Mielőtt hívja a gyakorlatok és munkamódszerek, hasznos fizikai előállítására tengeralattjárós szükséges meghatározni az irányt, ahol ki kell dolgoznia a saját képzési programot, amelynek célja, hogy javítsa a képességeit a víz alatt.

A tengerészek élettani jellemzőinek alapja a szív- és érrendszer rendszernek az oxigénből a tüdőből a test szövetekbe történő szállításáért felelős; és ha az állapota nem kielégítő, akkor az oxigénellátás nem megfelelő, vagy akár e létfontosságú gáz tartalékai is kimerülhetnek.

A fenti reakcióvázlatban látható itt, mint a változás a szisztolés tolóerő és a pulzusszám hatással lehetnek az oxigénfogyasztást azonos az belép a szövetek és ugyanazon a szívteljesítmény. A magas vérnyomás szintén hozzájárul a megnövekedett oxigénfogyasztáshoz.

Edzéstervezés

Minden sportban, de különösen a lélegzetvételben történő búvárkodás során, ha magas szintű munkát végez, rendszeres edzésre és nagy terhelésre van szükség külön edzéseken. Gyakran, szervezeti vagy időjárási okokból kifolyólag, a tengeri úton való új kirándulás még azelőtt is megtörténik, hogy az előző "megmagyarázza". Ezért az edzések megtervezéséhez először ellenőrizni kell, hogy milyen nagy a fáradtság az ülés után, és milyen racionális pihenőidőnek kell lennie. Ez különösen fontos a víz alatti sportokban, mivel a képzés nagy mennyiségű tápanyagot, vitamint, elektrolitot és vasat igényel, ami a test számára rövid időn belül felcserélhető. Ezenkívül a rendszeres edzésprogram készítésének bemutatásához meg kell határozni, hogy mi a fáradtság.

Ezt a koncepciót általában a korábbi erőfeszítések által okozott teljesítménycsökkenés határozza meg. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a fáradtság állapotát más tényezők is meghatározhatják. A fáradtság függ a nappali és az éjszakai ritmusoktól, és az alváshiány miatt jelentősen növekedhet. Ezenkívül az utazási idő és az időzónák közötti eltolódás átmenetileg nagyobb fáradtsághoz és teljesítménycsökkenéshez vezet. A fáradtság a fizikai és szellemi stressz következménye is lehet, ami egy vagy több szerv, vagy akár az egész szervezet teljesítményének visszafordítható csökkenését okozhatja. Az organizmus terhelése a biológiai egyensúly megváltozásához, következésképpen az önszabályozó folyamatokhoz vezet, ezért a termelési terhelés (képzés) ingereire adott válasz nem teljes, változó, vagy teljesen hiányzik.

Néhány köztitermék felhalmozódása az anyagcsere folyamatban, például a tejsavban, a termelékenység korlátozásához és csökkenéséhez vezethet; bizonyos anyagok, például szénhidrátok, vaselektrolitok, aminosavak stb. elvesztése szintén csökkenti az eredményeket. Általánosságban a víz alatti sportokban és különösen a víz alatti vadászatban szem előtt kell tartani, hogy a túlzott energiafogyasztás, amely fáradtságot és fáradtságot eredményez, nem csak az izmok metabolizmusának vonatkozásában van hatással. A neurológiai folyamatok és a magas mentális stressz (a vadászat taktikájának meghatározása, az alsó és a mélység megkönnyebbülése, a változó időjárási viszonyok figyelése) szintén korlátozzák a teljesítmény dinamikáját.

A képzés alapjai

Az emberi test, mint az állat- vagy növényvilág minden más formája, független biológiai egységnek tekinthető, amely egyensúlyi állapotot tart fenn a belső és a külső környezet között, és kölcsönhatásba lép a fizikai-kémiai és biokémiai folyamatokon keresztül.

Ennek az egyensúlynak a fenntartása a homeosztatikus rendszer, amely folyamatosan figyeli bizonyos szerves paramétereket, például testhőmérsékletet, vércukorszintet, vér pH-értékét stb.

Testhőmérséklet

Az izomösszehúzásokhoz szükséges "tüzelőanyag" előállításához szükséges összes energiareakció exoterm hőképző reakció; Az a sebesség, amellyel a szervezet hő keletkezik, az a sebesség, amellyel az energia felszabadul a tápanyagoktól. A metabolikus energiafogyasztást kalóriákban mérik, azaz ugyanúgy mérik az élelmiszer energiaértékét. A teljes pszichofizikai pihenő állapotban lévő személy naponta csak 60-70 kalóriát tölthet el, de súlyos fizikai aktivitásuk alatt költségei elérhetik az 1500-2000 kalóriát óránként. A testhőmérsékletet befolyásoló fő tényezők a következők:

izomtevékenység, amely talán a legjelentősebb tényező a hőmérsékletemelkedést eredményez, mivel nagyon intenzív aktivitással az energia felszabadulása legfeljebb 40-szer nagyobb lehet, mint a nyugalmi értékek;

az adrenalin és a noradrenalin hatásai: ha a szimpatikus idegrendszer különösen aktív, az idegvégződések noradren-lin-ot bocsátanak ki a szövetbe, és a mellékvese nyálkahártyák adrenalin szekretálódnak a vérben. Ez a két hormon befolyásolja a sejteket, növelve anyagcsere aktivitását. Ezek a hormonok különösen felgyorsítják a glikogén glükóz lebomlását, és hozzájárulnak bizonyos enzimatikus reakciókhoz, amelyek növelik az élelmiszer oxidációját;

a pajzsmirigyhormonnak való kitettség, amely hasonló a noradrenalin hatásához. Az a mechanizmus, amellyel a pajzsmirigyhormon a sejtekre hat, nagyon bonyolult, de egyszerűen azt mondhatjuk, hogy növeli a legtöbb sejtes enzim mennyiségét, ezáltal hozzájárulva minden olyan biokémiai folyamathoz, amely magyarázza a testhőmérsékletre gyakorolt ​​hatását;

speciális dinamikus tápanyagkibocsátás: ez egy másik tényező, amely befolyásolja a testhőmérsékletet. Evés után az emésztési folyamat az energia felszabadításával kezdődik. Általában a zsírokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszerek 10-15% -kal növelik az anyagcserét. Míg a fehérjében gazdag ételek 40-60% -kal gyorsíthatják az anyagcserét. Ez a hatás összefügg a test erőfeszítéseivel a tápanyagok megemésztésére, felszívására és asszimilálására.

Minden test szövete hőt termel. Pihenéskor az egyes izmok által termelt hő mennyisége kicsi, de mivel a testtömeg körülbelül a fele a vázizomzat, még nyugalomban is, az izmok a teljes test 30% -át biztosítják a testhőmérséklet fenntartásához.

Azonban a víz alatt a termoreguláció különösen fontos, mivel nem végez kemény és hosszú mozgásokat, elegendő a szükséges hőmennyiség előállításához; éppen ellenkezőleg, a cél az anyagcsere folyamatok korlátozása az oxigén megőrzésére. Ráadásul a víz hőveszteségei jelentősen növekednek: elegendő elképzelni, hogy egy vízbe merített emberi test 25-ször gyorsabban veszíti el a meleget, mint ugyanazon a levegő hőmérsékleten.

A glükóz formájában lévő szénhidrátok az izomösszehúzódások fő energiaforrása. Közvetlenül a felszívódás után a glükóz bármilyen változás nélkül belép a test összes folyadékába. A glükóz (cukor) átlagos koncentrációja a vérben és az extracelluláris folyadékban körülbelül 90 mg / 100 ml vagy 0,9 g / liter.

Használat előtt a glükóznak le kell győznie a sejtmembránt. A membrán pórusai azonban túl kicsiek, ezért a glükózmolekulák nem tudják könnyedén leküzdeni. A sejtbe való belépéshez a glükóz egy "hordozót", azaz egy speciális fehérjét használ, amely a sejtmembránon helyezkedik el, és glükózhoz való kötéssel lehetővé teszi a sejtbe való belépést.

A penetráció mechanizmusától függetlenül a sejten belüli glükózfelszívódás mértéke függ a rendelkezésre álló inzulin mennyiségétől.

Az étkezés után, különösen a liszttermékekben gazdag ételek után, a vér cukortartalma olyan mértékben növekszik, hogy az a normálérték kétszerese. A glükóz-dúsított vér azonnal megy a májba, amely a cukor feleslegének mintegy kétharmadát veszi igénybe, hogy szabályozza annak mennyiségét, és így fenntartja a normál vércukorszintet. Végeredményben elmondható, hogy a máj "szelep" a vércukor felszívódása vagy cukor átjutása révén a vércukorszint szabályozására.

vér pH

A "pH" -ra jut, amikor egy folyadék sav-bázis egyensúlyát akarjuk meghatározni. A "pH-érték" a testfolyadékokban a hidrogénionok koncentrációját jelzi.

Az artériás vér normál pH-értéke 7,4, míg a vénás vérben körülbelül 7,35, mivel több széndioxid jelen van - egy szén-dioxidot képező energiatermelésből származó hulladék.

A vér pH-jának 7,4-es normálértékét figyelembe véve beszélhetünk az acidózisról, amikor az értéke 7,4 alá esik, és az alkalózist, ha az értéke meghaladja a 7,4-et.

Az acidózis fő hatása a központi idegrendszer elnyomása. Egy másik fontos következmény a légzés gyakorisága és mélysége. Az alkalosis hatása megfordul: az idegrendszer túlzott stimulálása. Az idegek olyan könnyen ingerelhetővé válnak, hogy automatikusan és sokszor aktiválódnak a szokásos stimuláló tényezők hiányában is. Ennek eredményeképpen tetany történik - tónusos izomgörcsök, mint görcsök.

A képzés jellemzői és elvei

A gyakorlás, a helyreállítás és az ezt követő adaptáció mind nagyon függő elemek. A képzési inger azonnal biokémiai és strukturális alkalmazkodási folyamatokat okoz, ezért mindig fontos emlékezni a képzés két fiziológiai következményeire: "szuperkompenzáció" és "adaptációs szindróma". Az első jel az, hogy a szervezet reagál a külső környezetből származó ingerre, ami bizonyos mértékig megváltoztatja a test fiziológiai egyensúlyát. Emiatt a kiegyenlítési reakció miatt a sportolónak meglehetősen specifikus gyakorisággal kell edzenie, hogy a szervezet legnagyobb teljesítményének idején a szuperkompenzáció elve szerint mindig a következő képzést végezzük.

A túl gyakori vagy túl ritka képzés nem ösztönzi a testet, éppen ellenkezőleg, nincs javulás, és akár negatív következményekkel is járhat, amelyek a képzés minőségének és következésképpen a sportoló eredményének romlásához vezethetnek.

A második jelenség azokra a változásokra vonatkozik, amelyek nem tűnnek el a helyreállítási folyamatban, hanem a képzést követő napokon, és jelentősen javítják a képzett tulajdonságokat. Az ilyen adaptáció általános lehet, vagyis befolyásolhatja az egész vagy a legtöbb szervet és rendszert, amely befolyásolja az egész testet; vagy specifikus, ha elsősorban egy rendszert vagy testrészet érint. Az alkalmazkodás lehet ideiglenes vagy hosszú távú is. Az első esetben elvész az ösztönzés végén vagy röviddel ezután: egy példa erre a merülési reflex, amely a merülés során észrevehetően csökkenti a pulzusszámot, de a merülés után azonnal eltűnik. A második esetben pontatlanul "stabil" hosszú távú szerves vagy funkcionális változások fordulnak elő, amelyek a test válasza az azonos természetű ismétlődő ingerekre. Ez a fajta adaptáció lényegében a nagyon élettani jelenség, amelyet a speciális fizikai edzés folyamán próbálunk elérni, például a víz alatti vadászok magas szintű sportbicikardiája.

A képzési folyamat folytonosságának elve

A képzés folyamatosan azt jelenti, hogy elkerüljük a túl hosszú ideig tartó inaktivitást a képzési időszakban. Különösen fontos, hogy megakadályozzuk az ilyen szüneteket a téli időszakban, amikor a kedvezőtlen időjárási viszonyok és a rövid nappali órák a legtöbb víz alatti vadász számára a tevékenységük ideiglenes megszüntetését indukálják. Ha további tevékenységeket folytat, például a medencében való edzést, speciális gyakorlatokat, akkor ez lehetővé teszi, hogy a téli szezonban is fenntartsd a teljes edzésedet kielégítő szinten.

A képzési terhek fokozatos növekedésének elve

Ez a képzés intenzitása és volumene folyamatosan növekszik. Már elmondtuk, hogy a szervezet képes pozitívan reagálni a folyamatosan növekvő ingerekre, feltéve, hogy ésszerűen fejlődnek. Ha a testnek a külső környezetből származó stimulációval kell foglalkoznia, ami messze felülmúlja képességeit, létrejön egy "konfliktus", amelyben a szervezet az ösztönzés áldozatává válik. Például a képzési időszakon belül először először növelni kell a merülések számát egy időtartamú lélegzetvételnél, majd csökkentheti a számukat az egyes merülések időtartamának növelésével.

A terhelések hullámszerű dinamikájának elve

A munkaterhelés típusának megváltoztatása egy edzésről egy másikra vagy ugyanazon edzésen belül a testnek számos olyan ingerlést eredményez, amely kiegészíti a képzést, és lehetővé teszi az érintett testrendszerek helyreállítását. Ha például két napig egymás után edzünk edzésre, intenzív úszást végeznek a flipperekben, akkor kockáztatjuk, hogy a képzés első napjának eredményét nullára csökkentjük; Valójában az izmok 24-48 órát vesz igénybe, hogy felépüljenek és felkészüljenek egy ugyanolyan jellegű új ingerre.

A terhelések személyre szabásának elve

Minden búvár egyedülálló technikai és sporttevékenységgel rendelkezik.

A rakomány egyénisége az, hogy a sportoló minél minőségi és mennyiségi szempontból a lehető legnagyobb mértékben megkapja a terhelést személyes igényeihez és jellemzőihez. Az ismétlés alapelvei és a mozgások monotonsága

Ez a két elv elsősorban a technikailag helyes mozgás kialakulásához kapcsolódik, vagyis az olyan motoros rendszerek létrehozásához, amelyek lehetővé teszik az eredmény optimalizálását, elkerülve a mozgás megvalósításában a koordináció hiányából eredő haszontalan energia költségeket.

A tudat elve

A motiváció szempontjából nagy jelentőséggel bír a cselekvés jelentőségének tudatosítása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk saját testünk észlelését és tájékoztassunk róla fizikai állapotunkról.

A lélegzetvételű vadász, akinek képzési célja az apnoe pszichofizikai relaxáción keresztül történő javítása, meg kell értenie azokat a mechanizmusokat, amelyek hozzájárulnak ehhez a javuláshoz és az edzés hatékonyabbá tételéhez.

A képzés főbb paraméterei

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan lehet egyéni képzési programot létrehozni, részletesen meg kell ismerni a "recept" részét képező "összetevőket". Ezek az összetevők, amelyeket gyakran képzési paramétereknek neveznek, ha különböző módon és egymással kombinálva használják, lehetővé teszik képzési programok létrehozását különböző célokra.

Tipikusan a paraméterek változhatnak a gyakoriság, az időtartam, az intenzitás, a helyreállítási idő, a térfogat és a sűrűség tekintetében.

A gyakoriság alatt egy adott időszakra elvégzett edzések száma. Általában elfogadják, hogy az ilyen hitelkereteket egy héten vagy egy hónapon belül tartják. A tréningek száma a sportoló személyes tulajdonságaitól, céljaitól, az elért szinttől, de mindenekelőtt a rendelkezésre álló időtől függ. Egyes szabályok fiziológiai problémákból erednek, például a szuperkompenzációból, amely meghatározott időt biztosít az edzések között.

A gyakorlat időtartamát úgy kell beállítani, hogy ne igényeljen többet a testtől, mint amit adni tud. A túl hosszú vagy túl rövid gyakorlás nem eredményez eredményt, de éppen ellenkezőleg, gyakran ellentétes hatást fejt ki.

A képzés intenzitása a maximális eredmény százalékos aránya. Az intenzitás, amelyet rendszerint a munkaterhelésnek neveznek, két mérőszámmal rendelkezik a mérés módjától függően: ha figyelembe vesszük az atléta terhelését (külső terhelés) vagy mérjük a szerves reakciót egy adott külső ingerre (belső terhelés). Ez a különbség elengedhetetlen az edzések tervezésénél, mivel állandó külső terhelés mellett egyre nagyobb fizikai erőfeszítést tapasztalunk a fáradtsággal kapcsolatban. Ha éppen ellenkezőleg, a képzés állandó belső terheléssel történik, a termelékenységet fokozatosan csökkenteni kell az energiatartalékok csökkenése és az izmok képessége csökkentése miatt.

A helyreállítás az edzés szerves része. Ezekben a szünetekben a test újraorganizálja saját erejét annak érdekében, hogy fenntartsa a későbbi gyakorlatokat vagy képzést. A helyreállítási időt az edzés intenzitásától függően határozzák meg: minél nagyobb az intenzitás, annál hosszabb a helyreállítási idő. Kétféleképpen lehet helyreállítani. Az első teljes szünetet, a második pedig hiányos. A teljes szünetet követően a testmozgás azt jelenti, hogy a test visszatér az eredetihez hasonló állapotba - ez lehetővé teszi, hogy az edzéshez ismételje az eredményt, amely nagyon közel van az előzőhöz. A hiányos megszakítások végrehajtása azt jelenti, hogy az alábbi gyakorlat a teljes helyreállítás előtt kezdődik. Ilyen körülmények között, még akkor is, ha a következő gyakorlat ugyanolyan intenzitású lesz, a szervezet számára nehezebb lesz, mivel részlegesen össze lesz foglalva az előzővel.

A térfogat és a sűrűség két mutató, amelyek lehetővé teszik, hogy azonnal láthassák az edzés jellemzőit. Ezek a fenti paraméterek kombinációjától függnek. A kötet az elvégzett munka mennyisége, függetlenül az eltöltött időtől. Ez a mutató fontos annak ellenőrzésére, hogy a terhelés fokozatos emelésének elvét a gyakorlatban alkalmazzák-e. A sűrűség közvetlenül a test által végzett munka, reagál a bemutatott képzési ingerekre. Valójában ezt a munkaidő és a helyreállítási idő aránya határozza meg.

ünnepély

Miután meghatározták az edzések kombinációjának paramétereit és módját, meg kell határozni a munkamódszereket és gyakorlatokat.

Az egyszerűség kedvéért csoportosíthatja a gyakorlatokat öt különböző munkamódszerben:

hosszas vagy mély gyakorlása javítja a perifériás gázcserét, optimalizálja az oxigénfogyasztást;

a légzés időközönként történő fenntartására irányuló gyakorlatok általában javítják a laktóz és az acidózis toleranciáját;

az időszakos légzésgyakorlatok javítják az oxigénhiány helyreállításának képességét;

a relaxációs gyakorlatok növelik a koncentrációt és csökkentik az energiafogyasztást;

a víz felszínén található statikában lévő lélegzetviszonyok megnövelik az alkalmazkodóképesség és a pihenés képességét a vízben.

Hosszú vagy mély képzés

Ez a képzési technika befolyásolja a gázcsere és az oxigénszállítás mechanizmusait. Megteremti a feltételeket a gázcserélő felület növelésére és a befogott oxigén mennyiségére, amely függ az összes alveoláris kapilláris felületének összegétől és az alkalmazott alveolusok számától. Minél nagyobb a gázcserélő felület, annál több oxigént fognak be és a széndioxidot felszabadítják a pulmonáris szinten. A tartósan alacsony intenzitású képzés elősegíti a kapillapurizációt, azaz a perifériás erek terjeszkedését és a perifériás hajszálerek "száraz" ágainak megnyitását, amelyek nem használatosak a normális életben.

A mély edzések aerob gyakorlatokból állnak a felszínen. például úszni a felszíni flipperekkel egy csővel; alternatívaként futtathat, kerékpározhat vagy gördíthet, de ilyen gyakorlatok nem engedik az alsó végtagok izomzatának használatát, mint amikor úszó úszni. A snorkelinghez ajánlott a rövid puha peronok használata.

A mélyképzés főbb paraméterei:

intenzitás, pulzusszám az anaerob küszöb pulzusának 70-80% -a;

az időtartam 20 percet vesz igénybe, majd 50 percig vagy tovább;

ritmus, állandó.

Gyakorlatok időközönként tartani a lélegzetét

Ezzel az edzéssel a tejsav minden egyes edzéssel felhalmozódik. A fő cél az, hogy csökkentsük a helyreállítási időt, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy savas környezetben dolgozzon (tejsav pH = 2,5). Az acidózis fokozott toleranciája lehetővé teszi a vadász számára, hogy a leheletet a vadászat első és utolsó órájában ugyanolyan teljesítményt nyújtsa. A képzés paraméterei:

intenzitás, percenkénti 50 méteres sebesség;

időtartam, a maximális légzés időtartamának 80% -a;

a regenerálódás 3 perccel a leeresztés után 1 percig;

ismétlések száma, 6-tól 10-ig;

megközelítések száma, 1-3.

Időszakos légzési gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok segítik az impulzus felgyorsítását még légzés alatt is, és ezáltal növelik az oxigénfogyasztást. Hasznosak a merülés során keletkező oxigénhiány visszaszerzésének képességére. Az egyes szakaszok rövid időtartamának köszönhetően nem lehet felesleges tejsav felhalmozódni, ezért sok ismétléshez kell folyamodni, anélkül, hogy időközönként befolyásolná a képzés hatásait. Ezenkívül egy rövid helyreállítási idő fenntartja az atléta oxigénhiányát és ugyanazt a felesleges széndioxidot. Gyakorlati lehetőségek:

a levegőben a statikus felszívódás;

lélegzet a statikában az alján egy ülő helyzetben;

tartja a lélegzetet statikusan fekvő helyzetben fekve lefelé az alján;

lélegzet a statikában alul fekvő helyzetben;

"Háromszoros" lélegzet a statikában.

Végzett lélegzet-gazdaság három különböző pozícióban: egyharmada a teljes időt vesz igénybe, lélegzet függőleges helyzetben kezével nyugszik az alsó és a hátsó, dőlve a medence falán, a második harmadában mire végez nyílt arccal lefelé az alján, és az utolsó harmadik - állt az alján .

6) lélegeztetés a statikus felfelé és lefelé (fel és le).

Breath-holding végezzük három különböző pozícióban: egyharmada a teljes időt vesz igénybe, lélegzet-gazdaságot, a felszínen, a második harmadában időt töltünk álló helyzetben kézzel nyugszik az alsó és a hátsó, a falnak támaszkodva a medencét, és az utolsó harmadik - állt az alján.

Hangsúlyozni kell, hogy a fenti módszerek képezik a személyre szabott képzési program létrehozásának alapját. Fontos az atléta fizikai állapotának felmérése annak érdekében, hogy meg lehessen határozni a szubjektív maximális értékeket, amelyek alapján kiszámolják a személyi terhelés százalékát és időtartamát. Csak egy egyénileg szabott programon keresztül lehet javítani, vagy a formát fenntartani az inaktív időszak alatt.

Felkészülés a víz alatti tevékenységek folytatására a téli szünet után

Egy téli szünet után a búvár berepülője gyakran megkérdezi magát, hogyan kell felkészülni a víz alatti tevékenységek folytatására.

Az utóbbi években elsősorban szétszórt információkat találnak a légzőkészülék búvárkodásról szóló fizikai képzésről, de gyakran ez a kérdés továbbra sem válaszol. Sajnálatos módon, mint gyakran, amikor nincs pontos konkrét adat, először a hagyományos szárazföldi sportokban szerzett tapasztalatokhoz fordulunk, ami azonban nem veszi figyelembe a lélegzetvétel alapelveit és jellemzőit.

A különbség az, hogy minden szárazföldi sport esetében az oxigénfogyasztási értékek (VO2 max) növekedése a sportteljesítmény javulását eredményezi. Olyan ez, mintha növelné a motorhengerek térfogatát az autóban, növelve az üzemanyagrendszerét, függetlenül az üzemanyag-fogyasztástól és a tartály térfogatától. A légzés tartása ellenére a cél az "oxigén megtakarításának növelése", más szóval a kisebb hengerűrtartalmú motor, amelynek a lehető legnagyobb távolságot kell megtennie, miközben megőrzi a jó teljesítményt. Valójában a földi tevékenységek során az oxigéntartalék korlátlan, és ez nem a lélegzetvételnél van így!

Egy másik hiba - téli izomképzés terhelés, gumiszalag stb. Használatával. Az izomtömeg növelése jelentősen megnöveli az energiaveszteséget, lerövidíti a légzés idejét, és ennek következtében ennek ellentétes hatása van! Az is igaz, hogy a legmagasabb osztályú tengerészek között gyakran találkoznak olyan emberekkel, akiknek hosszú teste van ectomorf, és egyáltalán nem jellemző a mesomorf testépítésre. A lélegzetvétel gyakorlása a levegőben is kevés eredményt hoz, hiszen a merülési idő valódi javulása elsősorban a pszichofizikai stressz csökkentésén múlik, a víz alatti környezethez való alkalmazkodás eredményeként. Valójában, mint merülési reflex (a fiziológiai mechanizmus, amellyel a test lelassítja a szívverést, amikor a víz alatt tartja a levegőt) ) csak vízben lévő osztályok használatával fejleszthető ki.

Általában véve a víz alatti lélegzetvételben végzett tevékenységek, mint bármely más sport esetében, két fő előkészület van. Az első az általános fizikai fejlődésre vonatkozik, és az alternatív sportok is segíthetnek itt. A második célja a gyakorolt ​​fegyelem sajátos jellemzőinek javítása, és a légzés megtartása esetén ez csak vízben végezhető. A szárazföldi gyakorlatok hasznosak lehetnek egyes edzéstechnikák elsajátításához, de nem lesz jelentős hatása.

Anélkül, hogy elmélyedne, vegye figyelembe néhány gyakorlati példát, hogy útmutatást kapjon a cselekvéshez:

a) kocogás (hosszú futás alacsony intenzitással), kerékpározás, sífutás, korcsolyázás, alacsony intenzitású úszás, a kardiovaszkuláris rendszer hatékonyságának növelése és a perifériás kapillaparizáció, ezáltal hozzájárulva az izmok oxigénellátásához;

c) a légzés levegőn tartása lehetővé teszi teljes biztonságban a légzés önkéntes megszakítását, és megtanulja ellenőrizni a membrán összehúzódását és a légzés abbahagyása által okozott stresszt;

c) úszómedence: a merülési idő növelése érdekében a víz alatti vizs- gálatokat igénybe kell venni, amelyek közül sokan nagyon is lehetségesek és a medencében kell elvégezni.

Hangsúlyozni kell, hogy az egyén fitnesszének értékelése elengedhetetlen eszköz az edzések személyre szabásához és jobb eredményekhez vezet, ugyanannyi idő alatt.

Az általánosságok nem mindig teszik lehetővé ugyanazon eredmények elérését a különböző emberek számára. Az előkészítési időszak tervezése szintén függ a szabadidőtől és a szezontól, amikor a legjobb eredmény eléréséhez szükséges.

Két olyan ember, aki a különböző időszakokban leállítja az osztályokat, nem számíthat egyenlő eredményekre ugyanazon idő után és a képzés módszere szerint. Tehát a többiek számára két embernek, akik különböző időpontokban szeretnének felkészülni a nyári vakációra, más terveket kell tervezniük.

Csakúgy, mint két olyan ember, akiknek ugyanaz az ideje, de a különböző fizikai és sportossági jellemzők különböző oktatási programokat igényelnek. E célból a szakemberek közreműködésével számos, a szakterületen dolgozó szakemberek által végzett kutatás alapján "bevezetésre került a" légzőkészülékkel kapcsolatos specifikus sportértékelési pontszám ". Ez a protokoll előírja:

a pszicho-érzelmi jellemzők és a szorongás mértékének meghatározása;

a szív- és érrendszeri rendszer alapvető értékelése;

a visszanyerési arány meghatározása;

az anyagcsere és az energiafogyasztás meghatározása;

pulmonáris térfogatok mérése;

alapvető antropometriai mérések és a mellkasi rugalmasság meghatározása;

a maximális légvisszatartás statikus és dinamikus meghatározása;

sport teljesítmény.

Mindez célja egy speciális képzési táblázat létrehozása.

Trenirovki_na_zaderzhku_dyxanija.txt · Utoljára módosítva: 2014/02/12 12:52 (külső változás)

A vadászat során a legtöbb időt halak keresésére fordítják. És ahhoz, hogy ez a keresés sikeres legyen, a vadásznak folyamatosan merülnie kell. A búvárkodás során a víz alatti lövész fő munkája áll, és a vadászat eredménye attól függ, mennyi ideig lehet a víz alatt a kényelmes érzések szintjén. A feladat a búvárfolyamat optimalizálása. Az alján lévő tevékenységek, a felszínre emelkedések és a merülések közötti időszak természetesnek és korlátozottnak kell lennie. Minden mozgást, minden belélegzést és kilégzést tudatalatti szinten kell ellenőrizni. És éppúgy, ahogyan természetesen sétálunk és lélegezzünk a földön, meg kell ne lélegezzünk be   és mozog a vízben. Miután megtanulod kényelmesen mozogni a vízben és a víz alatt, sikeresen vadászhatsz, és fordítva, akkor semmi esetre sem lehet sikeres, ha nem hoztad az alapvető motoros készségeket az automatizmusba.

A víz alatti vadászat, mint folyamat, főkomponensekre és apró részletekre bontható, amelyek mindkettő ezeket a fő alkotóelemeket alkotják és jellemzik.

Ezért, hogy megértsük a folyamatot mint egészet, alapvető alapelemekre bontjuk. A búvárkodás tekintetében az egész folyamat fő részekre osztható, amelyeket szakaszokként, vagy az észlelés kényelméhez szekvenciáknak nevezhetünk.

SEQUENCE ELSŐ - ELŐKÉSZÍTÉS A Búcsúzáshoz

Már tudjuk, hogy a merülés előtti hiperventiláció káros, és a búvárkodásra való felkészülés egy sor gyakorlásra korlátozódik, amelyek célja a test megfelelő beállítása. Ugyanakkor (attól függően, hogy mely feladatokat kell elvégeznie az alján, a tevékenységének mélységét és aktivitásának mértékét) a búvárkodásra való felkészülés 15-20 másodpercet és 2-3 percet vesz igénybe.

A vadászok kezdete, mint általában, próbáljon annyira levegőt kapni a merülés előtt, és aktívan "belélegezni", pontosan hyperventilációt hajtson végre. Ez reflexíven és elkerülhetetlenül az erek szűkületéhez vezet, beleértve az agyat, és csökkenti a véráramlást, és ezért oxigénhiányhoz vezet. Az oxigénhiány növekedése a tudatvesztéshez vezet - Fekete. Ha a merülés előtt enyhe szédülés érezhető, az ujjbőröket viszketve, eufória - valószínűleg a hiperventiláció történt az előkészítési folyamat során. Ebben az állapotban jobb, ha nem csinálsz mély és hosszú merüléseket! Korlátozhatod magad egy sekély merüléshez, idővel a maximumod fele hossza. A második lehetőség, hogy tartsa a lélegzetét 15-20 másodpercig, majd 2-3 csendes lélegzetet - és menj előre, az értelemben le! Még akkor is, ha tudod, hogy a hyperventiláció káros, és megpróbálsz lélegezni, mégis tudod hyperventier nélkül észrevenni. Ez például egy erős áramlatban, a vadászat hőjénél fordulhat elő, amikor 8-9 m mélységben hirtelen találunk egy csomó nyakcsontot vagy egy lapos gerincet, vagy nagy halat forgatva, és elengedjük a tekercset. vegye be a lehető leghamarabb.

A szárazföldön nem gondolkodunk arról, hogy miként lélegezzünk - ez egy automatikus folyamat: a légzés ritmusát a gerincvelő irányítja, és a levegő körülötte ömlesztve van! De mihelyt visszatartjuk a lélegzetünket, azonnal összekapcsoljuk az agyat, amely felméri a változásokat, és néhány ponton azt mondja: "De nem sokáig lélegzik." Azután az égő vágyakozás az első lélegzetet veszi! Összekapcsoljuk az akaraterőt és meghosszabbítjuk a késedelmet, az agy aktívan dolgozik, és minél tovább megy, annál gyakrabban jeleket küld - itt az ideje, hogy jöjjön fel! Fontos tanítani magad, hogy tartsa a lélegzetét és lélegezze be a merüléseket olyan természetesen, mint a földön.

Egy személy egész élete ritmusnak van kitéve, és ha a búvárkodást és a légzést, a víz alatt történő mozgást és a felszínen való pihenést is ritmizálta, akkor maga a merülést is optimalizálhatja, és növelheti a légzés késleltetési idejét.

A búvárkodás előtt a lehető legnagyobb mértékben pihenjen és a felületen feküdjön. Ha egy áram van jelen, és még mindig meg kell tartanod magad egy adott ponton, akkor csak a lábak működnek. Hosszú és nyugodt stroke, a peronosztor nem érkezik a felszínre, és nem veszi a vizet, karjait kiterjeszti a testen. Ha az áramok nincsenek ott - a karokat oldalra lehet választani vagy leengedni, csak a vízben lógnak, a lábak is lazulnak és a felszínre úsznak. Jobb, ha nem emeljük fel a fejét a víz felett, és ha körbe kell nézni, elegendő csak egy kicsit emelni a fejet, hogy csak a szemek legyenek a vízszint felett. Láttad a békákat, akik körülnéztek? Csak maszkra nincs szükségük.

És most lélegezni kezdünk. A legegyszerűbb és legegyszerűbb emlékezni az elemi minta: a merülés előkészítéséhez szükséges levegőnek kétszer kisebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek! A belélegzés nyugodt és mély, és a kilégzés a sajtolt ajkakon keresztül hosszú és egységes. Először is, az 1: 2 arány fenntartása érdekében belélegezhetsz - kiléphetsz a számlán; Idővel az ilyen légzés természetes és automatikus lesz, de először meg kell próbálnia nagyon pontosan ellenőrizni a lélegzetvétel és kilégzés ritmusát. Ha mélyen merülsz, 5-15 méteren belül, nem kell lélegezni hosszú, 45-90 másodperc elég ahhoz, hogy megnyugodjon, és állítsa be a testet, hogy tartsa a lélegzetét. Egy képzett sportoló 1-2 percig tarthatja a lélegzetét, még egy lehelet után is, csak az az elengedhetetlen, hogy az előzetes késés nyugodt legyen, és ne legyen "megáll". A legtöbb kezdő búcsú megkérdezi ugyanazt a kérdést: hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását? A válasz: a tüdő mennyisége nem növelhető, vagy szinte nem növelhető jelentősen. Egy felnőttnek általában állandó fiziológiai tüdőtérfogata van, de nagyon rosszul használja fel. Ráadásul a legtöbb modern ember gyakran és felületesen lélegzik, legfeljebb a tüdejük egyharmadát használva. Annak érdekében, hogy növeljük a légzés visszatartását és a lehető legjobban kihasználjuk a természet által adott lehetőségek számát, meg kell tanítanunk a testünket, hogy megfelelően és hosszú ideig tartsuk vissza a levegőt, és hatékonyan működjünk ebben az állapotban.

A rendszeres edzés és az önálló munka folyamatosan lehetővé teszi majdnem bárkinek, hogy bármilyen problémájuk nélkül 3-4 percet adjon apneának a statikában!

SEQUENCE SECOND - LOW

A kezdő vadászok leggyakoribb hibája, hogy a lehető leggyorsabban merüljenek fel, energikusan és hirtelen mozogva. Már megvizsgáltuk a merülés végrehajtásának számos módját. Függetlenül attól, hogy milyen módszert használ, minden pillanatban a víz minden mozdulatának olyan nyugodtnak, simanak és nyugodtnak kell lennie, amennyire csak lehetséges. Minden hirtelen mozgás 3-4-szer több munkát igényel, és annak érdekében, hogy a sebességtől függően ugyanazon távolságot lefedje a víz alatt, a teljes légellátást eltöltheti, vagy csak egy kis részét. Víz - a környezet sűrű, és az Ön által létrehozott erő impulzus gyakran nyújtható időben, így a vízben történő minden mozgás a lehető leghatékonyabb lesz, ha lassan és simán végzik el. Minden egyes merülés függ a magától beállított taktikai és stratégiai feladatoktól, valamint attól, hogy mélyen merülsz, és mennyire aktívan cselekszel az alján. A búvárkodás abban a pillanatban kezdődik, amikor befejezte utoljára belélegzett belélegzését, és a belélegzés mozgása azonnal belemerül a merülési mozgások komplexumába, a merülésbe. Minél kevesebb a mozgásban részt vevő izomcsoport, annál kevesebb az oxigén, amit a sportoló egységnyi időre eltölt, és minél hosszabb a merülés.

A vadász fő célja, hogy végül lőjön a hal. Ha a víz alatti vadászat számára szórakozás vagy sport, a halak állandó harc az életért. A búvár pillanatában a vadász leginkább észrevehető, és a merülés csak akkor ér véget, ha búvárkodáskor nem félt a lehetséges zsákmánytól. Ez egy megfelelően végrehajtott merülés, amely nemcsak nem félri a halat, hanem érdekelheti azt is: végülis a legtöbb hal kíváncsi. A hal kíváncsisága elsősorban a csapda vadászatának módszerén alapul. Minél kevesebb mozgást teszel a búvárkodás idején, annál kevésbé veszélyes lesz a halászat, annál több energiát és oxigént takarít meg a későbbi tartózkodáshoz képest. A maximális relaxáció kulcsa a szájából csőköpés lehet. Miután a kagylót kiütötte, képes teljesen lazítani az arcodat, és az arc arcizmjait ugyanazon idegrendszeri csoportok idézték be, mint a test többi izmai. Látta az arcát a tükörben, amikor felemel valami nehézséget? Itt van, megijesztheti a gyerekeket! És nézze meg az alvó személyt - nyugodt, boldog arcot, nyugodt és nyugodt testet ...

Légy, és még jobb, üljön egy kényelmes székben egy tükör előtt, tegyen egy maszkot, pihenj meg, amennyire csak lehetséges. Csukd be a szemedet, gondoljon valami kellemesre, lazítsa meg a karját és a lábadat, és miközben megtartja ezt a boldog állapotot, nyissa ki a szemét és nézze meg újra a tükörben! Próbálj meg emlékezni az állapotodra és az arckifejezésedre - ez segít a legteljesebb kikapcsolódás elérésében.

Az elsüllyedés kezdetétől kezdve érezzük a víz növekvő nyomását. És az első jel az első zsúfoltság, majd a fülfájás. Ennek a kellemetlen jelenségnek a megállításához még a fájdalom kezdete előtt is szükségessé válik -, hogy kompenzálja a növekvő nyomást, az ujjait ujjaival tartva, és aktív kilégzést tesz az orrban (Valsava módszer). Ennek a módszernek a alkalmazása igen nagy energiaköltséget igényel, és egy személy karja növeli az egész test hidrodinamikai rezisztenciáját. A Mercante-Odaglia módszer kezelése nélkül hatékonyabb módszer a fújásra, amikor a nyelv hátát a puha palatától visszaverik; megpróbálkozhat ásítással vagy nyelési mozgásokkal - mindezek a lépések az Eustachianus csövek folyosóinak megnyitása, amelyek összekapcsolják a belső fül régióját a nasopharyngeális üreggel. A képzett búvárok megpróbálják tisztítani a kellemetlen érzések kezdete előtt: ez elősegíti a tisztogatás folyamatát, és megakadályozza a fájdalom előfordulását. Az időleges tisztítás is hozzájárul a teljes kikapcsolódáshoz, ugyanakkor emlékezni kell a nyomás egyenletes kiegyenlítésére a maszkos térben. Minél mélyebb mélységbe kerül a vadász, annál nagyobb a különbség a környezeti nyomás és a légnyomás között a maszk alatt, ahol a levegő nyomás van, mint a felszínen. A maszk vérszívó edénybe fordul. Ahhoz, hogy kiküszöbölje a krimpelést, amikor a nyomás nő, a maszk alatt kis mennyiségű levegőt kell fújni, ezzel kiegyenlítve a vízoszlop nyomását.

A legtöbb esetben merülsz, még nem látod az alját, és a halakkal való találkozás merülhet fel bármikor a merülésed során. Sokszor szóba kellett tartoznom a halaknak vagy találkozóknak, még mielőtt a felétől felfelé haladtam. A vadásznak folyamatosan ébernek kell lennie, és fegyverének készen kell állnia arra, hogy bármikor lőjen. Búvárkodás közben mindig készen állsz arra, hogy váratlanul összejöjjön a halakkal, amelyekkel találkozhatsz bármikor, és mindaddig, amíg van egy tele van fegyvered a kezedben, készen állsz egy lövésre! Ideális esetben a felhajtóerőt úgy kell megválasztani, hogy pontosan azon a mélyen legyen semleges, ahol vadászni fog. A gyakorlatban az alsó tehetetlenség előtti utolsó méter és a megnövekedett negatív felhajtóerő gyakran az alsó részre esik, többé-kevésbé sebességgel. Az utolsó párhuzamokat az alulról való lecsúszás előtt újra körbe kell nézni, állítsuk be a test helyzetét és tisztázzuk a leszállás helyét. Ebben a pillanatban a bal keze lassan, lassan halad előre, és óvatosan az aljára támaszkodik, fékezi és elnyeli az esést, majd támogatóként simán lefordítja a mozgást egy lassú vízszintes helyzetbe, hogy kiszabaduljon a zavarosság felhőjéből és elmozduljon földre. Itt, mint egy csatában: ha nem rohansz pár méterre a baleset helyszínén a támadás alatt, a mesterlövész "eltávolítja", akkor csak fel kell kelni! Ugyanaz a vadászat: a bukás helye erőteljes ingadozások forrása, és egy hal számára ez a hely akár felkeltheti a kíváncsiságot, akár a megnövekedett veszély forrását jelentheti. De ha távolodik a vízesés helyétől - kettő, akkor a halakhoz ezúttal nem lesz társítva, és biztos, hogy a felhúzott zsákok nem zárják le a kilátást.

HARMADIK SEVENCE - TEVÉKENYSÉGEK A NAPBAN

Erre van szükségünk ahhoz, hogy felmássunk a vízbe: annak érdekében, hogy sikeresen működjünk az alján, elindult a teljes syrbor! Az akció taktikája alulról számos tényezőtől függ, kezdve attól, hogy a tengeren, a folyón vagy a tónál vadászik-e, milyen megkönnyebbülést, milyen átláthatóságot és milyen halat. Fontos mélység, áramlás és még a napszak is!

Minél többet mozogunk, annál többet fogyasztunk oxigént, és ha a szárazföldön nincs probléma a feltöltésével, akkor van valami a víz alatt, mit gondolsz! Ezért minél mozgékonyabbak, annál egyenletesebbek és gazdaságosabbak, annál hosszabb és mélyebb a merülés. Az alsó részre, különösen az utolsó méterre és másodpercre, először körülnézünk, kiválasztunk egy leszállóhelyet, meghatározzuk a mozgás irányát és a taktikai döntések lehetőségeit. Az akadály, az árnyék, az aljzat, az algák és az algák egyenlőtlensége - mindent figyelembe kell venni, és fel kell használni a maszkolásra! Pontosan ez teszi a halakat, és ezért bárhová is eshet, potenciális zsákmány lehet a menedékház alatt vagy mellette. Ezért ajánlatos lelassulni a bukás előtt, és miután megállapította, hogy esik egy potenciális halakra, készen áll egy lövésre! Sokszor történt, hogy még a merülés folyamatában is találkozol a zsákmányt a vízoszlopon vagy csendben az alján állva. Ebben az esetben ne próbálja meg a halat oldalról felfelé lőni, és a fegyvert úgy forgassa el, hogy a pisztoly függőleges tengelye párhuzamos legyen a hal tengelyével. A fegyver bármilyen dobása a hal tengelye mentén lesz, és valószínűleg nem lesz csúszás. A legfontosabb, hogy minden intézkedést csendesen és kényelmetlenül végezzen!

Számos alaptechnika van, amelyet a víz alatti vadász alapvetően alul használ: kombinálva őket különböző verziókban, kapjuk a végeredményt!

AMBUSH. Hogy a fő vadászati ​​technikát fel kell ismerni, vagyis a csapda, mint általában, a leghatékonyabb a víz alatti vadászatban! De a ravaszság csapdába esett! Különböző mélységekben lehet elrendezni, a mélységtől és a körülményektől függően a csapdák időtartama változó. A kitérők a helyes szállítást igénylik, ezért különös figyelmet kell fordítani a lábak terhelésére: speciális lábsúlyok vagy ólompárnákkal töltött flipperek. A kitartás több kategóriába sorolható.

1. A rögzített, helyhez kötött, zárt csapdát (Mikryukov M., a csapda - "rák" szerint) főként akkor használják, ha vadászó halat keresnek, amikor nagy halak a halászat során ugyanazon a helyen haladnak át. Leggyakrabban ez a fajta csapda a Singil, Pilingas, Loban és Lavrak vadászására alkalmazható. Általában ez egy messzire ható zátony a tengerben, egy sziklás gerinc vagy kapu, amelynek csúcsa egy vagy több repedés, "árkok", rések, ahol teljesen elrejtheted a halak várakozásánál. Az intenzív halak során az ilyen helyeken nagyon sok különböző vadászkészlet gyűlik össze, egymás között elosztva a búvárkodás és a támadások sorrendjét. Ebben a helyzetben a helyes és észrevétlen megközelítés - visszavonás - olyan fontos szerepet tölt be, hogy ne rémítse meg a halat, amely hamarosan eléri a szomszédokat. Ha pedig csapdába kerülsz, akkor a lehető legmesszebbmenőbbé kell tenni a megkönnyebbülést, és mozgás nélkül várj türelmesen, hogy a hal elhagyja a fegyvert a várt lövés irányába. Tehát vad és óvatos halat tiszta vízben. A Földközi-tengeren Dentis, Sargo, Seriola és a Fekete-tenger - bölény, kékhal. Használjuk az ilyen típusú csapdákat az édesvizekben: ide, ponty, amur is ugyanazon a helyeken keressenek fel, és ismerjük a halútokat és a nyomokat, mindig vándorlásuk és etetésük útján vadászhatunk.

A csapda szerveztek ugyanazon a helyhez kötött, lehetővé teszi, hogy a vadász, hogy a leghosszabb lélegzet: azt, hogy megtudjuk, a hely és a folyosón folyosón a halak, céllövészet és valószínű szektor előfordulásának hal, koncentrálni csak a vadászatnak, a kerékpáros extra erők és energiát. Minden érzelem "összegyűlt egy halomban", a ballaszt súlyát tökéletesen választja, tudod az összes nyomot és a kényelmes lövő pozíciókat, sőt a harpoon is a legcélszerűbb és leghosszabb ideje kialakított pályán halad. Kihúzhatsz fegyver nélkül, minden alkalommal, amikor alul maradsz, ugyanaz, mert merülni kell ...

Folyamatosan emlékezve arra, hogy a támadást a macska türelme és a figyelem megköveteli, mozgás nélkül, várva a halat, hogy jöjjön ki. És itt van a régóta várt lövés: hit! - ön kiabál magáról. És ön egy halat húz magának, de természetesen kijön, és nem egy kis köcsög hallatszik a tó fölött ... És ha szerencsés szerencse miatt a hal még mindig nem esett le, úgy gondolja, hogy hihetetlenül szerencsés vagy! A halakat haladéktalanul le kell foglalni, és ez a hal, és nem a harpoon, és azonnal fel a virágot. A halat magadhoz húzva nyúlsz a tuskához és a harpunálhoz, és a zsákmányodnak lehetősége van arra, hogy kiszabaduljon, megtörve a testet. A halak valószínűleg később meghalnak, de most kétségbeesetten harcol az életéért, és feladata az, hogy az életét egy serpenyőben vagy edényben találja meg.

1. Léptető mozgás - dinamikus támadás. Véleményem szerint a leggyakrabban használt támadás: Az aktív halak keresése során hirtelen észrevette, hogy egy lehetséges zsákmány megjelent az úton, vagy a hely megfelel a "hal", az intuíció munkájának, de egyébként úgy döntesz, hogy abbahagyja és várjon néhány másodpercet. mozgás nélkül. Ha egyszer állsz, hirtelen, a semmiből, van egy FISH! A legfontosabb ebben a pillanatban az, hogy teljesen mozdulatlan, hogy ne rémítse meg a közeledő célt. A terepszínű női ruhák segítenek álcázni és összeolvasztani az aljjal, különösen akkor, ha a víz tiszta (sáros vízben, álcázás szinte nem működik - elegendő, ha a ruha nem világos részletek nélkül). A halak a vadászhoz egy másik állapotban mennek, a legjobb, ha a kíváncsiság áthelyezi azt, akkor valószínűleg a vadásznak elegendő ideje lesz a célzás és a lövészet számára. Ha egy vadász halat vagy halat ad át az átmenetben, nagyon kevés időt hagyott egy lövésre. A dinamikus csapdákhoz kiváló fizikai forma és nagy munkaerőköltségű sportolókra van szükség, de ez a taktika lehetővé teszi, hogy megtalálják a hal koncentráció helyeit - az iskolák és a "ház" áthaladásának legvalószínűbb helyeit. Különös figyelmet kell fordítani a helyes szállítmányra és az áruk terjesztésére. Túl nehéz egy öv nyomást gyakorol az aljára, betölti a gerincet és megnehezíti a mozgást, míg a könnyű öv meg fogja ragadni a füvet és a köveket, sok felesleges mozgást és végső soron minimálisra csökkenti az erőfeszítéseit. A dinamikában való sikeres vadászathoz egy vagy két, vagy akár három egyszerűen eltávolítható rakomány van, amely szükség esetén eltávolítható és felakasztható a bója felett, vagy fordítva, felülmúlja a bója a szalaghoz.

Vadászat a megközelítésből - a dinamikus támadások egy változata. Ennek legszembetűnőbb példája a vadászathoz való vadászat. Augusztusban és szeptemberben a mullet közeledik a tengerparthoz, ahol a tengerparti kövek etetése 2-4 m mélységben kövérséget jelent. Búvárkodás újra és újra, akkor hirtelen észrevehető villám ezüst láthatóságának határán. Azonnal a halak mozgásának irányába mutató, kövek és sziklák mögé rejtett iránya felé haladva gyorsan és titokban a hamisítványok legvalószínűbb megjelenése helyén mozognak. Szükséges a mozgás végrehajtása, az aljára húzással a kezed, az algákra és a sziklákra szorítva, de nem tudsz a peronokkal dolgozni, nehogy megijesszük a halat. Várja a halat, hogy jöjjön ki, és tudni fogja, honnan származik, de egyébként a csalán hirtelen megjelenik, és most már csak néhány pillanat van a fegyver irányításához és egy lövéshez. Gyakran előfordul, hogy megvárja a halat, hogy jöjjön ki, de nem múlik el, a levegő véget ér, és most kilépsz, és látod a szürke mullet farkait, amelyek elfutnak az orr alatt. Nem elég pár másodperc! Vagy valamilyen oknál fogva a halak megváltoztatták a mozgás irányát, különben csak a kő mögé kerültek ... és eltűntek! Vadászat a megközelítéshez erős idegeket, gondosságot és figyelmet igényel, de olyan veszélyes dolog! Ezenkívül kiváló lövész- és vadászati ​​iskola: tudva, hogyan kell vadászni a sekély vizek megközelítéséből, akkor még nagy mélységben is sokkal mélyebbre mozog.

3. Aktív keresés - a vadász folyamatosan mozog. Anélkül, hogy megállna egy helyen, merülni kezdett az alján egy merüléssel, alaposan megvizsgálva a repedéseket, a barlangokat és a halak legvalószínűbb helyeit. Az aktív keresés váltakozik a csapdákkal, és készen kell állnia arra, hogy találkozzon a halakkal és a lövés minden pillanatban! A felhúzás keresése során nullára vagy kis pluszra kell állítani, mert az alsó rész megérinti a halat az alján és a résekben. A zokni vastagabbak a lábukon, és a nadrág is vastagabb lehet, hogy a lábak felhajtóereje magasabb legyen! Ha a flipperek alul fekszenek, szükségtelen zajt hoznak létre, felemelnek zsákokat, és még az aljára is ragadják a bordákat, akkor korlátozzuk magunkat a manőverben. A vadász kell felett lebeg az alján: egy kis mozgás-ig lehetővé teszi, hogy módosítsa a helyzetét és mélységét, az egyik kezében egy fegyvert, és a második időnként gyakorolni a sziklák, kemény algák vagy nagy virsli és ellenőrizzék a helyzetben a karok, különösen, ha ez egy hosszú és keskeny résen.

Az aktív keresés egyik lehetősége a búvárkodás, itt még az alja sem érhető el. Néhány lehelet a felszínen, merülés a félvízben, hosszú úszás és felfelé! A vitorlázás a legmegfelelőbb módja annak, hogy felmérje a nagy vízterületeket, amelyeket általában a verseny előkészítésének első szakaszában használnak, amikor egy ismeretlen területen meg kell találni a legérdekesebb és legígéretesebb helyeket egy ismeretlen területen. Mozgás a transzfer, meg kell tartani a világos ritmust a pihenés és a munka a víz alatt, nem pereizhivaya során búvárkodás, és nem túl hosszú pihenő a felszínen. Az optimális ritmus 1: 2, például 30 másodperc a felszínen - 1 perc víz alatt; vagy 40-45 másodperc a felületen - 1 perc 30 másodperc víz alatt.

Egy kompetens vadász a vízben fellépő cselekvési módokat / módszereket változtatja, és egy merülés során kombinálhatja és diverzifikálhatja tevékenységét, a helyzetnek megfelelően viselkedik, és a tenger állapotához és saját egészségéhez igazodva. A kezdők leggyakrabban kérdezik egy legfontosabb kérdést: mikor kell jönnöd?

Negyedik szekvencia - világítás

A legnagyobb hiba, amit tehetsz, az, hogy erőteljesen és gyorsan felugrik! A felszínre való merülés szinte a legveszélyesebb fázis a merülésben, és a fulladás nagy része éppen abban a pillanatban fordul elő, amikor nem méter, hanem centiméterek maradnak a felszínen! Csak a kemény önuralom és a nyugalom lehetõvé teszi, hogy hosszú évekig sikeresen végezhessenek víz alatti vadászatot.

Az első, hogy lélegzetet kell tennie, különösen a kezdők számára, már jelzi a felemelkedést. Idővel folyamatosan automatizált készségeket fejleszthetsz, és nem gondolhatsz arra, hogy milyen időpontban kell megjelenned. Időközben csak most kezdődünk - jobb, ha egy kicsit korábban megkezdjük az emelkedést!

A víz alatt nagyon kényelmesnek érezzük magunkat, de a két környezet - a víz és a levegő - találkozásánál a testünktől teljesen független veszélyek csapódhatnak le: motorcsónakok, rönkök, jégtartályok és különböző tárgyak úsznak a felszínen. Tehát, ha nagyon kellemetlen helyzetbe kerültem, amikor a felszínre csapódva szinte észrevétlenül átlátszó műanyag fólia alatt álltam, ami 2,5-3 méteres méretű. Már nagyon akartam lélegezni, és jó, hogy a film még mindig kicsi! Mielőtt felemelkedne, feltétlenül fel kell keresnie, és ha a mélység nagy, mindig felfelé nézzen felfelé a felemelés során. Ugyanakkor a fejet nem szabad mindig a felszín felé irányítani: a hát és a nyak izmai olyan feszültek, hogy feleslegessé teszi a felesleges oxigént és megakadályozza a pihenést. Csak nézzen előtted, a nyak izmok nyugodt, a kinézet nyugodt.

Motorcsónakok és csónakok hallhatók, és a hajó mozgásának távolsága és iránya leggyakrabban a hang növekedésével határozható meg; a szörfözés és a moped sílécek veszélyesebbek - az elsőek teljesen hallatlanok, és az utóbbiak olyan gyorsan és annyira kiszámíthatatlanok, hogy komoly veszélyt jelenthetnek! Ilyen helyzetekben felemelkedik egy függőlegesen felemelt fegyver, és néhány másodpercig fél méterrel elhaladva a felszínről, felemelve a fegyvert. A vízből kilógó téma arra kényszerítheti az egyiket, hogy elforduljon, és egészen mámoros motorkerékpár.

Felszínre a nagy mélység, az utolsó pár méter előtt a felület a test már pozitív felhajtóerő, és ha pihenni, hogy magát, hogy csúszik az utolsó néhány méterre a tehetetlenség, hatására növekszik a felhajtóerő a kockázata, hogy a sekély vízben, fekete - out csökken.

Különös figyelmet fordítunk a lábak munkájára: hosszú és nyugodt stroke, nagy amplitúdókkal a fogantyúval a leghatásosabb a felemelkedés során, a karok nyugodtan leengednek és nyugodtak. A fegyver kezében lévő kéz is nyugodt, és csak a középső és a nagy ujjak könnyen tartják a fogantyút. Ezen a ponton fennáll annak a veszélye, hogy a puskát a páncélzaton vagy a puskák fején a flipperek fújják ki. Ennek elkerülése érdekében a pisztolyos kéz kissé kifelé nyúlik.

Kilégzési indul zökkenőmentesen, méterenként - fél, mielőtt a levegő, és befejezni már feküdt a felszínen, folyamatosan fúj levegőt a tüdőből a szájon át kellően szorosan rögzítjük vagy köpködés vízvezetékek, próbálja tartani mind a légi jet kibocsátott már a víz.

Abban a pillanatban, amikor nagy mélységből érkezik a felszín (ha a csövet eltávolították a szájról a merülés kezdetekor), az első lélegzet megnyitása csendesen nyitott szájjal történik, és csak ezt követően vízszintesen fekszik, merülve a merülés után. Ha a cső a szájban volt, vagy a szájába helyezte, mielőtt feljutna a felületre, akkor az első lélegzetet simán és lassan veszünk, élvezve ezt a hosszú leheletet.

Nagyon fontos, hogy az emelkedés után az első másodpercekben ne pihenjen teljesen. Legalább az első 15-30 másodpercig tartsa a gondolatait jó formában, koncentrálva az érzéseit a merülés után, és a szemét egy tárgyra fókuszálva, vagy legalább egy pisztoly vagy a maszk szélén.

Minden egyes merülés nagy mennyiségű energiát fogyaszt, ráadásul a légzőrendszer terhelése mellett a búvárna méregteleníti az izmok tónusát. Még a legmelegebb víz is felmelegszik, a leginkább kényelmes ruházat pedig komoly energiaköltséget igényel. A víz alatti vadász által a verseny egy napja során tapasztalt terhelés a maratonhoz hasonlítható, így egy sportoló képes arra, hogy az egész nap erejéig terjessze erejét. Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen, teljesen és hatékonyan pihenni a merülések között, minimálisra csökkentve az energiaveszteséget.

Szabad búvárkodás: alapfogalmak
A veleszületett képességek fejlesztéséhez a szabad búvárkodás érdekében egyaránt különféle típusú gyakorlatokat és gyakorlatokat használunk, mind a vízben, mind a szárazföldön, mind a fizikai, mind a szellemi körülmények fejlődésére. A fizikai és pszichológiai szempontok kombinációja minden típusú képzésben rejlik.

A fiziológia szempontjából a mi merülésünk hatékonysága függ:
- tüdőkapacitás (teljes tüdőkapacitás);
- oxigénfogyasztás;
- anyagcsere;
- helyreállítási idő.

a teljes tüdõtérfogat (teljes tüdõkapacitás) tartalmazza a maradék térfogatot (RV-maradék térfogat, körülbelül 1,2 l vagy körülbelül 25% vékonyréteg-kromatográfia) a tüdõben a levegõ mennyisége a maximális expozíció után + tüdõkapacitás (VC-Vital Capacity, 4.6 l) - a m / max belégzés és a maximális kilégzés különbsége, és meghatározása:

A mellkas mozgékonysága és rugalmassága (Vmax-Vmin!);
- a membrán jó rugalmassága, az a képesség, hogy ezzel az izommal együtt dolgozzanak;
- a mellkas és a hasizmok fejlesztése (funkcionálisan, nem térfogatában).

A légzés visszatartása és a szabadságért való nyomás megváltoztatása érdekében fontos, hogy:

A tüdőszövet jó rugalmassága;
- a szív- és érrendszeri és nyirokcsomó-rendszerek jó funkcionális állapota, amely kárt okozhat a mellkasban lévő vér és nyirokerek kitöltésével;
- a légzőkészülék veleszületett vagy szerzett alacsony érzékenysége a magas széndioxid-tartalmú vérben;
- az oxigénfogyasztás alacsony értéke a búvár testének szöveteiben. Az izmok és a szövetek átvitele más anyagcsere szintre. A test fejlődése a hypoxiás módban.

Ennek alapján látható, hogy a freediver képzése hogyan irányítható. És világossá válik, miért
a jóga képzés az egyik leghatékonyabb módja a búvárok képzésének.

A jóga gyakorlatok statikus és dinamikus nyújtására, összenyomására és csavarására számos gyakorlatot szabadon felhasználhat, és ez idővel lehetővé teheti az oxigén felszívódásának hatékonyságát a tüdőben, bővítheti és rugalmasabbá teheti a mellkasát, és javíthatja a "hasi légzés" .

Melegítő gyakorlatok
A tüdőszövet és a mellkasi mobilitás rugalmasságának növelésére irányuló gyakorlatok változatai:

1. gyakorlat
Emelje fel a karját a fejed fölött, és tenyerét a kéz tenyerébe nyomja, vagy hajtsa be a zárba, és fordítsa ki. Döntse balra, majd mély lélegzetet vegyen, amennyire csak lehet. Ezután a maximálisra exhale. Ismételje meg többször. Ezután jobbra hajoljon, és ismételje meg ezt a sorrendet. Végezzen 10-15 gyakorlatot mindkét oldalon.

2. gyakorlat
A padlón ülve (a szőnyegen) nyújtsa a lábát előre. Most hajlítsa meg az egyik lábát, és hagyja a lábát a padlón. Kezdje el forgatni a törzsét úgy, hogy érezze a mellkas nyújtását, miközben lélegzik. A könyökét a hajlított láb mögé teheti, hogy megkönnyítse a gyakorlást. Végezzen 15-20 dinamikus gyakorlatot, majd vegyen statikus helyzetet és tartsa néhány percig. Ezután hajlítsa meg a másik lábat (fent leírtak szerint), és egyenesítse ki a hajlított korongot, és ismételje meg a másik irányba. Meg fogja találni, hogy a test nagyon forró. De amint rendszeresen megkezdi ezt az érzést, ez az érzés elmúlik, a mellkas rugalmassága megkezdődik, és a tüdőszövet stimulálódik.

Megfelelő légzési technika
A teljes légzés szekvenciája és elemei:

1. A membrán használata - az alsó rész.
A hasi légzés vagy a diafragmatikus légzés az egyik legfontosabb lépés a megfelelő légzőkészség kialakításában. Az ilyen típusú légzés során megtanuljuk dolgozni a tüdő alatti membránnal. Ez a fajta légzés nagyon természetes, emlékezzen a kisgyermekekre. A membrán készségek fejlesztése a légzés hatékonyabbá tételét jelenti.

2. A mellkasi légzés - a középső rész.
Ezzel a légzéssel a mellkas és az intercostális izmok izmait használjuk. Csak a mellkasi légzés nem hatékony, mert fiziológiailag a tüdő legnagyobb része - a legalacsonyabb - nem vesz részt. Azonban az a képesség, hogy az interkosztális izmokkal dolgozni és fejleszteni a mellkasi régió erősségét és rugalmasságát, egy másik módja a megfelelő légzésnek.
A búvárkodás előkészítésében leginkább a légzés két típusát használjuk: hasi és mellkasi.

3. Váll lélegzés - felső rész.
Ez a sekély légzés, amelyet a tudósok gyakran öntudatlanul használnak, a leghatékonyabb módja annak, hogy testünket oxigénnel tápláljuk. A búvárkodás során a preparációs ciklus utolsó szakaszában intenzíven használhatunk brachiális légzést a 2-3 kényszerített lélegzés, valamint a "csomagolás" elvégzése során.

A búvárkodás legjobb módja a lélegzésnek, hogy tartsa a lélegzetét:
teljes joga légzés expiráló nyújtással

A. Szárazföldi képzés

1. Légzési feladatok

A vízi környezet szokatlan hatásainak kizárása számunkra, hogy a levegőn tartsuk magunkat a szárazföldön, és így lehetővé teszik számunkra, hogy zökkenőmentesen megértsük a légzőrendszerünk mechanizmusait és vezérlő karjait. Ezenkívül lehetőség nyílik arra, hogy jobban tudatosan dolgozhasson a megfelelő légzés reflexeivel.

Gyakorlatok (hozzávetőleges lehetőségek):

1. Előkészítés.

A feladat: a légzés ritmusa, a ciklikusság, a simaság, a levegő és az energiaáramlás összehangolása.

Teljes légzés a yogic típus szerint: a ciklusok száma legalább 12;
- alternatív légzés (nadi-shodhana pranayama) belélegzik egy orrlyukon keresztül, kilégzés a másikban (9-12 ciklus);
- teljes lélegzés, amelynél a belégzés / kilégzés aránya 1: 2 (legalább 12 ciklus).

2. Alapvető gyakorlatok.

Bemutatjuk a belégzést és a kilégzés késleltetését, hogy növeljük a légzést és stimuláljuk a sejtes légzést.

A lélegzetvesztés fokozata:

1. 3-30 másodperc. A feladat a belélegzett levegő felszívódásának elősegítése. Normális légzéssel az ember kb. 6% oxigént vesz fel 21% -ról. Egy kis késés hozzájárul az O2 teljes körű felszívódásához.

2. 20-tól 90 másodpercig. Az eredmény hasonló az előzőhöz, de sokkal hangsúlyosabb. Az oxigén hatékony felszívódásának folyamatai és enyhe pszichedelikus hatása. A kemény rezsimeket óvatosan kell megközelíteni, és nem kényszeríteni a fejlődést.

3. 90 másodperctől néhány percig. A vérkeringés megváltozik, ezért a legjobb a lótuszpozícióban vagy a sarkában ülni. A vér az agyba és a szívbe jut. Azok az emberek, akik hosszan tartó légzéssel dolgoztak, képesek tudatosságváltozások állapotát szabályozni, és teljes mértékben visszaszerezni a szervezet által elvesztett lehetőségeket.

gyakorlatok:
a) alternatív légzés az inhaláció késleltetésével (anuloma-Viloma pranayama); ritmus: belégzés 1 egység - késleltetés 2 egység. - lélegezzünk be 2 egységet, fokozatosan 1: 4: 2 értékre (12-18 ciklus);
b) szakaszos belégzés, hosszabb időtartamú expozíció esetén: belégzés (például 2 szívverés vagy számolás), 2 ütem késleltetése, 2 belégzés, késleltetés 2 stb., amíg a tüdő teljesen meg nem telik; akkor 5-10 ütem késleltetése és lassú kilégzés (5 ciklus);
c) szakaszos lejáratok; valamint az előző gyakorlat, de szünetek a kilégzés alatt. (5 ciklus);
d) a két korábbi gyakorlat kombinációja; A koncentráció és a ritmus fontos, nem pedig az időtartam - Viloma-pranayama (5 ciklus).

Ezeknek a gyakorlatoknak a fejlődése a légzés finomításának, vagyis a légzés finomításának köszönhető. növelje a lépéseket, miközben fenntartja a 2 szívverés időtartamát. A légzés csendes, akár az orron keresztül. Este jobb választani c), reggel - b).

e) "négyszögletes" légzés - légzés egyenlő ciklusokkal 1: 1: 1: 1.

Ha rosszul érzi magát, akkor abba kell hagynia a légzést.

2. Statika a szárazföldön és a vízben

Statikus - lélegzetvétel mozgás nélkül: ülő, fekvő. Fontos, hogy teljesen pihenjen.

Egyszerű sorozat:
4-6 késés történik. Az első világos, a második közepes, a harmadik pedig a jó közérzet. Legfeljebb. Pihenés a késések között - legalább 2,5-3 perc (a teljes helyreállításig). Egy hét alatt: 1-2 alkalommal.

Két alapképzés a statikában (A táblázat, B táblázat):

Célja, hogy növelje a szervezet toleranciáját a megnövekedett szén-dioxid-szintre.

Szellőzés / légzésmegtartás
2.00/1.00
2.00/1.30
2.00/2.00
2.00/2.30
Pihenjen 5 percig
5.00/4.00

Célja az alacsony oxigénszinthez való alkalmazkodás növelése.
(Az időértékek a maximális statikus késleltetéshez körülbelül 4 percet adnak.)

Szellőzés / légzésmegtartás
3.00/2.00
2.45/2.00
2.30/2.00
2.15/2.00
2.00/2.00
1.45/2.00

6-8 ismétlés történik, a pihenési idő, a diszkrétség és a késleltetési idő egyedileg kerül kiválasztásra.

Ezen opciók mellett a statikus késedelmeket a maximális relaxáció és a figyelem középpontba helyezése mellett használják.

3. Gyaloglás, futás, durva terepen való sétálás vagy egy hegy dőlésszöge egy adott légzési ritmussal

A légzési gyakorlatok leírt változatainak használata lehetséges és mozog.

a) Ritmus és késés.
Jobb inhalálással és kilégzéssel kezdeni, a kilégzést kétszer annyira megnyújtva, mint az inhalálás, majd fokozatosan növelni a belégzés késleltetését, valamint a fejlett búvárok lehetőségeit - a kilégzéskor. A ritmust lépésenként mérjük: lélegezzük be a 4 lépést, 8 lépés késleltetését, 8 lépést, stb.

A "négyzetes" légzés nagyon jó technikája a gyaloglás során:
lélegezz be 6 lépést, belégzés késleltetését 6 lépésben, lélegezz be 6 lépést, a lejárati késleltetést 6 lépésben.
Ismét nem fontos a késleltetési idő, hanem a képesség, hogy a ritmust sokáig tartsa (8-10 perc).

b) Egy másik érdekes gyakorlat.
Elkezd ült, teljesen nyugodt. Teljes késedelemre készül. Ezután visszatartják a levegőt, és az idő csapdába esik. A diafragma első összehúzódása után a freediver feláll és nyugodt, szabad tempóban megy előre beállított úton, amíg nem tud lélegezni. Figyelembe veszi a membrán összehúzódások számát és a távolságot. Pihenjen teljes helyreállítással (3-5 perc). Az ismétlések száma 4-6-8. A teljes késleltetési időt, az első membrán összehúzódáshoz való időt, a távolságot és a összehúzódások számát jegyzik fel. A jobb elemzés érdekében minden alkalommal elindulhat a gyaloglással az első csökkentés időpontjában.

4. Apnea Weight Training - súlyos edzés a freedivers számára

A modern szabadon merülő sportolók az edzőtermet használják, és edzésük súlyával dolgoznak, hogy megerősítsék az izmok különböző típusát és javítsák oxigénhiánnyal való munkavégzésüket. Ezenkívül a szív- és érrendszer is képzett.

A képzéshez kis tömegeket és sok ismétlést használnak. Előtt és után kívánatos a nyújtási gyakorlatok végrehajtása.

B. A vízben való képzés (medence)
A vízben végzett gyakorlatokat partner vagy oktató jelenlétében végezzük!

A szabad búvárkodás előkészítésének legfontosabb része a medence kiképzése. Az egyszerű úszás növeli az izom erejét, a szív- és érrendszer rendszert, a légzőrendszerét és még sok minden más. Emellett a vízi élővilág minõségét fejleszti, vagyis növeli a test kényelmét a vízi környezetben. Az egyszerű úszás számos olyan izomcsoportot foglal magába, amelyek optimális minőségben és szabadidős módban dolgoznak.

1. Dinamikus gyakorlatok

1. Úszás a felszínen. Felfogók (monofin) vagy flipperek nélkül.

Gyakorlati lehetőségek:

1. Úszás közepes (hosszú) távolságokra a légzés csökkentése nélkül - aerob terhelés (800-1000 m).
2. Sprint úszáskészletek hibával (6-8 ismétlés, rövid távolság: 25-50 m, T h = const). Megadhatja a feladatot, hogy növelje a sebességet minden szegmensben - anaerob munka.
3. Úszni egy bizonyos (csökkentett) lélegzési ritmust szabadon - anaerob gyakorlat. (600-800 m lélegzet minden 5 ütemben: 1: 5).
4. Úszás gyors rövidítéssel és a légzés hozzáigazítása egy adott ritmushoz - kombináció (400-600 m: 25 m gyorsított, 75 m szabad).
5. Különböző típusú "dombok".
És így tovább

2. Búvárkodás. Felfogók (monofin) vagy flipperek nélkül.

A gyakorlási lehetőségek száma nagyon nagy. Nem lehet a képzés legfőbb módja a búvárkodás a távolságot korlátozni vagy a légzést korlátozni. Ez a fajta edzés, amikor egy búvár minden egyes leckében megpróbálja meríteni a "többet", a képességek fejlesztésének kiterjedt változata. Nagyon gyors freediver a határán nyugszik. És elgondolkodni kezd: miért edz, és az eredmények még mindig állnak.

Különösen előnyös a különböző képzési lehetőségek kombinációja (aerob-anaerob), elegendő számú rövid merülés bevonása. Érthető, hogy bizonyos módokról és intervallumokról csak egyéni megközelítéssel beszélhetünk.

Gyakorlati lehetőségek:

1. "Búvárkodás":
merülés 15 m, úszás, pihenés 30 másodperc (6-8 légvétel)
merülés 25 m, pihenés 30 mp.
merülés 35 m, 30 másodperc után.
merülés 25 m, pihenés 30 mp.
merülés 15m.

2. 6-8 merülés 25 méterre, a szegmensek közötti pihenés 40 másodperc -1 perc.
3. 6 merülés, 25 méterenként, maximális sebességgel, a többi a szegmensek között 1 perc.
4. 3 merülés 25 m mindegyik pihenővel 4 légzés (15 sec.).
5. Úszás és búvárkodás kombinációja:
- 400 m úszás a hátán a felszínen a lasa megállása nélkül, a lábak merülése 10-15 méterenként 50 méterenként;
- 6 méterre 100 méterrel hátulról a felszínen 10-15 méteres merülési sebességgel 50 méterenként, a delfin lábakkal. Pihenés m / s 3-4 inspirációs szegmenssel (15 másodperc);
- búvárkodás: 4 méter 100 méteren, a légzés száma korlátlan, pihenő 6-8 légzés (20-30 másodperc), lábak delfin;

6. A helyreállítási idő csökkentése a távolság fenntartása mellett:
10 légvétel - merülés 25 m
8 lélegzetvétel - merülés 25 m
6 légzés - merülés 25 m
4 lélegzetvétel - merülés 25 m
2 lélegzetvétel - merülés 25 m

7. A statika és a dinamika kombinációja.
Apnea statikus 20 másodperc + merülés 25, teljes helyreállítás, 4-6 alkalommal.

2. Statikus
A gyakorlatok megegyeznek a szekcióban: statika a földön.

Külön nagy téma. Szabadtéri szabadúszó képzés. A tájékoztatást közzéteszik.

Minden edzésmód megközelítő. Minden gyakornoknak figyelnie kell önmagára, és ki kell választania az összes terhelést a képzési formája szerint.

Ezeknek az anyagoknak a szerzői NEM VÁLLAL FELELŐSSÉGET FELELŐSSÉGET A fenti gyakorlatok független gyakorlásának lehetséges következményeiért.

A hatékony vízalatti vadászat szempontjából rendkívül fontos és szükséges, hogy mind a kezdő víz alatti vadászok, mind a professzionális búvárok többsége helyesen és hosszú ideig képes legyen tartani a levegőt. Ez jelentősen növeli a víz alatti vadászat hatékonyságát, növeli a tüdeje mennyiségét, és segít kiváló szellőzést biztosítani a tüdőben, mivel a mindennapi életben a mély légzést nagyon ritkán használják, mélyen lélegezve. Ebben az esetben a tüdőben stagnálást tapasztalhat, ami nagyon káros hatással van az egészségünk jövőbeni állapotára.

Miért van szükségünk légzésre

Még gyerekkorban sokan próbálták nem lélegezni a társaikkal folytatott vitában. A foglalkozás teljesen nehéz. Ezt követően valószínűleg észrevette, hogy a levegő kicsit vörösen fortyog, és meglehetősen nehéz ezt egy edzés elvégzésére anélkül, hogy több mint egy percig lenne megfelelő tapasztalat.

De azok számára, akik szakszerűen foglalkoznak a búvárkodással, rendkívül fontos, hogy oxigénfogyasztás nélkül a lehető leghosszabb ideig a víz alatt maradjanak, mivel a búvár előtt álló feladat meglehetősen nehéz - a nehéz határidő alatt zsákmányt kell találni, sikeresen vadászni, majd visszajönni .

Az ilyen összetett probléma megoldása kétségtelenül integrált megközelítést igényel a probléma megoldására, és jelentősen meg kell hosszabbítani a levegő alatt víz alatt eltöltött időt. Különleges gyakorlatok nélkül nagyon sikeres lesz az eseményed nagyon nehéz lesz, ha nem mondod gyakorlatilag kivitelezhetetlennek.

De a kiképzés után több mint 2 percig tarthatja a lélegzetét - és ez az idő már jelentős, ezen időszak alatt gyorsan és hatékonyan megoldhatja a búvárkodás során végzett összes feladatot.

Ennek a problémának számos aspektusa van:

1. Nem kell gyakorolni a lélegzést, ha már profi búvár vagy, és jelentősen növelni akarja a víz alatt töltött időt - ez azt jelenti, hogy már elhaladtál a kezdeti szakaszon, amelyet minden kezdőnek szüksége lesz.
2. A következő fontos ellenjavallat akkor lesz, ha sokféle krónikus betegségben szenved.
3. Azt is javasoljuk, hogy ne tegyétek meg azokat, akik elvben nem tudják úszni, rosszul úszik a vízen, és meglehetősen homályos ötlete van az úszni a flippereken.

Ha nem vagy az embercsoportok közé tartoznak, akkor biztonságosan folytathatja az összes szükséges edzést, hogy büszkén beszélhessen azokról a súlyos nehézségekről, amelyeket sikerült legyőznie az út mentén, de egy puszta örömöt hoz neked

Felkészülés a képzésre

Fontos szempont a nedves ruhák és flipperek helyes kiválasztása is - ezek a víz alatti felszerelések alapvető elemei segítenek bonyolultabbá vagy könnyebbé tenni feladatát, a ruha tökéletesen illeszkedik a mérethez és a flipperekhez. Kizárólag kompetens felszedés után a következő lépések végrehajtása folytatható.

Általában nagyon ritkán gondolkodunk arról, hogy hogyan lélegezzünk be, függetlenül attól, hogy helyesen vagyunk-e. A legtöbb orvos minden bizonnyal azt fogja mondani, hogy ezt gyakran nagyon hatékonynak tartjuk, mert a sekély lélegzés nagyon káros, mert a tüdő csak a leginkább felületes szellőzést kapja, és ez a legrosszabb lehetőség az egészségére.

Búvárkodás előtt továbbhalad:

1. Az eredmény javítása érdekében meg kell próbálnod lefogyasztani, megpróbálsz több időt tölteni a friss levegőn, és aktív életmódot vezetni. Végül is a terhelés lehetővé teszi a tüdők szellőztetését a lehető legmélyebben és hatékonyabban.
2. Ezután igyekszünk minden szükséges eljárást, komplexitást adni, testének meg kell rázni.
3. Először próbálkozzon egyszerű eljárásokkal - váltakozik a mély lélegzetek és a lassú kilégzés között - ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan ellenőrizze a tüdeje működését.
4. De a fanatizmusban - különösen az elején - nem szabad megengedni, hogy az aktív edzés után szédülhet, súlyos esetekben akár a fáradtság is lehetséges, ezért a tüdő terhelésének sima növekedése helyes lesz - ez jó garancia a nemkívánatos egészségügyi problémákra.

Kiváló minőségű, mély lélegzet - ez az, amire a legnagyobb figyelmet kell fókuszálnia. Az edzőterem is jó segítője a terv megvalósításában, mert az egész testben az oxigén távolság nehéz, ha nagy a súlya.

A következő legfontosabb ajánlás a megoldandó feladat egyszerűsítésére az, hogy megpróbáljon magának meditatív állapotba kerülni, amennyire csak lehet, elvonja magát a gondoktól.

A mentális tisztítás segíteni fogja gondolataidat az oxigén hiányából és a mérgező szén-dioxid termeléséből a szervezetben. A családi vakáció kellemes emlékei biztosan kikapcsolódnak.

Hogyan kell víz alatt lélegezni

Ha már elvégezte az összes szükséges lépést, akkor tovább, közvetlenül a merülés előtt meg kell próbálnia a vér maximális oxigéntel való telítettségét. Ennek érdekében a bajnokok ebben az esetben fél órát javasolnak mély lélegzetvételre, a test felkészítését a vízbe merítésre, ahol a légzés megtartásának feltételei jelentősen eltérnek a parton zajló eljárástól.

A vízbe merítés megváltoztatja a szívverését, a testednek feltétlenül újjá kell építenie. A víz hőmérsékletének csökkentése minden bizonnyal növeli a vérnyomást. Ez segít a feladat megoldásában. Fontos megjegyezni azt is, hogy az eljárás során nem szükséges a szájban tartani a levegőt - ez nem járul hozzá a megoldandó probléma javításához.

• Búvárkodás közben valamit meg kell tartani, ez javítja az idejét a víz alatt.
• Fontos, hogy az edzés elvégzése során még mindig fontolja meg a saját biztonsága számos aspektusát - létfontosságú számodra, hogy barátai jelen vannak valahol a közelben, képesek lesznek segíteni Önt abban a helyzetben, ha a szervezet reagál hosszú távú tartózkodás a vízi környezetben.

Ezért különösen az első edzés után készítsd el a szükséges gyógyszereket, amelyek segítenek életre kelteni.

Testünk az egészségünk egyetemes szabályozója. Ő elmondja neked a pillanatot, amikor feltétlenül szükséged lesz. Különösen veszélyes a vízben maradni élesen fájdalmas mellkasi fájdalom esetén - nincs helye a nem megfelelő rezgéseknek, a felemelés létfontosságú.

Az emelkedés utáni első percek nagyon fontosak. Próbálja meg azonnal megszerezni a lélegzetét - teljesen kiürítve a fáradt tüdejét a kipufogó levegőből. Ez nagyon szükséges intézkedés az Ön számára. Búvárkodás esetén a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni kell. Csak a megfelelő légzés megtanulása révén képes lesz hatékonyan visszatartani a lélegzetet a víz alatti vadászat során, mert itt, mint máshol, itt a lehető leghatékonyabban kell használni az összes rejtett erőforrást. Az ilyen esetekben tapasztalt búvárok gyakran azt mondják, hogy a hosszú távú tartózkodás problémája is pszichológiai jellegű - fontos, hogy egy konkrét rendelést adjon a szervezetnek a feladat elvégzéséhez.

Mindezen technikák alkalmazásával a búvárkodás nagyon vonzó és nagyon egyszerű lesz számodra, növelve a kiváló zsákmány esélyeit. De nem szabad elfelejtenünk, hogy semmiképpen sem szabad helyet biztosítani az indokolatlan izgalomnak. Ezt teljes mértékben bizonyította azoknak a sok sikertelen kísérletnek, akik nem tettek elegendő előkészületet ilyen súlyos eljárásra.

A víz alatti tüzérség általános fizikai edzése bizonyos mértékig különbözik a víz alatti sportok minden más típusától. Az általános fizikai tréning, a tréning és a segéd gyakorlatok rendszerében, valamint a sportolók erőssége, agilitása, athleticizmusának, kitartásának és szerénységének fejlődését végző komplex fizikai gyakorlatok teljes körű végrehajtása során elsődleges figyelmet fordítanak egy sportoló megfelelő légzésre való képzésére. Ezenkívül a megfelelő légzés nem csak és nem is annyira az egyik vagy másik vizsga elvégzésének folyamatában, hanem a légzés lefegyverzése általánosságban, a megfelelő légzést az egész éves képzés során - a szárazföldön és a vízben, az edzőteremben és otthon, a medencében és a a tenger. Nincs olyan sport, ami a légzés olyan döntő.

Ezenkívül a jövőben a víz alatti lövöldözősnek tudnia kell, hogy a dohányzás és a sportos víz alatti lövészet nem kompatibilis.
A gyakorlatok első csoportját otthon és az edzőteremben végezzük. Az itt ajánlott számos légzőszervi és fizikai gyakorlatot az indiai yogis képzési rendszeréből vettük kölcsön. Nem ajánlottak úszóknak és búvároknak. Sokéves személyes tapasztalat alapján a könyv szerzője meg volt győződve arról, hogy a sportolók - víz alatti lövők fizikai fejlesztésére és képzésére - bizonyos jóga-lélegző gyakorlatok hasznosságát és néha nélkülözhetetlenségét élvezik. A sporttevékenységekben legfontosabb indiai gyakorlatok részleteit illetően két dolog különösen fontos: ritmikus mozdulatok és megfelelő légzés az úszásban és az önkényes lélegzetvételben. Így például S. Sistiney, a rendszer egyik legismertebb propagandistája, a "Jóga és egészség" című könyvében írja: "Az úszás az egyetlen olyan sport, amely a Pranayama stílusban mély lélegzetet ad, ideális ritmikus mozdulatokkal. Ennek köszönhetően az úszás rendkívül egészséges. A krol kiváló példa a jógi leheletére. Az ország egyik legmélyebb jóga-szakértője, B. L. Smirnov doktornő írja: "Az indiai nép a kora bölcsességet a jóga technikájába helyezi, amely elárasztja a fiziológiai és pszichológiai törvények ismerete mélységét és a pszichofizikai képességek mesteri fokát ... A jóga lélegző gyakorlatok alapja a késés lélegző „*.

* "Mahabharata", "Jóga" fejezet, B. L. Smirnov, Ashkhabad, 1963 című epilógusából

A francia Jacques Maillol mélységében a búvárkodás egykori világbajnoka légzésben, fizikai és előzetes légző gyakorlatokon végzi a yogi rendszerét. Amikor 1972-ben meglátogatta a Szovjetuniót, azzal érvelt, hogy a jóga "asanas" (pózok) és a Pranayama légzőiskola alkalmasabb a búvárok képzésére.

Az első rész foglalkozott a szabad búvárkodás veszélyével a légzés alatt, ha ez a búvárkodás és a légzés helytelenül történt. A légzést és a búvárkodást légzőkészülékkel kell ellátni a tüdőben, az írástudó és a helyes, hogy a sporttevékenységek nemcsak veszélyesek és hátrányosak egy személy fizikai állapotára, hanem mindenképpen előnyösek egy sportoló egészségére, fizikai és lelki erõsítésére.

Nem javasolt a lélegzetet azonnal a képzés kezdetén tartani. Az első lépés a megfelelő légzés elemi technikájának elsajátítása. Minden légzési gyakorlatot egyenesen kell állni vagy ülni, hogy a mellkas, a nyak és a fej szigorúan egyenes vonalban legyen. Nagyon fontos a légzési feladatok optimális működéséhez. El kell kezdeni a légzés képzést egy felügyelő felügyelete alatt, és mindenekelőtt reggel és este. A légzőkészülékek gyakorlása során szigorúan be kell tartani az életmódot.

Különböző típusú légzés és speciális légzőkészülék saját célokkal rendelkezik, és különböző fizikai és pszichológiai hatásokat eredményez. A sportolók számára a tengeralattjárók a leghasznosabbak: teljes légzés, tisztító légzés, légzés a tüdő munkaerejének növelése érdekében, légzés a mellkas kiterjesztésére, légzés, idegenergiák stimulálása, nyugtató légzés, néhány "energia" légzés gyakorlása.

A gyakorlatok mindig a lehető legteljesebb lejárattal kezdődnek. A légzésnek nagyon sima és egyenletesnek kell lennie. A légúti kirándulás végéig a levegő áramlása feszültség nélkül megy. Általában a hiba az egyes izomcsoportok munkájában való rossz felvételi sorrendben van. Különös figyelmet kell fordítani a teljes légzés helyességére. Minden lélegzetet, hogy a membrán és a hasizmok először működjenek, majd az alsó és középső bordák egymástól távolodnak, és csak utoljára - a felső mellkas. Ahhoz, hogy a lehető legteljesebb lélegezzük be a légzést, ne fejezze be teljes mértékben a membrán mozgását, megakadályozza a gyomor eldugulását, a bordák sima emelkedését, először az alsó, majd a középső és felső részét. Csak a belélegzés utolsó pillanatában enyhén törje le a nyak és az izmok további izmait. Nem engedhetjük meg, hogy a lehelet végét erőfeszítéssel végezzük. A teljes lélegzet nem jelenti a tüdő maximális feltöltését minden levegővel levegővel. Belélegezheti az átlagos levegő mennyiségét, de eloszthatja a tüdő teljes térfogatában. Naponta több alkalommal azonban vegyen egy sor mély, teljes belégzést extrém kitöltéssel, hogy a teljes légzőkészüléket készenlétben tartsa.

Tisztító lélegzet. A tisztító szellőztetés kezdetén ajánlatos elvégezni, azaz közvetlenül a légzés leállítása után. Az alábbiak szerint járjon el: a teljes tüdőt egy korábbi bevitellel lélegezzük be, tartsuk lenyomva a levegőt néhány másodpercig (5-6), húzzuk meg az ajkakat, mint egy sípszóhoz, és jelentős erőt fejtsen ki egy kicsit. Ezután egy másodpercig megállnak, és ismét rövid kilégzést tesznek ki, levegőt vezetnek az ajkakon keresztül, stb., Amíg a levegő ki nem merül. Fontos, hogy a levegőt erővel kilélegezzük. Szokatlanul frissítő hatású, gyorsan megszünteti az oxigénhiányt. A gyakorlást általában kissé elterjedt lábakon végezzük. Ajánlott 2-4 ciklus elvégzése.

A mellkas bővítése. Állj egyenesen. Inhalálja a teljes tüdőt, késlelteti. Nyújtsd karjaidat vállszinten, és kösd össze a szorított ököllel. Egy erővel nyomja vissza a szorított ököllel, karjaidat vállig tartva. Mozgassa a kezét nyugodtan előre. Ismételje meg a kézmozdulatot többször. Gyorsan és hevesen szabaduljon ki a nyitott szájon keresztül.

Fokozott tüdőkapacitás. Bármilyen megfelelő légzés növeli a tüdő munkatérfogatát, különösen szisztematikusan teljes légzést, a lehető legteljesebb töltelékkel. De van egy speciális gyakorlat az alveolusok terjeszkedésére és revitalizációjára - a legkisebb tüdőhólyagok, amelyeket vérkeringéssel öveznek. Állj fel egyenesen a karjaiddal. Lassú és fokozatos, hullámszerű belégzést indít (a teljes légzés szabálya szerint), hajlítsa meg a könyökét és könnyedén ütközze a mellkasát ujjaival, mivel az orvos rendszerint kopogtat a betegen. Amikor a tüdeje tele van, tenyerével tegye meg a mellkasát. Az aerodinamikai hatás megegyezik az összeomlott alveolákkal, kényszerítik működésükre és aktiválják az oxigént a vérbe. Nem tudsz keményen és ismételten megütni, hogy elkerüljük az alveolák legvékonyabb héjának károsodását. A gyakorlatot óvatosan és legfeljebb napi 1-2 alkalommal végezzük.

Az idegesség izgalomja. Állva állva, lélegezzen le és lélegezz le. Feszítse vízszintesen tökéletesen nyugodt kézzel előre. Lassan különítsék el a karjait az oldalukra, fokozatosan feszítik az izmokat, úgyhogy amikor a karok teljesen elválnak a vállaktól, az ököllel szorosan összeszorulnak, és a karokban lévő izomok feszültséget ráznak. Aztán, továbbra is szorosan tartva az izmokat, lassan nyissa ki a szorított ököllel és gyorsan nyomja őket újra. Ismételje meg ezt a mozgást többször. Exhale mélyen a szájon keresztül. Tegye a tisztító levegőt. E feladat célja az idegrendszer aktivitásának növelése és újjáélesztése, az idegesség és az energia helyreállítása. Ez a legjobb gyakorlat a megerősítéshez és az ébredéshez. Gyakorlatilag nagymértékben függ az izomfeszültség erejétől, az öklök szorításának sebességétől és főként az inhaláció mélységétől.
  Breath "ha" az idegrendszer megnyugtatásához. Állj fel, lábak egymástól. Inhaláljon, mint teljes légzéssel, miközben lassan felemeli a karját a fejed fölött. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig (5-10), majd élesen hajlítsa előre, dobja le a kezét, kilökve a száddal a "ha" hanggal. Ezt a hangot a levegő jön ki, nem pedig a hang. Az egyik indiai szerző szerint ez a gyakorlat "revitalizálja" a vérkeringést, enyhíti a hidegvérzést, és eltávolítja a depressziós hangulatot. Ez a gyakorlat gyorsan eltávolítja az előidézett izgalmat, ideges remegést.

Az előzőhöz hasonló hatás kissé eltérő módon hat a légzésre. Állj egyenesen, lábak egymástól, merészeljetek ki. Vegyünk egy lassú, teljes lélegzetet, miközben felemeli a karját a tenyerével. Tartsa a lélegzetét, szorítsa ujjait ökölbe, gyorsan közel a vállához, és állítsa ismét a karját. Ezután exhale, engedje le a karjait, és pihentesse őket, kissé előrehajolt.
  Ez a gyakorlat különösen akkor hatásos, ha a karjaidat egyenesíted, akkor úgy csinálod, mintha valamilyen erős ellenállást legyőzhetsz lassan, nagy erőfeszítéssel. Gyakorlat, amely jól segíti az ideges remegést a kezében, önbizalmat jelent, készen áll a birkózásra.

Meleg levegőt. Ülve "török", tartva a fejed és a test egyenes, gyors ütemben, tíz erős lélegzetet, majd mély lélegzetet, és tartsa a lélegzetét 15-20 másodpercig. Lassan szabaduljon fel. Ismételje meg háromszor. Akkor tegyen egy tisztító levegőt. Gyakorlat enyhíti a megfázásokat a torokban, gyorsan segít a lábak túlhűtésével, a test egészében fokozza a hőt.
Már elmondtuk, hogy a sportban nagy jelentőségű a légzés időtartama. A sportolók viselkedése a víz alatt, cselekvéseinek pontossága és végső soron a víz alatti gyakorlatok végrehajtásának sikere attól függ. Szükséges a fizikai tevékenység során felkészíteni a lélegzetet. Számos gyakorlatot fejleszt ki két csoportra. Az első csoportba tartoznak azok, amelyeket otthon, az edzőteremben végezhetnek, az oldalán, vagyis a vízen kívül, a második csoportba a vízen és a víz alatt végzett gyakorlatok.

Kezdjük a képzést a lélegzetvételben, az edző felügyelete mellett, a pihentető gyakorlatokon. Kiváló gyakorlatok erre az itt felsorolt ​​légzési módok, mozgás nélküli késéssel. Minden hosszú lehelet után tartsd meg a tisztító légzést és a csendes tisztító szellőzést. Hamarosan automatikus cselekvés lesz. A légzés önkényes abbahagyására irányuló képzés következő szakasza a legegyszerűbb és rövid távú fizikai igénybevételek késleltetése. Fokozatosan a légzés alatt tartott fizikai hatások intenzívebbek és hosszabbak. Néhány gyakorlás késlelteti a légzést a gyakorlat során.

1. Állj egyenesen. Tegye a kezét a csípőre. Hyperventilálja a következő módon: 3-4 ciklus teljes légzés (hullámszerű feltöltés a tüdő) haladéktalanul. Majd egy másik viszonylag gyors (3-4 másodperc alatt) teljes lélegzetet és tartsa a lélegzetét. Lassan döntse el a testet előre, hátrafelé, oldalra. A fitneszben lévő lejtők száma nő. A kitöltés után szükségszerűen 2-3 ciklusnyi tisztító lélegzetet hozzon létre.

2. Feküdj a hátadon, karok a testen, tenyér lefelé. Hyperventilate és tartsa a lélegzetét. Lassan emelje fel az egyenes lábakat a fejhez, és lassan engedje vissza őket. Mindent lassan és az egész test feszes izmaival tegyen. Pihenjen anélkül, hogy felállna, tegye meg a tisztító levegőt.

3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hyperventilate, tartsa a lélegzetét. Emelje fel a lábad, és indítsa el mozgását "feltérképezni". Lassan emelje fel a lábakat, anélkül, hogy megállította volna a "feltérképezés" mozgását, függőleges helyzetbe, és lassan engedné le. Üljön egyenesen, hajtsa végre a szellőzést.

Hasznos, hogy szisztematikusan guggolásokat, mozgásokat alakítsunk ki a vestibularis berendezés (a fej forgatása, a test "tölcsére stb.

A légzés fenntartása útközben is hatékony. Tartsa a fejed, a nyak és a test egyenes vonalat, energikus középső lépésekkel. Teljes lélegzetet lélegezzen az orrán keresztül 4 lépésre, 8 lépésnyi lélegzetet tartson, lélegezze be az orrát - akár 8 lépés is. Növelje a késleltetések időtartamát egy-két tényezővel (a ritmus fenntartásához) - 10 lépéssel, 12 lépéssel stb. A kimerültség, a tisztító légzés, a szabad tisztító szellőztetés, a pihenés, a megállás nélkül, a lélegzés 4-ről 6 lépés nélkül, lélegzetvétel nélkül haladjon.

Minden ilyen tréningnél jelentős fizikai erőkifejtés érhető el a korlátlan maximális késéssel. A földi gyakorlatok komplexumának különleges helyszíne a lélegzetviszonyok kezelése. A szabad sprint a kardiális aktivitás és a víz alatti lövöldözős állóképesség elengedhetetlen formája. A futás szintén pótolhatatlan a maximális fizikai erőfeszítéssel járó lélegzet-képzéshez. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához már jó képességekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy a levegőt a földön és a vízen tartsa az itt feltüntetett módon. Valójában nemcsak a légzés önkényes abbahagyásának időtartama ellenőrizhető és képzett a futás késleltetése, hanem a test normális működése az oxigén éhség feltételei között, vagyis a képesség a normális légzés gyors késleltetés nélküli visszaállítására, a testmozgás eltávolítása nélkül.

Futtasson egy könnyű ütő lépést, amely az egész lábra támaszkodik, és többet - a külső szélén. A kezek könyökötlenül hajlítva. Tartsa a testet, a nyakat és a fejét egyenes vonalban, kissé húzza az állát előre. A száj légzése tele van, hullámzó, de nem maximális. A kilégzés valamivel hosszabb, belégzés: például 6 lépésben történő belégzés, kilégzés 8 (vagy 4 / b) értékkel. Amikor közeledik a távolság kilométerjele, a száj hyperventilation - 10-12 teljes lélegzetet 2X2 ritmusban, majd maximális kilégzés és teljes (de nem maximális!) Belélegezni és tartani a lélegzetét. Nagyon fontos, hogy az inhalálók izmai szorosak maradjanak, vagyis nem szabad teljesen lazítani őket. A légzési izmok szoros tartása minden légzéshez szükséges. Ellenkező esetben a relaxált izmok súlya, a bordák, a vállak stb. Súlya nyomást gyakorol a tüdőre, ami nagymértékben bonyolítja a vérkeringést. Annak ellenőrzése érdekében, hogy az inhalátorok feszülnek-e, az alábbiak: belélegzés után nyissa fel a gége hasadványát - a levegő nem szabad kifolyni.

A távolság 1 km-nél ne vegyen be több mint egy légzést. A képzés 1 km távolságra kezdődik egy késéssel, közel a 10-15 másodperces távolság végéig. (kövesse a stopperórát). Azonnal hozzászokjunk a légzés normálizálásához futás közben, több ciklust (2-3) a tisztító légzés és a szellőztetés közben.
  Fokozatosan (az egész edzésprogramban) ezt a gyakorlatot 8000 m-es napi 8000 m-es nyári időszámítással érjük el, nyolc lélegzetvesztéssel.

Bármely sportoló, aki elkezdett futni a késedelemben, hamarosan meggyőződik arról, hogy a lélegzetvétel nemcsak nem növeli az oxigénhiányt a futásban, hanem éppen ellenkezőleg, meglepően aktiválja a külső és belső légzés egész folyamatát, könnyűvé és nyugodtá teszi a futást. A grafikon a légzés késleltetésének időtartamát mutatja a 3, 5 és 8 ezer méteres távolságokon. *
  * A 8 km-es edzés első hónapjaiban csak négy késéssel, azaz 2 km-enként ajánlott. 40 másodperces késleltetés. csak alkalmanként 5 km-es távolságon tartják, ellenőrizve a sportoló hosszú távú képességeit és mindig orvos jelenlétében.

Nagyon fontos gondoskodni arról, hogy a légzés normálizálásához szükséges idő csökkenjen a képzési folyamat késése után. És ez nagymértékben függ a tisztítási légzés és tisztító szellőztetés olvasásától a késés és természetesen a sportoló alkalmasságánál. Jó kondíció esetén a normál légzés helyreállítása a futási folyamat legrövidebb késése után legkésőbb 2-3 percen belül megtörténik. A légzés normalizálásának első indikátora az a képesség, hogy teljes légvételt biztosítson az élvezet és az elégedettség különös érzésével.

Ez a gyakorlat jobb, mint bármely más, feltárja az egyes sportolók légzésének fizikai és fiziológiai lehetőségeit, mert teszteli a légzés visszatartását és jelentős testtel való helyreállítását az oxigénhiány leggyorsabb fejlődése esetén. Azonban ha a víz alatti lövöldözés természetes körülmények között, például a 3. tennivaló a tengerben történik, akkor előfordul, hogy az alsó részen jelentős fizikai intézkedések után a maximális izommunka szükséges a leggyorsabb visszatéréshez. Ez kritikus helyzetet teremt az oxigén éhínség gyors fejlődésében. Erre ne feledkezzünk meg a képzés során. A búvárnak pszichológiailag és fizikailag fel kell készülnie egy ilyen nemkívánatos, de lehetséges helyzetre. Az ilyen pozíció utánzása lehetséges minden munkakörnyezetben. Minden edzőt időről időre gyakorolni kell egy edző vezetésével és egy orvos jelenlétében. Ha egy sportoló úgy érzi, hogy a késleltetési idő vége közeledik, nem kell csökkentenie, hanem növelnie kell a fizikai aktivitást. Így például a hajótest hajlításakor, vagy a lábbal történő mozgás közben, a késés vége előtt ülve több energikus guggolás történik, a mozgás késleltetésének végén egy rövid kocogás történik, a verseny késése végén a tempó jelentősen megnő.

Nem szabad megfeledkezni azonban arról, hogy ezután az összes izom gyors lazítása és a fellépés ütemének hirtelen csökkenése elfogadhatatlan. Minden esetben az izomfeszességet simán kell eltávolítani. Ezt automatizálni kell, mivel az izomszövet relaxációja az akut oxigénhiány miatt hozzájárul a tudatvesztéshez. Az ilyen rendszeres kiképzés, amely tökéletesen biztonságos a szárazföldön, felkészíti a szervezetet a túlzott terhelésre és késedelmekre, további "vészhelyzeti" élettani tartalékokat fejleszt, kiküszöböli az önuralom elvesztését és egy pánik állapot előfordulását, ami olyan veszélyes a víz alatt, önbizalmat teremt. Természetesen az ilyen helyzeteket minden esetben figyelmeztetni kell a tréningek vagy versenyek során. Azonban ezek a képességek és tulajdonságok, amelyeket a víz alatti nyilak szereznek, szükség lehet a versenyeken természetes körülmények között.

A futás késleltetése kiváló indikátora a sportolóknak a nyílt vízi versenyekre való alkalmasságának és felkészültségének. Azonban ebben a gyakorlatban nem könnyű elérni az általunk megadott mutatókat (lásd a grafikonot). Rendelkezésre állnak a jól képzett, rendszeresen és egész évben működő sportolók rendelkezésére, fizikai készenlétben. Az adott ütemterv feltételeinek teljesítése bizonyítja a víz alatti lövész légzésfunkciójának megfelelő alkalmasságát. Ami a pihentető légzést illeti, a fizikailag egészséges és nem új sportolók két-három hónap alatt képesek lélegzetvételben tartani a pihenést 2-2,5 percig. Ez egy ellenőrzési idő, miután elérte ezt, egy sportoló úgy tekinthető, hogy elsajátította a légzés technikáját és fiziológiáját. A késleltetési idő további növekedése csak hosszú tapasztalattal jár.