வீட்டில் பெரியவர்களுக்கு நினைவகத்தையும் கவனத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி பேசலாம். தகவல், தொலைபேசி எண்கள், உறவினர்களின் பிறந்த தேதிகள் அல்லது அறிமுகமானவர்களின் பெயர்கள் சரியாக நினைவில் இல்லை என்பதை பலர் கவனிக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் தவறான நேரத்தில் தோல்வியடைகிறது.
மனித நினைவகம் வரம்பற்ற அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தகவல்களைச் சேமிப்பதற்காக நினைத்துப் பார்க்க முடியாத எண்ணிக்கையிலான கலங்களால் குறிக்கப்படுகிறது. அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது மக்களுக்கு மட்டுமே தெரியாது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தைப் போன்ற நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை பயிற்றுவிக்க முடியும்.
- புற்றுநோயியல் நோய்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்களால் நினைவாற்றல் குறைபாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இவை மூளை பாதிப்பின் விளைவுகள்.
- பெரும்பாலும், மற்ற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்திறன் மோசமடைவதால் நினைவகம் பாதிக்கப்படுகிறது.
- பாதகமான காரணிகளின் பட்டியலில் மோசமான தூக்கம், நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கை முறையின் திடீர் மாற்றம், மூளையில் அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.
- மது அருந்துபவர்கள், போதைப்பொருள் சாப்பிடுபவர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பவர்களில் ஞாபக மறதி பிரச்சனைகள் தோன்றும். பெரும்பாலும், நினைவாற்றல் குறைபாடு என்பது மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதன் விளைவாகும்.
- வயது மாற்றங்கள்.
மனித நினைவகம் ஒரு பலவீனமான விஷயம். மற்ற காரணிகளுடன் இணைந்து தவறான வாழ்க்கை முறை நினைவக நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலையும் மாறும்போது முதுமை பற்றி என்ன சொல்ல வேண்டும்.
நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம்
மறதி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளை வயது வித்தியாசமின்றி பலர் எதிர்கொள்கின்றனர். அதை தீர்க்க, நான் பாரம்பரிய மருத்துவம் சமையல் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம். அவை மருந்து தயாரிப்புகளின் உதவியின்றி நினைவகத்தை மீட்டெடுக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- கலாமஸ் ரூட். ஒரு டீஸ்பூன் மூலப்பொருட்களை தூளாக அரைத்து, தேநீருடன் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை பாடத்தின் காலம் ஒரு மாதம். ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, தூள் மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் 10 மாதங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, நிச்சயமாக மீண்டும். அழற்சி நோய்கள் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு கருவி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- எலிகாம்பேன். நொறுக்கப்பட்ட ரூட் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை 500 மில்லி ஓட்காவுடன் ஊற்றப்பட்டு ஒரு மாதத்திற்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது. வடிகட்டிய மருந்து ஒரு ஸ்பூனில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. வருடத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பாடநெறிகள் நடத்தப்படுவதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் இதய நோய்களின் போது, மருந்து சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
- ரோவன் பட்டை. ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருட்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு 10 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து, 6 மணி நேரம் கழித்து, குழம்பு வடிகட்டி மற்றும் 30 நாட்களுக்கு ஒரு ஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பாடநெறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் அதிகரித்த இரத்த உறைவு மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை அடங்கும்.
- க்ளோவர். ஒரு லிட்டர் ஜாடியில் பாதி மூலப்பொருட்கள் நிரப்பப்பட்டு மேலே ஓட்கா நிரப்பப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு, மருந்து குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு 20 நாட்களுக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் படுக்கைக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இரண்டு தசாப்த இடைவெளிக்குப் பிறகு, பாடநெறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. கருவி டின்னிடஸை நீக்குகிறது, இன்ட்ராக்ரானியல் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதய செயலிழப்பு மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- புதினா மற்றும் முனிவர். ஒரு ஸ்பூன் புதினா மற்றும் முனிவர் இலைகளில் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி காலை வரை விடவும். இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 50 மில்லி உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாதாந்திர இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, பாடநெறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- பைன் மொட்டுகள். ஒரு ஸ்பூன் பைன் மொட்டுகள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்கவைத்து, அவர்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மருந்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு தேக்கரண்டி குடிக்கிறார்கள்.
- மருத்துவ மூலிகை கலவை. முதலில், 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆர்கனோ, 4 டேபிள் ஸ்பூன் பெர்ஜீனியா மற்றும் 3 டேபிள் ஸ்பூன் ராஸ்பெர்ரி இலைகளை அரைக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை 500 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு 10 நிமிடங்களுக்கு வேகவைக்கப்படுகிறது. 2 மணி நேரம் கழித்து, தயாரிப்பு வடிகட்டப்படுகிறது. இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்று நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த கருவி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
அரோமாதெரபி நினைவகம் மற்றும் கவனத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், படுக்கையறையில் ஜூனிபர், சிடார் மற்றும் யூகலிப்டஸ் ஆகியவற்றின் தொகுப்பை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பணியிடத்திற்கான விருப்பமும் உள்ளது. இது ஒரு கைத்தறி பையில் லாரல், யூகலிப்டஸ், கொத்தமல்லி மற்றும் கிராம்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்
தொழில்நுட்பங்கள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன மற்றும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலும் கவனமும் இல்லாமல் செய்ய இயலாது. இது வேலை, படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் உணர உதவுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறது. நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள் மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
- மூளையை "இறக்குதல்". முக்கியமில்லாத நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு அமைப்பாளர் அல்லது நாட்குறிப்பு இந்த விஷயத்தில் உதவும். மூளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சிறிய விஷயங்கள் இதைத் தடுக்கின்றன.
- படித்தல். காட்சி மற்றும் மோட்டார் நினைவகத்தை ஈடுபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, தர்க்கம், சுருக்கம் மற்றும் சங்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளை துறைகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது.
- உடல் செயல்பாடு. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன், செல்கள் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியாவை சுரக்கின்றன, இது நினைவகம் மற்றும் கவனத்தில் நன்மை பயக்கும்.
- "குருட்டு" நடைபயிற்சி. நியூட்ரோபின் என்பது மூளையால் சுரக்கப்படும் ஒரு பொருளாகும், இது அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு பழக்கமான செயல்களைச் செய்வது ஒரு பொருளின் வெளியீட்டை துரிதப்படுத்துகிறது, இது நினைவக வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
- நல்ல கனவு. தூக்கத்தின் போது, மூளை நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட தகவல்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நினைவகத்தில் எதை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நினைவகத்தின் நிலை தடையற்ற இரவு ஓய்வு கட்டத்தின் கால அளவைப் பொறுத்தது.
- குறுக்கெழுத்துக்கள். மூளைக்கு பயிற்சியளிக்கும் எளிய மற்றும் வேடிக்கையான செயல்பாடு. நம் காலத்தில் ஒரு நல்ல குறுக்கெழுத்து கண்டுபிடிப்பது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது.
- பொழுதுபோக்கு.நினைவக வளர்ச்சியில் புதிய ஆர்வங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புதிய பொழுதுபோக்குகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.
- சிகரெட் மறுப்பு. புகைப்பிடிப்பவரின் நினைவாற்றல் புகைபிடிக்காதவரின் நினைவாற்றலை விட 30% மோசமாக உள்ளது. கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவது நினைவகத்தால் இழந்த திறன்களை மீட்டெடுக்க உதவும், மேலும் போனஸாக இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றும்.
குத்தூசி மருத்துவம் மசாஜ் நினைவக நிலையில் நம்பமுடியாத விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. செயல்முறையை ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். எந்த புள்ளிகள் சரியாக செல்வாக்கு செலுத்த வேண்டும் என்பதை அவர் அறிவார்.
நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மருந்துகள்
உங்கள் கவனத்திற்கு மருந்து தயாரிப்புகளை நான் முன்வைக்கிறேன், இதன் உட்கொள்ளல் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
இது ஒரு மேலோட்டம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியான மருந்தை தேர்வு செய்ய முடியும்.
நினைவகத்தை மேம்படுத்த மருந்தகங்கள் பல்வேறு வழிகளை வழங்குகின்றன. அவற்றில் சில இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன, மற்றவை மருந்து மூலம் பிரத்தியேகமாக விற்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் சில விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.
கவுண்டருக்கு மேல்
- கிளைசின். உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அதிக நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமான தீர்வு. மருந்து மன செயல்திறன் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. கிளைசின் ஒரு மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகள் - ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.
- பிலோபில். தூக்கமின்மை அல்லது பலவீனமான அறிவுசார் திறன்கள் உள்ளவர்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு காப்ஸ்யூலை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு காலாண்டில் குடிக்கவும். பக்க விளைவுகளின் பட்டியலில் தூக்கமின்மை, அரிப்பு, சிவத்தல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். 18 வயதிற்குட்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, மருந்து முரணாக உள்ளது.
- ஜின்கோ பிலோபா. மனச்சோர்வு, மறதி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆண்டிஹைபோக்சிக் விளைவை வழங்குகிறது. 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு காப்ஸ்யூல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மருந்து முரணாக உள்ளது. மருந்து ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம்.
மருந்துச் சீட்டில்
- நூட்ரோபில். மருந்து நினைவகம், செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனோதத்துவ விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, மருந்து முரணாக உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு டிஸ்லெக்ஸியா கொடுக்கப்படுகிறது. இது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் எரிச்சல், பதட்டம், பாலியல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை அடங்கும்.
- பிகாமிலன். நீண்ட கால மருந்து மன திறன்களையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மருந்து முரணாக உள்ளது. சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.
- செரிப்ரோலிசின். மருந்து உடலில் குளுட்டமேட்டின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. குழந்தைகளில் இஸ்கிமிக் நோய் மற்றும் அதிவேகத்தன்மைக்கு ஒதுக்கவும். இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி. தூக்கமின்மை, பசியின்மை, ஊசி போடும் இடத்தில் எரிதல் போன்ற பக்க விளைவுகள் அரிதானவை.
50 மற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்
வயதான காலத்தில் பலருக்கு நினைவாற்றல் கெட்டு, கவனம் சிதறும். வயது தொடர்பான மூளையின் செயல்பாடு குறைவதே இதற்குக் காரணம். முதுமையை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் முதுமை வரை அனைவரும் மனதில் தெளிவை பராமரிக்க முடியும்.
இதை எப்படி அடைவது? மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது, எனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலின் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து மூளையின் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வயதானவர்கள் தங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த பொருட்கள் மீன் நிறைந்தவை. புளுபெர்ரி சாறு குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையில் நன்மை பயக்கும்.
சாதாரண நினைவக செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குளுக்கோஸ் சமமாக முக்கியமானது. வயதுக்கு ஏற்ப உணவில் இருந்து இந்த கூறுகளை உறிஞ்சுவது மிகவும் கடினம் என்பதால், மருத்துவர்கள் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
வீட்டில் வயதான காலத்தில் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த வேறு என்ன தேவை?
. குறுக்கெழுத்து புதிர்களைத் தீர்ப்பது, தர்க்கரீதியான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது - இது மூளையின் செயல்பாட்டைச் செய்யும் செயல்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. எந்த ஒரு செயலும் அதிக அளவு தகவல்களைச் செயலாக்குவது நினைவாற்றலுக்கு நல்லது.பெரியவர்களில் நினைவகத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது - பயனுள்ள பயிற்சிகள்
தசைகளைப் போலவே நினைவாற்றலும் எளிதாகப் பயிற்றுவிக்கப்படும் என்று நான் ஏற்கனவே கூறியிருக்கிறேன். ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றால், அவரது உருவம் மெலிதாகவும், விகிதாசாரமாகவும் மாறும். நினைவகம் மற்றும் கவனத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது.
நான் கீழே மதிப்பாய்வு செய்யும் பயிற்சிகள் பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் அனைத்து தகவல்களையும் நினைவில் கொள்ளவில்லை, ஏனென்றால் மூளை முக்கியமான புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், மேதைகள் எந்த சிறிய விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்கிறார்கள், இது நினைவகத்தை வளர்க்கிறது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இதற்கு உதவும். 10 சிறிய பொருட்களை மேசையில் வைத்து பத்து வினாடிகள் கவனமாக ஆராயுங்கள். பின்னர் திரும்பி ஒவ்வொரு பொருளையும் முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்கவும்.
- காட்சிப்படுத்தல். பயிற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு உதவியாளர் தேவை. கண்ணை மூடிக்கொண்டு, உதவியாளர் படங்களின் விளக்கத்தை மெதுவாகப் படிக்கட்டும். நீங்கள் கேட்பதை படிப்படியாக காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, படங்களின் விளக்கங்களை அவை படிக்கப்பட்ட வரிசைக்கு ஏற்ப ஒரு காகிதத்தில் எழுதவும்.
- சத்தமாக வாசிப்பது. சத்தமாக வாசிப்பது செவிவழி நினைவகத்தை வலுப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்குப் பிடித்த படைப்புகளின் துண்டுகளை 15 நிமிடங்கள் சத்தமாகப் படித்து, பின்னர் நீங்கள் கேட்ட தகவலை விரிவாகச் சொல்லுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சியின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் தோன்றும்.
- பொருத்தங்கள் மற்றும் காட்சி நினைவகம். ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் 5 போட்டிகளை சிதறடித்து, ஒரு நிமிடம் விளைவாக படத்தைப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு போட்டியின் இருப்பிடத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். விலகி, கலவையை மீட்டெடுக்கவும். சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க, பயன்படுத்தப்படும் போட்டிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
- வார்த்தை கற்றல். ஒரு காகிதத்தில் பத்து வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். 20 விநாடிகளுக்கு, இந்த வார்த்தைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். காகிதத்தைத் திருப்பி, உங்களுக்கு நினைவிருக்கிற வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, சொற்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அல்லது அவற்றை எண்களால் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத எளிமையானவை. அவர்களின் உதவியால் உங்கள் நினைவாற்றலை கச்சிதமாக மாற்றி, இளைய தலைமுறையினருக்கு முன்மாதிரியாக மாறுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். சந்திப்போம்!
