பகுத்தறிவு நுட்பம். அச்சத்துடன் வேலை செய்வதற்கான நுட்பங்கள். பகுத்தறிவு நுட்பம் உயரங்களின் பயத்தை போக்க உளவியல் பயிற்சிகள்

மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் கூச்சத்தையும் பயத்தையும் போக்க ஒரு வழி பொது வெளியில் செல்வது. ஒரு சிறிய கவிதையை மனப்பாடம் செய்யுங்கள் (அதை காகிதத்தில் நகலெடுத்து, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் குறிப்புகளில் சேமிக்கவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே பயப்படுகிறீர்கள் என்றால்) அதைப் படிக்கவும்.

முதலில் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு முன்னால் அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அந்நியர்களுக்கு முன்னால் வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாமல் வெளிப்படையாகப் படியுங்கள். அதனால் நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் ஆதரவுக் குழுவாக ஒரு நண்பரை உங்களுடன் அழைத்து வாருங்கள்.

பலர் சிரிப்பதையும் சிலர் கேட்பதை நிறுத்துவதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களிடம் கவனம் செலுத்த மாட்டார்கள் - எனவே கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

எல்லா சிறு குறைகளையும் மற்றவர்கள் கவனிக்கிறார்கள் என்ற பயம் என்றால், அது நியாயமற்றது. மற்றவர்களை விட உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவனிக்கிறீர்கள்.

வித்தியாசமான தோற்றத்தில் முயற்சிக்கவும்

மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம் அல்லது புத்தக பாத்திரம் உள்ளதா? ஒரு நாள் அவனாக உன்னை மாற்றிக்கொள். ஒரு நடிகராகி உங்கள் பாத்திரத்திலிருந்து விலகுங்கள்.

இது கடினம், ஆனால் இந்த பாத்திரத்தில் நடிக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை எளிதாக்க, இப்படி யோசியுங்கள்: “யாராவது தவறாக நினைத்தாலும், அது எனக்குப் பொருந்தாது, ஆனால் என் உருவத்திற்குப் பொருந்தும்.”

ஒரு கோரிக்கை அல்லது கேள்வியுடன் அந்நியர்களை அணுகவும்

செல்க பேரங்காடிஅல்லது மற்றொரு நெரிசலான இடத்தில், மூன்று நிமிட இடைவெளியில் 20 பேரை அணுகி, எடுத்துக்காட்டாக, நேரம் என்ன என்று கேட்கும் பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக எவரும் பதிலளிக்கக்கூடிய எளிய கேள்வி.

அடுத்த முறை இன்னும் சவாலான ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கழுத்தில் சங்கிலியைப் பிணைக்க அல்லது வேறொரு நாட்டில் வசிக்கும் நண்பரிடம் உதவி கேட்கவும். உங்களுக்கு உதவ எத்தனை பேர் மகிழ்ச்சியடைவார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தம் தேவையில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நபரை சில நிமிடங்களுக்கு மேல் அணுக முடியாவிட்டால், வேறு எதற்கும் மாறுங்கள், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்.

சிறிது நடந்து உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு புதிய நபருடனும் அதைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.

நெரிசலான நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு இசைக் கலைஞரின் கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள் (கலைஞர் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருப்பது நல்லது). நடனமாடுங்கள், உங்கள் சிலையின் ரசிகர்களுக்கு மது அருந்திவிட்டு புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே உரையாடல் மற்றும் பொதுவான ஆர்வங்கள் இருந்தால் இது மிகவும் எளிதானது.

அந்நியர்களுக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்

விரும்பும் காலை வணக்கம்நீங்கள் வேலைக்கு முன் காபிக்கு செல்லும்போது. நீங்கள் மாலையில் மளிகைக் கடைக்குச் சென்றால், உங்கள் கடையில் உள்ள காசாளர் அவர்களின் நாளை எப்படிச் சென்றார் என்பதைக் கண்டறியவும்.

இதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அந்த வழியாகச் செல்லும் ஒருவரிடம் ஹலோ சொல்ல முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், பதிலுக்கு நீங்கள் ஒரு வாழ்த்துடன் பதிலளிப்பீர்கள்: நீங்கள் தவறு செய்தால் என்ன செய்வது? உங்களைப் பொறுத்தவரை, இது கடக்க ஒரு சிறிய படியாகும்.

உங்களுக்கு அபத்தமாகத் தோன்றும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் எதையாவது தவறாகச் சொல்வீர்கள் அல்லது தவறு செய்வீர்கள் என்பதால் முட்டாள்தனமாக பார்க்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை வேண்டுமென்றே செய்ய முயற்சிக்கவும்.

எளிமையான விஷயம் வெவ்வேறு சாக்ஸ் அணிய வேண்டும். மேலும் அது அனைவருக்கும் தெரியட்டும். முட்டாள்தனமான ஒன்றை உணர்வுபூர்வமாக சொல்வது அல்லது செய்வது ஏற்கனவே மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு அருவருப்பாகத் தோன்றுவதைத் தீர்மானித்து, சரியான இடத்தையும் நேரத்தையும் தேர்ந்தெடுத்து அதைச் செய்யுங்கள். எல்லாம் சட்டத்திற்குள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்: ஒரு மாலை நேரத்தில் ஐந்து பேரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு பட்டிக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு கண்காட்சி அல்லது அருங்காட்சியகத்திற்குச் சென்று ஒருவருடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு உரையாடல் திட்டத்தை தயார் செய்யலாம். இது ஒரு கண்காட்சியாக இருந்தால், பணி இன்னும் எளிதாகிறது: உங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உரையாசிரியர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மீண்டும், உங்களுக்கு கூடுதல் ஒன்று தேவையில்லை. உரையாடலில் குறுக்கிடுவதை நீங்கள் வழக்கமாக உணரவில்லை என்றால் (நீங்கள் விரும்பினாலும்), நேர வரம்பை அமைக்கவும். ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கட்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உரையாசிரியரிடம் உறுதியாக ஆனால் பணிவாகச் சொல்லுங்கள்: “உங்களைச் சந்தித்தது மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, ஆனால் நான் செல்ல வேண்டும். உங்கள் நேரத்திற்கு நன்றி".

சாத்தியமான காட்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்களுக்கு நடந்த மிகவும் இனிமையான விஷயத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்பனை செய்துள்ளீர்கள். இப்போது நாம் எதிர் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

தகவல்தொடர்பு தொடர்பான உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, தோல்வி பொது பேச்சு. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் திரும்பிச் சென்றால் நிலைமையைக் காப்பாற்ற என்ன செய்வீர்கள் என்று இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

வரவிருக்கும் முக்கியமான நிகழ்வுக்குத் தயாராவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உதவும். யோசித்துப் பாருங்கள் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்: என்ன தவறு நடக்கலாம், என்ன சிரமங்கள் காத்திருக்கின்றன. தவறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் எதிர்காலத்தில் அவற்றைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கும் நீங்கள் முன்பு செய்த அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பாராட்டுக்களை கொடுங்கள்

மக்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் யாரையாவது பார்த்திருந்தால் அழகான ஸ்வெட்டர், ஒரு பாராட்டு மற்றும் கண்டுபிடிக்க, உதாரணமாக, நீங்கள் எங்கே வாங்க முடியும். நபர் மகிழ்ச்சியடைவார், மேலும் உரையாடலைத் தொடங்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் சக ஊழியர் செய்திருந்தால் புதிய சிகை அலங்காரம், நீங்கள் கவனித்ததை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கலைஞரை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் பாராட்டுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கசப்பான முகஸ்துதி எப்போதும் வெளிப்படையானது, எனவே நேர்மையாக இருங்கள்.

கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

கண்ணாடி முன் நின்று, வரவிருக்கும் உரையாடலை ஒத்திகை பார்க்கவும். உங்கள் உடல் மொழியைப் பார்ப்பது முக்கியம். சிரியுங்கள், நீங்களே இருங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.

உங்கள் செயல்களில் நம்பிக்கை வரும் வரை தினமும் பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பொது மக்களின் பேச்சுகளைப் பாருங்கள்: அவர்கள் எப்படி பேசுகிறார்கள், சைகை செய்கிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக நடந்துகொள்கிறார்கள்.

பயப்படுவது சகஜம். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பினால் பயத்தை வெல்லலாம். கடினமான சூழ்நிலைகளில், ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது, ஆனால் அதை நீங்களே கையாள முடியும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அதை முயற்சி செய்து வெற்றியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் வேலை செய்யும்.

சமீபகாலமாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் உறுதியற்ற தன்மையால் பலர் பதட்டம் மற்றும் பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை அனுபவித்து வருகின்றனர்: அனைத்து வகையான பொருளாதார அதிர்ச்சிகளும், மாற்று விகிதங்கள் மற்றும் பதட்டமான அரசியல் சூழ்நிலைகளும் உள்ளுணர்வுகளின் மட்டத்தில் நம் சொந்த எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்படத் தூண்டுகின்றன. . இயற்கையாகவே, இது நமது நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது, மன மற்றும் உடல், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தயவில் இருக்கிறோம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்.

ஆனால், கார்ல்சன் கூறியது போல், "அமைதியானது, அமைதி மட்டுமே." நமக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லாததைக் கட்டுப்படுத்த அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். எனவே நாங்கள் ஒரு "நெருக்கடி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை" வழங்குகிறோம்: எளிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து, மிகவும் விரும்பிய அமைதியை உணர உதவும்.

1. பயத்திற்கு எதிரான தடுப்பூசி

உங்கள் தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மிகவும் மன அழுத்தம் அல்லது கவலையைத் தூண்டும் மூன்று பணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இப்போதே தொடங்குங்கள். தற்போதைய சூழ்நிலையில், இது வேலை இல்லாமல், வாழ்வாதாரம் இல்லாமல், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியாத பயமாக இருக்கலாம். அவற்றை எழுதுங்கள். பிறகு, மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளில் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலையை மனதளவில் ஒத்திகை பார்க்கவும். இந்த நிலைமைகளில் உங்களை கவனித்து உணருங்கள். பயங்கள், தோல்வி பயம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக பல சுவாசங்களுக்கு நீங்கள் அசௌகரியம், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை உணருவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் பயம் ஒரு பயமாக மாறும் -.

கண்களை மூடு, அதனால் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்றாக அடையாளம் காண முடியும்.

முதல் ஐந்து வினாடிகளில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது (சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் உள்ள பகுதிகள்), உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் என்ன? நீங்களே எப்படி பேசுகிறீர்கள்?

தீர்ப்புகள் அல்லது ஒப்பீடுகள் செய்யாமல் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதலுக்கான உங்கள் தானியங்கி எதிர்வினைகளை வெறுமனே கவனித்து பின்னர் குறிப்புகளை உருவாக்கவும். மீண்டும் எழுதவும்:
a) உடல் உணர்வுகள்;
b) எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள்;
c) உள் உரையாடல்.

இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் 30 வினாடிகள் (அதாவது 5-6 ஆழமான சுவாசம்) தங்கி, எதிர்காலத்தில் பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க உதவும் "தடுப்பூசி"யைப் பெறுங்கள். நீங்கள் முன்பு தவிர்த்த ஏதோவொன்றுடன் நீங்கள் தனியாக இருக்க முடிவு செய்தால், "ஒரு தலைவர் ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்க்கிறார், அதிலிருந்து ஓடவில்லை" என்று உங்கள் முதன்மையான பிரதிபலிப்புகளைச் சொல்கிறீர்கள். உங்கள் மூளையும் உடலும் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலை முடக்கி, அமைதியான, அதிக கவனம் செலுத்தும் ஆற்றல் நிலைகளை உங்களுக்கு வழங்கும். 30 வினாடிகள் மன ஒத்திகையின் போது நீங்கள் கவனிக்கும் மாற்றங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் சுவாசம், இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறியது?

மேலே உள்ள மனப் பயிற்சியை ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்களது மிகவும் அழுத்தமான மூன்று சூழ்நிலைகளில் ஏதாவது ஒன்றை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வழக்கமான எதிர்வினைகளை (நடுங்கும் முழங்கால்கள் உட்பட) நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் அவை எப்போது ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​அதிக பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. செறிவு பயிற்சி

இந்த செறிவு பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்வதன் மூலம், கவலை மற்றும் கவலை உணர்வுகள் படிப்படியாக குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளில் வைத்து, மூன்று படிகளில் 3-12 சுவாசங்களை பின்வருமாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1) சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று" எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும்;
2) "மூன்று" எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்;
3) மெதுவாக "நான்கு-ஐந்து-ஆறு" எண்ணிக்கைக்கு முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், நாற்காலி மற்றும் தரையிலிருந்து ஆதரவை உணரும்போது தசை பதற்றத்தை வெளியிடுங்கள்.

ஒரு சாதாரண நாற்காலியின் அரவணைப்பையும் இல்லறத்தையும் உணருங்கள் - .

படி பின்வரும் வழிமுறைகள்சத்தமாக அவற்றை ஒரு குரல் ரெக்கார்டரில் பதிவு செய்யவும். உட்கார்ந்து, ஒரு ரெக்கார்டிங்கை விளையாடுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் ஆற்றலை அமைதிப்படுத்துவதிலும், உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாற்காலி மற்றும் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள், இது உங்கள் மனதை விட வலிமையான ஒன்றைக் குறிக்கிறது அல்லது உங்கள் ஈகோ தனியாகப் போராடுகிறது. இது உங்களின் வலிமையான சுயமாகவோ, பூமியின் ஆதரவாகவோ, பிரபஞ்சத்தின் சட்டங்களாகவோ, உங்கள் மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் ஒருங்கிணைந்த ஆழமான ஞானமாகவோ அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், கடவுள் அல்லது வேறொரு உயர் சக்தியாகவோ இருக்கலாம்.
• ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகும் உங்கள் உடலின் கவனத்தையும், நாற்காலியுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வையும் நீங்கள் கொண்டு வரும்போது, ​​​​நாற்காலி உங்களை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தில் நாற்காலியின் வெப்பத்தை உணருங்கள். நிகழ்காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் மனதையும் உடலையும் சொல்கிறீர்கள், “அடுத்த சில நிமிடங்களுக்கு இங்கே இருப்பது பாதுகாப்பாக இருக்கும். உங்களுக்காக எந்த அவசர வேலையும் காத்திருக்கவில்லை, எங்கும் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பதற்றத்தை நீங்கள் எளிதாக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்க வேண்டிய தேவையை நீங்கள் அகற்றலாம். நான் இங்கே அமைதியாக உட்கார விரும்புகிறேன், இந்த நேரத்தில் - இருக்கும் ஒரே தருணம்."
• கடந்த காலத்தைப் பற்றிக்கொள்ள அல்லது எதிர்காலத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் எந்தவொரு சிந்தனையையும் அல்லது உங்களின் எந்தப் பகுதியையும் வரவேற்கிறோம். “ஆம், நான் சொல்வதைக் கேட்கிறேன். இப்போது நான் உங்களுடன் இருக்கிறேன். கடந்த கால அல்லது எதிர்கால பிரச்சனைகளை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இந்த நேரத்தில் வந்து என்னுடன் இருங்கள்.
• உங்கள் உடலையும் உயிரையும் பாதுகாக்கவும், உங்கள் சுயத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள். உங்கள் தலைமைப் பாத்திரத்தில் கூடுதல் சக்தியுடன், கடந்த கால மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து இந்த தனித்துவமான தருணத்தில் உங்களின் அனைத்து பகுதிகளையும் வழிநடத்துங்கள். வெற்றி மற்றும் உள் அமைதியை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் கவனிக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை எழுதுங்கள்.

3. பயம் வரைதல்

அரை மணி நேரம் எடுத்து, உங்கள் பயத்தின் பட்டியலை எழுதுங்கள். மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை எழுதுங்கள். முப்பது பயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதை எழுதுங்கள், இந்த வார்த்தைகளை காகிதத்தில் எழுத கூட நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். ஒரு பென்சில் அல்லது ஃபீல்ட்-டிப் பேனாவை எடுத்து, உங்கள் மிகவும் பயமுறுத்தும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு அடுத்ததாக சிறிய வரைபடங்களை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு வலுவான பயத்தையும் வரைபடமாக சித்தரிக்கவும். உதாரணமாக, "பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது" என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியரான ஓல்கா சோலோமாடினா ஒருமுறை சுரங்கப்பாதையில் விபத்தில் சிக்கிவிடுமோ என்ற பயத்தை கற்பனை செய்து, ஸ்லீப்பர்களுடன் ஒளிரும் விளக்குடன் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியுடன் நடந்தார் என்பதை வரைந்தார்.

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். "பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது" புத்தகத்திலிருந்து அட்டவணை

4. உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு

உணர்வுகளை அனுபவிப்பதற்கும் அவற்றை வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அடிப்படை வேறுபாடு உள்ளது. எழும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியமற்றது, நாகரீகமற்றது, ஆபத்தானது மற்றும் முட்டாள்தனமானது, எனவே நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை வெளிப்படுத்தலாமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இது எவ்வளவு நிம்மதியைத் தருகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பலர் உணர்ச்சிகளை பகுத்தறிவுத் தேர்வுக்காக அல்ல, ஆனால் பழக்கம் அல்லது பயத்தால் வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

நீங்கள் நம்பக்கூடிய அன்பானவர் இருந்தால், அது உங்களுக்கு கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும். ஒரு கூட்டாளருடன் உடன்படுவது எளிதானது மற்றும் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்வது எளிது. ஆனால் இது தனியாக செய்யப்படலாம், உணர்வுகள் மூலம் பேசலாம் அல்லது காகிதத்தில் ஊற்றலாம்.

அன்புக்குரியவரை நம்புங்கள் - .

அரை மணி நேரம் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்காருங்கள். சுதந்திரமாகவும், தயக்கமின்றி, உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதை வெளிப்படுத்துங்கள். இது பொருத்தமற்றதாக மாறினால் கவலைப்பட வேண்டாம்: அன்றைய நிகழ்வுகள், உங்கள் எண்ணங்கள், நினைவுகள், கற்பனைகள் போன்றவற்றை ஆக்கிரமித்துள்ள பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீங்களே பேச விடுங்கள். சொல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மனமுடைந்துவிட்டீர்களா? கோபமா? சந்தோஷமாக? இந்த உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? சம்பந்தப்பட்ட? எச்சரிக்கையா? இந்த உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றை கடந்த காலத்தில் விட்டுவிடுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் அனுதாபத்துடனும் மிகவும் கவனமாகவும் கேட்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் வடிகட்டக்கூடிய கருத்துக்களை மட்டுமே அவர் கூற முடியும். உதவியாளர் தனது எண்ணங்களில் தலையிடவோ, தெளிவுபடுத்தவோ, விமர்சிக்கவோ அல்லது தலைப்பை மாற்றவோ கூடாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம் என்று இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், அதாவது பயத்தை மூடிவிடாதீர்கள், அது உங்களை உள்ளே இருந்து அழிக்க அனுமதிக்கிறது.

5. உளவியல் பாதுகாப்பு பாதுகாப்பு வலை

பயம், மனஅழுத்தம் போன்றவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, உழைத்து நிம்மதியாக வாழ உதவும் உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை எப்படி உருவாக்குவது என்பது குறித்த உடல் உணர்வை இந்தப் பயிற்சி அளிக்கும்.

உடற்பயிற்சியைப் படித்து, ஒவ்வொரு காட்சியிலும் உங்கள் உணர்வுகளை (கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடிக்கொண்டு) கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வாறு பதிலளித்தன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

காட்சி 1. 30 செ.மீ அகலம், 100 செ.மீ நீளம் மற்றும் 2.5 செ.மீ தடிமன் கொண்ட பலகையில் நீங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த பணியை முடிக்க தேவையான அனைத்து திறன்களும் உங்களிடம் உள்ளன. பயமோ தயக்கமோ இல்லாமல் முதல் அடியை எடுக்க முடியுமா? நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளிப்பீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம்.

காட்சி 2.இப்போது நீங்கள் அதே பணியை முடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் திறன்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் பலகை 30 மீ உயரத்தில் இரண்டு கட்டிடங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. இல்லையென்றால், எது உங்களைத் தடுக்கிறது? நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள் (அதாவது, ஆபத்து மற்றும் மன அழுத்த சமிக்ஞைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகள் என்ன)? விழுந்து பலத்த காயமடைவோமோ அல்லது உயிரிழப்போமோ என்று பயப்படுவதாக பெரும்பாலான மக்கள் பதிலளிக்கின்றனர். இது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் இயல்பான எதிர்வினை.

காட்சி 3.நீங்கள் பலகையின் விளிம்பில் நின்று, பயத்தில் நடுங்கி, இயக்கத்தைத் தொடங்கவோ முடிக்கவோ துணியாமல் இருக்கும்போது, ​​​​இந்தப் பணியை நீங்கள் கையாளும் திறன் கொண்டவர் என்பதை நன்கு அறிந்த உங்கள் முதலாளி, நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் உங்களை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி குற்றம் சாட்டத் தொடங்குகிறார்கள். மற்றும் தேவையானதைச் செய்யுமாறு அறிவுறுத்துங்கள். ஆனால் அது எளிதானது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பங்குகள் இவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - பிழைக்கு இடமில்லை - அல்லது நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது கடுமையாக காயமடைவீர்கள்.

திடீரென்று எல்லாம் மாறுகிறது. நீங்கள் பின்னால் வெப்பத்தை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நெருப்பு வெடிப்பதைக் கேட்கிறீர்கள். பலகையின் ஒரு ஓரம் இருக்கும் கட்டிடம் தீயில் மூழ்கியது! உங்கள் சந்தேகங்களையும், உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் பயத்தையும் இப்போது எப்படிச் சமாளிப்பது? இப்போது பணியை சரியாக முடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? நீங்கள் இன்னும் விழுவதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்களா? "அழுத்தம் மற்றும் நேர அழுத்தத்தின் கீழ் நான் சிறப்பாக செயல்படுகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்கிறீர்களா? தோல்வி பயத்தை விட்டுவிட்டு, பலகையில் நடக்க உங்களைத் தள்ளுவது எப்படி?

சுயமரியாதை மற்றும் பரிபூரணவாதம் இனி அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று பெரும்பாலான மக்கள் பதிலளிக்கின்றனர். நெருப்பில் இறக்கக்கூடாது என்பதற்காக, நான்கு கால்களிலும் கூட பலகையுடன் செல்ல தயாராக இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - .

பலகையைச் சுற்றிச் செல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், பயத்தால் ஏற்படும் பக்கவாதத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு விடுபடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் உயிர்வாழ்வை உறுதிசெய்யும் எந்தவொரு செயலையும் செய்ய உந்துதல் பெறுங்கள்.

காட்சி 4.இந்த இறுதிக் காட்சியில், நீங்கள் இன்னும் 30 மீ உயரத்தில் பலகையில் நடக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் திறன்கள் அப்படியே இருக்கும், நெருப்பு இல்லை, உங்களுக்கு கடுமையான நேர வரம்புகள் இல்லை, ஆனால் ஒரு வலுவான கண்ணி நீட்டப்பட்டுள்ளது. பலகைக்கு கீழே 1 மீ. இந்த வழக்கில் நீங்கள் பலகையில் நடக்க முடியுமா? அப்படியானால், உங்களுக்கு என்ன மாறிவிட்டது? நீங்கள் இப்போது தவறு செய்யலாம், வீழ்ச்சியடையலாம், குழப்பமடையலாம் அல்லது நகர்வைச் சரியாகச் செய்யாமல் இருக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். பாதுகாப்பு வலை தோன்றிய பிறகு நீங்கள் கொண்டிருந்த வார்த்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இறக்க மாட்டேன்" அல்லது "நான் ஒரு தவறு செய்தால், அது உலகின் முடிவாக இருக்காது" அல்லது "நான் இன்னும் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறேன், ஆனால் அதை அறிந்தால்" என்று நீங்களே சொல்லலாம். பாதுகாப்பு வலை உள்ளது, பணியை முடிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், சாத்தியமான வீழ்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்கவும் என்னை அனுமதிக்கிறது.

நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை உருவாக்குவது உண்மையில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பலவற்றை நீக்கிவிடும். பொருத்தமான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு கற்பனையான பாதுகாப்பு வலை உங்களுக்கு வழங்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பைப் பற்றிய தினசரி செய்தியை அனுப்பவும். பாதுகாப்பு, கண்ணியம் மற்றும் உங்கள் வலிமையான சுயத்தின் இருப்பு ஆகியவற்றைத் தெரிவிக்கும் உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட செய்தியை எழுதி கவனமாகச் சேமிக்கவும்.

சில ஆய்வுகளின்படி, புத்த துறவிகள் எதற்கும் கவலைப்படாததால் மகிழ்ச்சியான மக்கள். நிச்சயமாக, இல் அன்றாட வாழ்க்கைஅமைதியின்மையைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதன் எதிர்மறையான செல்வாக்கை எதிர்க்கும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது.

பெரியவர்களின் முறையற்ற நடத்தை (பாதுகாவலர்கள், ஆசிரியர்கள்), குழந்தைகளின் சிகிச்சையளிக்கப்படாத பயம் மற்றும் சகாக்களுடன் எழுந்த சமூக மோதல்கள் காரணமாக டீனேஜ் பயம் உருவாகலாம். சேர்க்கை வரை கல்வி நிறுவனம்- பள்ளி அல்லது ஜிம்னாசியம், குழந்தை பார்வைக்கு பயனுள்ள முறையைப் பயன்படுத்தி உலகை உணர்கிறது, பின்னர் பார்வை மற்றும் உருவகமாக. குழந்தைகள் பள்ளியில் நுழையும் போது, ​​அவர்கள் உலகத்தை உணரும் தத்துவார்த்த முறையை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வகையான கருத்து இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளது: உருவக மற்றும் கருத்தியல்.

பதின்ம வயதினரின் பயம்: சமாளிக்க எப்படி உதவுவது

ஃபோபியாக்களின் வயது தொடர்பான மாற்றம்

ஒரு குழந்தையின் பயம் மற்றும் பயங்கள் நீல நிறத்தில் இருந்து எழலாம், ஏனென்றால் அவர் தனது சொந்த கற்பனை உலகில் வாழ்கிறார், அதில் விசித்திரக் கதைகள் உள்ளன, மேலும் அவர் தொடுதல், வாசனை, பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் எல்லாவற்றையும் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கிறார். பின்னர், பள்ளியில் நுழையும் போது, ​​இளம் பருவத்தினரின் சமூக அச்சங்கள் முதலில் வருகின்றன:

• வகுப்புகளுக்கு தாமதமாக வருவது;
• சுய வெளிப்பாடு பயம்;
• பெற்றோரை இழக்கும் பயம்;
• போர் பயம்;
• சொந்த மரணம்;
• இயற்கை பேரழிவுகள்.

குழந்தை வளர வளர, சமூக பயம் வலுவடைகிறது.

இது பெரும்பாலும் காரணமாகும் பள்ளி ஆசிரியர், தரங்களைக் குறைத்து, முழு வகுப்பினருக்கும் முன்னால் குழந்தையை அவமானப்படுத்துதல், அவரது குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டுதல். மூலம், தணிக்கை செய்வதற்கான தவறான கல்வி அணுகுமுறை பெரும்பாலும் இளைஞர்களிடையே கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு காரணமாகிறது. குழந்தைகளை கொடுமைப்படுத்துதல் என்பது ஒரு நபரை மற்றவர்களின் குழுவால் அவமானப்படுத்துவதாகும்.

கரும்பலகையில் பதில் சொல்ல குழந்தை பயப்படுகிறது

சமூக கவலை பல வடிவங்களில் வரலாம். சிலர் தங்கள் எதிர்ப்பைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் முற்றிலும் விலகுகிறார்கள். இளம் பருவத்தினரின் பயம் 12-14 வயதிற்குப் பிறகு அடிப்படை வடிவத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. ஏற்கனவே உள்ளே இளமைப் பருவம்பிந்தைய அழுத்த நோய்க்குறியின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அவதானிக்கலாம், அவை பெரியவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல.

ஆளுமை வளர்ச்சியில் தாக்கம்

பல வழிகளில், நியூரோஸின் தோற்றம் குழந்தைப் பருவம்கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் கடினமான உழைப்பு மற்றும் பதட்டத்தால் தூண்டப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் நிலை உருவாக்கத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம்குழந்தைக்கு உண்டு. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஒரு குழந்தைக்கு நியூரோசிஸ் தோன்றுவதற்கான சாத்தியத்தை மட்டுமே தீர்மானிக்கிறது. பின்னர், ஆளுமையின் உருவாக்கம் குழந்தை தனது பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடும் சமூகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது வகுப்பு மற்றும் நண்பர்கள்.

குடும்ப வட்டத்தில் உள்ள உறவுகள் ஆளுமையின் வளர்ச்சியில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன, ஆனால் முற்றிலும் சாதாரண குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தை தன்னைக் கொல்வது அல்லது போதைக்கு அடிமையாகிவிடுவது அசாதாரணமானது அல்ல. குடும்பத்தில் தாய் முக்கியப் பங்காற்றினால் குழந்தைகள் அதிகம் பயப்படுகிறார்கள். வயதான காலத்தில், மோதல்கள் தொடர்ந்து நிகழும் குடும்பங்களைச் சேர்ந்த பெரும்பாலான பள்ளி மாணவர்கள் மற்றவர்களிடம் ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டுகிறார்கள், எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள், தங்கள் மேன்மையை நிரூபிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நபரின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பயத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான தகவல், ஒருவரின் செயல்பாடுகளை சரியாக விநியோகிக்கும் திறன் இல்லாமை - இவை அனைத்தும் கவனத்தை சிதறடிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நிலையான மனச்சோர்வு நிலை, நாள்பட்ட சோர்வு, வயது வந்தவரின் சிறப்பியல்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.

கோளாறுக்கான அறிகுறிகள்

சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களின் நிலையான அழுத்தத்துடன், இளம் பருவத்தினர் நரம்புக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள்:

• தூக்கக் கோளாறுகள்;
• பசியின்மை;
• உடல் ஆரோக்கியத்தில் சரிவு;
• பலவீனம்;
• தொற்று இல்லாமல் 37-37.4 வெப்பநிலை உயர்வு;
• அக்கறையின்மை;
• குழுவில் பதிலளிக்க பயம், தன்னை வெளிப்படுத்தும்;
• கேலி செய்யப்படுவார்கள் என்ற பயம்;
• பேச்சு கோளாறுகள்.

அச்சங்களைக் கையாள்வதற்கான முறைகள்

இளம் பருவத்தினரின் பயத்தை சரிசெய்வது சில செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

1. கலை சிகிச்சை.
2. நடத்தையை சரிசெய்வதற்கும் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் பயிற்சிகள்.
3. தளர்வு பயிற்சி.
4. தேவைக்கேற்ப மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. வைட்டமின் சிகிச்சை.
6. ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோருடன் பணிபுரிதல்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான கலை சிகிச்சை

பரிசோதனை

அச்சங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் திருத்தம் தொடங்குகிறது. தொடங்குவதற்கு, குழந்தைகள் பென்சில்களின் வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு படத்தை வரையுமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள். உளவியல் ஆய்வு மூலம் இளம் பருவத்தினரின் பயத்தை அடையாளம் காண அனுமதிக்கிறது வண்ண தட்டுவரைதல்.

1. 1 முதல் 3 வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அஸ்தீனியா, மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு இருப்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
2. நீல-பச்சை டோன்களின் ஆதிக்கம் கவலையைக் குறிக்கிறது.
3. சிவப்பு என்றால் ஆக்கிரமிப்பு என்று பொருள்.
4. கருப்பு - மனச்சோர்வு.
5. சாம்பல் - இல்லாமை நேர்மறை உணர்ச்சிகள்வாழ்க்கையில்.

சாதாரண சைக்கோமோட்டர் மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சி 12-14 வயது குழந்தை 5-6 வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. தற்போதைய டோன்களில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. நீல-பச்சை என்பது மனித நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு நிலை. அத்தகைய வண்ணங்களில் வரையப்பட்ட ஒரு வரைபடம் சோகம், தவறு செய்யும் பயம், விமர்சனத்தை சரியாக உணர முடியாத ஒரு நபரின் மற்றும் அவரது கௌரவத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. இருண்ட நிழல்கள்அடக்கமான இளைஞர்களால் விரும்பப்படுகிறது. முதன்மையான தொகை பழுப்புஅசௌகரியம், கருப்பு - நலிந்த மனநிலை, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறது.

குழு வேலையின் கோட்பாடுகள்

கே. சவிட்ஸ்காயா இளம் பருவத்தினரின் நடத்தையின் மனோதத்துவ திருத்தத்திற்கான சிறப்பு குழு வகுப்புகளை உருவாக்கியுள்ளார், இதில் பின்வரும் இலக்குகள் அடங்கும்:

• ஒரு தனிநபராக தன்னை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் சமூகத்தில் ஒருவரின் நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு;
• தன்னை மேலே வளர ஆசை உருவாக்கம்;
• தகவல் தொடர்பு திறன் பயிற்சி;
• மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒருவரின் சொந்த நடத்தையை மாற்றியமைக்கும் திறன்களில் பயிற்சி.

பயனுள்ள நுட்பங்கள்

ஆரம்ப கட்டத்தின் முதல் பயிற்சி "பொருளை முதலில் அடைவது யார்" என்பது விளையாட்டு. பங்கேற்பாளர்களின் குழு 2 அணிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பொருள் குறிப்பிட்ட தூரத்தில் உள்ளது. கட்டளைச் சங்கிலி கதவிலிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் கைப்பிடியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பொருளுக்கான தூரம் மனித சங்கிலியின் நீளத்தை மீறுகிறது, எனவே பங்கேற்பாளர்கள் அதை அடைய ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீட்டிய கை, கால் அல்லது முடிக்கு ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் சங்கிலி கட்டுதலைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த பயிற்சி குழந்தைகளில் தகவல் தொடர்பு மற்றும் நிறுவன திறன்களை வளர்க்கிறது, தகவல்தொடர்பு பயம், கூச்சம் மற்றும் வேடிக்கையானதாக தோன்றும் பயத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

பாடம் 5-6 இல், குழுவிற்கு "ஒரு வட்டத்தில் உரையாடல்" விளையாட்டு வழங்கப்படுகிறது. ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை கொண்ட குழந்தைகளுக்காக இந்த உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் தன்னைப் பற்றிய சில விவரங்களைச் சொல்வதன் அடிப்படையில் அவருக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. நிபுணர் குறிப்புகளை எடுத்து, குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் குற்றம் சாட்டுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறார், ஆனால் வலுவான கோபத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் இருப்பதைக் கேட்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சண்டையிடுதல் அல்லது சத்தியம் செய்வதன் மூலம் சரியாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், மாறாக பிரதிபலிப்பு மற்றும் சமரச தீர்வு காண்பதன் மூலம்.

பாடம் 10-11 "வட்டத்தில்" விவாதிக்கப்பட்ட மன அழுத்த நிகழ்வுகளின் வங்கியிலிருந்து சூழ்நிலைகள் மூலம் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு பட்டறை என்று அழைக்கப்படலாம். குழு மீண்டும் 2 அணிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தலைப்பில் ஒரு ஸ்கிட் காண்பிக்கும் பணி வழங்கப்படுகிறது: “ஒரு கடையில் ஒரு சம்பவம் அல்லது பொது போக்குவரத்து" ஸ்கெட்ச் சொற்றொடரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: "நான் உணர்வுள்ள மனிதன்மேலும் நான் உங்கள் நிலைக்கு வரமாட்டேன்," "என் பொறுமை தீர்ந்து போகலாம்."

விளையாட்டு "ஒரு வட்டத்தில் உரையாடல்"

வகுப்புகளின் இறுதி கட்டம்

அச்சங்களுடன் பணிபுரிவது "தீர்வு வாடகை" விளையாட்டுடன் முடிவடைகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, ஒருவருக்கொருவர் சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமல் ஒரு சூழ்நிலையை தீர்க்க முடியாத குழந்தைகள் இருப்பார்கள். அவர் இந்த சூழ்நிலையை மாதிரியாகக் காட்டுகிறார், மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் பிரச்சினைக்கு அமைதியான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறார்கள்.

பாடத்திட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் சூடான ஸ்தாபனமாகும், உறவுகளை நம்புங்கள்பங்கேற்பாளர்கள் மத்தியில். கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்களின் இத்தகைய நடத்தை குழுவில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும், பள்ளியிலும் மற்றும் பொது இடங்களிலும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு குழுவில் பணிபுரிவது என்பது ஒரு குழந்தை குழுப்பணியில் மட்டுமே தன்னை நிரூபிக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல, மற்றவர்களின் உதவியை எதிர்பார்த்து, அவர் தனது குணங்களை அதிகபட்சமாக காட்ட வேண்டும், மேலும் தன்னையும் தனது திறன்களையும் மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். ஒரு குழுவில் பணிபுரிவது தவறான முடிவெடுக்கும் போது விமர்சனத்தை சாதாரணமாகவும் போதுமானதாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும், தொடர்பு, தொடர்பு மற்றும் தகவல்தொடர்பு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

இறுதி கட்டத்தில், பெற்ற திறன்களை நிஜ வாழ்க்கையில் அதிகபட்சமாக மாற்றுவது அடங்கும்.

போதைக்கு அடிமையான இளைஞர்களுடன் பணிபுரிதல்

போதைப்பொருள் சார்ந்த இளம் பருவத்தினரின் அச்சத்தை சரிசெய்வதற்கான குழு பயிற்சிகள் பள்ளி நடைமுறைகளில் மிகவும் அரிதானவை. இருப்பினும், மையங்களில் இந்த வேலைக்கான தேவை விகிதாசாரமாக உள்ளது. இத்தகைய குழுக்கள் முக்கியமாக பங்கேற்பாளர்களின் நடத்தை, உணர்வுகள், காரணங்கள் மற்றும் அபிலாஷைகள் பற்றிய விவாதத்தை உள்ளடக்கியது. ஒன்று கூறுகள்அன்புக்குரியவர்களுடனும் சமூகத்துடனும் இயல்பான தொடர்பை மீட்டெடுப்பதற்கான விவாதம். வகுப்பிற்குத் திரும்பும்போது தன்னை எப்படி முன்வைப்பது என்பதை அந்த நபர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வழங்கப்பட்ட அளவை மறுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நம்பகமான சூழ்நிலையை உருவாக்கியதும், "பேட் கம்பெனி"யின் அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு விளையாட்டுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். ஒரு நபர் ஏன் "நண்பனை" மறுக்க முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணருவதற்கும் இந்த பயிற்சி உதவுகிறது.

அடுத்து, காட்சிப் பொருள், வீடியோக்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களுடன், உடலில் உள்ள பொருளின் பண்புகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட விளைவுகள் பற்றிய விவாதம் உள்ளது. முக்கிய விஷயம், குழு உறுப்பினர்களை உருவாக்க ஊக்குவிப்பதாகும். உறவினர்கள் உட்பட நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவரின் விரிவான பணி நமக்குத் தேவை.

அத்தகைய குழுக்களில், பெற்றோருடனான உறவுகளின் சூழ்நிலைகள் விளையாடப்படுகின்றன, சில பங்கேற்பாளர்கள் தங்களை விளையாடும்போது, ​​மற்றவர்கள் தங்கள் பெற்றோரின் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். டீனேஜர்கள் வெளியே செல்வது மற்றும் எப்போது வீடு திரும்புவது என்பது குறித்து சமரச தீர்வு காண முயற்சிக்கின்றனர். சதித்திட்டத்தை விளையாடிய பிறகு, குழந்தைகள் கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள்: "பெற்றோர்கள் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள், தங்கள் குழந்தைகளை தாமதமாக வெளியே செல்ல அனுமதிக்காதது, பைகள், பாக்கெட்டுகள் போன்றவற்றைத் தேட அவர்களைத் தூண்டுகிறது."

தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தானியங்கு பயிற்சி

தளர்வு நுட்பங்கள் இளம் பருவத்தினருக்கு ஏதேனும் கோளாறுகளுடன் பயம் சிகிச்சைக்கு பொருத்தமானவை. ஆட்டோ பயிற்சி வகுப்புகளும் குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் ஒன்றில், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் நாற்காலிகளில் அமர்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடிக்கொள்ளவும், குழந்தை பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தை கற்பனை செய்யவும் கேட்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு தளர்வு பயிற்சியாளர் குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதில் கரைந்துவிடும். வரிசைகளுக்கு இடையில் நடந்து, பங்கேற்பாளர்களிடம் அவர்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றியும் அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றியும் கேட்கிறார். இந்த அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், ஒரு படத்தை வரையலாம் மனநிலைடீனேஜர் மற்றும் நடைமுறைகளின் செயல்திறன்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களை விரைவாக மீட்டெடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய உதவும் உணர்ச்சி நிலைமன அழுத்தத்தின் ஒரு தருணத்தில். பதின்வயதினர் நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து அமைதியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நிபுணர் அவர்களை சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துமாறு அழைக்கிறார், அமைதியான நிலையில் அவர்களின் சுவாசத்தின் வீச்சை மனதளவில் வரையவும். ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் ஒரு முட்டுக்கட்டையில் இருப்பதைக் கண்டால், குழந்தைகள் தாங்கள் பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்தி, தங்கள் உணர்வுகளுக்கு தங்களைக் கொண்டு வர முடியும்.

எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு உணர்வுகளை அகற்ற, பங்கேற்பாளர்களுக்கு "ஸ்க்ரீம்" பயிற்சி வழங்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தன்னால் முடிந்தவரை கத்த முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் யாரும் கேட்க முடியாது. கத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​கஷ்டப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை குரல் நாண்கள், கற்பனை ஒலி நுரையீரலில் இருந்து வர வேண்டும். நீங்கள் காலியாக இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சியை தொடர வேண்டும்.

முடிவுரை

உள்ளுக்குள் பயம் இளமைப் பருவம்வேறுபட்ட இயல்புடையதாக இருக்கலாம். அதன் தோற்றம் பல்வேறு காரணங்களால் தூண்டப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தையின் உடல் உதவி கேட்கும் தருணத்தை தவறவிடக்கூடாது. குழந்தைகளின் அச்சங்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் சரிசெய்வது இன்று ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும்.

அச்சங்களுடன் பணிபுரிவது என்பது ஒரு நபரின் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களில் அதன் செல்வாக்கைக் குறைப்பதற்காக ஒருவரின் சொந்த அச்சத்தின் மூலம் செயல்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான மனித செயல்களை உள்ளடக்கியது.

பயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பட்ட முதுகலை முறைகள், நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை எவ்வளவு திறம்படச் சமாளிப்பது என்பதைப் பொறுத்தது.

உளவியல் திருத்தம் மற்றும் பயம்

அச்சங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நபரின் சுய முன்னேற்றத்திற்கு உளவியல் திருத்தம் பங்களிக்கிறது. அதன் தனித்தன்மை மற்றும் உள்ளடக்கம் குறிப்பிட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• குறிப்பிட்ட பயத்தின் வகை(இது சரியாக என்ன இணைக்கப்பட்டுள்ளது; தனிநபரின் வெளிப்புற அல்லது உள் உலகின் எந்த நிகழ்வுடன்; அதன் செல்வாக்கின் ஆழம் எவ்வளவு வலுவாக வெளிப்படுகிறது);
• ஒரு நபரின் ஆன்மாவின் பண்புகள்(நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமை-பலவீனம், தனித்துவமான குணநலன்கள், குறிப்பிட்ட குணநலன்கள்);
• சுற்றியுள்ள சமூக மற்றும் உடல் சூழல்(அச்சத்தை எதிர்கொள்வதில் அல்லது அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கை பராமரிப்பதில் இது எவ்வளவு நன்மை பயக்கும்);
• பயத்தை வெல்வதில் தனிநபரின் உந்துதல்(அதன் வலிமை அல்லது பலவீனம், பயத்தை எதிர்கொள்வதில் சாதனைகளின் வெற்றி, முதலியன).

பயத்துடன் வேலை செய்கிறார்கள்

ஒரு ஃபோபியாவுடனான சந்திப்பு பெரும்பாலும் எதிர்பாராதது, இது ஒரு நபரின் வலிமை மற்றும் போதுமான அளவு சமாளிக்கும் திறனின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், அச்சத்துடன் கூடிய ஆரம்ப உளவியல் பணி மிகவும் உதவியாக இருக்கும், பரிந்துரைக்கிறது:

• பயத்தின் உணர்வுக்கு செயலில் எதிர்ப்பு;
• தற்போதைய சூழ்நிலைகளை பயன்படுத்தி.

பெரியவர்களில்

ஒரு வயது வந்தவரின் உணர்வு படிப்படியாக உருவாகிறது, ஆனால் எப்போதும் நேர்மறை மற்றும் பகுத்தறிவு திசையில் இல்லை.

ஃபோபிக் கோளாறுகள் ஏற்படும் போது, ​​​​பயத்தின் உணர்வுக்கான ஆக்கபூர்வமான பதில் 4 உளவியல் வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

1."உணர்வை இணைக்கிறது."ஒரு நபர் தனது சொந்த பயம் மற்றும் அவரது பயம் பற்றி அறிந்து கொள்ளும் செயல்முறையை உள்ளடக்கியது சிறப்பியல்பு அம்சங்கள். பயம் மற்றும் அதன் வெளிப்பாடு என்பது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைக் குறிக்கும் (மற்றும் எச்சரிக்கும்) ஒரு பொதுவான எதிர்வினை என்ற கருத்து பரவலாக இருக்க வேண்டும்.

ஆபத்து பண்புகளும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும்:

• அதன் உண்மை அல்லது நியாயமற்ற தன்மை;
• அதன் நிகழ்தகவுகள் மற்றும் விளைவுகள்;
• ஆபத்துக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது மற்றும் ஒரு நபருக்கு என்ன திறன்கள் (அறிவு மற்றும் திறன்கள்) இருக்க வேண்டும்;
• உதவி தேவையா - வெளியில் இருந்து அல்லது உள் மன இருப்புகளின் பார்வையில் இருந்து.

2. முன் அமைத்தல். நனவுக்கு முன்னால், ஒரு பயங்கரமான சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான அணுகுமுறை ஒரு ஆக்கபூர்வமான பதிலுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. எதுவும் உதவுகிறது: ஆளுமையின் உணர்ச்சி உந்துதல் "தைரியத்திற்காக", வாழ்க்கை முன்னுரிமைகள் மற்றும் மதிப்புகளை அமைத்தல், நேர்மறையான தருணங்களுக்கு இணைப்பு. ஃபோபிக் சொற்களஞ்சியத்தின் அடிப்படை சொற்பொழிவு கூட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. "பயம்" என்பதை "உற்சாகம்", "போராட்டம்" என்பதை "சமாளிப்பது" என்று மாற்றுகிறோம்.

3. செயல். ஒரு ஃபோபியாவின் போது ஏதேனும் கையாளுதல்கள் மற்றும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் "நானும் என் பயமும்" உலகத்தை அறிந்துகொள்கிறார். நடைமுறையில், சூழ்நிலைக்கான அணுகுமுறை உணரப்படுகிறது, இது ஒரு தொலைபேசி அழைப்போடு ஒப்பிடலாம்: தொலைபேசியின் ஒலியை நாம் முடிவில்லாமல் கேட்கலாம், ஆனால் ஒரு எளிய செயலைச் செய்யாமல் யார் அழைத்தார்கள் என்பதை நாங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க மாட்டோம் - கைபேசியை எடுப்பது.

4.முன்னறிவிப்பு முடிவுகள் மற்றும் விளைவுகளை முன்னறிவித்தல். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில், தொலைநோக்கு விழிப்புணர்வு மற்றும் அணுகுமுறை அல்லது செயல் ஆகிய இரண்டிற்கும் முன்னதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்பார்த்து, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு முடிவையும் நேர்மறையான விளைவாக கருதுகிறார். "தோல்விகளின்" வளர்ச்சியை அறிந்தே திட்டமிடுவதன் மூலம், அவற்றைத் தடுக்க அல்லது தேவையான பாடம் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

குழந்தைகளில்

ஒருவரின் சொந்த அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களுக்கு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாததால் குழந்தைப் பருவம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவரது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் (5-6 ஆண்டுகள்), குழந்தை பெரும்பாலும் குடும்ப வட்டத்தை சார்ந்துள்ளது - உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆற்றலுடனும்.

குடும்பத்தில்தான் உலகக் கண்ணோட்டம், மதிப்புகள் மற்றும் நடத்தை அணுகுமுறைகள், அத்துடன் அச்சங்கள் அல்லது அவற்றின் தோற்றத்திற்கான பொதுவான முன்நிபந்தனைகள் ஆகியவை நிகழ்கின்றன.

எதற்கும் உள்ள பயத்தை போக்குவதில் பெரும் செல்வாக்கு இந்த வயதில்பெற்றோர் உண்டு. இதற்கான முக்கியமான வழிமுறைகள்:

• ஒரு குழந்தையுடன் உரையாடல்ஒரு விளக்கத்தின் வடிவத்தில் (எங்கிருந்து வருகிறது, ஏன் நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, முதலியன);
• யதார்த்தத்தை மாஸ்டர் செய்ய கூட்டு நடவடிக்கைகள்(ஏதாவது ஒரு குழந்தையை பயமுறுத்தினால், அது ஒரு அதிகாரப்பூர்வ பெற்றோர், அவர் தனது சொந்த உதாரணத்தின் மூலம், குழந்தையுடன் பொதுவான செயல்களில், பயத்தை சமாளிப்பதை பாதிக்க முடியும்);
• கவனத்தை மாற்றுதல்(விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், சுவாரஸ்யமான நிகழ்வுகள் மற்றும் பொருள்கள் பயமுறுத்தும் பதிவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கலாம்).

இளைய குழந்தைகளில் பள்ளி வயதுவளர்ச்சியின் ஆரம்ப ஆண்டுகளை விட (தெரியாத அல்லது புதியவற்றால் பயம் ஏற்படும் போது) அச்சங்கள் அதிக ஆழம் மற்றும் வலிமையால் வகைப்படுத்தப்படலாம்.

இந்த ஆண்டுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• சுய விழிப்புணர்வின் இறுதி உருவாக்கம்(உன்னையும் உன் அச்சத்தையும் அறிதல்);
• கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களை மாற்றும்(அவர்கள் நனவாக மாறுதல் மற்றும் இளைய மாணவரின் நடத்தை மற்றும் அவரது பொதுவான உணர்ச்சி பின்னணியில் செல்வாக்கு அதிகரிப்பது);
• உள்ளுணர்வு அச்சங்கள் இருப்பது, சுய-பாதுகாப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் சமூக அச்சங்கள் ("பள்ளி பயங்கள்": தாமதமாக இருப்பது, தவறான தரத்தைப் பெறுதல் போன்றவை).

அச்சங்களுடன் பணிபுரியும் நுட்பம் உள்ளார்ந்த அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது ஆரம்ப வயது, ஆனால் முக்கியத்துவம் விழிப்புணர்வு மற்றும் புரிதல், நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை நோக்கி நகர்கிறது.

இளமைப் பருவத்தில், பயத்தின் வளர்ச்சியும் வெளிப்பாடும் இளமைப் பருவத்துடன் தொடர்புடையது. இங்கே செயல்படுத்தவும் உளவியல் வழிமுறைகள்சமூக அந்தஸ்துடன் தொடர்புடையது, எனவே அச்சங்கள் குறிப்பிட்டவை:

• உங்கள் சகாக்களின் பார்வையில் மோசமாக இருங்கள் (பொதுவாக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள்);
• தோல்வி பயம் (ஆண்டு சோதனைகள் எழுதும் போது, ​​தேர்வுகளில் தேர்ச்சி);
• தகவல்தொடர்பு இயல்பு பற்றிய அச்சங்கள் (தனிமை, இழப்பு பொது மொழிதோழர்களுடன், அவர்களின் அலட்சியம், ஏராளமான கேட்போர் முன் பேசுதல்);
• மிகவும் உலகளாவிய இயல்பு பற்றிய அச்சங்கள் (அன்பானவர்களின் இழப்பு, உடல்நலம், வாழ்க்கை).

இளமைப் பருவத்தில், பயத்தின் மூலம் வேலை செய்வதற்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை பயன்பாட்டில் தங்களை வெற்றிகரமாக நிரூபித்துள்ளன - பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும். இது மேலும் விவாதிக்கப்படும்.

பயிற்சிகள்

அச்சங்களுடன் பணிபுரிவதில் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய உதவும் நுட்பங்களை குறைந்தது 2 தன்னாட்சி குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

1. உடலியல் நுட்பங்கள். அவை உடலியல் பார்வையில் மனித உடலின் செயல்பாட்டின் வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: ஒரு பயத்தின் அனுபவத்தின் போது, ​​உடல் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - சிறந்தது, தசை வேலைக்கு.

சாத்தியமான பயிற்சிகள் இங்கே:

• உடல்- புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள், குதித்து மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஓடுதல், நாம் உள்ளே இருந்தால் பொது இடம், தசைகளை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது போதுமானதாக இருக்கும் - முக்கிய விஷயம் உள் பதற்றத்தை போக்க வேண்டும்;
• தோரணை பயிற்சி- உடற்பயிற்சி தசை பதற்றத்தை நீக்குவதையும், உள் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் முதுகு, முழங்கால்கள் - சமநிலையை நேராக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் "பையை தூக்கி எறிவீர்கள்" என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்கள்”, இந்த போஸில் உங்களையும் உங்கள் மூட்டுகளையும் உணருங்கள்);
• சுவாச பயிற்சிகள்- உடலில் உள்ள அதிகப்படியான பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது (உள்ளிழுத்தல், இடைநிறுத்தம் மற்றும் தாளமாக வெளிவிடும் போது, ​​சுவாச நடைமுறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்று தியானம்).

2. உளவியல் பயிற்சிகள். அவற்றின் வகைகள் மற்றும் விருப்பங்களை பட்டியலிடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஒரு நபரின் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், நிர்ணயம் செய்வதை அகற்றவும் உதவும் மன நடவடிக்கைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதே பொதுவான கவனம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், தொல்லைகள்.

நீங்கள் 2 உலகளாவிய அணுகுமுறைகளில் கவனம் செலுத்தலாம்:

• கலை சிகிச்சை;
• கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை.

கலை சிகிச்சை

அச்சங்கள் அல்லது ஃபோபியாக்கள் மூலம் வேலை செய்யும் உளவியல், அவற்றைக் கடக்க கலை மூலம் அவற்றைப் பாதிக்கிறது, ஒரு எளிய வடிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: பயத்தை அடையாளமாக (குறிப்பிட்ட சின்னத்தைப் போல) வேலை செய்வதன் மூலம் அதைக் கடக்க முடியும் - அதை வரைவதன் மூலம், அதை சித்தரிப்பதன் மூலம் செயல்களின் உதவி, விவரங்களிலிருந்து அதை உருவாக்குதல், முதலியன. ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை நுட்பம் இங்கே ஈடுபட்டுள்ளது - படைப்பு செயல்பாடு.

பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வரைதல் பயம் - சுருக்கம்: ஒரு காகிதத்தில் உங்கள் பயத்தை சித்தரிக்குமாறு கேட்கப்படுகிறீர்கள் - கோடுகள் மற்றும் நிழல்களைப் பயன்படுத்தி, வரைதல் சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொரு விவரம் மற்றும் அதன் பொருளைப் பற்றி விரிவாகக் கருத்து தெரிவிக்க வேண்டும்;
• பயம் வரைதல் - பொருளாக்கம்: பயம் எந்த வடிவத்திலும் காகிதத்தில் சித்தரிக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு அழிவுகரமான செயல் உருவாக்கப்பட வேண்டும் - நசுக்கி எறிந்து, கிழித்து, எரித்து, மற்றொரு தன்னிச்சையான முறையில் அழிக்கவும்;
• விளையாட்டு செயல்முறை - "திரை சோதனைகள்""(குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் பயன்படுத்தலாம்): ஒரு காட்சி இருக்கும் இடத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. முக்கிய கதாபாத்திரம்- பயத்தை வென்றவர்; பயம் (எதிர்மறையான பாத்திரத்தின் வடிவத்தில்) மற்றும் வெற்றிகரமான சதித்திட்டத்தை சித்தரிக்க உதவும் பிற பாத்திரங்கள் - ஒவ்வொரு பாத்திரத்திலும் ஒவ்வொரு பாத்திரத்திலும் நடிக்க முன்மொழியப்பட்டது;
• கதையின் இழை: தடித்த நூல் அல்லது கயிறு ஒரு பந்து எடுத்து; கதையின் ஆரம்பம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது - எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை கோல்யாவைப் பற்றி, புத்திசாலி மற்றும் கனிவான, அவர் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பயம் உள்ளது ... - இந்த கட்டத்தில் பந்து குழந்தைக்கு வழங்கப்படுகிறது (நூலின் முடிவு பெற்றோரின் கைகளில் உள்ளது), அவர் பயத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும் மற்றும் கதையைத் தொடர வேண்டும், பந்தை மீண்டும் அனுப்ப வேண்டும்; கதை (பந்தின் பரிமாற்றம்) அதன் தர்க்கரீதியான முடிவில் தொடர்கிறது, அங்கு பயம் திகிலூட்டும்.

கெஸ்டால்ட்டில்

உளவியலில் கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை திசையானது அச்சங்கள் மற்றும் பயங்களின் நிலைமைக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறையால் வேறுபடுகிறது. உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரின் வெளிப்புற மற்றும் உள் உலகத்தை ஒரு முழுதாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் - கெஸ்டால்ட்.

ஒருமைப்பாட்டின் மீறல் எந்தவொரு முரண்பாடாகவும் கருதப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபரின் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையில் - வெறித்தனமான பயம் போன்றது.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையில் பயத்தின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

1. உருவம் மற்றும் தரை - பயம் பற்றிய கருத்து. பயம் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த சூழ்நிலைகள் இடங்களை மாற்றுவது போல் தெரிகிறது, மறுபெயரிடப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக: "நான் மக்களைப் பற்றி பயப்படுகிறேன் (இறப்பு, சிலந்திகள்) ..." "என்னில் பயம் இருக்கிறது ..." ஆக மாறுகிறது, இதன் விளைவாக, "என் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு புரிந்துகொள்ள முடியாத பயம் என்னுள் பிறக்கிறது .. ..” இதனால், அச்சத்தின் பிரத்தியேகங்கள் குறித்த விழிப்புணர்வு உள்ளது முழுமையான செயல்முறை, தனிநபரின் வாழ்க்கையில் அதன் செல்வாக்கு, உச்சரிப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன.
2. "சுய கொடியிடல் விளையாட்டு"- துருவமுனைப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பு (எதிர்நிலைகள்). ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெளிவற்ற (முரண்பாடான) உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் எதிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அவை ஒன்றோடொன்று ஒருங்கிணைந்த தொடர்ச்சி. பயம் தைரியத்தை முன்வைக்கிறது - ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் இரண்டையும் தன்னுள் வைத்திருக்க முடியும். அவர்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து நியாயமான வாதங்களுடன் ஒரு உரையாடலை உருவாக்கலாம் மற்றும் மறுபுறம் - பயம் மற்றும் தைரியம் (எனக்கு பயம் தேவை ..., எனக்கு தைரியம் தேவை ...).
3. "இங்கும் இப்போதும்" கவனம் செலுத்துகிறது. பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​ஒரு நபர் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார் - முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் தெளிவாகவும் உணர தற்போது. கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி, இனிமையான அல்லது விரும்பத்தகாத ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது. தற்போதைய தருணத்தில் நாம் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உடல் உணர்வுகள் - உள் மற்றும் வெளிப்புறம், அதே போல் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள். உங்கள் சொந்த பயத்தின் பண்புகளைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுடன் ஒற்றுமையை அனுபவிக்க உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அச்சங்களுடன் பணிபுரிய ஏராளமான நுட்பங்கள், நுட்பங்கள், முறைகள் மற்றும் தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் அவற்றின் குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களில் வேறுபடுகின்றன மற்றும் பயம் உள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும் உலகளாவியவை அல்ல.

இதன் அடிப்படையில், பயத்தின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உளவியல் பண்புகளைப் பொறுத்து, அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகள் தனித்தனியாக ஒரு நபரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

வீடியோ: கலை சிகிச்சை நுட்பம்