Az idegek megnyugtatására a stressz enyhítésére szolgáló gyakorlatok sorozata mentésre kerül - amely nélkülözhetetlen azok számára, akik komoly vizsgálatot végeznek. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat az izgalomtól kezdve lazíthatjátok meg, összegyűljenek és meggyőződhessenek képességeikben.

Állandó előremenet

Az Uttanasana segít a nyugodt léleknek, egyensúlyozni az idegrendszert és előmozdítani a nyugalmat és nyugalmat. Energetikus módon segít megegyezni a sakralis csakrában, amely túlzott stimuláció esetén hozzájárulhat a rezgésekhez és a túlzott érzelmi energiához.

"Változó feszültség és relaxáció"

Tadászától térdre hajlítsa, könnyedén megérintse a magot, és hátradőljen a csípőjétől, kezével a lábad elé vagy mellé. Mozgassa a súlyát a lábad golyójára, és érezze, hogy a csontok mennyezetre emelkednek. A feszes harisnyáknál megtarthatja a térdét, hogy megvédje a hát alsó részét. Fogja meg az egyes könyökeket az ellenkező kézzel, és lágyítsa a szemet, az állkapcsot, a nyakat, a fejét és az elmét. Tarthat néhány légvételt, vagy többet, ha kényelmes. Ha alacsony a vérnyomása, ne csússz ki a pózból. Ellenkező esetben a lábak hátán keresztül hosszabbítanak, és a súlyt a lábak golyói tartják. . Stressz kevesebb tippet: Képzelje el, hogy a gondjai szó szerint elolvadnak a fejed tetejétől, amit a föld magadba szívja.

Még egy nagyon jól felkészült személy számára is a vizsga még mindig nagy stressz forrása. Általában azonban a hallgatónak vagy a hallgatónak több vizsgát kell átadnia egymás után. Az alábbiakban megtudhatja, milyen gyakorlatokkal lehet enyhíteni a stresszt és elkerülni az idegi bontást?

Gyakorlatok a stressz és az idegek kezelésére

1. gyakorlat:

A stressz gyakori mellékhatásai a vérnyomással járó problémák, ezért először konzultáljon orvosával vagy hagyja ki ezt a jelentést, ha bármilyen gondja van. Lassan hajtsa előre a törzsét, míg a szemöldök középpontja a szőnyegen fekszik. A hüvelykujjaid megérintik egymást, akár a térdét, akár a térd szélesebb, mint a csípője. A fegyver hagyományosan a testre támaszkodik, tenyérrel felfelé, de összecsukhatja a karját és az alkarját, és ott pihentetheti, ha ez előnyös. Ha a csípője vagy a nadrágja nem érintkezik a sarokkal, párnát helyezhet el közöttük, így lazíthat és lazíthat. Maradj legalább 10 lélegzetet, és engedje el annyit, amennyit csak tudsz, minden egyes lélegzetvételnél. A kezektől és a térdektől vigye vissza a szitaszőlőt a sarok és a keze előtted. . Miért olyan jó: ha kimerültek vagyunk, egyre több nyomást gyakorolunk a mellékvesékre, ami kiégéshez vezethet.

A stressz szabályozza a légzésünket. Hirtelen veszély esetén tudatlanul tartjuk a lélegzetünket, és amikor a helyzet biztonságosan megoldódik, megkönnyebbülést sóhajtunk. Pihenéskor az ember rendszerint mélyen és ritmikusan lélegzik. Ezzel a stressz elleni küzdelemben a légzés gyakoriságának és ritmusának megváltoztatásával sikerül elérni a relaxációt.

A póz a gyermek számára az egyik leginkább megnyugtató testhelyzet a mellékvese mirigyek, így rendszeresen gyakorló ez jelent, akkor lehet, mint egy hatalmas ölelés, egy pezsgőfürdő és egy tál levest egy csomagban! Stressz kevesebb tippet: ábrázolja a megnyugtató színt a szemöldök közepén. Úgy érzed, mintha ez a szín mindegyik lélegzetel beljebb és kifelé áramlana, minden alkalommal megnyugtatja és megnyugtatja az elmédet.

Változtasson villám árnyékokat

Ez a testtartás hihetetlenül megnyugtató hatással van az elme és a test számára. Vajrasana is nagyszerű az emésztőrendszer számára, így ha hajlamos vagy arra, hogy elviselje a feszültséget vagy a stresszt, akkor segít. Csatlakoztassa a lélegzetét, és észre, milyen gyorsan kezd el lelassulni és nyugodni az elme. Tartson legalább 10 lélegzetet, és úgy érzed, mintha minden féken feszültséget és stresszt engedne. Vegyél egy kereszt lábat, ha nem ülsz kényelmesen az ölében ilyen sokáig.

  • A térdről üljön a sarkában.
  • A párnát az ülések és a lábak között lehet elhelyezni, ha kényelmesebb.
  • Támogassa a gerinc hosszát, érezve, hogy a korona elérte a mennyezetet.
  • Keresztkarok a mellkas előtt és egy csésze tenyér a hónalj alatt.
  • A hüvelyk elölről állnak.
Stressz kevesebb tippet: próbáld ezt meg, mielőtt éjszakára aludsz, és élvezd a nyugodtabb alvást.

1. Üljön egy székre, csukja be a szemét és lélegezze lassan és mélyen. A kilégzésnek 2-3-szor hosszabbnak kell lennie, mint az inhaláció. Amikor belélegzik, képzeld el, hogy szagolja kedvenc illatát. Kihúzzon kicsit zárt ajkakon, mintha egy gyertya lángját próbálna kioltani, vagy egy forró leveses kanállal fújni.

2. 3-5 perc után adjunk hozzá légzési gyakorlatok  az önhipnózis anti-stressz formulája, a légzés ritmusával szinkronizálva: "Pihentem és megnyugodtam", "nyugodt és magabiztos vagyok magamban", "jól emlékszem. Mindenre emlékszem. "" A tanárok örömmel fognak ismereteimre "," 100 pontra megyek a vizsga "(és mások, a helyzettől függően). Ugyanakkor a rövid szavakat ("I", "és", "mindent") a belélegzés és a kulcsfontosságú igék ("pihentető", "megnyugtató", "emlékezet") közben kell megnyilvánítani.

Elutasított szögpozíció

Csak úgy érzed, hogy ebben a helyzetben egy kis szünetet töltesz! Ez segíthet megnyitni csípőjét, belső combjait és ágyékát - minden olyan helyet, ahol feszültséget és stresszt tudunk tartani. Az alatta lévő padlózat támogatásával fel tudod venni a pillanatot, és megtanulhatod a bérletet.

Ha egyik vagy mindkét térd elég messze van a padlótól, használhat jóga blokkokat, pelenkákat vagy összehajtott takarókat, hogy helyreállítsa a pózokat. A fegyverek változatai, felveheti őket, és mindegyik könyökét kézenfekvő kezekkel, vagy a test melletti padlón nyugodhat. A kedvenc változatom az, hogy a kezed a szív közepébe, az egyik kezed a gyomrába, nyugtató kapcsolatot teremtve benned. Maradjon egy ideig, ami kényelmesnek érezheti magát. Ha készen állsz, menj lassan.

  • Hazudjon a hátán a Savasana-ban.
  • Vigyétek össze lábujjait, térdét az útból.
Stressz kevesebb tippet: Ez egy nagyszerű lehetőség egy pozitív, megnyugtató üzenet megerősítésére.

2. gyakorlat:

A középső ujjak masszírozza az izmokat a fül és az arc között, és így ásító reflexet, édesen, teljes szájat ásítanak 4-5 alkalommal.

Ez a gyakorlat nemcsak csökkenti a szorongást, hanem aktiválja az agyat is.

3. gyakorlat:

1. Helyezze a bal kezét az asztalra, tedd le, és helyezze a hüvelykujját amennyire csak lehetséges a mutatóujjból.

Minden egyes belégzéssel és kilégzéssel ismételje meg a "nyugodt és nyugodt", vagy "elengedem" szavakat. Ez viszont a stresszes rendellenességek és betegségek folyamatos tízéves járványához vezetett. A fizikai aktivitás közvetlenül csökkenti a felesleges kortizolt, más néven a "küzdelem vagy repülés" hormon, mivel feladata, hogy energiát használjon stresszes helyzetekben - ezzel az energiával. Segít eloszlatni a kortizolt, amely a munkahelyi vagy otthoni problémáktól elmaradhat. Számos stressz okozta nehézséget - az elhízást, a cukorbetegséget és az anyagcsere-rendellenességeket -, valamint az önszabályozásra szoruló agyi funkciókat is számos azonnali előnyhöz juttatja.

2. Jobbra 3-5 percig körkörös mozdulattal az óramutató járásával megegyező irányba, hogy a hüvelykujj és a mutatóujj feltételes vonalainak metszéspontját masszírozza.

3. Változtassa meg a kezét és hajtsa végre a masszázst az óramutató járásával ellentétes irányban.

4. gyakorlat:

Készítsen néhány kör alakú mozgást a fején, nyújtsa a karjait, vállat vont.

5. gyakorlat:

Kerülje el az "Alkohol" és a "Kényelmes étel" csapdákat. Bizonyos döntések, amelyek általunk, átmenetileg csökkenthetik a stresszt, de hosszú távú negatív hatással lehetnek az egészségre és a jólétre. "Kényelmes ételek", magas a kalóriák és a zsír ellentétes a kortizol, de kockázatát növeli a szívbetegségek és egyéb rendellenességek. Hasonlóképpen az olyan anyagok, mint az alkohol és más gyógyszerek a lehető legrövidebb idő alatt enyhíthetik a túlzott stresszt és az ébredés érzését, de azzal a kockázattal járnak, hogy "megfelelő" megoldássá válnak, ami komoly problémákat okozhat a jövőben.

A dobozba, üres helyre csapódva, és elképzelve, hogy megsemmisíted a félelmet.

6. gyakorlat:

1. Ülj le az asztalra. Tegye a kezét a törülközőre.

2. A porlasztást imitálja, húzza előre, nyújtsa a karok izmait és vissza, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

Gyakorlat száma 7:

Az első lépés a meglévő stresszes járványt kiváltó fő stresszorok tudatosítása, de mindannyian értjük, hogy semmi sem oldja meg mindezt. A társadalmi kapcsolatok felhasználásával, a tudatos tudatosság gyakorlása, a kontroll visszaszerzése, ahol lehet és fizikailag aktív maradunk, a stressz kezelésére vonatkozó bizonyítékokon alapulnak. Nincsenek parancsikonok, de a folyamatos erőfeszítés megtérül.

A gyakorlat egy kiváló feszültség modulátor. A stressz minden, amit mondasz, és mindannyian másképp érezzük. Nem érdekel, hogy mi bosszant engem. Függetlenül attól, hogy oka van stresszválaszának, ez egy egészséges működés az agyunk számára, és arra tervezték, hogy az agyunkat a harc vagy repülő állapot alatt dolgozzák fel. Amikor stressz alatt vagyunk, agyunkat az adrenalin ébresztette fel, és a dopamin felszabadítására koncentrál.

1. Ülj le az asztalra, és tegye az alkarokat rajta. Vedd fel az esernyőt.

2. Csak a csuklót mozgassa 1 percig, felváltva emelje fel és csökkentse az esernyőt. Ugyanakkor a könyököknek nem szabad felemelni az asztaltól.

3. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Próbáld meg elvégezni ezeket az egyszerű feladatokat a stressztől és az idegektől, és magad is látod, hogy az izgalom fokozatosan elhalványul a háttérbe, és készen áll a legnehezebb feladatok megoldására!

Azonban, amikor a stressz megdöbbentő vagy krónikussá válik, elkezdheti elpusztítani az idegvezetési útvonalainkat. A krónikus testmozgásról úgy gondolják, hogy csökkenti a stresszt a fizikai és szellemi stressz küszöbének növelésével, növeli az önbecsülést és stimulálja a neurotróf agyi faktor felszabadulását, ami növeli az agyi plaszticitást és a neuronális növekedést, és küzd a krónikus kortoszol hatásai ellen.

A gyakorlat a stressz csökkentésének egyik legjobb módja. A stressz hatására a szervezet felhalmoz további energiát, hogy felkészüljön a csatára vagy a repülésre. A gyakorlat éget energiát és csökkenti a stresszt. Gyakorlatok metabolizálják a stressz hormonokat a vérben és növelik az Önbe épített hormonszintet, megakadályozva a nyugtalanságot, ami nyugodtá teszi Önt. A gyakorlat hatékonyabbá és energikusabbá teheti Önt, hogy kevésbé szembesüljenek az Ön által szembeszállt stresszekkel.

A közelmúltban sokan a világ instabilitása miatt tapasztalták a szorongást és a félelmet, a stresszt és a feszültséget: mindenféle gazdasági sokk, ugrásszerű átváltási árfolyamok és fűtött politikai helyzet félelmet kelt a saját jövőjéért az ösztönök szintjén. Természetesen ez jólétben, szellemben és fizikában tükröződik, és minden nap a negatív érzelmek kezében vagyunk.

Például a rendszeres gyaloglás növelheti az agyban a béta-endorfinok és az agy neurotróf tényezőinek szintjét, csökkenti a szorongást és a feszültséget, és javítja a hangulatot. Ezenkívül az összes gyakorlat segíti az energiát a szorongástól és a szorongástól. Számos magyarázata van arra, hogy elmagyarázza, hogyan csökkenti a stresszt a stressz. A gyakorlatban kimutatták, hogy csökkenti a "stressz hormonokat", például a kortizolt, és növeli az endorfinokat, amelyeket gyakran neveznek vegyi anyagoknak, "jól érzem magam" "Magas futószint".

De ahogy Carlson mondta, "nyugodt, csak nyugodt". Túl sok időt töltünk azzal a céllal, hogy ellenőrizzük, mi nincs hatalmunkban. Így kínálunk egy "válságellenes intézkedéscsomagot": egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek kikapcsolódni, elfelejteni minden gondot és érezni a kívánt lelki nyugalmat.

1. A félelem elleni vakcinázás

Indítsa el most a választott három legproblémásabb vagy leginkább problémás feladatot a karrieredben vagy a személyes életedben. A jelenlegi helyzetben ez lehet az a félelem, hogy munkanélküli, megélhetés nélkül vagy félelem, hogy nem ellenőrizheti az életét. Írja le őket. Ezután végezze el a mentális próbát a helyzetről, amelyben az egyik legnagyobb stresszes munkát vagy személyes problémákat tapasztalja. Nézd és érezd magad ilyen körülmények között. Ne feledje, hogy rendkívül fontos, hogy kellemetlen érzést, félelmet és öntudatot érez, több légvétel és légzés során, hogy megszabaduljon a fóbiáktól, a fiaskóktól és a rossz szokásoktól.

Pszichológiai szempontból a javuló testkép, az önbecsülés, a bizalom vagy a készség bizonyítottan összefüggésben van a stressz csökkentésével. Vagy talán csak az, hogy a nap stresszétől távol tartva, és a séta 20 perces sétája hozzájárulhat a pozitív eredmény eléréséhez. A stressz csökkentése mellett azt is kimutatták, hogy a testmozgás stressz-pufferként működik olyan személyekkel, akik rendszeresen gyakorolnak, és úgy tűnik jobban megfelelnek a mindennapi életükben jelentkező stressznek.

A félelem, amelyet megpróbálsz elkerülni, fóbiagá válhat, -.

Zárja be a szemét, hogy pontosan meghatározhassa, mi történik a szervezetben és az elmédben.

Ne feledje, hogyan reagál az első öt másodpercen belül. Mi történik a testedben (légzés, pulzusszám és az izomfeszültség területei), mik a gondolataid vagy képeid, az érzéseid? Hogyan beszélsz magaddal?

Gyakorlat "Egyéni tánc"

Bár a stresszoldás miatti indokolása még mindig ismeretlen, valószínűleg kapcsolatban van a test és az elme közötti kölcsönhatással. A lényeg az, hogy a tapasztalatokat gyakorló emberek nemcsak csökkentik jelenlegi stresszszintjüket, hanem fokozzák a stressz kezelését a jövőben.

Valójában sok kutató úgy véli, hogy a továbbfejlesztett kommunikáció alapja lehet mind a neurokémiai anyagok nagy tartalékainak, amelyek segítik az agyat a testtel való kommunikációban, másrészt a szervezetnek a stresszre reagáló képességét. Jelentette az American Psychological Association.

Jelölje meg a reakcióit értékelések vagy összehasonlítások nélkül. Csak figyelj, majd vegye tudomásul a stressz és a konfrontáció automatikus reakcióit. És írja újra:
  a) fizikai érzékelések;
  b) gondolatok vagy képek;
  c) belső párbeszéd.

Maradjon 30 másodperc alatt stresszes körülmények között (5-6 mély lélegzet), és kapjon egy "beoltást", ami segít abban, hogy a jövőben kevésbé érzékeny a félelmekre és a stresszekre. Ha úgy döntesz, hogy egyedül maradsz azzal, amit korábban elkerültél, akkor mondd el az elsődleges reflexeidnek, hogy "a vezető megoldja a problémát, de nem fut el tőle". Az agyad és a tested lekapcsolja a "küzdelem vagy futás" választ, és lazább, fókuszált energiaszintet nyújt. Jegyezzen fel minden olyan változást, amit a szellemi próbáktól számított 30 másodpercen belül észlel. Hogyan változott a légzése, a pulzusszám, az izomfeszültség, a gondolatok és az érzések?

Ez a szervezet élettani rendszereit okozza, amelyek mindegyike részt vesz a stresszválaszban, és sokkal közelebb kommunikál a megszokottól: a szív és érrendszeri rendszer kommunikál a vese rendszerrel, amely az izomrendszerrel kommunikál. És mindannyian a központi és a szimpatikus idegrendszer ellenőrzése alatt állnak, amelyeknek szintén egymással kell adatokat cserélniük. A testkommunikációs rendszer képzése lehet a gyakorlatok valódi jelentése; annál kevésbé szenzitív leszünk, annál kevésbé hatékonyak a testünk a stresszre adott válaszként.

De a szigorú jog vagy kerékpározás valójában a stressz azonnali csökkentését okozhatja. Ez különösen meglepő, mert - amint azt a kérdésünk is jelzi - a szigorú gyakorlatok átmenetileg növelik a keringő kortizol szintjét, amely hormon, amely emelkedik, amikor stresszt tapasztalunk. A kulcsszó ebben az esetben átmeneti: a legtöbb ember számára a kortizol számít visszaállni a normális szintre az intenzív edzés után.

Ismételje meg a fent említett mentális gyakorlatot bármelyik három legfeszültbb helyzetére minden nap egy hétig. Hamarosan feltárja a rutinszerű reakcióit (beleértve a térdelés remegését), és megtudja, mikor valószínűleg előfordulnak. Ahogy önbizalmadat alakítasz ki, szembeszállj a megrázóbb helyzetekkel.

2. A gyakorlat koncentrációja

Ezzel a koncentrálási gyakorlattal naponta többször meg fogja találni, hogy a szorongás és a szorongás érzése fokozatosan elmúlik.

Ülj egy székre, hogy a lába érintette a padlót, tegye a kezét a térdére vagy a csípő, és nem 3-12 légvétel három lépésben az alábbiak szerint:

1) a légzésre fókuszál és lélegzetet vesz "az egy-két-három" rovására;
  2) tartsa vissza a lélegzetét a száma „három”, és nyomja az ököl láb izmai megfeszülnek, és húzza a köldök a gerincoszlop
  3) lassan végezze el a teljes kilégzést a "négy-öt-hat" számlán, megkönnyítve az izomfeszültséget, ahogy érzi a szék és a padló alátámasztását.

Érezze a hétköznapi szék melegségét és otthoni kényelmét, -.

Olvassa el a következő utasításokat hangosan, és rögzítse azokat a felvevőn. Üljön le, kapcsolja be a felvételt, csukja be a szemét, és koncentráljon az energiájának megnyugtatására és az izmok feszességének enyhítésére.

  • Amikor kilégzést érez, érezd, hogyan érkezel a székhez és a padlóhoz, ami valami erősebb, mint az elméd vagy az egó, egyedül harcol. Ez a valami lehet a legerősebb „I”, a támogatást a föld, a törvények a világegyetem, a mélyebb bölcsesség az integrált bal és a jobb agyfélteke az agy, vagy ha akarod, hogy Isten vagy valamilyen felsőbb hatalom.
  • Amikor a testre összpontosít, és minden egyes kilégzés után érintkezik a székkel, próbálja meg érezni, hogy a szék támogatja Önt. Érezze a széklet üledék melegét és hátulját. Ahogy a jelenben az érzéseidet átgondolod, elmondod az elmét és a testet: "Az itt maradni a következő néhány percben biztonságban marad. Nem vársz sürgős munkára, és sehol sem kell sietni. Leegyszerűsíti a stresszt. Megszabadulhat a kemény munkaigénytől. Szeretem itt csendben ülni, ebben a pillanatban - az egyetlen pillanat, ami létezik.
  • Üdvözöljétek minden olyan gondolatot vagy önmagának bármely részét, amely megpróbál ragaszkodni a múlthoz vagy irányítani a jövőt. Hozd el ezt a részemet és az ide-utazási elmédet a jelenbe, mondván: "Igen, hallom. Most vagyok itt veled. Nem kell megoldani a múlt vagy a jövő problémáit. Gyere és légy velem most, ebben a pillanatban.
  • Ismét kinyilatkoztassátok elkötelezettségét a test és az élet megóvásáért, és az önérzés minden aspektusával együtt, együttérzéssel és megértéssel. Mivel a vezető szerepében további hatalommal rendelkezünk, irányítsd az "Én" minden részét ebben a pihentető egyedülálló pillanatban a múlt és a jövő gondjairól. Fókuszálja a figyelmet arra, amit most tehet, hogy növelje esélyeit a siker és a belső béke elérésére.
  • Rögzítse az összes megfigyelt fizikai és érzelmi változást.

3. A félelem rajza

Találj fél órát, és jegyezd fel a félelmed listáját. Írd fel az első dolog, ami eszembe jut. Listázz 30 félelmet. Írja le, hogy mit aggódsz, mi okoz annyira rémült, hogy félelmetes még írni ezeket a szavakat papírra. Vegyünk egy ceruza vagy feltűrt tollat, és készítsünk apró rajzokat a legfélelmetesebb érzelmek és gondolatok mellett. Rajzoljon minden erős félelmet grafikusan. Például, ha Olga Solomatina, a How to Beat Fear című könyv szerzője bemutatta félelmét, hogy balesetet szenvedett a metróban, és felhívta rá, hogy vidáman lámpásokkal sétáljon a kötelékeken.


Írj le mindent, ami aggaszt. Táblázat a könyvből: "Hogyan legyőzni a félelmet"

4. Az érzések kifejezése

Alapvető különbség van az érzések megtapasztalása és kifejezése között. Az összes felmerülő érzelem kifejezése ártalmas az egészségre, az ártatlan, veszélyes és hülye, ezért kipróbálnia kell őket, majd el kell döntenie, hogy gyakorol-e. Figyelembe véve a megkönnyebbülést, meglepő, hogy sok ember nem érti az érzelmeket nem racionális választás mellett, hanem szokásból vagy félelemből.

Ha van egy szeretett embered, akiben megbízhatsz, akkor kicsit könnyebb lesz. Könnyen egyetérthet egy partnerrel, és egymás után elvégezheti a következő gyakorlatot. De önmagában, érzelmek kimondásával vagy papíron való fröccsenéssel végezhető el.


Bízz egy szeretett emberben, -.

Üljön kényelmesen egy csendes helyen, ahol nem fog félbeszakítani fél órát. Szabadon és zavarodva a kifejezésekben fejezze ki, ami a szívedben van. Ne aggódjon, ha kiderül, hogy nem megfelelő: csak hagyja magát beszélni - a nap eseményeiről, problémáiról, gondolatairól, emlékeiről, fantáziáiról stb. Amikor elmondja, kövesse nyomon, mit érez a tested. Szomorú vagy? Ön depressziós? Mérges vagy? Boldog vagy? Próbáld meg ezeket az érzéseket szavakba helyezni. Vagy talán kényelmetlen? Aggódni? Éber? Próbálja meg meghatározni, honnan származnak ezek az érzések, és hagyja őket a múltban.

A partnernek szimpatikusan és gondosan figyelnie kell. Csak olyan megjegyzéseket tehet, amelyek még jobban kihúzzák az érzelmeket. Egy asszisztens nem zavarhatja meg gondolatait, kérhet valamit a téma tisztázására, bírálatára vagy megváltoztatására. Ez megtanít arra, hogy ne tartsa vissza az érzelmeket, és ezért ne zárja be a félelmet, és hagyja, hogy elpusztítsa magát belülről.

5. A pszichológiai biztonság hálója

Ez a gyakorlat fizikai értelemben fogalmazza meg, hogyan hozzon létre magának egy olyan pszichológiai biztonsági hálót, amely felszabadítja a félelemtől, a stressztől, és segít a munka és a nyugodt életben.

Olvassa el a gyakorlatot és képzelje el (szemmel nyitva vagy zárva) az érzéseiteket az egyes jelenetekben. Akkor vegye észre, hogyan reagált az elméd és a tested.

Jelenet 1.  Képzelje el, hogy át kell mennie egy 30 cm szélességű, 100 cm hosszú és 2,5 cm vastagságú fórumon, és minden képességednek meg kell felelnie a feladat elvégzéséhez. Teheted az első lépést félelem és habozás nélkül? Tegyük fel, hogy igenlő választ ad.

2. jelenet.  Most képzeld el, hogy ugyanazt a feladatot kell elvégeznie, és a képességei ugyanazok maradnak, de a tábla 30 m magasságban lévő két épület között van. Ha nem, mi akadályozza meg? Mennyi stressz van? Melyik testrészen érzed a feszültséget (vagyis mi a reakció a veszély és a stressz jeleként)? A legtöbb ember azt válaszolja, hogy félnek az eséstől, és komoly vagy akár halálos sérülést kapnak. Ez egy világos és normális reakció.

Jelenet 3. Miközben a fórum szélén állsz, félelemtől reszketve, és nem merészelsz mozgást kezdeni vagy befejezni, a főnököd, barátaid vagy rokonai, akik tökéletesen tudják, hogy képesek vagyunk megbirkózni ezzel a feladattal, kezdjünk vádolni az önzetlenséggel kapcsolatban, és tanácsoljuk, hogy egyszerűen tegyen valamit mi szükséges. De tudod, hogy ez nem könnyű. Ha a tétek olyan magasak, akkor érted, hogy tökéletesen teljesíteni kell az összes mozgást - mivel nincsenek hibahatárok a hibára, különben elpusztulnak vagy súlyosan megsérülnek.

Hirtelen minden megváltozik. Úgy érzi, a hőség a háta mögött, és hallja a tüzet. Az épület, amelyen a tábla egyik szélén nyugszik, lángban van! Hogyan kezelheti most a kétségeit és a félelmét? Mennyire fontos lenne most befejezni a feladatot? Még mindig félsz leesni? Azt mondod magadnak: "A nyomás és az időnyomás alatt a legjobban dolgozom"? Hogyan szabadítod meg a kudarctól való félelmet és kényszeríted magad, hogy sétálj a fedélzeten?


A legtöbb ember azt állítja, hogy az önbecsülés és a tökéletesség már nem érinti őket. Azt mondják, készen állnak arra, hogy mind a négyen mozogjanak a táblán, csak hogy ne haljanak meg a tűzben, -.

Függetlenül attól, hogy miként mozogsz a táblán, figyeld meg, hogyan szabadul fel a félelem által okozott bénulásból, és arra motiváltak, hogy bármilyen lépést megtegyenek, ami biztosítja a túlélést.

4. jelenet.  Ebben a végső helyszínen, képzeljük el, hogy a tábla mentén 30 méteres magasságban kell sétálni, a képességei ugyanazok maradnak, nincs tűz, mivel nincs nehéz határidő az Ön számára, de egy szilárd rácsot 1 méterrel a fedélzet alatt nyújtanak. Ebben az esetben átmegy a táblán? Ha igen, mi változott az Ön számára? Ne feledje, hogy most hibát követhet el, zuhanhat, vagy nem hajlandó tökéletes mozogni. Írja le azokat a szavakat és érzéseket, amelyek a biztonsági háló megjelenése után vannak. Például elmondhatod magadnak: "Nem fogok meghalni", vagy "Ha hibázok, akkor nem lesz a világ vége", vagy "még mindig félek a magasságoktól, de amit tudok a biztonsági háló létezéséről, csak gondolkodni a feladat végrehajtásával, és nem aggódni egy esetleges esés miatt. "

Nehéz elhinni, de a pszichológiai biztonsági háló létrehozása valóban kiküszöböl egy csomó dolgot, ami stresszt okoz. Bármelyik megfelelő szóval naponta küldjön magának egy üzenetet a fizikai és pszichológiai biztonságról, amelyet egy képzeletbeli biztonsági háló nyújt. Rögzítse és óvatosan tartsa meg az egyéni üzenetet, amely a legerősebb "I" biztonságáról, méltóságáról és jelenlétéről szól.

Bizonyos tanulmányok szerint a buddhista szerzetesek a legboldogabb emberek, mert nem aggódnak semmiért. Természetesen a mindennapi életben lehetetlen elkerülni a nyugtalanságot, de az Ön erejében ellenállni negatív befolyásának.