hace 7 meses

Todo lo que hacemos, lo que pensamos, lo que haremos, lo que comeremos, etc. está bajo el control de nuestro cerebro, que decide cada segundo qué elección hacer. Intentaremos analizar en detalle qué métodos y medios ayudarán a mejorar la función cerebral, desarrollar la memoria y la atención.
El control del cerebro es la clave para el bienestar y la salud. Las decisiones equivocadas tomadas por el cerebro pueden afectarnos significativamente para peor e incluso acortar nuestras vidas.

Cuando la actividad cerebral es óptima, es más probable que llevemos un estilo de vida saludable, nos enfermemos menos y logremos más en la vida. Un cerebro alterado genera problemas: enfermedades crónicas, exceso de peso, hábitos poco saludables (tabaquismo, abuso de alcohol, consumo de drogas, etc.), así como decisiones subóptimas en el campo profesional.

La incapacidad de cambiar su cuerpo y estilo de vida a menudo no se asocia con la pereza o la falta de fuerza de voluntad, sino con la peculiaridad del cerebro. Un cerebro sano está casi completamente activo y funciona intensamente. En un cerebro enfermo, algunas áreas funcionan intensamente, mientras que otras, por el contrario, no son lo suficientemente intensas. Al mejorar la función cerebral, el estado del cuerpo y la vida pueden mejorar, la ansiedad, la agresividad, etc. desaparecerán.

El cerebro es el órgano más complejo. Su peso es de aproximadamente 1,5 kg. (para algunos, hasta 2,4 kg.), mientras que el trabajo del cerebro es más potente que el de la computadora más moderna. Constituyendo solo el 2% del peso corporal, el cerebro consume alrededor de una cuarta parte de las calorías consumidas, una cuarta parte del flujo sanguíneo total y una quinta parte del oxígeno que respiramos. El cerebro contiene más de 100 millones de células nerviosas, cada célula conectada por miles de conexiones individuales. La información en el cerebro se transmite a una velocidad de 400 km/h (a excepción de las personas borrachas). El cerebro te hace quien eres.

El cerebro es 80% agua y tiene una consistencia blanda, por lo que la naturaleza lo colocó a sabiendas en una "cáscara" sólida llena de líquido. La cabeza no está destinada a ser pateada o golpeada. Cualquier lesión, incluso menor, por no hablar de la craneoencefálica, conduce a graves trastornos en el funcionamiento del cerebro. Al mismo tiempo, no sólo sufre el cerebro, sino todo el cuerpo, el pensamiento, la percepción, la psique y el comportamiento. ¡Cuida tu cabeza!

La reserva cerebral es casi la misma en todas las personas y es enorme. Pero durante la vida, las condiciones adversas lo reducen significativamente. Cuanto más grande es la reserva, mejor enfrentamos los problemas y las diversas dificultades, respectivamente, cuanto más pequeña es, más difícil es sobrevivir en los momentos difíciles, mayor es la tendencia al alcohol o los dulces. Para mejorar las reservas del cerebro, debe seguir un estilo de vida que le sea útil.

Lo que daña el cerebro y perjudica su trabajo.

Lesión física. Cualquier lesión conduce a la interrupción del cerebro.
Alcohol. Incluso una pequeña cantidad de alcohol interrumpe la función cerebral. El alcohol reduce la actividad de la corteza de los lóbulos frontales, que son los encargados de pronosticar y planificar, por lo que, después de beber, las personas toman decisiones imprudentes.
Obesidad. La grasa acumula sustancias tóxicas en sí misma, por lo que cuanto más tejido adiposo haya en el cuerpo, más tóxico será el efecto sobre el cerebro.
Trastornos hormonales. Un desequilibrio de las hormonas tiroideas, testosterona, estrógeno, progesterona y cortisol afecta no solo al cuerpo, sino también al cerebro. Por ejemplo, con la falta de hormona tiroidea (tiroxina) en el cuerpo de una mujer embarazada, el feto puede desarrollar la enfermedad cretinismo (demencia).
Inflamaciones crónicas e infecciones. interrumpe el suministro de sangre al cerebro y al corazón y puede causar muchas enfermedades, como diabetes, obesidad o enfermedad de Alzheimer (demencia senil).
Mala nutrición. Las células del cuerpo se renuevan cada pocos meses y la calidad de las nuevas células depende de los alimentos consumidos. La deficiencia nutricional de vitamina D, minerales, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 conduce a diversos trastornos y trastornos de todo el organismo. Una nutrición especialmente equilibrada es necesaria para la actividad mental activa.
Anemia. La sangre transporta oxígeno, azúcar, vitaminas y otros nutrientes al cerebro y le quita las toxinas. Por lo tanto, todo lo que perjudica el suministro de sangre a un órgano (nicotina, falta de actividad física) lo envejece prematuramente, incluido el cerebro.
Desorden del sueño. Dormir menos de 6 horas por noche reduce la función cerebral y también hace que el cerebro libere hormonas que aumentan el apetito y las ganas de comer dulces. Por lo tanto, las personas que no duermen lo suficiente consumen más calorías y aumentan de peso.
Deshidración. Nuestro cuerpo es 70% agua y nuestro cerebro es 80%. Si no bebes suficiente agua, tu función cerebral también se deteriorará.
Falta de actividad física. La falta de actividad afecta la circulación sanguínea no solo en el cuerpo, sino también en el cerebro. El ejercicio físico aumenta la circulación sanguínea, aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre, ayuda a combatir el estrés y rejuvenece todo el cuerpo.

Las imágenes escaneadas del cerebro ayudan a comprender los problemas en sus estructuras individuales. Pero esto no significa en absoluto que deba correr y tomar fotografías; no todos tienen la oportunidad, etc. Diferentes partes del cerebro son responsables de ciertos tipos de comportamiento. Al comprender nuestro cerebro y analizar nuestro comportamiento y bienestar, podemos optimizar su trabajo.

Estructuras cerebrales y posibles trastornos

Corteza frontal es el centro de control principal. Ella es responsable de la atención, la capacidad de planificar, controla los impulsos. Si se reduce la actividad de esta parte del cerebro, la atención se vuelve más inestable, se puede observar procrastinación (posponer las cosas para más tarde). El alcohol reduce en gran medida la actividad de la corteza.

PAGgiro cingulado anterior se encuentra en las capas profundas de los lóbulos frontales y le permite cambiar rápidamente la atención, adaptarse a los cambios y ser psicológicamente flexible. Si esta área está demasiado activa, entonces la persona está demasiado inquieta, insatisfecha, obsesionada con pensamientos negativos. Esta condición conduce a un comportamiento compulsivo.

Cerebro visceral (sistema límbico) se encuentra en lo profundo del cerebro y es responsable de las emociones. Si este sistema es demasiado activo, entonces la persona tiene menos autoestima, motivación, mayor culpa y, a menudo, mal humor. Si esta área está activa con moderación, entonces una persona ve la vida de manera más positiva y optimista.

Ganglios basales rodean el sistema límbico y participan en la coordinación de nuestros pensamientos y sentimientos, también son responsables del placer y la euforia. Con una alta actividad de este sistema, las personas sufren frecuentes sentimientos de ansiedad, que se acompañan de trastornos abdominales, dolores de cabeza y otras molestias físicas. Con poca actividad, sufren de falta de motivación.

lóbulos temporales se encuentran detrás de los ojos y son responsables del habla, la memoria corta y contribuyen al reconocimiento de objetos. Las violaciones conducen a trastornos de la memoria e inestabilidad del estado de ánimo.

Tacciones nominales Ubicados en la parte superior de la espalda del cerebro, están ocupados procesando señales sensoriales e información relacionada con la determinación de la dirección, también ayudan a navegar en un espacio oscuro.

Lóbulos occipitales responsable de la visión.

Cerebelo Ubicado en la parte inferior del cerebro y es responsable de la coordinación de movimientos, pensamientos y la velocidad de procesamiento de la información. Existe una conexión entre el cerebelo y la corteza de los lóbulos frontales. Las funciones del cerebelo están relacionadas con el control de los impulsos y el juicio. Con problemas con el cerebelo, a las personas les resulta difícil coordinar movimientos, aprender, procesan la información lentamente. Al realizar ejercicios para la coordinación de movimientos se puede mejorar el funcionamiento del cerebelo, gracias a esto también mejorarán las funciones de la corteza de los lóbulos frontales.

Factores que ayudan a estimular la función cerebral

  • Nutrición apropiada. El cerebro necesita nutrientes de calidad: proteínas, frutas, verduras, frutos secos, aceites vegetales (oliva, linaza o girasol sin refinar). Si no hay suficientes sustancias esenciales en nuestra dieta, podemos tomar suplementos nutricionales: aceite de pescado o ácidos omega-3, etc.
  • Ejercicio físico aumentar la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a la sangre.
  • Sueño al menos 7 horas al día.
  • La capacidad de relajarse y mirar las cosas positivamente.
  • Equilibre sus hormonas si hay violaciones.
  • Curar la inflamación.
  • Renunciar a los malos hábitos(alcohol, fumar, comer en exceso, consumo excesivo de dulces). La corteza frontal de una persona con malos hábitos está debilitada y tiene poco control sobre los deseos. Cualquier adicción cambia el cerebro de manera negativa, es más difícil para una persona frenar sus impulsos inmediatos.

Normalmente, la corteza frontal evalúa continuamente la calidad de la información entrante y la corrección de la respuesta planificada, frenando o aflojando el control si es necesario. En ausencia de alteraciones en el cerebro, la corteza frontal funciona bien y existe un equilibrio entre el nivel de dopamina, la actividad de los ganglios basales y el sistema límbico. Si una persona tiene algún tipo de adicción (a los dulces o al alcohol), entonces la corteza frontal no controla bien su comportamiento. Las adicciones poco saludables cambian el cerebro de tal manera que se vuelve más difícil pisar el freno. Aprende a decirte “no” a ti mismo acerca de los malos hábitos, y con el tiempo será más fácil abstenerse de ellos. Tal "potenciación a largo plazo" pronto dará sus frutos y será posible recuperar el control, la fuerza de voluntad y fortalecer la corteza de los lóbulos frontales.

Cada vez que aprendemos algo nuevo, se hacen nuevas conexiones en nuestro cerebro, al principio son débiles, pero con el tiempo, el comportamiento se vuelve casi automático.

¿Cómo recuperar el control y equilibrar los centros de placer (ganglios basales)?

Los centros de placer funcionan con la participación del neurotransmisor dopamina, que tiene un efecto similar al de la cocaína. Cada vez que se libera un poco de dopamina, experimentamos placer. Si la dopamina se libera con mucha frecuencia y en grandes cantidades, perdemos la sensibilidad a ella y se necesita cada vez más. Es deseable limitar el tiempo de entretenimiento asociado a la visualización de vídeos, juegos de ordenador, apuestas, etc., que desgastan los centros de placer. Involúcrate en las cosas que son importantes para ti, las fuentes de placer también se encuentran en la naturaleza, en las conversaciones con los seres queridos, aprende a relajarte. Para aliviar el síndrome de ansiedad (si esta parte del cerebro funciona demasiado activamente), puede usar algunos medicamentos, por ejemplo: vitamina B6, magnesio (magerot, magelis, magne B6), acetilcestein.


No son solo los sistemas cerebrales los que deben equilibrarse, sino también los químicos (neurotransmisores) que influyen en nuestro comportamiento.

dopamina- una sustancia que tiene un efecto estimulante. Los niveles bajos de dopamina se asocian con falta de energía, falta de concentración y algunas formas de depresión. Los niveles de dopamina se pueden aumentar haciendo ejercicio, bailando, moviéndose mucho, comiendo suficiente proteína, haciendo lo que ama.

serotonina- la sustancia de la paz y la felicidad. Si su nivel es bajo, las personas sufren de depresión y ansiedad. Se puede aumentar con la actividad física, lo que permite que el precursor de la serotonina, el L-triptófano, entre más rápidamente en el cerebro a través del torrente sanguíneo. También se recomienda entrenar la fuerza de voluntad cediendo a la atracción no deseada; significa arreglarla y cerrar automáticamente las corrientes nerviosas en el cerebro.

Medios para mejorar la función cerebral:
5-hidroxitriptófano, glicina, vitamina B6, L-teanina, inositol y hierba de San Juan, ácido gamma-aminobutírico (GABA). El ácido gamma-aminobutírico ayuda a regular la excitabilidad del sistema nervioso, calmándolo. GABA reduce la sobreexcitación de las neuronas y ayuda a ganar autocontrol. La glicina es un neurotransmisor inhibitorio que calma el sistema nervioso. L-teanina, un compuesto que se encuentra en el té verde, también aumenta los niveles de GABA y ayuda a la concentración y el enfoque.

Todo esto en conjunto ayudará a controlar los deseos fuertes y equilibrar el cerebro.