Ekaterina Dodonova
Coach de negocios, blogger, instructor de desarrollo de la memoria y lectura rápida. Fundador del proyecto educativo iq230
1. entender
Muy a menudo, la gente simplemente intenta memorizar palabras y frases desconocidas sin siquiera comprender su significado. Quizás esto sea suficiente para varios días, digamos, para aprobar un examen. A menos, por supuesto, que el profesor le pida que explique qué quiere decir ablación y cuáles son los signos de esas mismas aberraciones cromosómicas del primer billete.
El cerebro recuerda perfectamente las palabras conectadas asociativamente. Descarta combinaciones de letras incomprensibles como basura, no queriendo perder el tiempo con ellas.
Por esta razón, la mayoría de las personas tienen dificultades para aprender. Una palabra que suena extraña no evoca imágenes familiares y comprensibles para el corazón.
Por lo tanto, para una mejor memorización, primero debe analizar y comprender todos los términos nuevos. Intenta sentir la palabra y conéctala en tu imaginación con conceptos familiares.
2. Crea una asociación
Tener imaginación es una de las herramientas más poderosas para recordar información. Los mnemónicos facilitan enormemente el proceso de memorización de informes, presentaciones y textos importantes, incluidos aquellos en idiomas extranjeros, debido a asociaciones artificiales.
Tomemos la palabra "lunes". ¿Qué cuadros se están ejecutando en su pantalla interna? Podría ser la mañana, terribles atascos, un pensamiento palpitando en tu cabeza, un día en el calendario, una página del diario de la infancia o un hormiguero bullicioso en la oficina. ¿Que ves?
Para que las conexiones asociativas sean fuertes y duraderas, puede utilizar la regla de los cinco dedos. Cada dedo tiene su propia asociación, llena de uno u otro contenido.
| Dedos | Asociación |
| Grande | "Pasa". Original, absurdo, absurdo |
| Señalando | "Emociones". Utilice sólo la positividad |
| Promedio | "Acerca de mi amado yo". Siéntete libre de asociar el objeto de memorización contigo mismo. |
| Sin nombre | "Sentir". Conecta tus sentidos: visión, oído, olfato, gusto, sensaciones táctiles. |
| Dedo meñique | "En movimiento". Haz que tu sujeto se mueva. El cerebro recuerda información más rápido con el tiempo |
Así, la información necesaria quedará impresa en tu memoria en todos los niveles de los sentidos a la vez, lo que te permitirá utilizarla durante mucho tiempo.
3. Engaña el número mágico 7 ± 2
El famoso psicólogo estadounidense George Miller descubrió que la memoria humana a corto plazo no puede recordar ni repetir más de 7 ± 2 elementos. El modo de sobrecarga de información constante reduce este número a 5 ± 2.
Sin embargo, existe una forma sencilla de engañar a las leyes de la memoria a corto plazo: utilizar el método de las historias, que implica la vinculación lógica de objetos de memorización dispares en una sola cadena. Puede que acabes con una historia divertida, increíble y completamente imposible en la vida real. Lo principal es que con su ayuda podrás recordar más de 15 elementos a la vez.
Según el plan del director, en la siguiente escena deberías nadar en una piscina llena hasta el borde con papilla de sémola. Sí, imagínense esta locura en colores brillantes. Siente con tu piel cómo la sémola se pega a tu piel. Qué difícil es nadar en este líquido tibio, aunque la papilla no queda demasiado espesa. Cómo huele el aire a leche, a mantequilla y a infancia.
4. Repetir correctamente
Nuestros cerebros se pueden programar; esto es un hecho científico. Requiere conciencia y trabajo diario en la dirección elegida. Por lo tanto, si ha decidido firmemente que es extremadamente importante para usted aprender inglés en seis meses, entonces su cerebro ya está sintonizado con la memorización intensiva. Pero además de la formación regular, también es importante la repetición regular del material tratado.
Utilice intervalos de tiempo específicos para una mejor memorización: repita el material inmediatamente después de aprender, luego después de 15 a 20 minutos, después de 6 a 8 horas (preferiblemente antes de acostarse) y la última vez después de una semana.
5. Sintonízate
Quizás no haya nada peor cuando una persona piensa en sí misma en términos negativos: "Nunca podré hacer frente a esto", "Es imposible para mí recordar esto", "No podré aprender un informe tan complejo". Utilice sólo declaraciones positivas, programando su cerebro para el trabajo y los resultados.
Sintonízate correctamente, dite a ti mismo: “¡Lo recuerdo!”, “Tengo buena memoria. Lo recordaré”, “Lo recordaré y lo volveré a contar fácilmente con mis propias palabras en dos horas”. Prepárate. El estado de recursos del cerebro es su área de responsabilidad.
Conociendo los cinco secretos de la memoria, podrá aprender fácilmente a memorizar materiales verdaderamente complejos y versátiles. Además, existen muchas formas interesantes y naturales para que los humanos entrenen la memoria y consoliden los objetos de memorización necesarios, de los que Ekaterina Dodonova también habla en detalle en su libro.
¡Feliz lectura y que tengas un gran recuerdo!
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La capacidad de aprender es quizás una de las habilidades humanas más importantes, y lo más importante en el aprendizaje, por supuesto, es memorizar información, la capacidad de analizarla y aplicarla. Si una persona sabe estudiar eficazmente, le resultará más fácil dominar diversas profesiones y aplicar sus conocimientos en la vida. Según algunos científicos, los métodos para memorizar información que se utilizan en la enseñanza a escolares y estudiantes, como memorizar párrafos individuales de libros de texto, no son muy buenos, ya que no permiten que los estudiantes utilicen todo el potencial de su pensamiento. A continuación se presentan algunos trucos para la obtención y procesamiento de información que pueden aumentar significativamente la productividad del proceso educativo.
1. Intenta prescindir de las chuletas
Cuando necesite recordar alguna información, no se apresure a conectarse a Internet ni a obtener una nota; es mejor intentar restaurar la información necesaria consultando su memoria. Esta técnica fortalece las conexiones neuronales entre partes del cerebro y desarrolla el pensamiento asociativo.
2. Tome ejemplos de la experiencia personal.
Intente explicar la nueva información con sus propias palabras, conéctela con conocimientos adquiridos previamente e incidentes de la vida real. Utilizar esta técnica te permitirá recordar información de manera más efectiva y recuperarla de la memoria más rápido, gracias a una gran cantidad de asociaciones con eventos de tu experiencia. Por ejemplo, si intentas comprender la física de la transferencia de calor, imagina una taza de café calentando tus palmas.
3. Gira lo que recuerdas.
Si tienes que comprender grandes cantidades de información relacionada con diversas ramas del conocimiento, utiliza la técnica del entrelazado, es decir, aprende primero parte de la información sobre un tema, luego sobre otro, luego nuevamente sobre el primero, y así sucesivamente. La alternancia ayuda a evitar un fenómeno conocido por todos los estudiantes como "lío en la cabeza" y aumenta la eficiencia del estudio de las materias, porque la información claramente estructurada es mucho más fácil de usar que una acumulación caótica de hechos.
4. Genera tus propias versiones de soluciones
No espere a que el maestro le explique la esencia de un fenómeno o el principio de la tecnología; es mejor tomar la iniciativa y primero intentar comprender el problema por su cuenta, y solo luego discutir temas controvertidos con el maestro. La capacidad de proponer diferentes versiones y calcular la más probable sin duda le resultará útil en el futuro. Por ejemplo, si surgen dificultades en el trabajo, puedes analizar posibles soluciones y elegir la más adecuada sin tener que pedir ayuda a tu jefe.
5. Piensa en tus hallazgos
Después de terminar una tarea o asistir a una clase, pregúntate qué funcionó y qué no, cómo podrías mejorar el resultado y qué evidencia recibiste.
Investigadores de la Harvard Business School han descubierto que el análisis organizado mejora significativamente la eficiencia del trabajo y la eficacia de la discusión de problemas. En un experimento, los expertos descubrieron que sólo 15 minutos de reflexión escrita al día aumentaban la productividad en un 23%.
6. Utilice mnemónicos
No toda la información se puede asociar con ejemplos de la vida; por ejemplo, si nunca ha tratado con los chinos, es bastante difícil recordar los nombres de los emperadores chinos de cualquier dinastía en orden cronológico. En este caso, ayudarán los llamados mnemotécnicos o mnemónicos: un conjunto de formas de asimilar información vinculándola a determinadas imágenes visuales o frases. Uno de los ejemplos más comunes del uso de mnemónicos es recordar los siete colores primarios del espectro solar usando la frase "Todo cazador quiere saber dónde se sienta el faisán" (o "Cómo Jacques el campanero rompió una vez una linterna con su head”), donde la letra inicial de cada palabra corresponde a un color.
7. Identifique lagunas en su conocimiento
Para que la memorización y, por tanto, el uso de la información sea más eficaz, discuta la información recibida con sus compañeros de estudios. La retroalimentación revela puntos que usted no comprende completamente y señala “puntos ciegos” en su comprensión del tema de discusión. Cada persona es, en un grado u otro, susceptible a conceptos cognitivos erróneos que pueden crear la impresión de que un fenómeno ha sido estudiado en su totalidad. Las preguntas de sus colegas le ayudarán a comprender si realmente conoce a fondo el tema de la discusión o si debería aprender mejor el material.
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No hay duda de que en el proceso de desarrollo y crecimiento humano, la memoria, como otras funciones mentales, atraviesa un camino de desarrollo complejo. De particular interés es el desarrollo de esta función en la primera infancia, cuando el niño se ve obligado a recordar una gran cantidad de eventos e impresiones que enfrenta. En los primeros años de vida, los niños adquieren muchas habilidades necesarias, aprenden a caminar y otros actos motores complejos, y también adquieren un gran acervo de palabras habladas.
Se han realizado pocas investigaciones sobre la memoria de los niños menores de 4 años. La información sobre los primeros años de la vida de un niño la debemos a observaciones sistemáticas cotidianas realizadas por investigadores de esta edad.
La memoria en los niños se nota ya en el primer año de vida.. Las observaciones muestran que la función inicial de la memoria está asociada con reacciones instintivas innatas, por ejemplo, reacciones a irritaciones táctiles y gustativas de los labios. Estas reacciones se desarrollan como reflejos incondicionados y representan lo que podría llamarse memoria hereditaria. Aparecen ya en las primeras horas de vida de un niño. Posteriormente, el niño comienza a reaccionar a los preparativos para el procedimiento de alimentación: esto es lo que ya se puede llamar un reflejo condicionado.
De las diversas manifestaciones de la memoria, la primera que se desarrolla, sin duda, es el reconocimiento asociado a la percepción repetida de impresiones. El niño reconoce cosas, rostros y entornos que percibe repetidamente. Esto se expresa en la sonrisa del niño cuando ve a su madre, a su niñera, un objeto familiar y en la sorpresa cuando se encuentra en un entorno desconocido. Ya en el primer año de vida, a partir de los 3-4 meses, el niño reconoce un pequeño círculo de objetos y caras en un período de tiempo muy corto después de la percepción. Un mayor desarrollo de esta capacidad va en dos direcciones. En primer lugar, el reconocimiento se vuelve posible a lo largo de un intervalo cada vez mayor después de la percepción. Así, en el segundo año de vida el intervalo de tiempo alcanza varias semanas, en el tercer año varios meses y en el cuarto año más de un año. En segundo lugar, la gama de objetos que el niño recuerda se amplía gradualmente: a partir del segundo año, los niños reconocen entornos y objetos familiares, y en el tercer año recuerdan impresiones que percibieron una vez, por ejemplo, una persona que visitó accidentalmente a una familia. A esta edad, los acontecimientos cargados de emoción, de naturaleza agradable y desagradable, se recuerdan de forma especialmente vívida; por ejemplo, un niño reconoce al cabo de unas semanas al médico que le causó el dolor.
A partir del segundo año, los niños no sólo tienen la capacidad de reconocer, sino también la capacidad de reproducir un objeto familiar o su nombre sin presentarlo repetidamente. Entonces, un niño de un año, después de haber arrojado una pelota al sofá, recuerda dónde está una hora después. Para un niño de un año y medio, los recuerdos surgen después de un período de tiempo más largo, aproximadamente cada dos días. Estos recuerdos de la primera infancia representan la siguiente fase del desarrollo de la memoria después del reconocimiento y se reflejan en los cuentos de los niños sobre sus experiencias.
La memoria del niño se desarrolla y expande rápidamente. Los adultos enseñan al niño a realizar las acciones necesarias: vestirse y desvestirse, lavarse las manos antes de comer, usar tenedor y cuchara y mantener la limpieza. Todo esto requiere memorización. En la edad preescolar temprana, hasta los 3-4 años (más precisamente, de dos a cinco años), el niño adquiere una gran cantidad de palabras en el habla cotidiana. Un niño en edad preescolar puede jugar juegos bastante complejos, recordando y cumpliendo todos los requisitos del juego. En este momento, los niños tienen muchos recuerdos y, sobre todo, ideas figurativas con las que pueden operar. A esta edad, el niño es capaz de observar y retener en la memoria el entorno que lo rodea. A los niños les encanta desempeñar el papel de guías de lugares visitados con frecuencia. Son capaces de memorizar poemas, textos, canciones. Sin embargo, el aprendizaje en la edad preescolar se produce principalmente de forma mecánica. Esto se debe tanto a una capacidad insuficiente para comprender el material como a una pequeña cantidad de conocimientos y, por tanto, a una menor oportunidad de utilizar asociaciones, y a una experiencia y familiaridad insuficientes con las técnicas de memorización.
A una edad temprana, los niños no suelen fijarse el objetivo de recordar nada y, por tanto, como señala A. A. Smirnov, "no se trata tanto de que recuerden esto o aquello, sino de que ellos mismos lo recuerden". Los niños nos sorprenden con su memoria sólo en aquellos casos en los que lo que recuerdan está relacionado con sus intereses, les afectó emocionalmente y les asombró. Esto es lo que sirve como base para la memorización rápida y sencilla de los niños. Lo que se aprende es predominantemente involuntario. La memorización y el aprendizaje conscientes se forman, por regla general, desde el comienzo de la edad escolar. Sin embargo, es posible alcanzar el dominio de determinados materiales a una edad más temprana. Entonces, Gillett llevó a cabo experimentos con su hijo de dos años, mostrándole todos los días varias imágenes en color que representaban pájaros y animales. El día 24, el niño recordó los nombres de todos los pájaros que le mostraron, y después de 21 días, 52 nombres de animales.
Determinar la edad más temprana en la que es posible recordar es difícil y generalmente se basa en los recuerdos de la infancia de los adultos. En la literatura sólo hay indicios aislados de la posibilidad de memorización a la edad de 6 a 8 meses, un año, un año y medio.. Pero todo esto se basa en observaciones aisladas. Se observa que cuando cambian de lugar de residencia a la edad de cuatro años, la mayoría de los niños no recuerdan su lugar de residencia anterior. Al parecer, el quinto año debería considerarse, en promedio, el primer año de memorización más o menos satisfactoria. A partir de este año, las impresiones de la infancia duran toda la vida. Sin embargo, existe una gran cantidad de observaciones sobre los primeros recuerdos fragmentarios asociados a los acontecimientos del segundo y tercer año de vida. Así, una encuesta realizada por psicólogos a un gran grupo de estudiantes mostró que para el 22,5% de los encuestados, los primeros recuerdos se refieren a la edad de hasta tres años, para el 45,3% - de tres a cuatro años, para el 32% - para un edad mayor de cuatro años. Cabe señalar que estos recuerdos de la primera infancia, por regla general, son fragmentarios, dispersos y pocos. Normalmente hablamos de dos o tres recuerdos distintos que se remontan a la primera infancia. En cuanto a los recuerdos más o menos sistematizados, comienzan a una edad más avanzada: en el 7,3% se refieren a los cinco años, en el 23,4% a los cinco-seis, en el 28,2% a los seis-siete y, finalmente, en el 41. Los sujetos fueron observados sólo desde la edad de siete a diez años.
El ingreso a la escuela produce cambios significativos en el desarrollo de la memoria de un niño. Dichos cambios incluyen, en primer lugar, un aumento en la velocidad de aprendizaje y un aumento en la capacidad de la memoria, es decir, la cantidad de objetos que deben recordarse después de una sola percepción. Si es necesario recordar el mismo material, un niño en edad preescolar dedica más tiempo y hace más repeticiones que en edad escolar.
La capacidad de memoria aumenta en los niños mayores. Pero los cambios más significativos se producen en las características cualitativas de su memoria. Uno de los principales cambios es la transición de la memorización involuntaria, típica, como ya se indicó, de una edad más temprana, a una memorización y recuerdo cada vez más voluntarios. Las clases impartidas con niños en edad preescolar superior los obligan a memorizar no solo de forma involuntaria, sino también deliberada. Al final del período preescolar, el niño ya está, hasta cierto punto, preparado para la memorización voluntaria. El aprendizaje escolar requiere precisamente este tipo de memoria y, a su vez, la desarrolla aún más.
El aprendizaje también requiere una memorización consciente. En primer lugar, se forman conexiones puramente verbales. Poco a poco se desarrolla la memoria lógica y semántica, que domina en la edad de la escuela secundaria. Como señala A. A. Smirnov, las afirmaciones de algunos psicólogos de que antes de la adolescencia la memoria de los niños es supuestamente de naturaleza mecánica son completamente incorrectas. En realidad la situación es diferente. Los estudios experimentales muestran que la diferencia entre adultos y niños no es que los niños en edad preescolar, primaria y secundaria recuerden mecánicamente, sino que, cuando recuerdan de manera significativa, dependen más de las conexiones percibidas visualmente entre objetos y fenómenos. Además, los niños de esta edad aún no tienen suficiente experiencia en memorización y aún no saben qué se debe hacer para promover la memorización. Pueden, por ejemplo, agrupar pensamientos cuando se les plantea específicamente una tarea de este tipo, proponer títulos para partes individuales del texto e incluso elaborar un esquema del material, pero no pueden utilizar todo esto como un medio de memorización. sin las instrucciones del profesor.
Los psicólogos han acumulado una gran cantidad de material experimental sobre la memorización en la edad escolar. En primer lugar, se han explorado repetidamente las posibilidades de reproducción directa. Los datos obtenidos indican claramente la debilidad de la reproducción directa en los niños al comienzo del período escolar y su mejora en la edad escolar avanzada. Sin embargo, incluso a la edad de 13 a 14 años e incluso a una edad más avanzada, la calidad de reproducción es peor que en los adultos. Las observaciones cotidianas son bastante consistentes con tales ideas. Se sabe que al dictar frases largas, los niños no pueden recordar materiales sin repetición. Esto contradice la creencia popular de que los niños aprenden mejor que los adultos. Los experimentos con la memorización incluso de material elemental muestran que la capacidad de memorizar en niños de todas las edades es menor que en los adultos. Normalmente, los niños necesitan más repeticiones y, por tanto, más tiempo para reproducirse correctamente. Sin embargo, los niños retienen en su memoria las cosas que aprenden más lentamente durante más tiempo, es decir, cuanto menos capacidad de memorizar, mayor es la fuerza de lo que han aprendido.
Además, en la literatura hay indicios de que ciertos tipos de memoria se desarrollan en los niños a diferentes velocidades. Los experimentos han establecido la secuencia de este desarrollo. Entonces, en los niños, primero se desarrolla mejor la memoria de los objetos, luego de las palabras con contenido visual, con contenido auditivo, luego de los sonidos, de los números y conceptos abstractos y, finalmente, el último: la memoria de las emociones experimentadas. Las niñas tienen algunas desviaciones de esta secuencia: primero, la memoria de las palabras con contenido visual es más fuerte, luego de los objetos, luego de los sonidos, de los números y de los conceptos abstractos y, en último lugar, como en los niños, la memoria de las emociones.
Según los datos disponibles, la memoria visual está mejor desarrollada en las niñas que en los niños. También hay una diferencia en el ritmo de desarrollo de la memoria en ambos períodos de edad: hasta los 10 años, los niños van por delante de las niñas; Entre las edades de 1 y 14 años, el desarrollo de la memoria en las niñas, en promedio, es mejor. A partir de los 14 años, los niños alcanzan a las niñas y a menudo las superan. Sin embargo, esto no puede considerarse una regla, ya que existen muchas excepciones.
Es difícil decidir la edad en la que la función de la memoria alcanza su punto máximo. Los psicólogos expresan diferentes opiniones sobre este tema. Algunos creen que el máximo se refiere al inicio de la pubertad, otros afirman que la progresión de la capacidad de recordar se retrasa hasta los 25 años. Como lo demuestran los estudios del famoso psiquiatra ruso S.S. Korsakov, la memoria mejora con la edad hasta los 20-25 años, luego permanece en el mismo nivel hasta los 40-45 años, después de lo cual se desvanece gradualmente. La opinión predominante es que la memoria se desarrolla al máximo antes de los 25 años. A esto le sigue un período de estabilización, sobre cuya duración tampoco existe consenso. Los investigadores creen que el máximo desarrollo de todas las capacidades mentales se observa en una persona menor de 50 años; por lo tanto, la memoria en este período es más receptiva. Sin embargo, las biografías de muchas personas maravillosas y los hechos de la vida cotidiana muestran de manera convincente que las personas a menudo conservan la fuerza mental y la memoria hasta una edad muy avanzada. Hasta los últimos días de su vida (86 años), I.P. Pavlov trabajó productivamente y enriqueció la ciencia. El brillante poeta alemán Goethe, a la edad de 83 años, le dio a la humanidad su creación inmortal: "Fausto". El famoso escritor alemán Zweig señaló que León Tolstoi conservó una visión aguda, un oído claro y un sentido del olfato excepcionalmente bueno hasta su vejez. La mente permaneció magnífica e inquebrantable. El discurso brilló. Una aguda memoria preservaba cada detalle.
Mayoría el pleno desarrollo de la memoria coincide con el período más activo y creativo de la vida de una persona y, cuando existe un acervo importante de conocimientos, lo que crea grandes oportunidades para diversos tipos de asociaciones, principalmente lógicas y semánticas. Lo que importa es la participación activa de una persona en la vida, los intereses establecidos en un determinado tipo de actividad, campo de conocimiento, arte, música y tareas completamente conscientes. Todo ello sustenta una cierta tensión emocional, que, sin duda, es una base favorable para la manifestación más completa de la función de la memoria en un adulto.
En la vejez se produce un debilitamiento de la memoria. Un rasgo senil de la memoria es el olvido de los acontecimientos actuales. La mayoría de las veces, este es el alcance del asunto. Solo en algunos casos, en el contexto de grandes cambios en los vasos sanguíneos del cerebro, se pierden las habilidades laborales, se olvidan los idiomas extranjeros, no se perciben cosas nuevas, luego se pierde la memoria emocional y, finalmente, la memoria de los hábitos. .
Un ejemplo de tal pérdida de memoria son los últimos años de la vida del famoso naturalista sueco Carl Linneo. En sus años de decadencia, no reconoció sus libros y perdió todo conocimiento profesional.
Las impresiones de la infancia son las que más duran. Los políglotas tienden a olvidar los idiomas que aprendieron más recientemente. Un caso así es conocido. Un anciano agonizaba en un hospital de Nueva York. Pasó su infancia en su tierra natal en Italia, su juventud en Francia y luego vivió durante mucho tiempo en América. Y al inicio de su enfermedad hablaba inglés, cuando su estado empeoró, se olvidó del inglés y empezó a hablar francés, y el día de su muerte sólo hablaba italiano.
Pérdida de memoria en la vejez- una ocurrencia bastante común y bastante común. El brillante compositor Beethoven, que, como se sabe, perdió la audición poco antes de su muerte, comenzó a sufrir graves problemas de olvido incluso antes. Pero hasta el final de su vida conservó una memoria extraordinaria en el campo del arte musical. Por ejemplo, se sabía de memoria muchas de las obras de sus compositores favoritos. Al mismo tiempo, no recordaba los nombres de sus parientes cercanos y una vez incluso olvidó su propio nombre. Esta preservación casi aislada de la memoria profesional aparentemente puede explicarse por el talento especial del compositor y la dirección de sus intereses, que confieren a lo recordado un brillante colorido emocional.
También se ha demostrado que en la vejez la estructura de la memoria cambia: el componente mecánico se desvanece antes, la reproducción directa, la fijación de la experiencia actual y la memoria sensorial se debilitan. Así, las funciones que surgieron antes son las primeras en deteriorarse. La retención de material en la memoria, como ya se indicó, se ve facilitada principalmente por conexiones semánticas y no por un componente mecánico. En la vejez, las conexiones intrasemánticas también se debilitan.
En la vejez, las personas suelen retirarse del trabajo activo, lo que implica una reducción de su gama de intereses y la ruptura de muchas conexiones en la vida. Esta edad también se caracteriza por una disminución de la emocionalidad, el nivel de vigilia y de atención, lo que sin duda afecta negativamente a la función de la memoria.
Junto con estos factores, el deterioro del suministro de sangre al cerebro también influye en el debilitamiento de la memoria en la vejez. En tales casos, las estructuras cerebrales (hipocampo) que registran nuevas experiencias se encuentran en las condiciones más desfavorables. Las peculiaridades del suministro de sangre al cerebro en las personas mayores, junto con los factores enumerados anteriormente, explican el deterioro predominante de la memoria de eventos recientes, mientras que la memoria de eventos de hace muchos años se conserva en gran medida.
En la vejez, se observa otro factor morfológico desfavorable: una disminución en el número de neuronas. Se estima que a partir de los 35-40 años el cerebro humano pierde cien mil neuronas cada día. La base de la memoria neuronal disminuye, aunque esta pérdida no es significativa para el cerebro, que contiene miles de millones de células.
En conclusión, cabe destacar que en el esquema presentado de dependencia de la memoria de la edad hay muchas excepciones, especialmente en la vejez. A menudo, una memoria excelente se conserva hasta la vejez y su debilitamiento en la vejez es completamente innecesario.
Incluso las personas que están lejos del proceso de aprendizaje necesitan recordar rápidamente alguna información de vez en cuando: contraseñas, resúmenes de un informe, conjuntos de números. Los escolares y estudiantes se enfrentan casi todos los días a la necesidad de entrenar su memoria. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la memorización de memoria es ineficaz y han ideado muchas técnicas diferentes.
Técnicas para memorizar información.
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organización de la información
La información ordenada es mucho más fácil de recordar que la información caótica. Entonces, si necesitas recordar qué comprar en la tienda, la forma más sencilla es hacer una lista de varios artículos. Al recordar que había 9 elementos en la lista, su cerebro buscará la respuesta hasta que todos los elementos estén marcados mentalmente.
Clasifica lo que necesitas recordar. Volviendo a la lista de productos, es mucho más fácil dividirla en varios subgrupos, guiados, por ejemplo, por los departamentos de la tienda (lácteos, pescado, carne, comestibles), que intentar guardar un conjunto aleatorio de productos en la memoria. .
Los cuadros, tablas, cuadros y gráficos le ayudan a recordar información más compleja. Al componerlos, no sólo se clasifican y generalizan, se buscan similitudes y diferencias, sino que también se accede a la memoria espacial, conectándola con el proceso de memorización.
Visualízalo
La visualización es una poderosa ayuda para la memoria. Para nombrar los objetos de su habitación, solo necesita imaginar mentalmente una imagen: la apariencia de la habitación, y ahora está listo para enumerar todo sin excepción. Una imagen mental clara y brillante te ayudará a recordar nombres, rutas e información estructurada por palabras clave.
Si necesitas recordar muchos nombres y asociarlos con caras, resalta un rasgo característico de cada persona que te llame la atención y pégale mentalmente una “etiqueta” con el nombre. Mientras intenta recordar la ruta, marque en su mente cualquier detalle notable que encuentre en el camino. Nuestro cerebro se “aferra” mejor a imágenes extrañas e inusuales, por lo que cuanto más ridícula sea la imagen, mejor. La técnica de las “instantáneas” se basa en la técnica de visualización, cuando los elementos necesarios para la memorización se organizan en una imagen determinada, a partir de la cual se toma mentalmente una fotografía.
Si no es una persona visual, intente recordar información utilizando su canal de percepción habitual: a través de sonidos, olores y sensaciones. Entonces, al recordar la carretera, resalte no un detalle brillante, sino el sonido con el que el tranvía cruza un bache en los rieles, el olor de la panadería en la esquina, etc.
Rima
Los niños pequeños recuerdan fácilmente el alfabeto porque rima. Hay cientos de rimas divertidas en el mundo que te permiten recordar ciertas cosas: verbos irregulares, músculos del cuerpo, palabras excepcionales. Crea tus propios poemas y cuanto más divertidos mejor, porque a nuestro cerebro le encanta “divertirse” y recordará mejor un texto divertido y ridículo que rime que información necesaria pero seria.
Por ejemplo, para recordar el acento en palabras complejas, a alguien se le ocurrió la siguiente rima: El fenómeno llama los miércoles. Tras aceptar el acuerdo a lo largo de los años, entregó la petición del aeropuerto a los expertos en escolta.
Utilice abreviaturas y acrónimos.
Las abreviaturas y acrónimos mantienen la información compacta. Es más fácil recordar a los Estados Unidos que a los Estados Unidos de América; es más fácil recordar a GLONASS que al Sistema Global de Navegación por Satélite. Si, por ejemplo, necesita recordar los nombres de ríos o picos de montañas, organice sus primeras letras en una palabra sonora, preferiblemente una que le provoque una asociación agradable. No intentes darle significado a la abreviatura; si no puedes, aún permanecerá en tu memoria. Por ejemplo, la palabra sin sentido DAMAN, que denota el orden del acento en versos de tres sílabas, es aún más fácil de recordar que el hecho de que un verso en el que el acento recae en la primera sílaba se llama dactyl (DA), en la segunda. - anfibraquio (AM), y en el tercero - anapest (AN).
Cómo memorizar números y fórmulas
Para aquellos que constantemente necesitan memorizar rápidamente grandes conjuntos de números, se inventó una técnica en la que cada número corresponde a una imagen, seleccionada según la asociación más conveniente para el memorizador. Entonces, para alguien, dos es un cisne, siete es un sable, cuatro es una silla, etc. Para recordar una serie de números, inventa una historia sobre ellos y grábala en tu memoria con la ayuda de una imagen brillante. Por ejemplo, 274: este es un cisne con un sable trepado a una silla. De acuerdo, esto no es tan fácil de olvidar.
Según esta técnica, puedes recordar fórmulas fácilmente presentando también letras y símbolos latinos (resta, suma, división, etc.) en forma de algunos animales u objetos.
Cuando memorice sólo un número largo, divídalo en “trozos” de 3 a 4 dígitos. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que esta es la cantidad de información ideal para nuestro cerebro.
Recuerda a través de “agradable”
Para recordar algo aburrido y poco interesante, intente encontrarle un par brillante e importante. Por ejemplo, si te encanta la filosofía griega antigua y tienes que estudiar historia china, recuerda que Confucio era 10 años menor que Sócrates.
Inventar historias
Para recordar una secuencia determinada, inventa historias cortas. Por ejemplo, para recordar rápidamente el orden en que se clasifican los organismos: - reino; - tipo; - Clase; - equipo; - familia; - género; - tipos, puede utilizar la siguiente frase: "El zar Timoteo apreció el kvas con jugo, ron y vodka".
Prepararse con éxito para la sesión. Pero decidimos no detenernos ahí y presentarle al menos cuatro métodos más efectivos para memorizar rápidamente texto o cualquier otra información. Lee, piensa, elige el que más te convenga.
Todas las siguientes técnicas se basan en lecturas repetidas. Pero no estamos hablando de una lectura casual e irreflexiva, sino de un trabajo profundo sobre el texto.
Dominar el texto en 4 repeticiones: el método OVOD
El nombre consta de las primeras letras de los nombres de las principales etapas de la memorización de texto:
- ACERCA DE principal pensamiento. El texto se lee para una percepción significativa e identificación de las ideas principales, estableciendo relaciones entre ellas. No es necesario percibir todo lo que hay en el texto. Si es necesario, la información básica se subraya o se escribe en una hoja de papel aparte.
- EN atento lectura. La segunda lectura se caracteriza por una mayor atención y consideración, se debe prestar atención a los pequeños detalles y detalles. El texto se lee lentamente. La tarea principal de esta etapa es vincular mentalmente los detalles con los pensamientos principales. Al final de la etapa, debes intentar recordar los pensamientos principales y los detalles que ya se les atribuyen.
- ACERCA DE descripción general. El texto se hojea rápidamente, sin lectura en profundidad. La visualización comienza desde el final. El lector se hace preguntas mentalmente sobre los puntos principales y trata de establecer paralelismos con la información ya recibida sobre el texto. En esta etapa, se elabora un esquema aproximado del texto y se recuerda el orden de los pensamientos principales.
- D vodka. Repetición del texto de memoria en una secuencia determinada: recuerdan los puntos principales, pasando poco a poco a los detalles. En esta etapa, si es posible, debes evitar mirar el texto. Luego hay una relectura con “muescas” mentales en aquellos lugares que el lector pasó por alto u olvidó. ¿Por qué sucedió así? Si la información que falta es significativa, se debe trabajar en ella.
Entre todos los métodos de asimilación de información, éste es el adecuado para textos pequeños.
Dado que la información nueva se olvida rápidamente después de la introducción inicial, vale la pena repetirla un poco más tarde (unas horas más tarde, el mismo día o el siguiente). Con el tiempo, la dinámica del olvido se ralentiza.
Lectura en voz alta y repetición mental: el método OCHOG
Este método de memorizar información rápidamente es similar al anterior, pero también tiene sus diferencias.
En la Universidad de Kazán se llevó a cabo un experimento en el que los sujetos formaron 4 grupos. La tarea de todos es recordar el texto. En el primer grupo se leyó el texto en voz alta 4 veces. En el segundo, el texto fue leído en voz alta 3 veces y los estudiantes lo volvieron a contar mentalmente una vez. En el tercero, el texto se leyó dos veces y se volvió a contar mentalmente dos veces. En el cuarto, el texto se leyó en voz alta solo una vez y los oyentes lo repitieron mentalmente tres veces.
Los resultados mostraron la mayor eficiencia de memorización entre los estudiantes del cuarto grupo. Los estudiantes del tercer grupo recordaron la información con un poco menos de eficacia, los estudiantes del segundo grupo recordaron la información peor que los demás.
Gracias a este experimento apareció el método OCHOG:
- ACERCA DE orientación. Al leer un texto, es importante comprender su idea principal. Si es necesario, escríbelo o subráyalo, repitiéndolo en la memoria muchas veces.
- h sombreado. Al volver a leer, la información se lee con más atención, se resaltan los detalles más pequeños y se establece una conexión entre ellos y las ideas principales del texto. Los pensamientos principales unidos a los detalles se repiten mentalmente varias veces.
- ACERCA DE descripción general. Una revisión rápida del texto determina si se han identificado correctamente las ideas principales y su conexión con los detalles. Para una comprensión más profunda, puede hacer preguntas sobre las partes principales.
- GRAMO excelente. Se realiza un recuento mental y, si es posible, en voz alta. En esta etapa es importante recordar los pensamientos principales y responder las preguntas planteadas.
Intente mantener el número de lecturas al mínimo. En este caso, el número de repeticiones mentales puede ser absolutamente el necesario para una mejor asimilación en la memoria.
Métodos para memorizar grandes cantidades de información: el método de Cicerón
Los métodos anteriores son adecuados para trabajar con textos pequeños. Pero, ¿qué hacer si necesita dominar y recordar rápidamente notas, libros y obras completas?
Como habrás adivinado, esta técnica lleva el nombre de Marco Tulio Cicerón, un brillante orador y gran estadista de Roma que vivió entre 106 y 143. ANTES DE CRISTO.
No fueron sólo sus pensamientos más inteligentes los que le dieron fama a este hombre. En sus discursos nunca utilizó notas, reproduciendo de memoria una gran cantidad de fechas, hechos, citas de hechos históricos y nombres.
Este es uno de los mejores métodos para recordar información debido a su simplicidad. También es llamado sistema de habitación o método de lugar.
La idea es organizar mentalmente los hechos importantes en un orden determinado en una habitación familiar. Luego, si es necesario, sólo tendrás que recordar esa misma habitación para extraer la información necesaria. Fue esta técnica la que guió al propio Cicerón al prepararse para los discursos: caminó mentalmente por su casa, colocando en ella los puntos principales del discurso de la manera más conveniente posible para él.
Antes de comenzar a dominar el método, es importante elegir su propia secuencia de caminar por las habitaciones, para no confundirse con su propia lógica de colocación de información.
Para familiarizarse por primera vez con la memorización de información de esta manera, intente caminar por su casa, organizando mentalmente la información en su lugar. Entonces no será necesario dar vueltas por la casa, basta con repetir mentalmente el recorrido que has realizado.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a organizar la información correctamente:
- El mejor lugar para empezar es tu propia habitación. Tome la puerta como punto de partida, luego siga la regla de la izquierda (examine todo en el lado izquierdo en orden) y avance lentamente en el sentido de las agujas del reloj;
- al colocar información de forma secuencial, vale la pena tener en cuenta los objetos estacionarios que siempre se encuentran en los mismos lugares (cortinas, candelabros, lámparas de pie, sofás, cuadros, marcos de fotos, cornisas, estanterías, etc.);
- Debe utilizar movimientos secuenciales no solo de izquierda a derecha, sino también de arriba a abajo, ya que los objetos a menudo se ubican uno debajo del otro (alfombra debajo del sofá, mesa debajo de la lámpara de araña, etc.);
- Si necesita recordar listas de varios niveles, utilice no sólo su casa, sino también las casas de sus familiares, amigos, la sala de conferencias e incluso rutas bien estudiadas de casa a la escuela, a la tienda, etc.
Con el tiempo, a medida que te familiarices con este método, podrás utilizar objetos cada vez más pequeños de las habitaciones y encontrar lugares cada vez más apartados para almacenar información en tu memoria. Pero al principio es mejor limitarse a los objetos más visibles de la habitación.
Este método ha demostrado su eficacia al trabajar con textos extensos, rutinas diarias y recordar el orden de las llamadas telefónicas. Además, si la información importante está de alguna manera relacionada entre sí y no es solo un conjunto de datos sin sentido, entonces puedes reutilizar la misma habitación varias veces.
El método Cicero es excelente para memorizar números. Es cierto que primero tendrás que convertir los números de una forma abstracta a una más concreta de la forma que más te convenga. Y sólo entonces podrás utilizar los objetos en los que se convirtieron los números para llenar los espacios de la habitación.
La gran ventaja de este método es que, a diferencia de muchas otras técnicas, son suficientes 2-3 sesiones de entrenamiento para dominarlo. Además, se puede utilizar en absolutamente cualquier situación y en cualquier lugar. Al mismo tiempo, el mismo lugar donde se encuentre en un momento determinado (auditorio, casa de campo, museo, oficina del decano) le servirá de apoyo y ayuda. Todo lo que necesitas es recordar en detalle una habitación familiar o utilizar aquella en la que te encuentras en este momento.
Te invitamos a practicar e intentar reproducir de memoria las siguientes palabras usando el método de Cicerón: flotador, servilleta, rulos, pasto, espejo, álbum, peine, libro, gato, bombilla, fósforos, manta, tijeras, cucharón. Puedes utilizar la imagen como sala de muestra:
Esta técnica es uno de los métodos más eficaces para promover la memorización eficaz de la información del texto.
Usando la memoria visual: el método del pictograma
Un pictograma es un conjunto de imágenes gráficas que una persona crea por sí misma con el fin de memorizar y posteriormente reproducir palabras y expresiones.
El método del pictograma en psicología se utiliza a menudo para estudiar, diagnosticar y fortalecer la memoria en personas con una imagen "visual" (visuales).
Durante el estudio del pensamiento mediante el método del pictograma, se desarrolló el siguiente plan para trabajar con información textual:
- El texto resalta palabras clave o frases cortas que conviene anotar y subrayar.
- Para cada palabra o frase, se dibuja un pictograma, una especie de imagen que luego te ayudará a recordar esa palabra/frase en particular. La imagen aquí juega el papel de asociación visual. Al dibujar, no debes utilizar bocetos ni detalles innecesarios. La imagen no debe contener números ni letras. El proceso de creación de una imagen no debería llevar más de 10 a 20 segundos. Ejemplo: para recordar la frase “trabajo duro”, puedes dibujar un martillo o una persona doblada bajo una carga pesada. La frase “felices fiestas” puede asociarse con fuegos artificiales, banderas, un árbol de Navidad, etc.
Un pictograma no puede ser correcto o incorrecto. Esta es una asociación que le pertenece específicamente y fue creada para cumplir el objetivo principal: recordarle la palabra o frase a la que se adjuntó.
Es mucho más fácil hacer un dibujo para un objeto concreto (helado, oso, nariz) que para un proceso o concepto abstracto (desarrollo, anhelo, reflexión). Pero incluso en este caso, el problema se puede resolver fácilmente: basta con asignarles una asociación más sustantiva, transformarlos en algo específico. Por ejemplo, para la palabra "desarrollo" se puede utilizar la imagen de una espiral, para la palabra "melancolía" - una lágrima o una antisonrisa, para "reflejo" - una bombilla, etc.
También hay palabras de complejidad media de especificación, por ejemplo, una escuela se puede representar con un escritorio, una pizarra, un hospital con una cama o una cruz roja, etc.
Antes de empezar a utilizar el método del pictograma, es necesario practicar. Esto le permitirá mejorar en el dibujo y prepararse para la tarea inmediata.
Ejercicio de ejemplo : Dibuja pictogramas para las palabras siguientes. Tenga en cuenta que aquí se utilizan palabras de diferente complejidad. Intente hacer un dibujo para que después de unas horas pueda recordar la palabra para la que creó el dibujo.
Después de unas horas, intente reproducir todas las palabras de acuerdo con su pictograma y luego reproduzca el texto completo mirando sus imágenes. Usando el método del pictograma al prepararse para los exámenes, puede usar una hoja de papel con imágenes como trampa. hoja de examen, que no tendrás miedo de poner en tu escritorio en tiempo real. ¡Por cierto! Para nuestros lectores ahora hay un 10% de descuento en cualquier tipo de trabajo.
Usando un sistema de acumulación: el método de Atkinson
Pero Atkinson confía en que la memoria debería mejorar gradualmente, sin saltos bruscos ni sobrecargas. Por tanto, el único método seguro y probado para fortalecer la memoria es el método de acumulación.
El científico propone dejar de lado todas las técnicas artificiales, utilizando únicamente lo que la propia naturaleza nos ha dado. El cerebro, como todos los músculos, necesita entrenamiento y cargas graduales. A medida que aumentan las cargas, la eficiencia de la memoria también aumentará.
La esencia del sistema es la siguiente:
- Elija un texto (óptimamente en forma poética). El primer día se aprenden de memoria de 4 a 6 líneas.
- El segundo día, repiten las líneas aprendidas ayer y además aprenden de 4 a 6 líneas más.
- Al tercer día, se añaden de 4 a 6 líneas nuevas a las ya aprendidas.
Está bien si echas un vistazo al libro de vez en cuando. No te enojes si olvidas algo: con el tiempo, tu memoria aumentará y la memorización será más fácil.
Después de un mes, duplica la cantidad de información que dominas. En un mes más, puedes triplicar la cantidad de información.
Las investigaciones han demostrado que como resultado del uso de esta técnica:
- El conocimiento aprendido permanece durante mucho tiempo y emerge fácilmente en la memoria.
- la capacidad de recordar absolutamente cualquier cosa mejora todo el tiempo,
- Con la ayuda de la fuerza de voluntad, cualquier información se recuerda fácilmente.
La esencia de este método no es otra que la repetición. Es mejor realizar las clases por la mañana, ya que a esta hora del día nuestra percepción aún está fresca. Entrena todos los días y verás: dentro de un mes tu cerebro comenzará a recordar muchas veces más información.
¿Qué es importante recordar?
La repetición múltiple y no sistemática de información es improductiva.
¡Y tu memoria puede e incluso debe entrenarse! Memorizar algo nuevo es útil no sólo a la hora de prepararse para los exámenes, sino también para la vida en general. Al poco de empezar a utilizar la técnica elegida, puedes ver cómo el cerebro comienza a recordar otra información que utilizamos en la vida: recordar números de teléfono, direcciones, regular la correspondencia entrante/saliente y mucho más.
El secreto es que después de un entrenamiento repetido, la memoria automáticamente comienza a aplicar la habilidad de recordar más información. Y esto es sin el uso de técnicas mnemotécnicas ni entrenamiento. Sin embargo, aún así vale la pena ayudar a tu cerebro de vez en cuando clasificando la información importante y la que no lo es. Por ejemplo, al prepararse para un examen en una disciplina que no le será útil en la vida real, no tiene sentido aprender mucha información inútil. Basta con pedir ayuda a personas que lo harán por ti.
Y aquí puede ver un video sobre los métodos para memorizar OVOD y OCOG, la forma más popular de aumentar la memoria:
