குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வியின் முக்கிய வழிமுறையாக உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. உடல் பயிற்சி நுட்பத்தின் பொதுவான கருத்து உடல் உடற்பயிற்சி நுட்பம் பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது

நுட்பம் என்பது ஒரு மோட்டார் பணியைத் தீர்க்க ஒரு இயக்கத்தைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும் (உதாரணமாக, "பின்புறத்தில் இருந்து தோள்பட்டைக்கு மேல்" முறையைப் பயன்படுத்தி தூரத்தில் வீசுதல்).

உடல் பயிற்சி நுட்பங்களின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல் வெளிப்புற வடிவம் ( எண்ணிக்கை சறுக்குஸ்கேட்டிங்), ஒரு அளவு முடிவு (குதித்தல், எறிதல், ஓடுதல், முதலியன) அல்லது மோட்டார் பணியைச் செய்தல் (இலக்கைத் தாக்குதல்). உடல் பயிற்சிகளின் நுட்பத்தில், ஒரு அடிப்படை, வரையறுக்கும் இணைப்பு மற்றும் விவரங்கள் உள்ளன.

நுட்பத்தின் அடிப்படையானது மோட்டார் சிக்கலைத் தீர்க்க தேவையான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய கூறுகள் ஆகும். நுட்பத்தை வரையறுக்கும் இணைப்பு கொடுக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் நுட்பத்தின் அடிப்படையின் மிக முக்கியமான மற்றும் தீர்க்கமான பகுதியாகும் (நீண்ட தூர எறிதலில் வீசுதலின் இறுதி சக்தி). வரையறுக்கும் இணைப்பைச் செயல்படுத்துவது ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் நிகழ்கிறது மற்றும் பெரிய தசை முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

நுட்பத்தின் விவரங்கள் பயிற்சியின் இரண்டாம் நிலை அம்சங்களாகும், அவை நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைத் தொந்தரவு செய்யாமல் மாற்றலாம் (எறிந்த பிறகு சமநிலையை பராமரிக்க, குதிப்பதன் மூலம் கால்களை மாற்றவும் அல்லது ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு வைக்கவும்). நுட்பத்தின் விவரங்கள் நபரின் தனிப்பட்ட உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு பண்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. அசைக்ளிக் இயக்கங்களில் (எறிதல், குதித்தல், முதலியன) மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன: தயாரிப்பு, முக்கிய (முக்கிய) மற்றும் இறுதி. அனைத்து கட்டங்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒன்றாக பாய்கின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நிலைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிறப்பு நோக்கம் கொண்டவை. ஆயத்த கட்டம் முக்கிய கட்டத்தை செயல்படுத்த மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட தூர எறிதலில், ஸ்விங்கின் போது கை மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கம் (ஆயத்த கட்டம்) வீசுதலின் போது (முக்கிய கட்டத்தில்) விட எதிர் திசையில் நிகழ்கிறது. அதே நேரத்தில், அந்த தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, இது முக்கிய கட்டத்தில் விரைவாகவும் வலுவாகவும் சுருங்க வேண்டும். கையின் இயக்கத்தின் பாதையை நீட்டிப்பது பந்தின் தூரத்தை வழங்குகிறது. முக்கிய கட்டம் முக்கிய மோட்டார் பணியைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (எறிவதில் ஒரு பொருளை வீசுதல்). இந்த கட்டத்தில், சரியான இடத்தில், திசையில் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உந்து சக்திகளை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துவது முக்கியம். முக்கிய கட்டம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் முறையின் சாராம்சம். இறுதி கட்டத்தின் பணியானது, இயக்கத்தை மெதுவாக்குவது மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும் (நீண்ட தூர எறிதலில் ஒரு எறிந்த பிறகு வரிக்கு மேல் செல்லக்கூடாது).

உடற்பயிற்சியில் கூறுகளும் சிறப்பிக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இலக்கை நோக்கி எறிதல் - தொடக்க நிலை, இலக்கு, ஸ்விங், வீசுதல், சமநிலையைப் பேணுதல். இடஞ்சார்ந்த பண்புகளில் தொடக்க நிலை, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களின் நிலை மற்றும் பாதை ஆகியவை அடங்கும்.

தொடக்க நிலை - உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் பாகங்களின் இடம். இது செயலுக்கான தயார்நிலையை வெளிப்படுத்துகிறது, பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த இயக்கங்களின் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது (தூரத்தில் எறியும் போது காலை பின்னால் வைப்பது, ஊஞ்சலை சரியாக இயக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வீசுதல் வரம்பு. அதிகரிக்கிறது). உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களின் ஆரம்ப நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம், தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நேர்மறை செல்வாக்குஉடலில் (ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்புவது வயிற்று தசைகளின் வேலையை பலப்படுத்துகிறது). உடல் பயிற்சியின் போது உடல் அல்லது அதன் பாகங்களின் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலை நிலையான தசை பதற்றம் மூலம் அடையப்படுகிறது. நிகழ்த்தப்படும் உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களின் விரும்பிய நிலையை பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது. இதனால், ஒரு ஸ்கேட்டர், ஸ்கீயர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் குறைந்த நிலைப்பாடு காற்று எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

சில பயிற்சிகளின் நுட்பத்தில், தலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை முக்கியமானது (ஒரு பெஞ்ச் அல்லது பதிவில் நடக்கும்போது, ​​சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்). உடலின் நிலை மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள்ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில், ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், சிறப்பு அழகியல் தேவைகள் விதிக்கப்படுகின்றன - இழுக்கப்பட்ட சாக்ஸ், ஒரு வளைந்த உடற்பகுதி போன்றவை.

ஒரு உடல் அல்லது பொருளின் நகரும் பகுதியின் பாதை ஒரு பாதை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாதைகளில் இயக்கத்தின் வடிவம், திசை மற்றும் வீச்சு ஆகியவை அடங்கும். இயக்கப் பாதையின் வடிவம் நேர்கோட்டாகவோ அல்லது வளைவாகவோ இருக்கலாம். இடைநிறுத்தப்பட்ட பந்தைத் தாக்கும் போது, ​​ஒரு நேர்-கோடு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். திசையில் அனைத்து மாற்றங்களுடனும், ஒரு வளைவு (லூப்-வடிவ) இயக்கம் ஏற்படுகிறது (இலக்கை நோக்கி வீசுதல்). வளைகோட்டு இயக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த பாதை நேர்கோட்டு இயக்கத்தை விட நீளமானது. பாதையின் வடிவத்தின் சிக்கலானது உடலின் நகரும் வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது: அது பெரியது, வடிவம் எளிமையானது. உதாரணமாக, கையின் அசைவுகள் கால்களை விட வேறுபட்டவை.

ஒரு நகரும் உடல் (அல்லது அதன் பகுதி) அல்லது ஒரு பொருளுக்கு கொடுக்கப்பட்ட திசையானது ஒரு மோட்டார் பணியை (இலக்கை தாக்குவது) மற்றும் தனிப்பட்ட தசைகளின் வளர்ச்சியில் உடல் பயிற்சியின் செயல்திறனைச் செய்வதன் வெற்றியை தீர்மானிக்கிறது. இயக்கத்தின் திசையானது ஒருவரின் சொந்த உடல் (ஆயுதங்களை முன்னோக்கி) அல்லது வெளிப்புற குறிப்பு புள்ளிகள் (ஒரு கயிறு வழியாக வீசுதல்) தொடர்பாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இயக்கத்தின் முக்கிய திசைகள் மேல்-கீழ், முன்னோக்கி-பின்னோக்கி, வலது-இடது என்று கருதப்படுகிறது. நெகிழ்வு இயக்கங்களின் திசையானது உடலின் விமானத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. "முன்னோக்கி" மற்றும் "பின்னோக்கி" என்ற சொற்கள் பக்கவாட்டு (ஆன்டெரோ-பின்புற) விமானத்தில் (உடலை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து) இயக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; "வலது", "இடது" - முக விமானத்தில் இயக்கங்களுக்கு (பக்கமாக சாய்ந்து); "வலது", "இடது" - கிடைமட்ட விமானத்தில் சுழற்சி இயக்கங்களுக்கு (வலது, இடதுபுறம் திரும்பவும்). இடைநிலை திசைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (உதாரணமாக, வலதுபுறம் அரை திருப்பம், முதலியன). இயக்கத்தின் திசையை கட்டுப்படுத்துவதில் பார்வை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, திசையில் விரைவான மற்றும் வலுவான மாற்றங்களுடன், தலையின் இயக்கம் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் இயக்கத்தை விட சற்று முன்னால் உள்ளது.

இயக்கத்தின் வீச்சு என்பது உடல் பாகங்களின் இயக்கத்தின் அளவு. அதை தீர்மானிக்க முடியும் சின்னங்கள்(அரை குந்து), அதே போல் வெளிப்புற அடையாளங்கள் (வளைக்கும் போது, ​​தரையைத் தொடுதல்) மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலில் உள்ள அடையாளங்கள் (வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களில் அடிக்க), கோண மதிப்புகள் (டிகிரிகள்), நேரியல் அளவீடுகள் (படி நீளம்) ) இயக்கங்களின் வரம்பு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் அமைப்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மூட்டுகளின் சுறுசுறுப்பான இயக்கம், தன்னார்வ தசைச் சுருக்கத்தால் அடையப்படுகிறது, மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளின் (கூட்டாளி) செயலால் ஏற்படும் செயலற்றது. செயலற்ற இயக்கத்தின் அளவு செயலில் உள்ள இயக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. வாழ்க்கையில், அதிகபட்ச உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமான இயக்கம் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படாது. அதிகபட்ச வீச்சு அடைய, தசை முயற்சியின் கூடுதல் செலவு தேவைப்படுகிறது, இது எதிரி தசைகள் மற்றும் தசைநார் கருவியின் நீட்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நீங்கள் வீச்சுகளை அதிகமாக அதிகரித்து, அதன் தீவிர வரம்புகளுக்கு இயக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதமடையலாம். கூடுதலாக, ஒரு பெரிய வீச்சுடன் ஒரு இயக்கத்தைச் செய்த பிறகு, அதன் திசையை சீராக மாற்றுவது கடினம். விரைவாகவும் வலுவாகவும் சுருங்க வேண்டிய தசைகளை முன்கூட்டியே நீட்டவும், சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும், கால்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தவும் மூட்டுகளில் முழு அளவிலான இயக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. . வெவ்வேறு வீச்சுகளுடன் இயக்கங்களைக் குறிக்க, "ஸ்வீப்பிங்" மற்றும் "சிறியது" என்ற சொற்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்வீப்பிங் அசைவுகள் பெரிய அலைவீச்சு மற்றும் சிறிய அலைவீச்சு கொண்ட சிறிய இயக்கங்கள். இயக்கத்தின் திசை அல்லது வீச்சு ஒதுக்கப்பட்ட மோட்டார் பணிக்கு பொருந்தாத இயக்கங்கள் துல்லியமற்றவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வேகம் மற்றும் முடுக்கம் ஆகியவை உடல் இயக்கத்தின் இடஞ்சார்ந்த பண்புகள் ஆகும்.

இயக்கத்தின் வேகம் உடல் (அல்லது அதன் பாகங்கள்) பயணிக்கும் பாதையின் அளவு (நீளம்) விகிதத்தால் அது செலவழித்த நேரத்திற்கு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பாதையில் எல்லா இடங்களிலும் வேகம் மாறாமல் இருந்தால், அது மாறினால், இயக்கம் சீரற்றது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் முடுக்கம் எனப்படும். இது நேர்மறையாகவும் (அதிகரிக்கும் வேகத்துடன்) எதிர்மறையாகவும் (வேகம் குறைவதோடு) இருக்கலாம். இயக்கங்களின் செயல்பாட்டின் போது, ​​வேகம் மற்றும் முடுக்கம் இரண்டும் மாறலாம். வேகத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் (குறைந்த முடுக்கத்துடன்) இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டால், அவை மென்மையானவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. திடீர் அசைவுகள் என்பது அதிக வேகத்தில் உடனடியாகத் தொடங்கும் இயக்கங்கள், சீரற்ற வேகம் மற்றும் சீரற்ற வேகம் அல்லது இயக்கங்கள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட்டால். நிலையான வேகம் அல்லது நிலையான முடுக்கம் கொண்ட இயக்கங்கள் அரிதானவை. நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட உடல் பயிற்சியில், பொதுவாக வேகத்தில் திடீர், கூர்மையான மாற்றங்கள் ஏற்படாது.

இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​முழு உடல் மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கத்தின் வேகம் வேறுபடுகிறது. முழு உடலின் இயக்கத்தின் வேகம் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கத்தின் வேகத்தை மட்டுமல்ல, பிற காரணிகளிலும் (வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பு, முதலியன) சார்ந்துள்ளது. உகந்த மற்றும் அதிகபட்ச வேகம் இடையே வேறுபாடு உள்ளது. அதிக வேகம், அதிக முடிவு. இருப்பினும், மிகப்பெரிய முடிவுகளை அடைய, இது பெரும்பாலும் அதிகபட்சம் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் உகந்த வேகம் முக்கியமானது. இயக்கத்தின் வேகம் இலவசம் (மேல்நோக்கிச் செல்லும் போது) அல்லது கட்டாயம் (மலையில் இறங்கும் போது). நடைமுறையில் உடற்கல்விஇயக்கங்களின் வேகத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்: கொடுக்கப்பட்ட வேகத்தை பராமரிக்கவும் ("வேக உணர்வை" உருவாக்கவும்), அதை அதிகரிக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் (வேகமான அல்லது மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி). தற்காலிக பண்புகள் உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் அதன் கூறுகள், தனிப்பட்ட நிலையான நிலைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம் ஆகியவை அடங்கும். பல்வேறு பயிற்சிகளை (குதித்தல், எறிதல்) செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு நேரம். நுட்பத்தின் தனிப்பட்ட கூறுகள் வெவ்வேறு கால அளவுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன (எறிதல் ஊஞ்சல் வீசுதலை விட மெதுவாக செய்யப்படுகிறது). உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அறிந்து, உடல் செயல்பாடுகளின் மொத்த அளவு, அதன் தனிப்பட்ட கூறுகள் மற்றும் அதை ஒழுங்குபடுத்தலாம். வேகம் என்பது இயக்க சுழற்சிகளின் மறுநிகழ்வின் அதிர்வெண் அல்லது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை (நடை வேகம் நிமிடத்திற்கு 120-140 படிகள்) என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இயக்கத்தின் வேகம் உடலின் நகரும் பகுதியின் வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, உங்கள் விரல்களை நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை (வினாடிக்கு 1-2 இயக்கங்கள்) நகர்த்துவதை விட அதிக டெம்போவை (வினாடிக்கு 8-10 இயக்கங்கள்) பராமரிக்கலாம். டெம்போவில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன், இயக்கத்தின் முழு அமைப்பும் பெரும்பாலும் தரமான முறையில் மாறுகிறது. எனவே, நிமிடத்திற்கு 180-200 படிகள் வேகத்தில், நடைபயிற்சி ஓட்டமாக மாறும். இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்றுவது உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இயக்கங்கள் தனிப்பட்ட வேகத்திலும் செய்யப்படலாம்.

ரிதம் என்பது தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்றாகும். தேர்ச்சி பெற்ற இயக்கங்களில், ரிதம் நிலையானதாகிறது. தாள இயக்கங்கள் செய்ய எளிதானது, எனவே நீண்ட நேரம் சோர்வு ஏற்படாது.

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உள் மற்றும் வெளிப்புற சக்திகள். உள் சக்திகளில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலற்ற சக்திகள் (நெகிழ்ச்சி, தசை பாகுத்தன்மை போன்றவை), தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலில் உள்ள சக்திகள் (தசை இழுவை சக்திகள்), எதிர்வினை சக்திகள் (முடுக்கம் கொண்ட இயக்கத்தின் போது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் தொடர்புகளிலிருந்து எழும் பிரதிபலிப்பு சக்திகள் ஆகியவை அடங்கும். )

வெளிப்புற சக்திகளில் வெளியில் இருந்து மனித உடலில் செயல்படும் சக்திகள் அடங்கும்: ஒருவரின் சொந்த உடலின் ஈர்ப்பு, ஆதரவு எதிர்வினை சக்தி, வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பு சக்தி (காற்று, நீர், மணல், தரை, மண்) மற்றும் உடல் உடல்கள் (பொருள்கள், ஜோடி பயிற்சிகளில் பங்குதாரர்கள். ), ஈர்ப்பு எறிபொருள் (மருந்து பந்து, டம்ப்பெல்ஸ்), செயலற்ற சக்திகள்.

உடல் பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​அனைத்து ஊடாடும் சக்திகளின் மிகவும் பகுத்தறிவு விகிதம் அனுசரிக்கப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியில் மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன: தயாரிப்பு, முக்கிய (முன்னணி) மற்றும் இறுதி (இறுதி).

ஆயத்த கட்டமானது செயலின் முக்கிய பணியைச் செய்வதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (உதாரணமாக, ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரின் தொடக்க நிலை, ஒரு டிஸ்கஸ் வீசும் போது ஊசலாட்டம் போன்றவை).

முக்கிய கட்டம் அதன் உதவியுடன் இயக்கங்கள் (அல்லது இயக்கங்கள்) கொண்டுள்ளது முக்கிய பணிசெயல்கள் (உதாரணமாக, முடுக்கம் மற்றும் தூரத்தை இயக்குதல், வட்டு எறிதலில் திருப்பம் மற்றும் இறுதி முயற்சி போன்றவை).

இறுதி கட்டம் செயலை நிறைவு செய்கிறது (உதாரணமாக, முடிவிற்குப் பிறகு மந்தநிலையால் ஜாகிங், சமநிலையை பராமரிக்க இயக்கங்கள் மற்றும் எறிவதில் எறிபொருளை வெளியிட்ட பிறகு உடலின் மந்தநிலையை அணைத்தல் போன்றவை).

உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. வகைப்படுத்து உடற்பயிற்சி- என்பது தர்க்கரீதியாக சில குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களின்படி குழுக்கள் மற்றும் துணைக்குழுக்களாகப் பிரித்து சில வரிசைப்படுத்தப்பட்ட தொகுப்பாகப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.

உடற்கல்வியின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறைகளில், உடல் பயிற்சிகளின் பல வகைப்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்கல்வியின் வரலாற்று ரீதியாக வளர்ந்த அமைப்புகளின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. வரலாற்று ரீதியாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டுகள், விளையாட்டு, சுற்றுலா: அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சிகளும் படிப்படியாக நான்கு பொதுவான குழுக்களில் குவிந்துள்ளன என்பது சமூகத்தில் வளர்ந்துள்ளது.

உடல் பயிற்சிகளின் இந்த குழுக்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அத்தியாவசிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் முக்கியமாக அவை கற்பித்தல் திறன்கள், உடற்கல்வி அமைப்பில் குறிப்பிட்ட நோக்கம் மற்றும் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான அவற்றின் உள்ளார்ந்த முறைகள் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

எங்கள் உடற்கல்வி அமைப்பில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டுகள், விளையாட்டு மற்றும் சுற்றுலா ஆகியவை இதற்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன:

முதலாவதாக, ஒரு நபரின் விரிவான உடற்கல்வியை உறுதி செய்ய;

இரண்டாவதாக, உடற்கல்வித் துறையில் பலரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நலன்களைப் பூர்த்தி செய்ய;

மூன்றாவதாக, உடற்கல்வி கொண்டவர்களை அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் மறைப்பதற்கு - ஆரம்ப குழந்தைகளின் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் முதல் சிகிச்சையின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து பயிற்சிகள் வரை உடல் கலாச்சாரம்முதுமையில்.

உடற்கூறியல் பண்புகளின்படி உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு.

இந்த அடிப்படையில், அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் கைகள், கால்கள், அடிவயிறு, முதுகு போன்றவற்றின் தசைகளில் அவற்றின் தாக்கத்தின் படி தொகுக்கப்படுகின்றன. இந்த வகைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் தொகுக்கப்படுகின்றன (சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வார்ம் அப், முதலியன).

தனிப்பட்ட உடல் குணங்களை வளர்ப்பதில் முதன்மையான கவனம் செலுத்துவதன் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. இங்கே, பயிற்சிகள் பின்வரும் குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: வேகம் - பயிற்சிகளின் வலிமை வகைகள், முயற்சியின் அதிகபட்ச சக்தியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன (உதாரணமாக, ஸ்பிரிண்டிங், ஜம்பிங், எறிதல் போன்றவை); 2) சுழற்சி சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, நீச்சல் போன்றவை); 3) இயக்கங்களின் அதிக ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும் பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், டைவிங், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்றவை); 4) மாறுபட்ட மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலைமைகளில் உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் சிக்கலான வெளிப்பாடு தேவைப்படும் பயிற்சிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் செயல் வடிவங்களில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு விளையாட்டுகள், மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, ஃபென்சிங்).

இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. இந்த அடிப்படையில், சுழற்சி, அசைக்ளிக் மற்றும் கலப்பு பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன.

உடலியல் சக்தி மண்டலங்களின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. இந்த அடிப்படையில், அதிகபட்ச, சப்மாக்சிமல், பெரிய மற்றும் மிதமான சக்தியின் பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன.

விளையாட்டு நிபுணத்துவத்தின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு. அனைத்து பயிற்சிகளும் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: போட்டி, குறிப்பாக ஆயத்த மற்றும் பொது தயாரிப்பு.

பயிற்சிகளின் எந்தவொரு வகைப்பாட்டிலும், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் விளைவு உட்பட.

இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகள்

இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகள் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வானிலை நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (சூரிய கதிர்வீச்சு, காற்று மற்றும் நீர் வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு, கடல் மட்டத்திலும் உயரத்திலும் வளிமண்டல அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காற்றின் இயக்கம் மற்றும் அயனியாக்கம் போன்றவை) உடலில் சில உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது மனித ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் செயல்திறன்.

உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில், இயற்கையின் இயற்கை சக்திகள் இரண்டு திசைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1) உடற்கல்வி செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படும் மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கும் காரணிகளாக. சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உடலில் உடல் பயிற்சியின் விளைவை அவை பூர்த்தி செய்கின்றன. காட்டில் அல்லது நீர்த்தேக்கத்தின் கரையில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் உடல் பயிற்சியால் ஏற்படும் உயிரியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, சோர்வு செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன.

2) எப்படி உறவினர் சுயாதீனமான வழிமுறைகள்உடலின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் (சூரிய, காற்று குளியல்மற்றும் நீர் நடைமுறைகள்).

உகந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​அவை செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கின் ஒரு வடிவமாக மாறி, மீட்சியை மேம்படுத்துகின்றன.

இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய தேவைகளில் ஒன்று, உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து அவற்றின் முறையான மற்றும் சிக்கலான பயன்பாடு ஆகும்.

1.2 உடல் பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் அதன் பண்புகள்

மனித இயக்கங்களின் குணாதிசயங்கள் அந்த அம்சங்கள் அல்லது அறிகுறிகள், இதன் மூலம் இயக்கங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன.

தரமான மற்றும் அளவு பண்புகள் உள்ளன.

தரமான குணாதிசயங்கள் என்பது வார்த்தைகளில் மட்டுமே விவரிக்கப்படும் குணாதிசயங்கள் மற்றும் சரியான அளவு அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை (உதாரணமாக: பதட்டமான, இலவச, மென்மையான, மென்மையான, முதலியன).

அளவு பண்புகளை அளவிடும் அல்லது கணக்கிடும் பண்புகள் உள்ளன;

ஒரு பாடம் கற்பிக்கும் போது, ​​ஆசிரியருக்கு அளவு பண்புகளை அளவிடுவதற்கும் பதிவு செய்வதற்கும் எதுவும் இல்லை மற்றும் நேரம் இல்லை. அவர் பயன்படுத்த வேண்டும் தரமான பண்புகள், அவர் ஒவ்வொரு மாணவரின் இயக்கங்களின் தரமான பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வை நடத்துகிறார்.

அளவிடும் மற்றும் பதிவு செய்யும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி இயக்கங்களைப் படிப்பதன் மூலம், அளவு பண்புகள் பெறப்படுகின்றன. அவை செயலாக்கப்பட்டு, அளவுசார் பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்விற்காக கணக்கீடுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, இது இயக்கத்தின் விதிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உடற்கல்வியில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு தரமான பகுப்பாய்வு மூலம் பின்பற்றப்பட வேண்டும். தினசரி அளவு பகுப்பாய்வு திறன்களின் நல்ல கட்டளை செய்முறை வேலைப்பாடுதரமான பகுப்பாய்வை மட்டுமே வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

உடலின் நிலை மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது என்பதைக் காணலாம். இதில் இயக்கவியல் மற்றும் மாறும் பண்புகள் அடங்கும். ஒரு நபரின் அசைவுகள் மற்றும் அவரால் நகர்த்தப்படும் பொருள்கள் அவற்றின் நிலைகளை ஒப்பிடுவதற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடலின் நிலையுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே கவனிக்கப்பட்டு அளவிட முடியும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (குறிப்பு உடல்). எனவே, பயோமெக்கானிக்ஸில் உள்ள அனைத்து மனித இயக்கங்களும் உறவினர்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சில செயல்பாட்டு முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் உதவியுடன் மோட்டார் பணிகள் தீர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் கற்றலில் மிகப்பெரிய விளைவு அடையப்படுகிறது, அதாவது. மரணதண்டனை நுட்பம்.

நுட்பம்(உடன் கிரேக்கம். - "செயற்கை") உடற்பயிற்சிஒப்பீட்டளவில் அதிக செயல்திறனுடன் மோட்டார் செயல்களைச் செய்வதற்கான ஒரு பகுத்தறிவு வழி.

தொழில்நுட்பத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்(செயல்பாட்டின் முறைகள்) சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் பயிற்சிகள் இயக்கங்களின் வெளிப்புற வடிவம் (இயக்கங்களின் துல்லியம்) மற்றும் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு சிக்கலானது (கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஸ்கேட்டிங், டைவிங் போன்றவை), மற்றவற்றில் - நிகழ்த்தும் நுட்பம் இயக்கங்கள் இறுதி இலக்கை தீர்மானிக்கின்றன: அதிகபட்ச அளவு அளவிடக்கூடிய முடிவை அடைதல் (தடகளம், பளுதூக்குதல், படகோட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை). உடற்பயிற்சி நுட்பம் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் செயல்களில் இறுதி விளைவை அடைவதன் மூலம் மதிப்பிடப்படுகின்றன (கூடைப்பந்தில் ஒரு எறிதல், குத்துச்சண்டையில் ஒரு வெற்றி, முதலியன).

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நிலையான மற்றும் தனிப்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன.

நிலையான நுட்பம்- ஒரு மோட்டார் செயலைச் செய்வதற்கான மிகவும் பகுத்தறிவு அடிப்படை, பல கலைஞர்களின் சிறப்பியல்பு.

தனிப்பட்ட தொழில்நுட்பம்உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, நிலையான நுட்பத்திற்குள், உடலமைப்பு மற்றும் பண்புகளின்படி சில மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது தேக ஆராேக்கியம்ஈடுபட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சிகளின் நுட்பம் மாறுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.

மோட்டார் நடவடிக்கைகள் தனிப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், அதில் உள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் சமமாக முக்கியமானவை அல்ல. இது சம்பந்தமாக, உடல் பயிற்சி நுட்பத்தின் பின்வரும் கூறுகள் வேறுபடுகின்றன: இயக்க நுட்பத்தின் அடிப்படை, முக்கிய (முன்னணி) இணைப்பு மற்றும் நுட்பத்தின் விவரங்கள் (படம் 9).

நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்

உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் கூறுகள்

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

அரிசி. 9. உடல் உடற்பயிற்சி நுட்பம், அதன் கூறுகள்

அடிப்படை உடற்பயிற்சி நுட்பம்- இது ஒரு மோட்டார் பணியைத் தீர்க்க ஒப்பீட்டளவில் மாறாத, தேவையான மற்றும் போதுமான இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும். இந்த வழக்கில், அவை உடல் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள இயக்கங்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கலவை மற்றும் வரிசையைக் குறிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் உயரம் தாண்டுதல் நுட்பம் நான்கு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது இருக்க, அவற்றில் எதையும் தூக்கி எறிய முடியாது.

அடிப்படைகள்(முன்னணி)உடல் பயிற்சி நுட்ப இணைப்பு- இந்த மோட்டார் நடவடிக்கையின் நுட்பத்தின் அடிப்படையின் மிக முக்கியமான மற்றும் தீர்க்கமான பகுதியாகும். உதாரணமாக, நீண்ட தாவல்களை இயக்குவதற்கு, நுட்பத்தின் முக்கிய உறுப்பு, தள்ளும் காலின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கமாக இருக்கும், ஸ்விங் கால் மற்றும் கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நகரும்; எறிவதற்கு - வீசுதலின் போது இறுதி முயற்சி; கைப்பந்தாட்டத்தில் ஒரு தாக்குதல் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​பாய்ச்சலின் மிக உயர்ந்த இடத்தில் பந்தை அடிப்பது.

உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் விவரங்கள்- இவை உடல் பயிற்சியின் இரண்டாம் நிலை கூறுகள். நுட்பத்தின் அடிப்படைக்கு இடையூறு ஏற்படாமல் கூறுகளை மாற்றலாம், இயக்க நுட்பத்தின் விவரங்களும் நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது (உடற்கூறியல், உடலியல், மோட்டார்).

உதாரணமாக, அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓடுவதில், உயரமானவர்களை விட குட்டையானவர்கள் அதிக படிகள் எடுப்பார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் தூரத்தை ஓட எடுக்கும் நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். ரன்னிங் ஸ்டார்ட் உடன் நீண்ட தாவல்களில், ரன்-அப் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கலாம், கால் அதிகமாக வளைந்திருக்கும் அல்லது போதுமானதாக இல்லாமல் வித்தியாசமாகச் செய்யலாம்.

இயக்க நுட்பங்களின் விவரங்களில் உள்ள முரண்பாடுகள் முக்கியமாக மாணவர்களின் தனிப்பட்ட பண்புகள், மார்போஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் வெளிப்புற நிலைமைகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு நுட்பத்தில் இயக்கங்களை அடையாளம் காண்பது, அதன் அடிப்படை, முக்கிய இணைப்பு மற்றும் விவரங்கள், கற்றல் செயல்முறைக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நுட்பத்தின் அடிப்படையானது எளிமையானதாக இருக்கும்போது, ​​மோட்டார் நடவடிக்கையை உடனடியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நுட்பத்தின் அடிப்படை சிக்கலானதாக இருந்தால், மோட்டார் நடவடிக்கை பகுதிகளாகக் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது. இங்கே கற்றல் செயல்முறை தொழில்நுட்பத்தின் முன்னணி மட்டத்தில் பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது.

மனித இயக்கங்கள் நேரம் மற்றும் இடத்தில் நிகழ்கின்றன, அதாவது. மணிக்கு ஏதாவது செய்கிறேன். பயிற்சிகள், நீங்கள் இயக்கங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையைக் கண்டறியலாம் - ரன்-அப், புஷ்-ஆஃப், விமானம், தரையிறக்கம் (உடல் உடற்பயிற்சியின் கட்டங்கள்). சில செயல்களில், இதுபோன்ற இரண்டு கட்டங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம் (ரோயிங்கில், பந்து வீசுவதில் - ஸ்விங் மற்றும் த்ரோ), மற்றவற்றில் - மூன்று (நீண்ட தாவல்கள் ஓடுவதில்). பெரும்பாலான அசைக்ளிக் இயக்கங்களில், பல முக்கிய கட்டங்கள் வேறுபடுகின்றன (ஓடும் டிரிபிள் ஜம்ப்பில் மூன்று டேக்-ஆஃப்கள் உள்ளன).

வெவ்வேறு கட்டங்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

- தயாரிப்பு.இந்த கட்டத்தின் பணி முக்கிய கட்டத்தில் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் தொடக்கத்துடன் நீண்ட தாவல்களில்.

- முக்கிய.முக்கிய கட்டத்தில், இயக்கங்கள் முக்கிய மோட்டார் பணியைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டத்திலிருந்து நீண்ட தாவல்களில் - புறப்படுதல் மற்றும் விமானம், படகோட்டலில் - ஒரு பக்கவாதம். இயக்கத்தின் முக்கிய கட்டம் உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

- இறுதி.இந்த கட்டம் இயக்கத்தின் நிறைவு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சில உடல் பயிற்சிகளில், இறுதி கட்டத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது (இறங்கும் போது நிலையான தரையிறக்கம், நீண்ட தாவல்களில் இறங்கும் போது, ​​முதலியன).

அனைத்து கட்டங்களும் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்தவை மற்றும் முந்தைய ஒவ்வொன்றும் அடுத்த இயக்கத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

உடல் பயிற்சி நுட்பங்களின் குறிப்பிட்ட பண்புகள்

உடற்பயிற்சி நுட்பங்களின் குறிப்பிட்ட பண்புகள் பின்வருமாறு:

இயக்கங்களின் இடஞ்சார்ந்த பண்புகள் (உடல் நிலை, இயக்கப் பாதை - வடிவம் (செங்குத்தான மற்றும் வளைவு) மற்றும் பாதையின் திசை, வீச்சு;

இயக்கங்களின் தற்காலிக பண்புகள் (டெம்போ மற்றும் கால அளவு);

இயக்கங்களின் ஸ்பேடியோடெம்போரல் பண்புகள் (வேகம் மற்றும் முடுக்கம்);

இயக்கங்களின் மாறும் பண்புகள் (உள் மற்றும் வெளிப்புற சக்திகள்);

தாள பண்புகள் (சிக்கலான பண்புகள்).

இயக்கங்களின் இடஞ்சார்ந்த பண்புகள் மீதுஉடலின் நிலை மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களைக் குறிக்கவும்.

இயக்கம் எப்போதும் உடலின் சில ஆரம்ப ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது (செங்குத்து - தொங்கும், ஆதரவு; கிடைமட்ட, சாய்ந்த - ஆதரவு, படுத்து). உடல் அல்லது அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சில தசைகளில் சுமைகளை எளிதாக மாற்றலாம், பயிற்சிகளின் ஒருங்கிணைப்பு சிக்கலை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் (மேலே இருந்து பிடியை கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் மாற்றவும்). உடலின் நிலையை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியம் அதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது பெரும் மதிப்புஉடல் பயிற்சி நுட்பங்களில். வேறுபடுத்தி அசல், இடைநிலை, இறுதிஉடல் நிலை.

தொடக்க நிலை - உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் பாகங்களின் இடம் (குறைந்த தொடக்கம், முக்கிய நிலைப்பாடு). இந்த நிலை உடற்பயிற்சியை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதற்கும், அடுத்தடுத்த இயக்கங்களின் செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்கும் மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

பல உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் இயக்கங்களின் தொடக்கத்திற்கு முன் தொடக்க நிலையில் மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சாதகமான உடல் நிலை அல்லது மற்றவற்றை பராமரிப்பதிலும் சார்ந்துள்ளது. இயக்கத்தின் செயல்பாட்டின் போது அதன் பாகங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பயத்லானில் நின்று படமெடுக்கும் போது ஒரு நிலையான உடல் தோரணையை பராமரிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்றாகும், இது படப்பிடிப்பு செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

சில உடல் பயிற்சிகளில் இறுதி நிலையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஸ்பிரிங் போர்டில் இருந்து ஸ்கை ஜம்பிங் செய்யும் போது ஒரு கருவியில் இருந்து இறங்கும் போது சரியான உடல் நிலை, தரையிறங்கும் போது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலின் இறுதி நிலை முடிவை பாதிக்காத மோட்டார் செயல்களின் வகைகள் உள்ளன (உதாரணமாக, கால்பந்தில் பந்தை கடந்து சென்ற பிறகு வீரரின் தோரணை). கொடுக்கப்பட்ட திட்டத்தின் போது (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், டைவிங் போன்றவை) இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் வெளிப்பாட்டிற்கான போட்டிகளின் முடிவுகளை மதிப்பிடுவதோடு தொடர்புடைய சில வகையான உடல் பயிற்சிகளில், முதலில், அழகியல் தேவைகள் விதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் ஒரு பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் ஒரு சுயாதீனமான பாத்திரத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் விளையாட்டு சாதனைகளை மதிப்பிடுவதற்கான பொருளாக மாறுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இயக்கத்தின் பாதை- இது ஒரு உடல் அல்லது பொருள் நகரும் கோடு ஆகும், இது இயக்கத்தின் பாதையை வேறுபடுத்துகிறது.

வடிவம் (நேராக மற்றும் வளைவு);

திசை (முக்கிய, இடைநிலை, சுழற்சி);

வீச்சு (இயக்கத்தின் இடைவெளி).

ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்குவதற்கான பணி முக்கியமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் நேர்கோட்டு இயக்கங்கள் நிகழ்கின்றன. குறுகிய காலத்தில் உடலின் பாகங்கள் (குத்துச்சண்டையில் நேரடி அடிகளில் கையின் இயக்கம், ஃபென்சிங்கில் உந்துதல் போன்றவை). பொதுவாக, ஒரு நபர் ஒருபோதும் நேரியல் இயக்கங்களைச் செய்வதில்லை. உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், அவை அனைத்தும் வளைவுகளை விவரிக்கின்றன என்பதைக் கவனிப்பது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் மூட்டுகளில் உள்ள இயக்கங்கள் மொழிபெயர்ப்பு அல்ல, ஆனால் சுழற்சி. எனவே, மனித இயக்கங்களில் வளைவுப் பாதைகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

இயக்கத்தின் திசை- இது உடலின் நிலை மற்றும் விண்வெளியில் அதன் பாகங்களில் ஏதோவொன்றுடன் தொடர்புடைய மாற்றம். விமானம் (முன், சாகிட்டல், கிடைமட்ட) அல்லது வேறு சில. வெளிப்புற குறிப்பு புள்ளி (உடற்பயிற்சி செய்பவரின் சொந்த உடல், பங்குதாரர், விளையாட்டு உபகரணங்கள் போன்றவை).

இயக்கங்களின் திசைகள் அடிப்படை - மேல்-கீழ், முன்னோக்கி-பின்னோக்கி, வலது-இடது; இடைநிலை - பக்கம் மற்றும் மேல் வலது, பக்க மற்றும் கீழ்-இடது; சுழற்சி - முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய, அதாவது. சாகிட்டல் விமானத்தில் (முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி புரட்டுதல், சாமர்சால்ட் பின், முதலியன); இடது மற்றும் வலது, அதாவது. முக விமானத்தில் (வலது மற்றும் இடது, முதலியன பக்கவாட்டாக மாறும்); கிடைமட்ட விமானத்தில் (டைவிங்கில் ப்ரொப்பல்லர்கள், முதலியன).

உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தில் இயக்கத்தின் திசையானது நடைமுறை விளையாட்டு முடிவுகளை அடைவதிலும் சில தசைக் குழுக்களில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை உறுதி செய்வதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயக்கத்தின் திசையில் சிறிய விலகல்கள் கூட அத்தகைய இயக்கங்கள் இறுதி இலக்கை அடையவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது (உதாரணமாக, கூடைப்பந்தில் ஒரு பந்தை வீசுதல், குத்துச்சண்டையில் அடித்தல், நீளம் தாண்டுதல் போன்றவை).

வீச்சு(இயக்கத்தின் வரம்பு) என்பது உடலின் நகரும் பகுதியால் மூடப்பட்ட தூரம் அல்லது சமநிலை நிலையிலிருந்து உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களின் மிகப்பெரிய விலகல் ஆகும்.

வீச்சு கோண டிகிரி அல்லது நேரியல் அளவீடுகளில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது; வீச்சு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் அமைப்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

இயக்கங்களின் தற்காலிக பண்புகள்: கால அளவுஇயக்கம் மற்றும் வேகம்.

கால அளவுஇயக்கங்கள் என்பது பயணித்த தூரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இயக்கம் தொடரும் நேரம்.

சுமையின் மொத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த கால அளவை சரிசெய்யலாம். வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு நேரம் தேவைப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் தனிப்பட்ட கூறுகள் வெவ்வேறு கால அளவுகளில் செய்யப்படுகின்றன (எறிதல் ஊஞ்சல் வீசுதலை விட மெதுவாக செய்யப்படுகிறது).

கீழ் வேகம்ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு சமமாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் (நடை வேகம் நிமிடத்திற்கு 120-140 படிகள்). உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்க விகிதம் அவற்றின் வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது. சிறிய உடல் எடை, நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய இயக்கங்களின் அதிர்வெண் அதிகமாகும். விரல்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கங்கள் (வினாடிக்கு 8-10 இயக்கங்கள்), முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் மெதுவான அசைவுகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் மெதுவான இயக்கங்கள் (வினாடிக்கு 1-2 இயக்கங்கள்) ஆகியவற்றில் அதிக அதிர்வெண் அடையப்படுகிறது. சுழற்சி விளையாட்டுகளில், இயக்கத்தின் வேகம் பெரும்பாலும் குறைந்த மூட்டுகளின் நீளம், நுட்பம் மற்றும் வேகத்தின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது.

"டெம்போ" மற்றும் "வேகம்" ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் இவை உள்ளடக்கத்தில் வேறுபட்ட கருத்துக்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் (அதாவது, ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான இயக்கங்களுடன்) இயக்க முடியும், ஆனால் இந்த இயக்கங்களை "வேகம்" என்று வகைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் பயணித்த தூரம் இல்லை.

வேகம் குறிக்கிறது இயக்கத்தின் இடஞ்சார்ந்த பண்புகள். வேகம்உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்கள் அல்லது முழு உடலும் விண்வெளியில் இயக்கப்படும் நேரத்தால் இயக்கங்கள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, அதாவது. ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு பயணித்த பாதையின் நீளத்தின் விகிதம் .

வேக இயக்கங்கள் சீரானதாகவோ அல்லது சீரற்றதாகவோ இருக்கலாம். பயணத்தின் போது வேகம் மாறவில்லை என்றால், இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், அது மாறினால், இயக்கங்கள் சீரற்றதாக இருக்கும்.

ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் முடுக்கம் எனப்படும். சீரற்ற முடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் அல்லது சீரற்ற மெதுவாக இயக்கங்கள் கூர்மையான என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இயக்கங்களின் மாறும் பண்புகள்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன் உள் மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு மனித இயக்கமும் கூடுதல் தசை சக்தியின் பயன்பாட்டின் விளைவாகும், மற்ற உள் மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது தசை இழுவை.

உள் வலிமையை நோக்கிசெயலற்ற, செயலில் (ஒரு நபர் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்) மற்றும் மோட்டார் அமைப்பின் எதிர்வினை சக்திகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். செயலில் - தசை இழுவை படைகள்; செயலற்ற - மீள் தசை சக்திகள், தசை பாகுத்தன்மை; எதிர்வினை - முடுக்கத்துடன் இயக்கத்தின் போது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் தொடர்புகளிலிருந்து எழும் சக்திகள்.

வெளிப்புற சக்திகளுக்குஒருவரின் சொந்த உடலின் ஈர்ப்பு விசை (ஈர்ப்பு விசை), ஆதரவின் எதிர்வினை சக்தி, வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பு சக்தி (காற்று, மணல், மண், நீர், உடற்பயிற்சியில் பங்குதாரர்), எறிபொருளின் ஈர்ப்பு விசை ஆகியவை அடங்கும். (பார்பெல், கோர், டம்ப்பெல்ஸ், பந்து).

புவியீர்ப்புதொடர்ந்து செயல்படுகிறது மற்றும் எப்போதும் செங்குத்தாக கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உடலை கீழே நகர்த்தும்போது (மலைகளில் இருந்து விழுந்து இறங்கும்போது) உந்து சக்தியாகவும், உடலை மேலே நகர்த்தும்போது பிரேக்கிங் விசையாகவும் இருக்கிறது.

தரை எதிர்வினை சக்திஆதரவில் செயல்படும் மற்றும் எதிர் திசையில் இயக்கப்படும் சக்திக்கு சமமான அளவு. இது உடல் எடை, இயக்கத்தின் வேகம், உராய்வு அளவு மற்றும் பிற காரணங்களைப் பொறுத்தது. பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங் போன்றவற்றின் போது இந்த வலிமை குறிப்பாகத் தெரிகிறது.

சுற்றுச்சூழல் எதிர்ப்பு சக்தி(நீர், காற்று, முதலியன) சில சந்தர்ப்பங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மற்றவற்றில் மோட்டார் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள் உயரமான ஸ்கேட்டிங் வளையங்களில் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறார்கள், அங்கு காற்றின் அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும், மேலும் எறிபொருளை (டிஸ்கஸ், ஈட்டி, முதலியன) வீசுவதில் விளைகிறது, மாறாக, காற்றின் அடர்த்தி குறைவதால் குறைகிறது.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பிரேக்கிங் சக்திகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், அனைத்து உந்து சக்திகளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒருவர் பாடுபடுகிறார்.

தாள பண்புசெயலில் தசை முயற்சிகள் மற்றும் பதட்டங்கள் மற்றும் பலவீனமான, ஒப்பீட்டளவில் செயலற்ற இயக்கங்களுடன் தொடர்புடைய வலுவான, உச்சரிக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் நேர விகிதாச்சாரமாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

ரிதம் என்பது ஒரு சிக்கலான பண்பு ஆகும், இது தனிப்பட்ட பாகங்கள், காலங்கள், கட்டங்கள், ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட உறவை பிரதிபலிக்கிறது. சிலவற்றின் கூறுகள். நேரம் மற்றும் இடத்தில் முயற்சி மூலம் உடல் பயிற்சி. இயக்கங்களின் தாளம் மீண்டும் மீண்டும் (சுழற்சி) மற்றும் ஒற்றை (அசைக்ளிக்) மோட்டார் செயல்களில் இயல்பாக உள்ளது. பொதுவாக ரிதம் என்பது ஏதாவது ஒன்றின் கால விகிதத்தை அளவிடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கொடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சியின் சிறப்பியல்பு கட்டங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்கேட்டிங்கில் ரிதம் ஒரு ரிதம் குணகத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது டேக்-ஆஃப் நேரத்தின் இலவச சறுக்கு நேரத்தின் விகிதத்திற்கு சமம். குறுகிய தூரங்களுக்கு இந்த விகிதம் 3.39 ஆகவும், நடுத்தர தூரங்களுக்கு இது 0.3 ஆகவும், நீண்ட தூரங்களுக்கு இது 2.57 ஆகவும் உள்ளது. இதிலிருந்து குறுகிய தூர ஓட்டம் நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் ஓடுவதில் இருந்து தாளத்தில் வேறுபடுவதைக் காணலாம். இயக்கங்களின் தாளம் பகுத்தறிவு, சரியான, உயர் முடிவுகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற, முடிவுகளை குறைக்கும்.

சுழற்சி பயிற்சிகளில் (ஓடுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு போன்றவை), கொடுக்கப்பட்ட நிலைமைகளின் கீழ் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, பொருத்தமான தாளம் தேவையான வேகத்தின் வெளிப்பாட்டையும், போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு உடலின் பொருத்தமான செயல்திறனைப் பாதுகாப்பதையும் உறுதி செய்கிறது. அசைக்ளிக் செயல்களில் (குதித்தல், எறிதல், முதலியன), பகுத்தறிவு ரிதம் முயற்சிகளின் சிறந்த செறிவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் தீர்க்கமான தருணத்தில் ஒரு நபரின் மோட்டார் திறன்களை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​இயக்கங்களின் தாளத்தை இசை, எண்ணுதல், தட்டுதல் அல்லது கைதட்டல் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம்.

தொடர்புடைய தகவல்கள்.

உடல் பயிற்சி நுட்பம் என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தும் குறிப்பிட்ட மோட்டார் செயல்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான படிகளின் தொகுப்பாகும். உடல் பயிற்சிகளின் சாராம்சம் மற்றும் அவற்றின் குணாதிசயங்களைப் புரிந்து கொள்ளாமல், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது, செயல்படுத்துவது மற்றும் மேம்படுத்தும்போது முதலில் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

உடல் பயிற்சிகள்: கருத்து, வடிவம், உள்ளடக்கம்

உடல் பயிற்சிகள் என்பது மோட்டார் செயல்களில் சேகரிக்கப்பட்ட எளிய இயக்கங்கள் அல்லது நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் செயல்களின் தொகுப்பு ஆகும். உடல் வளர்ச்சி. "உடற்பயிற்சி" என்ற வார்த்தையே மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைக் குறிக்கிறது. அதாவது, ஒருபுறம், உடல் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மோட்டார் நடவடிக்கை அல்லது செயல்களின் தொகுப்பாகும், மறுபுறம், ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்முறை. உடல் பயிற்சிகளின் முறை, அல்லது மாஸ்டரிங் மற்றும் அவற்றை நிகழ்த்துவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள், தேர்ச்சி பெற உதவுகிறது சரியான நுட்பம், தவறுகளை தவிர்க்கவும் மற்றும் உயர் பயிற்சி திறனை அடையவும்.

உடற்பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அதன் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் மனித உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளின் முழு சிக்கலானது அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், உடலில் தூண்டப்பட்ட எதிர்வினைகளின் மொத்தமாக இது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் முறைகள் (நடைமுறை செயல்படுத்தல்) பெரும்பாலும் அவற்றின் வடிவத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. வடிவத்தில், உள் செயல்முறைகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல் அளவுருக்களுக்கு இடையிலான உறவைக் குறிக்கிறோம்: தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த, மாறும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

உடல் பயிற்சி நுட்பங்கள் என்பது இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான முறைகள் மற்றும் வரிசையாகும், இதற்கு நன்றி ஒரு மோட்டார் பணி வெற்றிகரமாக தீர்க்கப்படுகிறது. பணி தீர்க்கப்பட்டால் ஒரு நுட்பம் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது அளவு மற்றும் தரமான முடிவுகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. முறையான பயிற்சி மூலம் சரியான நுட்பம் உருவாக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு பயிற்சியிலும் மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன. முதல் (ஆயத்த) குறிக்கோள், முக்கிய செயலைச் செயல்படுத்துவதற்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும். ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஒரு தொடக்க நிலைக்கு வருவது அல்லது ஒரு பாடிபில்டர் ஒரு இயந்திரத்தில் ஒரு தொடக்க நிலைக்கு வருவது ஆகியவை ஆயத்த கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.

முக்கிய கட்டமானது நடவடிக்கையின் முக்கிய கட்டமாகும், மோட்டார் பணியை செயல்படுத்துவதற்காக முக்கிய இயக்கங்கள் செய்யப்படும் போது. இது, எடுத்துக்காட்டாக, முழு தூரமும் ஓடுவது அல்லது குதிக்கும் போது புறப்பட்டு பறப்பது. இறுதி கட்டத்தில், விளையாட்டு வீரர் உடற்பயிற்சியை முடித்து வெளியேறுகிறார். அத்தகைய கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியிலிருந்து இறங்குதல் அல்லது குதித்த பிறகு தரையிறங்குதல்.

ஒரு பணியை வெற்றிகரமாக முடிப்பது, வேலையின் தொடக்க நிலை மற்றும் தோரணையைப் பொறுத்தது. இயக்கத்தின் திசை, வேகம், பாதை, கால அளவு மற்றும் வீச்சு ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பண்புகள் ஆகும்.

4 பயனுள்ள வெளிப்புற பயிற்சி முறைகள்

மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவதன் செயல்திறன் பெரும்பாலும் கற்பித்தல் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களின் சரியான தேர்வைப் பொறுத்தது. முறைகளில் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன: காட்சி, வாய்மொழி மற்றும் நடைமுறை.

காட்சி முறைகள்.இந்த முறைகளின் குழுவில் உடல் பயிற்சிகள், காட்சி எய்ட்ஸ் பயன்பாடு (வரைபடங்கள், புகைப்படங்கள், ஃபிலிமோகிராம்கள், ஃபிலிம்ஸ்ட்ரிப்கள், படங்கள், ஃபிலிம் மோதிரங்கள்), சாயல் (சாயல்), காட்சி குறிப்புகள், ஒலி சமிக்ஞைகள் மற்றும் உதவி ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் பயிற்சிகளின் ஆர்ப்பாட்டம். குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் பார்வை உறுப்புகள் மூலம் காட்டப்படும் போது, ​​உடல் பயிற்சியின் காட்சி படம் உருவாக்கப்படுகிறது. குழந்தைகள் புதிய இயக்கங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது ஆர்ப்பாட்டம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பல முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குழந்தையில் ஒரு உடல் பயிற்சியின் சரியான காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்குவதற்கும், அதை சிறந்த முறையில் செய்ய ஊக்குவிப்பதற்காகவும், உயர் தொழில்நுட்ப மட்டத்தில், அதாவது முழு சக்தியுடன், இயல்பான நிலையில் இயக்கத்தை காட்ட வேண்டியது அவசியம். வேகம், வலியுறுத்தப்பட்ட எளிதாக. இதற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி பொதுவாக விளக்கப்பட்டு மீண்டும் காட்டப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் தனிப்பட்ட கூறுகளின் காட்சி பிரதிநிதித்துவங்களை உருவாக்க ஆர்ப்பாட்டம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிகழ்ச்சிக்கு முன், குழந்தைகள் எந்த உறுப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி தேர்ச்சி பெற்றதால் (முடிந்தால்), அவர்கள் நாடுகிறார்கள் பகுதி காட்சி,அதாவது, இந்த பாடத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற நுட்பத்தின் கூறுகளை நிரூபிக்க. குழந்தைகள் ஏற்கனவே இயக்கம் பற்றிய சரியான காட்சி மற்றும் தசை-மோட்டார் யோசனையை உருவாக்கியிருந்தால், குழந்தையின் சிந்தனையை செயல்படுத்தும் அதே வேளையில், ஒரு வார்த்தையின் மூலம் அதன் படத்தைத் தூண்டுவது நல்லது.
காண்பிக்க ஆசிரியர் கவனமாக தயார் செய்கிறார்.காட்டப்படும் உடற்பயிற்சி அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் தெரியும்படி சரியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உயரத்தில் நின்று குழுவிலிருந்து சிறிது தூரத்தில், குழந்தைகளை முன்னால் வைத்து, பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளை நிரூபிப்பது நல்லது. செங்குத்தாக சவால். உடல், கால்கள் மற்றும் கைகளின் நிலையைப் பற்றிய சரியான யோசனையை உருவாக்க மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் (எறிதல், குதித்தல், முதலியன) வெவ்வேறு விமானங்களில் காட்டப்பட வேண்டும். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, ​​குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் தோழர்களைக் கவனிப்பதற்கும் பயிற்சிகளின் தரத்தைக் குறிப்பிடுவதற்கும் பணியை வழங்குவது பயனுள்ளது. TO பயிற்சிகளைக் காட்டுவதில் குழந்தைகளையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும்: இயக்கம் அவர்களின் சகாக்கள் மூலம் நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​குழந்தைகள் சிறப்பாக தனிப்பட்ட உடல் பாகங்கள் நிலையை பார்க்க முடியும்; கூடுதலாக, குழந்தைகள் கற்றுக் கொள்ளப்படும் இயக்கத்தில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகின்றனர். கொடுப்பனவின் அளவு ஆசிரியரின் உயரத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை (ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் உடற்பயிற்சிகள், கயிற்றின் கீழ் ஊர்ந்து செல்வது, வளையத்தில் ஏறுவது போன்றவை) குழந்தைகள் உடல் பயிற்சிகளை நிரூபிக்க ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

காட்சி எய்ட்ஸ் பயன்பாடு. க்கு தொழில்நுட்பத்தை தெளிவுபடுத்துதல் உடல் பயிற்சிகளின் போது, ​​காட்சி எய்ட்ஸ் பிளானர் படங்கள் (ஓவியங்கள், வரைபடங்கள், புகைப்படங்கள், சினிமாகிராம்கள், ஃபிலிம்ஸ்ட்ரிப்ஸ்), அதே போல் படங்கள் மற்றும் ஃபிலிம் லூப்கள் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காட்சி எய்ட்ஸ் காட்டுவது நல்லது இலவசம்வகுப்புகளில் இருந்து நேரம். அவற்றைப் பார்ப்பதன் மூலம், குழந்தைகள் உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றிய அவர்களின் காட்சி யோசனைகளை தெளிவுபடுத்துகிறார்கள், உடற்கல்வி வகுப்புகளில் அவற்றை இன்னும் சரியாகச் செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வரைபடங்களில் இன்னும் துல்லியமாக சித்தரிக்கிறார்கள்.

பாவனை . விலங்குகள், பறவைகள், பூச்சிகள், இயற்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்களைப் பின்பற்றுதல் பொது வாழ்க்கைகுழந்தைகளுக்கு உடல் பயிற்சிகளை கற்றுத் தருவதில் முக்கிய இடம் வகிக்கிறது. ஒரு பாலர் குழந்தை சாயல், அவர் கவனிப்பதை நகலெடுக்கும் விருப்பம், அவர் எதைப் பற்றிச் சொல்லப்படுகிறார், அவர் என்ன படிக்கிறார் என்பது அறியப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு பன்னி அல்லது எலியின் செயல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குழந்தைகள் குணமடைந்து பயிற்சிகளை மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக நேர்மறை உணர்ச்சிகள்அதே இயக்கத்தை பல முறை மீண்டும் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைக்கவும், அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. கற்றுக் கொள்ளப்படும் இயக்கத்தின் தன்மைக்கு ஒத்த படங்கள் அதன் சரியான காட்சிப் பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, இரண்டு கால்களில் தாவல்கள் செய்ய, முன்னோக்கி நகரும், ஆசிரியர் ஒரு குருவியின் படத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். கற்றல் இயக்கத்தின் தன்மையுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகாத படங்கள் (முயல்களைப் போல குதித்தல்) குழந்தைகள் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை உறுதிசெய்யப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய படங்கள் இயக்கம் பெருமளவில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது, மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைக்கும் போது. பொதுவான வளர்ச்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைப்பயிற்சி, ஓடுதல் போன்ற இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதில் சாயல் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகள் விலங்குகள் (கரடி, நரி, பன்னி, முதலியன), பறவைகள் (வாத்து, சேவல், கோழி, குருவி, ஹெரான் போன்றவற்றின் அசைவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம். ), பூச்சிகள் (பட்டாம்பூச்சி, வண்டு, ஈ, கொசு, தேனீ, கம்பளிப்பூச்சி), தாவரங்கள் (பூ, புல் போன்றவை), பல்வேறு வகையானபோக்குவரத்து (ரயில், டிராம், கார், விமானம்), தொழிலாளர் செயல்பாடுகள் (மரம் வெட்டுதல், துணிகளைக் கழுவுதல், கத்தரிக்கோலால் வெட்டுதல் போன்றவை). எல்லா வயதினருக்கும் சாயல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் இது இளைய குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வயது குழந்தைகளின் சிந்தனையின் காட்சி-உருவ இயல்பு மற்றும் படங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதான எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம்.

காட்சி அடையாளங்கள் (பொருள்கள், தரை அடையாளங்கள்) குழந்தைகளை செயல்பாட்டிற்கு தூண்டுகிறது, கற்றல் இயக்கம் பற்றிய அவர்களின் கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, நுட்பத்தின் மிகவும் கடினமான கூறுகளில் தேர்ச்சி பெறுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளின் அதிக ஆற்றல்மிக்க செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது. உதாரணமாக, பிரகாசமான பொம்மைகள் குழந்தைகளை நடக்கவும் ஊர்ந்து செல்லவும் தூண்டுகின்றன. உயர்த்தப்பட்ட கைகளுக்கு மேலே இடைநிறுத்தப்பட்ட ஒரு பொருளைத் தொடும் பணி, தள்ளும் சக்தியை அதிகரிக்கவும், பொருத்தமான உயரத்திற்கு குதிக்கவும் குழந்தையை ஊக்குவிக்கிறது; வளைக்கும் போது உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களை அடையும் பணி இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்க உதவுகிறது. குழந்தைகள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்ட இயக்கங்களைப் பற்றிய பொதுவான கருத்தை உருவாக்கிய பிறகு காட்சி குறிப்புகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒலி அடையாளங்கள் தாளத்தை மாஸ்டர் மற்றும் இயக்கங்களின் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், மேலும் ஒரு செயலின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவின் சமிக்ஞையாகவும், உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்பாட்டை பதிவு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது (மணி இணைக்கப்பட்டுள்ள கயிற்றின் கீழ் ஊர்ந்து செல்லும் போது, ​​குழந்தை அதைத் தொடாதபடி கீழே வளைகிறது). இசை நாண்கள், டம்ளர் மற்றும் மேள தாளங்கள், கைதட்டல் போன்றவை ஒலிக் குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உதவி உடல் பயிற்சிகளை கற்பிக்கும் போது, ​​​​உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் நிலையை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் சரியான தசை உணர்வுகளை உருவாக்குவதற்கும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில், குழந்தையின் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்கள் மற்றும் முழு உடலின் இயக்கம் முதலில் ஆசிரியரால் முழுமையாக செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அவரிடமிருந்து ஒரு சிறிய உதவியுடன், உதாரணமாக; வலம் வர கற்றுக் கொள்ளும்போது. வயதான குழந்தைகளுக்கு, ஆசிரியர் குந்தும்போது முதுகை நேராக்கவும், குழந்தையின் கையைப் பிடித்துக்கொண்டு பெஞ்சில் நடக்கும்போது நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கடக்கவும் உதவுகிறார். சக்கரங்கள் மற்றும் இழுபெட்டிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மீது நாற்காலி-நாற்காலி பனியில் சறுக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் ஏறும் போதும், நீண்ட மற்றும் உயரம் தாண்டும்போதும், ஆசிரியர் குழந்தைகளுக்கு பெலே வடிவில் உதவி வழங்குகிறார்.

வாய்மொழி முறைகள்.இந்த முறைகளின் குழுவில் பயிற்சியின் பெயர், விளக்கம், விளக்கங்கள், அறிவுறுத்தல்கள், உத்தரவுகள், கட்டளைகள், குழந்தைகளுக்கான கேள்விகள், கதை, உரையாடல் போன்றவை அடங்கும். வாய்மொழி முறைகள் குழந்தையின் சிந்தனையை செயல்படுத்துகின்றன, உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை வேண்டுமென்றே உணர உதவுகின்றன, மேலும் இயக்கத்தின் மிகவும் துல்லியமான காட்சி பிரதிநிதித்துவங்களை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.ஒரு தசை-மோட்டார் தூண்டுதல் பேச்சு-மோட்டார் தூண்டுதலுடன் இணைந்தால், பெருமூளைப் புறணியில் தற்காலிக இணைப்புகள் வேகமாகவும் வலுவாகவும் நிறுவப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த கலவைக்கு நன்றி, வாய்மொழி பதவியின் தடயத்தை புதுப்பிப்பதன் மூலம் இயக்கத்தின் காட்சி உருவத்தின் தடயத்தை புதுப்பிக்க எளிதானது (பயிற்சியின் பெயர் அதைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையைத் தூண்டுகிறது). மேலும், மாறாக, உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் கவனிக்கும்போது, ​​வாய்மொழி பதவியின் சுவடு உயிர்ப்பிக்கிறது. எனவே, வாய்மொழி லேபிள்கள் உடல் பயிற்சியைப் போலவே ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும். வார்த்தைகளின் உதவியுடன், குழந்தைகளுக்கு அறிவு வழங்கப்படுகிறது, பணிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாட்டில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கின்றன, அடையப்பட்ட முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்கின்றன.

பயிற்சியின் பெயர். பல உடல் பயிற்சிகள் வழக்கமான பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை இயக்கத்தின் தன்மையை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பிரதிபலிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக: "ஒரு மீள் இசைக்குழுவை நீட்டுதல்", "ஒரு பம்பை பம்ப் செய்தல்", "நீராவி லோகோமோட்டிவ்", "வாத்துக்கள் ஹிஸ்ஸிங்" போன்றவை. ஆசிரியர், உடற்பயிற்சியைக் காண்பிப்பதும் விளக்குவதும், ஒரே நேரத்தில் அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதற்கு பெயரிடுகிறது. உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஆசிரியர் அதை மட்டுமே பெயரிடுகிறார். பெயர் இயக்கத்தின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் குழந்தைகள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறார்கள். பெயர்கள் ஒரு பயிற்சியை விளக்குவதற்கு அல்லது அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டும் நேரத்தை குறைக்கிறது.

விளக்கம் - இது கற்றுக் கொள்ளப்படும் இயக்கத்தைச் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தின் அம்சங்களின் விரிவான மற்றும் நிலையான விளக்கமாகும். இயக்கம் பற்றிய பொதுவான கருத்தை உருவாக்க தேவையான விளக்கம் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது மூத்தவர் பாலர் வயது. வாய்மொழி விளக்கம் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியைக் காட்டுவதன் மூலம் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, வலது கையால் தூரத்தில் பைகளை எறிவது எப்படி என்பதை மெதுவான இயக்கத்தில் காட்டி, ஆசிரியர் கூறுகிறார்: “குழந்தைகளே, நான் எப்படி மணலை வீசுகிறேன் என்பதைப் பாருங்கள். அதனால் பையை எடுத்துக்கொண்டேன் வலது கைமற்றும் அதை இறுக்கமாக பிடித்து. நான் கயிறு அருகே நிற்கிறேன். நான் என் வலது காலை பின்னால் வைத்து, சிறிது வலது பக்கம் திரும்பி, பையுடன் என் கையை கீழே இறக்கினேன். இப்போது நான் எதிர்நோக்கி நோக்குகிறேன். பின்னர் நான் ஊஞ்சலாடி, பையுடன் கையை நகர்த்தி, என் காலை முடிந்தவரை பின்னால் வைத்து, எனது முழு பலத்துடன் பையை எறிந்து, விழாமல் இருக்க, என் வலது காலை என் இடது பக்கமாக வைத்தேன். இப்போது மீண்டும் பாருங்கள். இந்த விளக்கம் வாய்மொழியாக குறிப்பிட அனுமதிக்கிறது இயக்க நுட்பத்தின் அடிப்படை கூறுகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையை உருவாக்குதல். பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது விளக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியில் என்ன இன்றியமையாதது என்பதை விளக்கமானது வலியுறுத்துகிறது மற்றும் இந்த பாடத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நுட்பத்தின் கூறுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. படிப்படியாக, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் ஒரு யோசனையை உருவாக்குகிறார்கள்.

விளக்கம் குறுகிய, துல்லியமான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, உருவகமான, உணர்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட கற்றல் நோக்கங்கள், குழந்தைகளின் தயார்நிலை, அவர்களின் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து விளக்கங்களின் உள்ளடக்கம் மாறுபடும்.விளக்கும்போது, ​​ஏற்கனவே அறியப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டும். இவ்வாறு, ஒரு இலக்கை நோக்கி எறிவதைக் கற்பிக்கும் போது, ​​ஆசிரியர், விளக்கும்போது, ​​தூரத்தில் எறிவது பற்றிய அறிவை நம்பி, ஒப்பிட்டு, அதே தொடக்க நிலை, ஊஞ்சலில் உள்ள ஒற்றுமைகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார். இது குழந்தையின் சிந்தனையை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் அவர் இயக்கத்தை வேகமாகவும் துல்லியமாகவும் படிக்கிறார். குழந்தைகள் உடல் பயிற்சிகளை விளக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், பொதுவாக மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைக்கும் போது.

விளக்கங்கள் எதையாவது கவனத்தை செலுத்த அல்லது குழந்தைகளின் உணர்வை ஆழப்படுத்த, கற்றல் இயக்கத்தின் சில அம்சங்களை வலியுறுத்த பயன்படுகிறது. உடல் பயிற்சிகளின் ஆர்ப்பாட்டம் அல்லது செயல்திறனுடன் ஒரு விளக்கம் உள்ளது. இந்த வழக்கில் வார்த்தை கூடுதல் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

திசைகள். இயக்கங்களைக் கற்கும் போது, ​​மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை ஒருங்கிணைத்தல், பணியை தெளிவுபடுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் குறுகிய வழிமுறைகளின் வடிவத்திலும் இந்த வார்த்தை பயன்படுத்தப்படுகிறது; எப்படி செயல்பட வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்கள்; குழந்தைகளில் பிழைகளைத் தடுக்கவும் சரிசெய்யவும்; உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மதிப்பீடுகள் (ஒப்புதல் மற்றும் மறுப்பு); ஊக்கம். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அறிவுறுத்தல்களை வழங்கலாம். முதல் வழக்கில், அவை பூர்வாங்க அறிவுறுத்தலின் முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டாவது வழக்கில், ஆசிரியர் பணிகளின் சரியான தன்மையை மதிப்பீடு செய்கிறார். செயல்திறனின் தரத்தை மதிப்பிடுவது, இயக்கம் பற்றிய குழந்தைகளின் கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் தங்களுக்கும் தங்கள் சகாக்களுக்கும் உள்ள தவறுகளை கவனிக்கும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது.

அணிகள். ஆர்டர்கள். ஒரு கட்டளை ஆசிரியரால் உச்சரிக்கப்படும் வாய்வழி வரிசையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம் மற்றும் சரியான உள்ளடக்கம் ("கவனம்!", "சுற்றி!", முதலியன). பேச்சு செல்வாக்கின் இந்த வடிவம் மிகப்பெரிய லாகோனிசம் மற்றும் கட்டாய தொனியால் வேறுபடுகிறது. குழந்தைகளின் நடவடிக்கைகளின் நேரடி மேலாண்மை (அவசரநிலை மேலாண்மை) முக்கிய வழிகளில் கட்டளை ஒன்றாகும். குழு இலக்கு - செயலின் ஒரே நேரத்தில் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகம் மற்றும் இயக்கத்தின் திசையை உறுதிப்படுத்தவும். குழு இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: பூர்வாங்க மற்றும் நிர்வாக. பூர்வாங்க பகுதி என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் எந்த வழியில் என்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நிர்வாகப் பகுதி உடனடியாக செயலைச் செய்வதற்கான சமிக்ஞையைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கட்டளையை எவ்வாறு சரியாக வழங்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், அதாவது, திறமையாக வார்த்தைகளை வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் குரலின் வலிமை மற்றும் ஒலியை மாற்றவும். எனவே, "ஸ்பாட் ஆன் தி ஸ்பாட்!" என்ற கட்டளையை வழங்கும்போது, ​​முதலில் "ஸ்டெப் ஆன் தி ஸ்பாட்..." (முதற்கட்ட கட்டளை), பின்னர் "மார்ச்!" (நிர்வாகி). கட்டளையின் பூர்வாங்க பகுதி வரையப்பட்ட முறையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு நிர்வாக பகுதி சத்தமாகவும், திடீரெனவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. கட்டளையிடும் போது, ​​ஆசிரியர் கவனத்தில் நிற்க வேண்டும். அவரது நம்பிக்கையான தொனி, புத்திசாலித்தனம் மற்றும் கட்டளை ஒழுக்கத்தின் தெளிவு, குழந்தைகளை ஒழுங்கமைத்து, பணியை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் முடிக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஆர்டர்கள் அவை கட்டளைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, அவை ஆசிரியரால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன (“சாளரத்திற்கு - திரும்ப!”). ஆனால் அவை கட்டாய வடிவத்திலும் வழங்கப்படுகின்றன. வகுப்புகளுக்கான இடத்தை தயார் செய்தல், உடற்கல்வி உபகரணங்களை விநியோகித்தல் மற்றும் சேகரித்தல் தொடர்பான பணிகளை மேற்கொள்ளவும் ஆர்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. IN இளைய குழுக்கள் உடல் பயிற்சிகளை நடத்தும் போது, ​​அறிவுறுத்தல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கட்டளைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் பின்பற்றவும் குழந்தைகளுக்கு படிப்படியாக கற்பிக்கப்படுகிறது. கட்டளைகள் மற்றும் உத்தரவுகளை வழங்கும்போது குரலின் வலிமை பாடம் நடைபெறும் அறையின் அளவிற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைகள் ஆசிரியரைக் கேட்டு புரிந்துகொண்டு சரியாகவும் சரியான நேரத்தில் செயல்படத் தொடங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சி இசைக்கு நிகழ்த்தப்பட்டால், கட்டளையின் ஆரம்ப பகுதி (அறிவுறுத்தல்) வார்த்தைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நிர்வாக பகுதி (செயல்பாட்டிற்கான சமிக்ஞை) முதல் இசை நாண்களை மாற்றுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான கேள்விகள் அவதானிப்பை ஊக்குவிக்கவும், சிந்தனை மற்றும் பேச்சை செயல்படுத்தவும், இயக்கம் பற்றிய கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்தவும், அவற்றில் ஆர்வத்தை தூண்டவும். பாடத்தின் ஆரம்பத்தில், வெளிப்புற விளையாட்டின் விதிகளை நினைவில் வைத்திருக்கும் இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்த குழந்தைகளிடம் கேட்பது நல்லது. பாடத்தின் போது, ​​பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்று நீங்கள் கேட்கலாம். இந்தக் கேள்விகள் தவறுகளைக் கண்டறிய உதவும். பதிலளிக்கும் போது, ​​குழந்தைகள் நுட்பத்தின் கூறுகளை பெயரிடுகிறார்கள், முயற்சியின் தன்மையை தீர்மானிக்கிறார்கள், தவறுகளை கவனிக்கவும், முதலியன.

கதை, ஒரு ஆசிரியரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அல்லது ஒரு புத்தகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது, இது உடல் பயிற்சிகளில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கும், அவற்றைச் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தை நன்கு அறிந்திருக்க விரும்புவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சதி (கருப்பொருள்) கதையை நேரடியாக வகுப்பறையில் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஆசிரியர் டச்சாவுக்கு ஒரு பயணம், காட்டில் ஒரு நடை போன்றவற்றைப் பற்றி பேசுகிறார், மேலும் குழந்தைகள் அதற்கான பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். வகுப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது கவிதைகள், எண்ணும் ரைம்கள், புதிர்கள்.

உரையாடல். பெரும்பாலும் இது கேள்வி-பதில் படிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. உரையாடல் ஆசிரியருக்கு குழந்தைகளின் நலன்கள், அவர்களின் அறிவு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு அளவு, வெளிப்புற விளையாட்டின் விதிகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய உதவுகிறது; குழந்தைகளுக்கு - அவர்களின் உணர்வு அனுபவத்தை உணர்ந்து புரிந்து கொள்ள. கூடுதலாக, உடல் பயிற்சி நுட்பங்களைப் பற்றிய அறிவு மற்றும் யோசனைகளை தெளிவுபடுத்தவும், விரிவுபடுத்தவும், பொதுமைப்படுத்தவும் உரையாடல் உதவுகிறது. உரையாடல் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, வரைபடங்கள், ஓவியங்கள், ஸ்டேடியத்திற்கு ஒரு உல்லாசப் பயணம், ஒரு பனிச்சறுக்கு பயணம் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உரையாடல் வகுப்புகள், நடைகள், உல்லாசப் பயணங்கள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஸ்கை பயணத்திற்குப் பிறகு ஒரு உரையாடல் பனிச்சறுக்கு, திருப்புதல், மலையின் மேல் மற்றும் கீழே செல்வது போன்ற நுட்பங்களை தெளிவுபடுத்த உதவும், அதே போல் அத்தகைய நடைக்குத் தயாரிப்பது பற்றிய அறிவைப் பொதுமைப்படுத்தவும் (உயவூட்டு பனிச்சறுக்கு, வெவ்வேறு பனியின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பநிலை, வானிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணியுங்கள்). உரையாடல் முழு குழுவுடன் அல்லது துணைக்குழுவுடன் நடத்தப்படுகிறது. ஆசிரியர் முன்கூட்டியே தலைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, கேள்விகளைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார் மற்றும் உரையாடலை நடத்துவதற்கான வழிமுறையின் மூலம் சிந்திக்கிறார் (குழந்தைகளை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பங்கள், முதலியன).

TO நடைமுறை முறைகள் மாற்றங்கள் இல்லாமல் மற்றும் மாற்றங்களுடன் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது, அத்துடன் விளையாட்டு மற்றும் போட்டி வடிவங்களில் அவற்றை செயல்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.
நடைமுறை முறைகள்.உடல் பயிற்சிகள் பற்றிய தசை-மோட்டார் யோசனைகளை உருவாக்கவும், மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை ஒருங்கிணைக்கவும் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகள் எளிதில் தற்காலிக இணைப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் இல்லாமல் அவை விரைவாக மறைந்துவிடும், எனவே ஒரு பாடத்தில் குழந்தைகளை சோர்வடையச் செய்யாதபடி காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளை பகுத்தறிவுடன் விநியோகிப்பது முக்கியம்.
பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்தல். முதலில், தசை உணர்வுகளை உருவாக்க, மாற்றங்கள் இல்லாமல் மற்றும் பொதுவாக பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது நல்லது. இத்தகைய முழுமையான செயலாக்கத்தின் பின்னணியில், தொழில்நுட்ப கூறுகளின் தேர்ச்சி நடைபெறுகிறது. மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களை ஒப்பீட்டளவில் சுயாதீனமான கூறுகளாகப் பிரிக்கலாம், மேலும் அவற்றை எளிதான நிலைமைகளில் மாஸ்டர் செய்து, படிப்படியாக ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தின் தேர்ச்சியை அணுகலாம். எனவே, முதலில், பயிற்சிகள் வழக்கமாக குதித்து இடைநிறுத்தப்பட்ட பொருட்களை அடைவதிலும், உயரத்தில் இருந்து குதிப்பதிலும், பின்னர் இயங்கும் தொடக்கத்திலிருந்து உயரமான தாவல்களிலும் செய்யப்படுகின்றன. குழந்தைகள் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், நன்மைகளின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும், நிலைமைகளை மாற்ற வேண்டும் (அறை, பகுதி, காடு போன்றவை). மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் போட்டி வடிவங்களில் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
விளையாட்டுத்தனமான முறையில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. இந்த முறை மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், மாறிவரும் நிலைமைகளில் உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு செயல்பாடுஇயற்கையில் சிக்கலானது மற்றும் பல்வேறு மோட்டார் செயல்களின் (ஓடுதல், குதித்தல், முதலியன) கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. விளையாட்டில், வளர்ந்து வரும் சிக்கல்களை ஆக்கப்பூர்வமாக தீர்க்கவும், சுதந்திரத்தை நிரூபிக்கவும், செயல் முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் வளத்தை வெளிப்படுத்தவும் குழந்தைகளுக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. விளையாட்டின் போது சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள், வேகமாகவும் மேலும் நேர்த்தியாகவும் செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் இயக்கங்களைச் செய்வது, உருவாக்கப்பட்ட மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப்களின் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

போட்டி வடிவத்தில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. ஒரு போட்டி வடிவத்தில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு சிறப்பு உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணி எழுகிறது, இது உடலில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிகபட்ச செயல்பாடு மற்றும் மன வலிமையின் வெளிப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதிக கோரிக்கைகள் உடல் மற்றும் தார்மீக-விருப்ப குணங்கள் மீது வைக்கப்படுகின்றன (தீர்மானம், நேர்மை, பிரபுக்கள், முதலியன). கூடுதலாக, குழந்தைகள் சவாலான சூழலில் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களைப் பயன்படுத்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். போட்டி முறையை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அது கடுமையான நரம்பு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாலர் குழந்தைகளின் நல்வாழ்வையும் நடத்தையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ரிலே பந்தயங்கள், குறிப்பாக, அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது: பார்வையாளர்களாகவும் ரசிகர்களாகவும் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது, பதட்டமான சூழலில் மாறி மாறி உடற்பயிற்சிகள் செய்வது மிகைப்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலம்குழந்தைகள். ,குழந்தைகள் இயக்கங்களை நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருக்கும் போது போட்டி முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. போட்டிகள் விரைவாகவும் முழு குழுவுடன் ஒரே நேரத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும். முதலில், பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதன் அடிப்படையில் அவை ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன: யார் சிறப்பாக குதிப்பார்கள், யார் ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் சரியாக நடப்பார்கள், முதலியன. பின்னர், மோட்டார் திறன் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதால், மதிப்பீட்டு அளவுகோல்கள் எறிதல் வரம்பாக மாறும். தாவலின் உயரம், உடற்பயிற்சியின் வேகம்: யார் மேலும் குதிப்பார்கள், யார் பந்தைக் கொண்டு இலக்கை அதிக முறை அடிப்பார்கள், யார் கொடியை வேகமாக அடைவார்கள், முதலியன. போட்டிகளில், தனிநபர் மற்றும் கூட்டு முடிவுகள் சுருக்கமாக: யார் முதலில் நடுப்பகுதியை அடையும், யாருடைய அணி அல்லது அலகு வேகமாக கூடும்.