ஒவ்வொரு பெண்ணும் விக்டோரியா சீக்ரெட் ஷோ மாடல்களைப் போல அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களைக் கனவு காண்கிறார்கள். விரும்பிய முடிவை அடைய என்ன முறைகள் மற்றும் முறைகள் உதவும் என்பதை தளம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
தரம்
உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க மற்றும் அவர்களின் வடிவம் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள கட்டாய பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: விளையாட்டு, சிறப்பு உணவு மற்றும் ஒப்பனை கருவிகள்மேம்படுத்த உதவும் தோற்றம்மற்றும் உங்கள் தோலின் நிலை.
விளையாட்டு மற்றும் நீட்சி
பொதுவாக, "உலர்த்துதல்" 7 நாட்கள் நீடிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவில் நீண்ட நேரம் இருக்க பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
ஒப்பனை கருவிகள்
உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் தோல் தொய்வடையாமல் மற்றும் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
பல்வேறு வடிகால் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மண் உறைகள் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் ஆரஞ்சு தோலை அகற்றவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இவை அனைத்தின் காரணமாக அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
உங்கள் கனவுகளின் அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களை அடைய இந்த மூன்று அணுகுமுறைகளையும் இணைக்கவும்.
வடிவமைப்பாளர் ஸ்டூவர்ட் வெயிட்ஸ்மேன் தனது மாடல்களின் காலடியில்சிறந்த கால்கள் ─ முடிவற்ற நீளம் மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத மென்மை மட்டுமல்ல, வெல்வெட் தோல் மற்றும் ஒரு குளிர் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான. எங்கள் கால்களுக்கு வயதை சேர்க்கும் முக்கிய பிரச்சனைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம், அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று உங்களுக்கு சொல்கிறோம் (நாங்கள் இப்போதே தொடங்குகிறோம்).
கால்களில் உலர்ந்த தோல்
நீரிழப்பு என்பது கால்களை உடனடியாக "வயதானதாக" மாற்றும் ஒரு பிரச்சனை. இது ஒரு பருவகால காரணி மற்றும் மரபணு இரண்டாலும் விளக்கப்படலாம்: மாறுதல் காலத்தில், நாம் மூடிய காலணிகளாக மாறும்போது, அதே போல் வயதுக்கு ஏற்ப (உடல் இயற்கையாகவே தோலடி கொழுப்பை இழக்கிறது, மற்றும் தோல் வறண்டு மெல்லியதாக மாறும்).
பாத மருத்துவரின் ஆலோசனை: ஒரே காலணிகளை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் அணிய வேண்டாம் - உங்கள் கால்களுக்கு மட்டும் ஓய்வு தேவை, ஆனால் உங்கள் காலணிகளும் தேவை.
என்ன செய்ய:ஒவ்வொரு மாலையும் உங்கள் கால்களின் தோலை நன்கு ஈரப்பதமாக்குங்கள் மற்றும் சாக்ஸ் மற்றும் டைட்ஸ் இல்லாமல் மூடிய காலணிகளை (ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்னீக்கர்கள், லோஃபர்ஸ், ஸ்லிப்-ஆன்கள் போன்றவை) அணிய வேண்டாம் - அவை உங்கள் கால்களில் இருந்து ஈரப்பதத்தை தீவிரமாக இழுத்து, அவற்றை உலர்த்தும். மேலும், செயற்கை பொருட்கள்காலணிகள் மற்றும் இன்சோல்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனையுடன் உங்கள் கால்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும்.
கால்சஸ் மற்றும் சோளங்கள்
முந்தையவை பெரும்பாலும் கோடையில் காணப்படுகின்றன, பிந்தையவை அனைத்து பருவகாலத்திலும் உள்ளன. கால்சஸ் என்பது கூம்பு அல்லது ஓவல் வடிவத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மையத்துடன் தோலின் ஒரு கட்டியாகும். தோல் வழக்கமான உராய்வு மற்றும் காரணத்தை அனுபவிக்கும் இடத்தில் கால்சஸ்கள் உருவாகின்றன, முதலில், கடுமையான வலி காரணமாக உடல் அசௌகரியம். கால்சஸ் தோற்றத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: இறுக்கமான காலணிகள், வயதுக்கு ஏற்ப கால் சிதைவு, நடை சமநிலையின்மை. சோளங்கள் தோலின் மேல் அடுக்கு தடிமனாக இருக்கும். அவை பெரும்பாலும் கால்களின் பந்துகளில், குதிகால், அடிவாரத்தில் உருவாகின்றன கட்டைவிரல்அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, இது சங்கடமான காலணிகள், ஹை ஹீல்ஸ் அணிதல் அல்லது நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் நிற்பது போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.
சாலிசிலிக் அமிலம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் கடினமான தோலின் பகுதிகளை மென்மையாக்க உதவுகின்றன.
என்ன செய்ய:ஒரு பாதத்தில் வரும் மருத்துவர் சோளங்களை நன்றாக அரைத்து மற்றும் நல்ல ஈரப்பதமூட்டும் நடைமுறைகளுடன் கையாள முடியும் ─ முக்கிய விஷயம் அவரை தொடர்ந்து பார்வையிட வேண்டும். கால்சஸ் அழகியல் மற்றும் உடலியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை ─ ஒரு தோல் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும் (பிரச்சனையின் அளவைப் பொறுத்து). கால்சஸை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகள் லேசர் மற்றும் திரவ நைட்ரஜன் ஆகும்.
நகங்கள் தடித்தல்
நீண்ட நேரம் இறுக்கமான மற்றும் சங்கடமான காலணிகளை அணிவதால் கால் விரல் நகங்கள் மிகவும் அடர்த்தியாகி நகங்களை பெறலாம். மஞ்சள் நிறம், இல்லாமல் முடியும் வெளிப்படையான காரணம்விரிசல் மற்றும் உடைத்தல்.
என்ன செய்ய:தடித்தல் காரணம் ஆணி பூஞ்சை இல்லை என்றால் (மருத்துவர் நிராகரித்தார்), வழக்கமான பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான மற்றும் உகந்த காலணிகள் தேர்வு சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் ─ குறுகிய கால் நகங்கள் மீது அழுத்தம் தொடர்ந்து இருந்தால், எந்த நடவடிக்கையும் பயனற்றதாக இருக்கும். வீட்டில், நீங்கள் ஒரு தடிமனான நகத்தின் மேற்பரப்பை சற்று சிராய்ப்பு கோப்புடன் மெருகூட்டலாம், ஆனால் நீங்கள் மேற்பரப்பை தீவிரமாக தாக்கல் செய்ய முடியாது ─ இது அதிக வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆணி படுக்கையை சேதப்படுத்தும்.
வளர்ந்த ஆணி
இந்த உண்மையான பயமுறுத்தும் பிரச்சனைக்கான முக்கிய காரணங்கள் ஒரே மாதிரியானவை - சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் மோசமான கவனிப்பு. கூர்மையான கால்விரல்கள் கொண்ட காலணிகளிலும், அதே போல் உயர் ஹீல் ஷூக்களிலும், கால்விரல்கள் தொடர்ந்து மேலே இருந்தும் பக்கங்களிலிருந்தும் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, இது நகத்தின் விளிம்பு படிப்படியாக தோலில் வளர பங்களிக்கிறது. ஒரு தவறான பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கானது அதே விளைவை ஏற்படுத்தும், நீங்களே அல்லது ஒரு வரவேற்பறையில் உள்ள நிபுணர் நகங்களின் வெளிப்புற மூலைகளை ஆழமாக வெட்டி, தோலில் "மூழ்கும்போது", அதன் பிறகு ஆணி பெரும்பாலும் தவறாக வளரத் தொடங்குகிறது.
என்ன செய்ய:கால் விரல் நகம் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் மேம்பட்ட நிலைமையை ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் சரிசெய்ய வேண்டும் (இன்று இது அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம்). தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, ஆணியின் விளிம்புகளை ஒழுங்கமைக்காமல், வெளிப்புற மூலைகளைத் தொடாமல், கண்டிப்பாக கிடைமட்டமாகச் செய்வது நல்லது.
சிலந்தி நரம்புகள்
ஒரு அழகியல் குறைபாடு உண்மையில் ஒரு தீவிர பிரச்சனையின் முன்னோடியாகும் - வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள். வாஸ்குலர் நோய், இதில் சாதாரண சிரை இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, மக்கள் இளமையாகிவிட்டனர், இன்று 30+ இல் கூட நீங்கள் ஒரு மினி அணிய பயப்படலாம். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் பிரச்சினைகள், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், உட்கார்ந்த வேலை, இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் கூட சங்கடமான காலணிகள்.
என்ன செய்ய:அனைத்து வகையான ஃபிளெபோடோனிக்ஸ்களின் சுயாதீனமான பயன்பாடு குறைந்தபட்சம் பயனற்றதாக இருப்பதால், ஃபிளெபோடாலஜிஸ்ட்டிடம் செல்லுங்கள். லேசர் சிகிச்சை ஒரு நல்ல திருத்தம் முறையாகும், மேலும் டின்டிங் முகவர்கள் ஒரு நல்ல முகமூடி முறையாகும் (மேலும் விவரங்கள் ─ "ஆட்டோ-பிரான்சன்ட்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்"). உயர் ஹீல் ஷூக்களை நீண்ட காலமாக அணிவது மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்குடன் குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது விரும்பத்தகாத செயல்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
கால் பராமரிப்பு: எங்கள் விருப்பம்
கிளாரின்ஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கால் கிரீம்
முந்திரி வெண்ணெய் மற்றும் ஷியா வெண்ணெய் உங்கள் சருமத்தை நம்பமுடியாத அளவிற்கு மிருதுவாக்கும். மிர்ர் சாறு நகங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது. அதன் அல்லாத க்ரீஸ் அமைப்புக்கு நன்றி, கிரீம் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, காலில் உலர்ந்த சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் மென்மையை உடனடியாக மீட்டெடுக்கிறது.
கிளாடாலி கால் அழகு கிரீம்
கால்களின் தோலை தீவிரமாக வளர்க்கிறது. பிஈரப்பதமூட்டும் செயலில் உள்ள கூறு Vinolevure, திராட்சை விதை எண்ணெய் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு ஆகியவற்றின் அதிக செறிவுக்கு நன்றி சுத்தமான எண்ணெய்ஷியா வெண்ணெய் ஒரு க்ரீஸ் படத்தை விட்டுவிடாது.
கிளாரின் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஃபுட் ஃபைல்
பாதத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கடினமான தோலை கவனமாக அகற்ற உதவுகிறது. உற்பத்தியின் மேற்பரப்பில் சிராய்ப்பு கருப்பு காகிதம் மற்றும் அதிகபட்ச வசதியான சுத்தம் செய்ய பருத்தி கைப்பிடி பொருத்தப்பட்டுள்ளது.
கால் முகமூடிகள் செஃபோரா சேகரிப்பு
புத்துணர்ச்சி மற்றும் தளர்வுக்கான லாவெண்டர்; மீட்புக்கான பாதாம். முகமூடிகள் நீடித்த துணியால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்டவை செயலில் உள்ள பொருட்கள்உள்ளே மட்டுமே, இது தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதில் கூடுதல் வசதியை வழங்குகிறது.
இலக்கு மண்டலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறை, நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது. மேலும், 70% வெற்றி ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது.
உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உங்களுக்குத் தேவை:
- உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்;
- விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக விளையாடத் தொடங்குங்கள்;
- உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்க உதவுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது, அதாவது, உங்கள் கால்கள் மட்டும் எடையைக் குறைக்க முடியாது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மேற்புறம் அப்படியே இருக்கும். கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலும் மறைந்துவிடும், மேலும் இது சிக்கல் பகுதிகளை கடைசியாக விட்டுவிடுகிறது. இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொண்டு ஒரு அதிசயத்தை நம்புவதை நிறுத்துங்கள்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பின் பெரும்பகுதி தொடைகளில் குவிந்துள்ளது, எனவே உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 18% ஐ நெருங்கும்போது மட்டுமே கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன!
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது மாறாக, எடை குறைவாக உள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையே உள்ள கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும் (பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டெண்). இதைச் செய்ய, உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கவும். உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 25 வரை இருந்தால், நீங்கள் சாதாரண உடல் எடையுடன் இருப்பீர்கள், அதிக எடை அதிகம், எடை குறைவாக உள்ளது.
எனவே, மெல்லிய, மெல்லிய கால்களை உருவாக்குவதற்கான முதல் படி சரியான உணவுஊட்டச்சத்து.
எடை இழப்பு கால்களுக்கான ஊட்டச்சத்து
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 70% மெலிதான கால்கள் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உடலை "உலர்த்த" ஒரு சிறப்பு உணவைப் பயன்படுத்தலாம், இது கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமாக வயிற்றில் வயிற்றை உருவாக்கி அவர்களின் தசைகளில் வரையறையைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது அத்தகைய உணவை நாடுகிறார்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சரியான மற்றும் சீரான உணவை கடைபிடிக்க போதுமானது. விடுபட இது போதும் கூடுதல் பவுண்டுகள், பெண் உருவத்தின் மென்மையான கோடுகளை இழக்காமல், உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக ஆக்குங்கள்.
இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். விரைவான, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் இங்கே உள்ளன.
கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்
அனைத்து உயிரினங்களின் முக்கிய அங்கமாக நீர் உள்ளது; நமது எலும்புகளில் கூட ஈரப்பதம் உள்ளது. நீரின் நீண்ட கால பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் மோசமாக உடைந்து, எடை இழக்கும் செயல்முறை குறைகிறது. அதே நேரத்தில், வரம்பற்ற திரவ உட்கொள்ளல் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மெல்லிய கால்கள் கூட முழுதாக இருக்கும்.
எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் என்ற விதிமுறையை கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், இந்த அளவை 2.5 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.
இந்த தாவர பொருட்கள் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, அவற்றின் நார்ச்சத்து காரணமாக பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இலை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது, உடல் பெறுவதை விட அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இதனால், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, கொழுப்பு விரைவாக உடைக்கப்படுகிறது.
அதிக எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்: செலரி, பெருஞ்சீரகம், துளசி, கீரை மற்றும் கீரை. எடை இழப்புக்கான தினசரி பகுதி 500 கிராம் வரை கீரைகள் ஆகும், இது இரண்டு அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.
எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கிறது. துல்லியமாகச் சொல்வதானால், வறுக்கப்படும் போது எண்ணெயிலிருந்து பொருட்கள் உறிஞ்சப்படும் ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்புக்கும் இது 9 கிலோகலோரி ஆகும். இதன் விளைவாக, முடிக்கப்பட்ட உற்பத்தியின் 100 கிராம் சராசரியாக 2 கிராம் கொழுப்பை உறிஞ்சுகிறது.
மேலும், இந்த தயாரிப்பு முறையால், தயாரிப்புகள் அவற்றின் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன. எனவே, கொதிக்க, குண்டு, அடுப்பில் அல்லது கிரில் மீது சுட்டுக்கொள்ள.
தினசரி விதிமுறை 15 கிராம், மற்றும் 10 கிராம் வரை உப்பு ஆரம்பத்தில் பல பொருட்களில் உள்ளது: இறைச்சி, மீன், ரொட்டி, தானியங்கள், முதலியன. இவ்வாறு, உணவில் உப்பு சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் எடுக்க வேண்டும் - அது 1 தேக்கரண்டி. அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக கால்களில், எடை இழக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.
உணவு சாதுவாகத் தோன்றினால், இயற்கையான சுவையூட்டிகளைச் சேர்க்கவும் - தைம், துளசி, ஆர்கனோ, சுனேலி ஹாப்ஸ்.
5. மயோனைசே, சாஸ்கள் மற்றும் பிற ஒத்தடம் நீக்குதல். இந்த உயர் கலோரி உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்டவை மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன தாவர எண்ணெய். அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு பயனுள்ள கூறு கூட இல்லை. ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் மயோனைசே கூட உங்கள் எடையை குறைக்கும் முயற்சியை அழிக்கும்.
கூடுதலாக, சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசேவில் நிறைய உப்பு உள்ளது, பொதுவாக விதிமுறையை விட பல மடங்கு அதிகம்.
ஃபைபர் என்றும் அழைக்கப்படும் உணவு நார்ச்சத்து, வயிற்றின் சுவர்களை பூசுகிறது, இதனால் பசியைக் குறைத்து, நிறைவான உணர்வை நீடிக்கிறது. இது வைட்டமின்கள் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து சாதனை அளவில் உள்ளது தவிடு. இது பல காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் காணப்படுகிறது.
தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பிற இறைச்சிப் பொருட்களைக் கைவிடவும், அவற்றை புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரங்களுடன் மாற்றவும். இவை முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், கடல் உணவு, கோழி, மாட்டிறைச்சி.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம் தூய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, 1 முட்டையில் 13 கிராம் புரதம், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி உள்ளது - சுமார் 25 கிராம்.
மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், படிப்படியாக உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை சரியான நேரத்தில் செலவிடப்படாவிட்டால் உடனடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது.
இவை பின்வருமாறு: அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு), பக்வீட், ஓட்ஸ், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி. மேலும், பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
இதில் ஒமேகா, மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அடங்கும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொழுப்பு நிறைந்த மீன். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் (வெண்ணெய், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள்) நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பு பல ஆண்டுகளாக உடலில் இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவே, நீங்கள் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்பினால், துரித உணவு, சிப்ஸ், உடனடி பொருட்கள், கடையில் வாங்கிய வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவற்றை எப்போதும் கைவிடுங்கள், ஏனெனில் அவை முக்கியமாக வெண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதே போல் லைட் பாலாடைக்கட்டிகள், இதில் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் டிரான்ஸ்ஜெனிக் மூலம் மாற்றப்படுகின்றன. ஒன்றை.
10. ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும். பல்வேறு "நல்லவற்றை" மறுப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே, இனிப்புகளின் தீங்கைக் குறைக்க, அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும்.
இதில் பின்வருவன அடங்கும்: தேன், உலர்ந்த பழங்கள், டார்க் சாக்லேட், மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹல்வா, கோசினாகி, ஃபிட்னஸ் பார்கள்.
11. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவைப் பாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். கலோரிகளின் அளவு 1800 முதல் 2000 கிலோகலோரி வரை இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 200-300 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும்.
இந்த விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள், மேலும் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு - எடை இழக்க மிகவும் கடினமான பகுதிகள் - குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துவிட்டன.
கால்களில் எடை இழப்புக்கான கார்டியோ
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாக இல்லாமல், மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும்.
எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்டியோ சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து இல்லாத கார்டியோ பயிற்சி ஒரு டிக் டைம் பாம். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், பயிற்சி உங்கள் பசியை இன்னும் அதிகரிக்கும்.
வகுப்புகளின் உகந்த எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3-5 முறை, 45-60 நிமிடங்கள். 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் அனைத்து ஆற்றல் ஆதாரங்களும் தீர்ந்துவிட்ட பிறகுதான் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. சுமார் 30 நிமிட தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு இந்த புள்ளி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் காலையிலும் வெறும் வயிற்றிலும் கார்டியோ செய்தால், கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை கிட்டத்தட்ட வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது.
கால்களை நேரடியாக உள்ளடக்கிய கார்டியோ வகைகள்:
ஜாகிங் அல்லது அதிக தீவிரம் இடைவெளி இயங்கும்;
குதிக்கும் கயிறு;
பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு;
எடை இழப்புக்கு ஏணி சிமுலேட்டர் அல்லது வழக்கமான நடைபயிற்சி மீது நடைபயிற்சி;
ஸ்டெப்பர், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி பைக்.
நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது மிதமான செயல்பாட்டுடன் கொழுப்பு எரியும் சிறந்தது. மேலும், இடைவேளைப் பயிற்சியானது எடைக் குறைப்பின் அடிப்படையில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது - குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டின் போது பயிற்சியானது உயர்வானதுடன் மாறுகிறது. பிந்தைய விருப்பம் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்றாலும்.
மெலிந்த கால்களுக்கான வலிமை பயிற்சி
கார்டியோ என்று நம்பப்படுகிறது சிறந்த பார்வைஎடை இழப்புக்கான பயிற்சி, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மற்றும் வரையறுக்க வலிமை பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் வேலை செய்து கலோரிகளை எரிக்கிறது. மேலும், வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ போலல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்க வைக்கிறது. இந்த வகை பயிற்சி உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாற்றும், மேலும் பலர் நினைப்பது போல் பம்ப் செய்யாமல் இருக்காது..
தசையை உருவாக்க, நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும், அதன்படி, அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும், இது 20-30% அளவுக்கு அதிகமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எந்த சுமைக்கும் பதிலளிக்கும் பெரிய தசையை வைத்திருந்தால், வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை இன்னும் பெரியதாக மாற்றும். ஆனால் அதைப் பற்றி பின்னர்.
பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொய்வுற்ற கைகளை இறுக்கலாம், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பிட்டங்களை "தூக்கலாம்". அதே நேரத்தில், தோல் தொய்வடையாது, அடிக்கடி நடக்கும் விரைவான எடை இழப்பு. இது வலிமை பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை..
சிக்கலைப் பொறுத்து, அதாவது உங்கள் கால்களின் "சிக்கல்" பகுதியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் சரியான பயிற்சிகள். கால்களை பின்வரும் மண்டலங்களாக பிரிக்கலாம்:
பிட்டம்;
"breeches" மண்டலம்;
இடுப்பு;
உள் தொடை;
தாடை.
சிக்கல் பகுதி பிட்டம் மற்றும் ரைடிங் ப்ரீச் பகுதி என்றால், மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்எடை இழக்க மற்றும் இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த, குந்துகைகள், குளுட்டியல் பாலங்கள் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி கருதப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளை இன்னும் விரிவாக விவாதித்தோம்.
கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி தொடை பகுதியில் குவிந்திருந்தால், கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இவை நுரையீரல்கள், கால்களை பக்கவாட்டிலும் பின்புறத்திலும் நகர்த்துதல், ஊசலாட்டம், அத்துடன் சிறப்பு பயிற்சிகள்பாலேவில் இருந்து.
பல பெண்களுக்கு, பிரச்சனை பகுதி உள் தொடை. ஏனெனில் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் நடக்கும்போது கூட வேலை செய்யாது. உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகவும், மெலிதாகவும் வைத்திருக்க, பிளை குந்துகைகள், படுத்திருக்கும் கால்களை உயர்த்துதல், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் ஊசலாட்டம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள் தொடையை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் விரிவாக எழுதினோம்.
இடுப்பு மற்றும் சவாரி ப்ரீச்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதி அல்ல. கொழுப்பு வைப்புமற்றும் முழு கன்றுகளை சரி செய்வது மிகவும் கடினம். கால்கள் முற்றிலும் மெல்லியதாக இருந்தாலும் அவை பெரியதாக இருக்கும். கன்றுகளுக்கு நல்ல தசைகள் இருக்கலாம், அவை உடற்பயிற்சிக்கு எளிதில் பதிலளிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் உதவாது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும். சுமை தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றின் சொந்த வளர்ச்சிக்கு அதிக சுமை இல்லை. இங்குதான் எளிய நீட்சி மீட்புக்கு வரும். உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றிலிருந்து பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வகை பயிற்சி அவர்களை மிகவும் பொருத்தமாகவும் நீளமாகவும் ஆக்குகிறது.
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்காமல் மெலிந்த கால்களைப் பெற விரும்புவோருக்கு, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் குறைந்தது 15 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் முன்னுரிமை 20-25. கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வகையில் எடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், வாரத்திற்கு 2 முறையாவது நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் அதே அளவு வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் எப்போதும் நீட்டவும்.
மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய கால்களுக்கு நீட்சி
நீட்டுதல் அல்லது நீட்டுதல் பயிற்சிகள் தசைகளை மேலும் நீட்டவும், கால்கள் பார்வைக்கு மெல்லியதாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, பின்வரும் நீட்டிப்புகளில் 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்:
1. நேராக நின்று, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, கால்விரலால் பின்னால் இழுக்கவும். முன் தொடை தசையில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்காலில் இருக்கும்போது, ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் மற்றொரு பாதத்தின் கால்விரலை உங்கள் கையால் பிடித்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நிலையை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் தொடை எலும்புகளை நீட்ட, ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்றை சற்று வளைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், தொடையின் பைசெப்ஸ் (தொடையின் பின்புறம்) நீட்டுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
4. உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றலாம். இதைச் செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் சாக்ஸை உங்கள் கைகளால் பிடித்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி, ஆனால் நிற்கும் நிலையில் இருந்து. சுவரை நோக்கி நின்று, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், மற்றொன்று முழுமையாக நேராக்கப்பட்ட இடத்தில் இருக்கும். கால்கள் தரையில் உள்ளன. உங்கள் பின் காலின் கன்று தசைகளை நீட்டும் வரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
6. பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சி உள் தொடை தசைகளை இறுக்க உதவும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்களை நோக்கி அழுத்தவும். சில ஊசலாடவும். அதிக நீட்சிக்கு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தலாம்.
7. இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, பக்கவாட்டில் முடிந்தவரை பரப்பவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உட்புற தொடை நீட்டுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒவ்வொரு வகைப் பயிற்சியையும் நாங்கள் பார்த்தோம். எஞ்சியிருப்பது மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான்.
எடை இழப்பு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது
இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்தது. உண்மை என்னவென்றால், சில பெண்களின் தொடைகள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு நிறை கொண்டிருக்கும், மற்றவர்களுக்கு தசை வெகுஜன உள்ளது, இது கொழுப்பின் மேலோட்டமான அடுக்கு காரணமாக தெரியவில்லை. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் முறை ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
உங்கள் இடுப்பு வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது:
உங்கள் காலை நேராக்குங்கள்;
உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்;
உங்கள் விரல்களால் தோலைப் பிடிக்கவும் மேலடுக்குகொழுப்பு
மடிப்பு பெரியதாக இருந்தால், உங்கள் கொழுப்பு நிறை மேலோங்கி இருக்கும், அது மெல்லியதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்புடன் தசைகளை உருவாக்கியுள்ளீர்கள்.
ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் எடை இழப்பின் மேலும் வரிசையைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
உங்களுக்கு தசை தொடைகள் இருந்தால், பின்னர் எந்த வலிமை பயிற்சியையும், அதே போல் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி கார்டியோவையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் இடுப்பு வகைக்கு மிதமான கார்டியோ பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் நீண்ட தூர ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி (மேல்நோக்கி நடப்பது மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது தவிர) ஆகியவை அடங்கும். அத்தகைய பயிற்சி மூலம், தசைகள் வளர வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு நிறை நன்றாக எரிக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, சுமை இலகுவாகவும் சாய்வு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்கள் இன்னும் பெரிதாகலாம்.
நீங்கள் கொழுப்பு தொடைகள் இருந்தால், அதாவது, அளவிடும் போது மடிப்பு மிகவும் பெரியதாக மாறியது, பின்னர் கார்டியோ பயிற்சிக்கு வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இந்த விரிவான அணுகுமுறை கொழுப்பு வெகுஜனத்தை விரைவாக அகற்றவும், உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய கால்களுக்கான கூடுதல் தயாரிப்புகள்
எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது, தோல் தொய்வடையாது, ஆனால் இறுக்கமாக இருக்கும், நீங்கள் அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தூக்கும் விளைவு, வடிகால் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் கொண்ட கிரீம்கள் இங்கே மீட்புக்கு வரும். இந்த அனைத்து வைத்தியங்களும் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன. ஆனால் இவை அனைத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
சூடான மறைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இரண்டு செய்ய முடியும். மடிப்புகளின் விளைவு கொழுப்பு வெகுஜனத்திலிருந்து விடுபடுவதால் அல்ல, ஆனால் வடிகால் விளைவு (அகற்றுதல்) காரணமாக அடையப்படுகிறது அதிகப்படியான திரவம்துணிகளால் ஆனது), இது நிறைய சென்டிமீட்டர்களையும் சேர்க்கிறது. உறைகள் செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு தோலுக்கு எதிராகவும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. எடை இழப்புக்கான கால் மறைப்புகளுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, இந்த செயல்முறையின் சாராம்சம் இந்த கட்டுரையில் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகிறது.
உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்களா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான். மூன்று விதிகள் மட்டுமே உள்ளன: சீரான உணவு, விளையாட்டு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு. இதைச் செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், வேலைக்குச் செல்லுங்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் செயல்படுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை உங்கள் கனவுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும்.
விக்டோரியாவின் சீக்ரெட் மாடல்களின் அதிகாரப்பூர்வ பயிற்சியாளரான ஜஸ்டின் கால்பேண்ட், புகழ்பெற்ற பிராண்டின் "ஏஞ்சல்ஸ்" பயிற்சித் திட்டங்களை வகைப்படுத்தினார். அவரது அமைப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை: அலெஸாண்ட்ரா அம்ப்ரோசியோ, அட்ரியானா லிமா, கார்லி க்ளோஸ் போன்றவர்களின் நிழற்படங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பார்பெல் குந்துகைகள் அல்லது நேராக கால் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற அடிப்படை, பல-கூட்டு பயிற்சிகள் மூலம் சாதிக்க, விளக்குகிறது டாட்டியானா கோர்சகோவா, ஃபிட்னஸ் கிளப்களின் FitFashion நெட்வொர்க்கின் உடற்பயிற்சி இயக்குனர். "இதற்கு முதுகின் தசைகள், தொடையின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது." எனவே, தங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்க, "தேவதைகள்" ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியுடன் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
"ரப்பர்" பிளஸ் இருப்பு தசைகளை ஒரு நிலையான-டைனமிக் பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, அதாவது தொடர்ந்து - நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கும் தருணத்திலும், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போதும்," என்கிறார். பேட்டிர் மின்கானோவ், TERRASPORT கோப்பர்நிகஸ் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.
ஷாக் அப்சார்பர்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் நல்லது, ஏனெனில் அவை எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கும் ஏற்றது. “இந்த உபகரணங்கள் உங்களுக்கு வசதியான பயன்முறையிலும் வீச்சிலும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் தசைகளை முடிந்தவரை திறமையாக வேலை செய்வதற்காக உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் விமானத்தை மாற்றுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சிமுலேட்டர்களைப் போலல்லாமல், பாதை உள்ளது. உங்கள் இயக்கம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டது, ”என்று டாட்டியானா கோர்சகோவா கூறுகிறார்.
ஆனால் ஷாக் அப்சார்பர் பயிற்சிகள் மட்டுமே உங்களை நெருங்கி வரும் என்று நம்புவது அப்பாவியாக இருக்கும் மாதிரி தரநிலைமெல்லிய கால்கள். "அவர்கள் சீரான கார்டியோ பயிற்சியுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்: 30-40 நிமிட அமர்வுகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை" என்று பேட்டிர் மின்கானோவ் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானது இயங்கும் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ், நீங்கள் விட்டு இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்
“சரியான ஊட்டச்சத்தும் முக்கியம். அதிக அளவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும், எந்த முறையில் உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது என்று உடற்பயிற்சி மாதிரி கூறுகிறது. நடேஷ்டா ஸ்கிரிபக். - உதாரணமாக, நான் தனி உணவை கடைபிடிக்கிறேன். நாம் சிலவற்றைப் பற்றி பேசினால் ஒப்பனை நடைமுறைகள்"ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் விளையாட்டு மசாஜ் படிப்புகள் தசை மற்றும் தோல் தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன."
ஒரு பயிற்சியை எவ்வாறு உருவாக்குவது
* வளாகத்தை நிகழ்த்துவதற்கு முன், சூடாகவும், அதன் பிறகு நீட்டவும்.
*முழுமை 12-15 மறுபடியும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சராசரி வேகத்தில் (2வது துடிப்பு மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்).
*பயிற்சி வாரத்திற்கு 4 முறை.
* வளாகத்தை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி தேவைப்படும்.
பக்கவாட்டில் அடியெடுத்து வைப்பது
நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் இடது காலை பக்கமாக உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்த பிறகு, மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
கால் ஊசலாட்டத்துடன் முன்னோக்கி செல்லவும்
முந்தைய உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நிலையில் நிற்கவும், உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் இடது காலின் தொடை மற்றும் உங்கள் வலது பக்க தாடை ஆகியவை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வகையில் ஒரு லுங்கிக்குள் இறக்கவும். தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்த பிறகு, மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் காலை பின்னால் ஆடுங்கள்
நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் இடது காலால் பின்வாங்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் பாதத்தை வைத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சி உறிஞ்சியை நீட்டும்போது, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை மேலே நகர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்த பிறகு, மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
செக்ஸ் அண்ட் தி சிட்டி என்ற தொலைக்காட்சி தொடரில் சாரா ஜெசிகா பார்க்கர் உலகின் மிக நேரான கால்கள் அல்ல என்பதை நாங்கள் கவனித்தோம். அவரது கதாபாத்திரமான கெர்ரி பலவிதமான ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அணிந்திருந்தார், அவரது கால்களின் வடிவத்தைப் பற்றி சிறிதும் கவலைப்படவில்லை. இப்போது கெர்ரியை வேறு வழியில் எப்படி கற்பனை செய்வது? நிச்சயமாக இல்லை!
கெல்லி ஆஸ்போர்ன்
கெல்லி ஆஸ்போர்ன் ஒரு சிறந்த பையன். நட்சத்திரம் எடையைக் குறைத்து வடிவத்தைப் பெற முடிந்தது, இருப்பினும் அவளுடைய எக்ஸ் வடிவ கால்கள் மற்றும் பரந்த கன்றுகள் இன்னும் அபூரணமாகவே இருந்தன.
பிரபலமானது
கிறிஸ்டினா அகுலேரா
ஆனால் கிறிஸ்டினா அகுலேராவின் கால்கள் கேரட் வடிவத்தில் உள்ளன - ஐயோ, சிறந்த ஒப்பீடு அல்ல. இருப்பினும், இது கிறிஸ்டினாவை அணிவதை எப்போது நிறுத்தியது குறுகிய ஓரங்கள்?
பாரிஸ் ஹில்டன்
பாரிஸ் ஹில்டனின் கால்களை நாங்கள் பொறாமைப்பட மாட்டோம்: அவரது முழங்கால்களின் வடிவம் பாரிஸை ஒரு சிறந்த மாடலாக மாற்ற அனுமதிக்காது.
ஏஞ்சலினா ஜோலி
அழகான ஏஞ்சலினா ஜோலியின் கால்களில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை மிகவும் ஒல்லியாக, இரண்டு தீப்பெட்டிகள்... அதிகம் சாப்பிடுங்கள் ஆங்கி!
விட்னி துறைமுகம்
விட்னி போர்ட் மினிஸை விரும்புகிறது, இருப்பினும் அவளை மிகவும் அழகான கால்கள் அல்ல என்று அழைப்பது கடினம். இருப்பினும், விட்னி மிகவும் எளிமையான மற்றும் ஸ்டைலான பாவாடைகளை அணிந்துள்ளார், நீங்கள் இனி அவரது கால்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
ஜெசிகா சிம்ப்சன்
ஜெசிகா சிம்ப்சன் ஜிம்மில் மிகவும் உடற்பயிற்சி செய்துள்ளார், அவரது கால்கள் ஒரு பெண்ணின் கால்களை விட ஒரு பாடி பில்டரின் கைகால்கள் போல் தெரிகிறது.
கீரா நைட்லி
கெய்ரா நைட்லியின் கால்களில் உள்ள பிரச்சனை அவரது போஸாக இருக்கலாம்: நடிகை எப்போதும் தனது கால்கள் வளைந்ததாகத் தோன்றும் வகையில் நிற்கிறார்.
