குளிர்கால விளையாட்டு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தையை எந்த குளிர்கால விளையாட்டுக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்: ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். ஸ்கேட்டிங் ரிங்க் போகலாம்

குளிர்காலம் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குக்கான நேரம். பொழுதுபோக்கு, இது புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வெளியில் விளையாடும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் காத்திருக்காது.

குளிர் கால விளையாட்டுக்கள்

குளிர்கால விளையாட்டு, ஒரு விதியாக, குளிர் பருவத்தில் மட்டுமே பயிற்சி செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளை உள்ளடக்கியது. இவற்றில் அடங்கும்:

• பனிச்சறுக்கு. இது உலகின் மிகவும் பிரபலமான குளிர்கால விளையாட்டு. மிகவும் சுறுசுறுப்பான, ஆனால் மிகவும் ஜனநாயக விளையாட்டு. இந்த குழுவில் பனிச்சறுக்கு மட்டும் அடங்கும். இதில் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு, நோர்டிக் ஒருங்கிணைந்த, ஸ்கை ஜம்பிங், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மற்றும் நிச்சயமாக பயத்லான் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஸ்கேட்ஸ். இது விளையாட்டு மட்டுமல்ல, பொழுதுபோக்கும் கூட. இதில் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங், ஷார்ட் டிராக் ஸ்பீடு ஸ்கேட்டிங், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஹாக்கி போன்ற விளையாட்டுகளும் அடங்கும்.
• சவாரி அனைவராலும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பிரியமான வேடிக்கையாக இருக்கலாம். ஸ்லெடிங் எப்போதும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை ஈர்த்தது. இந்த வகை லூஜ், பாப்ஸ்லீ மற்றும் எலும்புக்கூடு ஆகியவை அடங்கும். சீஸ்கேக் சவாரியையும் இங்கே குறிப்பிடலாம்.
• கர்லிங். இது சமீபத்தில் நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டு, ஒரு வகையான டெட்ரிஸ். பணி: பனியின் குறுக்கே இலக்கை நோக்கி ஒரு நேரத்தில் கற்களை எறிவதன் மூலம், எதிரிகளின் கற்களை வெளியே தள்ளுங்கள்.

குளிர்கால காட்சிகள்குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு நடைமுறையில் வயது வந்தோருக்கான விளையாட்டுகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு, பாப்ஸ்லீ, ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் நிச்சயமாக, ஹாக்கி ஆகியவற்றில் இளைஞர் அணிகள் உள்ளன. நாம் தொழில்முறை விளையாட்டு பற்றி பேசினால் இது. குழந்தைகளுக்கு எந்த வகையான குளிர்கால விளையாட்டுகள் பொருத்தமானவை என்பதைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும் அன்றாட வாழ்க்கைகுழந்தைகள். மிகவும் பிரபலமானவை, நிச்சயமாக, ஸ்லெடிங் மற்றும் சீஸ்கேக் பனிச்சறுக்கு, யார்ட் ஹாக்கி, ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும், நிச்சயமாக, பனிச்சறுக்கு.

குளிர்கால விளையாட்டுகளின் நன்மைகள்

குளிர்காலத்தில், வானிலை சூடாக இல்லை, ஆனால் மாறாக, குளிர், காற்று மற்றும் பனி உள்ளது, ஒரு விதியாக, நீங்கள் வீட்டில், சூடாக இருக்க வேண்டும். நவீன தொழில்நுட்பங்கள், குளிர்கால விளையாட்டுகள் உட்பட, வீட்டில் உட்கார்ந்து கூட விளையாட அனுமதிக்கின்றன. ஆனால், குளிர்காலத்தில் விளையாடுவது அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவதாக, வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மட்டுமல்ல உடல் செயல்பாடு, ஆனால் உடல் கடினப்படுத்தும் செயல்முறை. ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் குறைந்த வெப்பநிலையின் கலவையானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் பாதுகாப்பின் ஒட்டுமொத்த அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

இரண்டாவதாக, குளிர்கால விளையாட்டு அழகாக இருக்கிறது. மற்றும் அழகியல் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கவும் உதவுகிறது.

மூன்றாவதாக, குளிர்கால விளையாட்டு ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். நிச்சயமாக, புதிய நண்பர்களையும் நண்பர்களையும் உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. அனைத்து பிறகு, பெரும்பாலான, குளிர்கால விளையாட்டு வெகுஜன விளையாட்டு.

குளிர்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு

குழந்தைகளுக்கான குளிர்கால விளையாட்டுகளைப் பற்றி பேசினால் பாலர் வயது, அது உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மட்டுமல்ல. சகாக்களுடன் நேரடியாக தொடர்புகொள்வதற்கும், வலுப்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும் நரம்பு மண்டலம், நிச்சயமாக, உண்மையான வாய்ப்புடிவி, கணினிகள் மற்றும் பிற நவீன கேஜெட்களைப் பார்ப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஐந்து வயதிற்கு முன்பே குழந்தைகளுக்கு வெளிப்புற விளையாட்டுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இந்த வயதில், குழந்தை, ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே தனது காலில் நம்பிக்கையுடன் நிற்கிறது, சமநிலையை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக உள்ளது. ஸ்லெட்களைத் தவிர, குழந்தைகளுக்கு எளிதான விஷயம் பனிச்சறுக்கு. அவற்றைச் செய்வதன் மூலம் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை வளர்த்து, பொறுமையை கற்றுக்கொடுக்கிறது. பனிச்சறுக்குக்கு கூடுதலாக, இந்த வயதில் ஸ்கேட்டிங் மாஸ்டர் மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் ஒரு பெற்றோர் மற்றும் ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் முன்னிலையில் உள்ளது.

ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுகளில் ஆரம்பகால பங்கேற்பு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது, சுவாச பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்மற்றும் உடலின் தசை அமைப்பு. குளிர்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு பற்றிய கூடுதல் விவரங்களை வீடியோவில் காணலாம்.

குளிர்காலத்தில் விளையாட்டு விளையாடும்போது பாதுகாப்பு

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யும் குளிர்கால விளையாட்டு எதுவாக இருந்தாலும், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

• ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடை நீங்கள் புதிய காற்றில் நீண்ட காலம் தங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் குழந்தையின் உடல் வெப்பமடைவதற்கு வளங்களை வீணாக்க வேண்டியதில்லை. ஆடைகள் சூடாக மட்டும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் போதுமான வெளிச்சம் மற்றும் அசௌகரியம் அல்லது அதிக எடையை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பது மட்டும் குறிப்பிடத்தக்கது.
• உயர்தர எறிகணைகளைப் பயன்படுத்துதல். அந்த. குழந்தை எந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் முக்கியம் நல்ல தரமான- விரிசல் இல்லாத, அளவுக்குப் பொருந்தாத ஸ்கிஸ், அளவுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஸ்கேட்டுகள், நன்கு கூர்மைப்படுத்தப்பட்ட கத்திகள் மற்றும் நிக்குகள் இல்லாமல், விரிசல்கள் அல்லது கூர்மையான விளிம்புகள் இல்லாமல் தரநிலைகளின்படி செய்யப்பட்ட ஸ்லெட்கள்.
• குழந்தையின் உபகரணங்களில் கால்கள், கைகள் மற்றும் தலைக்கான பாதுகாப்பு இருக்க வேண்டும்.

இவற்றுக்கு உட்பட்டது எளிய விதிகள்குளிர்கால விளையாட்டுகளில் இருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், பல்வேறு வகையான காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். பற்றி,.

குளிர் காலநிலை தொடங்கியவுடன், நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை வீட்டில் தங்கி, சூடான போர்வையின் கீழ் ஒரு கப் சூடான தேநீருடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், அத்தகைய பொழுதுபோக்கிலிருந்து சிறிய நன்மை இல்லை. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய காற்றில் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், ஏனென்றால் உட்புறத்தில் பயிற்சி செய்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்கைஸ், ஸ்லெட்ஸ், ஸ்கேட்ஸ், பனிச்சறுக்கு - குளிர்கால விளையாட்டுகளின் தேர்வு பெரியது மற்றும் மாறுபட்டது. கூடுதலாக, புதிய காற்று உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, எனவே இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் உண்மையிலேயே விலைமதிப்பற்றவை.

உங்கள் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை வலுப்படுத்த குளிர்காலத்தில் என்ன வகையான விளையாட்டு மற்றும் ஏன் செய்வது மதிப்பு?

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த குளிர்கால விளையாட்டு ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு இடைவிடாமல் நகரும். இத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஏற்படுகிறது: இருதய அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களின் கட்டாய திட்டத்தில் பனிச்சறுக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும்: பனிச்சறுக்கு முயற்சியைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் முதுகு, தொடைகள், வயிறு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. , கால்கள் மற்றும் கைகள். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, குளிர்காலத்தில் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க வாரத்திற்கு 2-3 முறை 3-5 கிமீ தூரம் ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள போதுமானது.

ஸ்னோபோர்டிங்கின் நன்மைகள்

நீங்கள் சரிவுகளைத் தாக்கி, பனிச்சறுக்கு மூலம் மட்டுமல்லாமல், பனிச்சறுக்கு மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த குளிர்கால விளையாட்டு மனித உடலில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. ஸ்னோபோர்டிங்கின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, குறிப்பாக கால்கள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகள், மற்றும் சுமை ஒரு மணி நேரத்தில் 400 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே மெலிதான மற்றும் நிறமான உடல்பனிச்சறுக்கு வீரர்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு. கூடுதலாக, பனிச்சறுக்கு வெஸ்டிபுலர் கருவியை பலப்படுத்துகிறது, இருதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. சுவாச அமைப்பு, மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது. அதன் மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், இது நிறைய "த்ரில்" உணர்வுகளைத் தருகிறது, இது இன்றியமையாதது மன ஆரோக்கியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை ஸ்னோபோர்டில் ஏற வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சவாரி செய்ய வேண்டும்.

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் நன்மைகள்

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை முழுமையாக பயிற்றுவிக்கிறது. ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங் முக்கியமாக உடலின் கீழ் பகுதியில் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் அதில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் எண்ணிக்கை சறுக்குமற்றும் பல்வேறு தந்திரங்கள் மற்றும் ஆதரவுகளை செய்து, வலுவான "மேல்" வேண்டும். கூடுதலாக, பனியில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி காரணமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்". ஸ்கேட்டிங் மூலம், ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் வாய்ப்பு உள்ளது, ஏனெனில் ஒரு மணிநேர ஸ்கேட்டிங்கில் நீங்கள் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் தொனியை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு மணி நேரம் ஸ்கேட் செய்தால் போதும்.

ஐஸ் ஹாக்கியின் நன்மைகள் என்ன?

ஹாக்கி போதுமானதாக கருதப்படுகிறது ஆக்கிரமிப்பு தோற்றம்விளையாட்டு, ஆனால் அமெச்சூர் விளையாட்டுகள் பாதுகாப்பானது மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​​​கீழ் மற்றும் மேல் உடல் இரண்டும் ஈடுபட்டுள்ளன, இதற்கு நன்றி கால்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன. விளையாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுகின்றன. ஹாக்கி வெஸ்டிபுலர் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மை, விடாமுயற்சி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பிற்போக்குத்தனம் போன்ற குணங்களை வளர்க்கும் தன்மையையும் இந்த அணி விளையாட்டு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஹாக்கி விளையாடுவதன் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெற, விளையாட்டிலிருந்து குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஒரு மணிநேரம் விளையாட வேண்டும்.

ஸ்லெடிங்கின் நன்மைகள்

ஸ்லெடிங் என்பது குழந்தைகளின் வேடிக்கை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இறங்குதல் மற்றும் ஏறுதல்களின் போது, ​​உடல் ஒரு மிதமான கார்டியோ சுமையைப் பெறுகிறது, இதன் காரணமாக இதய தசை வலுவடைகிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் கலோரிகள் திறம்பட எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஸ்லெடிங் ஒரு உண்மையான "ஆண்டிடிரஸன்" ஆகும், இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

• குளிர்கால விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.
• நீங்கள் காடுகளில் அல்லது மலைகளில் சவாரி செய்தால், அதை ஒரு குழுவாகச் செய்வது நல்லது, அல்லது உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் தெரிவிக்கவும்.
• தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முதல் உடற்பயிற்சிகளின் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்;
• குளிர்காலத்தில் விளையாட்டுக்கான ஆடைகள் சூடாகவும், உயர்தரமாகவும் இருக்க வேண்டும், துணிகள் விரைவாக ஈரமாகி காற்றால் வீசப்படக்கூடாது.
• வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உகந்த நேரம்பயிற்சிக்கு - சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து. அதிக திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள், சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது.
• பனிச்சறுக்கு, ஹாக்கி மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு, உங்களுக்குத் தேவை நல்ல பாதுகாப்புசாத்தியமான காயங்களை தவிர்க்க உதவும்.
• உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற நிலப்பரப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஜிம்மில் அல்ல, தெருவில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், உறைபனி காற்றில் உள்ள விளையாட்டு உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனின் சக்திவாய்ந்த விநியோகமாகும். நிச்சயமாக ஒவ்வொரு கலமும் முக்கியமான வாயுவைப் பெறும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தீவிர கலோரி எரியும் பெறுவீர்கள். குளிர்காலத்தில் என்ன வகையான விளையாட்டு செய்ய வேண்டும்?

இப்போது எல்லா இடங்களிலும் பனி வளையங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, சறுக்கு மகிழுங்கள். ஸ்கேட்டிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் பிட்டம் மற்றும் கால்களில் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. இந்த பகுதிகளில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், மாஸ்டர் ஸ்லைடிங். சவாரி செய்யும் ஒரு மணி நேரத்தில், உடல் சுமார் 500 கிலோகலோரி எரிகிறது.

ஆலோசனை:விளையாட்டு ஆபத்தானது. தொடக்கநிலையாளர்கள் பயிற்றுவிப்பாளர், முழங்கை பட்டைகள் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகளை கைவிடக்கூடாது.

சறுக்கும் போது சரியான தோரணை உங்களை சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் பாதி வளைந்திருக்க வேண்டும்.

மூட்டுவலி மற்றும் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஸ்கேட்டிங் முரணாக உள்ளது.

2. பனிச்சறுக்கு

ஒரு உலகளாவிய விளையாட்டு, எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்துகிறது. பைன் காட்டில் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயக்கங்கள் மற்றும் பைன் காற்று ஆகியவற்றின் கலவையானது உறுப்புகளை சிறந்த முறையில் பாதிக்கிறது. ஒரு பயனுள்ள ஸ்கை பயணம் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை "செயல்படுத்தும்".

ஆலோசனை:தளர்வான, ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களுடன் சூடான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றை ஒரு பையில் வைக்கவும். கடுமையான உறைபனியில் (மைனஸ் 20 இலிருந்து) பனிச்சறுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

3. நோர்டிக் நடைபயிற்சி

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கைப் பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும் வயதானவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது - 40 நிமிடங்களில் சுமார் 400 கிலோகலோரி. தோரணை நேராக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மூட்டு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

ஆலோசனை:தசைகள் மீது சுமை துருவங்களின் நீளத்தை சார்ந்துள்ளது, அது சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம். குளிர்கால வானிலைக்கு - பனி மற்றும் பனி - துருவங்களுக்கு சிறப்பு இணைப்புகள் உள்ளன.

4. ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாச நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்கேட்டிங் போது, ​​உடல் அட்ரினலின் நியாயமான அளவு பெறுகிறது, அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி, ஆனால் கால்கள் முதல் இடத்தில் உள்ளன. இந்த விளையாட்டு மிகவும் பருமனானவர்களுக்கும், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தாது.

ஆலோசனை:முதல் பாடங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் மட்டுமே. ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான பாதைகள் உள்ளன (பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகளின்படி, அவை பச்சை நிறத்தில் குறிக்கப்படுகின்றன).

5. மலையின் கீழே ஸ்லெடிங் (ஐஸ் ஸ்லெட்ஸ்).

ஒரே நேரத்தில் பொழுதுபோக்கு மற்றும் விளையாட்டு இரண்டும். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது, மேலும் நீங்கள் கீழே இறங்கிய பின் மலையில் ஏறும் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வைக்கிறது. ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு, குறைந்த உடலில் அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆலோசனை:உங்கள் முழங்கால்களில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க, சவாரி செய்வதற்கு முன் முழங்கால் பட்டைகளை அணியுங்கள். ஆடைகள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், அதிக வெப்பமடைய வேண்டாம். உபகரணங்களை மாற்றுவது மற்றும் உங்களுடன் சூடான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - ஒரு விதியாக, மலையில் பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு, உங்கள் உடைகள் வியர்வை மற்றும் பனியால் ஈரமாகின்றன.

6. ஜாகிங்

முதுகெலும்புடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அது அனைவருக்கும் ஏற்றது. இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பை நன்றாகக் கரைக்கிறது, பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இருதய அமைப்பு மற்றும் சுவாச உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. தலைவலி, தூக்கமின்மை, உடலை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

ஆலோசனை:குளிர்காலத்தில் ஓடும் போது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உபகரணங்கள் வசதியாக இருக்கும், குறிப்பாக காலணிகள் - பயிற்றுவிப்பாளருடன் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பனி மற்றும் வெப்பநிலை மைனஸ் 20க்குக் குறைவாக இருக்கும் போது குளிர்கால ஓட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்.

7. நீச்சல் குளம்

குளத்தில் நீச்சல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. வலம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பாணிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு 1000 கலோரிகள் வரை எரிகின்றன.

ஆலோசனை:வகுப்பிற்குப் பிறகு, ஒரு டெர்ரி துணியால் நன்றாக தேய்க்கவும், அது சூடாகவும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக வெளியே செல்ல வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்படலாம்.

குளியலறை, சானா, சிடார் பீப்பாய் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் இணைத்தால் குளிர்கால விளையாட்டுகள் இன்னும் அதிக ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அழகையும் தரும்.

கிளிக் செய்யவும்" பிடிக்கும்» மற்றும் Facebook இல் சிறந்த இடுகைகளைப் பெறுங்கள்!

மேலும் படிக்க:

ஆரோக்கியம்

பார்க்கப்பட்டது

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, நீரிழிவு மற்றும் இதயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. வாழைப்பழம் கிரகத்தில் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.

ஓய்வெடுத்து பயணிப்பது நல்லது என்று பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள் கோடை காலம். இருப்பினும், குளிர்கால விடுமுறை மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சளியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

குளிர்கால விடுமுறைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எவ்வாறு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன

நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள் உடற்பயிற்சிமற்றும் விளைவாக உடற்பயிற்சிதசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்கி அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, ஒரு நபரின் தசைகள் நல்ல நிலையில் உள்ளன, மேலும் இது அவருக்கு மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியம், குறைந்த சோர்வு மற்றும் அதிக செயல்திறன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

குளிர்கால நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படும். உடற்பயிற்சி ஒரு நபர் தனது தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. குளிர்கால விளையாட்டு மீதான ஆர்வம் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் கடினமாக்கப்படுகிறீர்கள். சுறுசுறுப்பான சுமைகளுக்கு கூடுதலாக, குளிர்கால விளையாட்டுகள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும். பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு மற்றும் சறுக்கு வெளியே மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலையில் மட்டுமே நடைபெறுகிறது. இதற்கு நன்றி, முழு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் கடினப்படுத்தப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சளி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிக்கிறீர்கள். ஊசியிலையுள்ள மரங்கள் பைட்டான்சைடுகளுடன் காற்றை நிறைவு செய்கின்றன - நோய்க்கிரும பாக்டீரியாவைக் கொல்லும் பொருட்கள். அத்தகைய காற்றை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

மலையிலிருந்து கீழே இறங்கும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியையும் அட்ரினலின் உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சியின் சிறப்பு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது - எண்டோர்பின்கள்.

குளிர்கால விடுமுறையை எவ்வாறு சரியாக செலவிடுவது:

• - நீங்கள் வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடை அணிய வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சூடாக உடை அணிந்தால், உங்களுக்கு வியர்வை ஏற்படலாம், குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் உறைந்து போகலாம்;
• - சூடான, சூடான அறைகளில் மட்டுமே ஓய்வு எடுக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும்;
• - நீங்கள் சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

குளிர்கால விடுமுறை நாட்களில் தவிர்க்க வேண்டியவை:

• - உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்;
• - உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் கடுமையான குளிர், கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உணர்ந்தால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சூடான அறைக்குச் செல்லுங்கள்;
• - உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், நீங்கள் சூடாகலாம் மற்றும் வியர்வை கூட இருக்கலாம், எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த உடனேயே, சூடான ஜாக்கெட்டை எறியுங்கள் அல்லது சூடான அறைக்குச் செல்லுங்கள்;
• - பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஜலதோஷத்தைத் தவிர்க்க, ஒரு கப் சூடான தேநீர் குடிக்கவும்;
• - நீங்கள் ஸ்கேட்டிங் செய்ய முடிவு செய்தால், மிகவும் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் பனியில் கவனக்குறைவான நடத்தை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் முதல் முறையாக ஸ்கேட்டிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், கடினமான கூறுகளை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

பனிச்சறுக்கு சுறுசுறுப்பான குளிர்கால பொழுதுபோக்கின் மிகவும் பிரபலமான வகை. உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் பனிச்சறுக்கு விளையாடலாம், ஏனெனில் உங்கள் பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய பல்வேறு ஸ்லைடுகள் மற்றும் ஸ்கைஸ் உள்ளன. ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை பனிச்சறுக்கு செய்ய, நீங்கள் முதலில் அவர்களுக்கான பூட்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் அளவைத் தேர்வுசெய்யவும், தடிமனான ஸ்கை சாக்ஸுடன் அவற்றை அணிவது நல்லது. ஸ்கை பூட்ஸ் விறைப்பால் பிரிக்கப்படுகின்றன. மென்மையானது - ஆரம்பநிலைக்கு, மேம்பட்ட சறுக்கு வீரர்களுக்கு கடினமானது.

ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு பல வகைகள் உள்ளன:

கிளாசிக் - மென்மையான ஸ்கைஸ், கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னமாக கருதப்படுகிறது,

ரேசிங் ஸ்கிஸ் என்பது விளையாட்டு ஸ்கைஸ் ஆகும், இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பெரிய விளையாட்டுகளின் ரசிகர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது,

செதுக்கும் பனிச்சறுக்கு - தட்டையான சரிவுகளில் பனிச்சறுக்குக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது,

ஆல்மவுண்டன் ஒரு உலகளாவிய பனிச்சறுக்கு ஆகும், இது அழகுபடுத்தப்பட்ட மற்றும் மென்மையான சரிவுகள் மற்றும் தளர்வான, கன்னி பனியில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஃப்ரீரைடு ஸ்கிஸ் - பெரிய மலைகளில் இறங்குவதற்கும் ஆஃப்-பிஸ்டே பனிச்சறுக்குக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டது,

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ஸ்கிஸ் - ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பிரியர்களுக்கான ஸ்கிஸ் (ஸ்கை அக்ரோபாட்டிக்ஸ்) மற்றும் புதிய பள்ளிபனிச்சறுக்கு (புதிய பள்ளி).

மிகவும் தீவிரமான குளிர்கால விளையாட்டு.தொடங்குவதற்கு, சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்சவாரி பலகை

என்ன வகையான ஸ்னோபோர்டுகள் உள்ளன:

ஹார்ட் (ஆல்பைன்) - ஒரு திசை ஸ்னோபோர்டு, இதில் கடினமான பிணைப்புகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதில் கடினமான பூட்ஸ் ஆகிறது. இந்த ஸ்னோபோர்டு ஆல்பைன் பிரிவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: ஸ்லாலோம், ராட்சத ஸ்லாலோம், போர்டர்கிராஸ், அத்துடன் செதுக்குதல்.இந்த வகை பலகைகள் அதிகபட்ச வேகம், துல்லியமான எதிர்வினைகள் மற்றும் திறன்கள் மற்றும் உடல் தயாரிப்பு மீதான கோரிக்கைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஃப்ரீரைடு பலகைகள் - கன்னி மண்ணில் சவாரி செய்வதற்கான திசை பலகைகள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் ஒரு கணிசமான நீளம், ஒரு பரந்த மூக்கு மற்றும் வால் நோக்கி மாற்றப்பட்டது. இந்த வகை பலகைகள் மென்மையான மற்றும் கடினமான அமைப்புகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பலகைகள் இந்த வகை ஒரு வேலைநிறுத்தம் பிரதிநிதி விழுங்கும் வால்கள் உள்ளன.விழுங்கு-வால் , “டோவ்டெயில்”) - பரந்த மூக்கு மற்றும் வால் கொண்ட நீண்ட பலகைகள் விழுங்கின் வால் போன்ற இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பலகைகள் அதிகரித்த நெகிழ் பகுதி, அதிகபட்ச பயனுள்ள விளிம்பு நீளம் மற்றும் பனியில் "மிதக்கும்" திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

• மென்மையானது: மிகவும் பொதுவான வகை பலகைகள். ஃப்ரீஸ்டைல், ஜிப்பிங் மற்றும் யுனிவர்சல் (ஆல்-மவுண்டன்) ஆகிய பிரிவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த வகையின் பல வகைகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, இந்த வகைகளின் பலகைகள் நீளம் குறைவாக உள்ளன, பலவீனமான திசை அல்லது திசை (இரட்டை முனை) மற்றும் குறைந்த விறைப்பு இல்லை. ஜிப்பிங் பலகைகள் விளிம்புகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​போர்டுகள் சில வகையான பனிச்சறுக்குக்காக வடிவமைக்கப்படலாம்: பெரிய காற்று, அரை குழாய், ஸ்னோபோர்டு பூங்கா போன்றவை.

குளிர் காலநிலை தொடங்கியவுடன், நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை வீட்டில் தங்கி, சூடான போர்வையின் கீழ் ஒரு கப் சூடான தேநீருடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், அத்தகைய பொழுதுபோக்கிலிருந்து சிறிய நன்மை இல்லை. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய காற்றில் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், ஏனென்றால் உட்புறத்தில் பயிற்சி செய்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்கைஸ், ஸ்லெட்ஸ், ஸ்கேட்ஸ், பனிச்சறுக்கு - குளிர்கால விளையாட்டுகளின் தேர்வு பெரியது மற்றும் மாறுபட்டது. கூடுதலாக, புதிய காற்று உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, எனவே இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் உண்மையிலேயே விலைமதிப்பற்றவை. உங்கள் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை வலுப்படுத்த குளிர்காலத்தில் என்ன வகையான விளையாட்டு மற்றும் ஏன் செய்வது மதிப்பு?

குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கு முரண்பாடுகள்:

• கூட்டு நோய்கள்;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• எலும்பு காயங்கள் மற்றும் சிதைவுகள்;
• தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள்;
• நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள்;
• தசை மற்றும் தசைநார் விகாரங்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• கர்ப்பம்.

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த குளிர்கால விளையாட்டு ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு இடைவிடாமல் நகரும். இத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஏற்படுகிறது: இருதய அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களின் கட்டாய திட்டத்தில் பனிச்சறுக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும்: பனிச்சறுக்கு முயற்சியைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் முதுகு, இடுப்பு, வயிறு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. , கால்கள் மற்றும் கைகள். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, குளிர்காலத்தில் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க வாரத்திற்கு 2-3 முறை 3-5 கிமீ தூரம் ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

ஸ்னோபோர்டிங்கின் நன்மைகள்

நீங்கள் சரிவுகளைத் தாக்கி, பனிச்சறுக்கு மூலம் மட்டுமல்லாமல், பனிச்சறுக்கு மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த குளிர்கால விளையாட்டு மனித உடலில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. ஸ்னோபோர்டிங்கின் போது, ​​​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, குறிப்பாக கால்கள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகள், மற்றும் சுமை ஒரு மணி நேரத்தில் 400 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே பனிச்சறுக்கு வீரர்களுக்கு மெலிதான மற்றும் நிறமான உடல் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பனிச்சறுக்கு வெஸ்டிபுலர் கருவியை பலப்படுத்துகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது. இதன் மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத "த்ரில்" உணர்வுகளைத் தருகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை ஸ்னோபோர்டில் ஏற வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சவாரி செய்ய வேண்டும்.

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் நன்மைகள்

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை முழுமையாக பயிற்றுவிக்கிறது. ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங் முதன்மையாக கீழ் உடலில் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பல்வேறு தந்திரங்கள் மற்றும் லிஃப்ட்களைச் செய்யும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் விளையாட்டு வீரர்கள் வலுவான மேல் உடலைக் கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, பனியில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி காரணமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்". ஸ்கேட்டிங் செய்வதன் மூலம், ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் வாய்ப்பு உள்ளது, ஏனெனில் ஒரு மணிநேர ஸ்கேட்டிங்கில் நீங்கள் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். உடலை தொனிக்க, வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு மணி நேரம் ஸ்கேட் செய்தால் போதும்.

ஐஸ் ஹாக்கியின் நன்மைகள் என்ன?

ஹாக்கி மிகவும் ஆக்ரோஷமான விளையாட்டாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அமெச்சூர் விளையாட்டுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​​​கீழ் மற்றும் மேல் உடல் இரண்டும் ஈடுபட்டுள்ளன, இதற்கு நன்றி கால்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன. விளையாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுகின்றன. ஹாக்கி வெஸ்டிபுலர் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மை, விடாமுயற்சி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பிற்போக்குத்தனம் போன்ற குணங்களை வளர்க்கும் தன்மையையும் இந்த அணி விளையாட்டு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஹாக்கி விளையாடுவதன் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெற, விளையாட்டிலிருந்து குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஒரு மணிநேரம் விளையாட வேண்டும்.

ஸ்லெடிங்கின் நன்மைகள்

ஸ்லெடிங் என்பது குழந்தைகளின் வேடிக்கை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இறங்குதல் மற்றும் ஏறுதல்களின் போது, ​​உடல் ஒரு மிதமான கார்டியோ சுமையைப் பெறுகிறது, இதன் காரணமாக இதய தசை வலுவடைகிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் கலோரிகள் திறம்பட எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஸ்லெடிங் என்பது ஒரு உண்மையான "ஆண்டிடிரஸன்" ஆகும், இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

• குளிர்கால விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.
• நீங்கள் காடுகளில் அல்லது மலைகளில் சவாரி செய்தால், அதை ஒரு குழுவாகச் செய்வது நல்லது, அல்லது உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் தெரிவிக்கவும்.
• தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முதல் உடற்பயிற்சிகளின் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்;
• குளிர்காலத்தில் விளையாட்டுக்கான ஆடைகள் சூடாகவும், உயர்தரமாகவும் இருக்க வேண்டும், துணிகள் விரைவாக ஈரமாகி காற்றால் வீசப்படக்கூடாது.
• வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஆகும். அதிக திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள், சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது.
• பனிச்சறுக்கு, ஹாக்கி மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க நல்ல பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது.
• உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற நிலப்பரப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.

நிபுணர்:கலினா பிலிப்போவா, பொது பயிற்சியாளர், வேட்பாளர் மருத்துவ அறிவியல்
கேடரினா கபுஸ்டினா