív folyamatokat, amelyek annyira fontosak a későbbi sverhvosstanovleniya.

Változások a testben
  Mivel az alkalmazkodás az oxigénhiány, a szervezet elkezd elő a változások, amelyek a testünk jobban ellenáll a oxigénhiányos - ilyen változásokat, amelyek a test egészséges, és lehetővé teszi neki, hogy élnek! Mély biokémiai és szerkezeti változások következnek be. Arról szól, hogy a sejtstruktúrák alkalmazkodnak az új működési feltételekhez.
  Biokémiai adaptáció okoz reakciók hipoxiás expozíciót, úgy tűnik, olyan változások a sejten belüli anyagcsere, frissítések lassulás biomembránokban. Részleges megsemmisítése komponenseinek biomembránok közlemény proteolitikus enzimek, ami viszont azt eredményezi, hogy lebomlását bizonyos fehérjék és a kialakulását politseptidov. Ez utóbbi játszik szerepet a DNS szintézis szabályozóinak, az RNS-nek.
  Aktiválódását a protein-szintézis, ami folyik körülményei között felhalmozódása oxidált termékek, módosulásához vezet a szerkezetét és tulajdonságait a makromolekulák, jelentő biztonsági ráhagyást biokémiai reakciók és a lehetőséget a teljes áramlási körülmények között a csökkentett oxigéntartalom.
Együtt a átalakítása a lánc oxidatív foszforiláció a folyamat aktiválását anaerob glikolízis, amely hozzájárul az energiaellátás a szervezet.
  Strukturális változások következnek be a sejtekben, különösen a sejtmembránokban. Az enzimek összetétele is változik, általában a sejtek képesek oxigén jobb kihasználására és felhasználására.
  A mikrocirkuláció javul a szervekben és szövetekben a nyitottság, a kapillárisok megtartása és az új hajók kialakulása miatt. A vér oxigénszállító funkciója nő és a vörös csontvelő serkenti, és nő a hemoglobin tartalma. A szervek és rendszerek szintjén végzett klinikai vizsgálatok során, mivel a páciens hipoxiás terheléshez alkalmazkodik, számos hatás figyelhető meg:

1. A mikroorganizmusok és szövetek mikrocirkulációjának javítása a nyitás, a tartalék kapillárisok miatt, valamint - új, korábban nem létező hajók kialakulása. Növelése az oxigén-funkciót vér megjelenése vérsejtek a Depot, és a stimulálás a vörös csontvelő, valamint a megemelkedett szintje a hemoglobin.

2. Immunmoduláló hatás, amelyet az immunitás patológiás kapcsolatainak elnyomásával és a depressziós kapcsolatok aktiválásával fejezzük ki. Az antitesttermelő sejtek számának növekedése, az immunglobulinok szintézise, ​​a fagocitózis aktiválása. Az allergiás reakciók aktivitása csökken.

3. Az antioxidáns rendszer aktivitásának növelése - a sejtmembránok védelme. A lipidperoxidáció aktivitása a sejtmembránokban csökken.

4. mobilizálása endokrin mechanizmusok funkcionális szabályozás „hipotalamusz-hipofízis-mellékvese kéreg”, hogy realizált szintjének emelkedése hüvelyébe a szervezet ellenállóképességét a különböző szélsőséges környezeti tényezők.

5. Megnövelt ellenállóképesség a kémiai mérgezésekkel (beleértve a kábítószer-mérgezést, például a kemoterápia során), a környezet fizikai tényezőihez.

6. Anti-stressz fellépés. A krónikus stressz állapotát a központi idegrendszerben uralkodó kongesztív fókusz jelenléte jellemzi, a képlet jellegzetes eltolódása és a vérbiokémia.

7. A hatékonyság növelése, a fáradtság csökkentése, az általuk alkalmazott betegségek visszaszorítása. Az egészségi állapot javítása érdekében lehetőség van a gyógyszeres kezelés napi dózisának csökkentésére.

8. Radioprotektív hatás. Először, kronologikusan - ez a módszer első komoly vizsgálata a klinikán (1975). Kimutatták, hogy a preoperatív sugárterápiában a hipoxiás edzés alkalmazása rosszindulatú daganatok esetén 25% -kal növeli a sugárzás teljes fókuszát. Ha úgy véljük, hogy ez a betegcsoport nagyon sok, akkor a hipoxirradioterápia alkalmazásának lehetősége nyilvánvalóvá válik. Másodszor, a hipoxia radioprotektív hatása specifikusnak nevezhető, mivel közvetlenül kapcsolódik a sugárbetegség patogeneziséhez, megakadályozza az oxigéngyökök koncentrációjának növekedését. Harmadszor, módszeres megközelítés során gipoksiradioterapii kissé eltérő: egész ideje alatt a sugárterhelés (pl, a gamma-terápiás kezelés) a beteg folyamatosan állapotban hipoxia adagolt folyamatos belélegzése SHS-10.

Azonban a specifikus adaptáció, vagyis a specifikusan a hypoxiára való adaptáció mellett a nem specifikus is fejlődik - a szervezet egésze ellenállóbbá válik. Ennek oka az endokrin mechanizmusok - a hypothalamus / agyalapi mirigy / mellékvesekéreg, stb. Növekedése.
  A hipoxiás edzés hatására a szervezetünk képes lesz jobb minőséget biztosítani kevesebb oxigénnel. Most a sejtjeink, szövetek és szervek jobban védettek az oxigén éhínségtől.
  Ráadásul, mivel az oxigén kevesebbet ér a szervezetben, kevesebb szabad gyököket alakítanak ki.
  A szervezetnek a lehető legkisebb oxigénnel és kevesebb gyomirtó képződéssel járó lehetősége, elősegíti az egészséget és jelentősen meghosszabbítja az életet!

hosszú élet
  Valójában régóta észrevették, hogy az evolúciós szempontból közel álló szervezetek élnek a hegyekben vagy a vízben észrevehetően hosszabb ideig, mint normális körülmények között élő embertársaik. Néha a különbség 1,5-2-szer. Az emberek nem kivétel. Bebizonyosodott, hogy a hosszú májok száma nagyobb a hegyvidéki területeken. A legkedvezőbb feltételek mellett, körülbelül 2500 méter tengerszint feletti tengerszint feletti magasságon a várható élettartam általában a szokásosnál hosszabb, 15-20 évvel és még több évvel. Így például a Szovjetunióban 4 kerület található, hosszú májjal. Egy Yakutia-ban (ez valószínűleg a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó óceáni halak fogyasztása és ennek következtében hiánya miatt atheroszklerózis következménye). És a fennmaradó három hegyvidéki terület.
  N. Aghajanyan és A. Katkov a "Tartalékok a testünk" című könyvében írják: "A magas hegyi klímára való akklimatizáció - az egyik hatékony módon a korai öregedés megelőzésére. A tudománynak számos ténye van ennek támogatására.
  1964-ben, sok újság a világon megjelent anyag az expedíció a francia biológus Belvefera szédítő elérjük, titokzatos Hunza. A Khunza-völgy a 2500 méteres tengerszint feletti magasságban fekszik a Karakoram hegységben, Pakisztánban, messze a városoktól. A régió lakossága nem ismer betegeket. A Hunza átlagos várható élettartama akkoriban 120 év volt! Francia újságíró N. Barber, aki a völgyben, le a találkozó a 118 éves H. Run, akik korábban leszállt a hegyek, dolgozott az utat kilométert 10. A megjelenés nem tudott adni több, mint 70.
  A világon csak három olyan régió van, amelyek a hosszú májok számának megbízható növekedésével jellemezhetők, és mindhárom régió hegyvidéki. Már beszéltünk kettőről. Ez a Kaukázus és a Khunza-völgy a pakisztáni hegyekben. A hosszú élettartam harmadik területe - Vilcabamba magas völgye - található az Andokban (Ecuador).
  Annak megállapítására, a hosszú élettartam index (számának aránya az évesek 90 év felett a teljes népesség több mint 65 éves) beállítása: azokban az országokban túlnyomórészt a hegyek és a hegyi fennsík fölött az index, mint a síkságon. "
  Érdemes megjegyezni, hogy a hegyvidéki terepen rekord hosszú élettartamot jegyeznek fel. Tehát a Szovjetunióban a hosszú máj M. Eyvazov 152 évet élt (1808-tól 1960-ig). Korát dokumentálták. Az azerbajdzsáni Pirasura faluban 2,200 m tengerszint feletti magasságban élt.

hypoxytherapy
  A hypoxicoterápia egy technika a betegek funkcionális állapotának, munkaképességének, vitalitásának és életminőségének javítása révén mérhető hipoxiás hatásokkal.
  Még enyhe hipoxiás terhelés esetén az emberi test erőszakosan reagál, beleértve számos önszabályozó védőmechanizmust. Ezeknek a hatalmas mechanizmusoknak az alapja az 1970-es években a prof. RB Strelkov (most Akadémia elnöke a hipoxia kezelésére) - módszer „szakaszos normobárikus hipoxiás kezelés.”
  Az elmúlt években egyre nagyobb érdeklődést tanúsítottunk a megelőzés és a kezelés természetes módszerei iránt. Ezek közé tartozik a fitoterápia, magneto-lézerterápia, sóbarlangok, számos egyéb módszer és megközelítés, beleértve a homeopátiás szereket is. A kör és szaggatott természetesen illeszkedik normobárikus hipoxiás (APG) természetes inger specifikus rezisztencia az emberi szervezet (módszer: „Hegyi levegő”).
Ma számos klinikák a kezelés a hipoxiás használ neuro disztónia, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, a szerves és funkcionális rendellenességek, a központi idegrendszer, az asztma, a vérszegénység és astenonevroticheskih psychasthenic Államok.
  Fiziológiai, biokémiai és immunológiai mechanizmusok oxigénhiányos egészséget javító intézkedések fokozására alkalmazott fizikai, mentális és üzemeltetési hatékonyság, a tolerancia a hőmérséklet, zaj, a gravitáció és a vesztibuláris hatások.
  A betegek a háttérben történő terápia általános egészségi állapot javítására, a megnövekedett ellenállás a stresszes helyzeteket, csökkenti a teljes érzelmi stressz, tesztelt fejfájást kapcsolódó fáradtság, az alvás jobb, ingerlékenység csökken, fáradtság, növeli a hatékonyságot. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a hipoxiás mélyreható hatása van a normalizálására az egész testet, javítja a szénhidrát, zsír, protein, elektrolit anyagcsere, helyreállítja a mikrokeringést, növeli az energia folyamatok a sejtek szintjén. Ez lehetővé tette számunkra, hogy sikeresen alkalmazzuk a súlyos betegségek kezelésére szolgáló módszert. Ennek eredményeként a kutatási kaptunk jó eredményeket kezelésére és profilatike szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, asztma, reumás ízületi gyulladás, van egy jelentős mértékben csökkent a halálozási miokardiális infarktus után. A hipoxia a immunitás növelésével jár. A kurzus vége után a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállása 3-5 alkalommal nő. Gyakorlatilag egészséges emberek számára a hipoxiás terápia javítja a fizikai (különösen a sportolók) és a mentális teljesítmény növelését.
  „Az orosz Egészségügyi Minisztérium értékelte a módszer hatékonyságát alapján benyújtott információk kérésre megelőzésére a Hivatal a 50. központok hipoxiás és partnerei rangsoroljuk adott az elemzés során kapott eredmények a 46.723 fő (30.296 nők, 16427 férfi, gyermekekkel -. 4 716, rokkant - 4 050, visszavonult - 11 262), aki a hypoxikus terápiát teljes egészében 2-3 hétig 30-50 percen keresztül végezte.
Statisztikai analízis az anyag azt mutatta, hogy egyértelműen pozitív hatást figyeltünk meg hipoxiás 70,2 + 7,3% A csökkentési tényező az előfordulási alkalmazottak (a napok száma az átmeneti fogyatékosság) egy éven belül vége után hipoxiás 3,3 + 0, 42-nél (p = 0,05), azaz. az incidencia 2,3-4,3-szor csökkent. Ennek eredményeképpen a normobariás hipoxia módszerét mutatjuk be:

I. Gyakorlatilag egészséges emberek:
  javítja a fizikai teljesítményt és az érzelmi túlterheléssel szembeni ellenállást;
  a farmakológiai hatóanyagok (kemoterápiás szerek stb.) mellékhatásainak és az ásványi és állati eredetű mérgek hatásának növelése céljából;
  a fertőző betegségekkel szembeni ellenállóképesség növelése;
  a szülés alatt a szövődmények megelőzésére;
  a fizikai és a szellemi élet időtartamának növelése céljából.

II. A betegek kezelésére és rehabilitációjára:
  krónikus betegségek a kardiorespiratorikus (hipertónia lépésben 1-11, szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, krónikus bronchitis, bronchiális asztma);
  a hematopoietikus szervek betegségeiben (hipoplasztikus és vas-hiányos vérszegénység, hematopoiesis poszttranszplantációs rendellenességek);
  a gasztrointesztinális traktus betegségeiben (az exacerbáció fokozatán kívül);
  a genitális terület krónikus gyulladásos folyamata, a terhesség második felének toxikus hatása;
  metabolikus rendellenességekkel (diabetes mellitus stb.);
  agyi és depressziós állapotok, neurozusok, szomatizált pszichopatológiai szindrómák);
  a szervezet kedvezőtlen környezeti viszonyokkal (környezeti, éghajlati és meteorológiai tényezők, stressz stb.) csökkent ellenállással.

következtetés
  Az összegyűjtött információk azt a következtetést vonják le, hogy a légzéssel végzett búvárkodás során végzett kontrollált hypoxiás képzés nemcsak nem káros az egészségre, hanem kimondottan egészségügyi hatással is jár.

A kérdésre adott válasz "a légzésdepresszió jó vagy rossz?" Felfedezi, hogy helyesen és milyen eredményeket kíván elérni. A modern társadalomban gyakori, hogy folyamatosan részt vegyenek a tornatermekben, a reggeli jogokat, a mester sportszimulátorokat otthon használják. A légzés a legfontosabb tényező az egészség megőrzésében és a sport eredmények elérésében, a légzés ellenőrzése, a szervezet anyagcseréjének és általános hangjának hatékony felgyorsítása vagy lelassítása.

De mindez kézzelfogható előnyökkel jár az egészséghez, csak akkor, ha technikailag helyesen végzik el. Tudja, hogy kezdetben minden gyakorlat kell lennie ihletet, és befejezni - ahogy kilégzéskor, és nem másként, akkor szükséges, ha teljesít sok a gyakorlatokat.

A késleltetett légzés jó vagy rossz

A fő időszakban a belégzést öntudatlanul irányítjuk, de néha tudatosan követjük az időszakosságot. Amikor a test normális, az agyból származó impulzusok miatt a membrán és a mellkasi izmok összehúzódnak. Tehát a levegő bejut a tüdőbe.

Ha a tüdőben levő szén-dioxid kibocsátása blokkolódik, akkor a vérben felhalmozódik, ahogyan a légmozgás megállításának folyamatában történik a tüdőben. A szövetek oxigénfogyasztásának aktivitása nő, és ennek eredményeképpen - progresszív hipoxia.

Általában olyan idő, amely alatt egy személy, különleges edzés nélkül, tudatosan tartja a lélegzetét inspirációra, egy percig. Ezután az agy lélegzetet vesz. Az idő növekedése szédülést vagy ájulást okozhat.

A kilégzés megállítása érdekében jobb, ha az egyik meglévő speciális technikát elsajátítja.

Az egyik módszer a Pranayama, az egyik legfontosabb technikának számít, amely jóga használatával szabályozza az energiát a szervezetben. Végrehajtva biztosítja az összes funkció normalizálását és a szervezet megújítását, pszichológiai nyugalom. Egy tapasztalt jógagyakorlónak különféle technikák pránajáma és az ezeket fenntartó tökéletesen, nem kerül semmibe, hogy elérje a közönséges ember képességeik, látszólag természetfölötti, lefoglalják a lélegzetét néhány perc alatt semmilyen kellemetlen következményekkel jár.

Nem mindig volt ilyen népszerű technika. Csak a bhakták használták, átadva értékes információt szájról szájra. A mai világban, aki fizet elég képzési időt és energiát, képes megtanulni, hogy állítsa le a levegőt sokáig, nézzük meg - ez jó vagy kárt.

Hasznos a légzést tartani?

Tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor, akkor hosszú ideig biztosítja a metabolikus stimuláció és ezzel egyidejűleg a szervezet megkapja az energia, így szüksége van. Ilyen a a gyakorlat hasznos a stressz enyhítésére, a depresszió és a túlzott agresszió leküzdésére.

Javítja az emésztést, szabályozza a verejték és a faggyúmirigyek működését. De ami a legfontosabb, ez a technika segít feloldani a testben rejlő tartalékképeket, szó szerint megújítja az idegrendszert.

Különböző technikák vannak a késésekre, és ezeket különböző módon végzik el. Mindegyikük célja egy bizonyos cél elérése:

• A kilégzési késleltetés akár 20 másodpercig is segít a szervezet optimálisan felszívja az oxigént. Ennek a technikának nincs ellenjavallata, mindenki számára elérhető.
• Delay hosszabb ideig, maximum 90 másodperc, fokozta a hatást gyakorol az egész testet, így jelentős javulást a funkcióit, biztonságos-e egy egészséges ember, azonban lehet veszélyt rejtenek magukban számára érbetegségek, szív-, keringési rendellenességek, amelyek hasonló betegségek Ezt csak tapasztalt mentor felügyelete mellett kell végrehajtani.
• Az inspiráció több mint 90 másodpercig késleltetett, elősegíti a szervezet képességeinek és pszichének megújítását és aktiválását. Ennek következménye a szén-dioxid felhalmozódása a vérben és megnövekedett oxigénfelvétel minden sejt a szervezetben, ez vezet a gyorsulás a regeneráció, metabolizmus és a teljes test hasznosítás. De szigorú ellenőrzést kell gyakorolnod az állapotodon és az előzetes képzésen, a ciklus időtartamának sima növekedésével.

hasonló légzési gyakorlatok   az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezetnek a szervezetben, minden sejt, beleértve az őssejteket, aktívabbak. Ők az emberi test pótolhatatlan "építőanyaga". Egy vagy több technika és rendszeres gyakorlat elsajátítása hozzájárul a várható élettartam növekedéséhez és minőségének javításához. A fizikai és szellemi fejlődés számos keleti technikája szükségképpen figyelmet fordít a légzés ellenőrzésére.

A légzés késleltetése

Bárki, aki úgy döntött, hogy elsajátítsák a lélegzet-gazdaság technika megkérdezi tőle, árt magának és hogyan kell megtenni, hogy csak a test javára, nem árthat. Mindenesetre érdemes megjegyezni, hogy a határidőn belüli képzés, beleértve a maximális időt is, veszélyes lehet.

• Rossz szokások.
  Ha a folyamat a fejlődés a különböző módszerek figyelembe stimulánsok, tea, kávé, dohány vagy az alkohol, akár ritka, és apránként, vagy más függőségek hatással lehet az egészségre, akkor nem fenyeget, hogy visszafelé sül el a test vagy nehezen teljesítő gyakorlatot. A képzés folyamán, bármilyen küzdelem nélkül, a vágyakozás, hogy mindezeket a dolgokat vegye fel, eltűnik, a testfunkciók normalizálódtak, a szenvedélyektől pszichológiai menekülés következik be. Árthat csak nagy erővel a korlátai, betartva a zökkenőmentes és fokozatos növekedése a terhelés, akkor biztonsága érdekében a saját maguk és csak a pozitív eredményeket.
• betegség
    Hosszú késedelmet nem szabad gyakorolni, ha szívbetegségben vagy cerebrovascularis rendellenességekben szenved. Ha nemrégiben szenvedett betegséget, és még nem gyógyult meg, ne erőltesse az eseményeket, gördülékenyen és fokozatosan haladjon. Tartsuk magunkat a gyakorlati költségek és a belső váladék szerveinek betegségeivel, hogy ne okozzunk kárt magunkra.
• terhesség
    A terhesség során alkalmazott gyakorlati alkalmazottak, mint az anya és a baba szervezet születés előkészítésének lehetősége, veszélyben vannak. De még a legkisebb pontatlanság a dózisban - és a technikák használatából eredő károk több mint ellensúlyozzák az előnyöket. Soha nem lesz képes pontosan tudni, hogy a gyakorlat pozitív hatása milyen pillanatban válik a pusztítóvá. A maximális idő veszélyes lehet nemcsak az anya, hanem a gyermek számára is. Tehát, ha jövőbeli anya vagy, 12-14 hét előtt kizár mindenféle extrém terhelést, hogy ne károsítsa a gyermeket.
• álom
    Alvás közben önkéntelen leállás történhet. Jó, ha 20-30 másodpercig történik. De előfordul, hogy az ilyen megállás időtartama eléri a három percet. Ha éjszakai horkolást szenved, akkor gyakran (akár 400 alkalommal) abbahagyja az alvás légzését. Az ilyen késedelmek nem okozhatnak ártalmat, sőt még nagyon veszélyesek is. A fejfájás, az ingerlékenység, a memóriazavarok csak néhány olyan probléma, amire számíthatunk.

A légzés késleltetése

A gyakorlatok megkezdése előtt bizonyos szabályokat ismernie kell.

1. Először is ki kell előkészíti a testet a fizikai aktivitás néhány héten belül, az összes szervek és szövetek van egy jó vérellátás, biztosítva számukra minden szükséges, hogy fokozza a hálózat hajszálerek, a gerinc megtalálta a szükséges rugalmasságot és az izmok jó állapotban voltak, ez segít elkerülni a felesleges problémákat.
2. A technikák elvégzése jól megy, ha teljesen nyugodt, egyetlen izomra. Ez biztosítja a vérellátást még a test legtávolabbi részeihez is, anélkül, hogy fájdalmat és a fontos artériák összenyomódását okozná
3. Vigyázzon, hogy az osztályok üres gyomrát adjanak át. A teljes gyomor jelentősen megnehezíti a hasi régióban jelentkező véráramlást, ami rontja a tápanyagok belső szervekhez való hozzáférését.
4. Az oxigénnel való előhűtés segít hosszabb gyakorlatot folytatni. A mélyebb lélegzetek és lélegzetek, amelyeket előzetesen megcsinálnak, a hosszabb légzés megáll, amire számíthat.

Azok számára, akik csak most kezdődnek, a légzés a legversenyképesebb és legalkalmasabb technika az egészség javítására. A tapasztalt jógik javasolják először, hogy kétperces leállást kapjanak, és csak utána más típusú késéseket tanuljanak meg. Számos orvos meghatározza a kilégzés következményeit, hangsúlyozzák az előnyöket.

Könnyedén megtudhatja, hogy megfelelően működik-e. Elég, ha megméri az impulzust, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a szívverések kevésbé gyakoriak, de erősebbek, mint a te mellkas   szinte lüktetve megrázta. A gyakorlatok elvégzéséhez lassú kilégzést kell véghezvinni (az érintett hasizom izomzatával együtt), és rövid időre álljon meg. Az ezt követő belégzés automatikusan bekövetkezik. Csendes és élesség nélkül.

A vonat növekszik, minden alkalommal növelve a késések időtartamát, majd minden egyes következő alkalommal, amikor könnyebbé válnak a gyakorlatok. Csak így lesz az eredmény előnyös, nem kárt. A jó közérzet, az izomtónus és a jó hangulat folyamatos javításával segíti.

Meg kell értened a lényeget. A maximális leállítás veszélyes. Ne végezzen durva kísérleteket. Ha megtanulod csinálni, akkor javítani fogja az egészségedet, kiegyensúlyozottabb emberré válik, felfedezheti az új energiaforrásokat. És a búvároknak és mindazoknak, akik szeretik a snorkelinget, a légzés leállítása nem könnyű, sőt szükséges.

Idézet:
1. késleltetés - a félelemtől való mentesség

Ezzel a gyakorlattal teljesen megszabadulhat a félelemtől. Ie aki gyakorolja rendszeresen, megszabaduljon a félelem érzésétől. Semmi sem lesz a világon, ami megijesztheti. Ez azért történhet meg, mert ez a gyakorlat felszabadítja a legfontosabb félelmet, amelyből az összes többi - a halálfélelem. Amint egy személy megszabadult a halálfélelemtől, azonnal megszabadult minden félelemtől.
A módszer fő célja az elme megállítása és az energia mély tisztítása.
Ezt a gyakorlatot naponta egyszer kell végrehajtani, mindig üres gyomorban. A legkényelmesebb idő a reggel, amikor meglátogatjuk a WC-t, mivel ennek a gyakorlatnak a WC-ben kell ülnie. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a végrehajtás idején, 30 másodperces lélegzési késleltetés után a húgyhólyag izomfeszültsége ellazul, és mindaz, ami maradt, kifelé áramlik.

Végy egy kis lélegzetet, ez olyan, mint a futás előtti futás, majd teljesen tegye ki a levegőt a tüdőből. Minél teljesebb a kilégzés, annál hatékonyabb a gyakorlat. A kilélegzés során lehetőség nyílik arra, hogy segítséget nyújtson vagy segítse önmagát, miközben a kilégzéssel egyidejűleg meghajlott.
  - Tartsa a lélegzetét. Lenyelni, a nyelv elzárja a nasopharynxet, és ebben a helyzetben hagyja el. Ez a legkényelmesebb helyzet - kevésbé görcsös lesz. Hasznos, hogy belenézz a testébe, és lazítson mindazt, ami feszült volt.
  - A fulladás első impulzusát várjuk. Mennyi idő telt el a fulladás kezdete előtt - ez nem számít. A számlán csak azok a másodpercek vannak, amikor "fulladás küszöbén" vagyunk. Ettől a pillanattól kezdődik a gyakorlat. Elkezdjük elviselni. Tartsuk a tolerancia határáig és egy kicsit fölötte. Szedhetsz egy stopperórát, és rögzítheted az időt az "élmény csúcsáról", de használhatsz még elérhetőbb "órát" - szívritkát. A teljes kilégzés után nagyon jól hallják ... a szív lelassul. A "küszöb" megegyezik a pulzus meghibásodásával - egy szívverés egyszerűen nem létezik. Ezután újra megpróbálja megverni, és az első csapást a hiba után "1" -nek tekintik. Most tarts ki minél többet. Tiltakozunk, toleráljuk, toleráljuk.
  "De a testet gyakorolni kell, nem kell gúnyolódni." Ez az egyik gyakorlatilag megmagyarázható pont az egész gyakorlatban. Ha már magabiztosnak érezzük magunkat a küszöbön, és elértünk egy másfél percet, akkor próbáljunk mindent lefagyni - mind az órát, mind a szívverést - összpontosítani érzéseidre. Csinálj ma pontosan annyit, amennyit csak tudsz ma - azaz. csak "Nem tudok" és nem többet. Ha kilélegzett, és úgy érzi, hogy ma "könnyű" - akkor folytassa - tegyen egy újabb rekordot. A figyelem sokkal fontosabb, mint a késedelem "tiszta ideje". A lényeg az, hogy mi történik.
- Fontos, hogy lazítsuk a testet a növekvő érzelmek felé, bár először természetellenesnek tűnhet, sőt, ez a relaxáció, amely lehetővé teszi, hogy két percnél tovább késleltessük. Az egyik késleltetés optimális időtartama 1,5-2 perc. De ne tegyen konkrét eredményt és tegnapi eredményeket. Csak annyit kell tartania, mint ma, hogy kiderül, és egészen a nagyon érzés "Nem tudok többet csinálni", majd lassú lélegzetet kezd. El kell felejteni a tegnapi eredményt, ami tegnap történt - visszavonhatatlanul véget ért, és nem számít.
  - Lassan lélegezzen le. Ez a kulcsfontosságú hely. Ha éles lélegzetet veszel, akkor elkerülhetetlenül lesz gond a szívvel. Egy éles lélegzet olyan, mint egy éles, ütéscsillapító ütés a test kardiovaszkuláris rendszeréhez. De néhány nagyon nehéz, különösen a kezdeti szakaszokban, hogy ellenálljon az éles konjunktív inspirációnak. Lassan lélegezni kell az akaratot és a nyelvet az égre nyomva. Ezt megteheti - erősen nyomja le a nyelvet az égre, szorítsa a kezét az orrán, hagyva egy kis rést és szippantva. A száj szorosan tömörítve. A helyes lassú bejutással a légszomj egyáltalán nem lesz. Éles görcsös lélegzetet érzékelnek a tudattalan szinten, mint a veszély elkerülése, így hagyjuk, hogy a tudatalatti meneküljön, felszabadítsa a menekülést, mint reakciót. Szükséges az ellenkezője. Lassan kell lélegezni és a lassabb és nyugodtabb (közömbös) lélegzetet, annál könnyebb lesz a jövőben. Jobb, ha egy időre csökkenti a késleltetés időtartamát, de lassú inspirációt és nyugalmat ér el ebben az "univerzális tűzben". Legyen nyugodt és kitartó.
  - Tíz napig ilyen késést teszünk. A tizenegyedik napon új késleltetést adunk hozzá, azaz. lassú belélegzés után, légtelenítés nélkül, azonnal kilélegezzünk, és elkezdjük a késleltetést tartani. "[Exhale-delay-lassú lélegzés] - [exhale-delay-slow breath]". A gyakorlatot két szünettel folytatjuk tizenegy nappal egymás után. A tizenkettedik napon (és a 22. év elejétől) még egy késéssel - a harmadik. Olyan, mint a második, azonnal, pihenés nélkül. A tizenharmadik napon (és a 34. kezdetétől) még egy késéssel - a negyedik. Az algoritmus tiszta. Minden új késés egy nappal hosszabb, mint az előző. A végső cél az, hogy a késések számát negyvenre. De mint a mátrixok esetében, konkrét eredményeket kapunk a második vagy harmadik héten. Ekkor érezheti a félelem eltűnését vagy jelentős csökkenését.
- Az eredmény után nem üldözi, de nem adunk magunknak egy származást. A harmadik késleltetésnél az anális sphincter ellazul. Ajánlatos egy üres gyomorra gyakorolni, a nap egyidejéig, legalább egy kis fizikai terheléssel a késés előtt (könnyű qigong, jóga, tensegrity vagy ilyesmi).

Mit várhat el e gyakorlat során?

A késleltetés minden szintünket bevonja, és szemtől szembe visz magával olyan magatartásokkal, amelyek képesek az önfelderítés és átalakítás más eszközeiről is elrejteni. Az első a félelem. Aztán jön az önszánság. Ez sokkal erősebb, mint a félelem. Az energia általános szintje, immunitása stb. Nagyon erősen nő, de ezzel együtt növekszik az agresszivitás is. Az agresszivitás növekedésénél emlékezni kell. Ellenkező esetben nemcsak csendben, hanem viharban is meglephet.

Kezdjük, éppúgy, mint a rejtett problémáink felszínére, a fizikai és szellemi sebészeteinket. Csakúgy, mint a mátrixokkal, nyugodtan folytassátok a gyakorlatot azzal a megértéssel, hogy a gyakorlat maga semmit sem tesz. Ez csak lehetővé teszi, hogy a felszínen szörfözzünk, amit már megvannak. Természetesen itt van a mátrix. A mátrixtermékek használata a gyakorlatban megerõsíti, és felgyorsítja a felszabaduló problémák felszabadulását.

Meg kell érteni, hogy a késleltetés csak a fizikai feltételek a mátrix torzulások kimenetére a felszínre, majd a fő átalakító eszköz ATTENTION. Figyelmet kell szánni az elme által az "FIRE" helyzete által okozott minden hibáról, ami a fulladás marad. Többé-kevésbé észrevehető változások (a mindennapi életben) a késedelem egy és fél fele után jelentkeznek.

Sajnos sokan nem lélegzik megfelelően. Ezért - betegség, melankólia, bomlás ...

Mi hasznos késleltetni a légzést, és mit ad a testnek?

• A légzés tartása lehetővé teszi a testrendszer integrálását.
• A légzést a belégzéssel ideiglenesen emelni lehet.
• A kilélegzésben tartott légzés csökkenti a vérnyomást, megkönnyíti a vérkeringést.
• Az inspiráció késleltetett lélegzése befolyásolja a szimpatikus idegrendszert.
• A kilégzéskor a légzés megtartása befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert.

Mit kell emlékezni, amikor a légzés késik?

• Ne feledje, hogy az agy jelzi a belégzést, amikor a szén-dioxid szintje (CO2) a vérben túl magas. Nem reagál az oxigén szintjére. Az a tény, hogy reagál a szén-dioxid szintjére. Ha hajlandó késni a légzés néhány teljes kilégzéssel, amikor kilégzett a szén-dioxid, akkor tartsa a lélegzetet hosszabb ideig és kényelmesen érezze magát egyszerre.

• Ha szédülést és orientációvesztést tapasztal, állj meg. A szédülés nem megvilágosodás. Ezt a gyakorlatot rendszeresen és türelmesen kell felépíteni. A Sharp előrehaladása a képességeid felett nem segít.

• A gyakorlat során hozzon létre a tudatában egy helyet a nyugalom és nézze meg a változásokat a test és az elme.

• A gyakorlatban a lélegzet-gazdaság a belégzés vagy kilégzés, ne feledje, hogy a cél -, hogy váltson a metabolikus aktivitás, az egyensúly az idegrendszer és az érzelmi kontroll.