மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ். தோரணையும் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஊகிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கவனிக்கத்தக்கது. எப்படியிருந்தாலும், இந்த சிக்கலில் உங்கள் ஒரே உதவி உடற்பயிற்சி மட்டுமே.

பல உள்ளன நல்ல உடற்பயிற்சி, அக்குள் பகுதியில் தோலை இறுக்கும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நீங்கள் நீந்துவது போல் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை இறுக்கும். நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளத்திற்கு அணுகல் இருந்தால், இது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும். நீர் எதிர்ப்பு சுமையை பல முறை அதிகரிக்கிறது, எனவே, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையை அடையவில்லை. இந்த பயிற்சியை டம்பல் பிடிப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும். 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10-12 முறை செய்யவும்.

உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை கால்விரல்களில் வைக்கவும். புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தைத் தரையில் தொடவும். எந்த விலகலும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இன்னும் ஒரு விலகல் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையை அடையுங்கள்.

பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஓரியண்டல் நடனங்கள்: நிமிர்ந்து நின்று, சற்று அசைக்கத் தொடங்கும் வரை உங்கள் தோள்களை மாறி மாறி நகர்த்தவும். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுதந்திரம் கொடுக்கவும். கீழ் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

தலைப்பில் வீடியோ

குறிப்பு

உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இது உடலில் தாகம் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கிறது. திரவமானது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் மட்டுமல்ல, உள்ளேயும் குடியேறுகிறது அக்குள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

அக்குளைச் சுற்றி இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். தோலை அழுத்துவதன் மூலம், அவை இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தொடர்புடைய கட்டுரை

ஆதாரங்கள்:

• அக்குள் கீழ் வீக்கம்

அக்குள் பகுதியில் உள்ள மடிப்புகள் பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை மெல்லிய மக்களில் கூட தோன்றும். இது பலவீனமான பெக்டோரல் தசைகள், மோசமான தோரணை, உணவு மற்றும் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடைகள் காரணமாகும்.

உனக்கு தேவைப்படும்

• - உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் மருத்துவ பரிசோதனை;
• - ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை;
• - குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திற்கான சந்தா;
• - விளையாட்டு சீருடை.

வழிமுறைகள்

அதிக எடையுடன் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை நீங்கள் தொடர்புபடுத்தினால், உடல் பருமனின் காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகவும். இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையாக இருக்கலாம் மோசமான ஊட்டச்சத்து, மனஅழுத்தம் மற்றும் உள் அசௌகரியத்தை இனிப்புடன் சாப்பிடும் பழக்கம். ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு விரிவான பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும். இது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் பெறலாம் பொது பகுப்பாய்வுஇரத்தம் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் ஆலோசனை. எடையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால் (அல்லது அவை உதவியுடன் தீர்க்கப்படுகின்றன பாரம்பரிய வழிகள்), நீங்கள் பிரச்சனை பகுதியில் இலக்கு விளைவு தொடர முடியும் - அக்குள்.

நீச்சல் என்பது சிறந்த வழிபலவீனமான பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்த. சராசரியாக ஒன்றரை மாதங்களுக்குள் பயனுள்ள முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன. தெற்கே டிக்கெட் வாங்கி ஒரு மாதம் முழுவதும் கடலில் நீந்துவதே சிறந்த வழி. எகானமி கிளாஸ் முறையானது ஒரு குளம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உறுப்பினர்களை வாங்குவதாகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் உதவுவார். எப்பொழுதும் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கும், எங்கும் செல்ல நேரமில்லாமல் இருப்பவர்களுக்கும் ஒரு வழி ரோயிங் மிஷின் வாங்கி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி என்பது அக்குள்களில் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு முதல், சக்திவாய்ந்த அடியாகும்.

ஒரு மாதத்தில் "துருத்தி" திரும்புவதைத் தடுக்க, உங்கள் தோரணையை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மார்பு தசைகளை மட்டுமல்ல, லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளையும் உருவாக்கி வலுப்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை உருவாக்க ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள். சுமைகளின் எடை மற்றும் தீவிரம் தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட வேண்டும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் இதயம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

உணவு மற்றும் சரியான தோரணை முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க நினைவூட்டும் வகையில் ஒரு ஸ்டிக்கரை கணினிக்கு அருகில் தொங்கவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். பலர் உச்சநிலைக்குச் செல்கிறார்கள் - அவர்கள் வலிமை பயிற்சிகளில் சாய்ந்து, வெண்ணெய் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலை மறுக்கிறார்கள். அப்படிச் செய்து கொண்டிருக்கக் கூடாது. அக்குள் மடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் உணவில் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உப்பு மற்றும் பிற உணவுகளை (உதாரணமாக, தேநீர்) கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். உப்புக்கு பதிலாக, சோயா சாஸை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தலைப்பில் வீடியோ

குறிப்பு

டியோடரண்டுகள் ஒவ்வாமை, செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் அடைப்பு மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தூண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தை தூள் டியோடரண்டிற்கு மாற்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், ரசாயனங்கள் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அடிக்கடி குளிப்பது நல்லது, உங்கள் தோலில் இருந்து வியர்வை மற்றும் உப்பைக் கழுவவும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும். இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக இருந்தால், மடிப்புகள் வேகமாக மறைந்துவிடும். பகலில் வீட்டில், லேசான சுய மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும், குஸ்நெட்சோவ் அப்ளிகேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், நடனமாடவும். உங்கள் அணிக்கு முறைசாரா சூழ்நிலை இருந்தால், ஐந்து நிமிட உடல் பயிற்சிகளை ஏற்பாடு செய்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

ஆதாரங்கள்:

• பெண் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் இணையதளம்
• அக்குள் கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது

உதவிக்குறிப்பு 3: அக்குள் மடிப்புகளை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது

கைகளின் கீழ் மடிப்புகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. பெரும்பாலும், இத்தகைய உடல் குறைபாடுகள் செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதால் அல்லது வளைந்த தோரணையால் ஏற்படுகின்றன. கவர்ச்சியற்ற சுருக்கங்களை அகற்றவும் சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்.

ஒரு பெண்ணின் உடலின் மிகவும் போட்டோஷாப் செய்யப்பட்ட பாகங்களில் அக்குள் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பெரிய பிரபலங்கள் மற்றும் மாடல்கள் இடம்பெறும் போது பத்திரிகைகள் இதை எல்லா நேரத்திலும் செய்கின்றன.

"சரியான உடல்" கொண்ட பிரபலங்களுடன் இந்த இதழ்களை நீங்கள் பல முறை பார்த்திருப்பீர்கள்.

உண்மையில், அவர்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், நிச்சயமாக, அவர்களின் புகைப்படங்கள் பொதுவாக டிஜிட்டல் முறையில் மாற்றப்படுகின்றன.

மரபியல் அடிப்படையில் நாம் வித்தியாசமாக உருவாக்கப்படுகிறோம் என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள், இதுவே நம் தோற்றத்தை தீர்மானிக்கிறது.

இப்போது, ​​உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, அக்குள் பகுதியும் விதிவிலக்கல்ல.

அங்கே கொழுப்பு மடிப்புகளும் இருக்கலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் சாத்தியமில்லை, உங்கள் உடல் முழுவதும் எடை இழக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பாக அக்குளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற விரும்பினால், கீழே நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளின் ஒரு பயனுள்ள தொகுப்பைக் காண்பீர்கள், அத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கும் விருப்பத்தையும் காணலாம், இது மந்தமான அக்குள்களை அகற்ற உதவுகிறது. .

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இந்த கட்டுரையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் ஃபோட்டோஷாப் இல்லாமல் அழகான புகைப்படங்களை எடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

மந்தமான கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது ராக்கெட்டை உருவாக்குவது போல் கடினம் அல்ல.

நீங்கள் சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்.

அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் அக்குள் பகுதியில் எடையைக் குறைக்க விரும்பும்போது, ​​​​கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கைகளை தொனிக்கும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொல்லலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலைப் பற்றிய உங்கள் கனவுகளுக்கு நீங்கள் விடைபெறலாம்.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள நமக்கு பிடித்த சில உணவுகள் சோடா, கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய்கள்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட சில பிரபலமான உணவுகளில் இனிப்பு பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் மார்கரின் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றுவதே இங்குள்ள குறிக்கோள்.

அவர்கள் உங்கள் உடலை மெதுவாக அழிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய மாட்டார்கள்.

வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை கடைபிடிப்பது சிறந்தது, ஆலிவ் எண்ணெய், முழு கோதுமை, பெர்ரி, கிரானோலா, பருப்பு வகைகள்.

உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை குறைந்தது 600 கலோரிகளால் குறைக்க முடிந்தால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும்.

படி 2 - தண்ணீரை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

சில நீர் மாற்றுகளின் சுவை நன்றாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, விளையாட்டு பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் டன் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.

குறிப்பாக வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் சிறந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவான பானமாகும்.

சத்துக்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட, சோடாக்களை வெறும் கலோரிகளின் ஆதாரமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

படி 3 - சிறிது சிறிதாக புஷ்-அப்களை செய்யத் தொடங்குங்கள்

புஷ்-அப்கள் ஆண்களுக்கு மட்டும் பொருத்தமானவை அல்ல, அவற்றில் ஒன்று... சிறந்த பயிற்சிகள்தசையை வலுப்படுத்துவதற்கு,...

நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் அனைத்திலும் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

தினமும் 20 முதல் 40 புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளை விரைவில் காண்பீர்கள். நீங்கள் நிலையான புஷ்-அப்களை செய்ய முடியாவிட்டால், அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து அல்லது சுவரில் இருந்து செய்யலாம்.

நீங்கள் அவற்றை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யலாம் மற்றும் மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்; ஒரு நாள் நீங்கள் சுவரில் இருந்து புஷ்-அப் செய்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்கிறீர்கள்.

படி 4 - உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கவும்

ஒரு நல்ல குறுகிய HIIT அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் ஆற்றலை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

அக்குள் முகடுகளை மட்டும் போக்க குறிப்பிட்ட உணவுமுறை எதுவும் இல்லாததால் ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. பக்க கால் கடத்தலுடன் கிராஸ் லஞ்ச்

ஒரு கூட்டு இயக்கமாக, இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரத்தில் தொடங்கி, உங்கள் வேலை செய்யும் கையில் ஒரு டம்பல் மூலம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

• உங்கள் இடது காலால் ஒரு பெரிய படி பின்வாங்கவும், உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் மற்றும் குறுக்கு லுஞ்ச் செய்யவும்.
• எழுந்து நின்று, உங்கள் இடது காலை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் இடது கையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
• 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

8. பலகை சுழற்சிகள்

பலகைகளைச் செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முழு மையத்தையும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

• நேரான கைகளுடன் ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் உடலைச் சுழற்றி, உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
• உங்கள் இடது கையைத் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
• 45 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• 20-30 வினாடி இடைவெளியுடன் 3 முறை செய்யவும்.

10. நீட்சி

நீட்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும். பூனை போஸ் அல்லது தவளை போஸ் போன்ற உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்தப் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். ஸ்டெபிலிட்டி பந்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அது கீழ் முதுகை திறம்பட நீட்டி, அதிக சுதந்திரமான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.

• பந்தின் மீது உங்கள் நடுத்தர முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனமாக குனியவும்.
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை நேராக்குங்கள்.
• போஸை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த டம்ப்பெல் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அக்குள் மற்றும் முதுகு வீக்கம் என்றென்றும் விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்க தசையையும் உருவாக்குவீர்கள்!

அழகற்ற அக்குள்களில் கொழுப்புச் சுருள்கள் இருப்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு வேதனையான பிரச்சனை. நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்அத்தகைய மடிப்புகள் அதிக எடையைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் வளர்ச்சியடையாத மார்பகங்களைக் குறிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவியை நாடாமல், வீட்டில் வெறுக்கப்படும் "காதுகளை" எதிர்த்துப் போராடலாம்.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி? மிகவும் பயனுள்ள முறைஎண்ணுகிறது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவை. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு தொனி மற்றும் உறுதியான தோற்றத்தை அளிக்கின்றன.

வழக்கமான பயிற்சிகள் 3-4 வாரங்களுக்குள் குறைபாட்டை சரிசெய்ய உதவும், மேலும் ஓரிரு மாதங்களில் அவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும்.

அக்குள்களுக்கான 5 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அக்குள் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். இதற்கு இது அவசியம் தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்பயிற்சிகள் செய்ய.

உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் அதிக எடையை அகற்றுவதில் சிறந்த விளைவு நீச்சல் வடிவத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் வழங்கப்படுகிறது. வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40 நிமிடங்கள்அவை இரண்டு வாரங்களில் முதல் பழங்களைத் தரும்.

ஆனால் குளத்திற்குச் செல்லவோ அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவோ முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில் அக்குள் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? வீட்டிலும் பயிற்சியிலும் உள்ள உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கலாம் வாரத்துக்கு மூன்று முறை. திட்டத்தின் தீவிரம் அக்குள்களில் அதிக கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதை உறுதி செய்யும், மேலும் பல்வேறு பயிற்சி கூறுகள் முற்றிலும் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தவும் அவற்றை தொனிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

சிக்கலானது உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது:

• தினசரிமுதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, பின்னர் வலிமை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டம்;
• மாற்றுதிட்டங்கள்: ஏரோபிக்ஸ் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும். ஞாயிற்றுக்கிழமை ஓய்வு நாள்.

தேர்வு இரண்டாவது விருப்பத்தில் விழுந்தால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சூடாக வேண்டும் உடலை தயார் செய்அடுத்தடுத்த சுமைகளில்:

• 5 நிமிடங்களுக்கு அதிக முழங்கால்களுடன் கூடிய வேகத்தில் அறையைச் சுற்றி நடப்பது;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் 30-50 ஊசலாடுங்கள், உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை வளைக்கவும்;
• ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு உடற்பகுதியின் சுழற்சிகள், இடுப்பு அதே நிலையில் இருக்கும்.

எனவே, வீட்டிலேயே அக்குள்களின் கீழ் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.