கருப்பு காபியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன? கருப்பு காபியின் நன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகள். நீண்ட காலம் வாழ்வது நல்லது

பல்வேறு பிராண்டுகள், வகைகள் மற்றும் காபி தயாரிக்கும் முறைகள் அற்புதமானவை. நறுமண பானத்திற்கு எண்ணற்ற ரசிகர்கள் உள்ளனர். ஆனால் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? சில சந்தர்ப்பங்களில், காபியின் நன்மைகள் தீங்குகளை விட அதிகமாக இருக்கும். எவ்வளவு, எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இயற்கை காபியின் நேர்மறையான விளைவுகள்

காபி பீன்ஸில் காஃபின் உள்ளது. சராசரியாக - 1500 mg / l. காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. காபி குடிப்பதன் விளைவாக:

அதிகரித்த மன செயல்பாடு;

செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது;

தூக்கம் குறைகிறது.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், இயற்கையான தரை காபி அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு கொதிக்கும் வரை சூடாகிறது. இந்த வழக்கில், நறுமணம் பாதுகாக்கப்படுகிறது, மற்றும் காஃபின் முற்றிலும் தண்ணீருக்குள் மாறாது. 100 கிராம் தண்ணீருக்கு 10-15 கிராம் தரை தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த காபி கொட்டைகளை வீட்டில் அரைக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஆயத்தமானவற்றை வாங்கலாம் அல்லது காபி கடைகளில் ஒன்றிற்குச் செல்லலாம், அங்கு அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான நறுமண கலவையைத் தயாரிப்பார்கள்.

உறுப்புகளில் விளைவு

நீங்கள் எந்த காபியையும் அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது. இது சிறுநீரகம், இதயம், கல்லீரல், வயிறு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. அவர்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அதிகப்படியான காபி நுகர்வு காரணங்கள்:

நரம்புத் தளர்ச்சி;

தலைவலி;

தூக்கமின்மை;

டாக்ரிக்கார்டியா;

வயிற்று நோய்கள்;

மூட்டு வலி.

காபி பல் பற்சிப்பி கறை, அதை உருவாக்கும் மஞ்சள் நிறம். வலுவான விளைவு மத்திய நரம்பு மண்டலம், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றில் உள்ளது. காபி கல்லீரல் செல்கள் பிரிவதைத் தடுக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சிரோசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு நோய்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

காபியை சாதாரண அளவில் குடித்தால் கரோனரி இதய நோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பயன்பாட்டு விகிதம்

ஒரு நாளைக்கு 4 கப் உடனடி காபிக்கு மேல் குடிக்க முடியாது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த பகுதி 2 மடங்கு குறைக்கப்படுகிறது, மருத்துவர் அதை தடை செய்யவில்லை.

இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் காஃபின் தினசரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையவை. வயது வந்தவருக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சராசரியாக ஒரு கப் அமெரிக்கனோவில் 100 மி.கி. ஆனால் வகைகள், வறுக்கும் முறைகள் மற்றும் அரைக்கும் முறைகள் வேறுபட்டவை என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது பானத்தின் வலிமையை மாற்றுகிறது. அது வலிமையானது, குறைவாக அவர்கள் அதை குடிக்கிறார்கள்.

ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். விதிமுறையை மீறுவது ஒரு தாவலுக்கு வழிவகுக்கிறது இரத்த அழுத்தம், ஆற்றலை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. இயற்கையான தரை தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை அதிக பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன.

பாலுடன் காபியின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள்

சுவையை மென்மையாக்கவும் காஃபின் செறிவைக் குறைக்கவும் பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் சர்க்கரை அடிக்கடி பாலுடன் சேர்க்கப்படுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், பானத்தின் நன்மை வேகமாக குறைந்து வருகிறது.

அதிக அளவில் பாலுடன் காபி குடிப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும். வயிற்றில், இது கரையாத சேர்மங்களின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது சிறுநீரகத்தில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, சிறுநீர்ப்பையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட 1-2 கப் குடிப்பதை யாரும் தடை செய்யவில்லை.

கரையக்கூடிய மற்றும் உறைந்த உலர்ந்த

உடனடி காபி பச்சை பீன்ஸ் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அது வறுத்த, அரைத்து, மற்றும் ஒரு பிரித்தெடுத்தல் செயல்முறைக்கு உட்பட்டது-வேகவைத்து ஆவியாகிறது. இதற்குப் பிறகு, சாறு நசுக்கப்பட்டு, பழக்கமான துகள்களாக மாறும். வாசனை அதிகரிக்க மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை குறைக்க, சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் சேர்க்க முடியும்.

உடனடி காபியில் அதிக காஃபின் செறிவு மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளது. இது சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டுவதால், நோய்வாய்ப்பட்ட வயிற்றில் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். நோயுற்ற கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உறைய வைத்த காபிஅடிப்படையில் அதே கரையக்கூடியது. உற்பத்தி செயல்பாட்டில் மட்டுமே பதங்கமாதல் செயல்முறை உள்ளது - உறைதல் மூலம் உலர்த்துதல் (ஒரு வெற்றிடத்தில் உறைதல்). இது ஒரு விலையுயர்ந்த செயலாகும், எனவே உறைந்த உலர்ந்த பொருளின் விலை அதிகமாக உள்ளது. உறைந்த உலர்ந்த துகள்கள் அதிக அசல் பொருட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நறுமணமாகவும் இருக்கும்.

காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி தீங்கு விளைவிப்பதா?

காஃபின் இல்லாதது நன்மை பயக்கும், ஆனால் அது எவ்வாறு பிரித்தெடுக்கப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது. எத்தில் அசிடேட் கரைசல், தண்ணீர் அல்லது சுருக்கப்பட்ட கார்பன் டை ஆக்சைடு மூலம் கழுவுவதன் மூலம் காஃபின் அகற்றப்படுகிறது. கடைசி இரண்டு முறைகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

காஃபின் முழுமையாக பிரித்தெடுக்கப்படவில்லை, பொருளின் ஒரு சிறிய சதவீதம் உள்ளது, எனவே பானம் இன்னும் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை அளிக்கிறது, ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு.

பச்சை காபியின் நன்மைகள்

பெற பச்சை காபி, வறுத்த செயல்முறையைத் தவிர்த்து, தானியங்கள் சிறப்பாக சுத்தம் செய்யப்பட்டு உலர்த்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான பயனுள்ள பொருட்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் காஃபின் செறிவு குறைகிறது.

பச்சை காபியில் நிறைவுறாத தன்மை உள்ளது கொழுப்பு அமிலம், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். பச்சை பீன்ஸ் இன்னும் காஃபின் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தும்.

இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை, காக்னாக் சேர்த்தல்

இலவங்கப்பட்டை பானத்திற்கு ஒரு சிறப்பு நறுமணத்தை அளிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட காபி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, பித்த நாளங்களில் உள்ள பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதுவே அதன் பலன். கலோரி சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குடிப்பது முக்கியம்.

தேநீரைப் போலவே, எலுமிச்சை சில சமயங்களில் காபியில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் இது பானத்தை மோசமாக்காது. இது ஒரு கவர்ச்சியான சுவை மற்றும் பயனுள்ள குணங்களைப் பெறுகிறது, உடலுக்கு வைட்டமின் சி வழங்குகிறது.

காக்னாக் கொண்ட காபியைப் பொறுத்தவரை, பலர் இந்த பானத்தை விரும்புகிறார்கள். இது மன அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் காக்னாக் தானே அல்லது காபியுடன் இணைந்து துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பானம் போதையாக இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தேன் மற்றும் ஏலக்காய் சேர்த்து

தேனுடன் கூடிய காபி ஒரு நல்ல இம்யூனோமோடூலேட்டராக இருக்கும் மற்றும் காய்ச்சல் மற்றும் சளி ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும். தேன் பயனுள்ளதாக இருக்க, அதை குளிர்ந்த காபியில் சேர்க்க வேண்டும், அதன் வெப்பநிலை 40 ° க்கு மேல் இல்லை, அல்லது ஒரு கரண்டியிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட காபி செய்முறை. தரையில் பீன்ஸ் இருந்து காபி ப்ரூ, சிறிது குளிர், ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது தைலம், எலுமிச்சை ஒரு துண்டு, மற்றும் தேன் சுவை சேர்க்க.

காபியின் நறுமணத்தை வெளிக்கொண்டு வர ஏலக்காய் உதவுகிறது. காஃபின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்க சிறிய அளவில் சேர்க்கப்படுகிறது. ஏலக்காயுடன் கூடிய காபி மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு உதவுகிறது, வயிற்றுப் பெருங்குடலை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப்புண் இருந்தால், ஏலக்காயுடன் காபி குடிக்கக் கூடாது. ஏலக்காயுடன், வெண்ணிலா, கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை பானத்தில் சேர்க்கலாம். பால் மற்றும் கிரீம் கொண்ட சமையல் வகைகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான காபி, இஞ்சி சேர்த்து

நீங்கள் உணவில் இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அல்லது வெறுமனே பொருத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது. கிரீம் காபியில் சேர்க்கப்படக்கூடாது, மேலும் சர்க்கரையின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

சர்க்கரை இல்லாமல் குடித்தால் காபியே குறைந்த கலோரி பானமாகும். இது உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்க, இஞ்சியுடன் காபி ரெசிபிகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவுகின்றன மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.

பார்லி, ஏகோர்ன் மற்றும் சிக்கரி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காபி

பார்லி மற்றும் ஏகோர்ன் பானங்களை முழு அளவிலான காபி என்று அழைக்க முடியாது. இது காபி பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் விலையுயர்ந்த மற்றும் எப்போதும் ஆரோக்கியமான பானத்தை மாற்ற உதவும் ஒரு பினாமி ஆகும்.

பார்லி காபி வறுத்த பார்லி தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

அதன் பயன் என்ன? பார்லியில் நார்ச்சத்து, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, ஒரு டையூரிடிக் சொத்து உள்ளது, மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

ஏகோர்ன்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பானம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது நீரிழிவு நோய். ஏகோர்ன்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் காபி இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இருமல் போக்க உதவுகிறது.

சிக்கரி கருதப்படுகிறது மருத்துவ ஆலை. அதன் வேரில் இன்யூலின் உள்ளது, இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தில் நன்மை பயக்கும். சில நேரங்களில் சிக்கரி முற்றிலும் காபி மூலம் மாற்றப்படுகிறது, ஆனால் பானத்தின் ஊக்கமளிக்கும் பண்புகளை பாதுகாக்க, காபி விட்டு, அதில் சிக்கரி சேர்க்கிறது.

காபியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் 3 இல் 1

விரைவான மற்றும் எளிதான தயாரிப்பிற்காக, மக்கள் "3-in-1 காபி" எனப்படும் உடனடி பானத்தை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அது பயனுள்ளதா, அடிக்கடி பயன்படுத்த முடியுமா? ஒரு பையில் உள்ளது உடனடி காபிமற்றும் உலர் கிரீம். காய்கறி கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது விலங்கு கொழுப்புகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்ட பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இனிப்புக்கான குளுக்கோஸ் சிரப், நிலைப்படுத்திகள், தடிப்பான்கள் மற்றும் சுவைகள் ஆகியவை சேர்க்கப்படுகின்றன. 3 இல் 1 பானத்தில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவர்கள் இதை குடிக்கக்கூடாது.

சூழ்நிலைகள் கட்டாயப்படுத்தும் போது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அதை குடித்தால் அத்தகைய காபியால் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பெரிய அளவில் குடிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல.

மிதமான அளவுகளில், காஃபின் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. வீடியோவில், காபி எந்த அளவுகளில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் எந்த அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மருத்துவர் விளக்குகிறார். இது என்ன நோய்களைத் தூண்டுகிறது?

எனவே, இயற்கை தரையில் காபி அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவருடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதலில் ஏதாவது சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் குடித்தால் போதும். நீங்கள் ஒரு சில ஆரோக்கியமான பொருட்களைச் சேர்த்தால், நீங்கள் பானத்தின் சுவையை மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு பற்றிபோன்ற ஒரு பொதுவான பானத்தை ஏற்படுத்துகிறது கருப்பு காபி. இது தீவிரமான செயல்பாட்டைத் தூண்டும் நரம்பு மண்டலம்மனித, இதயத் துடிப்பை முடுக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், பெருமூளைப் புறணியில் தூண்டுதல் செயல்முறைகளைத் தூண்டவும். இதன் காரணமாக, ஒரு நபரின் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கம் குறைகிறது, மேலும் சோர்வு உணர்வும் மறைந்துவிடும்.

மேலே உள்ள அனைத்து அம்சங்களும் நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகளுக்கு காரணமாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் உடலில் பானத்தின் விளைவு பெரும்பாலும் காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, காலப்போக்கில் ஒரு டானிக் பானத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவது போதைக்கு காரணமாகிறது, மேலும் அதிக அளவு காபி - ஒரு நாளைக்கு 10 கிராமுக்கு மேல் - ஆபத்தானது. ஆனால் சாதாரண அளவுகளில் காபியின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு நேர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே தருகிறது. எனவே, இந்த பழமையான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான பானத்தின் பண்புகளை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

கருப்பு காபி தீங்கு விளைவிக்கும்

காபி குடிப்பதால் வெளிப்படையான தீங்கு தோற்றம் உடல் சார்ந்திருத்தல்: ஒரு நபர் தொடர்ந்து தலைவலி, சோர்வு, அயர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார். நீங்கள் அடிக்கடி குமட்டல் மற்றும் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம்.

நரம்பு மண்டலம் காஃபின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வெளிப்படுகிறது: பானத்தின் முறையான நுகர்வுடன் நரம்பு செல்கள் குறைகிறது, அவர்கள் ஒரு நிலையான உற்சாகமான நிலையில் இருப்பதால். அதிக அளவில் காபி குடிப்பதால் வலிப்பு நோய், பல்வேறு மனநோய்கள் மற்றும் சித்தப்பிரமை போன்றவையும் ஏற்படலாம். ஏ தூண்டப்படாத ஆக்கிரமிப்பு- காபியின் எதிர்மறை விளைவுகளின் முதல் அறிகுறி.

இந்த தயாரிப்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். இது இதயத்தைத் தூண்டுகிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது அடிக்கடி தூண்டுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்ச்சிஆரோக்கியமான நபரில் கூட. கூடுதலாக, காஃபின் உடலில் இருந்து பல பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளை (கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம்) மற்றும் வைட்டமின்கள் B1 மற்றும் B6 ஆகியவற்றைக் கழுவுகிறது.

ஒருவேளை மிகப் பெரியது தீங்குகாஃபினேட்டட் பானம் கொண்டுவருகிறது கர்ப்ப காலத்தில். வருங்கால அம்மாஅவள் காபி குடிப்பதை நிறுத்தாவிட்டால் தன் குழந்தையை இழக்க நேரிடும். சிறிய அளவுகளில் கூட, காஃபின் பெரும்பாலும் வளரும் கருவில் நோயியல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, எனவே அதன் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காபியின் நன்மைகள் என்ன?

பல நிபுணர்கள் காஃபின் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் பானத்தின் வழக்கமான நுகர்வு நோயியலை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. காபி ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். பார்கின்சன் நோய். ஆண் உடலை விட பெண் உடலுக்கு குறைந்த காஃபின் தேவைப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் இந்த பானம் உதவுகிறது - இதற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 கப் குடிக்க வேண்டும்.

ஆஸ்துமா, மாரடைப்பு, பித்தப்பை, ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி மற்றும் ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட காபியில் உள்ள மைக்ரோலெமென்ட்கள் உடலுக்கு உதவுகின்றன. பற்றிய தகவல்களை அறிந்து கொள்வது ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் நேர்மறையான தாக்கம் மீது காஃபின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு- இது விந்தணு இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

பலன்கள் பலருக்கும் தெரியும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் காபி. காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவுக்கு நன்றி, எந்தவொரு நபருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும் - எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் பானம் மட்டுமே செய்யும். உடற்பயிற்சிமூன்றில் ஒரு பங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல, திரட்டப்பட்ட தோலடி கொழுப்புகளை மிகவும் தீவிரமாக எரிக்க காபி உடலைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அஜீரணத்திற்கு உதவுகிறது.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, காபி ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் டானிக் பானமாக மதிப்பிடப்படுகிறது. இது அதே பெயரில் உள்ள தாவரத்தின் வறுத்த பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. டயட்டில் இருக்கும் பல காபி பிரியர்கள் காபி எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதை குடிப்பது அவர்களின் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த சர்க்கரை இல்லாத பானத்தில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

தரை காபியின் வேதியியல் கலவை

கருப்பு காபியில் பல்வேறு நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. முக்கியவற்றை பெயரிடலாம்:

• கால்சியம்
• பாஸ்பரஸ்
• பொட்டாசியம்
• இரும்பு
• வெளிமம்
• சோடியம்
• கரிம அமிலங்கள்
• ஆல்கலாய்டுகள்

கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான காபி பீன்ஸ் அதன் பன்முகத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் இயற்கையான கருப்பு காபியின் சுவை மற்றும் வாசனை முக்கியமாக பீன்ஸ் வறுக்கும் முறை மற்றும் தயாரிப்பின் தொழில்நுட்ப அம்சங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பலர் தவறாக நம்புவது போல, குறிப்பிட்ட, அடையாளம் காணக்கூடிய காபி வாசனைக்கு காஃபின் அல்ல, ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆல்கலாய்டுகள். ஆனால் டானின்கள் காபி பானத்தில் உள்ள கசப்பை பாதிக்கிறது.

சர்க்கரை இல்லாத காபியின் கலோரி உள்ளடக்கம்

காபி உங்கள் உருவத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துமா என்பதை அறிய, உலர்ந்த தரையில் காபி மற்றும் முடிக்கப்பட்ட பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான காபி, உடனடி மற்றும் இயற்கையான கருப்பு நிலம், 90-70 கிலோகலோரி வரம்பில் ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது 100 கிராம் உலர் தயாரிப்புக்கு ஆகும். ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒரே நேரத்தில் அந்த அளவு காபி குடிக்க முடியாது.

ஒரு கோப்பைக்கு உலர் காபியின் அதிகபட்ச பகுதி 2 கிராம் வரை இருக்கும் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது பால் சேர்க்கப்படாத முடிக்கப்பட்ட பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 2 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்காது. அதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் அரைத்த காபி பானத்தை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிப்பதால் உங்கள் உணவுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது.

கூடுதலாக, ஒரு கப் இயற்கை காபியில் 0.2 கிராம் புரதம், 0.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு முற்றிலும் இல்லை.

சேர்க்கப்பட்ட பாலுடன் காபியின் கலோரி உள்ளடக்கம்

முன்பு தெரிந்தது போல, காபி என்பது நடைமுறையில் கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை, கிரீம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து பானம் கிடைக்கும். பாலுடன் காபியில் என்ன கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பதை இப்போது கருத்தில் கொள்வோம்.

பாலுடன் கூடிய காபியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, முதலில், சேர்க்கப்பட்ட பாலின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது: பால் கொழுப்பானது, பானம் அதிக கலோரிகளைப் பெறும்.

கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், 1% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம், 25-35 கிலோகலோரி வரம்பில் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. 3.2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலின் கலோரி உள்ளடக்கம் இரட்டிப்பாகிறது மற்றும் நூறு கிராமுக்கு 70 கிலோகலோரி வரை இருக்கும். இதுதான் "கடையில் வாங்கப்பட்ட" பால் பற்றியது. நீங்கள் வீட்டில் பால் பயன்படுத்தினால், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 3.6-4.5% ஆகும், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 85 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கும்.

மேலும், பாலுடன் காபியின் கலோரி உள்ளடக்கம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் மட்டுமல்ல, பால் சேர்க்கப்படும் அளவிலும் பாதிக்கப்படுகிறது. 50 கிராம் பாலைச் சேர்ப்பது ஒரு காபி பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 15-30 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டால், இன்னும் அதிகமாகும்.

கருப்பு தரையில் காபியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

காபி குடிப்பது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, டன் அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் குவிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்த உதவுகிறது பெருமூளை சுழற்சி. பார்கின்சோனிசத்திற்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. காபி ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகும், இது ஒரு நபருக்கு வலிமை அளிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் போலவே, காபிக்கும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதே அதன் முக்கிய நன்கு அறியப்பட்ட சொத்து, எனவே தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

காபியில் அதிக அளவு ஆல்கலாய்டுகள் உள்ளன - காஃபின், தியோபிலின், தியோப்ரோமைன். பெரிய அளவில் இந்த பொருட்களின் முறையான பயன்பாடு போதைப்பொருளைப் போலவே போதைக்கு காரணமாகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஆறு கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது இதய தசையை தூண்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் தினமும் இதயத்தை "ஸ்பர்" செய்தால், அது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

எல்லா தரவையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், காபி குறைந்த கலோரி பானம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம், இது எவ்வாறு உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, உடலுக்கு நன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வீடியோ தேர்வு

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தினமும் காலையில் ஒரு கப் நறுமணமுள்ள, ஊக்கமளிக்கும் பானத்தை குடிக்கிறார்கள் - காபி. பிளாக் காபி நம்மை தூக்க வேதனையிலிருந்து சில நிமிடங்களில் சோர்வடையாத வேலையாட்களாக மாற்றிவிடும். ஆனால் ப்ளாக் காபி உடலுக்கு கேடு விளைவிப்பதால் பிளாக் காபி குடிப்பதை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும் என்ற கருத்து உள்ளது. இது அப்படியா என்பதை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.
இயற்கையான கருப்பு காபி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பல ஆய்வுகள் கருப்பு காபி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மறுக்க முடியாத நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் அது விஷமாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 கப் இயற்கை காபி குடிப்பவர்கள், ப்ளாக் காபியை அருந்தாதவர்களைக் காட்டிலும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் 6 கப் காபிக்கு மேல் குடித்தால், உங்கள் ஆபத்து மேலும் 35% குறையும்.
உடல் செல்களை அழிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு சிறந்த மருந்து காபி. காபி பீன் 100 க்கும் மேற்பட்ட இயற்கை சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பல சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். கருப்பு காபியின் இந்த சொத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

காபி நம் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது. ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு, சில தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்படி கேட்கப்பட்ட ஒரு பரிசோதனைக்குப் பிறகு மருத்துவர்கள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர். காபி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக இனிப்புடன் இணைந்தால்.
இப்போது நம் உடலில் காபியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல வேண்டும். காபி எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது, ஆனால் காபியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை தினமும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முடியும்.

காபி சருமத்தில் வறட்சியை ஏற்படுத்துவதால், காபி ஆரம்பகால சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, காபியுடன், சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

பிளாக் காபி அதிக எடையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் காபி குடிப்பதால் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, காஃபின் உடலில் இருந்து ஆற்றலை "சாப்பிடுகிறது" மற்றும் பலர் காபி குடித்த பிறகு கொழுப்பு உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறார்கள், இது அதிக எடையையும் ஏற்படுத்தும்.

உடலுக்கு காபியின் நன்மைகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை, எனவே ஒரு பொருளில் சிகிச்சை விளைவின் அனைத்து அம்சங்களையும் விவரிப்பது கடினம். இந்த தளம் கேள்விகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டதால் சரியான ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்புக்கு, இந்த பானம் அதிக எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம்.

கொழுப்பை எரிக்கிறதா இல்லையா?

காபி எப்படியோ மாயமாக எரிகிறது என்று சொல்ல முடியாது உடல் கொழுப்பு. இது தவறு. "கொழுப்பை எரிக்கும்" தயாரிப்புகளுக்கான ஏராளமான விளம்பரங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் காபி பானங்கள் வெவ்வேறு நிறங்கள்மற்றும் ஒரு வாரம் அல்லது 5 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் பிராண்டுகள்.

ஆனால் எடை இழப்புக்கு காபி பயனற்றது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லவே இல்லை. எவ்வளவு பயனுள்ளது! நீங்கள் எதை எப்போது குடித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவுகிறது?

பல வழிகளில், பானத்தின் விளைவு ஒத்ததாக இருக்கிறது மற்றும் காஃபின் இருப்புடன் தொடர்புடையது, இது:

• வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 20% அதிகரிக்கிறது (இது கொழுப்பை தரையில் எரிக்கிறது என்று சொல்வது சரியல்ல, ஆனால் இந்த செயல்முறையின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது);
• எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்கு முன் தேவையான உணவு தயாரிப்பு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலில் காஃபினை உட்செலுத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உண்மை என்னவென்றால், செயல்பாட்டில் எடை இழக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடுஉண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இந்த நிலையில் உடலின் ஆற்றல் பெரியதாக இல்லை, எனவே அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமையை தாங்க முடியாது. காஃபின் உடலுக்கு காணாமல் போன ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, எடை இழக்கிறது.

எடை இழப்பில் காபியின் விளைவின் மற்றொரு நேர்மறையான அம்சம் அதன் குறைப்பு ஆகும். இந்த அடிமைத்தனத்தின் வளர்ச்சிக்கு காரணமான மூளையில் உள்ள ஓபியாய்டு ஏற்பிகளை காஃபின் தடுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பும் போதெல்லாம், நீங்கள் ஒரு கப் நறுமண பானத்தை அருந்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புவதை நிறுத்துவீர்கள்.

சரியாக குடிப்பது எப்படி ?

நீங்கள் அதை சர்க்கரையுடன் குடிக்க முடியாது. திட்டவட்டமாக!

உடலுக்கு காபியின் நன்மைகள் (எடை இழப்பு, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல், இதய நோயைத் தடுப்பது போன்றவை) நாம் இனிக்காத கருப்பு பானத்தை குடிக்கும்போது மட்டுமே ஏற்படும்.

எந்த இனிப்பு சேர்க்கைகளும், அது வழக்கமான சர்க்கரை, தேன், செயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகள் (,), நன்மைகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும்.

"எடை இழப்புக்கு தேனுடன் காபி" என்று எதுவும் இல்லை என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த இனிப்பும் இல்லாமல் கருப்பு கசப்பான பானத்தை குடிப்பதன் மூலம் எடை இழக்கலாம் அல்லது தேனுடன் ஒரு இனிப்பு பானத்தை குடிக்கலாம், ஆனால் மெலிதான உருவத்திற்கு அதன் நன்மைகளை மறந்துவிடலாம்.

பால் அல்லது கிரீம் சேர்த்து குடிக்க வேண்டாம்

இந்த விதி முந்தையதைப் போன்றது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பால் அல்லது கிரீம் சேர்த்து குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த பால் பொருட்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. பால் சேர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை சேர்ப்பது போன்றது.

இயற்கையாகவே புதிதாக தரையில் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட கருப்பு

உடனடி காபி அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்ட பதிப்பைக் குடிப்பது கேள்விக்குரியது அல்ல. அத்தகைய பானங்கள் உண்மையில் எந்த நன்மையும் இல்லை. எடை இழப்புக்காகவோ அல்லது வேறு எதற்காகவோ அல்ல.

தானியங்கள் புதிதாக அரைக்கப்பட வேண்டும், பானமே புதிதாக காய்ச்சப்பட வேண்டும்.

காபி சீக்கிரம் கெட்டுவிடும். குறிப்பாக ஏற்கனவே தரையில் விற்கப்பட்ட ஒன்று. ரான்சிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதால் தீங்கு விளைவிக்கும் தாவர எண்ணெய்கள்.

மக்கள் பெரும்பாலும் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர், காலாவதியான காபி குடிக்க முடியுமா? இது சாத்தியம், அது மிகவும் விஷம் அல்ல, நீங்கள் அதிலிருந்து இறந்து விழுவீர்கள். இருப்பினும், எந்த ஒரு கெட்டியான கொழுப்பும் தீங்கு விளைவிப்பது போல, இது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குடிக்க வேண்டாம்

இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், பின்னர் அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த முரண்பாடு தெளிவான அறிவியல் விளக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இது தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான mTOR என்சைமின் தடுப்பானாகும். அவற்றின் மீது சுமத்தப்பட்ட சுமைக்குப் பிறகு தசைகளின் வளர்ச்சி உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் கட்டாய இனிமையான விளைவாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் இளமையை நீடிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஒரு பானத்தை குடிப்பது தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். எனவே, வொர்க்அவுட்டை முடிந்த 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக காபி குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காலியாக குடிக்க வேண்டும்

முன்னுரிமை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் முன்னுரிமை காலை உணவுக்கு அல்ல, மாறாக காலை உணவுக்கு பதிலாக.

நிச்சயமாக, இந்த பரிந்துரை முக்கியமாக எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு பொருந்தும். மேலும் அவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. காபி, சாண்ட்விச்கள், பைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பிற உணவுகளுடன் கூடுதலாக இருப்பதால், தேன் அல்லது சர்க்கரையுடன் கூடிய ஒரு பானத்தை விட கொழுப்பை எரிப்பதற்கு குறைவான நன்மை பயக்கும் உணவாகும்.

உங்களை மறுக்க முடியாவிட்டால் காலை வரவேற்புஉணவு, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பானம், பருப்புகள், வேகவைத்த முட்டை, எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பான டோஸ் 2 காபி (120-150 மில்லி) கப் வலுவான எஸ்பிரெசோ (ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 50 மி.கி காஃபின்) என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் பலவீனமான ஒன்றைக் குடித்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம்.

எடையை இயல்பாக்க உதவும் முதல் 6 சமையல் வகைகள்

வெண்ணெயுடன் கருப்பு

ஒரு சிறிய விசித்திரமான கலவை? ஒருவேளை அப்படி. ஆனால் பயனுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகள் இல்லாமல் குடித்தால்.

காலை உணவுக்கு வெண்ணெய்யுடன் காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அல்லது மாறாக, காலை உணவுக்கு பதிலாக. இந்த பானம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்புகளில் வேலை செய்ய உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் டியூன் செய்கிறது. மூலம், வெண்ணெய் பதிலாக, நீங்கள் சேர்க்க முடியும்.

மோர் புரதத்துடன்

புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்திற்கான இந்த விருப்பம் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு முன் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

டார்க் டார்க் சாக்லேட்டுடன்

நீங்கள் ஒரு கோப்பையில் நிறைய டார்க் சாக்லேட்டை தட்டி வைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கும், அலைந்து திரிபவர்களுக்கும் இது ஒரு அற்புதமான இனிப்பாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு. கொக்கோ சதவீதம் குறைந்தது 70 மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரையுடன் டார்க் சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சிட்ரஸ் சுவையுடன்

நன்றாக துருவிய ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை பழம் ஒரு கப் சூடான காபிக்கு நல்ல துணையாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், பானத்தின் கூடுதல் நன்மை சுவையில் கரோட்டின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் முன்னிலையில் உள்ளது, இது கூடுதல் காஃபின் சேர்க்காமல் பானத்தை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

சுவையான பானத்தை மிக விரைவாக குடிக்க வேண்டாம். முதலில் ஒரு கரண்டியால் (2-3 நிமிடங்கள்) கிளறவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்சுவைகள் திரவமாக மாற நேரம் கிடைத்தது.

இலவங்கப்பட்டை

பால் மற்றும் கிரீம் தவிர மற்ற சேர்க்கைகளுடன் ஒரு பாரம்பரிய கலவை இலவங்கப்பட்டை காபி ஆகும், இதன் சிகிச்சை விளைவு இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கும் திறன் ஆகும். ஏனெனில் இலவங்கப்பட்டைக்கு இந்த அதிசய குணம் உள்ளது.

கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டையுடன் கூடிய கசப்பான கருப்பு பதிப்பு, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல், இனிக்காத பானங்களுக்கு தங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு, அவர்கள் இனிப்புகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதால், பொறுத்துக்கொள்வது எளிது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே இந்த பிரச்சனை பரவலாக இருப்பதால், இலவங்கப்பட்டை கொண்ட செய்முறையை எடை இழப்பவர்களுக்கு ஒரு உன்னதமான பானம் என்று அழைக்கலாம்.

மூலம், நீங்கள் ஏலக்காய் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க முடியும். பானம் இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

இஞ்சியுடன்

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு உன்னதமான காபி செய்முறை. . ஆனால் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட செய்முறையைப் போலல்லாமல், நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் இஞ்சியுடன் குடிக்க வேண்டும். பானம் மிகவும் சூடாக மாறும், மேலும் சிலருக்கு இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக எடையை இயல்பாக்குவதற்கான விதிகளின்படி வெறும் வயிற்றில் குடித்தால்.

எனவே உடல் எடையை குறைக்க காபி உதவுமா? முடிவுரை

• இது கொழுப்பை எரிக்காது, ஆனால் அதிக எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உணவு இல்லாமல் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை அடிமைத்தனத்தை குறைக்கிறது.
• எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு பானம் பொருட்டு, நீங்கள் அதை சரியாக குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் விரும்பும் வழியில் அல்ல. அதாவது, இனிப்பு, கிரீம் மற்றும் பால் இல்லாமல். அதிகப்படியான கொழுப்பை (இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், இஞ்சி) அகற்ற உதவும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். சிற்றுண்டி அல்லது முக்கிய உணவுக்குப் பதிலாக குடிக்கவும், அதற்கு கூடுதலாக அல்ல.