योगी प्राणायाम का श्वास अभ्यास। योग में बुनियादी श्वास अभ्यास। योग में श्वास अभ्यास के नियम

प्राणायाम शब्द का क्या अर्थ है? "प्राण" - "जीवन शक्ति", "यम" - "प्रबंधन", "प्राणायाम" - "जीवन शक्ति को नियंत्रित करने की प्रक्रिया"।

प्राणायाम: श्वास अभ्यास या कुछ और?

अक्सर, प्राणायाम श्वसन अभ्यास से जुड़ा होता है, जो एक विशेष रूप से लागू प्रकृति के होते हैं: उनके शरीर पर लाभकारी प्रभाव होता है, जो ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। हालांकि, योगी ने न केवल भौतिक शरीर को बेहतर बनाने के लिए इस तकनीक का उपयोग किया। उनके लिए प्राणायाम था महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने का तरीका.

महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) एक आंतरिक ऊर्जा है जो ब्रह्मांड में मौजूद सभी चीजें भरती है। यह जीवन के साथ सभी जीवन समृद्ध करता है, भौतिक निकायों को शक्ति प्रदान करता है। श्वास हमें प्राण को अवशोषित करने और इसके पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। ऐसा माना जाता है कि अस्तित्व के आधार में "ऊर्जा" और "चेतना" होता है, जो बहुत निकटता से जुड़े होते हैं। प्राण चेतना बनाने के लिए ऊर्जा देता है।

पतंजलि के अनुसार, प्राणायाम प्रेरणा और निकास के बीच अंतराल है। इस अवधि के दौरान प्राण बढ़ने का समय बढ़ता है, दिमाग में उतार-चढ़ाव कम हो जाता है और धारणा बढ़ जाती है। लेकिन मस्तिष्क की उत्तेजना को कम करने में सांस लेने में देरी कैसे होती है? यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के कुछ हिस्सों में तंत्रिका आवेगों को निलंबित कर दिया गया है, और मस्तिष्क तरंगों की संरचना सुसंगत है। इसलिए प्राणायाम एक है आवश्यक तत्व  हठ योग में

मूल शब्द

जिन लोगों ने अभी प्राणायाम का अध्ययन करना शुरू कर दिया है, वे इस तथ्य का सामना करते हैं कि कई शर्तें उनके लिए अपरिचित हैं। प्राणायाम के सफल विकास के लिए इन शर्तों को समझना महत्वपूर्ण है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने अर्थ से परिचित हों।

नाडी  ("प्रवाह", "प्रवाह") प्राण के चैनल हैं, जिसके माध्यम से ऊर्जा बहती है। इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना: 72,000 का मानव शरीर, जिनमें से 3 आवश्यक माना जाता है। इदा नदी  - नकारात्मक है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से संबंधित है (प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए ज़िम्मेदार) पिंगला नदी  - सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (उत्तेजना के लिए जिम्मेदार) के साथ सकारात्मक और सहसंबंध। हठ योग का उद्देश्य - प्राण को संतुलित करने में ऊर्जा चैनल की इड़ा और पिंगला के बीच बहती है सुषुम्ना.

कुंडलिनी  Muladhara चक्र में एक व्यक्ति की संभावित आध्यात्मिक ऊर्जा है। उनकी जागृति के बाद, उन्हें सहस्र चक्र से सुषुम्ना नदी द्वारा समझा जाता है।

Granthis  - ये सूक्ष्म शरीर में तीन मानसिक नोड्स हैं जो कुंडलिनी ऊर्जा के आंदोलन में हस्तक्षेप करते हैं। ब्रह्मा अनुदान Muladhara चक्र में एक नोड है जो भौतिक दुनिया के साथ चेतना को जोड़ता है। विष्णु अनुदान  अनाहत चक्र में एक गाँठ है, जो भावनात्मक संतुष्टि से जुड़ा हुआ है। रुद्र अनुदान  अजना चक्र में एक गाँठ है। यह मनोविज्ञान से जुड़ा हुआ है।

Puraka  - श्वास, हवा के साथ फेफड़ों को भरना।

Rechaka  - फेफड़ों का निकास, विनाश।

kumbhaka  - यह सांस लेने में देरी है। उसका अभ्यास आपको प्राण को नियंत्रित करने और इसके माध्यम से, दिमाग को नियंत्रित करने, इसे शांत करने और सोच प्रक्रिया को रोकने की अनुमति देता है। कुंभका दो प्रकार का है: अंटांगा कुंभका  ("आंतरिक" देरी) - सांस लेने के बाद सांस पकड़ना; और बखिरंगा कुंभका  - ("बाहरी" देरी) - निकास के बाद सांस पकड़ना।

  ज्ञान मुद्रा - मुद्रा, जिसे प्रायः प्राणायाम और ध्यान में प्रयोग किया जाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको अंगूठे और सूचकांक उंगली को जोड़ने की जरूरत है, और दूसरों को सीधा और एक साथ लाया जाना चाहिए।

चिन मुद्रा- यह जनाण मुद्रा के साथ-साथ किया जाता है, लेकिन हथेलियों को नीचे निर्देशित किया जाता है।

नासिकग्रा मुद्रा  - प्रणयमा के निष्पादन के दौरान उपयोग की जाने वाली उंगलियों की विशेष स्थिति। इसके साथ, दाएं हाथ की अनुक्रमणिका और मध्य उंगलियां भौहें के बीच के क्षेत्र में स्थित हैं, अंगूठे का दौरा किया जाता है सही नाक, और अज्ञात - बाईं तरफ। एक नास्ट्रिल को अवरुद्ध करने के लिए यह स्थिति आवश्यक है और हवा को दूसरे के माध्यम से बहने दें।

  - यह शरीर के पांच गोले, प्राणिक (ऊर्जा) शरीर में से एक है। इस कोष के लिए धन्यवाद भौतिक शरीर पोषित है।

वायु  ("हवा") प्राणिक हवा है। वैया का शासन पंक प्राण और उप प्राण द्वारा किया जाता है। बाद भूख, जम्हाई छींकने, खरोंच, उल्टी, हिचकी की तरह इस तरह के लक्षण, और साथ जुड़ा हुआ है।

पंच प्राण  पांच मुख्य कार्य हैं, पांच अभिव्यक्तियां: अपाना, प्राण, सामाना, उदाना और व्याना।

प्राण वायु  छाती के क्षेत्र द्वारा प्राण के अवशोषण की प्रक्रिया, प्रेरणा का अहसास है।

अपाना वायु  - यह गुदा, नाक और मुंह के माध्यम से प्राण को कम करने की प्रक्रिया है। अपाना नाभि के नीचे स्थित है और आंतों, गुर्दे, मूत्रमार्ग, जननांगों और गुदा को ऊर्जा प्रदान करता है।

समाना वायु  पोषक तत्वों और रक्त परिसंचरण के आकलन की प्रक्रिया है। समाना प्राण और अपाना के बीच दिल और नाभि के बीच स्थित है।

Udana vayu  गले में चेहरे की अभिव्यक्ति और आंदोलन की प्रक्रिया है। Udana larynx के ऊपर स्थित है और इंद्रियों को नियंत्रित करता है। बाहरी दुनिया की उसकी धारणा के कारण, वह दृष्टि, सुनवाई, स्पर्श, गंध और स्वाद को नियंत्रित करती है।

व्याना वायु  अन्य पंक प्राणों के कार्यों को विनियमित करने की प्रक्रिया है। यह पूरे शरीर में प्रवेश करता है और इसके आंदोलनों को नियंत्रित करता है।

प्राणायाम शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

इसके बाद प्राणायाम का वर्णन करने में उपयोग की जाने वाली बुनियादी शर्तों का अर्थ ज्ञात हो गया, आप मानव शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं।

सबसे पहले, प्राणायाम भौतिक शरीर को प्रभावित करता है। यह प्राणायाम कोष में ऊर्जा का एक मुक्त प्रवाह प्रदान करता है, जिसके लिए भौतिक शरीर ठीक होता है।

प्राणायाम आपको अपने सांस लेने में मदद करता है, जो प्राचीन योगियों के अनुसार जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। प्राणायाम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति फेफड़ों का सही ढंग से उपयोग करना सीखता है। तथ्य यह है कि रोजमर्रा की जिंदगी में, केवल फेफड़ों की नोक अक्सर शामिल होती है, जिससे फेफड़ों के निचले हिस्से में ऑक्सीजन भुखमरी और स्थिर हवा का संचय होता है। फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करने की क्षमता आपको अक्सर बीमारियों से पीड़ित होने की अनुमति देती है श्वसन पथ, महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है और तनाव और चिंता से निपटने में आसान बनाता है।

श्वास सीधे दिल के काम से संबंधित है, इसकी धीमी गति से दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। इसका एक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर भी मजबूत प्रभाव पड़ता है। भावनात्मक उत्तेजना के साथ, सांस लेने की लय बढ़ जाती है, और भावनात्मक शांति के साथ धीमा हो जाता है। एक निश्चित नाक के माध्यम से वायु प्रवाह का प्रावधान किसी व्यक्ति के मनोदशा को प्रभावित करता है: बाएं नाक की गतिविधि, सोचने की प्रवृत्ति को इंगित करती है, गतिविधि के लिए सही है।

दूसरे, प्राणायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। श्वास हाइपोथैलेमस, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अनुभव में कथित वास्तविकता के परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है प्रभावित करता है। इसके अलावा, नाक के श्लेष्म का हिस्सा तो सांस लेने उन पर प्रभाव पड़ सकता है, आंतरिक अंगों के साथ एक रिश्ता है। प्राणायाम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपने शरीर पर बहुत सूक्ष्म प्रभाव डालता है।

तीसरा, प्राणायाम आपको इदा और पिंगला में प्राण के प्रवाहों को सुसंगत बनाने की अनुमति देता है, ऊर्जा के दो ध्रुवों के भीतर गठबंधन करें। यह आपको सुष्मुना को ऊर्जा निर्देशित करने और गहरी एकाग्रता की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देता है। वहाँ प्राण और मन के बीच एक सूक्ष्म कनेक्शन है: एक हाथ पर, आप अपने मन के उतार चढ़ाव प्राण के नियंत्रण के माध्यम से, नियंत्रित कर सकते हैं दूसरे पर - मन को नियंत्रित करने के लिए, आप अपने जीवन ऊर्जा प्रबंधन कर सकते हैं। प्राणायाम के लिए धन्यवाद, ऊर्जा प्रवाह की गतिविधि को बदलना संभव है, इसे चुनिंदा रूप से नदी या पिंगला नदी जाने के लिए निर्देशित करना।

प्राणायाम - सांस लेने का नियंत्रण, जिसमें प्रारंभिक से लेकर सबसे जटिल तक कई स्तर होते हैं। पतंजलि के बयान के अनुसार, शुरुआती लोगों को कला की कला को महारत हासिल करने से पहले प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, प्राचीन परंपराओं के अनुसार, एक नवागंतुक को सांस लेने पर नियंत्रण करना चाहिए, केवल काफी अनुभव प्राप्त करना चाहिए। स्वास्थ्य और शरीर और आत्मा की एकता के विकास में सुधार - शुरुआती प्रशिक्षण के लिए बना हुआ और प्राणायाम करने का उद्देश्य। योग के दर्शन के अनुसार, ये लक्ष्य सर्वोपरि हैं। फिर शुरुआती दार्शनिक और आध्यात्मिक विकास के कार्यक्रम में आगे बढ़ सकते हैं। योग के इन पहलुओं को अनजाने में जोड़ा जाता है। एक मजबूत नींव के साथ, शुरुआत की प्रगति निर्विवाद होगा।

शुरुआती प्रशिक्षण के लिए प्राणायाम आम तौर पर बैठे poses में से एक में किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक परिपूर्ण मुद्रा में या कमल की स्थिति में।

कई लोगों के लिए, "बैठे" poses की इन पदों या किस्में अप्राकृतिक लगती हैं, लेकिन केवल इसलिए कि वे पश्चिम के लिए असामान्य हैं। हर दिन - - एक किताब पढ़, टीवी देखने के लिए यह कम से कम एक छोटे से इस स्थिति में गलीचा पर बैठे की आदत विकसित करने के लिए उपयोगी है। यह आश्चर्यजनक है कि आप सही समय के लिए इस मुद्रा को कैसे पसंद करेंगे। खैर, यदि आप "बैठे poses" प्रदर्शन करते समय घुटने के बीच की दूरी बढ़ाने की कोशिश करते हैं, जिससे श्रोणि क्षेत्र को और अधिक खींचते हैं।

पुराने वयस्कों पूरी तरह से सब कुछ है कि यहाँ वर्णित है, क्योंकि वे शारीरिक रूप से पैर पर पैर बैठने के लिए सक्षम नहीं हैं त्याग सकते हैं, लेकिन इस मामले में वे प्राणायाम प्रदर्शन कर सकते हैं, एक छोटी स्टूल, लगभग बीस सेंटीमीटर लंबा पर बैठे। इस प्रकार बैठकर, अपने घुटनों को अलग रखें। हमेशा सीधे बैठें, और सांस लेने के दौरान, पेटी की मांसपेशियों को खींचने या अनुबंध करने की कोशिश करें, लम्बर क्षेत्र को बाहर और पीछे दबाएं। झुकाओ मत!

प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए सरल प्राणायाम पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों को उठाना और कमर को मंजिल पर दबा देना। उन लोगों के लिए यह मुश्किल नहीं है जो पार पैर के साथ मुद्राओं को मास्टर नहीं कर सकते हैं।

बेशक, अगर आप "त्वरित" परिणाम का मतलब है, तो बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना बेहतर मल पर बैठने से बेहतर है। फिर भी, यह आसन बढ़ती कठिनाई के प्राणायाम के लिए उपयुक्त नहीं है, जिसमें सांस लेने में देरी और गुदा की लॉकिंग मांसपेशियों में कमी शामिल है। जो लोग पेट की मांसपेशियों की कमजोरी महसूस के लिए, वहाँ बेहतर हल और sciatic ट्रंक की मांसपेशियों को खींचने के, विशेष रूप से अंग को ऊपर उठाने के प्रारंभिक चरणों में, करने के लिए आसन आसन को करने के लिए कुछ नहीं है।

यह पार वे सब एक मजबूत स्वस्थ शरीर के साथ लोगों के लिए मुमकिन है और प्राणायाम का एक आवश्यक घटक हैं के लिए उसके पैरों के साथ आसन माहिर के लिए हर संभव कर शुरू करने के लिए फिर भी महत्वपूर्ण है। अगर केवल धैर्य और अभ्यास था।

शुरुआती के लिए प्राणायाम

शुरुआती लोगों के लिए निम्नलिखित प्राणायाम उनके तार्किक अनुक्रम में वर्णित हैं और उन्हें हमेशा इस क्रम में किया जाना चाहिए।

यह संभव है कि कुछ मामलों में, प्रशिक्षु कुछ प्राणायामों के प्रदर्शन के लिए पद्धति में अंतर देखेंगे, लेकिन इन परंपराओं ने अभ्यास में अपने फायदे साबित कर दिए हैं।

जबकि हम ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के साधन के रूप में प्राणायाम और गहरी सांस लेने के लिए उपयोग करते हैं, योग का मानना ​​है कि वे एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। के रूप में योग द्वारा सिखाया प्रदर्शन प्राणायाम, उद्देश्य सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और पसलियों के बीच मांसपेशियों और डायाफ्राम, जो एक साथ श्वसन प्रक्रिया को बनाने को मजबूत करने के लिए है।

निरंतर अभ्यास के साथ, गहरी सांस लेने की आदत बन जाती है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर उनके प्रभाव के कारण, इन सांस लेने के अभ्यास प्राथमिक कारण हैं, कुंडलिनी या "कुंजी, अग्रणी ऊर्जा" विकसित करना।

प्राणायाम नाश्ते से पहले किया जाता है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप कर सकते हैं, आप केवल पानी का एक सिप पी सकते हैं। अभ्यास शुरू करने से पहले आंत्र खाली करना बहुत वांछनीय है। यदि अभ्यास दिन के दौरान किया जाता है, तो घने भोजन के बाद तीन से चार घंटे या हल्के स्नैक्स के ढाई घंटे बाद गुजरना चाहिए।
  शाम को अच्छे परिणामों के साथ अभ्यास का भी उपयोग किया जा सकता है।

Sitkari

मुंह के खुले होंठों के साथ सांस के लिए सीताकरी और सिताली प्राणायाम हैं। शुरुआती लोगों के लिए इसे "आसान मुद्रा" में प्रदर्शन करना अधिक सुविधाजनक है। झुका हुआ दांतों के माध्यम से सांस लें, जबकि होंठ थोड़ा खोले जाते हैं, और जीभ की नोक पूरे कार्य में दांतों के संपर्क में होती है। हम नाक के माध्यम से निकालें, होंठ बंद कर रहे हैं। सांस का प्रवाह शांत और उत्साही है, और ऐसा माना जाता है कि इसका ठंडा प्रभाव पड़ता है श्वसन तंत्र। एक निकास के साथ अक्षीय गुहा में सांस के प्रवाह की प्रगति होती है, यह कानों में सुना जा सकता है।

सीता

थोड़ी देर के लिए गर्मियों में गर्मी में, प्यास अगले स्वागत को बुझा सकती है। जीभ को ठीक से रखो, ताकि उसके बीच और होंठ के होंठों ने एक उद्घाटन बनाया जिससे हवा में चूसा जाता है। फिर अपने मुंह को बंद करें और नाक के माध्यम से निकालें, जीभ की नोक के साथ पिछले अभ्यास में। सांस का प्रवाह फिर से धुरी गुहा में चला जाता है और इसे सिर में सुना जा सकता है। इन दोनों प्रथाओं में एक अलग ध्वनि उत्पन्न होती है, जो उनके कार्यान्वयन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

सूर्य भाड़ा

किसी भी आरामदायक आसन में बैठो। दाएं हाथ के फिंगर्स व्यवस्थित करते हैं ताकि सूचकांक इंटरब्रो पर, बाएं नाक के बीच में मध्य, और नाक के पुल के दाहिने तरफ दाईं ओर स्थित हो। श्वास हमेशा सही नाक के माध्यम से किया जाता है (सोर्य का मतलब है "दाएं")। प्रेरणा की अवधि 5-7 सेकंड है। इनहेलेशन के अंत के बाद, गले का ताला बनाया जाता है (जलंधरा)। सांस (कुंभका) पकड़ो जब तक कि शरीर के दाहिने तरफ गर्म न हो जाए और माथे पर पसीना निकल जाए। उसके बाद, सांस लें। निकास इनहेलेशन से 2 गुना लंबा होना चाहिए। अभ्यास 5 से 10 बार दोहराएं।

Plavini

शुरुआती लोगों के लिए यह प्राणायाम आपको आसानी से पानी पर रहने की अनुमति देता है, झील के पानी में अपनी पीठ पर झूठ बोलता है।

इसके अलावा, यह पेट के लिए एक सफाई अभ्यास और इसके लिए एक हल्की मालिश है। पीठ पर पानी में झूठ या एक आरामदायक आसन में बैठने के लिए और के रूप में ज्यादा संभव के रूप में हवा निगल (निगलने करते हैं)। इस प्रकार, पेट में बहुत हवा पंप करना संभव है। और अगर आप अभी भी सांस (पेट से डकार नहीं) की देरी के साथ लयबद्ध श्वसन उत्पादन, पैर कमल में मुड़ा हुआ है, यह काफी आसानी से और के लिए एक लंबे समय के पानी पीठ पर पड़ा में आराम करने का अवसर दे देंगे। हवा पेट या regurgitation Oddiyana (पूर्ण समाप्ति के बाद पेट की मांसपेशियों की अधिकतम संकुचन) से हटा दिया है।

व्यायाम एक सफाई के रूप में किया जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मालिश जाता है, यह 2-3-5 बार दोहराने के लिए आवश्यक है।

यह श्वास अभ्यास के विवरण का निष्कर्ष निकाला है

अंत में, हम कहना चाहिए कि प्राणायाम शुरुआती के लिए, के अलावा हृदय प्रणाली पर प्रत्यक्ष प्रभाव से, फेफड़े और ऊतकों में गैस विनिमय में सुधार,, गुर्दे, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य में सुधार पेट अंगों को मालिश का एक प्रकार के रूप में।

सब श्वास अभ्यास  खुली हवा में या एक हवादार कमरे, नहीं भी अव्यवस्थित फर्नीचर और कालीन में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए। यह सलाह दी जाती है कि एक एयर आयोनिज़र हो और योग के दौरान इसे चालू करें। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, नकारात्मक आयनों का आरोप लगाया केवल ऑक्सीजन का अवशोषण बढ़ाने के लिए ही नहीं, बल्कि कई अंगों के कार्य में सुधार।