आज, मैं सांस-पकड़ के बारे में एक बहुत ही दिलचस्प लेख मिल गया है। मैं द्वारा पारित नहीं कर सका। प्रोफेसर Neumyvakin हम यह भी एक पेपर बैग में साँस लेने का तरीका सीखा। और यहाँ, एक पूरा सेट। हम पढ़ते हैं, जानने के लिए, लागू!

प्यार, नतालिया के साथ। प्यार अपने आप को, ख्याल रखना!

मॉन्ट्रियल 2015।

उपयोग सांस-होल्डिंग

सांस-होल्डिंग प्रणाली शरीर के एकीकरण सक्षम बनाता है।
  अपनी सांस होल्डिंग श्वास, जबकि अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है।
  अपनी सांस होल्डिंग के रूप में आप निम्न रक्तचाप साँस छोड़ते, रक्त परिसंचरण की सुविधा।

सांस प्रेरणा पर पकड़े सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।
  साँस छोड़ना पर अपनी सांस होल्डिंग तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

चीजें अपनी सांस पकड़े याद करने के लिए?
  याद रखें कि मस्तिष्क, श्वास को यह संकेत दे देगा जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) के स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। उन्होंने कहा कि ऑक्सीजन के स्तर का जवाब नहीं है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर प्रतिक्रिया करता है। आप कई पूर्ण साँस छोड़ना जब आप कार्बन डाइऑक्साइड साँस साँस लेने में देरी करने के लिए तैयार कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ और एक ही समय में सहज महसूस कर सकेंगे।
  आपको चक्कर आ और गुमराह महसूस करते हैं, बंद करो। सिर का चक्कर - यह ज्ञान नहीं है। आप इस अभ्यास नियमित रूप से और धैर्य से निर्माण करने के लिए की जरूरत है। आपके द्वारा असाध्य नाटकीय उन्नति काम नहीं करेगा।
  अभ्यास के दौरान शांति की अपनी जगह में जागरूकता पैदा करने और शरीर और मन में परिवर्तन का पालन।
  साँस पर सांस होल्डिंग या साँस छोड़ते के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य -, चयापचय गतिविधि स्विच तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक नियंत्रण संतुलन के लिए है।

प्रकार और साँस लेने की प्रभाव

प्राणायाम, या सांस की विज्ञान
  सांस - मुख्य उपकरण। सांस लेने में सुधार के लिए आधार है:

- स्वास्थ्य और जीवन शक्ति;
  - आउटडोर रचनात्मकता भावनाओं;
  - मूड नियंत्रण;
  - विकास की एकाग्रता;
  - संपर्क भावनाओं।

श्वास जागरूकता सांस की मान्यता और कैसे सरल शारिरीक श्वास, और कैसे पतली शरीर और मन की महत्वपूर्ण बलों के साथ शुरू होता है। हम पता लगाने और सांस की अनदेखी करने की आदत को नष्ट कर देगा। सिर्फ साँस से व्यापक दृष्टिकोण से साँस लेने के बारे में सोचो। कल्पना कीजिए कि अपनी सांस और उसके आंदोलनों सभी भावनाओं और विचारों के सभी आंदोलनों के साथ जुड़े रहे हैं।

श्वास और शब्द निकट संबंध में हैं। वे मंच बनाते हैं जिसके साथ सबकुछ शुरू होता है, और वे मानव जीवन के रूप और दिशा का निर्माण करते हैं। वे अपने संबंधों को दूसरों के साथ और दूसरों के साथ नियंत्रित करते हैं। हम होशपूर्वक सांस और ध्वनि की क्षमता बनाने वाले कुछ नमूने को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हम रचनात्मक उनके जीवन और अवसरों प्रत्यक्ष कर सकते हैं।

गर्भाशय छोड़ने वाले बच्चे की पहली क्रिया एक गहरी सांस है। हम फेफड़ों से पानी बाहर धक्का दे दिया और आक्रामक तरीके से डायाफ्राम और फेफड़ों पंप करने के लिए हवा पाने के लिए शुरू - पृथ्वी पर जीवन के अदृश्य स्रोत। फिर हम चिल्लाते हैं! हम अपने आने का प्रचार करते हैं। सभी डॉक्टरों, नर्सों और माता पिता का मतलब है कि हम पूरी कर रहे हैं, हम अपने आप को व्यक्त करते हैं, और हम जीवित हैं पहली ध्वनि के लिए इंतजार कर रहे हैं, एक शब्द!

सभी समय में, संतों हमें बताया है कि आदेश स्वर्ग में प्राप्त करने के लिए, उसकी धारणा में पतली बनने के लिए और अपने स्वयं के भाग्य को नियंत्रित, सबसे पहले, हम सांस लेने में सुधार करने के लिए है, और, दूसरी बात, - प्रत्येक मूल्य, हमें जोर से स्पष्ट या मेरे बारे में, शब्द। इस अभ्यास का सबसे आसान दृष्टिकोण शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। यह शब्दों और भावनाओं के प्रबंधन के लिए नेतृत्व करेंगे।

सरल प्राकृतिक श्वास

सही में एक प्राकृतिक सांस नाभि केंद्र गति में है: प्रश्वसनीय साँस छोड़ना पर जावक उभड़ा पेट के अंदर ली गई है। हम सांस का उपयोग व्यापक बनने के लिए करते हैं, और निकालें - उच्च बनने के लिए।

बहुत से लोग सांस लेने के लिए, इसके विपरीत सीखा है: वे प्रेरणा पेट पर आकर्षित, जिससे सांस लेने के लिए अंतरिक्ष को कम करने। खासकर यह आदत उन लोगों के लिए प्रतिबद्ध है जो अक्सर चिंता करते हैं या धूम्रपान करते हैं।

सही सांस लेने के लिए, प्राकृतिक शांत श्वास का उपयोग करें और निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:
  - पेट में ढीले कपड़े पहनें; ऐसे कपड़े डायाफ्राम के आंदोलन को बाधित नहीं करेंगे;
  - सीधे पीठ के साथ बैठो, कंधे को आराम किया जाना चाहिए, आंखें बंद हो गईं; आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय प्राकृतिक श्वास कर सकते हैं।
  प्राकृतिक सांस के दौरान हम नाक के माध्यम से सांस लेते हैं, जो हवा को फ़िल्टर करता है, हवा देता है और moistens।
  पूर्ण निकास करने की कोशिश करें, जिसमें फेफड़ों जितना संभव हो खाली हो जाते हैं।

सांस प्रदर्शन

श्वसन की मात्रा, गुणवत्ता और परिसंचरण जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह बैरोमीटर है कि आम तौर पर हमारे द्वारा कितनी ऊर्जा गुजरती है, और आपातकालीन परिस्थितियों के लिए हमने कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है
ज्यादातर लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं। छोटे, स्पस्मोस्मिक श्वसन के सामान्य संकेत, साथ ही साथ फेफड़ों के ऊपरी भाग को सांस लेना। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तरों के साथ-साथ अन्य कारकों में छूट और कल्याण की कमी, उचित सांस लेने में बाधा डालती है। हो सकता है कि सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, गहरी और लंबी सांस लेने शायद बेहतर वसूली के लिए सबसे प्रभावी है।

शारीरिक पहलू

सभी आंदोलनों एक वोल्टेज की आवश्यकता होती है, लेकिन जब एक व्यक्ति को आराम राज्य में एक पेशी या मानसिक तनाव से वापस जाने के लिए स्वतंत्र नहीं है, वह एक तनाव है। तनाव एक मामूली सांस का कारण बनता है - सतही, आवेगी, ताल कि पुराने तनाव और तंत्रिका तंत्र के कमजोर होने की ओर जाता है की बहुत भाग में फेफड़ों के ऊपरी भागों साँस लेने में। एक कमजोर और असामान्य श्वास बढ़ता है, बदले में, तनाव की संवेदनशीलता। यह सब इस या उस शरीर प्रणाली में बीमारियों और विकारों का आधार बनाता है।

भावनात्मक पहलू

हम मांसपेशी कवच ​​के रूप में हमारे मांसपेशियों की संरचना में भारी मात्रा में तनाव और भावनात्मक आघात रखते हैं। उचित श्वास, जो हमारी सांस लेने की आदतों और विशेषताओं को बदलता है, हमें तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। चूंकि हम शरीर की समग्र लचीलापन बढ़ाते हैं और फेफड़ों का विस्तार करते हैं, इसलिए कवच कम हो जाने पर हमारी संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

श्वसन दर

जब हम जानबूझकर सांस लेने की आवृत्ति को धीमा करते हैं, तो हम खुद को एक महान पक्ष बना रहे हैं। आम तौर पर पुरुषों प्रति मिनट 16-18 श्वास की बारंबारता के साथ साँस ले रहे हैं, प्रति मिनट 18-20 चक्र की बारंबारता के साथ सांस लेने औरत।

8 मिनट प्रति मिनट श्वास

अधिक आराम महसूस कर रहा है। तनाव से राहत और मानसिक जागरूकता में वृद्धि। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर एक प्रभाव होने लगता है। उपचार प्रक्रियाएं हैं।

प्रति मिनट 4 चक्र प्रतिक्रिया

मानसिक कार्य में सकारात्मक बदलाव। जागरूकता की मजबूत सनसनी, दृश्य धारणा की स्पष्टता में वृद्धि, शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि हुई। पिट्यूटरी और पाइनल ग्रंथियां एक ध्यान राज्य का उत्पादन करने के लिए अधिक सटीक समन्वय करना शुरू कर देती हैं।

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास

20 सेकंड इनहेलेशन - 20 सेकंड। प्रेरणादायक देरी - 20 सेकंड। मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच एक्स्टेल इष्टतम बातचीत।
  चिंता, भय और चिंता के राज्यों की गहरी शांति। किसी की उपस्थिति और आत्मा की उपस्थिति की भावना के लिए खुलेपन। अंतर्ज्ञान का विकास। पूरे मस्तिष्क काम करता है, विशेष रूप से सेरेब्रल गोलार्धों का पूर्ववर्ती हिस्सा।

लंबी गहरी सांस (योगी श्वास)

लंबी दीप श्वास पहली तकनीक है जिसे आम तौर पर सरल प्राकृतिक श्वास को निपुण करने के बाद सिखाया जाता है। लंबी दीप श्वास तीन फेफड़ों सहित फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करती है:

- पेट या निचला;
  छाती या बीच;
  - कुंजी या ऊपरी।

पेट की गुहा भरने के साथ लंबी गहरी सांस शुरू होती है, फिर छाती चौड़ी हो जाती है, और अंत में, ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन बढ़ते हैं। निकास रिवर्स ऑर्डर में होता है: पहले हवा फेफड़ों के ऊपरी भाग से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र पीछे की तरफ पीछे की तरफ खींचा जाता है।

एक लंबी गहरी सांस के लाभ

- Parasympathetic तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव के लिए धन्यवाद, आराम और soothes।
  - फेफड़ों में जहरीले पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, जो छोटे वायु अल्वेली के शुद्धिकरण में योगदान देता है।
  - मस्तिष्क रसायन शास्त्र को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का गठन, जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
  - मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
  - मस्तिष्क में रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को धक्का देता है, और अधिक ऊर्जा देता है।
  - एकाग्रता के साथ संयुक्त दीप लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
  - फेफड़ों की अधिकतम भरण चुंबकीय क्षेत्र को एनिमेट और पुन: कॉन्फ़िगर करती है।
  - रक्त साफ़ करता है।
  - शरीर के एसिड बेस संतुलन को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
  - तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ़ करता है।
  - असुरक्षा के डर और भावनाओं जैसे आदत अवचेतन पैटर्न के विनाश में मदद करता है।
  - व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
  - स्पष्टता, स्वच्छता और धैर्य बनाए रखने, नकारात्मक स्थिति और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

श्वास देरी

सांस लेने में देरी का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र का क्रमिक समायोजन है।
  सांस पकड़ने के कौशल में मुख्य बात श्वास पर या श्वसन पर सही ढंग से अपनी सांस पकड़ने की क्षमता है। इसके बजाए, हम अक्सर "बस अपनी सांस पकड़ते हैं।" हम अपनी सांस बंद करते हैं, हमारी ठोड़ी खींचते हैं, गर्दन और गले की मांसपेशियों को दबाते हैं, जीभ को दबाते हैं। इस तरह की किसी न किसी तकनीक से दिल और गर्दन में, सिर के पीछे, आंखों में एक बड़ी तनाव पैदा हो सकती है। 10 सेकंड से अधिक की यह देरी सांस लेने में भाग लेने वाले विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के बीच विपक्ष पैदा करके सांस लेने से रोकने के कारण है। यह खतरनाक हो सकता है। हर बार जब आप यह गलत तकनीक करते हैं, तो आप त्रुटि को दोहराने में अपने अवचेतन को प्रशिक्षित करते हैं।

सही कार्यान्वयन। इसके बजाय, आप ठीक ढंग से अपने अवचेतन मन को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और यह आप की सेवा भी जब आप बूझकर सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हैं। यह सांस डायाफ्राम मांसपेशी, पेट किनारों को आराम और जो श्वसन की निरंतर आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं पकड़ करने के लिए इसका मतलब है।

प्रेरणा पर सांस लेने में देरी:
  - एक गहरी सांस लें।
  - clavicles और ऊपरी पसलियों पर प्रत्यक्ष ध्यान।
  - ऊपरी पसलियों को थोड़ा उठाओ और उन्हें इस स्थिति में रखें।
  - अपने कंधे, गले और चेहरे को आराम करो।
  "अपनी ठोड़ी खींचो।"
  - शांत हो जाओ।
  - अगर आपको निकालने का आग्रह होता है, तो इसके बजाय थोड़ा सा श्वास लें।
  निकास के दौरान सांस लेने में देरी:
  - एक पूर्ण निकास के साथ शुरू करें।
  - रीढ़ की हड्डी की ओर umbilicus खींचो।
  - छाती और डायाफ्राम के निचले भाग को बढ़ाएं।
  - ऊपरी पसलियों आराम करो।
  - रीढ़ की हड्डी मोड़ मत करो, जब आप पूरी तरह साँस छोड़ते करने की कोशिश - यह डायाफ्राम के काम को परेशान करेंगे।
  "अपनी ठोड़ी खींचो।"
  - शांत हो जाओ।
  - यदि मांसपेशियों में सांस लेने के लिए आवेग देना शुरू होता है, तो जानबूझकर थोड़ा और सांस लें। यह विधि बिना तनाव और संघर्ष के देरी की अवधि में काफी वृद्धि कर सकती है।

श्वास विलंब के लाभ

- सांस पकड़ना आपको शरीर के सिस्टम को एकीकृत करने की अनुमति देता है।
  - श्वास लेने में देरी अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती है।
  - निकास पर विलंबित श्वास रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने, रक्तचाप को कम करता है।
  - प्रेरणा पर देरी से सांस लेने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
  - निकास पर सांस का प्रतिधारण पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

श्वास लेने पर याद रखने की चीज़ें

- याद रखें कि मस्तिष्क, श्वास को यह संकेत दे देगा जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) के स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। आप कई पूर्ण साँस छोड़ना जब आप कार्बन डाइऑक्साइड साँस साँस लेने में देरी करने के लिए तैयार कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ और एक ही समय में सहज महसूस कर सकेंगे।

- अगर आपको चक्कर आना और अभिविन्यास का नुकसान महसूस होता है, तो रुको। वर्टिगो ज्ञान नहीं है। आपको इस अभ्यास को नियमित रूप से और धैर्यपूर्वक बनाना होगा। आपकी क्षमताओं से परे तीव्र अग्रिम मदद नहीं करेगा।

- अभ्यास के दौरान, अपनी जागरूकता को शांति की जगह बनाएं और शरीर और दिमाग में बदलावों का पालन करें।

- साँस पर सांस होल्डिंग या साँस छोड़ते के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य -, चयापचय गतिविधि स्विच तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक नियंत्रण संतुलन के लिए है।

आग की सांस करने की तकनीक

- आग की सांस - यह श्वास और निकास के बीच विराम के बिना एक तेज़, तालबद्ध और निरंतर सांस लेना है। प्रेरणा की लंबाई निकास की लंबाई के बराबर है। (लगभग 2-3 सांस प्रति सेकेंड किया जाता है)।
  - यह हमेशा बंद मुंह से नाक के माध्यम से किया जाता है, जब तक कि अन्यथा इंगित न किया जाए।
  - आग की सांस नम्बली केंद्र और सौर नलिका से आता है। निकास पर, रीढ़ की हड्डी की ओर नम्बली केंद्र और सौर नलिका खींचकर नाक के माध्यम से हवा को शक्तिशाली ढंग से धक्का दिया जाता है। यदि आप तेजी से डायाफ्राम को निचोड़ते हैं तो यह आंदोलन स्वचालित रूप से होता है।
  - श्वास लेने पर, आपको ऊपरी पेट की मांसपेशियों को आराम करने की ज़रूरत होती है, डायाफ्राम नीचे फैल जाएगा और सांस विश्राम का हिस्सा नहीं होगी, प्रयास नहीं।
  - छाती पूरी सांस के दौरान आराम से और थोड़ा ऊंचा रहता है।
  - यदि सांस लेने का सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट की गुहा की कोई कठोरता नहीं हो सकती है।

- 1-3 मिनट से आग को सांस लेने का अभ्यास शुरू करें। कुछ लोग आसानी से आग की सांस 10 मिनट के लिए करते हैं। कुछ लोग शुरुआत में चक्कर आ रहे हैं। यदि ऐसा होता है, तो रोकें। झुकाव और हल्कापन की काफी सामान्य संवेदनाएं, क्योंकि आपका शरीर एक नई सांस के लिए ट्यून किया गया है और तंत्रिका तंत्र की एक नई उत्तेजना है। भौहें के बीच बिंदु पर एकाग्रता इन संवेदनाओं को कम कर सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक का उपयोग कर विषाक्त पदार्थों और अन्य रासायनिक तत्वों के रिलीज का परिणाम हैं। बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करके और एक आसान आहार का पालन करके लक्षणों को कम किया जा सकता है।

- आग की सांस - यह अतिसंवेदनशील नहीं है और कोई श्वास नहीं है
  - आग सांस लेने के अभ्यास में सीमाएं हैं। वे गर्भवती महिलाओं और महिलाओं से संबंधित हैं जिनके मासिक चक्र हैं।

आग की सांस के लाभ

आग की सांस:
  - विषाक्त पदार्थों और फेफड़ों, श्लेष्म, रक्त वाहिकाओं की जमा से राहत मिलती है।
  - फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
  - तनाव का प्रतिरोध करने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
  - सहानुभूतिपूर्ण और परजीवी तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
  - शारीरिक धीरज बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए तैयार करता है।
  - पतले विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है, ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
  - दवाओं, धूम्रपान और गरीब भोजन पर निर्भरता की आदतों को कम करता है।
  - मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंच बढ़ाता है, जो एक केंद्रित और तटस्थ अवस्था को विकसित करता है।
  - प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों की रोकथाम में मदद कर सकता है।
  - बॉडी सिस्टम के बायोइरिथम के सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

नास्ट्रिल के माध्यम से वैकल्पिक श्वास

इस सांस में हमेशा गहरा और भरा रहता है। बाएं हाथ घुटने पर निहित है। अपने दाहिने अंगूठे के साथ, दाएं नाक को बंद करें, और अपनी बाएं नास्ट्रिल को अपनी इंडेक्स उंगली या अपने दाहिने हाथ की अंगूठी की उंगली से बंद करें।

और इसलिए,
  - बाएं नाक के माध्यम से सही नाक और धीरे और पूरी तरह से श्वास बंद करें।
  - फिर बाएं नाक को बंद करें और सही नाक के माध्यम से निकालें।
  - फिर सही नाक के माध्यम से श्वास लें।
  - बाएं के माध्यम से दाएं नाक और निकास बंद करें।
  - प्रत्येक श्वास के बाद अपने नाक को बदलकर जारी रखें।

श्वास नदी सोधन के लाभ

दोनों नाक के माध्यम से वैकल्पिक सांस लेने के निम्नलिखित प्रभाव हैं:
  - मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
  - एकीकृत और जमीन।
  - चैनल साफ़ करता है।
  - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव की गहरी भावना पैदा करता है।
  - तनाव से संबंधित सिरदर्द, migraines और अन्य लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
  - बाईं नथना के माध्यम श्वास, साँस छोड़ते - सही के माध्यम से: शांत करने और अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को एकीकृत करने में मदद करता है।

सोने के पहले किए जाने पर, खुद में उल्लेखनीय।
  - दाएं नाक के माध्यम से सांस लें, निकालें - बाईं ओर: स्पष्टता और सकारात्मक मूड देता है। क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

आनुपातिक श्वास

जब हम विभिन्न श्वसन अनुपात में सांस लेते हैं, तो हम प्रेरणा, देरी और समाप्ति का समय बदलते हैं। आमतौर पर हम समान अनुपात में सांस लेते हैं - बराबर सांस और निकास के साथ। सांस लेने की आनुपातिकता में एक सचेत परिवर्तन अलग-अलग प्रभाव देता है।

प्रेरणा पर जोर देने के साथ, तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा हृदय ताल को मजबूत करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। निकास पर जोर देने के साथ, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र दिल, नसों को शांत करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर आराम और सफाई करता है।

सफाई नहरमें

: 4: 1 के अनुपात में साँस लेने में प्रदर्शन 2 (श्वास - 1 खर्च, देरी - 4 खाते, साँस छोड़ते - खाता 2) यह एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव पड़ता है।

बाएं और दाएं नाक के माध्यम से सांस लेना

नाक को बंद करने और खोलने के लिए एक सरल तंत्र मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों से आने वाली नसों, भौहें के बीच बिंदु के स्तर पर पार करते हैं। बाएं गोलार्द्ध शरीर के दाहिने तरफ और सही नाक से जुड़ा हुआ है; सही गोलार्ध - शरीर के बाईं ओर और बाएं नाक के साथ।

समय के हर निश्चित अवधि में हम एक नथुने से मुख्य रूप से सांस लेते हैं। प्रमुख बदलती नाक हर 90-150 मिनट बदल जाता है। इस चक्र की लंबाई सार्वभौमिक लय, अलग-अलग स्वभाव, मन की स्थिति और एक व्यक्ति की शारीरिक संतुलन को दर्शाता है। बहुत लय मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्रंथि, साथ ही मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के साथ जुड़ा हुआ है।
  आप क्रम में, isklyu¬chitelno सही है या बाईं नथना के माध्यम तकनीक साँस और exhalations का उपयोग गुणवत्ता नथुने से जुड़ा हुआ प्रदर्शन करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने बाएँ नथुने से केवल सांस लेने बाध्यकारी खाने की आदतों पर काबू पाने के कर सकते हैं।

तोप सांस

तोप श्वास को शुद्ध और parasympathetic तंत्रिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है और पाचन में सुधार। तोप सांस - आग की सांस, मुंह के माध्यम से प्रदर्शन किया।

जब तोप सांस:
  - रोथ अक्षर "o" के आकार का निर्माण करती है। यह बहुत कठिन होठों को खींचने के लिए नहीं होना चाहिए।
  - सांस लेने दबाव गाल पर पड़ता है, लेकिन, इस के बावजूद, गाल में कोई वृद्धि नहीं करनी चाहिए।

खंडित सांस

जब हिस्सों में बंटा हुआ सांस हम कई बराबर भागों में साँस तोड़ने, थोड़ा प्रत्येक भाग को अलग करने, ताकि प्रत्येक हिस्सा अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंत: स्रावी प्रणाली को उत्तेजित करता है।
  एक लंबे सांस श्वास के बजाय, हम एक अलग "podvdohi" और "podvydohi" के लिए अपनी सांस टूट।

श्वास और साँस छोड़ते, और गहरी साँस लेने नाक खींचने के लिए नहीं की कोशिश करें। इस साँस लेने के प्रयोजन - कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए। सांस लेने और डायाफ्राम के आंदोलन की अनुभूति की ओर ध्यान आरामदेह और प्रत्यक्ष अपनी नाक रखें।

देखें साँस लेने में प्रभाव के आधार पर विभाजित

सांस की 4
  1 हिस्सा साँस छोड़ते - ऊर्जा सामग्री चिकित्सा, उत्साह

सांस की 4
  सांस की 4 - स्पष्टता और जागना, अंत: स्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

सांस की 8 टुकड़े
  8 भागों साँस छोड़ते - शांत लग रहा है केंद्र

सांस की 8 टुकड़े
  सांस की 4 - ध्यान, ऊर्जा सामग्री

सांस की 4
  8 भागों साँस छोड़ते - शांत, आराम, विश्राम

शेर की सांस

सिंह सांस - छाती और गले के ऊपरी भाग का एक शक्तिशाली सांस। यह गले और थायराइड के लिए विषाक्त पदार्थों और उपयोगी की सफाई।

- उसके मुंह से बाहर अपनी जीभ बाहर छड़ी, उन्हें ठोड़ी को खिंचाव।
  - शक्तिशाली साँस, जीभ की जड़ से सांस के लिए मजबूर, इतना है कि यह चुप था।

सांस सीटी ( "चोंच" सांस)

जब तंत्रिका अंत सीटी जीभ थायराइड और parathyroid ग्रंथि को सक्रिय करता है पर साँस लेने में, यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।
  - होंठ के आकार का चोंच गुना।
- एक पतली सीटी बनाने, इनहेल।
  - नाक के माध्यम से निकास।

एक सांस विविधता "बीक"

अपने नाक के माध्यम से सांस लें और अपने मुंह से एक सीटी के साथ निकालें। अपने सांस लेने के दौरान सूक्ष्म सीटी आवाज सुनें।

सितालि प्राणायाम

सितालि प्राणायाम शरीर को ठंडा करने और आराम करने के अपने शक्तिशाली प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस श्वास के साथ मन अधिक स्पष्ट हो जाता है। यह श्वास शरीर के तापमान को कम करता है और पाचन प्रक्रियाओं में मदद करता है।
  निष्पादन की तकनीक
  - एक ट्यूब के साथ जीभ मोड़ो।
  - एक ट्यूब में लुढ़का जीभ के माध्यम से सांस लें।
  - नाक के माध्यम से निकास।
  आप शुरुआत में जीभ का कड़वा स्वाद देख सकते हैं। यह detoxification का एक संकेत है, जो अंततः गायब हो जाएगा।

Sitkari की सांस

Sitkari की सांस अंतःस्रावी तंत्र के काम को शुद्ध और सक्रिय करने के लिए प्रयोग किया जाता है। आप कटे हुए दांतों के माध्यम से सांस लेते हैं, और अपनी नाक के माध्यम से निकालें।

वत्स्कर की सांस

वत्स्कर के सांस लेने के दौरान, हम मुंह के माध्यम से छोटे sips में हवा सांस लेते हैं। हम हवा को पेट में नहीं, बल्कि केवल फेफड़ों के लिए कम करते हैं।
  उदाहरण: हवा के 8 या अधिक सिप्स बनाएं, फिर धीरे-धीरे नाक के माध्यम से निकालें।

हठ योग में, सांस पकड़ने से ऊर्जा (प्राण) की रिहाई होती है और इसे कुशलता से वितरित करने की अनुमति मिलती है। इस बिंदु पर योगी इसे किसी भी स्थान पर निर्देशित कर सकता है जिसे वह आवश्यक मानता है। प्राण और विचारों को नियंत्रित करने के लिए योगी अभ्यास कुंभका।

तीन प्रकार के कुंभका हैं: पहला प्रकार बाहरी या फुफ्फुसीय श्वसन है, दूसरा आंतरिक या सेलुलर श्वसन और कुंभका है।

पहला फुफ्फुसीय, या बाहरी श्वास है। यह अल्वेली में तंत्रिका और मांसपेशी प्रणाली और गैस एक्सचेंज का काम प्रदान करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: इनहेलेशन और निकास। योग दो और अंतर करता है:

1) रेकाका - निकास;
  2) खाली फेफड़ों के साथ कुंभका;
  3) पुराका - इनहेल (इसकी प्रभावशीलता निकास पर निर्भर करती है);
  4) भरा फेफड़ों के साथ कुंभका।

इन चरणों के संशोधनों में से सभी प्राणायाम अभ्यास हैं। प्राणायाम के दृष्टिकोण से, सांस पकड़ना सर्वोपरि है, और अन्य दो चरण कुंभका के लिए एक पूर्व शर्त हैं।

दूसरा प्रकार आंतरिक, या सेलुलर श्वसन है। आंतरिक श्वास में शरीर की सभी कोशिकाएं शामिल होती हैं, और यह प्राणायाम के मुख्य कार्यों में से एक है।

कुंभका तीन प्रकार के प्राणायामों में से एक है, अर्थात् पुराका, रीचाका और कुंभका। एक चौथा प्रकार है, जिसे केवला-कुंभका कहा जाता है, जिसे दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: अंतरांगा और बहिरंगा। सांस पकड़ना मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति, रीढ़ की हड्डी में कुछ बदलाव, और भौतिक शरीर में भी होता है। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों के साथ गहन रूप से काम नहीं करना चाहिए।

कुंभका दो तरीकों से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस जानबूझकर और जानबूझकर रखी जाती है - यह सहिता है। साहिता कुंभका सांस लेने में एक विराम है:

ए) शुरुआत श्वसन से पहले पूर्ण श्वास के बाद (एंटारा या पुराका कुंभका)

बी) एक पूर्ण निकास के बाद, इनहेलेशन (बाह्या या रीचाका कुंभका) से पहले।

केवला का अर्थ है "सहज" या "बिल्कुल"।

Kevala kumbhaka - सांस लेने या जो कुछ भी में एक विराम Rechaka Puraka के लिए, बस जब कलाकार पूरी तरह से अपनी कला में लीन है या उसके विषय की आराधना में उसकी सांस आयोजित पूजा करते हैं। यह राज्य अक्सर शरीर में कांप और सनसनीखेज के समान डर से पहले होता है, जो उस व्यक्ति को जबरदस्त करता है जिसने अज्ञात का सामना किया है। इन संवेदनाओं पर धैर्य और दृढ़ता बरकरार रहेगी। केवला कुंभका सहज और सहज है। इस स्थिति में, व्यक्ति पूरी तरह से, उनकी पूजा की वस्तु द्वारा अवशोषित कर लेता है, और अलग-थलग दुनिया से आनंद और शांति की भावना है कि समझ अतिक्रमण का सामना कर रहा। व्यक्तित्व अनंत (हठ योग प्रदीपखा, II, 71) के अनुरूप है।

अंतरा कुंभका (अंटर कुंभका) भगवान की होल्डिंग, या सार्वभौमिक ऊर्जा के रूप में है जो व्यक्तिगत ऊर्जा में विसर्जित होती है। यह वह राज्य है जहां भगवान (परमात्मा) व्यक्तिगत आत्मा (जिवात्मा) से जुड़ा हुआ है।

बाहिया kumbhaka (बहिर kambhaka) - एक शर्त है जो योगी प्रभु की सांस के रूप में अपने बहुत स्वयं देता है, और ब्रह्मांड के सांस में डूब जाता है। यह स्वयं का देने का सबसे महान रूप है, जब योगी का व्यक्तित्व पूरी तरह से भगवान में डूबा हुआ है।

पुराका, रीचाका और कुंभका शरीर में विभिन्न प्रभाव पैदा करते हैं।

श्वास देरी प्रभाव।
  प्रेरणा पर देरी से सांस लेने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रेरित होता है; अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। निकास पर सांस के प्रतिधारण परजीवी तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है; रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने, रक्तचाप कम करता है।

इसके अलावा, देरी से सांस लेने का प्रभाव इसकी अवधि पर निर्भर करता है। पूर्ण फेफड़ों के साथ कुंभका के कई ग्रेड हैं।

1. कुंभका अवधि 3 से 20 सेकंड तक।

इस तरह के कुंभका का कार्य, हर किसी के लिए उपलब्ध है, इनहेल्ड वायु के अवशोषण को बढ़ावा देना है। सामान्य श्वास में, एक व्यक्ति हवा में निहित 21% ऑक्सीजन का 6% उपयोग करता है। इस प्रकार, निकाली गई हवा में 14-15% ऑक्सीजन होता है। यह एक व्यक्ति को जीवन में लाने के लिए पर्याप्त है, जिससे मुंह से मुंह में श्वसन हो जाता है। श्वास में देरी फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण आकलन और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा देती है। इस मामले में, सांस लेने अधिकतम दक्षता के साथ किया जाता है। इस तरह के कुंभका का कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, कोई संकुचन संकेत नहीं है। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए एक आवश्यक प्रारंभिक चरण भी है।

2. कुंभका 20 से 9 0 सेकेंड तक चल रहा है।

यदि सांस पकड़ 20 सेकंड से अधिक रहता है, तो इसके परिणाम अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि आप सभी निर्देशों का पालन करते हैं तो यह खतरनाक नहीं है। शुरुआती चरण में शिक्षक के साथ जुड़ना वांछनीय है। सांस पकड़ना उचित सीमा तक रहता है (अपने शरीर को मजबूर मत करो और इच्छाशक्ति का उपयोग न करें!)। अपने विवेकाधिकार पर निर्भर करते हुए, इस अभ्यास का हर दिन अभ्यास किया जा सकता है।

3. कुंभका अवधि 90 सेकंड से कई मिनट तक।

इस प्रकार का कुंभका योग नियंत्रित पूर्व-कोमा का कारण बन सकता है और खोए हुए शरीर को पूरी तरह बहाल कर सकता है।

प्राणायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू कुंभका है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप हवा को कैसे श्वास लेते हैं और निकालेंगे, लेकिन सांस लेने में देरी करना आवश्यक है। Kumbhaka मस्तिष्क और वास्तव में यह विकसित पूरे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, सभी नसों उत्तेजक क्षमता के उच्च क्षेत्रों में निहित ऑन, यह मुख्य तकनीक मन की शुद्धि के लिए अग्रणी में से एक है।

आठ तरीकों से प्राणायाम का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन कुंभका को पूरा करने के केवल दो तरीके हैं। श्वास को आंतरिक रूप से या बाहरी रूप से देरी हो सकती है। कुंभका के इन दोनों रूपों को सचेत सांस नियंत्रण का उपयोग करके किया जाता है, लेकिन कुंभका का एक और रूप है जो प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है। इसे केवला कुंभका कहा जाता है। यह आंतरिक और बाहरी वस्तु से परे चला जाता है।

कुंभका द्वारा योग में पूर्णता प्राप्त की गई।

"कुछ भी नहीं है जो kevala kumbhaka में महारत हासिल है और के रूप में लंबे समय से देरी प्रदर्शन कर सकते हैं के रूप में वह चाहता है एक के लिए अस्तित्व के तीन विमानों में अप्राप्य है"
  हठ योग प्रदीपिका।
जब प्राणायाम में पूर्णता पर पहुंच (kevala kumbhaka), "कुछ भी नहीं अस्तित्व के तीन विमानों में अप्राप्य है।" ये तीन विमान सचेत, बेहोश और बेहोश हैं - जगत, svapna और सुशूपति। सहिता प्राणायाम जागरूक और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। Kevala Kumbhaka अचेतन मन और शरीर की जागृति में परिणाम है, और एक राज्य है कि अपनी सीमाओं से परे चला जाता हो जाती है। यदि सभी तीन विमानों में जागृति हो रही है, तो क्या हासिल नहीं किया जा सकता है या इस दुनिया में क्या अज्ञात रह सकता है?

एक पानी के नीचे तैरनेवाला के शरीर पर हाइपोक्सिक भार का प्रभाव।

परिचय
  हर कोई जानता है कि शारीरिक शिक्षा के विपरीत, खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक व्यक्ति जो और अधिक गंभीरता से अपने पसंदीदा शौक में संलग्न करने का फैसला किया है के रूप में - एपनिया में स्कूबा डाइविंग, मैं सोच रहा था कि क्या मुझे लगता है कि लाइन है कि शारीरिक शिक्षा के सुधार के प्रभाव और खेल के हानिकारक प्रभाव के बीच चलती है को बनाए रखने सकता है। सबसे पहले क्या करने के लिए भाग लेने के लिए हुआ - हानिकारक नहीं है, तो अपने आप में साँस लेने की देरी। विशेष रूप से जब आप इसे अक्सर अभ्यास करना शुरू करते हैं। एक सार इस प्रश्न की जांच के लिए समर्पित है।

हाइपोक्सिया
  आइए परिभाषा के साथ शुरू करते हैं। हाइपोक्सिया - हाइपोक्सिया - एक शर्त होती है कि जब जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में जीव ऊतक या इसके उपयोग के उल्लंघन की एक अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति। शरीर में मुआवजा प्रतिक्रिया रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि है। धमनी रक्त में ऑक्सीजन सामग्री में कमी - ट्रिगर हाइपोक्सिया हाइपोजेमिया साथ जुड़ा हुआ है।
  स्वस्थ शरीर हाइपोक्सिया के एक राज्य में हो सकता है जब ऑक्सीजन की मांग (अनुरोध ऑक्सीजन) यह पूरा करने के संभावना से अधिक है। इस स्थिति के सबसे आम कारण हैं:

2. विभिन्न गहराई पर गोताखोरी के दौरान अस्थायी समाप्ति या फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की आसानता;

3. मांसपेशी काम के प्रदर्शन में ऑक्सीजन की आवश्यकता में वृद्धि।

पहले दो स्थितियों में, बनाए रखते हुए या यहां तक ​​कि ऑक्सीजन की मांग को कम करने, इसकी तैयारी की संभावना कम हो जाती है, जबकि जब वृद्धि हुई बिजली की खपत के साथ जुड़े बढ़ती मांग के पीछे ऑक्सीजन प्रदान करने की पेशी काम संभावना।

ऑक्सीजन एटीपी के संश्लेषण के लिए आक्सीकारक फास्फारिलीकरण है, यानी की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, और इसकी कमी शरीर में सभी प्रक्रियाओं की प्रगति देता एटीपी की ऊर्जा पर निर्भर करते हैं: काम डायाफ्राम पंप ढाल मध्यस्थ संश्लेषण और उच्च आणविक यौगिकों के खिलाफ परिवहन आयनों - हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के लिए एंजाइमों, रिसेप्टर्स । यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं में होता है, तो सामान्य प्रवाह उत्तेजना और तंत्रिका आवेग संचरण असंभव हो जाता है और शरीर के कार्यों के तंत्रिका विनियमन में विफलताओं शुरू करते हैं।
  लैक्टिक एसिड को ग्लाइकोजन के बंटवारे - ऑक्सीजन की कमी अतिरिक्त अवायवीय ऊर्जा स्रोतों का प्रयोग करने के लिए शरीर को उत्तेजित करता है। इस मामले में एटीपी का ऊर्जा उत्पादन छोटा है। इसके अलावा, मुसीबतों लैक्टिक एसिड और ऑक्सीकरण अन्य चयापचयों की एक जीव की आंतरिक वातावरण के अम्लीकरण के रूप में उत्पन्न होती हैं। शारीरिक रूप से विकलांग शिफ्ट आगे macromolecular संरचनाओं जो एक संकीर्ण पीएच रेंज में काम कर सकते हैं की गतिविधि को बाधित और तेजी से एच + आयनों की सांद्रता में वृद्धि के साथ गतिविधि खो देता है।
  शीर्ष पर रहें, विभिन्न गहराई में शारीरिक काम, डाइविंग प्रदर्शन - कई उच्च जीवों के अस्तित्व का एक सामान्य तत्व, कि क्षमता की कमी वाली स्थिति के इन मामलों में उभर के लिए अनुकूल करने के लिए संकेत है।

एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा उत्पादन मार्ग
  600 मिलियन साल पहले, पृथ्वी पर व्यावहारिक रूप से कोई ऑक्सीजन नहीं था। तथाकथित ग्लाइकोलिसिस के माध्यम से जीवों को ग्लूकोज को विभाजित करके ऊर्जा प्राप्त हुई। लेकिन ऊर्जा निकालने का यह एनोक्सिक (एनारोबिक) तरीका बहुत अक्षम है। लगभग 400 साल पहले, ऑक्सीजन की लगभग 2% के लिए वातावरण में प्रकाश संश्लेषण की उपस्थिति के कारण। तथाकथित आक्सीकारक फास्फारिलीकरण (एरोबिक मार्ग) - जीव ऑक्सीजन ग्लूकोज बंटवारे के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन की दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। अधिकांश जानवरों और मनुष्यों में यह तंत्र मुख्य बन जाता है। यह शरीर द्वारा प्राप्त कुल ऊर्जा का लगभग 9 0% है, ग्लाइकोलिसिस के लिए लगभग 10%। हालांकि, ऊर्जा उत्पादन की पुरानी विधि - anaerobic glycolysis - (प्रशिक्षण के दौरान) बैकअप के रूप में और कुछ विशेष परिस्थितियों में संग्रहीत सक्रिय है।
  आज, वायुमंडल पहले से ही ऑक्सीजन का 21% (!) है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह जीवन के उद्भव की शुरुआत में कहीं अधिक था। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर के सामान्य काम के लिए पर्याप्त मात्रा में और इस राशि का एक तिहाई होगा।
यह उल्लेखनीय है कि जीव का विकास जीवन के विकास के बुनियादी चरणों को दोहराता है। पहले दिनों में उर्वरित अंडे लगभग ऑक्सीजन मुक्त वातावरण में होता है - इसके लिए ऑक्सीजन बस विनाशकारी होता है। और केवल प्रत्यारोपण की प्रक्रिया में और प्लेसेंटल परिसंचरण के गठन में धीरे-धीरे ऊर्जा उत्पादन के एरोबिक तरीके से शुरू किया जाना शुरू होता है।
  ग्लूकोज (ग्लूकोज उपयोग का मुख्य तरीका) के लिए न्यूनतम आवश्यकताओं सभी ऊतकों के लिए हैं, लेकिन उनमें से कुछ (उदाहरण के लिए, मस्तिष्क ऊतक, लाल रक्त कोशिकाएं) इन आवश्यकताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। ग्लाइकोलिसिस सभी कोशिकाओं में होता है। यह एक अनोखा तरीका है क्योंकि अगर ऑक्सीजन उपलब्ध होता है तो यह ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, लेकिन यह ऑक्सीजन (एनारोबिक स्थितियों) की अनुपस्थिति में भी हो सकता है।
  कार्बोहाइड्रेट के चयापचय का अध्ययन करने के शुरुआती चरणों में पहले से ही पाया गया था कि खमीर में किण्वन की प्रक्रिया मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के टूटने के कई मामलों में समान है। इन दो प्रणालियों पर ग्लाइकोलेटिक मार्ग के अध्ययन किए गए थे।
मांसपेशियों में संकुचन के दौरान जैव रासायनिक परिवर्तनों के अध्ययन में पाया गया है कि अवायवीय (ऑक्सीजन मुक्त) पर्यावरण, ग्लाइकोजन के लापता होने और प्रमुख अंत उत्पादों के रूप में पाइरूवेट और लैक्टेट की उपस्थिति में मांसपेशियों के आपरेशन। यदि ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, तो "एरोबिक कमी" मनाया जाता है: ग्लाइकोजन बनता है, और पाइरूवेट और लैक्टेट गायब हो जाता है। जब एरोबिक की स्थिति नहीं होती है में पेशी लैक्टेट संचय, और पाइरूवेट ऑक्सीकरण आगे सीओ 2 के रूप में तब्दील, और एच 2 ओ। एनारोबिक स्थितियों के तहत, श्वसन श्रृंखला में समकक्षों को कम करने और ऑक्सीजन के आगे आगे बढ़ने के हस्तांतरण द्वारा एनएडीएच का पुनरावृत्ति नहीं हो सकता है। इसलिए, एनएडीएच लैक्टेट करने के लिए पाइरूवेट बहाल करता है। लैक्टेट गठन के माध्यम से NADH के Reoxidation ऑक्सीजन के अभाव में ग्लाइकोलाइसिस का रिसाव NAD + glyceraldehyde-3-fosfatdegidrogenaznoy प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक के रूप में आपूर्ति की है की अनुमति देता है। इस प्रकार, ऊतकों, जो की कमी वाली स्थिति के तहत काम में, वहाँ लैक्टेट (: चयापचय कार्ड पेन्टोज़ फॉस्फेट मार्ग, ग्लाइकोलाइसिस, ग्लुकोनियोजेनेसिस) है। यह विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों के बारे में सच है, कुछ सीमाओं के भीतर अपने काम की तीव्रता ऑक्सीजन के सेवन पर निर्भर नहीं है। परिणामस्वरूप लैक्टेट ऊतकों, रक्त और मूत्र में पाया जा सकता है। यहां तक ​​कि एरोबिक परिस्थितियों में एरिथ्रोसाइट आह में ग्लाइकोलाइसिस हमेशा की तरह, लैक्टेट के गठन से पूरा हो गया है के बाद से इन कोशिकाओं, माइटोकॉन्ड्रिया की कमी एंजाइम पाइरूवेट की एरोबिक ऑक्सीकरण युक्त सिस्टम। स्तनधारियों के एरिथ्रोसाइट्स उनकी 90% आवश्यकताओं में अद्वितीय हैं, ऊर्जा में ग्लाइकोलिसिस द्वारा प्रदान किया जाता है। कंकाल की मांसपेशी के अलावा और कई अन्य ऊतकों (मस्तिष्क, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे मज्जा, रेटिना और त्वचा) सामान्य रूप से आंशिक रूप से ग्लाइकोलाइसिस की ऊर्जा का उपयोग और लैक्टिक एसिड के रूप में एरिथ्रोसाइट्स। यकृत, गुर्दे और दिल आमतौर पर लैक्टेट का उपयोग करते हैं, लेकिन हाइपोक्सिया में इसे बनाते हैं।

फ्री रेडिकल
आधुनिक विचारों के अनुसार, शरीर में प्रवेश किए गए सभी ऑक्सीजन का लगभग 2% मुक्त कणों में परिवर्तित होता है - शरीर को नष्ट करने वाले अणुओं के आक्रामक टुकड़े। यह प्रयोगों है कि मुक्त कण लूटने अपने जीवन के एक दर्जन से अधिक वर्षों से भी अधिक के बारे में हमें, और इस तरह के कैंसर, हृदय रोग, मस्तिष्क, और दूसरों के रूप में सबसे खतरनाक रोगों, उकसाया। सभी के कारकों में से शरीर व्यय की एक बड़ी संख्या में पाया गया था, मुक्त कण द्वारा क्षति पहली जगह में आम तौर पर रखा गया है । नि: शुल्क रेडिकल शरीर को ऑक्सीकरण करते हैं, दूसरे शब्दों में, इसके खपत में योगदान देते हैं। (अधिक लोमोनोसोव और लैवोजियर ने जलन के साथ सांस लेने की तुलना की।) कुछ वैज्ञानिक निम्नलिखित बनाते हैं: बुढ़ापे एक खांसी है। जैसे कि सबकुछ तार्किक है: कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करता है, कम मुक्त कण, धीमी गति से धीमा, लंबा जीवन। मुक्त कणों को बेअसर करने वाले सबसे शक्तिशाली पदार्थों की सहायता से, जानवरों के जीवन को 60% तक बढ़ा देना संभव था।

अनुकूलन
  जीवन का मुख्य कार्य पर्यावरण को अनुकूलित करने के लिए दूसरे शब्दों में अनुकूलित करना है। जाहिर है, प्रकृति को इसका ख्याल रखना था और जीवों को उचित तंत्र देना था। और ऐसी सार्वभौमिक तंत्र है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं।
  मान लीजिए कि शरीर पर कुछ हानिकारक विनाशकारी प्रभाव हुआ है और शरीर में विनाशकारी परिवर्तन हुए हैं। इसके जवाब में, इसमें पुनर्विक्रेता प्रक्रियाएं शुरू की गई हैं। लेकिन प्रकृति का ज्ञान इस तथ्य में निहित है कि नष्ट किए गए कार्य की पूरी बहाली के बाद, तथाकथित सुपर-रिकवरी होती है। यही है, थोड़ी देर के लिए शरीर पहले से भी अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
यह इस सिद्धांत पर है कि, उदाहरण के लिए, एथलीटों का शारीरिक प्रशिक्षण आधारित है। शारीरिक भार मांसपेशियों या अन्य कोशिकाओं की संरचनाओं के एक निश्चित विनाश की ओर जाता है, जिसके बाद, बाकी के दौरान, नष्ट संरचनाओं को सामान्य से पहले बहाल किया जाता है, और फिर सामान्य से परे। यदि प्रत्येक बाद का प्रशिक्षण सुपर रिकवरी के समय किया जाता है, तो एथलीट लगातार प्रगति करेगा। यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर के प्रत्येक कार्य भार को विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया देता है। इसलिए, एथलीटों को आमतौर पर सप्ताह में कई बार ट्रेन करने की आवश्यकता होती है; अत्यधिक प्रशिक्षित दैनिक और एक बार नहीं। भार की तीव्रता भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि यह छोटा है, शरीर में पर्याप्त विनाश नहीं होता है, तो सुपर रिकवरी और जीव के प्रतिरोध में वृद्धि या तो नहीं होगी। यदि भार बहुत अधिक है, तो शरीर के लिए गंभीर परिणामों के साथ अनुकूलन के तथाकथित व्यवधान होगा।
  यह उल्लेखनीय है कि जीव के सभी कार्य सुपर रिकवरी के सिद्धांत के लिए अतिसंवेदनशील हैं। दीर्घायु के समर्थक, उदाहरण के लिए, इस तथ्य में रुचि हो सकती है। केंद्र "पुष्चिनो" के भौतिकविदों ने विकिरण की एक निश्चित खुराक के साथ युवा चूहों की एक बार विकिरण का आयोजन किया। विकिरण के जवाब में, चूहों में डीएनए अणुओं में उत्परिवर्तनों का मामूली अपतटीय देखा गया था। हालांकि, समय के साथ, जानवरों की हालत सामान्य हो गई। फिर वे सामान्य से स्वस्थ हो गए: विशेष रूप से कैंसर के साथ वे कम बीमार थे, और उनकी जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
  इसलिए, हमारा शरीर अनुकूली प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक हानिकारक विनाशकारी प्रभाव का जवाब देता है जो इसे इस प्रभाव के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाता है, और कभी-कभी न केवल इसके लिए बल्कि कुछ अन्य लोगों के लिए भी। पहले मामले में, हम एक विशिष्ट अनुकूलन से निपट रहे हैं, दूसरे में एक गैर-विशिष्ट या सामान्य अनुकूलन के साथ।
  अनुकूलित करने के लिए शरीर की क्षमता का उपयोग करके हम अपने शरीर को मजबूत, कड़ी, स्वस्थ, और ध्यान से जीवन प्रत्याशा में वृद्धि कर सकते हैं! हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के अनुकूलन की संभावना यहां पहली जगहों में से एक है।

अनुकूली रणनीतियों
  हाइपोक्सिया के सभी तीन मामलों के लिए मुख्य अनुकूली रणनीतियों आम हैं:

1. ऑक्सीजन के लिए लड़कर आवश्यक स्तर पर शरीर की ऊर्जा आपूर्ति को बनाए रखने की कोशिश करें, अर्थात एटीपी का संश्लेषण;

2. ऊर्जा के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करें, यानी, गतिविधि और चयापचय दर को कम करें;

3. एटीपी संश्लेषण अवायवीय प्रक्रियाओं का उपयोग करते हैं, लेकिन सहनशीलता बढ़ाने, यानि कि अम्ल-क्षार संतुलन में परिवर्तन सहन करने की क्षमता।

हालांकि, सामान्य अनुकूली तंत्र के सिद्धांत के साथ, हाइपोक्सिक राज्य की उत्पत्ति अनुकूलन की संरचना पर एक निश्चित छाप लगाती है। उदाहरण के लिए, ऑक्सीजन के लिए संघर्ष में ऊंचाइयों पर, मुख्य लोड परिवहन प्रणाली (श्वसन और रक्त परिसंचरण) है, जो उनकी क्षमता में एक अनुकूली वृद्धि हो जाती है पर टिकी हुई है। और जब डाइविंग, यह रणनीति असंगत है और शरीर में अपने भंडार को बढ़ाकर ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की आपूर्ति सुनिश्चित करना है। यह भी स्पष्ट है कि गतिविधि और चयापचय को क्रमश: के स्तर में कमी आई है - डाइविंग के लिए एक अच्छा अनुकूलन रणनीति या उच्च ऊंचाई में रहते हैं, लेकिन पेशी काम यह अस्वीकार्य है जब।
  फिर भी, अलग अलग मूल के हाइपोक्सिया के अनुकूलन में समानता मतभेदों की तुलना में बहुत अधिक है, इसलिए, ऊंचाई हाइपोक्सिया के लिए विस्तार चित्र अनुकूलन में चर्चा की, और फिर पेशी काम और गोताखोरी के दौरान अनुकूली परिवर्तन की विशेषताओं के लिए बदल जाते हैं।

उच्च पर्वत स्थितियों के अनुकूलन
  जब ऊंचाई को ऊपर उठाने के लिए एक साथ वायुमंडलीय दबाव, वातावरण और फेफड़े के अलवियोली में ऑक्सीजन की आंशिक दबाव कम कर दिया। 4500 मीटर की ऊंचाई पर, जहां सबसे उच्च मानव बस्ती, दो से अधिक बार समुद्र तल से कम में फेफड़े के अलवियोली में ऑक्सीजन आंशिक दबाव। यहां तक ​​कि कम ऊंचाई में वृद्धि के साथ शरीर ऑक्सीजन की कमी महसूस करने के लिए, हीमोग्लोबिन की उच्च क्षमता आक्सीजन को बांधने के लिए के बावजूद शुरू होता है। महत्वपूर्ण ऑक्सीजन की कमी के साथ, शारीरिक विकारों का एक सेट, जिसे पर्वत या ऊंचाई बीमारी कहा जाता है, उत्पन्न हो सकता है।
उच्च ऊंचाई वाले हाइपोक्सिया के अनुकूलन अल्पकालिक या दीर्घकालिक है। शॉर्ट-टर्म अनुकूलन शरीर में उत्पन्न संतुलन स्थिति से विचलन की क्षतिपूर्ति के लिए एक तनाव कारक के रूप में हाइपोक्सिया को शरीर की त्वरित प्रतिक्रिया है। शरीर में इस तरह के एक प्रतिक्रिया के तंत्र, और "मौके पर ही" पहले ही से देखना, यदि आवश्यक हो, इस मामले में शामिल किए गए हैं, जब 80 करने के लिए 50 मिमी एचजी की धमनी रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को कम करने। कला। और नीचे। पहली प्रतिक्रिया रक्त में सामान्य एकाग्रता को बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन के लिए संघर्ष है। इंटरऑसेप्टर्स पर हाइपोक्सिया का प्रभाव परिवहन प्रणालियों के आंदोलन को जन्म देता है। बढ़ी हुई श्वसन दर, हृदय गति, रक्त के मिनट मात्रा, प्राथमिक ऑक्सीजन वाहक की राशि - डिपो एरिथ्रोसाइट्स (तिल्ली से मुख्य रूप से) से हीमोग्लोबिन रिलीज की वजह से। पहले चरण में, शरीर में रक्त का पुनर्वितरण हमेशा होता है, अन्य अंगों में रक्त प्रवाह में कमी के कारण सेरेब्रल और कोरोनरी रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। तीव्र हाइपोक्सिया में कोरोनरी रक्त प्रवाह दो से तीन गुना बढ़ सकता है। परिवहन प्रणाली का सक्रियण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाग द्वारा किया जाता है।
  ऑक्सीजन के लिए संघर्ष के साथ-साथ, एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस के तंत्र शामिल हैं। Noradrenaline,, तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति प्रभाग के एक मध्यस्थ के रूप में कार्य और, एक साथ अधिवृक्क मज्जा का एक हार्मोन के रूप में एपिनेफ्रीन के साथ intracellular मध्यस्थों का प्रणाली के माध्यम से एक कुंजी एंजाइम ग्लाइकोजन टूटने को सक्रिय - phosphorylase।
  शॉर्ट-टर्म अनुकूलन तंत्र अपेक्षाकृत कम ऊंचाई पर और थोड़े समय के लिए प्रभावी हो सकते हैं। दिल और श्वसन मांसपेशियों पर बढ़े तनाव के लिए अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, यानी ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। गहन श्वसन (फेफड़ों का अतिसंवेदनशीलता) के कारण सीओ 2 को शरीर से निष्कासित कर दिया जाता है। धमनी रक्त में इसकी एकाग्रता में गिरावट से सांस लेने में कमजोर पड़ता है, क्योंकि यह सीओ 2 है जो श्वसन प्रतिबिंब का मुख्य उत्तेजक है। ऊतकों में, एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस के अम्लीय उत्पाद जमा होते हैं।
लंबी अवधि के अनुकूलन रणनीति - ऑक्सीजन उपयोग के तंत्र पर परिवहन तंत्र के साथ गतिविधि के मुख्य क्षेत्रों के विस्थापन, शरीर के लिए उपलब्ध संसाधनों के उपयोग की क्षमता बढ़ाने के लिए। यह मुख्य रूप से परिवहन, विनियमन और ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों में जैव संश्लेषण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करके हासिल किया जाता है, जो उनकी संरचनात्मक क्षमता और आरक्षित क्षमता को बढ़ाता है। परिवहन व्यवस्था, फेफड़े, दिल, दिमाग, फेफड़े के ऊतकों के विकास में संवहनी नेटवर्क (एंजियोजिनेसिस) के प्रसार है लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। नियामक प्रणाली, एक हाथ पर, न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन, और अन्य के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार एंजाइम की गतिविधि बढ़ - ऊतक के सिवा में रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ रही है। अंत में, बिजली की आपूर्ति प्रणाली - माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइमों की वृद्धि हुई है और ऑक्सीकरण और फास्फारिलीकरण, ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों का संश्लेषण।
  एरिथ्रोपोएसिस, ग्लाइकोलाइसिस और एन्जियोजिनेसिस उत्प्रेरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक लौह युक्त प्रोटीन HIF-1 (हाइपोक्सिया inducible कारक), जब हाइपोक्सिया से सक्रिय निभाता है। यह जीन प्रतिलेखन एरिथ्रोपीटिन, संवहनी वृद्धि कारक, ग्लाइकोलाइसिस का एंजाइमों को बढ़ाता है, लंबी अवधि के हाइपोक्सिया के लिए एक जटिल प्रतिक्रिया के कारण। दिल और मस्तिष्क के संवहनी नेटवर्क का प्रसार ऑक्सीजन और ऊर्जा संसाधनों के साथ इन अंगों की आपूर्ति के लिए अतिरिक्त भंडार बनाता है। संवहनी बिस्तर की क्षमता में वृद्धि इसके समग्र प्रतिरोध को कम कर देता है। फेफड़े के ऊतक की प्रसार सतह में वृद्धि के साथ संयोजन में फेफड़ों में संवहनी नेटवर्क की वृद्धि से गैस एक्सचेंज में वृद्धि का अवसर मिलता है।
  रक्त प्रणाली में बदलावों के जटिलता से गुजरना पड़ता है। हार्मोन का स्राव में वृद्धि - एरिथ्रोपीटिन अस्थि मज्जा में एरिथ्रोपोएसिस उत्तेजित करता है, ऑक्सीजन की क्षमता में वृद्धि करने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन (एचबी) और अंततः की संख्या में वृद्धि के लिए अग्रणी। ठेठ वयस्क एचबीए के अलावा भ्रूण Hbf दिखाई देता है, ऑक्सीजन के लिए बड़ा आकर्षण और वायुकोशीय हवा में एक कम ऑक्सीजन तनाव में शामिल होने के लिए अपनी क्षमता रही है। एचबीएफ के अनुपात जितना अधिक होगा, उतना ही वक्र बाईं ओर स्थानांतरित हो जाएगा। ऐसा ही एक वक्र पारी के बारे में 5000 मीटर में एंडीज में रहने वाले llamas में मनाया। युवा लाल रक्त कोशिकाओं के कई एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि करके ऊर्जा के एक उच्च स्तर है, और वृद्धि स्थिरता है।
एरिथ्रोसाइट 2,3-diphosphoglycerate की सामग्री में वृद्धि, ऊतकों में हीमोग्लोबिन जटिल के लिए ऑक्सीजन की रिहाई की सुविधा। मायोग्लोबिन, हीमोग्लोबिन की तुलना में कम आंशिक दबाव के क्षेत्र में ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम - बढ़ी हुई रक्त ऑक्सीजन क्षमता मायोकार्डियम और कंकाल की मांसपेशी मांसपेशियों प्रोटीन में एकाग्रता बढ़ती के साथ पूरक।
  ऊतकों और अंगों की आरक्षित क्षमता में वृद्धि उनके कामकाज की आर्थिक दक्षता में वृद्धि के साथ संयुक्त है। तो, हाईलेंडर्स कोरोनरी रक्त प्रवाह और 30% एक ही कागज दिलों पर समुद्र के स्तर पर मैदानी इलाकों के निवासियों की तुलना में कम के दौरे ऑक्सीजन की खपत में 4350 मीटर की ऊंचाई पर। एक ही ऑक्सीजन की खपत के स्तर पर इकाई सब्सट्रेट प्रति एटीपी के एक उच्च उपज - यह मायोकार्डियम की इकाई द्रव्यमान प्रति माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि के कारण, mitochondrial एंजाइमों और फास्फारिलीकरण दरों की गतिविधि बढ़ाने के लिए और एक परिणाम के रूप में है। नतीजतन, दिल की निकालने और खून बह रहा है जब कम मात्रा से ऑक्सीजन उपयोग करने की क्षमता बढ़ जाती है।
  अनुकूलन की लंबी अवधि के तंत्र की प्रक्रिया में ऑक्सीजन के उपयोग का अनुकूलन परिवहन व्यवस्था पर भार को कम करने के लिए अनुमति देता है। श्वसन और पैल्पिटेशन की आवृत्ति घट जाती है, दिल की मिनट मात्रा कम हो जाती है। बनाम युवा स्वस्थ निवासी मैदानों 6.5 मिलीलीटर में निकाले O2 रक्त में से प्रत्येक के 100 मिलीलीटर की 10.2 मिलीलीटर 3800 मीटर Polygonum ऊतक की ऊंचाई पर। इस प्रकार knotweed पेशी काम के निष्पादन के दौरान बढ़ रही ऑक्सीजन उपयोग की बड़ी भंडार है और एक बड़ा भार प्रदर्शन करने के लिए, दिल और फेफड़ों का अधिक से अधिक आरक्षित क्षमता होने में सक्षम है।
  यह तार्किक है में प्रक्रिया अनुकूलन के संदर्भ हाइपोक्सिया के लिए लंबी अवधि के अनुकूलन के पाठ्यक्रम में एरिथ्रोसाइट्स, मस्तिष्क, मायोकार्डियम और अन्य ऊतकों में ग्लाइकोलाइसिस की क्षमता को बढ़ाने के लिए है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की 1 ग्राम के ऑक्सीकरण कम ऑक्सीजन वसा की एक ही राशि के ऑक्सीकरण है से की आवश्यकता है। एंजाइमों कि नीचे ग्लूकोज और ग्लाइकोजन तोड़ने की गतिविधि बढ़ जाती है, वहाँ एंजाइम की नई isoforms, अधिक उपयुक्त अवायवीय स्थितियों, ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि कर रहे हैं। प्रवर्धन anaerobic glycolysis दौरान खतरे पीएच पारी रक्त क्षार रिजर्व में वृद्धि से रोका जाता है।
उच्च ऊंचाई वाले हाइपोक्सिया के दीर्घकालिक संपर्क के साथ, प्रमुख नियामक प्रणालियों की गतिविधियां पुनर्गठन कर रही हैं। हाइपोक्सिया तनाव के पहले चरण में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अविशिष्ट सक्रियण होता है, (HPA) hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क की एक जटिल और थायराइड (थायराइड) है, जो परिवहन व्यवस्था जुटाने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, lipolysis, कार्बोहाइड्रेट और अन्य चयापचय की प्रक्रिया को बढ़ाने के।
  तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों में कमी वाली सक्रिय आरएनए और प्रोटीन संश्लेषण के दीर्घकालिक प्रभाव के दौरान, श्वसन केंद्र में विशेष रूप से, यह इसके विनियामक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त में कम श्वसन सीओ 2 सांद्रता में प्रवर्धन की अनुमति देता है। सांस लेने और परिसंचरण के समन्वय में सुधार करता है। हार्मोनल लिंक और उनकी अर्थव्यवस्था की क्षमता बढ़ाता है। एक तरफ, यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण प्रणाली की शक्ति बढ़ जाती है, विशेष रूप से एपिनेफ्रीन और norepinephrine, जो आप जल्दी से विभिन्न स्थितियों में तनाव प्रतिक्रिया जुटाने के लिए अनुमति देता है में। दूसरी ओर, हार्मोन और मध्यस्थों उन्हें ऊतकों और अंगों और इस प्रकार उनकी खपत को कम करने के लिए संवेदनशील बनाने के लिए रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ रही है। सीएनएस में Stresslimitiruyuschie सक्रिय प्रणाली पदार्थ जो एपिनेफ्रीन और norepinephrine और उनके प्रभाव (एंडोर्फिन, enkephalins, जी aminobutyric एसिड) attenuating के विरोधी हैं का स्राव बढ़ जाता है। वहाँ भी थाइरोइड समारोह के कमजोर, वह है, बुझा शरीर की प्रतिक्रियाओं की अत्यधिक उत्तेजना है। यह तथ्य यह है कि अनुकूलन प्रक्रिया में बेसल चयापचय के स्तर जीवों कि समुद्र तल में रहने के साथ तुलना में कम किया जा सकता हो जाता है। ऑक्सीजन की मांग में कमी सांस और संचार प्रणाली पर भार को कम और ऑक्सीजन की कमी के लिए पशुओं की संवेदनशीलता को कम करने के लिए है।
  इस प्रकार, ऊर्जा (ऑक्सीजन और ग्लूकोज के परिवहन के अनुकूलन, ग्लाइकोलाइसिस और आक्सीकारक फास्फारिलीकरण प्रणाली की क्षमता को मजबूत बनाने) प्रदान बढ़ाने के लिए डिजाइन की प्रक्रिया के लिए, कम ऑक्सीजन सामग्री के लिए ऊर्जा और स्थिरता के लिए मांग में कमी के साथ संयोजन के रूप में विकसित किया है। उच्च ऊंचाई हाइपोक्सिया के लिए अनुकूलन उच्च जानवरों और मनुष्य के पूरे जीव के भीतर आणविक और सेलुलर स्तर पर एकीकरण की प्रक्रिया के एक उच्च स्तर को दर्शाता है।

मांसपेशियों के काम में हाइपोक्सिया के अनुकूलन
मांसपेशियों के काम के प्रदर्शन में पूरे जीव की प्रतिक्रिया मांसपेशियों की गतिविधि प्रदान करने और बुनियादी होमियोस्टैटिक पैरामीटर को बनाए रखने के लिए निर्देशित की जाती है। हाइपोक्सिया के कारण एटीपी ऊर्जा की खपत को बढ़ाने के लिए और इसलिए, नाटकीय रूप से बढ़ रही ऑक्सीजन की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से माइटोकॉन्ड्रिया में आक्सीकारक फास्फारिलीकरण की प्रक्रिया पर खर्च के लिए मांग है। अल्पकालिक अनुकूलन के साथ, परिवहन प्रणालियों की न्यूरोन्डोक्राइन उत्तेजना होती है: फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, हृदय की मिनट मात्रा बढ़ जाती है। आंतरिक अंगों और त्वचा (ताकि anemizatsiya आंतरिक अंगों भी उच्च तीव्रता काम पर देखा जा सकता है) की वजह से काम कर रहे मांसपेशियों, हृदय, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह redistributes। साथ ही श्वसन और परिसंचरण तंत्र की सक्रियता उनके संरचनात्मक और कार्यात्मक क्षमताओं और उनके विनियमन के लिए केंद्रीय तंत्र की कार्यात्मक क्षमताओं दोनों द्वारा सीमित है। एक अनियंत्रित जीव में, ये संभावनाएं प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में कम होती हैं। आवृत्ति बढ़ जाती है, सांस लेने की गहराई नहीं, फेफड़ों में वेंटिलेशन और रक्त प्रवाह के बीच विसंगति, साथ ही सांस लेने और आंदोलनों के बीच, हृदय की मिनट मात्रा मुख्य रूप से हृदय गति में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है। इस प्रकार, उच्च ऊंचाई वाले हाइपोक्सिया में, अनुकूलन के लिए जिम्मेदार प्रणालियों के अधिकतम और अक्षम उच्च रक्तचाप को देखा जाता है, कार्यात्मक रिजर्व का नुकसान। नतीजतन, मोटर प्रतिक्रियाएं तीव्रता, अवधि और सटीकता में अपर्याप्त हैं। लंबे प्रशिक्षण के साथ, पहाड़ हाइपोक्सिया के अनुकूलन के रूप में, मुख्य गुरुत्वाकर्षण परिवहन प्रक्रियाओं से ऑक्सीजन उपयोग की प्रक्रियाओं में स्थानांतरित किया जाता है, जिससे उनकी लाभप्रदता बढ़ जाती है। प्रदर्शन की प्रति इकाई की एक छोटी मात्रा में ऑक्सीजन का सेवन किया जाता है। यह सब आणविक, उप-सेलुलर, सेलुलर और ऊतक के स्तर पर परिवर्तनों द्वारा समर्थित है। साथ ही, मोटर उपकरण के कामकाज की शक्ति और अर्थव्यवस्था बढ़ रही है, और अंतःक्रियात्मक समन्वय में सुधार किया जा रहा है।
  मांसपेशियों के काम में हाइपोक्सिया के अनुकूलन की विशिष्टताएं गंभीरता और व्यायाम की अवधि के आधार पर मांसपेशियों में स्वयं के परिवर्तनों की प्रकृति में प्रकट होती हैं। मध्यम लेकिन दीर्घकालिक भार के साथ, हाइपोक्सिया की डिग्री गहन काम से कम है, जिसे लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है।
इस संबंध में निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े में वाहिका संरचना के प्रसार उदारवादी, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि और उनकी विशेषताओं, ऑक्सीडेटिव एंजाइमों का संश्लेषण में वृद्धि, वृद्धि हुई एरिथ्रोपोएसिस बदलने के लिए, रक्त ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि करने के लिए अग्रणी करने के लिए, हाइपोक्सिया के स्तर को कम कर सकते हैं, या रोकने के अपने । गहन कार्य के निष्पादन से प्रशिक्षण की किसी भी अवधि के लिए हाइपोक्सिया के उभरने की ओर अग्रसर होता है। इस काम की विशिष्टता तथ्य यह है कि मांसपेशियों में ऑक्सीजन और सब्सट्रेट ऑक्सीकरण की इकाई समय खपत इतनी महान है कि जल्दी से भरने के अपने शेयरों को लाभ परिवहन व्यवस्था के संचालन अवास्तविक है में निहित है। स्नायु, इस तरह के एक लोड करने में सक्षम वास्तव में ऑफ़लाइन रहते हुए काम करते हैं, अपने स्वयं के संसाधनों पर निर्भर। अप्रभावी, अवांछित मेटाबोलाइट का संचय के साथ - - लैक्टिक एसिड, और उसके अनुसार कतरनी पीएच, लेकिन इस स्थिति में केवल विश्वसनीय पहली भूमिका बाहर anaerobic glycolysis की प्रक्रिया में।
  इसलिए, गहन (आमतौर पर कम) मांसपेशी के प्रति अनुकूलन की प्रक्रिया में लंबा उपयोग करने के लिए उदार से अनुकूली उपकरणों की एक किस्म विकसित कर रहा है। एटीपी के संश्लेषण के लिए ऊर्जा स्रोतों - वृद्धि की प्रणाली की क्षमता अवायवीय ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों की वृद्धि हुई संश्लेषण के कारण ग्लाइकोलाइसिस, ग्लाइकोजन और creatine वृद्धि हुई है। मांसपेशी फाइबर में जालिका और संख्या में संग्रहीत सीए 2 +, जो कमी में एक प्रमुख भूमिका निभाता का बढ़ता क्षमता। यह मांसपेशियों को भेजे उत्तेजना नाड़ी के जवाब में टैंकों की नेटवर्क से जबाब वॉली शक्तिशाली कैल्शियम रिहाई की अनुमति देता है और इस तरह बिजली कमी वृद्धि हुई है। एक एंजाइम है कि नीचे एटीपी संकुचन के लिए आवश्यक टूट जाता है - ATPase के सक्रियण गतिविधि बढ़ाया सिकुड़ा प्रोटीन की जैव संश्लेषण बढ़ी।
  इन प्रतिक्रियाओं के सभी ऊतक हाइपोक्सिया के विकास को खत्म करने और ऑक्सीकरण उत्पादों की एक बड़ी मात्रा का संचय हो नहीं है। इसलिए, इस मामले में अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण पहलू सहिष्णुता का विकास, अर्थात कतरनी स्थिरता पीएच है। यह रक्त और ऊतकों के बफर सिस्टम की क्षमता में वृद्धि हासिल की है, तथाकथित रक्त क्षार आरक्षित बढ़ रही है। तनाव प्रतिक्रिया का एक प्रमुख हानिकारक प्रभाव - एंटीऑक्सीडेंट भी मांसपेशियों में प्रणाली की क्षमता है, जो कम हो जाती है या सेलुलर झिल्ली के लिपिड peroxidation रोकता है बढ़ जाती है।
  गहन काम के लिए प्रशिक्षण करते समय, कार्बन डाइऑक्साइड के लिए श्वसन केंद्र की संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो रक्षा करता है श्वसन तंत्र  अनावश्यक ओवरवॉल्टेज से। मध्यम भौतिक परिश्रम के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि के साथ, श्वसन केंद्र, दूसरी ओर, सीओ 2 की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो श्वास के साथ रक्त से लीचिंग के कारण इसकी सामग्री में कमी के कारण होता है।

हाइपोक्सिया के लिए डाइविंग जीवों का अनुकूलन
लाइट जलीय स्तनपायी (डॉल्फिन, जवानों, व्हेल) या इस तरह के छछूँदर के रूप में अर्द्ध जलीय जानवर, ऊदबिलाव, सांस वायुमंडलीय हवा के लिए अनुकूलित। जीव, सांस हवा फेफड़ों से पानी के नीचे नीचे जाने के लिए मजबूर किया जाता है, हाइपोक्सिया पानी से ऑक्सीजन को हटाने और असीमित मात्रा में पानी के साथ लाने के लिए अक्षमता की वजह से होता है। के रूप में पेशी काम के प्रदर्शन के साथ जुड़े एक गहराई में रहने, सबसे अधिक बार के लिए खोज और भोजन के अवशोषण से संबंधित, डाइविंग अवधि उपलब्ध एटीपी की राशि से मुख्य रूप से निर्धारित होता है। जब ऊर्जा संसाधनों की थकावट और ऑक्सीजन जीव की कमी ऊंचाई हाइपोक्सिया में के रूप में ही प्रभाव के लिए अग्रणी, anaerobic glycolysis भी शामिल है। पानी के नीचे रहने की अवधि की अवधि व्हेल-बोतल पर प्रति व्यक्ति 1-4 मिनट से दो घंटे तक है। डाइविंग के दौरान हाइपोक्सिया के सामान्य अनुकूलन रणनीतियों के संबंध में, इसकी विशिष्ट विशेषताओं को भी व्यक्त किया जाता है। आवश्यकता सांस के कारण जब पानी के नीचे मांसपेशियों काम के दौरान उच्च ऊंचाई हाइपोक्सिया या हाइपोक्सिया के लिए बाहरी श्वसन ठेठ कम अनुकूलन के असंभव सक्रियण हो जाता है। इसलिए, ऑक्सीजन होमियोस्टेसिस को बनाए रखने के लिए संघर्ष पानी के नीचे ले जाने वाले ऑक्सीजन भंडार में वृद्धि में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। गोताखोरों से ऑक्सीजन का मुख्य आपूर्ति, एचबी और एमबी (मायोग्लोबिन) के साथ संयुक्त फेफड़ों में नहीं है और रक्त और मांसपेशियों में है। वेडेल की मुहर में एमबी की एकाग्रता, 40 मिनट तक पानी के नीचे रहने में सक्षम, बैल की तुलना में सात गुना अधिक है। खून के विकास के साथ संयोजन के रूप में एचबी की बहुत अधिक मात्रा रक्त ऑक्सीजन क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर जाता है। फेफड़ों में ऑक्सीजन का भंडारण, वृद्धि की उछाल की वजह से, विसर्जन की गहराई, और चढ़ाई के दौरान विसंपीड़न बीमारी की संभावना सीमित व्हेल या जवानों, डाइविंग गहराई के लिए और एक लंबे समय के लिए अनुपयुक्त है। एक और बात - जीव उथल-पुथल और संक्षेप में डाइविंग। उनके लिए, ज्वार मात्रा है, जो गोता से पहले किया जा सकता है, सीमा ऑक्सीजन की पानी की आपूर्ति में entrained। पंख या बॉटलनोस पर फेफड़े मात्रा मानव में लगभग 7% के खिलाफ शरीर की मात्रा का केवल 1-3% है। डाइविंग जानवरों के अधिकांश पानी के नीचे जा श्वास और साँस छोड़ते नहीं, हवा से प्रकाश को रिहा, जहाँ तक संभव हो।
डाइविंग करते समय, अधिकांश अंगों और ऊतकों की समग्र चयापचय और ऊर्जा आवश्यकताओं को विशेष रूप से उच्चारण किया जाता है। यह अधिकांश मांसपेशियों में छूट और दिल सहित अधिकांश अंगों की कार्यात्मक गतिविधि में कमी के कारण है। डाइविंग जानवरों में, स्थलीय लोगों की तुलना में दिल का सापेक्ष आकार कम हो जाता है।
  रक्त का ऑक्सीजन मुख्य रूप से दिल और मस्तिष्क प्रदान करने के लिए प्रयोग किया जाता है। विसर्जन के दौरान शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त की आपूर्ति विशेष स्फिंकरों की उपस्थिति के कारण कुल रक्त प्रवाह से काटा जाता है। मायोग्लोबिन, कंकाल की मांसपेशियों और अन्य रक्तहीन अंगों से जुड़े ऑक्सीजन के स्टॉक का उपयोग करके एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति पर जाते हैं। एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस की शक्ति बहुत अच्छी है और आपको शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा के साथ आपूर्ति करने की अनुमति देती है। बड़ी मात्रा में मेटाबोलाइट्स में जमा करना - श्वसन सक्रियकर्ता - मुख्य रिसेप्टर जोन तक पहुंचने में असमर्थ हैं जो श्वसन केंद्र को संकेत भेजते हैं। लैक्टिक एसिड की सतह पर सर्फिंग के बाद मुख्यधारा में प्रवेश होता है, और सांस लेने की तीव्रता में काफी वृद्धि होती है। चूंकि सीओ 2 और एसिड मेटाबोलाइट्स एचबी बाध्यकारी ऑक्सीजन की शक्ति को कम करते हैं, जब वे जमा होते हैं, ऑक्सीजन ऊतकों के लिए पूरी तरह से लौटता है।
  यह दिखाया गया है कि डाइविंग जानवरों के केंद्र की कार्बन डाइऑक्साइड में संवेदनशीलता कम हो गई है। यह केवल तभी प्रकट होता है जब विसर्जित हो जाता है, और उनके श्वसन केंद्र की सतह पर सामान्य संवेदनशीलता होती है। नतीजतन, हम इसके पुनर्गठन के बारे में बात कर रहे हैं, विसर्जन पर श्वसन प्रतिबिंब के सेटिंग बिंदु की शिफ्ट। कार्बन डाइऑक्साइड के लिए श्वसन केंद्र की संवेदनशीलता आपको रक्त से अधिक ऑक्सीजन निकालने की अनुमति देती है। पानी के स्तनधारियों के विपरीत, आदमी को अलवीली में सीओ 2 सामग्री को कम करने के लिए डाइविंग से पहले फेफड़ों को तीव्र रूप से हवादार करना होता है।

अनुकूली रणनीतियों में मतभेद
सब, एक ही मूल अनुकूली रणनीतियों का उपयोग, ऑक्सीजन की कमी के लिए बढ़ा प्रतिरोध के साथ ऑक्सीजन homeostasis को बनाए रखने के लिए यह मांग को कम करके सहित करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं के संयोजन हाइपोक्सिया के अनुकूलन के उदाहरण में। ज्यादातर मामलों में मतभेद प्रकृति में मात्रात्मक हैं (उदाहरण के लिए, बेसल चयापचय या मायोग्लोबिन एकाग्रता के स्तर में कमी), लेकिन कभी कभी वे बहुत अनुशासित हैं (उदाहरण के लिए, डाइविंग जीवों में सीओ 2 और उच्च ऊंचाई में रहने वाले लोगों में अपने अनुकूली वृद्धि करने के लिए श्वसन केंद्र की संवेदनशीलता को कम करना)। अनुकूली प्रक्रियाओं के सार्वभौमिक ट्रिगर विनियमन के सभी स्तरों पर प्रकट होते हैं।

हाइपोक्सिक प्रशिक्षण
  शरीर के माहौल में कम ऑक्सीजन सामग्री में जीवन की आनुवंशिक स्मृति संग्रहीत करता है और यदि आवश्यक हो, हाइपोक्सिया के लिए अनुकूल करने के लिए अपेक्षाकृत आसान है। उदाहरण के लिए, किसी भी पेशेवर खेल जानता है कि सभी भौतिक गुणों (गति, बिजली, और अन्य।) की, यह धीरज, जो ऑक्सीजन के अनुकूलन के विकास की कमी और अधिक आसानी से गाड़ियों साथ जुड़ा हुआ है है। यह हाइपोक्सिक प्रशिक्षण पर लागू होता है।

की कमी वाली प्रशिक्षण के दौरान किसी भी व्यायाम या तनाव में के रूप में विनाशकारी प्रक्रियाओं, जो बाद में sverhvosstanovleniya के लिए बहुत जरूरी हैं की एक श्रृंखला है।

शरीर में परिवर्तन
  शरीर में हाइपोक्सिया के अनुकूलन के रूप में परिवर्तन है कि ऑक्सीजन भुखमरी के हमारे शरीर अधिक प्रतिरोधी बनाने के होते हैं करने के लिए शुरू - इस तरह के बदलाव है, जो शरीर अधिक स्वस्थ बनाने के लिए, और उसे लंबे समय तक रहने के लिए अनुमति देते हैं! गहरे जैव रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं। यह कामकाज की नई स्थितियों में सेलुलर संरचनाओं के अनुकूलन के बारे में है।
  बायोकेमिकल अनुकूलन की कमी वाली जोखिम में प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, जाहिरा तौर पर, intracellular चयापचय की परिवर्तन कर रहे हैं, अद्यतन biomembranes मंदी। biomembranes के घटकों के आंशिक विनाश प्रोटियोलिटिक एंजाइम, जो बदले में कुछ ख़ास प्रोटिन के क्षरण और गठन politseptidov की ओर जाता है विज्ञप्ति। उत्तरार्द्ध डीएनए संश्लेषण, आरएनए के नियामकों की भूमिका निभाता है।
  प्रोटीन संश्लेषण, जो ऑक्सीकरण उत्पादों के संचय की शर्तों के तहत बहती है का सक्रिय हो जाना,, संरचना और बड़े अणुओं के गुणों के संशोधन की ओर जाता है जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक सुरक्षा मार्जिन और कम ऑक्सीजन सामग्री की शर्तों के तहत पूर्ण प्रवाह की संभावना प्रस्तुत।
anaerobic glycolysis है, जो जीव की ऊर्जा आपूर्ति के लिए योगदान के सक्रियण की प्रक्रिया में आक्सीकारक फास्फारिलीकरण की श्रृंखला के पुनर्गठन के साथ साथ।
  कोशिकाओं में विशेष रूप से सेल झिल्ली में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं। एंजाइमों की संरचना भी बदलती है। आम तौर पर, कोशिकाएं ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग और उपयोग करने की क्षमता प्राप्त करती हैं।
  उद्घाटन, रिजर्व केशिकाएं, और यह भी - नए जहाजों के गठन के कारण अंगों और ऊतकों में सूक्ष्मदर्शीकरण में सुधार होता है। रक्त की ऑक्सीजन-परिवहन कार्य बढ़ जाती है और लाल अस्थि मज्जा उत्तेजित होता है, और हीमोग्लोबिन की सामग्री बढ़ जाती है। अंगों और प्रणालियों के स्तर पर नैदानिक ​​अध्ययन में, जैसे ही रोगी हाइपोक्सिक भार को अपनाना चाहता है, कई प्रभाव देखे जाते हैं:

1. उद्घाटन, रिजर्व केशिकाएं, और यह भी - नए, पहले अस्तित्वहीन जहाजों के गठन के कारण अंगों और ऊतकों में सूक्ष्मसूत्री में सुधार। डिपो से रक्त कोशिकाओं की रिहाई, और लाल अस्थि मज्जा की उत्तेजना है, साथ ही हीमोग्लोबिन के बढ़े हुए स्तर से ऑक्सीजन समारोह रक्त में वृद्धि करना।

2. immunomodulating प्रभाव, जो प्रतिरक्षा के रोगजनक लिंक के दमन और अवसादग्रस्त लिंक सक्रियण द्वारा व्यक्त किया जाता है। एंटीबॉडी उत्पादक कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है और इम्यूनोग्लोबुलिन का संश्लेषण, फागोसाइटोसिस की सक्रियता में वृद्धि हुई है। एलर्जी प्रतिक्रियाओं की गतिविधि कम हो जाती है।

3. एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि - सेल झिल्ली की सुरक्षा। सेल झिल्ली में लिपिड पेरोक्साइडेन की गतिविधि कम हो जाती है।

4. कार्यात्मक विनियमन "हाइपोथैलेमस पीयूषिका आधिवृक्क प्रांतस्था" उस स्तर में वृद्धि का एहसास हुआ की अंत: स्रावी तंत्र के संघटन विभिन्न चरम पर्यावरणीय कारकों के खिलाफ शरीर की प्रतिरोध बंद करना।

5. रासायनिक नशाओं के लिए प्रतिरोध में वृद्धि (उदाहरण के लिए, केमोथेरेपी के दौरान, दवा के नशा सहित), पर्यावरण के भौतिक कारकों के लिए।

6. विरोधी तनाव कार्रवाई। पुरानी तनाव की स्थिति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक प्रमुख संक्रामक फोकस की उपस्थिति, सूत्र और रक्त जैव रसायन में विशिष्ट बदलावों की विशेषता है।

7. दक्षता में वृद्धि, थकान में कमी, उन बीमारियों का प्रतिगमन जिसके साथ उन्होंने आवेदन किया। स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ दवा-सहायता चिकित्सा की दैनिक खुराक को कम करना संभव है।

8. रेडियोप्रोटेक्टिव कार्रवाई। सबसे पहले, कालक्रम - यह क्लिनिक (1 9 75) में विधि का पहला गंभीर परीक्षण है। यह दिखाया गया है कि 25% है घातक अर्बुद की विकिरण चिकित्सा के साथ की कमी वाली प्रशिक्षण ppedoperatsionnoy के उपयोग विकिरण के कुल खुराक बढ़ा सकते हैं। अगर हम मानते हैं कि रोगियों का यह समूह बहुत अधिक है, तो hypoxirradiotherapy का उपयोग करने की संभावना स्पष्ट हो जाती है। दूसरे, हाइपोक्सिया के radioprotective प्रभाव विशिष्ट कहा जाता है, क्योंकि यह सीधे विकिरण बीमारी ऑक्सीजन कण की एकाग्रता में वृद्धि को रोकने के रोगजनन से संबंधित है। gipoksiradioterapii थोड़ा अलग दौरान तीसरा, व्यवस्थित दृष्टिकोण: विकिरण जोखिम के पूरे समय के दौरान (जैसे, गामा चिकित्सा सत्र) रोगी लगातार हाइपोक्सिया के एक राज्य लगातार dosed श्वास SHS-10 में है।

हालांकि, विशिष्ट अनुकूलन के अलावा, विशेष रूप से हाइपोक्सिया के अनुकूलन, गैर विशिष्ट भी विकसित हो रहा है - पूरे शरीर को अधिक प्रतिरोधी बन जाता है। यह एंडोक्राइन तंत्र में वृद्धि के कारण है - हाइपोथैलेमस / पिट्यूटरी / एड्रेनल कॉर्टेक्स इत्यादि।
  हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के प्रभाव में हमारे शरीर को कम ऑक्सीजन के साथ खुद की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करने की क्षमता प्राप्त होती है। अब हमारी कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन भुखमरी से बेहतर ढंग से संरक्षित किया जाता है।
  और इसके अलावा, चूंकि ऑक्सीजन शरीर को कम करता है, कम मुक्त कणों का गठन होता है।
  शरीर की सबसे अच्छी प्रोटीन ऑक्सीजन और मुक्त कणों के कम गठन के साथ, स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और जीवन को काफी हद तक बढ़ा देती है!

लंबी उम्र
  वास्तव में, यह लंबे समय से देखा गया है कि विकासवादी जीव के पास पहाड़ों में या पानी सामान्य परिस्थितियों में रहने वाले उनके समकक्षों की तुलना में बहुत लंबे समय तक में रहते हैं। कभी-कभी अंतर 1.5-2 गुना होता है। लोग कोई अपवाद नहीं हैं। यह साबित होता है कि पहाड़ी इलाकों में लंबी उम्र की संख्या अधिक है। लगभग 2.5 हजार की ऊंचाई पर सबसे अनुकूल परिस्थितियों के तहत। समुद्र तल, जीवन प्रत्याशा, एक नियम, हमेशा की तरह 15-20 की तुलना में अधिक है, और भी अधिक वर्षों के रूप में ऊपर मीटर। इसलिए, उदाहरण के लिए, यूएसएसआर में लंबे समय के साथ 4 जिले हैं। यकुतिया में से एक (यह शायद समुद्री मछली की खपत के कारण पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और इसके कारण एथेरोस्क्लेरोसिस की अनुपस्थिति है)। और शेष सभी तीन पहाड़ी इलाके हैं।
  पुस्तक "हमारे शरीर के भंडार" पुस्तक में एन। अघजान्यन और ए काटकोव लिखते हैं: "उच्च पर्वत जलवायु के लिए अनुकूलन - इनमें से एक प्रभावी तरीके समय से पहले उम्र बढ़ने की रोकथाम। विज्ञान का समर्थन करने के लिए कई तथ्य हैं।
  1 9 64 में, दुनिया के कई समाचार पत्रों ने फ्रांसीसी जीवविज्ञानी बेलवोफर के अभियान पर अनुवांशिक शताब्दी, रहस्यमय शिकारी के देश में सामग्री प्रकाशित की। खुंजा घाटी शहर से दूर पाकिस्तान में कराकोरम पर्वत श्रृंखला में 2500 मीटर की ऊंचाई पर स्थित है। इस क्षेत्र की जनसंख्या में कोई बीमारी नहीं है। उस समय हंजा की औसत जीवन प्रत्याशा 120 साल थी! फ्रांसीसी पत्रकार एन बार्बर, जिन्होंने इस घाटी का दौरा किया, ने 118 वर्षीय एच। बेग के साथ अपनी बैठक का वर्णन किया, जो पर्वत से उतरने से पहले 10 किलोमीटर की दूरी तय कर चुके थे। उन्हें 70 से अधिक नहीं दिया जा सका।
  दुनिया भर में केवल तीन क्षेत्र हैं जो लंबी-लिवरों की संख्या में विश्वसनीय वृद्धि से विशेषता रखते हैं, और सभी तीन क्षेत्र पहाड़ी हैं। हम पहले से ही उनमें से दो के बारे में बात की है। यह पाकिस्तान के पहाड़ों में काकेशस और खुंजा घाटी है। दीर्घायु का तीसरा क्षेत्र - विल्काबांबा की उच्च घाटी - एंडीस (इक्वाडोर) में स्थित है।
  दीर्घायु सूचकांक (90 साल और कुल जनसंख्या वर्ष 65 वर्ष से अधिक के लिए अधिक आयु वर्ग के व्यक्तियों की संख्या के अनुपात) का निर्धारण करने में सेट किया गया है: देशों में पहाड़ों की प्रबलता और मैदानों में से सूचकांक ऊपर पहाड़ पठार के साथ "।
  यह उल्लेखनीय है कि यह पहाड़ी इलाके में है कि रिकॉर्ड लंबे जीवन के मामलों को दर्ज किया गया है। तो, यूएसएसआर में लंबे लिवर एम। इवाज़ोव 152 साल (1808 से 1 9 60 तक) रहते थे। उनकी उम्र दस्तावेज थी। वह 2,200 मीटर की ऊंचाई पर पिरसुरा के अज़रबैजानी गांव में रहते थे।

hypoxytherapy
  हाइपोक्सिकैथेरेपी मीट्रिक हाइपोक्सिक प्रभावों के माध्यम से एक बीमार व्यक्ति के कार्यात्मक राज्य, कामकाजी क्षमता, जीवन शक्ति और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक तकनीक है।
  मामूली हाइपोक्सिक लोड के साथ भी, मानव शरीर हिंसक प्रतिक्रिया करता है, जिसमें आत्म-विनियमन की बड़ी संख्या में सुरक्षात्मक तंत्र शामिल हैं। इन शक्तिशाली तंत्रों के उपयोग ने 1 9 70 के दशक में प्रस्तावित उपचार विधि का आधार बनाया। आरबी स्ट्रेल्कोव (अब हाइपोक्सिया की समस्याओं की अकादमी के अध्यक्ष) - "इंटरमीटेंट नोर्मोबैरिक हाइपोक्सिया" की विधि।
  हाल के वर्षों में, हमने रोकथाम और उपचार के प्राकृतिक तरीकों में रुचि में वृद्धि देखी है। इनमें फाइटोथेरेपी, मैग्नेटो-लेजर थेरेपी, नमक गुफाएं, होम्योपैथिक समेत कई अन्य विधियों और दृष्टिकोण शामिल हैं। इस सर्कल में, स्वाभाविक रूप से, इंटरमीटेंट मानदंडिक हाइपोक्सिया (एपीजी) को प्राकृतिक रूप से मानव शरीर ("माउंटेन एयर" विधि) के विशिष्ट प्रतिरोध के प्राकृतिक उत्तेजना के रूप में शामिल किया जाता है।
की कमी वाली के उपचार में आज कई क्लीनिक न्यूरो दुस्तानता, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, अस्थमा, एनीमिया के जैविक और कार्यात्मक विकारों, और astenonevroticheskih psychasthenic राज्यों का उपयोग करता है।
  की कमी वाली स्वास्थ्य में सुधार के कार्यों की, शारीरिक शारीरिक, जैव रासायनिक और प्रतिरक्षा तंत्र शारीरिक, मानसिक और ऑपरेटर दक्षता, तापमान, शोर, गुरुत्वाकर्षण और कर्ण कोटर प्रभावों की सहिष्णुता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
  पृष्ठभूमि चिकित्सा पर रोगियों को तनावपूर्ण स्थितियों को सामान्य स्वास्थ्य में सुधार, वृद्धि हुई प्रतिरोध होता है कुल भावनात्मक तनाव कम कर देता है,, चिड़चिड़ापन की कमी हुई, थकान, नींद में सुधार के साथ जुड़े सिर दर्द का परीक्षण थकान, दक्षता बढ़ जाती है। हाल के अध्ययनों से पता चला की कमी वाली पूरे शरीर को सामान्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है कि, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, इलेक्ट्रोलाइट चयापचय को बेहतर बनाता है, microcirculation पुनर्स्थापित करता है, सेलुलर स्तर पर ऊर्जा की प्रक्रिया में वृद्धि की है। इसने हमें गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए विधि को सफलतापूर्वक लागू करने की अनुमति दी। अनुसंधान के परिणामस्वरूप हम उपचार में अच्छे परिणाम प्राप्त और profilatike कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, दमा, गठिया, रोधगलन के बाद मृत्यु दर में उल्लेखनीय कमी नहीं है। Hypoxia में प्रतिरक्षा बढ़ती संपत्ति है। पाठ्यक्रम के अंत के बाद, संक्रमण के लिए जीव का प्रतिरोध 3-5 गुना बढ़ गया है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए, हाइपोक्सिक थेरेपी शारीरिक (विशेष रूप से एथलीटों के लिए) और मानसिक प्रदर्शन के लिए संकेत दिया जाता है।
  "स्वास्थ्य रूसी मंत्रालय की कमी वाली के 50 केन्द्रों के कार्यालय और उनके सहयोगियों के अनुरोध रोकथाम पर प्रस्तुत जानकारी के आधार पर विधि की प्रभावशीलता का मूल्यांकन 46,723 लोगों से प्राप्त परिणामों (30,296 महिलाओं, 16,427 पुरुषों, बच्चों सहित के विश्लेषण के लिए दिया रैंक -। 4 716, आक्रमण - 4 050, सेवानिवृत्त - 11 262) जिन्होंने दिन में 30-50 मिनट के लिए 2-3 सप्ताह के लिए हाइपोक्सिक थेरेपी का पूरा कोर्स किया।
सामग्री का सांख्यिकीय विश्लेषण से पता चला है कि एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव की कमी वाली समाप्त होने के बाद एक वर्ष के भीतर (अस्थायी विकलांगता के दिनों की संख्या) 3.3 + 0 था कर्मचारियों की घटनाओं में कमी कारक की कमी वाली 70.2 + 7.3% में मनाया गया 42 (पी = 0.05 के साथ), यानी। घटनाएं 2.3-4.3 गुना घट गईं। नतीजतन, Normobaric hypoxia की विधि दिखाया गया है:

I. व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग:
  भावनात्मक अधिभार के लिए शारीरिक प्रदर्शन और प्रतिरोध में सुधार करने के लिए;
  आदेश औषधीय एजेंटों के पक्ष प्रभाव (कीमोथेरेपी एजेंट आदि), और करने के लिए कार्रवाई जहर खनिज और जानवर मूल के लिए प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए;
  संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि;
  प्रसव के दौरान जटिलताओं की रोकथाम के रूप में;
  शारीरिक और बौद्धिक जीवन की अवधि बढ़ाने के उद्देश्य से।

द्वितीय। रोगियों के उपचार और पुनर्वास के लिए:
  कार्डियोरैसपाइरेटरी प्रणाली के पुराने रोगों (हाइपरटेंशन कदम 1-11, कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन, क्रोनिक ब्रोन्काइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा) के लिए;
  hematopoietic अंगों (और अविकासी अरक्तता zhelezode-fitsitnaya, postradiation hematopoiesis विकार) के रोगों में;
  गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों में (उत्तेजना के चरण के बाहर);
  जननांग क्षेत्र की पुरानी सूजन प्रक्रियाओं के साथ, गर्भावस्था के दूसरे भाग की विषाक्तता;
  चयापचय विकारों के साथ (मधुमेह मेलिटस, आदि);
  अस्थिर और अवसादग्रस्त राज्यों में, न्यूरोसेस, सोमैटिज्ड साइकोपैथोलॉजिकल सिंड्रोम);
  प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों (पर्यावरण, जलवायु और मौसम संबंधी कारकों, तनाव, आदि) के लिए जीव के कम प्रतिरोध के साथ।

निष्कर्ष
  एकत्र किए गए आंकड़ों निष्कर्ष निकाला है कि एपनिया में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न केवल नहीं स्कूबा डाइविंग में आयोजित की कमी वाली प्रशिक्षण के नियंत्रण में है, लेकिन चिकित्सा उच्चारण होता प्रभाव।

सवाल "सांस-होल्डिंग लाभ या नुकसान?" का जवाब कैसे अच्छी तरह से आप यह कर में है, और परिणाम क्या हासिल करना चाहते हैं। आधुनिक समाज में, लगातार जिम में भाग लेना, सुबह के जॉग, घर पर मास्टर स्पोर्ट्स सिमुलेटर करना आम बात है। श्वास स्वास्थ्य को बनाए रखने और साँस लेने को नियंत्रित करने, प्रभावी ढंग से तेजी लाने या चयापचय और समग्र शरीर स्वर धीमा कर सकते हैं द्वारा एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

लेकिन यह सब स्वास्थ्य के लिए ठोस लाभ लाएगा, केवल तभी तकनीकी रूप से सही तरीके से किया जाएगा। तुम्हें पता है कि शुरू करने के लिए कि किसी भी व्यायाम प्रेरणा पर होना चाहिए, और खत्म - के रूप में आप साँस छोड़ते, और अन्यथा नहीं, जब अभ्यास के कई प्रदर्शन की आवश्यकता है।

देरी श्वास अच्छा या बुरा है

मुख्य अवधि हम अनजाने में इनहेलेशन को नियंत्रित करते हैं, लेकिन कभी-कभी जानबूझकर आवधिकता का पालन करते हैं। जब शरीर सामान्य होता है, मस्तिष्क से आवेग डायाफ्राम और छाती की मांसपेशियों को अनुबंध करने का कारण बनता है। तो, हवा फेफड़ों में हो जाता है।

जब फेफड़ों के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन अवरुद्ध है यह, रक्त में जमा के रूप में यह फेफड़ों में हवा की आवाजाही रोक की प्रक्रिया में होता है। ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन खपत की गतिविधि बढ़ जाती है, और नतीजतन - प्रगतिशील हाइपोक्सिया।

आम तौर पर वह समय जिसके लिए एक विशेष प्रशिक्षण के बिना, एक मिनट तक प्रेरणा के लिए जानबूझ कर अपनी सांस पकड़ सकता है। इस समय के बाद, मस्तिष्क सांस लेगा। इस समय में वृद्धि चक्कर आना या फेंकने का परिणाम हो सकता है।

निकास पर रोक लगाने के लिए, मौजूदा विशेष तकनीकों में से एक को मास्टर करना बेहतर है।

तकनीकों में से एक, प्राणायाम है यह एक मूलभूत तकनीक शरीर में ऊर्जा को नियंत्रित करने के योग का उपयोग करता है है। इसे निष्पादित करते हुए, आप सभी कार्यों के सामान्यीकरण और जीव के नवीनीकरण को सुनिश्चित करेंगेमनोवैज्ञानिक शांति। एक अनुभवी योग व्यवसायी प्राणायाम के विभिन्न तकनीकों का, और उन्हें पूरी तरह से मालिक, उनकी क्षमता का आम आदमी हिट करने के लिए कुछ भी खर्च नहीं करता है, मालूम होता है अलौकिक, किसी भी अप्रिय परिणामों के बिना कुछ मिनट के लिए सांस रोक।

हमेशा यह तकनीक इतनी लोकप्रिय नहीं थी। केवल भक्तों ने इसका इस्तेमाल मुंह से मुंह से मूल्यवान जानकारी पास किया। आज की दुनिया में, किसी को भी, जो पर्याप्त प्रशिक्षण समय और प्रयास भुगतान करता है, एक लंबे समय के लिए सांस को रोकने के लिए, चलो देखते हैं सीखने में सक्षम है - यह अच्छा है या नुकसान है।

क्या आपकी सांस पकड़ना उपयोगी है?

अपनी सांस होल्डिंग के रूप में आप साँस छोड़ते, आप के लिए एक लंबे समय के चयापचय उत्तेजना और प्रदान करता है एक ही समय शरीर को ऊर्जा हो जाता है पर हैं, तो यह की जरूरत है। ऐसा ए अभ्यास तनाव से मुक्त होने, अवसाद और अत्यधिक आक्रामकता पर काबू पाने के लिए उपयोगी है.

यह पाचन में सुधार करने में मदद करेगा, पसीने और स्नेहक ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करेगा। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, कि यह तकनीक आपके शरीर में छिपे हुए रिजर्व संभावनाओं को प्रकट करने में मदद करता है, सचमुच तंत्रिका तंत्र नवीनिकृत।

देरी के लिए कई प्रकार की तकनीकें हैं, और वे विभिन्न तरीकों से प्रदर्शन की जाती हैं। उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना है:

• 20 सेकंड तक निकास विलंब, शरीर को ऑक्सीजन को बेहतर रूप से अवशोषित करने में मदद करेगा। इस तकनीक में कोई contraindications नहीं है, यह हर किसी के लिए उपलब्ध है।
• एक लंबे समय के लिए देरी, 90 सेकंड तक, पूरे शरीर पर प्रभाव तेज कर दिया है, अपने कार्यों के महत्वपूर्ण सुधार लाने, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सुरक्षित है, तथापि, यह संवहनी रोग, हृदय, संचार विकारों समान रोगों है कि लोगों के लिए खतरे से भरा हो सकता है केवल एक अनुभवी सलाहकार की देखरेख में इसे करना आवश्यक है।
• 90 सेकंड से अधिक समय के लिए प्रेरणा से विलंबित, शरीर की क्षमताओं के नवीनीकरण और सक्रियण को बढ़ावा देता है, और मनोविज्ञान। इसका परिणाम है, शरीर में सभी कोशिकाओं द्वारा रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन तेज वृद्धि हुई है के संचय है यह उत्थान, चयापचय और समग्र शरीर वसूली की गति की ओर जाता है। लेकिन आपको चक्र की अवधि में सुचारू वृद्धि के साथ अपनी हालत और प्रारंभिक प्रशिक्षण पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है।

समान श्वास अभ्यास  शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण की ओर अग्रसर होता है, स्टेम कोशिकाओं समेत सभी कोशिकाएं, अधिक सक्रिय रूप से विभाजित होती हैं। वे मानव शरीर के लिए अपरिवर्तनीय "इमारत" सामग्री हैं। एक या कई तकनीकों और नियमित अभ्यास का मास्टरिंग जीवन प्रत्याशा में वृद्धि और इसकी गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान देता है। शारीरिक और आध्यात्मिक विकास की कई पूर्वी तकनीकें श्वास के नियंत्रण पर ध्यान देना चाहती हैं।

सांस की देरी की हानि

अगर वह खुद को और चोट कैसे ऐसा करने के लिए, केवल लाभ शरीर लाने के लिए, नुकसान नहीं किसी को भी जो सांस-होल्डिंग तकनीक में महारत हासिल करने का फैसला किया है उससे पूछता है। किसी भी मामले में, यह याद रखने योग्य है, सीमा पर प्रशिक्षण, अधिकतम समय सहित खतरनाक हो सकता है।

• बुरी आदतें
  तुम भी दुर्लभ और थोड़ा-थोड़ा करके ले जा रहा उत्तेजक, चाय, कॉफी, तंबाकू या अल्कोहल, के विभिन्न विधियों के विकास की प्रक्रिया में हैं, या अन्य निर्भरता आपके स्वास्थ्य को प्रभावित है, तो आप प्रथाओं प्रदर्शन में शरीर या कठिनाई पर उल्टी करने की धमकी नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान किसी भी संघर्ष के बिना, किसी भी ऊपर के सभी लेने के लिए इच्छा गायब हो जाता है, शरीर के कार्यों सामान्यीकृत होते हैं, वहाँ व्यसनों से मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता है। उसकी चरम सीमा तक केवल अत्यधिक बल, लोड की चिकनी और क्रमिक वृद्धि को देख नुकसान पहुँचा सकते हैं, तो आप अपने बारे में सुरक्षा और केवल सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करेगा।
• रोग
    यदि आप हृदय रोग या सेरेब्रोवास्कुलर विकार से पीड़ित हैं तो लंबी देरी का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपने हाल ही में एक बीमारी का सामना किया है और अभी तक ठीक नहीं हुआ है, तो घटनाओं को मजबूर नहीं करें, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रगति करें। अभ्यास लागत से और आंतरिक स्राव के अंगों की बीमारियों से दूर रहने के लिए, ताकि स्वयं को नुकसान न पहुंचाए।
• गर्भावस्था
    गर्भावस्था के दौरान प्रथाओं को लागू करने के समर्थक, जन्म के लिए मां और शिशु जीव तैयार करने का अवसर, जोखिम में हैं। लेकिन खुराक में थोड़ी सी भी गलतता - और तकनीकों के उपयोग से होने वाले नुकसान से लाभ का ऑफसेट अधिक होगा। आप कभी भी यह जानने में सक्षम नहीं होंगे कि किस पल में अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव विनाशकारी में बदल जाएगा। अधिकतम समय न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए खतरनाक भी हो सकता है। इसलिए, यदि आप भविष्य की मां हैं, तो 12-14 सप्ताह पहले चरम भार के सभी प्रकारों को बाहर कर दें, ताकि आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।
• सपना
    नींद के दौरान, अनैच्छिक रोकथाम हो सकता है। यह अच्छा है अगर यह 20-30 सेकंड होता है। लेकिन ऐसा होता है कि इस तरह की रोकथाम की अवधि तीन मिनट तक पहुंच जाती है। यदि आप रात के खर्राटे से पीड़ित हैं, तो आप अक्सर अपनी नींद में सांस लेने से रोकते हैं। इस तरह की देरी आसानी से नुकसान नहीं पहुंचा सकती है, और यहां तक ​​कि बहुत खतरनाक भी हो सकती है। सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट, स्मृति हानि केवल कुछ समस्याएं हैं जो आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं।

सांस लेने में देरी की तकनीक

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको कुछ नियमों को जानना चाहिए।

1. आप पहली बार, कुछ ही सप्ताह में शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने की जरूरत है अपने अंगों और ऊतकों के सभी एक अच्छा रक्त की आपूर्ति मिल गया, उन्हें सब कुछ केशिकाओं के एक नेटवर्क को तेज करने के लिए आवश्यक के साथ प्रदान, रीढ़ की हड्डी आवश्यक लचीलापन में पाया गया है और मांसपेशियों को अच्छी हालत में थे, यह अनावश्यक समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
2. यदि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, तो एक मांसपेशियों में तकनीक करना अच्छा होता है। यह महत्वपूर्ण धमनियों के कंकों और निचोड़ने के बिना, शरीर के सबसे दूर हिस्सों तक भी रक्त पहुंच सुनिश्चित करता है
3. ध्यान रखें कि कक्षाएं खाली पेट पर गुजरती हैं। एक पूर्ण पेट पेट के क्षेत्र में रक्त प्रवाह को जटिल रूप से जटिल करता है, जिससे आंतरिक अंगों में पोषक तत्वों की पहुंच खराब हो जाती है।
4. ऑक्सीजन के साथ पूर्व संतृप्ति लंबे अभ्यास करने में मदद करेगा। जितनी गहरी सांस और सांस आप पहले बनाते हैं, उतनी लंबी श्वास रोकती है जिससे आप भरोसा कर सकते हैं।

जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए सांस लेने से स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे बहुमुखी और सबसे उपयुक्त तकनीक है। अनुभवी योगी पहले दो मिनट के स्टॉप पर जाने की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही अन्य प्रकार की देरी सीखते हैं। कई चिकित्सक निकास पर समाप्ति के परिणामों का निर्धारण कर रहे हैं, लाभ पर जोर देते हैं।

आप आसानी से पता लगा सकते हैं कि आप सही तरीके से काम कर रहे हैं या नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए नाड़ी को मापने के लिए पर्याप्त है कि दिल की धड़कन कम बार-बार होती है, लेकिन मजबूत होती है वक्ष  लगभग पल्सेशन द्वारा हिलाया। अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको धीमी गति से निकालना होगा (पेट के प्रेस की मांसपेशियों के साथ), और थोड़े समय के लिए खुद को रोकें। बाद में श्वास स्वचालित रूप से होना चाहिए। शांत और तेजता के बिना।

बढ़ने पर ट्रेन, देरी की अवधि हर बार बढ़ रही है, और उसके बाद प्रत्येक अगली बार अभ्यास आपको अधिक आसानी से दिया जाएगा। केवल परिणाम ही लाभ होगा, नुकसान नहीं होगा। आपको अच्छी तरह से कल्याण, मांसपेशियों में टोनस और अच्छे मूड में सुधार से मदद मिलेगी।

आपको मुख्य बात समझनी चाहिए। अधिकतम रोक खतरनाक है। कठोर प्रयोग मत करो। यदि आप इसे सही करना सीखते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, एक अधिक संतुलित व्यक्ति बनेंगे, ऊर्जा के नए स्रोतों की खोज करेंगे। और गोताखोरों और हर किसी के लिए जो स्नॉर्कलिंग का शौक है, आपकी सांस पकड़ने में सक्षम होना आसान नहीं है, और यहां तक ​​कि आवश्यक भी है।

उद्धरण:
देरी 1 - डर से स्वतंत्रता

यह अभ्यास आपको डर से पूरी तरह से मुक्त करने की अनुमति देता है। यानी जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करेगा, इस तरह डर की भावना से छुटकारा पाएं। दुनिया में कुछ भी नहीं होगा जो डरा सकता है। ऐसा इसलिए होगा क्योंकि यह अभ्यास सबसे महत्वपूर्ण भय से मुक्त होता है, जिससे अन्य सभी होते हैं - मृत्यु का डर। जैसे ही एक व्यक्ति मौत के डर से छुटकारा पाता है, तुरंत वह सभी भयों से छुटकारा पाता है।
विधि का मुख्य उद्देश्य दिमाग को रोकने और ऊर्जा की गहरी सफाई करना है।
यह अभ्यास दिन में एक बार, खाली पेट पर हमेशा किया जाना चाहिए। सबसे सुविधाजनक समय सुबह है जब हम शौचालय जाते हैं, क्योंकि इस अभ्यास को शौचालय पर बैठना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पादन के समय, सांस लेने में देरी के 30 सेकंड के बाद, मूत्राशय का स्फिंकर आराम करता है, और जो कुछ भी बचा है वहां बाहर बहती है।

एक छोटी सी सांस लें, यह कूदने से पहले दौड़ने जैसा है, फिर फेफड़ों से पूरी हवा को पूरी तरह निकालें। श्वसन को पूरा करने वाला व्यायाम जितना अधिक प्रभावी होगा। निकास पर एक निकास के साथ एक साथ झुकाव, खुद की मदद या सहायता करना संभव है।
  - अपनी सांस पकड़ो। एक निगलने वाला आंदोलन करें, जीभ नासोफैरेनिक्स को अवरुद्ध करेगी, और इस स्थिति में इसे छोड़ दें। यह सबसे सुविधाजनक स्थिति है - कम स्पैम होंगे। यह आपके शरीर के अंदर देखने और तनावपूर्ण पाया गया सब कुछ आराम करने के लिए उपयोगी है।
  - हम घुटनों के पहले आवेग की उम्मीद करते हैं। चकमा देने की शुरुआत से पहले कितना समय बीत गया - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। खाते में केवल वे सेकंड होते हैं जब हम घुटनों के "सीमा के बाहर" होते हैं। इस पल से व्यायाम शुरू होता है। हम सहन करना शुरू करते हैं। सहनशीलता की सीमा और थोड़ा ऊपर की ओर सुनिश्चित करें। आप स्टॉपवॉच ले सकते हैं और "सनसनीखेज की चोटी" से समय रिकॉर्ड कर सकते हैं, लेकिन आप अधिक सुलभ "घड़ी" - दिल की धड़कन का उपयोग कर सकते हैं। एक पूर्ण निकास के बाद वे बहुत अच्छी तरह से सुना जाता है ... दिल धीमा हो जाता है। "थ्रेसहोल्ड" पल्स की विफलता के अनुरूप है - एक दिल की धड़कन बस मौजूद नहीं है। फिर यह फिर से हरा शुरू होता है, और विफलता के बाद पहला झटका "1" के रूप में माना जाता है। अब जितना हम कर सकते हैं उतना पकड़ो। हम सहन करते हैं, सहन करते हैं, सहन करते हैं।
  "लेकिन, शरीर का प्रयोग किया जाना चाहिए, मजाक नहीं।" यह पूरे अभ्यास में कठिन-समझाने वाले बिंदुओं में से एक है। यदि आप पहले से ही सीमा से परे आत्मविश्वास महसूस करते हैं और डेढ़ घंटे तक पहुंच चुके हैं, तो सब कुछ छोड़ने की कोशिश करें - घड़ी और दिल दोनों गिनती - आपकी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आज जितना हो सके उतना आज करें - यानी। केवल "मैं नहीं कर सकता" और नहीं। यदि आप सांस लेते हैं और महसूस करते हैं कि आज "यह आसान है" - तो आगे बढ़ें - एक और "रिकॉर्ड" डालें। देरी के "साफ समय" से आपका ध्यान अधिक महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि क्या हो रहा है इसका अहसास है।
- बढ़ती संवेदनाओं के प्रति शरीर को आराम करना महत्वपूर्ण है, हालांकि पहले यह "अप्राकृतिक" प्रतीत हो सकता है, वास्तव में, यह विश्राम है जो आपको दो मिनट से अधिक समय तक देरी करने की अनुमति देता है। एक देरी की इष्टतम अवधि 1.5 - 2 मिनट है। लेकिन एक ठोस परिणाम और कल की उपलब्धियों पर निर्देशित न हों। बस उतना ही पकड़ना होगा जितना आज यह निकलता है और बहुत महसूस कर रहा है "मैं और नहीं कर सकता", और फिर धीमी सांस शुरू करें। कल के नतीजे को भूलना जरूरी है, कल क्या हुआ - अप्रत्याशित रूप से समाप्त हो गया और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
  - धीमी सांस लें। यह महत्वपूर्ण जगह है। यदि आप तेज सांस लेते हैं, तो अनिवार्य रूप से दिल के साथ समस्याएं हो सकती हैं। एक तेज सांस शरीर की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए एक तेज, whiplash झटका की तरह है। लेकिन कुछ के लिए यह एक कठिन आवेगपूर्ण प्रेरणा का विरोध करने के लिए, विशेष रूप से प्रारंभिक चरणों में, बहुत मुश्किल है। धीरे-धीरे श्वास लेने के लिए इच्छा और आकाश को दबाए गए जीभ को लागू करना आवश्यक है। आप ऐसा कर सकते हैं - आकाश को दृढ़ता से भाषा दबाएं, अपनी नाक पर अपने हाथों को दबाएं, एक छोटा अंतर और स्नीफिंग छोड़ दें। होंठ कसकर संपीड़ित। सही धीमी प्रविष्टि के साथ, सांस की तकलीफ बिल्कुल नहीं होगी। खतरनाक उड़ान के रूप में बेहोश स्तर पर एक तेज स्पस्मोस्मिक सांस महसूस की जाती है, और इसलिए हम अवचेतन दौड़ने, बचने की ट्रेन को प्रतिक्रिया के तरीके के रूप में देखते हैं। यह विपरीत है। धीरे-धीरे और धीमी और शांत (उदासीन) सांस लेने के लिए जरूरी है, भविष्य में यह आसान होगा। यह बेहतर है अगर आप देरी की अवधि को थोड़ी देर तक कम करते हैं, लेकिन इस "सार्वभौमिक आग" में धीमी प्रेरणा और मन की शांति प्राप्त करते हैं। आपको शांत और दृढ़ रहना चाहिए।
  - हम दस दिनों के लिए इस तरह की देरी करते हैं। ग्यारहवें दिन, हम एक नई देरी जोड़ते हैं, यानी। एक धीमी श्वास के बाद, बिना सांस लेने के, हम तुरंत निकालें और देरी पकड़ना शुरू करें। "[एक्हाले-विलंब-धीमी सांस] - [निकास-देरी-धीमी सांस]"। हम एक पंक्ति में ग्यारह दिन दो विराम के साथ अभ्यास करते हैं। बारहवें दिन (और 22 वीं की शुरुआत से ही) हम एक और देरी जोड़ते हैं - तीसरा। यह बस बिना किसी आराम के दूसरे किए गए दूसरे की तरह है। तेरहवें दिन (और 34 वीं की शुरुआत से ही) हम एक और देरी जोड़ते हैं - चौथा। एल्गोरिदम स्पष्ट है। प्रत्येक नई देरी पिछले एक की तुलना में एक दिन लंबी है। अंतिम लक्ष्य है कि विलंब की संख्या चालीस तक लाएं। लेकिन, जैसा कि matrices के मामले में, हम दूसरे या तीसरे सप्ताह में एक ठोस परिणाम मिलेगा। इस समय, आप डर के गायब होने या इसकी महत्वपूर्ण कमी महसूस कर सकते हैं।
- हम परिणाम के बाद पीछा नहीं करते हैं, लेकिन हम खुद को एक वंश नहीं देते हैं। तीसरी देरी में, गुदा स्फिंकर आराम करता है। यह सलाह दी जाती है कि दिन के एक ही समय में खाली पेट पर व्यायाम करें, देरी से पहले कम से कम एक छोटा सा भौतिक भार (प्रकाश क्यूगोंग, योग, तपस्या या उस तरह कुछ)।

इस अभ्यास के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

देरी हमारे सभी स्तरों को संलग्न करती है और हमें अपने आप के उन पहलुओं के साथ आमने-सामने लाती है जो आत्म-अन्वेषण और परिवर्तन के विभिन्न अन्य उपकरणों से कुशलतापूर्वक छिप सकती हैं। उनमें से पहला डर है। फिर आत्म-दया की बारी आती है। यह डर से बहुत मजबूत है। ऊर्जा, प्रतिरक्षा, आदि का सामान्य स्तर बहुत दृढ़ता से बढ़ता है, लेकिन इसके साथ आक्रामकता भी बढ़ती है। आक्रामकता में वृद्धि पर याद किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल चुप्पी के साथ, बल्कि तूफान के साथ खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

शुरू करें, बस हमारी छिपी हुई समस्याओं, हमारे घावों, भौतिक और मानसिक दोनों की सतह पर आना पसंद है। साथ ही matrices के साथ, बस समझने के साथ अभ्यास करना जारी रखें कि अभ्यास स्वयं कुछ भी नहीं करता है। यह केवल हमारे पास पहले से मौजूद सतह की सतह पर सर्फ करने की अनुमति देता है। बेशक, यहां मैट्रिक्स बस सही है। इस तरह के अभ्यास करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ मैट्रिक्स उत्पादों का उपयोग इसे मजबूत करता है और उभरती समस्याओं से रिहाई को तेज करता है।

यह समझा जाना चाहिए कि विलंब सतह पर मैट्रिक्स विकृतियों के उत्पादन के लिए केवल भौतिक स्थितियां है, और फिर मुख्य परिवर्तन उपकरण सावधानी बरतता है। ध्यान "आग" की स्थिति से दिमाग द्वारा जारी सभी ग्लिच को चबाया जाना चाहिए, जो एस्फेक्सिएशन में रहना है। कम से कम ध्यान देने योग्य परिवर्तन (रोजमर्रा की जिंदगी में) देरी के एक साढ़े सालों के बाद होता है।

दुर्भाग्य से, हम में से कई ठीक से सांस नहीं लेते हैं। इसलिए - बीमारी, उदासी, क्षय ...

सांस लेने में देरी में क्या उपयोगी है, और यह शरीर को क्या देता है?

• सांस-होल्डिंग प्रणाली शरीर के एकीकरण सक्षम बनाता है।
• अपनी सांस होल्डिंग श्वास, जबकि अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है।
• निकास पर सांस पकड़ना रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने, रक्तचाप को कम करता है।
• सांस प्रेरणा पर पकड़े सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।
• साँस छोड़ना पर अपनी सांस होल्डिंग तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

श्वास लेने में देरी होने पर क्या याद रखना चाहिए?

• याद रखें कि मस्तिष्क श्वास के लिए संकेत देगा, जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर प्रतिक्रिया करता है। आप कई पूर्ण साँस छोड़ना जब आप कार्बन डाइऑक्साइड साँस साँस लेने में देरी करने के लिए तैयार कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ और एक ही समय में सहज महसूस कर सकेंगे।

• यदि आप चक्कर आना और अभिविन्यास का नुकसान महसूस करते हैं, तो रोकें। वर्टिगो ज्ञान नहीं है। आपको इस अभ्यास को नियमित रूप से और धैर्यपूर्वक बनाना होगा। आपकी क्षमताओं से परे तीव्र अग्रिम मदद नहीं करेगा।

• अभ्यास के दौरान, अपनी जागरूकता को शांति की जगह बनाएं और शरीर और दिमाग में बदलाव देखें।

• प्रेरणा या निकास के दौरान सांस लेने में देरी के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि का एक स्विच है, तंत्रिका तंत्र का संतुलन और भावनात्मक नियंत्रण है।