நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்க பயனுள்ள முறைகள். நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்க எப்படி? குறிப்புகள்

சாதாரண மக்கள் போலன்றி பாடகர்களும் விளையாட்டு வீரர்களுகாக நுரையீரல் தொகுதி மிக முக்கியமான பங்கை வகிக்கிறது. சில சமயங்களில், ஒரு விளையாட்டு வீரர் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது, மற்றும் பாடகர் ஒரு குறிப்பை எடுக்க முடியாது. எனினும், இந்த சிக்கல் தீர்ந்துவிட்டது. நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்க எப்படி இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்லும். இது சில நோய்களால் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காகவும் செய்ய வேண்டும்.

சராசரியாக, ஒரு நபரின் நுரையீரல் திறன் சுமார் இரண்டு லிட்டர் ஆகும். விளையாட்டு வீரர்கள், அவர் ஆறு லிட்டர் அடைய முடியும். அதனால்தான் அவர்கள் அடிக்கடி சுவாசிக்கிறார்கள், ஆனால் காற்று மேலும் சுவாசிக்கப்படுகிறது, இது நமது உடலுக்கு அடிக்கடி சுவாசிக்கும் விட சிறந்தது.

நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• நீச்சல் மற்றும் பல);
• பலூன்களை உயர்த்தவும்;
• ஒழுங்காக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• யோகா செய்யுங்கள்;
• முழு தூக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து உயிரினங்களும், குறைந்தபட்சம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது நீச்சல், இயங்கும், படகோட்டம், பொதுவாக, உங்கள் இதயம் விரும்பும் எதையும். முக்கிய விஷயம் - நிலையான சுவாச சுமைகள் இருந்தன. எடுத்துக்காட்டு, உதாரணமாக, இயங்கும். சோம்பேறித்தனமாக ஒவ்வொரு காலை ஒரு ரன் எழுந்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மெதுவாக இயக்க வேண்டும், நீங்கள் போட்டிகளில் இல்லை. நீங்கள் நான்கு கிலோமீட்டர் தேவைப்படும் ஒரு நாளில் இயக்கவும். இருபது நிமிடங்களுக்குள் எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறந்த வழி. ஒழுங்காக சுவாசிக்க மறந்துவிடாதே. உங்கள் மூக்குடன் மட்டுமே காற்றை உட்செலுத்துங்கள், உங்கள் வாயில் அல்லது மூக்குடன் உறிஞ்சுவீர்களானால், நீங்கள் விரும்பினால்.

அத்தகைய ஒரு ரன் பிறகு, அது உங்கள் தோள்களில் சில எடை உட்கார்ந்து-அப்களை செய்ய நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சிட்-அப்ஸின் எண்ணிக்கை, இது உங்கள் உடல் திறன்களைப் பொறுத்தது. நாளைய தினம் நீங்கள் மிகுதி-அப்களை செய்யலாம், பத்திரிகைகளை ஊசலாடுங்கள்.

ஒரு மிக பயனுள்ள செயல்பாடு பலூன்கள் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் நுரையீரலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்க எப்படி விரைவாக முடிவெடுக்க உதவும். நீ தொடர தொடங்குகிறாய் என்று நினைக்கிறாய் என்றால், நீங்கள் விரும்பினால், பந்துகள் அதிகப்படுத்தலாம், ஆனால் செய்ய முடியாது.

சுவாசிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், வயிற்றை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும், மார்பு அல்ல. இதை செய்ய, நீங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்க வேண்டும் மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் வேலை: உத்வேகம் மற்றும் வெளிப்பாடு மூலம் மீண்டும் அழுத்தம் கொண்டு வயிற்றில் protrude. தொடங்கும் பொருட்டு, பொய் பயிற்சி, எனவே அது விரும்பிய முடிவை அடைய மிகவும் எளிதாக உள்ளது. ஒரு சந்தர்ப்ப சூழ்நிலையில் எல்லாம் சரியாகிவிடும், உட்கார்ந்த நிலையில் அதை செய்ய ஆரம்பித்து, அத்துடன் நின்றுகொண்டு. நீங்கள் எப்போதாவது மூச்சுவிட வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும். தொப்பை மூச்சு எப்படி என்பதை அறிய மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்க எப்படி நினைத்தால், யோகா உங்களுக்கு உதவும். ஏதாவது பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன சுவாச அமைப்பு. எனவே, சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது இயங்காது. எனவே தேர்வு மற்றும் பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் சுவாசத்தை மறந்துவிடாதே. இது முறையான சுவாசத்தைத் தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் மட்டுமல்ல, எல்லா அமைப்புகளிலும் உறுப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் இயங்கும் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீந்த முயற்சி. இது குறைவான வழிமுறையாகும். ஆனால் நீந்த மட்டும் அல்ல, ஆனால் டைவ். உங்களுக்காக மிகவும் வசதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் நுரையீரலின் அளவை தொடர்ந்து அளவிடவும். அனைத்து பிறகு, அது அதிகரிக்கிறது என்றால், நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்து என்று தெரியும், இது ஒரு கூடுதல் ஊக்கம் இருக்கும்.

நுரையீரலின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது? இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பலூன், பள்ளத்தில், பான், வாளி, இது விட சற்று பெரியதாக இருக்கும், மற்றும் தண்ணீர் பான் ஊற்ற வேண்டும். நுரையீரலில் முடிந்த அளவுக்கு அதிகமான காற்று சேகரிக்கவும் மற்றும் பந்தை ஒரு வலுவான உறிஞ்சி செய்யவும். காற்று அதை வெளியே வராதபடி இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குழம்பு உள்ள தண்ணீர் பந்தை வைத்து, பின்னர் மேல் மாவை அழுத்தி அதை மூழ்கடித்து தொடங்க. அதன் பிறகு, தண்ணீர் அகற்றப்படும் மற்றும் பான் நிற்கும் ஒரு வாளி கொண்டு ஊற்றப்படும். கொதிக்கும் நீரின் அளவை அளவிடுங்கள், இது உங்கள் நுரையீரலின் அளவாகும். இந்த முறை உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை பயன்படுத்தலாம் - ஒரு ஸ்பைரோமீட்டர். நீங்கள் மருத்துவமனையில் தொகுதி அளவிட முடியும், அல்லது நீங்கள் சாதனத்தை வாங்க முடியும்.

ஒரு முழு தூக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு வயதுக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. இந்த விதி மீறாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுடைய உடலை மீட்டெடுக்க நேரம் தேவை, எனவே அடுத்த நாள் புதிய பயிற்சிக்காக நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

நிச்சயமாக, உடனடியாக நீங்கள் முடிவு கவனிக்க மாட்டேன். சிறந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சி ஆரம்பத்திலிருந்து சுமார் மூன்று வாரங்களில் தோன்றும். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறும்போது, ​​பயிற்சியை கைவிட வேண்டாம், ஏனென்றால் படிவம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சுமை குறைக்க முடியும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் நிறுத்த முடியாது.

நுரையீரலின் வளிமண்டலத்தில் SO2 அளவில் 6.5 சதவிகிதம் ஆரோக்கியமானதாகவும் கடினமானதாகவும் இருக்கும். CO2 அளவு 3.0% குறைவாக இருந்தால், இரத்த சிவப்பணுக்களில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் தப்பிவிடாது, உடலின் மூச்சுக்குழாய் பாதிக்கப்படுகிறது. அற்புதமான விஷயங்கள். உருவாக்கப்பட்டது ஆக்சிஜன் (காற்று) மற்றும் கார்பன் (buckwheat, எ.கா., தானியங்கள்) ஆற்றல் வெளியீட்டில். மற்றும் வளிமண்டலத்தில் எவ்வளவு CO2 "மேல்நோக்கி இருக்கிறது"? 0.03% மட்டுமே. செறிவு ஒரு பயங்கரமான வேறுபாடு! மேலே உள்ள மூன்று புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், இயற்பியலில் அடிப்படை சிக்கலைத் தீர்க்கவும்.
மூச்சு எப்படி மோசமடையலாம்   உங்கள் ஆரோக்கியம்?
   திரும்பிப் பார்க்க அவசரம் வேண்டாம், நினைத்துப்பாருங்கள்.
  வெறும் கடின ஆழமாக "வெளிப்பலகை" காற்று உங்கள் நுரையீரல் காற்றோட்டம் உள்ளதாக அமை மற்றும் அடிக்கடி மூச்சு: ஆனால் இந்த எளிதானது. உடலில் CO2 செறிவு குறைந்துவிடும், நோய்கள் (ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், முதலியன) இருக்கும்.

  Read: Pranayama - யோகா உள்ள சுவாச கட்டுப்பாட்டை, சுவாச பயிற்சிகள்
  படிக்கவும்: மூக்கிலிருந்து / மூளை மூலம் சுவாசத்தை மாற்றுதல்
  படி: ஆழ்ந்த மெதுவாக சுவாசத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல்

சுவாசம் முற்றிலும் உடலில் நடைபெறும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது. மூளை செயல்பாடு கூட நீங்கள் மூச்சு எப்படி சார்ந்துள்ளது. அல்லாத பாரம்பரியமிக்க குணப்படுத்தும் முறைகள், ஒரு நாசியில் அல்லது மாற்று மூச்சு மூலம் மூச்சு தொடர்புடைய மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முறைகளை அறிந்திருக்கும் பயிற்சி மக்கள்.

மூளையின் ஒவ்வொரு அரைக்கோளமும் அதன் செயல்பாடுகளை பொறுப்பாகும். எனவே, சரியான அரைக்கோளம் உள்ளுணர்வு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஒத்த விஷயங்களுக்கான பொறுப்பாகும். இடது அரைக்கோளம் ஒரு குறிப்பிட்ட மனித நடவடிக்கைக்கு பொறுப்பாகும். இன்று, மக்கள் மேலும் இடது அரைக்கோளத்தை உருவாக்குகின்றனர், ஏனென்றால் அது இன்னும் கூடுதலாக ஈடுபட்டுள்ளது. மனிதர்களில், இரு சமச்சீரற்ற வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஏற்றத்தாழ்வு உருவாகிறது. இது அவரது நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கைக்கான அணுகுமுறைகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

யோகிகள் மூலம் சுவாசத்தை நம்புகிறார்கள் இடது முனை   உடலின் இடது பகுதி வளர்ச்சி தூண்டுகிறது, மற்றும் மூலம் மூச்சு வலது மூக்கு   - சரி. நவீன மருந்தை துல்லியமாக குறிப்பிடுகையில், இடது மூக்கிலிருந்து மூச்சு மூட்டும்போது மூளை குளிர்ந்து போகிறது. அவரது வலது நாசி வழியாக மூச்சுத்திணறல் அவரை வெப்பப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் செயல்பட விரும்பினால், உடலையும் வலிமையையும் கொண்டு நிரப்பவும், சரியான மூக்கிலிருந்து உறிஞ்சவும். யோகிகள் இடது நாசி வழியாகவும், இரவில் வலது மூங்கில் வழியாகவும் சுவாசிக்கின்றனர். கூடுதலாக, நாசி சுவாசத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் உயிரியல் ரீதியாக தீவிரமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்.

சில சுவாச பயிற்சிகள்   மீட்புக்காக.

முழுமையான வாரம் (PD).
  ஒவ்வொரு மூச்சும் செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் டயாபிராம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் முதன்முதலாக வேலை செய்யும்போது, ​​கீழ் மற்றும் நடுத்தர விலாக்களைத் தவிர்த்து, கடைசி பாகம் - கருப்பை மேல் பகுதி. முழுமையாக மூச்சு, துடைப்பத்தின் இயக்கம் முடிக்கப்படாமல், வீக்கம் நீட்டிக்காமல் விடாமல், விலாசின் மென்மையான எழுச்சிக்குச் செல்லுங்கள், முதலில் குறைந்தது பின் நடுத்தர மற்றும் மேல் உயரங்கள்.
  கடைசி நேரத்தில் மட்டுமே உத்வேகம், கழுத்து மற்றும் மீண்டும் கூடுதல் தசைகள் இறுக்கமாக இறுக்க. உற்சாகத்தின் முடிவை முயற்சி செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள். PD ஒவ்வொரு ஊக்கத்திலும் காற்றுடன் நுரையீரலை அதிகபட்சமாக பூர்த்தி செய்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் காற்றின் சராசரி அளவு உள்ளிழுக்க முடியும், ஆனால் நுரையீரலின் அளவு முழுவதும் அதை விநியோகிக்க முடியும். எனினும், பல முறை ஒரு நாள், முழு மூச்சு நுட்பத்தை தயார் செய்ய இறுதி பூர்த்தி முழு முழு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து.

சுத்தம் செய்தல் (OD).
   மூச்சு தாமதத்தைத் தடுக்க உடனடியாக அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழிமுறையை பின்பற்றவும்: முந்தைய முறையுடன் முழு நுரையீரலை சீராக்கவும், சில விநாடிகளுக்கு காற்று வைத்திருக்கவும், விசில் போன்ற உதடுகளை சுருக்கவும், மற்றும் கணிசமான சக்தியை ஒரு சிறிய காற்றை வெளிவிடும். பிறகு, ஒரு நொடியை நிறுத்துங்கள், பிறகு சிறிது வெளிச்சம் போடுங்கள், காற்று வழியாக வாயை அழுத்துங்கள், அனைத்து விமானமும் வெளியேறும் வரை.
   காற்று சக்தியால் வெளியேற்றப்படுவது முக்கியம். அசாதாரணமாக புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்கள், விரைவில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை நீக்குகிறது. 2-4 சுழற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புண்ணாக்குரையின் நீளம்.
  நேராக நிற்கவும், முழு நுரையீரல்களில் மூச்சு, தாமதத்தை ஏற்படுத்துங்கள். தோள்பட்டை அளவில் நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளை இழுத்து, உங்கள் இறுக்கமான பிணைப்பை இணைக்கவும். வலிமையுடன், உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து, தோள்பட்டை அளவில் தங்கள் நிலையை வைத்து. அமைதியாக உங்கள் கைகளை மீண்டும். பல முறை கைகளை இயக்கவும். திறந்த வாய் வழியாக காற்று விரைவாகவும் வலுவாகவும் வெளியேறுகிறது.

லஞ்ச்ஸ் அதிகரித்துள்ளது.
   எந்த சரியான சுவாசம் நுரையீரலின் வேலை அளவை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக ஒரு ஒழுங்குமுறை நிரப்புதல் கொண்ட ஒரு முறையாக நிகழ்த்தப்பட்ட PD.
நேராக உங்கள் கைகளை கீழே நிற்க. PD இன் ஆட்சியின் அடிப்படையில் சுவாசத்தைத் துவங்கிய பின், முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் விரல்களால் மார்பை அசைத்து, மருத்துவர் வழக்கமாக நோயாளிக்கு உதவுகிறார். நுரையீரல்கள் நிரப்பப்பட்டால், மார்பின் உள்ளங்கைகளால் தாக்குகின்றன. ஏரோடைனமிக் தாக்கம் கவிழ்ந்த அலீவியோவை பரப்பி, அவை செயல்படுகின்றன, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் வெளியீட்டை செயல்படுத்துகின்றன.
   நீங்கள் கடினமாகவும் திரும்பத் திரும்பவும் அடிக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி கவனமாக மற்றும் அடிக்கடி 1-2 முறை ஒரு நாள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எனவே, இன்றைய தினம் நுரையீரலின் அளவைப் போன்ற ஒரு பிரபலமான, ஆனால் முக்கியமான தலைப்பு பற்றி பேசுவோம். நமது உடலின் இந்த பண்பு பிறப்பிலிருந்து திட்டமிடப்பட்டிருப்பதாகவும், வாழ்க்கையில் மாற்றமுடியாது என பலர் நம்புகின்றனர். ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் அல்ல, நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்க பல எளிமையான வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த அளவு அதிகரிக்க வேண்டும் ஏன் தொடங்க வேண்டும்:

• - சிறந்த ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம். உங்கள் நுரையீரலின் அதிக அளவு, உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கொடுப்பதற்காக நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டியிருக்கும் குறைந்த முயற்சி. அதன்படி, நீ, இந்த சொற்றொடரின் மொழியில், அவ்வளவு அடிக்கடி மூச்சுவிட வேண்டியதில்லை;
• - அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை. ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமல்லாமல் மேலும் வெடிக்கும் சக்தியை வழங்குகிறது. மற்றும் உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜன் நிரம்பியுள்ளது, வலுவான மற்றும் கடினமான உங்கள் தசைகள் உள்ளன. அதனால்தான் குத்துச்சண்டை, கால்பந்து மற்றும் நவீன குறுக்குவழிகள், விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் நுரையீரல்களை, "மூச்சு", மற்றும் பின் தசைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் ஆகியவற்றைத் தொடங்குகின்றன;
• - அழகியல். இறுதியாக, உங்கள் நுரையீரலின் அதிக அளவு, பரந்த உங்கள் மார்புக்கூட்டிற்குள், தோள்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய உடல். இவ்வாறு, இது ஒரு பார்வை பரந்த மார்பின் காரணமாக ஆண்களை அதிக மனிதனாக பார்க்க அனுமதிக்கின்றது, மேலும் பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களை உயர்த்துவதன் மூலமும், மெல்லிய இடுப்புகளிலும் அதிக கவர்ச்சிகரமானவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்க எப்படி? கோட்பாடு இருந்து நடைமுறையில்

இப்போது நுரையீரலின் கொள்ளளவை அதிகரிக்க மற்றும் அது அவசியம் ஏன் தெரிந்து கொள்ள பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க நீங்கள் மன தயார் என்று நீ நிச்சயமாக அவற்றின் நுரையீரல்கள் மற்றும் மார்பு கொள்ளளவை அதிகரிக்க இது மூன்று சாத்தியமான வழிகளில் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். எனவே, செல்லலாம்:

• கிழக்கின் மூச்சு பயிற்சிகள் சீன சுவாச பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் கிகாகோங் ஆகியவற்றின் வளாகங்களுடன் சேர்ந்து, பல சுகாதார அமைப்புகள் மற்றும் தற்காப்பு கலைகளின் அடிப்படையை அமைத்தன. இந்த ஆயிரம் வயதான அனுபவத்திலிருந்து நாம் ஏன் பயனுள்ளது? தொடங்குவதற்கு, அதை சரியாக சுவாசிக்க முடியாது. மூச்சு அல்லது தொப்பை எப்படி மூச்சுவிடுவது, நீங்களே பாருங்கள்? உண்மையில் பெரும்பாலான மக்கள் மார்பில் சுவாசிக்கிறார்கள், அவர்களின் நுரையீரலில் 40% மட்டுமே காற்று நிரப்பப்படுகிறார்கள், அதாவது மார்பின் பின்னால் அமைந்துள்ள "மேல்" மண்டலம். இது உடல் ரீதியான உடல் உழைப்பு நிலைமைகளின் காரணமாக, அடிக்கடி அடிக்கடி சுவாசித்து, இதயத்தின் சரியான வேலையைத் தட்டாமல், பகுத்தறிவற்றது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். சுவாசம் "தொப்பை" எனக் கருதப்படுவது சரியானது, நீங்கள் காற்றுக்கு மேல் நுரையீரலின் மேல்புறத்தை மட்டும் நிரப்புவது மட்டுமல்ல, குறைவான, எனப்படும் அழைக்கப்படும் டயாபிராம். நுரையீரலின் மொத்த அளவிலும் பாதிக்கும் மேற்பட்ட வைரஸ்கள் உண்டாகின்றன, இதில் வேலை உட்பட, நீங்கள் சுமார் 30-40% அதிகமாகவும் மேல் பகுதியிலும் உபயோகிக்கிறீர்கள், ஆகையால் உறிஞ்சப்பட்ட காற்றின் அளவை இரண்டு முறை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் மூச்சு விட்டால், உறுப்புகளின் எளிமையான உடற்காப்பு மசாஜ் செய்து, அவர்களின் சரியான வேலையை தூண்டுகிறது;
• மார்பு வளர்ச்சியின் மேற்கத்திய அமைப்பு. மேற்கு நாடுகளில், எப்பொழுதும், மற்ற வழிகளிலும், திரிக்ஸ் விரிவடைந்து, நுரையீரலின் விரிவாக்கத்திற்கும் இலவச இடைவெளியை அதிகரித்தது. இவ்வாறு, இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் நுரையீரலின் அளவை விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் அதிகரிக்க எப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் தயாரிப்பு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது. இதைப் பொறுத்து, pullovers (ஒரு புறத்தில் பொய், தலையை நீட்டிக்கொண்டு, தலையில் நீட்டப்பட்ட கைகளில் ஒரு டம்பெல் உயர்த்துவது) அல்லது உங்கள் பின்னால் உள்ள எக்ஸ்பெண்டரை உபயோகிப்பது போன்ற பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த அற்புதமான பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பு விரிவாக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வலுவான செய்ய.

சுவாசம் மற்றும் சக்தி நுட்பங்களை இணைத்தல். இன்னும் உள்ளன எளிய வழிகள்நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்க எப்படி சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்காக, பல்வேறு அமைப்புகளின் கலவையாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், இதன்மூலம் வெளியே ஆனால் அது raspiraya உள்ளே மார்பு நீட்சி மட்டுமே, சரியான வழியில் மூச்சு வேண்டும். இந்த வகை தெளிவான உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு இது ரைடர், ஏங்கி: ஒரு சுவர் எதிர்கொள்ளும் ஸ்டாண்ட், நீங்கள் ஒன்றாக உங்கள் கைகளை மேலே, உள்ளங்கையில் இழுக்க. சுவரில் இரண்டு கைகள், மார்பு ஏற்படும் எரிச்சல் உணர்வு உணர அதனால் 60 டிகிரி பற்றி இடுப்பு வளைந்து, பின்னர், செய்தி இறுக்க உதரவிதானம் மற்றும் மூச்சு முழு நுரையீரல் தடுப்பதை. 5-6 மூச்சை உள்ளிழுத்து ஒவ்வொரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ள, தொகுப்பு ஒன்றுக்கு எடுத்து ஒரு மாதம் உங்கள் மார்பு சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி மூலம் உங்கள் நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்க, அது மக்கள் முடியாது! ஆனால், இந்த உடற்பயிற்சி கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய pullovers வெளிச்சத்தில் அதை மாற்றி பொருட்டு சுவாசப் நுட்பங்கள் ஒத்த உந்துதல் ரேடர் மீது உடற்பயிற்சி செய்து, கம்பம் நெருங்குகிறது.

நுரையீரல் தொகுதி   உங்கள் நுரையீரல்களை வைத்திருக்கும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. பல நோய்களால், வயதான, நுரையீரல் அளவு குறைகிறது. நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. அனைத்து முறைகள் பின்னர் கட்டுரை விவாதிக்கப்படும்.

உடல் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒன்று சுவாசம். ஒரு நபர் தினமும் சுமார் 15,000 முறை சுவாசிக்கிறார். சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலில் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது.

சுவாசம் உண்மையில் ஒரு நிபந்தனையற்ற பிரதிபலிப்பு ஆகும், இது அவசியமில்லாமல் ஏற்படுகிறது. சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இவ்வாறு உடல் அதிக ஆக்சிஜன் பெறும். சுவாசம் தற்செயலாக நிகழ்கிறது என்றாலும், ஒரு நபர் அதைச் செல்வாக்கு செலுத்துவது மிகவும் திறமையானது. உதாரணமாக, நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சுவிடலாம், உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கலாம். இத்தகைய சுவாசத்துடன், இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, உடலின் தளர்வு குறைகிறது.

நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் நுரையீரலின் செயல்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். எரிவாயு பரிமாற்றத்திற்கு தேவையான ஒரு ஒளி முக்கிய உறுப்பு. உங்கள் நுரையீரலை இடமளிக்கும் ஆக்ஸிஜன் அளவு வயது, உயரம், எடை, நோய், வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வளிமண்டலத்தில் மாசுபடுத்தப்பட்டால் அல்லது நுரையீரலை வெளிப்படுத்தினால், நுரையீரல்களில் இது மிகவும் பாதிக்கப்படும். இந்த விஷயத்தில், நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும் முன்பு, நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை அகற்ற வேண்டும். புகைப்பதை நிறுத்த முதல் விஷயம்!

நுரையீரல் அளவை அளவிடுவது எப்படி?

நுரையீரலின் அளவை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். பரிசோதனைக்கு, உங்களுக்கு 1 பெரிய பிளாஸ்டிக் பாட்டில், 1 நீர்க்குழாய், 1 நெகிழ்தன் குழாய் 60 செ.மீ நீளம்.

தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்ப, அதை குழாய் நுழைக்க, ஒரு மூடி கொண்டு தற்காலிகமாக மூட. தண்ணீருடன் (கொஞ்சம் தண்ணீர்), கழுத்து கீழே குப்பியை கீழே மூடி, மூடி திறக்க. எனவே நீங்கள் பெறுவீர்கள்: ஒரு கழுத்து ஒரு குவளையில் நீரில் ஒரு பாட்டில் ஒரு தலைகீழ் பாட்டில். குப்பி கழுத்தில் இருந்து குழாய் வெளியே, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் வைத்து குழாய் மற்ற இறுதியில்.

அளவை: ஆழமாக மூச்சு, பின்னர் ஒரு அதிகபட்ச மூச்சு எடுத்து நுரையீரலில் இருந்து குழாய் அனைத்து காற்று குழாய் அதிகபட்சம் exhale. பாட்டில் இருந்து தண்ணீர் பாய்கிறது, மற்றும் பாட்டில் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஒரு உணர்ந்த-முனை பேனாவுடன் இந்த இடத்தை குறிக்கவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் அதிகபட்ச நுரையீரல் தொகுதி பார்க்க, அதாவது. உங்கள் நுரையீரலில் எவ்வளவு காற்று உள்ளது. இந்த பரிசோதனையை ஒரு உதவியாளரால் சிறப்பாக செய்ய முடிகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பாட்டில் வைத்திருக்க உதவியாளர் தேவை.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும்

உயர்ந்த உள்ளடக்கம் மற்றும் ஈ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் இருவரும் சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக இருக்கின்றன, இவை ஃப்ரீ ரேடியல்களின் நடவடிக்கைகளிலிருந்து நுரையீரலை பாதுகாக்கின்றன. இலவச தீவிரவாதிகள் நுரையீரல் திசுவை சேதப்படுத்தி, அவற்றின் செயல்பாடு குறைந்துவிடும். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் மின், சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை காய்கறி, தக்காளி, முதலியன உள்ளன.

மீன்

இன்னும் மீன் சாப்பிடுங்கள். இது நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியின் செயல்திறன் குறைவதை பாதிக்கிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவை நடத்துகிறது. மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது இதயத்தையும் நுரையீரல்களையும் மற்றும் பிற உறுப்புகளையும் வயதானவையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சால்மன், காட், டூனா, மத்தி, கானாங்கல், ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற மீன் இனங்கள் உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கவும் முடியும்.

மீன் எண்ணெய்: 20 கிராம் மீன் எண்ணெய் தினசரி உட்கொள்ளல் நுரையீரல் செயல்பாட்டை 64% அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காரணம்: ஒமேகா -3 இன் உயர்ந்த உள்ளடக்கம். அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கத்தின் ஆய்வுகள், 20 கிராம் மீன் எண்ணெய் தினசரி நுகர்வு நுரையீரல் செயல்பாட்டை 64 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மூச்சு

உங்கள் சுவாசத்தை செயல்படுத்துங்கள்: தினசரி அல்லது 2 முறை ஒரு வாரம், அஷ்டாங்க யோகாவின் சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். 15 வாரங்களுக்கு பிறகு, நுரையீரல்கள் கணிசமாக விரிவடையும், அவற்றின் தொகுதி அதிகரிக்கும்.

இயக்கவும்: நுரையீரல்கள் மதியம் விட 20% அதிக செயலில் இருக்கும்போது பிற்பகுதியில் இயக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்க, வாரம் மூன்று முறை ரன், முன்னுரிமை புதிய காற்றில் (காடு, பூங்கா). ஒரு சைக்கிள், உடற்பயிற்சியை சமாளிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் பயிற்சிகள், இயங்கும், நீச்சல், விளையாட்டு, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஆக்சிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி வயிற்றில் கொழுப்பை குறைக்கும், இது ஆஸ்துமாவின் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. ஆஸ்துமாவுக்கு, சுவாசக் கருவியில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதற்காக 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மின்சாரம்

சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு உணவு மாசுபடுத்தப்பட்ட காற்றின் உள்ளிழுக்கத்தால் ஏற்பட்ட பாதிப்புகளை சரிசெய்து உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு நன்றி. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க சுவாசக்குறைவு சாதனத்தின் ஆரோக்கியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம், அதன் கூறுகள் புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கும் மசாலாப் பயன்பாடு மூலம் மேம்படுத்தலாம் (மஞ்சள்), இஞ்சி தேநீர் தினசரி தினசரி குடிக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்ப்பு அழற்சி   மற்றும் நச்சுகள் நீக்குகிறது. எளிதாக உதவி மற்றும் மசாலா முடியும். அவற்றில் ஒன்று மஞ்சள் நிறமானது, அதன் கூறுகள் புற்றுநோய்களின் சுய அழிவை தூண்டுகின்றன, மேலும் வெள்ளை மது என்பது ஒரு தரமற்ற தயாரிப்பு ஆகும், இது சில தரவுகளின்படி நுரையீரல்களை அதிகரிக்கிறது.

தவிர்க்க முடியாத காரணிகள்:

• புகையிலை புகைப்பிடித்தலை வெளிப்படுத்துதல்
• புகைபிடிக்கும் இடம்
• நச்சு வாயுக்கள்
• புற்று நோய் துகள்கள்

பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில், நுரையீரல் தொகுதி விளையாட்டு வீரரின் வெற்றியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்று நாம் அதிகமான ஆக்ஸிஜனைக் கைப்பற்ற உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நம் இரகசியங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நுரையீரலின் திறன் எவ்வாறு அதிகரித்துள்ளது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்க 8 வழிகள்:

1) ஆழமாக மூச்சு.   ஆழ்ந்த மூச்சின் நடைமுறை சிறந்த பயிற்சியளிப்பதாகவும், ஒவ்வொரு பெருமூச்சுடன் அதிக வானத்தை பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறோம்.

• ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உடனடியாக வெளியே மூச்சு. அடுத்த முறை அடுத்த காற்றில் இது சுவாசிக்கப்படும்.
• பெண்கள், உங்கள் தொப்பை பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம், ஒரு பெருமூச்சு அதை விரிவடைந்து. இந்த முறை உத்வேகம் மேலும் இடத்தை அனுமதிக்கும்.
• உங்கள் கைகளை விலக்கி, உடலில் இருந்து உன் கைகளை விலக்கி வைக்கவும்.
• தொடர்ந்து ஒரு, இரண்டு ஐந்து உள்ளிழுக்க மற்றும் மூன்று exhale. ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது.

2) எதிர்ப்பை உருவாக்குங்கள்.

• சில நேரங்களில் அது எதிர்ப்புடன் சுமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உன் மூக்கில் மூச்சுவிட்டு, ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வெளிச்சம் உங்கள் உதடுகளை அழுத்தி, கட்டாயமாக வெளியேற்றுங்கள். இந்த பயிற்சியை முடிந்தளவுக்கு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பல நல்ல வழிகள் உள்ளன - பலூன்களை ஊதிப் பார்க்கின்றன.

3) உங்கள் மூளையைக் காட்டிலும் ஆழமான உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

• எட்டு முறை, ஆழமாக மூச்சு விடு.
• அடுத்த எட்டு முறை பதினாறு வருடங்கள், சிறிய பகுதியிலுள்ள காற்று சுவாசிக்கின்றன.
• நீண்ட காலமாக உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, சக்தியுடன் வெளியேறாதீர்கள்.
• நுரையீரல்கள் அகற்றப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, நீண்ட காலமாக ஒலி "ஷிஹ்" செய்யுங்கள்.

4) நீர் பயிற்சிகள்.

• இந்த நேரத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆழம் இருந்து எடை தூக்கும். ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், தண்ணீரில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று கருதுங்கள். பல நாட்கள் இந்த பயிற்சியை செய்.
• தண்ணீரில் பொருள் வைக்கவும். கழுத்தைச் சுற்றி மூழ்கி, பயிற்சியை செய்யுங்கள். பொருளின் புவியீர்ப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு சில வினாடிகள் மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும். ஆய்வுகள் உங்களுடைய காற்றழுத்தத்தை 75% வரை குறைக்கும் என்று நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் வழக்கமாக இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்தால், உங்கள் நுரையீரல் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

5) அதிக காற்று கிடைக்கும்.

• இதற்காக, ஒரு சாதாரண கைபேசி வரக்கூடும். நீங்கள் பாதியிலேயே உயிருடன் இருந்தால், அது பரவலாக இருக்க வேண்டும். கவனிக்க, குழாய் நீண்ட, பரந்த இருக்க வேண்டும்!
• உங்கள் வாயில் ஹேண்டேட் வைத்து, அவ்வாறு செய்வதற்கு முன்பு, அதன் சுகாதார பாதுகாப்பு உறுதி செய்யுங்கள்.
• ப்ரீத். விரைவான சுவாசத்துடன் நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் மட்டுமே இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு சில படிப்பினைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று உணருவீர்கள். இது வெறுமனே வேலை செய்கிறது, உங்கள் உடல் நுரையீரல்களில் ஒரு பெரிய காற்று உட்கொள்ளல் பயன்படுத்தப்படுகிறது மேலும் பொருத்தம் ஆகிறது. வழக்கமான நேரத்தில், நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் போல், சுவாசிக்கவில்லை.

6) ஒரு காற்று கருவியில் வாசித்தல்.

• ஊதுகொம்பு, டிராம்போன், கிளாரினெட், ஓபே, சாக்ஸபோன் அல்லது புல்லாங்குழல் போன்ற ஒரு பித்தளை அல்லது பித்தளை கருவியில் விளையாட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் அனைத்து நுரையீரலையும் பயன்படுத்தி நுரையீரல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
• இசைக்குழு விளையாடலாம். குழுவில் நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பீர்கள், மிக முக்கியமாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் குறைவாக இருக்கும்.
• நீங்கள் பாடலாம், அது நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கும்.

7) ஆட்சி மற்றும் இதய செயல்பாடு.

• ஏரோபிக்ஸ்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
• வேலை.
• நீச்சல் என்பது இருதய அமைப்புமுறையை மேம்படுத்த சிறந்த விளையாட்டு ஆகும். வாய்ப்பின் உச்சத்தில், ஒளி நீச்சல்காரர்கள் சாதாரண மக்களை விட மூன்று மடங்கு ஆக்ஸிஜனை பயன்படுத்துகின்றனர்.

8)    ரைம்ஸின்.ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேரம் இருக்கும்போது, ​​இந்த முறை பயிற்சி, ஒவ்வொரு முறையும் எண் அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்:

• ஒவ்வொரு முறையும் நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பெண்கள் மயக்கமடைந்து, சாதாரணமாகவும் சுமூகமாகவும் சுவாசிக்க முடியும்.
• நீங்கள் நீந்த எப்படி தெரியும் என்று திறந்த தண்ணீர் திறக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஒரு டாக்டரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தண்ணீரில் ஆழமாக மூழ்கியபோது விமானத்தை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இது தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். படிப்படியாக சுவாசிக்க இது நல்லது.
• எப்போதுமே ஒரு நண்பர் அல்லது மேற்பார்வையின் கீழ் நீந்து.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறத் தொடங்கினால், ஒரு டாக்டரை பரிசோதிக்கவும்.

கடைசியாக - அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவைக் கைப்பற்ற நுரையீரலை பயிற்றுவிப்பீர்கள். இது தொகுதி மற்றும் பொறுமை தவிர வேறொன்று தோற்றத்தை பாதிக்காது. சிறப்பு