கடினப்படுத்துதல் விதிகள் - பெற்றோருக்கு ஒரு நினைவூட்டல். பெற்றோருக்கான குறிப்பு “குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகள் குளிர்ந்த நீரில் தேய்த்தல்

பெற்றோருக்கான மெமோ
குறைந்த மற்றும் அதிக காற்று வெப்பநிலையின் விளைவுகளுக்கு அவர்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்கவும் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல் அவசியம்.
கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் முக்கிய விளைவுகள்:

வலுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம்,

தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சி,

உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்,

வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்,

நோய்க்கிருமி காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் முறையாக,

கடினப்படுத்தும் காரணிக்கு வெளிப்பாடு நேரத்தை அதிகரிக்கவும் படிப்படியாக,

குழந்தையை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து தடுக்கவும்,

வலுவான எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்: குளிர்ந்த நீர் அல்லது மிகக் குறைந்த காற்றின் வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துதல், அத்துடன் சூரியனில் அதிக வெப்பம்,

சரியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: அவை சுற்றுப்புற வெப்பநிலைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கை துணிகள் மற்றும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

முழு குடும்பத்தையும் பலப்படுத்துங்கள்,

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் மூலம் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளை இணைக்கவும்,

குழந்தை இருக்கும் அறையில் புகைபிடிக்காதீர்கள்.

முக்கிய கடினப்படுத்தும் காரணிகள் இயற்கை மற்றும் அணுகக்கூடியவை
"சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்"

ஏரோதெரபி - காற்று கடினப்படுத்துதல்
இந்த வகை கடினப்படுத்துதலில் காற்று குளியல் மற்றும் புதிய காற்றில் நீண்ட நடைகள் ஆகியவை அடங்கும். புதிய காற்று சரும ஏற்பிகள் மற்றும் சளி சவ்வின் நரம்பு முனைகளை குளிர்விப்பதன் மூலம் உடலை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் உடலின் தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது. காற்று கடினப்படுத்துதல் ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இதன் மூலம் உடலின் பெரும்பாலான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
காற்று கடினப்படுத்துதல் என்பது எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய கடினப்படுத்துதல் முறையாகும். வானிலை மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது அவசியம். பூங்காக்கள், காடுகள் மற்றும் நீர்நிலைகளுக்கு அருகில் நீங்கள் அதிக நேரம் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் கோடையில் அத்தகைய இடங்களில் உள்ள காற்று தாவரங்களால் வெளியிடப்படும் பயனுள்ள செயலில் உள்ள பொருட்களால் நிறைவுற்றது. குளிர்காலத்தில், காடுகளிலும் பூங்காக்களிலும் நடப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குளிர்காலக் காற்றில் கிருமிகள் இல்லை, ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுமுழு உடலுக்கும்.
ஹீலியோதெரபி - சூரியன் கடினப்படுத்துதல், சூரிய ஒளி மற்றும் உடலில் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துதல்
சூரியன் கடினப்படுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
சூரியன் கடினப்படுத்துதல் நன்மை பயக்கும், ஆனால் மிகவும் வேண்டும் பெரும் தீங்கு, எனவே, இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் மிகவும் பொறுப்புடன் நடத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் சூரியனால் கடினப்படுத்துவதற்கான அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் தீக்காயங்கள், அதிக வெப்பம் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. தவறான சூரியன் கடினப்படுத்துதல் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். சூரியன் கடினப்படுத்துதல் படிப்படியாக நிகழ வேண்டும் மற்றும் நபரின் வயது, சுகாதார நிலை, காலநிலை நிலைமைகள் மற்றும் பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வெறுங்காலுடன் நடப்பது
இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபரின் கால்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள் உள்ளன, அவை வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது, ​​தூண்டப்பட்டு, உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது. வெறுங்காலுடன் நடப்பது சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் பல நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல்
நீர் கடினப்படுத்துதல் என்பது மனித உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். நீர் கடினப்படுத்துதலின் போது, ​​உடலில் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வருகிறது. நீர் கடினப்படுத்துதல் பல வகைகளாக பிரிக்கலாம்:

தேய்த்தல்.

தேய்த்தல் என்பது தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைகளில் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் மென்மையானது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தேய்த்தல் பயன்படுத்தப்படலாம். தேய்த்தல் ஒரு கடற்பாசி, கை அல்லது துண்டு தண்ணீரில் நனைக்கப்படலாம். முதலில், அவர்கள் உடலின் மேல் பகுதியை துடைக்கிறார்கள், பின்னர் அதை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்ப்பார்கள், பின்னர் உடலின் கீழ் பகுதியை துடைக்கிறார்கள், மேலும் உலர்ந்த துண்டுடன் அதைத் தேய்ப்பார்கள்.

கொட்டும்.

துடைப்பதை விட ஊற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். டவுசிங் பொதுவானதாக இருக்கலாம், அதாவது முழு உடலையும் அல்லது உள்ளூர், அதாவது கால்களை உறிஞ்சுவது. உறிஞ்சும் செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும்.

பண்டைய காலங்களில் கடினப்படுத்துதல், உடல் பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சி முறைகள் இல்லை. மக்களின் வாழ்க்கை நிலைமைகள் மனித உடலின் இயற்கையான வலுவூட்டலுக்கு பங்களித்தன, இல்லையெனில் உயிர்வாழ முடியாது. உள்ள ஆறுதல் தோற்றம் நவீன உலகம்நமது உடல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தளர்த்த உதவுகிறது, எனவே உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் கடினப்படுத்துதல் இந்த நாட்களில் அனைவருக்கும் அவசியம்.

மனித தோல் பல அற்புதமான குணங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• தோல் நீட்டி அதன் அசல் அளவு திரும்ப முடியும்;
• மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறன்கள் உள்ளன: காயங்கள் மற்றும் வெட்டுக்கள் சுய-குணப்படுத்தும் இடங்கள்;
• அதன் ஏற்பிகள் பல உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் உடலின் உடல் நிலையை பாதிக்கின்றன;
• வெளிப்புற சூழலின் செல்வாக்கிற்கு ஏற்ப திறன் உள்ளது.

இந்த காரணிகள் மனித உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன, இது வானிலை மற்றும் வெப்பத்தின் தீவிர மாறுபாடுகளைத் தாங்க அனுமதிக்கிறது. கோடை காலம்மற்றும் குளிர்காலத்தில் குறைந்த வெப்பநிலை.

உடல் கடினப்படுத்துதல் வகைகள்

அனைவரும் அறியப்பட்ட முறை- தூவுதல் குளிர்ந்த நீர், ஆரோக்கியமான உடலை வலுப்படுத்தும் சிக்கலானது மட்டுமல்ல. கோடையில் சூரிய குளியல் செய்வது மதிப்பு, ஆம், கடற்கரையில் தோல் பதனிடுதல் நம் உடலை பலப்படுத்துகிறது. முக்கிய விஷயம் வெப்ப அதிர்ச்சி பெற அல்லது எரிக்க முடியாது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் வெளிப்புற சூழலில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்துகிறது.

கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையின் விளைவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த நீரில் நீந்தலாம். ஒவ்வொரு நகரத்திலும் நீங்கள் "வால்ரஸ்கள்" சமூகத்தைக் காணலாம், நீங்கள் சேர்ந்தவுடன், பழைய, அனுபவம் வாய்ந்த தோழர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் உங்கள் உயிரைப் பணயம் வைக்காமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

நடைமுறைகளை நடத்துவதற்கான விதிகள்

உடலையும் ஆவியையும் வலுப்படுத்தும் செயல்முறை மருத்துவமனை படுக்கையில் முடிவடையாமல் இருக்க, சில நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

1. படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் வெவ்வேறு நேரம்நாட்கள், இது நேரத்தைப் பழக்கப்படுத்துவதில் இருந்து விடுபடும், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் காலையில் குளிருக்கு பயப்படுவதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் மாலையில் உறைகிறது.
2. நீங்கள் அலறாமல் தாங்கக்கூடிய வெப்பநிலையில் பொழியத் தொடங்குங்கள், வாரந்தோறும் படிப்படியாகக் குறைக்கவும். வசதியான நீர் வெப்பநிலை சுமார் 30 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும், இதன் விளைவாக இது +5 ஆக குறைக்கப்படலாம்.
3. குளித்த பிறகு ஒரு டெர்ரி டவலால் உங்களை நன்றாக தேய்க்கவும், தேய்த்த பிறகு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.
4. ஒரு சிறிய நோய் கூட ஏற்பட்டால், முழுமையாக குணமடையும் வரை கடினப்படுத்துவதை உடனடியாக நிறுத்துவது அவசியம், இல்லையெனில் மிக மோசமான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
5. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆவி மற்றும் உங்கள் மன உறுதியையும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், எனவே வகுப்புகள் உற்சாகமான, மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் நடத்தப்பட வேண்டும்.
6. உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் நீர் நடைமுறைகளை இணைப்பது பயனுள்ளது.

கலினா கிரிங்கோ
பெற்றோருக்கான மெமோ "குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகள்"

கடினப்படுத்துதல் - முக்கியமான உறுப்புஎந்த வயதிலும் ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. ஆனால் அது குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது குழந்தைகள், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களுக்கு விரைவாக போதுமான அளவு பதிலளிக்கும் திறனை அவரது உடல் இன்னும் உருவாக்கவில்லை. குழந்தைகள் அதிக வெப்பமடைகின்றன மற்றும் பெரியவர்களை விட தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாகிறார்கள், மேலும் ஈரப்பதத்திற்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் (குறிப்பாக வெளிப்புறக் காற்றில் அதிக ஈரப்பதம் - ஈரப்பதம், புற ஊதா கதிர்கள். குழந்தைகள், கடினப்படுத்துதல்இல் தொடங்கியது ஆரம்ப வயது, குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும், மேலும் மழலையர் பள்ளிக்குள் நுழையும் போது எளிதாக மாற்றியமைக்கவும்.

வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒழுங்குமுறை செயல்பாடுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களிலிருந்து, குளிர், வெப்பம் போன்ற காரணிகள் தொடர்பான ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை நனவுடன் விரிவுபடுத்தி மேம்படுத்துவது அவசியம். ஈரப்பதம், மற்றும் வளிமண்டல அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்கள். எவ்வளவு கவலை, கவலை மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் அடிக்கடி சளி நம்மை உண்டாக்குகிறது? குழந்தைகள், முறையான பற்றாக்குறையும் இதற்கு ஒரு காரணம் குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துதல்.

நுட்பங்கள் கடினப்படுத்துதல்

1. விரிவான கழுவுதல்.

குழந்தை வேண்டும்:

நீர் குழாயைத் திறக்கவும், ஈரமான சரிஉள்ளங்கை மற்றும் விரல் நுனியில் இருந்து இடது கையின் முழங்கைக்கு நகர்த்தவும். சொல் "ஒருமுறை"; உங்கள் இடது கையால் அதையே செய்யுங்கள்.

இரு உள்ளங்கைகளையும் நனைத்து, கழுத்தின் பின்புறத்தில் வைத்து, ஒரே நேரத்தில் கன்னத்திற்கு நகர்த்தவும் "ஒருமுறை".

இரு உள்ளங்கைகளையும் நனைத்து முகத்தைக் கழுவவும்.

துவைக்க, "கசக்கி"கைகள். உலர் துடைக்கவும்.

2. ஈரமான பாதைகளில் நடப்பது.

செயல்முறையைச் செய்ய, ஒரு பாதை ஈரப்படுத்தப்படுகிறது, இரண்டாவது வறண்டதாக இருக்கும். குழந்தைகள் ஈரமான பாதையில் சில நொடிகள் தடுமாறுகிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் வறண்ட நிலத்தில் குதித்து தங்கள் கால்களை நன்கு துடைப்பார்கள்.

3. அடி ஊற்றுதல்.

4. கால்களை தண்ணீரில் மூழ்கடித்தல்.

குழந்தை ஒரு பக்கத்திலிருந்து தண்ணீருக்குள் நுழைகிறது. அவர் மறுபுறம் வெளியே வந்து தனது கால்களை உலர்த்தி துடைக்கிறார். பழகியதால், தண்ணீரில் சிறிது நேரம் நிற்கலாம்.

அவர்கள் ஒரு பேசின், ஒரு நாற்காலி, இரண்டு வாளி தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கரண்டி வைத்து, தரையில் ஒரு விரிப்பு மூடப்பட்டிருக்கும். குழந்தை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, ஒரு கரண்டியால் தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு காலில் ஊற்றுகிறது, பின்னர் மற்றொன்று. ஒரு துண்டு கொண்டு உலர் அதை துடைக்கிறது.

5. ஈரமான தேய்த்தல்.

உங்களுக்கு 4 செட் கையுறைகள் தேவை. அவை பழைய டெர்ரி துண்டுகளிலிருந்து தைக்கப்படுகின்றன. ஆசிரியர் ஒரு கையில் ஈரமான கையுறை, மறுபுறம் உலர்ந்த கையுறை வைத்து குழந்தையை தேய்க்கிறார். பின்னர் இரண்டு கையுறைகளும் ஒரு சிறப்பு கொள்கலனில் வீசப்பட்டு கழுவப்படுகின்றன.

6. வெறுங்காலுடன் நடப்பது.

ஆரம்பத்தில் குழந்தைகள்அவர்கள் ஒரு கம்பளம் அல்லது விரிப்பில் சிறிது நேரம் நடக்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். பின்னர் குழந்தைகள் வெறுங்காலுடன் செல்கிறார்கள்.

7. டி-சர்ட் இல்லாமல் தூங்குங்கள்.

8. மாறாக மழை - மிகவும் பயனுள்ள முறை வீட்டில் கடினப்படுத்துதல். ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழந்தை குளித்து, 36 - 38 டிகிரியில் 30 - 40 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகிறது, பின்னர் நீரின் வெப்பநிலை 2 - 3 டிகிரி குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் டவுச்சின் காலம் 20 ஆக குறைக்கப்படுகிறது - 25 வினாடிகள். செயல்முறை 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. 1 - 1.5 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீர் வெப்பநிலையில் உள்ள வேறுபாடு 4 - 5 டிகிரிக்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் 2 - 3 மாதங்களுக்குள் அது 19 - 20 டிகிரி அடையும்).

9. வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் போது குளிர்ந்த நீரில் வாய் கொப்பளிப்பது நாசோபார்னீஜியல் நோயைத் தடுக்கும் ஒரு முறையாகும். (36 - 37 டிகிரி நீர் வெப்பநிலையில் வாய் கொப்பளிப்பது தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு 2 - 3 நாட்களுக்கும் 1 டிகிரி குறைந்து அறை வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.)

உள்ளே நுழைந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் கடினப்படுத்துதல்இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு இது சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிறந்த ஓய்வு இரவு தூக்கம் குழந்தைகள் குறைந்தது 10 மணிநேரம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்து ஜன்னலைத் திறக்கவும். புதிய காற்றில் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதிகமாக சாப்பிடவோ, டிவி பார்க்கவோ கூடாது "திகில்"மற்றும் தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து.

புரிந்துணர்வு ஒப்பந்தம் "பதர்மின்ஸ்காயா மேல்நிலைப் பள்ளி", பாலர் நிலை

குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல்வி பாலர் வயது

தலைப்பில் வெளியீடுகள்:

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை "குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோருக்கு கடினப்படுத்துதலின் முக்கியத்துவம்"பெற்றோருக்கான ஆலோசனை: "குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோருக்கு கடினப்படுத்துதலின் முக்கியத்துவம்." கடினப்படுத்துதல் என்பது இயற்கை காரணிகளின் முறையான பயன்பாடு ஆகும்.

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை "குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடினப்படுத்துதலின் முக்கியத்துவம்"மீண்டும் ஒருமுறை சொல்ல நான் பயப்படவில்லை: ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஆசிரியரின் மிக முக்கியமான வேலை. அவர்களின் ஆன்மீகம் குழந்தைகளின் உற்சாகம் மற்றும் வீரியத்தைப் பொறுத்தது.

பெற்றோருக்கான குறிப்பு "உங்கள் குழந்தைகளின் உணர்வுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்"அன்பான பெற்றோர்கள்! பாலர் வயதில், பெற்றோர்கள் கடுமையான மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் உணர்ச்சி வளர்ச்சிகுழந்தை. கனிவான புன்னகை.

பெற்றோருக்கான மெமோ "குழந்தைகளின் ஆரம்ப வளர்ச்சியில்"குழந்தைகளின் ஆரம்பகால வளர்ச்சி இப்போது ஒரு முன்னுரிமை - பெரியவர்கள் குழந்தையை அனைத்து கிளப்களிலும் ஸ்டுடியோக்களிலும் ஒரே நேரத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். இணைக்கப்பட்ட தாத்தா பாட்டி.

பெற்றோருக்கான மெமோ "சிறு குழந்தைகளுக்கான சாலை விதிகள்" 1. தெருவில் அல்லது முற்றத்தில் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்தையும் பயன்படுத்தி, சாலை விதிகளை குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். 2. வடிவம்.

பெற்றோருக்கான மெமோ "கோட் ஆஃப் ஆர்ம்ஸை உருவாக்குவதற்கான விதிகள்"அன்பான பெற்றோர்கள்! "நானும் எனது குடும்பமும்" திட்டத்தின் பணியின் ஒரு பகுதியாக, "மை கோட் ஆஃப் ஆர்ம்ஸ்" குழு ஆல்பத்தை உருவாக்குவதில் பங்கேற்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

ஏபிசி

பெற்றோருக்கான கல்வி

ஒவ்வொரு நபரும் நேசிக்கப்பட வேண்டும், புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும், அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும், மதிக்கப்பட வேண்டும், ஒருவருக்குத் தேவைப்பட வேண்டும், நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், வணிகம், படிப்பு மற்றும் வேலையில் வெற்றி பெற வேண்டும், மேலும் அவர் தன்னை உணரவும், தனது திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தன்னை மேம்படுத்தவும், என்னை மதிக்கவும் வேண்டும். இது ஒரு குழந்தைக்கு இன்னும் அவசியம். எனவே, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்கவும்:

பெற்றோருக்கான கல்வியின் ஏபிசிகள்

முன்னோட்ட:

நினைவூட்டல்

குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவது பற்றி பெற்றோருக்கு

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் உடலின் பாதுகாப்புகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது, பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக குளிர், ஏனெனில் குளிர்ச்சியானது சளி, சிக்கல்கள் மற்றும் பிற குழந்தை நோய்களின் தீவிரத்தை மோசமாக்குவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். கடினப்படுத்துதல் தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது உடலின் வெப்ப சமநிலையைப் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தவில்லை என்றால், தாமதமின்றி இந்த நடைமுறைகளை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், பின்வரும் விதிகளை கடைபிடித்தால் மட்டுமே அவை நன்மைகளைத் தரும்:

முதலில், உங்கள் குழந்தையை அறிந்த உங்கள் உள்ளூர் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், கடினப்படுத்துதல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும், அவருடைய உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

கடினப்படுத்தும் காரணியின் வலிமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் (காற்று, நீர், சூரிய கதிர்வீச்சு);

கடினப்படுத்துதலை முறையாக மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் (10 நாட்கள்) அடையப்பட்ட விளைவு முற்றிலும் மறைந்துவிடும்;

கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளை நோக்கி குழந்தையின் நேர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான அணுகுமுறையை அடையுங்கள்.

குழந்தையின் நிலை மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு அவரது எதிர்வினை ஆகியவற்றை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். கடினப்படுத்துதல் பயனுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க என்ன அறிகுறிகள்:

மனநிலை - மகிழ்ச்சியான, அமைதியான, குழந்தை தனது சுற்றுப்புறங்களுக்கு சாதாரணமாக நடந்துகொள்கிறது.

நல்வாழ்வு - மகிழ்ச்சியான, குழந்தை எப்போதும் செயலுக்கு தயாராக உள்ளது, அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் செயல்பாடுகளிலும் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது.

சோர்வு - சாதாரணமாக, விழித்திருக்கும் முடிவில் மிதமான சோர்வு இருக்கும்.

பசியின்மை - நல்லது, வழங்கப்படும் அனைத்து உணவுகளையும் சுறுசுறுப்பாக சாப்பிடுகிறது, சாப்பிடும் போது கவனம் சிதறாது.

கனவு - அமைதியான, ஆழமான, விரைவாக தூங்குகிறது (5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), தூக்கத்தின் போது தசை தளர்வு குறிப்பிடப்படுகிறது, குழந்தை ஒலி அல்லது ஒளியால் எழுந்திருக்காது.

பட்டியலிடப்பட்ட குறிகாட்டிகளில் ஒன்று மாறினால் - மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், கண்ணீர், அதிகரித்த சோர்வு, பசியின்மை, தூக்கம் - நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் மற்றும் அவரது பரிந்துரையின் பேரில், கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்: காலத்தைக் குறைக்கவும், அதிகரிக்கவும் நீர் வெப்பநிலை, நடைமுறையை மற்றொன்றுடன் மாற்றவும், முதலியன .P.

தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல்

தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல் ஒரு வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, காற்று கடினப்படுத்துதலின் ஒரு குறுகிய படிப்புக்குப் பிறகு அதைத் தொடங்குவது நல்லது. நீர் நடைமுறைகள் உள்ளூர் மற்றும் பொது என பிரிக்கப்படுகின்றன. மிகவும் அணுகக்கூடிய உள்ளூர் நீர் செயல்முறை கால் ஊறவைத்தல் ஆகும். ஒரு கரண்டி அல்லது தண்ணீர் கேனைப் பயன்படுத்தி, கால்கள் மற்றும் கால்களின் கீழ் பாதியை விரைவாக ஊற்றவும். ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை 30 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக 2 டிகிரி செல்சியஸ் குறைத்து, 16-14 டிகிரி செல்சியஸ் வரை கொண்டு வரவும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, குழந்தையின் கால்களை கடினமான துண்டுடன் துடைக்கவும்.

பாதங்களில் கான்ட்ராஸ்ட் டவுஸ் பயன்படுத்தப்பட்டால் கடினப்படுத்துதல் விளைவு அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான, பருவமடைந்த குழந்தைகளுக்கு, 38-18-38-18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் தண்ணீரை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; பலவீனமான, நாள்பட்ட நோய்களுடன், ஒரு வித்தியாசமான டவுசிங் திட்டம் முன்மொழியப்பட்டது, மென்மையானது - 38-28-38 டிகிரி செல்சியஸ். இந்த வழக்கில், வெப்ப மற்றும் குளிர்ந்த தூண்டுதல்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை அதிகரிக்க முடியும்: சூடான நீரின் ஆரம்ப வெப்பநிலை 36-35 ° C படிப்படியாக 40-41 ° C ஆக அதிகரிக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை 24-25 இலிருந்து குறைக்கப்படுகிறது. °C முதல் 18°C ​​வரை.

ஒன்று மிக முக்கியமான விதிகள்கடினப்படுத்துதல் - படிப்படியாக, குறைந்த வலிமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடைமுறைகளிலிருந்து அதிக சக்தி வாய்ந்தவைகளுக்கு, உள்ளூர் முதல் பொதுவானவற்றுக்கு மாறுதல். எனவே, உடலைத் துடைப்பது, துடைப்பது போன்ற நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், டைட்ஸில் அல்ல, ஆனால் சாக்ஸில் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். 3-5 நாட்களுக்கு இது 3-4 நிமிடங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் தனது காலணிகளை கழற்றிவிட்டு, சாக்ஸ் அணிந்து, பின்னர் வெறுங்காலுடன் நடந்தார். ஒரு வாரம் கழித்து, செயல்முறையின் காலம் (அதாவது, வெறுங்காலுடன் நடப்பது) தினமும் 1 நிமிடம் அதிகரிக்கிறது. மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் கொண்டு.

பொது கடினப்படுத்துதல் நீர் நடைமுறைகள் குறைந்தபட்சம் 23 டிகிரி செல்சியஸ் காற்று வெப்பநிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட மென்மையான மிட்டன் மூலம் உங்கள் உடலைத் துடைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். முதலில், லேசாக மசாஜ் செய்து, கைகளையும் கால்களையும் கால்விரல்களிலிருந்து மேல்நோக்கி (நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் இயக்கத்தின் திசையில்), பின்னர் மார்பு, வயிறு, முதுகு - எப்போதும் அந்த வரிசையில் துடைக்கவும். 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு 34-35 ° C இன் ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை 2 ° C ஆல் குறைந்து 22 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. பலவீனமான குழந்தைகளுக்கு, ஆரம்ப மற்றும் இறுதி வெப்பநிலை 2-4 ° C அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அதன் குறைவின் விகிதம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். தேய்த்தல் 2 மாதங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது (பயிற்சி விளைவை பெற), பின்னர் அவர்கள் ஒரு வலுவான நடைமுறைக்கு செல்கிறார்கள் - dousing. டச்சின் காலம் படிப்படியாக 15 முதல் 35 வினாடிகள் வரை அதிகரிக்கிறது. தூவுவதற்கு, நீர்ப்பாசன கேனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, குழந்தைக்கு மேலே 6-8 செ.மீ உயரத்தை உயர்த்துவது, மழையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​தண்ணீரின் வெப்பநிலையை துல்லியமாக சரிசெய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

உங்கள் பிள்ளை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறான்... மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது சாத்தியம் என்று அவர் கருதினால், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை ரத்து செய்யாதீர்கள், தண்ணீரின் வெப்பநிலையை சிறிது அதிகரிக்கவும் (நோய்க்கு முன் இருந்ததை விட 2-3 டிகிரி செல்சியஸ்) .

அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரால் வாய் மற்றும் தொண்டையை முறையாக துவைக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். இது நாசோபார்னக்ஸை கடினப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் டான்சில்ஸ் மற்றும் அடினாய்டுகளின் பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, கழுவுதல் வாய்வழி குழி, டான்சில்ஸ் மற்றும் குரல்வளையின் பின்புற சுவரின் சளி சவ்வு மீது மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

காற்று கடினப்படுத்துதல்

காற்று கடினப்படுத்துதல் என்பது சிறப்பு நடைமுறைகள் மட்டுமல்ல, தினசரி ஈரமான சுத்தம் மற்றும் அறையின் மீண்டும் மீண்டும் காற்றோட்டம், அதில் உகந்த காற்று வெப்பநிலையை பராமரித்தல் - 20 ° C; ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் போது இது குறைவாக இருக்கலாம் - 16 டிகிரி செல்சியஸ்.

குழந்தை தினமும் நடக்க வேண்டும். மோசமான வானிலை மற்றும் குளிர்காலத்தில் கூட, குறைந்தது 3.5-4 மணிநேரம் வெளியில் இருங்கள்!

சிறப்பு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் பொது அடங்கும்காற்று குளியல் , அவை 3-5 நிமிடங்களுக்கு 22 டிகிரி செல்சியஸ் காற்று வெப்பநிலையில் தொடங்குகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து வெப்பநிலை 18 ° C ஆகவும், கால அளவு 10-15 நிமிடங்களாகவும் அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், குழந்தையின் ஆடை படிப்படியாக ஒளிரும்: முதலில், அவர்கள் தங்கள் கைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் - சட்டையை சட்டையுடன் சட்டையுடன் மாற்றவும், பின்னர் காலுறைகள் மற்றும் டி-ஷர்ட்டை அகற்றி, குழந்தையை உள்ளாடைகளில் மட்டுமே விட்டு விடுங்கள்.

புதிய காற்றுடன் கடினப்படுத்துதல் அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் குழந்தை பலவீனமாக இருந்தால் அது மிகவும் முக்கியமானது. அதே நேரத்தில், பல பெற்றோர்கள் ஒரு பலவீனமான, பெரும்பாலும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையை "காற்றின் சுவாசத்திலிருந்து" எல்லா வழிகளிலும் பாதுகாப்பது அவசியம் என்று தவறாகக் கருதுகின்றனர். பெரும்பாலும் அவரை கவனித்துக்கொள்வது அவருக்கு ஆடை அணிவிப்பது மற்றும் முடிந்தவரை அவரை சூடாக போர்த்திக்கொள்வது. அத்தகைய ஆடைகளில் குழந்தை சூடாக உணர்கிறது, அது அவரை நகர்த்த கடினமாக உள்ளது, இதன் விளைவாக அவர் மற்றொரு குளிர் பெறுகிறார்.

குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்த புதிய காற்று ஒரு அற்புதமான வழியாகும்!

சூரியக் கதிர்களால் கடினப்படுத்துதல்

கடினப்படுத்துதல் சூரிய ஒளிக்கற்றைகாற்று குளியல் மற்றும் குழந்தையின் உடலை "குளிர்கால" தயாரித்த பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும் நீர் சிகிச்சைகள், சூரியன் காற்று மற்றும் தண்ணீரை விட மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக செயல்படுவதால். நம் நாட்டின் மத்திய மண்டலத்தில் கோடை மாதங்களில் சிறந்த நேரம்குழந்தைகள் சூரிய ஒளியில் இருக்க - 1 முதல் 12 மணி வரை. தொடங்கு சூரிய குளியல்சாப்பிட்ட பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக செய்ய முடியாது, மேலும் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முடிக்க முடியாது. அதிக வெப்பநிலை செரிமான சாறுகளின் சுரப்பைத் தடுக்கிறது என்ற உண்மையால் இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

குழந்தையின் ஆடைகளை மாற்றுவதன் மூலம் சூரியனின் கடினப்படுத்தும் விளைவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்: முதலில், அவர்கள் ஒரு சட்டையை அணிவார்கள். குறுகிய சட்டை, காலுறைகள் மற்றும் காலுறைகளை கழற்றவும், பின்னர் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு சட்டை ஒரு டி-ஷர்ட்டால் மாற்றப்படும், மேலும் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு அவை வெறும் ஷார்ட்ஸில் விடப்படும். குழந்தையின் தலையை எப்போதும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பனாமா தொப்பி அல்லது முகமூடியுடன் கூடிய தொப்பியால் பாதுகாக்க வேண்டும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் கடினப்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டாம்!

கடினப்படுத்துதல்

அனைவருக்கும் வணக்கம்! சமீபத்தில் எனது முன்னாள் வகுப்புத் தோழியைப் பார்த்தேன். பேச ஆரம்பித்தோம். நிச்சயமாக, முக்கிய தலைப்பு குழந்தைகள்! இன்னும் துல்லியமாக, அவர்களின் அடிக்கடி சளிகுளிர்காலத்தில். பள்ளி வயதில் தனது தாத்தா தனது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பலப்படுத்தினார் என்று ஒரு வகுப்புத் தோழர் என்னிடம் கூறினார். நான் என் பேரக்குழந்தைகளை வெறுங்காலுடன் பனிக்கு வெளியே அனுமதித்தேன்!

அப்போது யாருக்கும் நோய் வரவில்லை என்பது மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம். இந்த உரையாடலுக்குப் பிறகு, பள்ளி மாணவர்களுக்கான கடினப்படுத்துதல் விதிகளில் நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். உண்மையில் அப்படி பனிக்கு செல்ல முடியுமா? மேலும் நான் கண்டுபிடித்தது இதோ.

நிச்சயமாக, பல பெற்றோர்கள் ஒரே ஒரு பதிலுக்காக காத்திருக்கிறார்கள், கடினமாக்க - அதனால் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க! ஆம். ஆனால் மட்டுமல்ல.

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருக்கும், பின்னர் குறைவான நோய்கள் இருக்கும். மற்றும் ஜலதோஷம் மட்டுமல்ல, மற்ற அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளும்!
• சிறுவயதிலிருந்தே கடினப்படுத்துதல் வரை பழகியது.
• அது என்ன என்பதைப் பற்றிய புரிதலை உருவாக்குகிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.
• விருப்பத்தை வளர்க்கிறது.

இப்போது நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன், கடினப்படுத்துதல் பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது, இது எப்படி நடக்கும்? அடிப்படை என்ன?

கடினப்படுத்துதல் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

கொஞ்சம் உடலியல், அன்பே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும். அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பார், கடினப்படுத்துதலின் முக்கிய கூறு வெப்பநிலையின் விளைவு. மற்றும் குறைந்த. குழந்தையின் ஆடைகளை அவிழ்த்து வடக்கே அழைத்துச் செல்ல வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை! குளிரின் விளைவு குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் பாய்கிறது. ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? ஆம், அதனால் இந்த உறுப்புகள் உறைந்துவிடாது. மேலும் குளிர்ச்சியின் தாக்கம் நிறுத்தப்படும் போது, ​​இரத்தம் மீண்டும் தோலுக்கு பாய்கிறது. சரியான அளவில்.

என்ன ஒரு பயிற்சி! இத்தகைய கையாளுதல்கள் மூலம், உடல் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அது இன்னும் நிலையானதாகிறது! ஆனால் அத்தகைய செல்வாக்கு கடுமையாக இருக்க முடியாது. இங்கேயும் நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். படிப்படியான தன்மை முக்கியமானது. ஒரு வகையிலிருந்து மற்றொரு வகைக்கு மாறுதல்.

வகைகள்

நிச்சயமாக, பள்ளி மாணவர்களுக்கு அனைத்து வகைகளும் இணைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் செயல்முறை எப்போதும் எளிமையானதுடன் தொடங்குகிறது. குழந்தை ஒரு நடைமுறைக்கு பழகினால் மட்டுமே நீங்கள் மற்றொன்றுக்கு செல்ல முடியும்.

1. காற்று குளியல். குளிர்காலம் மற்றும் கோடை இரண்டிலும் அமைக்கவும். மேலும், சூடான பருவத்தில் இந்த செயல்முறை காலவரையின்றி நீடிக்கும். முற்றத்தில் ஒரு குளம் மற்றும் சாண்ட்பாக்ஸ் இருந்தால் அது நன்றாக இருக்கும். மேலும், எனது அறிவுரை, உங்கள் குழந்தை அழுக்காகிவிட்டால், அவசர அவசரமாக குளிக்க வேண்டாம்! அவர் மனதுக்கு இணங்க நடக்கட்டும், பின்னர் அவரை கழுவவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அழுக்கு கைகளை உங்கள் வாயில் போடக்கூடாது, மீதமுள்ளவற்றை சரிசெய்யலாம். குளிர்காலத்தில், நடை 3.5 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். வானிலை மோசமாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள். புதிய காற்று சிறந்தது!
2. சூரிய குளியல், கோடையில் மட்டுமே. காற்றுடன் இணைந்து! காலை முதல் 11:00 மணி வரை, மாலை 16:00 மணிக்குப் பிறகு.
3. தேய்த்தல். இன்னும் சுறுசுறுப்பான செயல்களுக்குச் செல்வோம்! ஈரமான கடற்பாசி மூலம் குழந்தையை துடைக்கவும். முதலில் கழுத்து, பின்னர் கைகள், கீழ் முதுகு, முதுகு, கால்கள். இயக்கங்கள் இதயத்தை நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், தண்ணீர் முதல் முறையாக 32 டிகிரி இருக்க வேண்டும். அடுத்தடுத்த அமர்வுகளில், வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை உலர்ந்த டெர்ரி டவலால் தேய்க்கவும்.
4. கொட்டும். இவை ஏற்கனவே கடுமையான நடவடிக்கைகள். பனி நீரை உங்கள் காதில் தெளிக்காதீர்கள்! டிகிரிகளை படிப்படியாக குறைக்கவும்.

இப்போது பொதுவான திட்டங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

பொதுவான கொள்கைகள் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் திட்டங்கள்

நீங்கள் கவனித்திருந்தால், வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறைவதைப் பற்றி நான் பலமுறை குறிப்பிட்டேன். எதற்காக? ஆம், அதனால் உடல் படிப்படியாகப் பழகிவிடும்! பயிற்சி பெறாத எந்த ஒரு நபரும் குறிப்பிட்ட தூரத்தை விரைவாக ஓட மாட்டார். தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் உங்களின் திறமையும், வேகமும் அதிகரிக்கும்.

கடினப்படுத்துதலுடன் அதே. எனவே, நான் பல விதிகளை கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளேன்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் வெப்பநிலை 1 டிகிரி குறைகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும்? +35 முதல் +20 டிகிரி வரையிலான பாலர் குழந்தைகளுக்கு, இளைய குழந்தைகளுக்கு பள்ளி வயது+32 முதல் +20 வரை. பழைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, குறைந்த வெப்பநிலை வரம்பு +15 டிகிரிக்கு குறைகிறது.
2. ஒவ்வொரு நாளும் நடவடிக்கை முறையாக இருக்க வேண்டும். எந்த தடங்கலும் அனுமதிக்கப்படாது. நோய் ஏற்பட்டால் மட்டுமே. இது நடந்தால், செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்குவோம். ஆம், வேலை தான். நீ என்ன நினைக்கிறாய்?
3. காலையில் நீர் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். மாலையில் உங்களுக்கு அமைதி தேவை!
4. வெப்பநிலை வரம்புகள் குறையும் போது, ​​நேரம் குறைகிறது! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தும் நேரம் அல்ல, ஆனால் தீவிரம்!
5. வசந்த காலத்தின் பிற்பகுதியில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஏ கோடையில் சிறந்தது! மேலும் ஆண்டு முழுவதும் செலவிடுங்கள்.

மேலும் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு குழந்தை பழகினால் மட்டுமே பனியில் வெறுங்காலுடன் செல்ல முடியும்! ஆனால் இது பழைய மாணவர்களுக்கானது. மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. பொதுவாக, இதுபோன்ற அனைத்து நடைமுறைகளையும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குழந்தையின் பண்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக எஞ்சியிருப்பது திட்டங்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதுதான்.