யோகிஸ் பிராணயாமாவின் மூச்சு பயிற்சிகள். யோகாவில் அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள். யோகா சுவாச பயிற்சிகள் விதிகள்

பிராணயாமா என்றால் என்ன? "பிராணா" - "உயிர் சக்தி", "யமா" - "நிர்வகிக்கவும்", "பிராணயாமா" - "உயிரை கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறை".

பிராணயாமா: சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது ஏதாவது இன்னும்?

பெரும்பாலும், பிராணயாமா சுவாச பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடையது, இவை ஒரு பிரத்யேகமாக இயல்பான இயல்புடையவையாகும்: அவை உடலில் நன்மை பயக்கும், ஆக்ஸிஜனை நிரப்புகின்றன. இருப்பினும், யோகி இந்த நுட்பத்தை உடல் உடலை மேம்படுத்த மட்டும் பயன்படுத்தினார். அவர்களுக்கு பிராணயாமா இருந்தது முக்கிய ஆற்றல் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த வழி.

இன்றியமையாத ஆற்றல் (பிராணா) என்பது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள அனைத்தையும் நிரப்பும் ஒரு உள் ஆற்றல் ஆகும். வாழ்க்கையை வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்த்து, உடல் சக்திகளை வலிமையுடன் அளிக்கிறது. மூச்சுத்திணறல் பிராணனை உறிஞ்சி அதன் போக்கை கட்டுப்படுத்த எங்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்புக்கான அடிப்படை "ஆற்றல்" மற்றும் "நனவு" ஆகியவை மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டுள்ளதாக நம்பப்படுகிறது. பிராணா உணர்வை உருவாக்குவதற்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பதஞ்சலியின் கூற்றுப்படி, பிராணயாமா உத்வேகம் மற்றும் வெளிப்பாடு இடையே இடைவெளி உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் மாஸ்டரிங் ப்ரானா அதிகரிக்கும் நேரம், மனம் குறைதல் மற்றும் உணர்வின் ஏற்ற இறக்கங்கள் அதிகரிக்கும். ஆனால் மூச்சு தாமதம் எப்படி மூளையின் உற்சாகத்தை குறைக்க நிர்வகிக்கிறது? உடலின் சில பாகங்களில் உள்ள நரம்பு தூண்டுதல்கள் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டு, மூளையின் அலைகளின் கட்டமைப்பு ஒத்திசைவானது என்பதால்தான் இது ஏற்படுகிறது. எனவே பிராணயாமா ஒன்று அத்தியாவசிய கூறுகள்   ஹத யோகாவில்.

அடிப்படை விதிமுறைகள்

பிராணயாமாவைப் படிக்க ஆரம்பித்தவர்கள் பலர் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை என்பது உண்மைதான். பிராணயாமா வெற்றிகரமான வளர்ச்சிக்கான இந்த விதிகளை புரிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, அவர்களின் அர்த்தத்தை நீங்களே அறிந்திருப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நாடி   ("பாய்வு", "ஓட்டம்") பிராணாவின் சேனல்கள் ஆகும், இதன்மூலம் ஆற்றல் பாய்ந்து செல்கிறது. மனித உடலில் 72,000 பேர் உள்ளனர், இதில் 3 பேர் அடிப்படை: ஐடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷ்முனா. ஐடா நாடி   - எதிர்மறை மற்றும் parasympathetic நரம்பு அமைப்பு (செயல்முறைகள் குறைந்து பொறுப்பு) உடன் தொடர்பு, பிங்கலா நாடி   - நேர்மறை மற்றும் அனுதாபம் நரம்பு அமைப்பு (தூண்டுதல் பொறுப்பு) உடன் தொடர்பு. ஹதா யோகாவின் குறிக்கோள், ஐடா மற்றும் பிங்கலங்களுக்கு இடையே உள்ள பிராணாவின் ஓட்டங்களை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். sushumna.

குண்டலினி   மூலாதார சக்ராவில் உள்ள ஒரு நபரின் ஆன்மீக சக்தி அவளுடைய விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு, சஹஸ்ரரா சக்ராவுக்கு சுஷூம்னா நதியாக அவர் புரிந்துள்ளார்.

Granthis   - குண்டலினி ஆற்றலின் இயக்கத்துடன் குறுக்கிடும் நுட்பமான உடலில் இந்த மூன்று மன முனைகள் உள்ளன. பிரம்மா கிரந்த்தி   உடல் உலகத்துடன் நனவை இணைக்கும் முலதர சக்ரா ஒரு முனை. விஷ்ணு granthi   உணர்ச்சி திருப்தியுடனான தொடர்புடைய அனஹட்டா சக்ரா ஒரு முடிச்சு. ருத்ரா கிராந்தி   அஜ்னா சக்ரா ஒரு முடிச்சு. இது ஆன்மாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

pūraka   - சுவாசம், காற்றுடன் நுரையீரலை நிரப்புதல்.

rechaka   - சுவாசம், நுரையீரலின் பேரழிவு.

kumbhaka   - இது சுவாசிக்க ஒரு தாமதம். அவரது நடைமுறையில் நீங்கள் பிராணாவை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம், மனதை கட்டுப்படுத்தி, அதை அமைத்து, சிந்தனை செயலை நிறுத்துகிறது. கும்பகோ இரண்டு வகையானது: ஆண்டரங்கா கும்பகோ   ("உள்ளக" தாமதம்) - சுவாசம் அடைந்த பிறகு மூச்சுத்திணறல்; மற்றும் பகிரங்கா கும்பகோ   - ("வெளிப்புற" தாமதம்) - மூச்சுக்கு பின் மூச்சு வைத்திருக்கும்.

  ஞான முத்திரை   - முத்திரை, பெரும்பாலும் பிராணயாமா மற்றும் தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதை நிறைவேற்ற, நீங்கள் கட்டைவிரலை மற்றும் சுட்டி விரலை இணைக்க வேண்டும், மற்றொன்று நேராக்கப்பட வேண்டும், ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.

சின் முத்திரை- அது ஞான முத்திரை அதே போல் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்பட்டது.

நாசிகிரா முத்திரை   - பிராணயாமாவின் மரணத்தின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட விரல்களின் சிறப்பு நிலை. அதை கொண்டு, வலது கை குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் புருவங்களை இடையே பகுதியில் அமைந்துள்ளது, கட்டை மீது விஜயம் வலது மூக்கு, மற்றும் பெயரிடப்படாத - இடது. ஒரு நாசியைத் தடுக்கவும், மற்றொன்று வழியாக காற்று ஓட்டவும் அனுமதிக்க இந்த நிலை அவசியம்.

  - இது உடலின் ஐந்து குண்டுகளில் ஒன்றாகும், பிரானிக் (ஆற்றல்) உடல். இந்த kosh நன்றி உடல் உடல் ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

வாயு   ("காற்று") பிரபஞ்ச காற்று. வான்யா பங்கா பிராணா மற்றும் உபா பிராணா ஆகியோரால் ஆளப்படுகிறது. பிந்தையது வெளிப்படுத்துதல், தும்மல், அட்டை, வாந்தி, விருந்து மற்றும் பசியின்மை போன்ற வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.

பஞ்ச பிராணா   ஐந்து முக்கிய செயல்பாடுகள், ஐந்து வெளிப்பாடுகள் உள்ளன: அப்பானா, பிராணா, சானா, யுடானா, மற்றும் வேயானா.

பிராணா வாகு   மார்பின் பகுதியில் பிராணா உறிஞ்சுதல் செயல்முறை, ஒரு உத்வேகம் உணர்தல்.

அப்பனா வாகு   - இந்த ஆசனவாய், மூக்கு மற்றும் வாய் மூலம் பிராணா deducing செயல்முறை. அபாவின் தொப்புளுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் குடல், சிறுநீரகம், சிறுநீரகம், பிறப்புறுப்புக்கள் மற்றும் ஆசனங்களுக்கு ஆற்றல் வழங்குகிறது.

சாமனா வையு   ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைச் சீரமைப்பதன் செயல். பிராணா மற்றும் அப்பனா இடையே, இதயம் மற்றும் தொப்புள் இடையே சமமான அமைந்துள்ளது.

உடனே வாகு   தொண்டையில் முகபாவம் மற்றும் இயக்கத்தின் செயல்முறை. உதாணா சொர்க்கவாசிகளுக்கு மேலாக அமைந்துள்ளது மற்றும் உணர்வை கட்டுப்படுத்துகிறது. வெளிப்புற உலகம் பற்றிய அவரது கருத்து காரணமாக, அவர் பார்வை, விசாரணை, தொடுதல், வாசனை மற்றும் சுவைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

வையா வாவாய்   மற்ற panca pranas நடவடிக்கைகள் ஒழுங்குபடுத்தும் செயல். இது முழு உடலையும் ஊடுருவி அதன் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.

பிராணயாமா உடல் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?

பிராணயாமாவை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை சொற்களின் பொருள் அறியப்பட்ட பிறகு, மனித உடலில் தாக்கத்தை பற்றி பேசலாம்.

முதலில், பிராணயாமா உடல் உடலை பாதிக்கிறது. இது பிரணமய கோஷில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.

பிராணயாமா உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டிக்க உதவுகிறது, இது பழங்கால யோகிகளின் கூற்றுப்படி, வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு அதிகரிக்கிறது. பிராணயாமாவுக்கு நன்றி, நுரையீரலை சரியாகப் பயன்படுத்த ஒரு நபர் கற்றுக்கொள்கிறார். உண்மையில், அன்றாட வாழ்வில், நுரையீரலின் நுனி மட்டுமே பெரும்பாலும் தொடர்புபடுகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நுரையீரலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தேக்கமின்மையின் குவிப்பு ஏற்படுகிறது. நுரையீரலின் மொத்த அளவைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி வியாதிகளால் பாதிக்கலாம் சுவாச மண்டலம், முக்கிய ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எளிதாக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை சமாளிக்க செய்கிறது.

சுவாசம் நேரடியாக இதயத்தின் செயல்பாட்டோடு தொடர்புடையது, அதன் மெதுவாக இதய துடிப்பு குறைகிறது. இது ஒரு நபரின் உள்நிலையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி உற்சாகத்துடன், சுவாசம் அதிகரிக்கும், மற்றும் உணர்ச்சி அமைதியுடன் குறைகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட மூக்கின் வழியாக காற்று ஓட்டத்தின் முக்கியத்துவம் ஒரு நபரின் மனநிலையை பாதிக்கிறது: இடது மூக்கு உறைவிடம் செயல்பாட்டைக் குறிக்கும் ஒரு போக்கு, செயல்பாட்டின் சரியானது என்பதை குறிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, பிராணயாமா மைய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.   சுவாசம் ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கிறது, இது உணர்வு ரீதியான எதிர்விளைவுகளுக்கும், உணரப்பட்ட யதார்த்தத்தின் அனுபவத்திற்கும் பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, நாசி சோகையின் ஒரு பகுதி உட்புற உறுப்புகளுடன் ஒரு தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது, எனவே சுவாசம் அவர்களைப் பாதிக்கலாம். பிராணயாமாவுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் தனது உடலில் மிகவும் நுட்பமான செல்வாக்கை செலுத்துகிறார்.

மூன்றாவதாக, ப்ரனயாமா நீங்கள் இடா மற்றும் பிங்காலாவின் பிராணாவின் ஓட்டங்களை ஒத்திசைக்க அனுமதிக்கிறது, இரண்டு துருவங்களில் ஆற்றல் இணைக்க. இது சுஷ்முனாவுக்கு சக்தியை இயக்கவும் ஆழமான செறிவு நிலைக்கு வரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிராணா மற்றும் மனதில் உள்ள ஒரு நுட்பமான இணைப்பு உள்ளது: ஒருபுறம், நீங்கள் மனதில் அதிர்வுகளை மற்றொன்றில் பிராணாவின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கட்டுப்படுத்த முடியும் - மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வாழ்க்கை ஆற்றலை கட்டுப்படுத்த முடியும். பிராணயாமாவுக்கு நன்றி, ஆற்றல் பாய்ச்சல்களின் செயல்பாட்டை மாற்றுவது, இது நாடி அல்லது பிங்கலா நாடிக்கு செல்ல வழிவகுக்கிறது.

பிராணயாமா - சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு, பல நிலைகள் உள்ளன, தொடக்கத்திலிருந்து, மிக சிக்கலானது. பதஞ்சலியின் கூற்றுப்படி, ஆரம்பத்தில் பிராணயாமாவை ஆசானின் கலைக்கு மாற்றியமைக்கக் கூடாது. கூடுதலாக, பண்டைய மரபுகள் படி, ஒரு புதுமுகம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கணிசமான அனுபவம் மட்டுமே பெறுகிறது. பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன்னோடி மற்றும் பிராணயாமாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தி உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒற்றுமையை மேம்படுத்துவதாகும். யோகா தத்துவத்தின் படி, இந்த இலக்குகள் மிக முக்கியம். பின்னர், தத்துவார்த்த மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் வேலைத்திட்டத்திற்கு தொடங்குபவர்கள் தொடர்ந்திருக்க முடியும். யோகாவின் இந்த அம்சங்கள் பிரிக்க முடியாதவை. ஒரு வலுவான அஸ்திவாரத்துடன், தொடக்கப் பாய்ச்சல் நிச்சயமற்றதாக இருக்கும்.

பயிற்சியாளர்களுக்கு ஆரம்ப பயிற்சிக்கான ப்ரனயமா பொதுவாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஒன்றில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சரியான காட்டி அல்லது தாமரை நிலையில்.

அநேகருக்கு, இந்த நிலைகள் அல்லது "உட்கார்ந்த" வகைகளை காட்டுகின்றன என்பது இயற்கைக்கு மாறானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் அவர்கள் மேற்குக்கு அசாதாரணமாக இருப்பதால் தான். குறைந்தது ஒரு சிறிய இந்த நிலையில் வளைவில் உட்கார்ந்து பழக்கம் உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒவ்வொரு நாளும் - புத்தகம் படித்து, தொலைக்காட்சி பார்த்து. இது காலப்போக்கில் நீங்கள் உண்மையான வசதியாக இந்த போஸ் விரும்புகிறேன் எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சரி, நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் "உட்கார்ந்து விடு" செய்யும் போது தூரத்தை அதிகரிக்க முயற்சித்தால், இடுப்பு மண்டலத்தை இன்னும் அதிகமாய் நீட்டிக்க வேண்டும்.

வயது முதிர்ந்தவர்கள் இங்கு விவரித்துள்ள எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் கைவிட்டு விடுகின்றனர், ஏனென்றால் அவர்கள் இயற்கையாகவே குறுக்கு காலுடன் உட்காருவதற்கு இயலாமலிருக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த விஷயத்தில் அவர்கள் இருபது சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு குறைந்த மலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் பிராணயாமாவைச் செய்ய முடியும். இவ்வாறு உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக வைத்திருங்கள். எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருங்கள், சுவாசிக்கும்போது, ​​அடிவயிற்று தசைகள் இழுக்க அல்லது முயலுங்கள், இடுப்புப் பகுதி வெளிப்புறமாக அழுத்துங்கள். மெல்லியதாகாதே!

பயிற்சியாளர்களுக்கு எளிய பிராணயாமா பின்னால் பொய் செய்து, உங்கள் முழங்கால்களை தூக்கி, தரையில் இடுப்பை அழுத்தி வைக்கலாம். கடந்து வந்த கால்களோடு தோற்றமளிக்காதவர்களுக்கு இது கடினமாக இல்லை.

நீங்கள் ஒரு "விரைவான" முடிவு என்றால், நிச்சயமாக, உங்கள் பின்னால் பொய் ஒரு குறைந்த மலையில் உட்கார்ந்து விட சிறந்தது. இருப்பினும், இந்த ஆசனம் சுவாசத்தில் தாமதம் மற்றும் ஆசனவாய் பூட்டுதல் தசைகள் ஒரு குறைப்பு உட்பட, அதிகரித்த சிரமம் பிராணயாமா ஏற்றது அல்ல. வயிற்று தசைகள் பலவீனம் உணர கவனத்துக்கு: உழுது ஆயத்த கட்டங்களில், இடுப்புமூட்டுக்குரிய உடற்பகுதியில் தசைகள் இழுக்க குறிப்பாக மூட்டு உயர்த்தும் ஆசனம் தோரணைகள் செய்ய விட சிறப்பானது எதுவும் கிடையாது.

அது அவர்கள் ஒரு வலுவான ஆரோக்கியமான உடல் உள்ளவர்களுக்கு அனைத்து doable இருக்கும் மற்றும் பிராணயாமா ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளன, கடந்து கால்கள் கொண்டு ஆசனங்கள் மாஸ்டரிங் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்து தொடங்க முக்கியத்தவம் வாய்ந்தது. பொறுமை மற்றும் நடைமுறை மட்டுமே இருந்தது.

பிராணயாமா அறிமுகம்

ஆரம்பிக்கான பின்வரும் பிராணயாமா அவர்களின் தருக்க வரிசையில் விவரிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை எப்போதும் இந்த வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

அது சில நேரங்களில் பயிற்சி பெறுபவரின் சில பிராணயாமா செய்யும் முறைகள் மாறுபாடுகளைக் கவனிப்பதற்கு சாத்தியக்கூறுகள் இருக்கின்றன, ஆனால் இந்த மரபுகள் நடைமுறையில் தங்கள் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பிராணாயாமம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை நிரப்புவதற்கு ஒரு வழிமுறையாக நாம் பயன்படுத்தப்படுகையில், யோகா அவர்கள் மிகவும் முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்கள் என்று நம்புகின்றனர். பிராணயாமா, யோகாவால் கற்பிக்கப்படுகிறது, அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதோடு, சுவாசக் கருவி மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மூலம், ஆழமான சுவாசம் ஒரு பழக்கம் ஆகிறது. அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தின் மீது செல்வாக்கு இருப்பதால், இந்த சுவாச நடைமுறைகள் பிரதான காரணம், குண்டலினி அல்லது "முக்கிய, முன்னணி ஆற்றல்" வளரும்.

காலை உணவுக்கு முன் பிராணயாமா சிறந்தது. நீங்கள் செய்யவேண்டிய ஒன்றும் இல்லை, நீ ஒரு தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். உடற்பயிற்சியினைத் தொடங்கும் முன், குடலை காலி செய்ய மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகும். பகல் நேரத்தில் நடைமுறையில் செய்தால், அடர்த்தியான உணவு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சிற்றுண்டிக்கு பிறகு அனுப்பப்பட வேண்டும்.
  நடைமுறையில் மாலையில் நல்ல முடிவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

Sitkari

சிட்காரி மற்றும் சிடாலி ஆகியவை வாய் மூடியிருக்கும் உதடுகளுடன் மூச்சுக்குறையாகும். இது ஒரு "எளிதாக போஸ்" அதை செய்ய ஆரம்ப இன்னும் வசதியாக உள்ளது. துளையிடும் பற்கள் வழியாக மூச்சு, உதடுகள் சற்று திறந்திருக்கும் போது, ​​மற்றும் நாக்கு முனை நடவடிக்கை முழுவதும் பற்களை தொடர்பு உள்ளது. நாம் மூக்கிலிருந்து வெளியேறினால், உதடுகள் மூடியிருக்கும். மூச்சு ஓட்டம் குளிர் மற்றும் ஊக்குவிக்கும், மற்றும் அது ஒரு குளிர்விக்கும் விளைவை என்று நம்பப்படுகிறது சுவாச அமைப்பு. இரைப்பைக் குழாயில் மூச்சு ஓட்டமாக ஒரு சுவாசம் அதிகரிக்கும்போது, ​​காதுகளில் கேட்கலாம்.

சீதா

சிறிது பசி கோடைகால வெப்பம் பின்வரும் முறை திருப்திப் படுத்த முடியாது. Vysun'tes அது இடையே சரியாக மொழி மற்றும் உதடுகள் முனைகளின் விமான குடித்தார்கள் செய்யப்படும் வழியான திறப்பு உருவாக்கப்பட்டது. பின்னர் வாயை மூடி மூக்கிலிருந்து மூலம் ஒரு மூச்சு செய்ய, நாக்கு நுனி முந்தைய பயிற்சியில் போன்ற பற்கள் எதிர் அமைந்துள்ளது. மூச்சு ஓட்டம் மீண்டும் அக்குள் குழி நகரும் மற்றும் அது அவரது தலையில் கேட்க முடியும். இந்த நடைமுறைகள் இருவரும் கேட்கக்கூடிய ஒலி, அவற்றின் செயல்திறன் இன்றியமையாத பகுதியாக உள்ளது தயாரிக்கின்றன.

சூர்யா பேதா

எந்த வசதியாக ஆசனம் உட்கார்ந்து. வலது கை நிலையை விரல்கள், குறியீட்டு மூக்கில் பாலம், இடது நாசியில் நடுத்தர, மற்றும் மூக்கு வலது பாதி வலது மீது பொய் என்று. மூச்சு எப்போதும் வலது நாசி வழியாக செய்யப்படுகிறது (சூர்யா "உரிமை" பொருள்). 5-7 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கும் கால. உள்ளிழுக்கும் முடிவுக்கு வந்த பின்னர் தொண்டை பூட்டை (ஜலந்தர்) செய்யப்படுகிறது. அது அவரது நெற்றியில் உடல் மற்றும் வியர்வை வலது பாதி வரை வெப்பமூட்டுவதா வரை மூச்சு (kumbhaka) வைத்திருக்கும், அதுவரை செய்ய. என்று வெளிச்சுவாச பிறகு. வெளிவிடும் உள்ளிழுக்கும் விட 2 முறை நீண்ட இருக்க வேண்டும். 5 முதல் 10 மடங்கு இருந்து பயிற்சி செய்யவும்.

Plavini

ஆரம்ப இந்த பிராணயாமா நீர் இருக்க எளிதாக்குகிறது சாப்பிடும் ஏரி, நீச்சல் குளத்தின் நீரில் உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது.

மேலும், இது வயிறு மற்றும் அவருக்கு சற்று மசாஜ் ஒரு அழிப்பு உடற்பயிற்சி உள்ளது. மீண்டும் நீரில் பொய் அல்லது ஒரு வசதியாக நிலையில் உட்கார்ந்து (விழுங்கும் செய்ய) முடிந்த விமான விழுங்கிவிடும். இவ்வாறு, நாம் வயிற்றில் காற்று நிறைய "வரை பம்ப்" முடியும். நீங்கள் இன்னும் மூச்சு (வயிற்றில் இருந்து ஏப்பம்) என்ற தாமதம் தாள சுவாச உற்பத்தி செய்தால், தாமரை இல் மூடப்பட்டது கால்கள், அது மிகவும் எளிதாக மற்றும் ஒரு நீண்ட நேரம் மீண்டும் பொய் நீரில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு கொடுக்கும். விமான வயிறு அல்லது வெளியே தள்ளும் Oddiyana (முழு காலாவதி பிறகு ஏற்படும் வயிற்றுப்பகுதி தசைகள் அதிகபட்ச சுருக்கம்) இருந்து நீக்கப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி ஒரு அழிப்பு போன்ற மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் உடற்பிடிப்புக்கான இருந்தால், அது 2-3-5 முறை மீண்டும் அவசியம்.

இந்த சுவாச பயிற்சிகள் விளக்கம் நிறைவு

முடிவில், நாங்கள் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் ஒரு வகையான, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த, என்று பிராணயாமா ஆரம்ப தவிர இருதய கணினியில் நேரடி விளைவுகள் தவிர, நுரையீரல் மற்றும் திசுக்களில் வாயு பரிமாற்றம் மேம்படுத்த சொல்ல வேண்டும்.

அனைத்து சுவாச பயிற்சிகள் திறந்த காற்றிலோ அல்லது நன்கு காற்றோட்ட அறையிலோ செய்ய மென்மையான தளபாடங்கள் மற்றும் கம்பளங்களைப் பொருத்தாது. இது யோகாவின் போது ஒரு அயனி அயனிசரைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அதைத் திருப்புவது நல்லது. சமீபத்திய தரவுப்படி, எதிர்மறையாகக் குறைக்கப்படும் அயனிகள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை மட்டுமல்லாமல், பல உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதையும் மட்டுப்படுத்துகின்றன.