மாஸ்கோ, செப்டம்பர் 11 - RIA நோவோஸ்டி.பிற்காலம் வரை விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் RIA நோவோஸ்டியிடம், கடைசிக் கணம் வரை கடமைகளை நிறைவேற்றுவதைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்திற்குப் பின்னால் வேறு என்ன இருக்கிறது என்றும் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் ஏன் செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும் கூறினார்கள்.
தள்ளிப்போடுதல் (லத்தீன் சார்பு - அதற்குப் பதிலாக, முன்னோக்கி மற்றும் க்ராஸ்டினஸ் - நாளை) என்பது உளவியலில் உள்ள ஒரு கருத்தாகும், இது பணிகளையும் பொறுப்புகளையும் தொடர்ந்து ஒத்திவைக்கும் போக்கைக் குறிக்கிறது. உளவியலாளர்கள் அதன் காரணம் சோம்பேறித்தனம் அல்ல என்று குறிப்பிடுகின்றனர், அது மட்டுமே அதனுடன் வருகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவைப்படும் பிற நிகழ்வுகள்.
முதல் காரணம் தனிப்பட்ட ஆர்வமின்மை
"உந்துதல்களை உள்ளடக்கியதில் எங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை உள்ளது, எதற்காக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்? ஒரு பெரிய பிரச்சனை. நீங்கள் எதையாவது விரும்ப வேண்டும், எதையாவது ஈர்க்க வேண்டும், ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் வசீகரிக்கும் குறிக்கோள் தோன்றுவதற்கு உங்கள் ஆன்மாவில் ஏதாவது நடக்க வேண்டும், ”என்று மாஸ்கோ நகர உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உளவியல் பீடத்தின் இணை பேராசிரியர் ஆண்ட்ரி கோபியேவ் விளக்கினார். கல்வியியல் பல்கலைக்கழகம்.
நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உளவியலாளர்கள் நீங்களே கேள்விக்கு பதிலளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: "எனக்கு இது தேவையா?" இல்லையெனில், வேலையை வேறொருவருக்கு மாற்றலாம் அல்லது முழுவதுமாக கைவிடலாம், பின்னர் தரமற்ற அல்லது சரியான நேரத்தில் வருந்தாமல் இருக்க, அவ்வாறு செய்வது நல்லது.
காரணம் இரண்டு - தோல்வி பயம்
கடைசிக் கணம் வரை ஏதாவது செய்வதைத் தாமதப்படுத்தும் ஆசைக்குப் பின்னால், ஒருவரின் சொந்த தோல்விக்கு பயம் இருக்கலாம் என்று உளவியலாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். பிள்ளைகள் பொருள் புரியாதபோது படிக்கவும், வீட்டுப்பாடம் செய்யவும் விரும்புவதில்லை.
இந்த சிக்கலுக்கான தீர்வு மிகவும் எளிமையானது: ஒரு குழந்தையின் விஷயத்தில், பெற்றோர்கள் அவருடன் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது இதற்கு ஒரு ஆசிரியரை நியமிக்க வேண்டும், உழைக்கும் மக்கள் தங்கள் திறன்களை தேவையான அளவிற்கு மேம்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டறிய வேண்டும்.
மூன்றாவது காரணம் உள் முரண்பாடு
அழகாக ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை எதற்கு வழிவகுக்கும் என்பது பற்றி உளவியலாளர்கள்அழகுக்கான நவீன இலட்சியம் - வலிமிகுந்த மெல்லிய தன்மை மற்றும் முகம் மற்றும் உடலின் விரிவாக்கப்பட்ட பாகங்கள் - கேட்வாக்குகள் மற்றும் பளபளப்பான இதழ்களை விட்டுச் சென்றது. இந்த இலட்சியமானது இளம் பெண்கள் மற்றும் முதிர்ந்த பெண்களின் மனதில் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அழகியின் உருவத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான நோயியல் விருப்பத்தை அச்சுறுத்துகிறது என்பதை சர்வதேச அழகு தினத்தன்று நிபுணர்கள் RIA நோவோஸ்டியிடம் தெரிவித்தனர்.தள்ளிப்போடுவதற்கான மிகக் கடுமையான காரணம் ஒரு நபரின் உள் மோதல்களுடன் தொடர்புடையது, பல்வேறு வகையானஅவரே அறியாத முரண்பாடுகள் மற்றும் கோளாறுகள், எனவே ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை.
"மயக்கத்தில் ஒருவித செயலில் உள்ள உளவியல் ரீதியான பாதுகாப்பு உள்ளது, மேலும் சில காரணங்களால் ஒரு நபர் கவலை மற்றும் நிராகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறார், ஆனால் அவர் தன்னைத்தானே கட்டாயப்படுத்த முடியாது ஏறக்குறைய முடிவில்லாதது, ஏனெனில் இந்த எதிர்ப்பு வடிவங்கள் ஏதேனும் இருக்கலாம், இது ஒரு அறிகுறியாகும். உள் மோதல்", மனோதத்துவ ஆய்வாளர் டிமிட்ரி ஸ்க்லிஸ்கோவ் விளக்கினார்.
வெற்றிப் பண்பு
"கடந்த 20 ஆண்டுகளில் நான் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தது வெற்றிகரமான மக்கள், மற்றும், வெற்றிகரமான நபர்களை வெற்றிகரமான நபர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தும் உளவியல் பண்பைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் உடனடியாக செய்யத் தொடங்கும் திறன். சந்தேகம் வேண்டாம், எனக்கு இது தேவையா இல்லையா, நான் வெற்றி பெறுவேனா இல்லையா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், ”என்று ஸ்க்லிஸ்கோவ் கூறினார்.
இந்த குணத்தை உங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள சிறப்பு முயற்சி எதுவும் தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் விரும்பத்தக்க மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இலக்கை அமைக்க வேண்டும். அது இருந்தால், மற்றும் உளவியல் கோளாறுகள் இல்லை என்றால், தள்ளிப்போடுதல் விடுபடுவது எளிதாக இருக்கும்: நீங்கள் உங்கள் நேரத்தையும் செயல்களையும் பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்க வேண்டும்.
"உதாரணமாக, நேர மேலாண்மை குறித்த புத்தகங்கள் மற்றும் படிப்புகள் மிகவும் விவேகமான மற்றும் சரியான விஷயம், ஆனால் இது இருத்தலியல் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பிரச்சனைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான போக்கு இல்லாத ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டத்திற்கு மட்டுமே உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்" என்று கோபியேவ் பரிந்துரைத்தார். .
தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களின் பொறி
ஒரு நபர் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொண்டு, எல்லாவற்றையும் அதன் நிறைவேற்றத்தை நோக்கிச் செயல்படுகிறார் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக உளவியலாளர்கள் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள். ஒரு நாளுக்கான பட்டியலுக்கு, தேவையான குறைந்தபட்சத்தை முன்னிலைப்படுத்துவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு பணிகள், பின்னர் மூன்றில் ஒரு பகுதி கூடுதலாக முடிந்தால் உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
"ஒரு நபர் தனக்கு என்ன வேண்டும் மற்றும் அவரது மதிப்புகள் என்ன என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அவர் தனக்கென நிலைகளை அடையாளம் காண முடியும், மேலும் எடுக்கப்படும் ஒவ்வொரு அடியும் வெறுமனே கற்றலாக இருக்கும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வரைதல் மற்றும் எந்த நேர மேலாண்மையும் சுய கற்பழிப்புக்கான ஒரு வழியாக மாறலாம் மற்றும் உங்களை மனநோய்க்கு கொண்டு வரலாம்" என்று ஸ்க்லிஸ்கோவ் முடித்தார்.
தள்ளிப்போடுபவர் சோம்பேறியாக இல்லை; ஒரு காலக்கெடு காலாவதியாகும்போது, ஒரு நபர் ஒரு பெரிய அளவிலான வேலையை விரைவாக முடிக்க முயற்சிக்கிறார். கடமைகள் மோசமாக நிறைவேற்றப்படுகின்றன அல்லது மற்றொரு தேதிக்கு ஒத்திவைக்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வு, தன்னம்பிக்கை இழப்பு, நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உறவுகள் மோசமடைதல் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஒருவேளை விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை சோர்வின் விளைவாக இருக்கலாம். பின்னர் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வடிவம் பெற வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால், தள்ளிப்போடுதல் அடிக்கடி நிகழும் மற்றும் ஓய்வு புதிய சாதனைகளுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தள்ளிப்போடலாம்.
"எந்தவொரு நபரும் எந்த அளவு வேலையையும் செய்ய முடியும், அது அவர் செய்ய வேண்டிய செயல் அல்ல. தற்போது"(ஜான் பெர்ரி)
தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன, விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைப் பற்றி படிக்கவும்.
தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன?
தள்ளிப்போடுதல் என்பது முக்கியமான பணிகளைப் பிற்காலம் வரை தள்ளிப்போட்டுவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக முக்கியத்துவம் குறைந்த மற்றும் அதிக சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்யும் பழக்கம். இது ஒரு நபரின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் முக்கியமான வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது.
இந்த வீடியோவில், அமெரிக்க பதிவர் டிம் அர்பன், தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன, அது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்.
தள்ளிப்போடுவதை எப்படி நிறுத்துவது?
ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி தாமதத்தை சமாளிப்பது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். இதற்கு தினசரி மாற்ற ஆசை மற்றும் கடுமையான சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படும்.
இங்கு அனைவருக்கும் மருந்து உள்ளது. இந்த "நோய்" க்கு எதிரான போராட்டத்தில் எனக்கு உதவிய வழிகளை நான் வழங்குகிறேன்.
புகைப்படம்: டெபாசிட் புகைப்படங்கள்
1. மோசமான பயத்தைக் கண்டறியவும்
"தள்ளிப்போடுவது உண்மையில் ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை, நேர மேலாண்மை பிரச்சனை அல்ல. இது வெற்றி பயம் மற்றும் தவறு செய்யும் பயம் பற்றியது." - கார்ல் காலின்ஸ்
பெரும்பாலும், ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கான முதல் படி, விளைவு குறித்த பயம் காரணமாக எடுக்க கடினமாக உள்ளது. அது வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நான் தோல்வியடைவேனா? நான் என்னை இழிவுபடுத்திக் கொள்வேனா?
வேறு ஊருக்குச் சென்ற பிறகு, மூன்று மாதங்களாக வேலை கிடைக்கவில்லை. நான் "முக்கியமான" விஷயங்களை (எதையும்) செய்து மணிநேரம் செலவிட்டேன், ஆனால் பொருத்தமான காலியிடங்களுக்கான போர்ட்ஃபோலியோக்களை அனுப்பவில்லை.
எனது விண்ணப்பத்தை அனுப்புவதில் இருந்து என்னைத் தடுப்பது எது என்று யோசித்தேன். ஒரு சாத்தியமான முதலாளியின் மறுப்பு பற்றிய பயத்தால் நான் வெற்றியடைந்தேன், ஆனால் அவர்கள் என்னை வேலைக்கு அமர்த்துவார்கள் என்று நான் இன்னும் பயந்தேன். பிறகு அதைச் சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். ஒரு விண்ணப்பத்தை அனுப்புவதை விட மோசமான பயத்தை நான் அடையாளம் கண்டேன் - வாழ்வாதாரம் இல்லாமல் போய்விட்டது.
எந்த பயம் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், இன்னும் மோசமான பயத்தைத் தேடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அவரை எளிதாக தோற்கடிக்க முடியும்.
2. யானையை சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்
"நீங்கள் அதை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்தால் எந்த பணியும் சாத்தியமற்றதாகத் தெரியவில்லை" (ஹென்றி ஃபோர்டு)
யானையை எப்படி சாப்பிடுவது என்று கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் பதில் எளிது - துண்டு துண்டாக.
IN பள்ளி ஆண்டுகள்கோடைகாலத்திற்கான பாரம்பரிய இலக்கியத்தின் 30 படைப்புகளைப் படிக்க நாங்கள் நியமிக்கப்பட்டோம். இது சாத்தியமற்றது என்று எனக்குத் தோன்றியது. ஆனால் ஒரு புத்தகத்தை எத்தனை நாட்கள் படிக்க வேண்டும் என்று எண்ணிப் பார்த்தபோது, இது சாத்தியமான பணி என்பது தெரிந்தது. காலக்கெடுவை சந்திக்க நான் மூன்று நாட்களில் ஒரு புத்தகத்தை படிக்க வேண்டும் என்று மாறியது.
பெரிய பணியை சிறிய துணைப் பணிகளாக உடைத்து நடவடிக்கை எடுங்கள்.
3. இப்போது தொடங்கவும்
"உங்கள் பிரச்சனை உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள்" (கார்லோஸ் காஸ்டனெடா)
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பெற்றோர்கள் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டனர்: "நீங்கள் வேலையைச் செய்திருந்தால், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்." கோடையின் இறுதிக்குள் படிக்க வேண்டிய அதே புத்தகங்களின் உதாரணத்துடன் தொடர்கிறேன்.
"எனக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது?" - நானே ஒரு கேள்வி கேட்டேன். எதுவும் இல்லை, நாம் இப்போது தொடங்க வேண்டும். அது உதவியது.
உளவியலில், "Zeigarnik விளைவு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கருத்து உள்ளது - முழுமையற்ற உணர்வு நீங்கள் தொடங்கியதை முடிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. அதாவது, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் ஆன்மா உங்களை வேலையை முடிக்க தள்ளும்.
4. நீங்கள் செய்வதை அனுபவிக்கவும்
"மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேலை வாழ்க்கையில் வெற்றியாகும்" (ஜூலியானா வில்சன்)
செய்ய சலிப்பாக இருப்பதால் நாம் எத்தனை முறை விஷயங்களைத் தள்ளிப்போடுகிறோம்? எல். டால்ஸ்டாயின் "போர் மற்றும் அமைதி" நான்கு தொகுதிகளைப் பார்த்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. சலிப்பு, இதை எப்படி படிக்க முடியும்?
முதல் மூன்று விதிகளைப் பயன்படுத்தி, படங்கள், சதித்திட்டங்கள் மற்றும் விதிகளின் பின்னிப்பிணைப்பு ஆகியவற்றின் விளக்கத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் வரை நான் கஷ்டப்பட்டு படித்தேன். நான் செய்வதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொண்டேன்.
5. உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
"பெரிய மற்றும் முக்கியமான வேலையைச் செய்ய, இரண்டு விஷயங்கள் அவசியம்: தெளிவான திட்டம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட நேரம்."
பணிகளை முடிக்க, அவை காகிதத்தில் எழுதப்பட வேண்டும். உங்கள் நாள், வாரம், மாதம் திட்டமிடுங்கள். பட்டியலிலிருந்து முடிக்கப்பட்ட பணிகளைக் கடந்து, அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதபடி, முடிக்கப்படாதவற்றை அடுத்த நாளுக்கு நகர்த்தவும்.
நான் எல்லா இடங்களிலும் இந்த விதியைப் பயன்படுத்துகிறேன்: நான் ஷாப்பிங் செல்லும்போது, நான் ஒரு பட்டியலை எழுதுகிறேன், இல்லையெனில் தேவையற்ற பொருட்களுடன் திரும்பி வருவேன். நான் ஒரு பயனுள்ள நாளைக் கழிக்க விரும்புகிறேன் - செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குகிறேன்.
இந்த கட்டத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நுணுக்கமும் அதிக திட்டமிடலும் ஒரு வகையான தள்ளிப்போடலாம்.
6. உங்கள் நேரத்தைக் கண்டறியவும்
"நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு கடிகாரங்கள் மற்றும் காலெண்டர்களால் வாழ்கிறோம்" (சக் பலாஹ்னியுக்)
நாம் அனைவரும் நமது உயிரியல் கடிகாரத்தின் படி வாழ்கிறோம். சிலருக்கு, பகலில் அதிக உற்பத்தி நேரம் காலை, மற்றவர்களுக்கு அது மதியம் அல்லது இரவு. உங்களுக்கான சரியான நேரத்தைத் தீர்மானித்து, இந்த இடைவெளியில் முக்கியமான பணிகளை முடிக்கவும்.
எனது நேரம் காலை நேரம், அதனால் நான் ஆற்றலுடன் இருக்கும் போது, நாளின் முதல் பாதியில் மிக முக்கியமான பணிகளை முடிப்பேன்.
7. கிங்கர்பிரெட் வாங்கவும்
"செய்யப்பட்ட ஒரு கடமையின் வெகுமதி மற்றொன்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பாகும்" (ஜார்ஜ் எலியட்)
உங்களுடன் ஒரு வெகுமதிக்கு உடன்படுங்கள். ஒருவேளை அது நீங்கள் வழக்கமாக இழக்கும் ஏதாவது பொருள் அல்லது ஓய்வாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நான் ஒரு கட்டுரை எழுதினேன் - நான் மிட்டாய் கொண்டு தேநீர் குடிக்கப் போகிறேன். உரை தயாராகும் வரை, அதைப் பற்றி சிந்திக்க கூட நான் தடை செய்கிறேன்.
பணியை முடிப்பதற்கான உங்கள் செலவிற்கு சமமான வெகுமதியைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு நேர்மையான போனஸைக் கொடுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் கடனாளிகளின் "கருப்பு பட்டியலில்" முடிவடையும் அபாயம் உள்ளது. வாக்குறுதியளிக்கப்பட்டதைப் பெறுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கை இல்லாதபோது, நீங்கள் வியாபாரத்தில் இறங்க விரும்பவில்லை.
8. உங்கள் சவுக்கை தயார் செய்யவும்
"ஒரு புத்திசாலி ஒரு குற்றம் செய்ததற்காக தண்டிக்கவில்லை, ஆனால் அது எதிர்காலத்தில் செய்யப்படாது" (பிளாட்டோ)
சில நேரங்களில் முன்னால் இருக்கும் கழுதையின் கேரட் வேலை செய்யாது, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் சாட்டையை எடுக்க வேண்டும்.
எனது டிப்ளமோவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு குறைவான நேரமே மிச்சமிருந்தபோதும், அவர் தயாராக இல்லாதபோதும், எனக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்ப்பதைத் தடைசெய்தேன். விஷயங்கள் மிக வேகமாக நடந்தன, ஒரு வாரத்திற்குள் பட்டதாரி வேலைஇறுதிவரை எழுதப்பட்டது.
9. "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
"வேலை தள்ளிப்போடுதல் மிகவும் ஆபத்தான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்" (கிரெட்சன் ரூபின்)
பணிகளின் பட்டியல் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் சக ஊழியர்கள், வாடிக்கையாளர்கள், உறவினர்களிடமிருந்து பறக்கிறார்கள். உங்கள் இலக்கை நெருங்காத விஷயங்களுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த சிக்கலை தீர்க்க, ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இது 4 துறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
1. அவசரம் மற்றும் முக்கியமானது. தாமதமின்றி செய்யுங்கள்.
2. முக்கியமானது, ஆனால் அவசரமானது அல்ல. நீங்கள் செய்யத் தொடங்கும் நேரத்தை அமைக்கவும்.
3. அவசரம், ஆனால் முக்கியமில்லை. பிரதிநிதி.
4. அவசரமும் முக்கியமும் இல்லை. பிறகு விட்டு விடுங்கள் அல்லது செய்யவே வேண்டாம்.
அற்பமான, தேவையற்ற விஷயங்களில் இருந்து விடுபட, அளவுருக்களை அவசரமாகவும் முக்கியமாகவும் பயன்படுத்தவும்.
சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்
புகைப்படம்: டெபாசிட் புகைப்படங்கள்
எனவே, தள்ளிப்போடுவது எதிர்காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வரை விஷயங்களைத் தொடர்ந்து தள்ளி வைக்கிறது. அதைச் சமாளிக்க, முதலில் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் அதன் இருப்பை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், பின்னர் இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உங்கள் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் செலுத்த வேண்டும். இங்கே பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:
உங்கள் பயத்திற்கான காரணத்தை உணருங்கள். ஒருவேளை அது உங்களை முன்னேற விடாமல் தடுக்கிறது;
உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை விட மோசமான பயத்தைக் கண்டறியவும்;
நடவடிக்கை எடு;
பணியை உடைக்கவும்;
நீங்கள் செய்வதை மகிழுங்கள்;
உங்களுக்கு ஏற்ற வேலை நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்;
உங்கள் வேலைக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும், தள்ளிப்போட்டதற்காக உங்களை தண்டிக்கவும்;
உங்கள் இலக்கை நெருங்காத பணிகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான திசையில் செல்லத் தொடங்குவது, சிரமங்களைச் சமாளிப்பது மற்றும் அவை எழும்போது சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது. இந்த வழியில் மட்டுமே, ஒத்திவைப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதலீடு செய்யப்படும் முயற்சிகள் சுயமரியாதை அதிகரிப்பு, மக்களுடன் மேம்பட்ட உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் பலனளிக்கும்.
பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது:டாட்டியானா இவனோவா
அட்டைப் படம்:டெபாசிட் புகைப்படங்கள்
தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்துவதற்கு அறிவியல் சார்ந்த ஏழு வழிகளில் இறங்குவதற்கு முன், உங்கள் முயற்சியில் வெற்றிபெற உதவும் சில அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
நீங்கள் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்
உங்களுக்குத் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினம். அதனால்தான் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய சந்திப்புகள் "ஹாய், என் பெயர் ஜிம் மற்றும் நான் ஒரு குடிகாரன்" என்ற சொற்றொடருடன் தொடங்குகின்றன.
நிச்சயமாக, நாங்கள் அவ்வளவு தூரம் செல்ல மாட்டோம், ஆனால் பயனுள்ள மாற்றத்திற்கு, முதலில், உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தள்ளிப்போடுபவர் என்பதைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கை மணிகள்:
- நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்த முன்னுரிமைப் பணிகளைச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான பணிகளைச் செய்யாதீர்கள்;
- நீங்கள் பல முறை மின்னஞ்சலைப் படித்தீர்கள், ஆனால் உள்வரும் செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம் மற்றும் அவற்றுடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது குறித்து முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்;
- ஒரு முக்கியமான பணியைத் தொடங்க உட்கார்ந்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கப் காபிக்கு ஓடுகிறீர்கள்;
- நீங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதும் பணிகள் கூட நீண்ட காலமாக உங்கள் மனதில் தொங்குகின்றன;
- உங்கள் பட்டியலில் ஏற்கனவே உள்ள முக்கியமான பணிகளை முதலில் கையாள்வதற்குப் பதிலாக, சக ஊழியர்கள் உங்களிடம் கேட்கும் எளிய பணிகளைச் செய்ய தொடர்ந்து ஒப்புக்கொள்வது;
- ஒரு முக்கியமான பணியை மேற்கொள்ள "சிறப்பு உத்வேகம்" அல்லது "சரியான நேரம்" காத்திருக்கிறது.
உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற தயாராக இருங்கள்
இது நம்மை அடுத்த கொள்கைக்கு கொண்டு செல்கிறது: மாற்றுவதற்கு நீங்கள் திறந்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும், ஆனால் நாங்கள் விஷயங்களைச் செய்யும் முறையை மாற்றத் தொடங்கும் வரை அது முற்றிலும் பயனற்றதாக இருக்கும். இணையத்தில் இதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த நிறைய ஆலோசனைகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நீங்களே கேட்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுங்கள். அல்லது, எங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் ஒரு வரிசையில் பின்பற்ற வேண்டாம், ஆனால் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் உத்திகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். இவை நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்காத உத்திகளாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கேள்விப்பட்டிராதவையாக இருக்கலாம். அல்லது கேட்டது, ஆனால் தொடர்ந்து அதை பின்னர் வரை தள்ளி வைக்கவும்.
உங்கள் தற்போதைய பணிகளை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்த, முதலில் அது என்ன என்பதை நாமே வரையறுக்க வேண்டும்.
சுருக்கமாக, தள்ளிப்போடுதல் என்பது நீங்கள் இப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுவதாகும். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக அல்லது சிக்கலற்ற ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்.
மற்ற விஷயங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், செய்ய வசதியாகவும் இருப்பதால் நாம் தள்ளிப்போடுவதற்குக் காரணம் என்றால், கையில் இருக்கும் பணிகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஈர்க்கக்கூடிய அனுபவமாகவும் மாற்ற வேண்டும்.
இப்போது கேள்வியை ஆராய்வோம். தள்ளிப்போடுவதை எப்படி நிறுத்துவது?
1. முந்தைய நாள் இரவே தயாராகுங்கள்
இந்த எளிய லைஃப் ஹேக் - உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுதல் - தள்ளிப்போடுவதில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும், மேலும் இது தயாரிப்பதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும்.
- ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த மூன்று விஷயங்களையும், நாளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்களையும் எழுதுங்கள் (ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், அவநம்பிக்கையுடன் அல்ல).
- இன்று நீங்கள் முடித்த ஒரு விஷயத்தை கீழே எழுதுங்கள், அது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய வருவாயைக் கொடுத்தது. பின்னர் நாளை சமமாக முக்கியமான ஒரு பணியை எழுதுங்கள்.
2. உங்களுடையதைக் கண்டுபிடி ஒரு விடயம்
ஒரு விடயம்இறுதி முடிவு அல்லது உங்கள் இலக்கை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு பணி அல்லது செயல்.
பகுப்பாய்வு முடக்கம் - ஒரு திட்டத்தின் பகுப்பாய்வு நிலைக்கு விகிதாச்சாரமற்ற அளவு முயற்சியை ஒதுக்குவது - தள்ளிப்போடுவதற்கான முதல் காரணம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான பணியில் கவனம் செலுத்தி, முழு நாளையும் அதில் வேலை செய்தால், உங்கள் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் இப்போது தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? டிம் பெர்ரிஸின் எளிய வழிமுறை இதற்கு உதவும்:
1. நீங்கள் செய்ய விரும்பாத அல்லது நீங்கள் கவலைப்படும் 3-5 விஷயங்களை எழுதுங்கள். பொதுவாக நீங்கள் கைவிட விரும்பும் பணிகள் உண்மையில் மிக முக்கியமானவை.
2. ஒவ்வொரு பணியையும் பற்றி யோசித்து உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- "நான் இன்று ஒரு பணியை முடித்தால், அந்த நாளில் நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனா?"
- "நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள மற்ற முக்கியமற்ற விஷயங்களைச் செய்வது எளிதாக இருந்தாலும் கூட நான் இந்தப் பணியைச் செய்ய வேண்டுமா?"
3. நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்த பணிகளை மீண்டும் பாருங்கள். இன்றே இந்தப் பணிகளில் ஒன்றை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் தேவையோ அவ்வளவு நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். ஆனால் ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை.
நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட்டால், தவிர்க்க முடியாமல் மீண்டும் அதே விஷயத்திற்கு வருவீர்கள். ஒரு விடயம்- இது உங்களை சரியான மனநிலைக்கு கொண்டு வரும்.
3. அதை உடைக்கவும்
நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்கத் தொடங்கியபோது அல்லது ஒரு பெரிய திட்டத்தைத் தொடங்கியதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக இதனுடன் வரும் கனமான உணர்வை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.
நமது மூளை இயற்கையாகவே விளைவு மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தை உடனடியாக இணைக்க முடியாது, குறிப்பாக நாம் நமது இலக்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால். பெரும்பாலும் நாம் உள் சந்தேகங்களை எதிர்கொள்கிறோம், மேலும் பயம் தான் முதலில் தொடங்குவதைத் தடுக்கிறது.
விஷயங்களைத் துண்டுகளாகப் பிரித்து, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
உதாரணமாக, உங்கள் குறிக்கோள் கற்றுக்கொள்வது புதிய மொழி 90 நாட்களில், அதை நினைத்துக்கூட நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்: தினமும் காலையில், 60 நிமிடங்கள் மொழியைப் படிக்கவும், அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் 30 வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்யவும். இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், நீங்கள் 2,700 வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்திருப்பீர்கள்.
ரைப்பின் கூற்றுப்படி, எந்த மொழியிலும் 2,900 வார்த்தைகள் 80% நிகழ்வுகளை விவரிக்க முடியும், அதாவது நீங்கள் சாதிப்பீர்கள். ஆரம்ப இலக்கு- சரளமாக பேசுங்கள்.
நீங்கள் தொடங்கும் பயத்திலிருந்து விடுபடும் வரை குறைவாக சிந்தித்து விஷயங்களை சிறிய செயல்களாக உடைப்பது தந்திரம்.
4. இல்லை என்று சொல்லுங்கள்
புதிய விஷயங்கள் மற்றும் பணிகள் தொடர்ந்து தோன்றும். உங்கள் முதலாளி நீங்கள் ஒரு அறிக்கையை நிரப்ப வேண்டும், அல்லது வாடிக்கையாளர் உதவி கேட்கிறார் - பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. ஆனால் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல உங்களுக்கு உதவாத விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க, நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸ்.
»
ஒவ்வொரு துறைக்கும் செயல் திட்டம்:
- அவசரம் மற்றும் முக்கியமானது. இதை உடனே செய்யுங்கள்.
- முக்கியமானது, ஆனால் அவசரமானது அல்ல. இதை எப்போது செய்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
- அவசரம், ஆனால் முக்கியமில்லை. பிரதிநிதி.
- அவசரமானது மற்றும் முக்கியமற்றது அல்ல. பிறகு சேமிக்கவும்.
உங்களின் பெரும்பாலான நேரத்தைப் பயன்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரங்களைத் துறை 2 செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்குங்கள்.
வேலை தள்ளிப்போடுதல் மிகவும் ஆபத்தான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
கிரெட்சன் ரூபின், தி ஹேப்பினஸ் திட்டத்தின் ஆசிரியர்
5. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மிகவும் முக்கிய காரணம்தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஊக்கமின்மை. உங்கள் உந்துதல் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கனவு, ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். துரதிருஷ்டவசமாக இது எளிய ஆலோசனைஇன்னும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அடைய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மெடிக்கல் டெய்லி படி, தள்ளிப்போடுதல் ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சியாக மாறும். தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கின் காரணமாக, நாம் அடிக்கடி தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுகிறோம், இதன் விளைவாக, போதுமான தூக்கம் வருவதில்லை. இது உந்துதல் குறைவதற்கும் மேலும் தள்ளிப்போடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது மீண்டும் மீண்டும் தொடர்கிறது...
விரைவான தீர்வு: நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி - இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க தயார் செய்யும். படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் எந்த கேஜெட்களையும் தவிர்க்கவும்.
6. உங்களை மன்னியுங்கள்
இதை எதிர்கொள்வோம். நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் அனைவரும் அபூரணர்கள். எனவே தள்ளிப்போட்டதற்காக உங்களை நிந்திப்பது மதிப்புக்குரியதா?
கார்லேடன் பல்கலைக்கழகத்தில் இறுதித் தேர்வு எழுதும் மாணவர்களிடையே ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இதன் விளைவாக, தள்ளிப்போடுவதற்கு உங்களை மன்னிக்கும் திறன் எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் குறைவான ஒத்திவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று மாறியது. ஏனென்றால், சுய மன்னிப்புக்கும் தள்ளிப்போடுவதற்கும் இடையிலான உறவு எதிர்மறையான தாக்கத்தால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது. சுய மன்னிப்பு தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அது மாற்றுகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்.
அடுத்த முறை நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைக் கண்டால், அதற்காக உங்களை மன்னித்துவிட்டு முன்னேறுங்கள்.
மற்றவர்களுக்காக நாம் மன்னிப்பதில்லை. நாங்கள் எங்கள் சொந்த நலனுக்காக மன்னிக்கிறோம், அதனால் நாம் முன்னேற முடியும்.
7. தொடங்குங்கள்
தொலைக்காட்சித் துறையில் நம்மை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க வைக்கும் ஒரு பிரபலமான வழி எதிர்பாராத திருப்பம்முடிவில். "இது எப்படி முடிந்தது என்பதை நாளை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்" போன்ற தருணங்கள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம்.
டிவிக்காரர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் ஆரம்பித்தோம் ஆனால் முடிக்கவில்லை என்பது நம்மைக் கொல்லும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். நாங்கள் ஒரு தொழிலைத் தொடங்கினால் - தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்ப்பது, ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, புதிய திட்டம்வேலையில், பணியை முடிக்கும் வரை நம் மனதை விட்டு அகலாது. உளவியலில், இந்த நிலை "Zeigarnik விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே தள்ளிப்போடுதல் தீவிரமடைகிறது, குறிப்பாக எப்படி, எங்கு தொடங்குவது என்று நமக்குத் தெரியாவிட்டால். எவ்வாறாயினும், ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, அதைப் பற்றிய நமது கருத்தும் அணுகுமுறையும் மாறுகிறது, இறுதியில் நாம் ஆரம்பத்தில் பயந்த பணியை கூட அனுபவிக்கலாம்.
ஜீகார்னிக் விளைவு, நீங்கள் தொடங்குவதை முடிக்க உங்கள் இயல்பான போக்கில் உங்கள் பலவீனத்தை (அல்லது வலிமையை) பயன்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் எங்கும் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.
நீங்கள் அடிக்கடி தள்ளிப் போடுகிறீர்களா? மேலும் இந்த நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது?
யாரோ ஒருவர் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் ஒரு நாளில் செய்ய முடியும், மேலும் "விதியை மீறவும்" கூட முடியும். மற்றொன்று பேரழிவு தரும் வகையில் மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கூட நேரம் இல்லை. முதல் வகை மக்கள் காலையில் முன்னதாகவே எழுந்து பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அவர்கள் இரண்டாவது வகை மக்களைப் போல, பின்னர் விஷயங்களைத் தள்ளிப் போட மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த பழக்கத்தை என்ன விளக்குகிறது? இது என்ன - சாதாரணமான சோம்பல் அல்லது கற்றறிந்த நடத்தை மாதிரி? எங்கள் கட்டுரையில் அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்போம்.
பிற்காலத்திற்கான அனைத்தும்: சோம்பேறித்தனமா அல்லது தள்ளிப் போடுவதா?
பிற்காலம் வரை விஷயங்களைத் தொடர்ந்து தள்ளிப் போடும் நபர், இயல்பிலேயே சோம்பேறியாகவும், பொறுப்பற்றவராகவும் இருப்பது எப்போதும் இல்லை. பெரும்பாலும், இந்த நடத்தை ஒரு நிறுவப்பட்ட நடத்தை முறையால் ஏற்படுகிறது - சோம்பேறியாக இருக்கும் பழக்கம் - மற்றும் நபர் உண்மையில் இந்த பிரச்சனையால் துன்புறுத்தப்படுகிறார்.
உளவியலில், விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுவது தள்ளிப்போடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வை முதலில் ஆய்வு செய்த உளவியலாளர் என். மில்கிராம், 5 வகையான ஒத்திவைப்புகளை அடையாளம் காட்டுகிறார்:
- தினசரி - தவறாமல் செய்ய வேண்டிய வீட்டு வேலைகளை ஒத்திவைத்தல்.
- நரம்பியல் - ஒரு தொழில் அல்லது பொழுதுபோக்கு, வாழ்க்கைத் துணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமங்கள்.
- கல்வி - கல்விப் பணிகளை முடிப்பதை ஒத்திவைத்தல், பாடநெறிகளைத் தயாரித்தல், தேர்வுகள் போன்றவை.
- முடிவெடுப்பதில் தாமதம் - ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
- நிர்ப்பந்தம் - எதையும் செய்வதைத் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் முடிவெடுப்பதைத் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
தள்ளிப்போடுதல் பிரச்சனை முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் தீவிரமானது. முக்கியமான விஷயங்களை பின்னர் ஒத்திவைப்பது காலவரையற்ற காலத்திற்கு பணிகளை ஒரு முறை ஒத்திவைப்பதில் தொடங்குகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் அது கற்றறிந்த நடத்தை வடிவமாக மாறும் - ஒரு பழக்கம் உருவாகிறது. தள்ளிப்போடுதல் பல எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- தொழில் வளர்ச்சி இல்லாமை;
- பணிநீக்கம்;
- குற்ற உணர்வின் நிலையான உணர்வுகள் காரணமாக எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு;
- தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை;
- குறைந்த தனிப்பட்ட செயல்திறன்;
- குடும்பத்திலும் வேலையிலும் மோதல்கள்;
- நிதி திவால்.
ஒரு வழக்கமான ஒத்திவைப்பவர் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்?
ஒரு பொதுவான ஒத்திவைப்பவரின் நடத்தை பின்வருமாறு விவரிக்கப்படலாம்:
- அவர் புதிய திட்டங்களை ஆர்வத்துடன் எடுத்துக்கொள்கிறார், சில சமயங்களில் தாங்க முடியாத சுமையை எடுத்துக்கொள்கிறார். ஆனால் அவர் எந்தவொரு பணியையும் "சிறப்பாக" சமாளிக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர் தொடர்ந்து புறம்பானவற்றால் திசைதிருப்பப்படுகிறார்.
- அவர் ஒரு நம்பிக்கையாளர் - ஒவ்வொரு முறையும் அவர் நிச்சயமாக இந்த பணியை சரியான நேரத்தில் சமாளிப்பார் என்று உறுதியாக நம்புகிறார். அபாயங்களை மதிப்பிட இயலாமை வணிகத்தில் நிலையான அவசர நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- அனைத்து காலக்கெடுவும் கடந்துவிட்டன மற்றும் திட்டம் முடிக்கப்படவில்லை என்பதை அவர் உணரும்போது, அவர் குற்ற உணர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார், இது சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.
- அவர் நேரத்தை ஸ்தம்பிக்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், கையில் உள்ள பணியை மற்ற விஷயங்களுடன் மாற்றுகிறார். சமூக வலைப்பின்னல்களில் "முக்கியமான" கடிதப் பரிமாற்றங்கள், தொலைபேசி உரையாடல்கள், தேவையற்ற தகவல்களைத் தேடுதல், சுத்தம் செய்தல் - கவனச்சிதறல்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்.
மக்கள் ஏன் முக்கியமான விஷயங்களை பின்னர் தள்ளி வைக்கிறார்கள்?
இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் அடையாளம் காணப்படாவிட்டால், தள்ளிப்போடுவதற்கு எதிரான போராட்டம் வெற்றிபெறாது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து விஷயங்களைத் தள்ளிப் போட வைப்பது எது?
- தனிப்பட்ட ஆர்வமின்மை;
- பணிகளை நோக்கி எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்;
- நேரத்தை திட்டமிட இயலாமை மற்றும் முன்னுரிமை;
- ஒரு பணியை ஆக்கப்பூர்வமாக அணுக இயலாமை;
- தோல்வி பயம்;
- ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதம்;
- மற்றொரு நபரிடமிருந்து உளவியல் அழுத்தம் (கணவன் / மனைவி, முதலாளி, சக);
- பொறுப்பை ஏற்க விருப்பமின்மை;
- கலக குணம்.
உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, தள்ளிப்போடுபவர்கள் குறைந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டுள்ளனர். தங்களைப் பற்றி உறுதியாகத் தெரியாததால், அவர்கள் வேண்டுமென்றே தோல்வியடைகிறார்கள். இது ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை "வேகப்படுத்துகிறது" மற்றும் ஆர்வத்துடன் ஒரு திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. இந்த நடத்தை மாதிரி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாகிறது. ஆதிக்கம் செலுத்தும், கடினமான பெற்றோரால் வளர்க்கப்பட்ட ஒருவர், எதிர்காலத்தில் தள்ளிப்போடுபவராக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவனது ஒவ்வொரு அடியும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதையும், அவனது தவறுகள் கண்டிக்கப்படுவதையும் அவன் பழக்கப்படுத்திக் கொள்கிறான். ஒரு நபர் தனது விவகாரங்களை சுயாதீனமாக திட்டமிடுதல் மற்றும் தெளிவான வெளிப்புற தூண்டுதல் இல்லாமல் பணிகளைச் செய்யும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை. இதன் விளைவாக, அவர் மிகவும் சிரமத்துடன் முக்கியமான பணிகளை மேற்கொள்கிறார்.
தள்ளிப்போடுவதை எப்படி நிறுத்துவது?
தள்ளிப்போடுவது ஒரு கற்றறிந்த நடத்தையாக மாறியிருந்தால், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உளவியலாளர்களின் பரிந்துரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
நாளைக்குச் செய்ய வேண்டிய சரியான பட்டியலை உருவாக்கவும்
வரவிருக்கும் நாட்களில் தெளிவான தினசரி நடைமுறை மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் இருப்பது தள்ளிப்போடுபவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
ஆனால் உங்கள் நாளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, உங்கள் பணிகளை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள்: முதலில் மிக முக்கியமானவை, பின்னர் குறைவான அவசரமானவை. இந்த அணுகுமுறை எவ்வாறு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டு திறன்களை வளர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
உங்களைச் சுற்றி பணிச்சூழலை உருவாக்குங்கள்
குறைவான கவனச்சிதறல்கள், விரைவாகவும் திறமையாகவும் நீங்கள் திட்டத்தை முடிப்பீர்கள். அடிப்படை வேலை நிலைமைகளை உருவாக்கவும்: முடிந்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இணையம் அல்லது அறிவிப்புகளின் ஒலியை அணைக்கவும், சிறிது நேரம் தொலைபேசி உரையாடல்களை மறந்து விடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இடைவேளை எடுங்கள்
தள்ளிப்போடுபவர்கள் பெரும்பாலும் பணிகளை முடிக்கும்போது கவனம் சிதறி, இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.
"கடைசி நிமிடம் வரை" வேலையில் உட்கார உங்களை அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - இது மோசமான உந்துதல். வேலையில் இருந்து இடைவெளிகள் இன்னும் தேவை. "மறுதொடக்கம்" செய்ய அவ்வப்போது மற்றொரு செயல்பாட்டிற்கு மாறவும். ஆனால் அது சமூக வலைப்பின்னல்களாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் புதிய காற்றில் ஒரு இனிமையான நடை.
எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்
ஆரோக்கியமான பரிபூரணவாதம் நன்மை பயக்கும். ஆனால் சில சமயங்களில் அது தடைபடுகிறது. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய ஆசை உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் வேலையை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்காது.
உங்கள் பணிகளை முடிக்கும்போது விஷயங்களை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "இலட்சியம்" என்ற கடினமான கட்டமைப்பிற்குள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் தவறுகளை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சரியான நேரத்தில் முடிக்கப்படாத விஷயங்கள் கடுமையான குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, அதை நீங்கள் கடக்க முயற்சிக்கும் உணர்ச்சி சக்தியை செலவிடுகிறீர்கள்.
மீண்டும் ஒருமுறை நீங்கள் உங்களை ஒன்றிணைத்து சரியான நேரத்தில் பணியை முடிக்க முடியாவிட்டாலும், உங்களை தோல்வி என்று அழைக்காதீர்கள். தவறு தோல்வியல்ல. மீண்டும், நிலைமையை மாற்ற உங்கள் செயல்களை படிப்படியாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும். குறைபாடுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உற்பத்தி ரீதியாக செயல்படுவதைத் தடுக்கும் அந்த புள்ளிகளை நீங்கள் அகற்றலாம்.
7Spsy நடத்தை மாற்றும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
தள்ளிப்போடுவது ஒரு நோய் அல்ல. ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், தன்னைப் பற்றிய சுயாதீனமான வேலை பயனற்றதாக மாறிவிடும். எல்லாமே "தனக்காக வரிசைப்படுத்தப்படும்" வரை காத்திருக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் அன்றாட வழக்கம் எப்போதும் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் சோம்பேறித்தனத்தால் ஆளப்படும். இது பிரபல விஞ்ஞானிகளான I. P. பாவ்லோவ், B. F. ஸ்கின்னர், A. A. உக்தோம்ஸ்கி மற்றும் பிறரின் கோட்பாடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு காப்புரிமை பெற்ற நுட்பமாகும்.
பயிற்சியானது உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும், சோம்பேறியாக இருப்பதை நிறுத்தவும், முக்கியமான விஷயங்களை பின்னர் தள்ளிவைக்கவும் உதவும். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற ஆரோக்கியமான நடத்தை முறைகள் உங்களை தன்னம்பிக்கை மற்றும் உறுதியுடன் நிரப்பும். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான திட்டத்தை கூட ஒத்திவைக்காமல் முடிக்க முடியும்.
நடத்தை மாற்ற தொழில்நுட்பம் 7Spsy பற்றிய பாடநெறி 6 வாரங்கள் வரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொலைதூர பயிற்சி வடிவம் உங்கள் நாளை மிகவும் திறம்பட திட்டமிடவும், வசதியான நேரத்தில் உளவியலாளர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றவும் உதவும். வல்லுநர்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கிறார்கள் மற்றும் தொலைபேசி, மின்னஞ்சல் மற்றும் ஆன்லைன் அரட்டைகள் மூலம் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் தெரிவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - பயிற்சி கண்டிப்பாக ரகசியமானது, உங்கள் நற்பெயர் பாதிக்கப்படாது.
ஆதாரங்கள்:
- "வேலை மற்றும் ஆளுமை. பணிபுரிதல், பரிபூரணவாதம், சோம்பல்”, 2011, ஈ.பி. இலின்.
- « தத்துவார்த்த அடிப்படைதள்ளிப்போடுதல் நிகழ்வைப் படிப்பது" (மின்னணு அறிவியல் இதழ் "மாறும் உலகில் ஆளுமை: உடல்நலம், தழுவல், வளர்ச்சி", 2013), வி. எஸ். கோவிலின் (
கடினமான தேர்வு அல்லது முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள் வரவுள்ளன - நீங்கள் மூன்று அடுக்கு கேக்கைத் தயாரிக்கிறீர்களா, வயலினில் சிம்பொனியைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களா அல்லது வசந்த காலத்தை சுத்தம் செய்யத் தொடங்குகிறீர்களா? வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு தள்ளிப்போடுபவர்! இல்லை, இது ஒரு அதிநவீன சாபம் அல்ல, "சும்மா" என்ற வார்த்தைக்கு ஒத்த வார்த்தை அல்ல, ஆனால் ஒரு உளவியல் சொல்.
நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட ஒத்திவைப்பவரா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்:
"நான் நாளை செய்வேன்" என்று நீங்களே அடிக்கடி சொல்கிறீர்களா?
- கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் முக்கியமான கொள்முதல் செய்வது எப்போதாவது நடக்கிறதா?
- சரியான விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்களா?
- வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏதாவது செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி நினைவில் கொள்கிறீர்களா?
- முடிவுகளை எடுப்பது சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்களா?
- நீங்கள் இறுதியாக எழுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கிறீர்களா?
- "நேற்று" காலக்கெடு வந்த பணிகளை நீங்கள் தொடங்கவில்லை என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி காண்கிறீர்களா?
- சரியான நேரத்தில் ஏதாவது செய்ய நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?
- நீங்கள் கடைசி நிமிடம் வரை தயாராவதை ஒத்திவைத்ததால் கூட்டங்களுக்கு தாமதமாக வருகிறீர்களா?
- அன்றைய உங்கள் திட்டங்கள் பெரும்பாலும் நிறைவேறாமல் இருக்கிறதா?
நீங்கள் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உறுதியான பதில்களை அளித்திருந்தால், உங்கள் தள்ளிப்போடும் நிலை உயர்வாக இருக்கலாம்; 4 முதல் 6 வரை - நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்; 3 அல்லது அதற்கும் குறைவானது - அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
ஒரு ஆழமான மற்றும் துல்லியமான நோயறிதலுக்கு, சிறப்பு சோதனைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கே.லே (டி. யு. யுதேவா, என். ஜி. காரண்யன் மற்றும் டி. என். ஜுகோவாவின் ரஷ்ய தழுவலில்) அல்லது பி. டக்மேன், - இருப்பினும், முழு பதிப்புகள்முறைகள் செலுத்தப்படுகின்றன.
மிக முக்கியமான அளவுகோல் ஒரு நபரின் உணர்வுகள்: தொடர்ந்து தள்ளிப்போடுதல் தலையிடுமா அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையூறாக இருக்கிறதா? இந்த நிலை வெறித்தனமாக மாறி உங்களுக்கு தீங்கு விளைவித்தால், ஏதாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: அதிக அளவு தள்ளிப்போடுவது கூட உடனடி மாற்றத்தின் தேவையை எப்போதும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
தள்ளிப்போடுதல்: பணிகள் மற்றும் முடிவுகளை தள்ளிப்போடுதல்
இதேபோன்ற வழிமுறையானது பயனற்ற தொழிலாளர் அமைப்புடன் செயல்படுகிறது. மக்கள் தாங்கள் ஏற்கனவே முடித்த வேலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை அடிக்கடி எதிர்கொண்டால், பின்வரும் ஆர்டர்களை ஒத்திவைப்பது வீணான முயற்சியின் அளவைக் குறைக்க ஒரு வழியாக (உணர்வோ அல்லது இல்லாமலோ) மாறும்.
வாழ்க்கையில் பல "விருப்பங்கள்" மற்றும் மிகக் குறைவான "விருப்பங்கள்" இருக்கும்போது தள்ளிப்போடுதல் ஏற்படுகிறது.
உண்மையில், நாம் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களைத் தள்ளிப்போடுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது அன்பானவருடன் ஒரு தேதியைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவர எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்கிறோம்.
நிச்சயமாக, எவரும் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் இனிமையான விஷயங்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் "மற்றவர்களுக்கான" கடமைகளுக்கும் "நமக்காக" வளங்களை நிரப்புவதற்கும் இடையில் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு நனவான உத்தியாக செயலில் தள்ளிப்போடுதல்
சமீபத்திய தசாப்தங்களில், மக்கள் வேண்டுமென்றே பணிகளைத் தாமதப்படுத்தும்போது, அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள் மற்றும் கடைசி நிமிடத்தில் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் திருப்தி பெறும்போது, செயலில் தள்ளிப்போடும் நிகழ்வு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
செயலில் உள்ள தள்ளிப்போடுபவர்கள், செயலற்றவற்றைப் போலன்றி, தெளிவாக இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், தங்கள் பணிக்கான காலக்கெடுவை நிர்ணயிக்கவும் முடியும், ஆனால் காலக்கெடு நெருங்கும்போது மட்டுமே வணிகத்தில் இறங்குவார்கள்.
தள்ளிப்போடுவது ஒரு நனவான உத்தியாக மாறுகிறது: குற்ற உணர்ச்சிக்கு பதிலாக (“நான் சரியான நேரத்தில் செய்திருந்தால் நான் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்திருக்க முடியும்”) சாதாரண ஒத்திவைப்புடன், அத்தகைய மக்கள் தொடர்ந்து தங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள் (“நான் மீண்டும் சரியான நேரத்தில் வந்தேன். கடைசி நிமிடத்தில்"). .
மேலும், அதே நபர் ஒரு அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் பணிபுரியும் போது, அதே நபரின் முடிவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவசரகால பயன்முறையில் செய்யப்படும் வேலையின் தரம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
இந்த மூலோபாயம் உயர் சுய-செயல்திறன் கொண்ட நபர்களின் சிறப்பியல்பு - அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய போதுமான திறன்களும் அறிவும் இருப்பதாக நம்பிக்கை உள்ளது. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், அவர்கள் தேவையற்ற உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
எனவே நீங்கள் தள்ளிப்போடும் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடுவதற்கு முன், அது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறதா அல்லது மாறாக, உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் வெற்றிகரமான உத்தியா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய சோதனை (இந்தக் கட்டுரையில் ஆங்கிலத்தில் கிடைக்கிறது) உங்களுக்கு எந்த வகையான ஒத்திவைப்பு உள்ளது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் - செயலில் அல்லது செயலற்றது.
தள்ளிப்போடாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமா?
தள்ளிப்போடுவதை ஆன்மாவின் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக நாம் கருதினால், எடுத்துக்காட்டாக, வலி அல்லது தூக்கம் போன்றது நமக்குத் தேவை என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒருபுறம், தள்ளிப்போடுதல் என்பது நமது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும்/அல்லது செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைப்பதில் ஒரு செயலிழப்பின் அறிகுறியாகும், மேலும் இதுபோன்ற சில "பிழைகள்" இருக்கும் வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையை அமைப்பது நல்லது. சாத்தியம்.
மறுபுறம், "உங்கள் பற்களை நசுக்கி, எல்லா விலையிலும் அதைச் செய்யுங்கள்" முறையைப் பயன்படுத்தி தள்ளிப்போடுதலைக் கடப்பது, அதே போல் வலியைப் புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதும் சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. அதனால் தான் சிறந்த வழி- அறிகுறியை அல்ல, காரணத்தை அகற்றவும்.
நிச்சயமாக, நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் இங்கே மற்றும் இப்போது உடனடி தீர்வு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் எழுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, காலக்கெடு எரியும் போது, ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத குரல் கிசுகிசுப்பது போல் தெரிகிறது: "இல்லை, சிறிது நேரம் கழித்து வேலை செய்யலாம்!" - முதல் முன்னுரிமை "அறிகுறி சிகிச்சை" ஆகும், அதன் பிறகு முறையான மாற்றங்களைத் தொடங்குவது ஏற்கனவே சாத்தியமாகும்.
தள்ளிப்போடுவதற்கு எதிரான அவசர உதவி
குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் ஒத்திவைப்பதை உடனடியாக சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, பின்வரும் நுட்பங்கள் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகின்றன:
1. யானையை துண்டு துண்டாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு பெரிய பணியை, திகிலூட்டும் அளவு, அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை எடுக்கும் பல கட்டங்களாகப் பிரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, முழு அடுக்குமாடி குடியிருப்பையும் பொது சுத்தம் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உள்ளூர் பணிகளைச் செய்யலாம்: தரையைத் துடைத்தல், அலமாரியை ஒழுங்கமைத்தல், சமையலறை மேற்பரப்புகளைத் துடைத்தல், நனவான ஓய்வுடன் அல்லது பல நாட்களுக்கு செயல்முறையைத் திட்டமிடுதல்.
2. ஈடுபட உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தீவிரமான மற்றும் சிக்கலான பணியை மேற்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அதிக ஆற்றல் தேவையில்லாத எளிய செயல்பாடுகளை முதலில் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மூளையை "ஏமாற்றலாம்".
ஒளி பணிகள் ஏற்கனவே முடிந்ததும், பொறிமுறையானது அடிக்கடி இயங்குகிறது பிந்தைய தன்னார்வ கவனம் , மற்றும் ஒரு நபர் செயலற்ற தன்மையால் வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறார், அது தானாகவே நடக்கும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஆய்வறிக்கை திட்டத்தின் கணிசமான பகுதியை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் இயந்திர வேலைகளைச் செய்யலாம்: விளிம்புகள் மற்றும் எழுத்துருவை சரிசெய்தல், GOST க்கு ஏற்ப நூலியல் குறிப்புகளை ஏற்பாடு செய்தல் - மேலும், அதை கவனிக்காமல், நல்ல உரையின் சில பத்திகளை எழுதுங்கள்.
3. இடைநிறுத்தங்களை பயனுள்ள விஷயங்களுடன் நிரப்பவும். உங்கள் முக்கிய செயல்பாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதற்குத் தேவையான குறுகிய இடைவெளிகளில், சமூக வலைப்பின்னல்கள் அல்லது அர்த்தமற்ற வீடியோக்கள் போன்ற வழக்கமான "கவலைகளை" மாற்றியமைக்கலாம், அதிக கவனம் தேவையில்லாத பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான வீடியோக்களுடன். இந்த வழக்கில், தள்ளிப்போடுதல் நேரத்தை வீணடிப்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்காது. பிரபலமான அறிவியல் போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், உங்கள் மேசையை (கணினி மற்றும் உடல் இரண்டிலும்) ஒழுங்கமைக்கவும், நடந்து செல்லவும் - சுருக்கமாக, "ஸ்மார்ட்" ஓய்வு எடுங்கள்.
4. கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். தள்ளிப்போடுவதைச் சமாளிக்க, உங்கள் சூழலை மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு மாற ஆசைப்படுவதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிலிருந்து தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக (ஒவ்வொரு நொடியும் சலவை செய்யப்படாத சலவைகள், ஒழுங்கற்ற நொறுக்குத் தீனிகள், முடிக்கப்படாத மறுசீரமைப்புகள் போன்றவற்றைப் பற்றிய நினைவூட்டல்களைப் பார்க்கிறீர்கள்), உங்கள் மடிக்கணினியை சக பணி செய்யும் இடம் அல்லது கஃபேக்கு எடுத்துச் செல்லலாம், அங்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். .
5. சுய-உந்துதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீண்டகாலமாக ஒத்திவைக்கப்பட்ட ஒரு பணியை முடித்த உடனேயே இனிமையான ஒன்றை உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். எனவே, உங்கள் ஆய்வுக் கட்டுரையின் ஒவ்வொரு பத்திக்கும், ஒரு சிறப்புக் கணக்கில் ஒரு சிறிய தொகையைச் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம், மேலும் அனைத்து வேலைகளையும் முடித்த பிறகு, ஒரு ஓட்டலில் கொண்டாடுங்கள் அல்லது முழு நாளையும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மறுசீரமைப்பது மற்றும் உங்கள் தேவைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
நடுத்தர காலத்தில் - பல மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை - வேலை குறித்த உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் வேலையின் அமைப்பில் மாற்றங்களைச் செய்வது மதிப்பு.
ஒத்திவைப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவு நேர மேலாண்மை பயிற்சியால் வழங்கப்படுகிறது, இது இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது, பல பணிகள் இருக்கும்போது முன்னுரிமைகளை சரியாக தீர்மானிப்பது மற்றும் ஒருவரின் சொந்த பயோரிதம்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஓய்வு மற்றும் வேலையைத் திட்டமிடுவது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்கிறது. நீங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க முடிந்தால், தீவிரமான செயல்பாடு மிக அதிகமாக இருக்கும் உற்பத்தி நேரம், பின்னர் ஒத்திவைக்கப்பட்ட பணிகளின் எண்ணிக்கை (செயலற்ற ஒத்திவைப்பின் விளைவாக) கணிசமாக குறைக்கப்படலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், பொறுப்புகளை ஒப்படைப்பது உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அபார்ட்மெண்ட் மாதாந்திர வார இறுதிகளில் சுத்தம் செய்யப்படாமல் இருந்தால், ஒரு வெற்றிட கிளீனர் மற்றும் துடைப்பான் பற்றிய எண்ணம் குமட்டல் தாக்குதலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் குவிந்திருக்கும் அழுக்கு பின்னர் வலுவான விருப்பத்துடன் கழுவப்பட வேண்டும். மகத்தான ஆற்றல் செலவில், இந்த வேலையை நியாயமான கட்டணத்தில் சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற உதவியாளர்களிடம் அல்லது பண்டமாற்று பரிமாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக வீட்டு உறுப்பினர்களிடம் ஒப்படைப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் ("நீங்கள் பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்து கழுவுவீர்கள், நான் சமைப்பேன்").
இறுதியாக, தள்ளிப்போடுதல் பிரச்சினைக்கு ஒரு மூலோபாய தீர்வு வணிகம், ஓய்வு மற்றும் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதாகும்.
இதைச் செய்ய, நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு உளவியலாளருடன் சேர்ந்து முக்கியமான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து தள்ளி வைக்கும் ஆசைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: தோல்வி பயம்? உங்கள் சொந்த வேலையின் மீது வெறுப்பா? பயனற்ற மற்றும் உதவியற்ற உணர்வு? பொதுவான வலிமை இழப்பு மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு?
பிரச்சினைக்கான தீர்வு இந்த கேள்விக்கான பதிலைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்தெனிக் அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஏற்பட்டால். அல்லது தொழில்முறை செயல்பாட்டின் துறையை தீவிரமாக மாற்றவும். அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக மேற்கொள்ள விரும்பிய ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு ஆதரவாக பணிச்சுமையின் ஒரு பகுதியை விட்டுக்கொடுப்பது போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்படியாவது அது செயல்படவில்லை.
நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், அர்த்தமுள்ளதாகவும் ஒழுங்கமைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் தள்ளிப்போடும் நோய்க்குறியை சமாளிக்க முடியும்.
ஆனால் மற்றொரு வழி உள்ளது: ஒருவேளை நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்த வேண்டுமா?
ஒருவரின் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான முயற்சி சில நேரங்களில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்காது, ஆனால் ஒரு நபர் தொடர்ந்து கோரும் ஒரு அமைப்பில் பொருந்த மறுக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது: "இன்னும் திறமையாக, இன்னும் திறமையாக வேலை செய்யுங்கள்!" இந்த பாதை புதியது அல்ல: இடைக்கால துறவிகள் இதைப் பின்பற்றினர்; அவர்கள் தங்கள் சொந்த விதிகளின்படி வாழவும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட அமைதியைக் காணவும் மற்றவர்களிடமிருந்து தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் நவீன துறவிகள் அல்லது ஹிக்கிகோமோரிகளால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர்.
இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொண்டு கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்க வேண்டும்: “எனக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருவது எது? நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உலகில் நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது பூக்களை வளர்ப்பது, சர்போர்டில் அலைகளைப் பிடிப்பது அல்லது லிண்டி ஹாப் நடனமாடுவது! விரும்பிய வாழ்க்கை முறை உங்கள் மனதில் தெளிவான வரையறைகளைப் பெறும்போது, அதை எவ்வாறு நோக்கிச் செல்வது என்று சிந்தியுங்கள் - சிறிது சிறிதாக சரியான திசையில் நகர்த்தவும்.
சரி, அல்லது நாளை வரை தள்ளி வைக்கவும்.
