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उबला हुआ पेट सूजन के अभिव्यक्तियों में से एक है, जो स्वयं शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है। एक सामान्य स्थिति में, पेट और आंतों का लगभग 1 लीटर गैस से भरा होता है, जो लगभग आधा होता है।
पेट में हवा आंतों के माइक्रोफ्लोरा, बैक्टीरिया के सूक्ष्मजीवों के काम का परिणाम है जो भोजन को पचाने में मदद करते हैं। भोजन को पचाने के लिए पेट जितना कठिन होता है, उतना ही गैस उत्पन्न होता है।
वेबसाइट फुले हुए पेट से छुटकारा पाने के कई तरीके प्रदान करता है, और साथ ही पेट को अपने कठिन दैनिक काम में मदद करता है।
विधि संख्या 1. इस बिंदु की मालिश पेट के गैस गठन और निर्वहन को कम करने में मदद करती है
नाभि को "उत्पत्ति" के रूप में महसूस करें। हथेली की 4 अंगुलियों को क्षैतिज रूप से ऊपर रखें। शीर्ष उंगली के ऊपर वांछित बिंदु है। 2-3 मिनट के लिए घड़ी की दिशा में मालिश करें और घंटे के मुकाबले ज्यादा मालिश करें। यदि आपने सब ठीक किया है, तो मुंह में खट्टा स्वाद होगा और लापरवाही बढ़ेगी।
विधि संख्या 2. यह मालिश पानी के प्रतिधारण को खत्म करने और पेट में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगी, यदि यह है
यह बिंदु नाभि के ऊपर दूसरी उंगली की ऊंचाई पर है। उस पर दबाएं और 2-3 मिनट की घड़ी की दिशा में मालिश करें और घंटे के मुकाबले ज्यादा मालिश करें।
विधि संख्या 3. इस प्रकार की मालिश आंत की गतिविधि में वृद्धि करेगी और गंभीरता को खत्म करेगी
नाभि के नीचे क्षैतिज हथेली की 4 उंगलियां रखें। छोटी उंगली के नीचे वांछित बिंदु है। इसे 2-3 मिनट की घड़ी की दिशा में और विपरीत दिशा में भी मालिश करने की आवश्यकता है। अगर सब ठीक से किया जाता है, तो यह सूजन के साथ मदद करेगा।
एक स्वस्थ व्यक्ति में सूजन का कारण बहुत हो सकता है। असल में, वे पेट के पोषण और काम से जुड़े होते हैं। कुछ बुनियादी युक्तियां हैं:
- हर सुबह, नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीते हैं।
भोजन से पहले 15-30 मिनट के लिए नींबू के रस के साथ पानी गैस्ट्रिक रस के स्राव को सामान्य करने में मदद करता है और दिल की धड़कन के लक्षणों को राहत देता है, बेल्चिंग को हटा देता है और आंत में गैसिंग रोकता है। और नींबू में बहुत सारे विटामिन सी हैं।
- नाश्ते के लिए दूध और कॉफी न पीएं।
दूध गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसकी अम्लता बढ़ाता है। इसे एक पेय की तरह न करें - यह भोजन है, और काफी भारी है। किण्वित दूध, दही या केफिर चुनें - प्रोबियोटिक क्या है। वे पेट बैक्टीरिया भोजन को पचाने में मदद करते हैं। कॉफी और बियर के रूप में, वे लगभग पेट के रूप में पेट को प्रभावित करते हैं।
3. खाना पीओ मत।
भोजन के दौरान पेय गैस्ट्रिक रस और पाचन के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की एकाग्रता को पतला करते हैं। इसलिए, भोजन अब पच जाता है, और किण्वन प्रक्रिया शुरू हो सकती है। इसका एक परिणाम - गैस गठन और सूजन में वृद्धि हुई।
4. खाली पेट पर अल्कोहल न पीएं।
अल्कोहल गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो पेट में भोजन की अनुपस्थिति में अपना काम धीमा कर देता है और दीवारों को खराब करने लगता है। और लगातार उपयोग के साथ पेट और आंतों के microflora मारता है। यदि सवाल - क्या पीना है या नहीं पीना - इसके लायक नहीं है, तो ध्यान रखें कि पेट खाली नहीं रहता है।
5. अदरक के साथ चाय पीओ।
प्रकृति अदरक में तीव्र पेट को शांत करता है, गैस गठन और आंतों की गतिविधि को कम करता है। यह रक्त को भी पतला करता है और इसके परिसंचरण में सुधार करता है।
6. बहुत फैटी मत खाओ।
वसा भोजन, फास्ट फूड, फैटी मिठाई - भारी भोजन, यह पाचन के दौरान पेट में आ जाता है। पचाने के लिए पेट जितना कठिन होता है, उतना ही गैस उत्पन्न होता है। यदि कम वसा है, तो आप गुरुत्वाकर्षण और असुविधा दोनों से बच सकते हैं।
7. "हवा है" मत करो।
जब हम दौड़ते हैं या सूखे में खाते हैं, तो हम खाने के दौरान बात करते हैं, बुरी तरह से घुमाते हैं, कार्बोनेटेड पेय का एक सिप लेते हैं, च्यूइंग गम या धूम्रपान करते हैं, हम अतिरिक्त हवा निगलते हैं। उसे कोई खतरा नहीं है, लेकिन सूजन और गैस की ओर जाता है।
9. आराम करो, सही सो जाओ या ध्यान करें।
चिंता और तनाव आंतों की गतिशीलता के उल्लंघन का कारण बनता है। उनके साथ सामना करने के लिए, आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, दिन में 15-20 मिनट ध्यान मन, पेट, दिल को शांत करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।
प्रारंभ में, एक व्यक्ति ठीक से सांस लेने की क्षमता के साथ पैदा होता है। मनुष्य की ऊपरी सांस फेफड़ों को हवा से भरती है, और निचली एक - पेट को हवा से भरती है। अपने आप को परीक्षण करने का प्रयास करें, वास्तव में आप कैसे सांस लेते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो क्या आप अपने फेफड़ों या पेट के ऊपरी हिस्से को भरते हैं? आप कैसे सोचते हैं, किस प्रकार की सांस लेने को सही माना जा सकता है? स्वास्थ्य के पुराने स्रोत जानकारी के साथ बढ़ते हैं कि सही श्वास पेट की सांस लेना है। यह पेट को सांस लेने की क्षमता है जिससे आप स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, और जो भी महत्वपूर्ण है, शरीर की सुंदरता के लिए अनुकूल स्थितियां बनाता है।
अब हम सीखते हैं कि कैसे श्वास पेट हमें वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि स्वास्थ्य और सौंदर्य एक खुश मानव जीवन के लिए दो आवश्यक भागों हैं।
वजन घटाने के लिए सही ढंग से पेट कैसे सांस लें
श्वास पेट एक व्यक्ति को बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जीवन शक्ति बनाए रखता है, दैनिक तनाव से सुरक्षा देता है। सबसे पहले ऐसा लगता है कि फेफड़ों के साथ सांस लेने की प्रक्रिया एक और प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन यह जानना दिलचस्प है कि श्वास पेट फेफड़ों को साफ रखने में मदद करता है। हवा को सांस लेना और पेट को फुला देना, हम पाचन अंगों को मालिश करते हैं, जिससे आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है। श्वास पेट रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
पेट को सांस लेने के लिए कैसे सीखें
पेट को सही ढंग से सांस लेने के लिए, आपको अपना पेट अपने पेट पर रखना होगा और अपने पेट की मांसपेशियों को काम करना होगा, जब आप निकालेंगे तो अपनी पीठ को सांस लेने और दबाकर अपने पेट को चिपकाएं। इनहेलेशन के दौरान जितना संभव हो उतना हवा लेना महत्वपूर्ण है और जब आप निकालेंगे तो सभी हवा बाहर निकलें।
मनुष्यों में श्वास स्वचालित रूप से प्रत्येक दूसरी कार्रवाई के प्रोग्राम के रूप में होता है। इसलिए, आपको हर बार सांस लेने की आवश्यकता नहीं है। पेट को सांस लेने की तकनीक को सुविधाजनक समय पर और आरामदायक स्थिति में 1-3 बार हर दिन किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सांस पेट
श्वास पेट वजन घटाने के लिए जिम और आहार में कमजोर शारीरिक गतिविधियों को प्रतिस्थापित कर सकता है। एक अभ्यास से महिला को एक सपाट पेट और एक सुंदर आकृति मिल सकती है। ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करके, अधिकतम प्रयास के साथ पेट की मांसपेशियों को तनाव देने का प्रयास करें, फिर आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। आकृति को सही करने के लिए, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों का एक साथ तनाव जोड़ें। याद रखें: यह आंदोलन की ताकत है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है।
उपयोगीअभ्यासपेट के लिए
- पेट की घड़ी को धक्का देना और नाभि के नीचे पेट पर दबाने से आंत के काम और उत्तेजना में मदद मिलती है;
- दो अंगुलियों की दूरी पर नाभि के दाएं और बाएं सेक्शन पर इंडेक्स उंगलियों के पैड के साथ 7 बार दबाकर चयापचय में सुधार होता है;
- पेट पर त्वचा की झुकाव इसे चिकनी और खुली बनाती है, और पेट स्वयं ही कम हो जाता है।
पेट के लिए व्यायाम न केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, बल्कि शिशुओं को परेशान करने से मालिश के रूप में बच्चों के लिए, पाचन में सुधार और विनियमन। तो आप आसानी से पेट सांस लेने और व्यायाम को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए,
हम जागते हैं। हम कमरे के तापमान पर एक खाली गिलास पानी पीते हैं। और फिर - अभ्यास करने के लिए नीचे जाओ!
चरण 2
पहला अभ्यास - आंतरिक अंगों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और आंतों के काम को बेहतर बनाने के लिए। आपको अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना है और निम्नलिखित आंदोलनों को 18 बार दोहराएं:
- नाक के माध्यम से श्वास लें, जबकि जितना संभव हो पेट पेटाना;
- मुंह के माध्यम से निकालें, पेट जितना संभव हो खींचें।
चरण 3
आपकी पीठ पर झूठ बोलना जारी रखते हुए, हम दूसरे अभ्यास में आगे बढ़ते हैं। हम चुपचाप नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, मुंह से बाहर निकालें। अब अपनी सांस पकड़ें और करें (एक श्वास देरी पर) 12 से 18 झटके (जितना संभव हो उतना बड़ा) अपने पेट के साथ।
चरण 4
हम पेट पर बारी। हम नाभि के नीचे कसकर बंद मुट्ठी के नीचे रखना और 30 सेकंड के लिए झूठ बोलते हैं। फिर एक और 30 सेकंड के लिए हम मुट्ठी पर रखे, नाभि के नीचे, नाभि के नीचे और नाभि के दाहिने ओर, नाभि के नीचे 2 सेमी विस्थापित कर दिया। इसके अलावा, हम गहराई से कई बार सांस लेते हैं-निकालें और फर्श से उतर जाओ।
चरण 5
हम दीवार से संपर्क करते हैं और इसकी सतह के संपर्क में जितना संभव हो सके इसके साथ खड़े होते हैं (जरूरी है कि एड़ी, कंधे और सिर के पीछे स्पर्श करें)। हम अगले अभ्यास को 10 बार दोहराते हैं। नाक को धीरे-धीरे श्वास लें, जबकि पेट थोड़ा फुलाया जाता है। अब सबसे कठिन: अपनी सांस पकड़ें और पेट की मांसपेशियों के कारण जितना संभव हो पेट को बनाने की कोशिश करें। निकास (नाक के माध्यम से) पर, पेट उड़ा दिया जाता है। दोबारा, अपनी सांस पकड़ो और जितना संभव हो सके पेट को खींचें, अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं। सात की गणना करें - और सांस लें।
