ஒரு குழந்தையில் குனிவதை சரிசெய்வதற்கான வழியைத் தேடி, பெற்றோர்கள் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்க, பல முறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், அவற்றை வழக்கமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செய்யவும்.
குழந்தைகள் தங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளில் காயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று குழந்தைகளுக்கு விளக்குவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உடல் நிலையில் மோசமான சுகாதாரம் காரணமாக, ஸ்லாச்சிங் ஏற்படுகிறது.
வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் இளம் பருவத்தினரிடம் மோசமான தோரணையை அடிக்கடி காணலாம். சிறுவர்கள், அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புவதால், அதிகப்படியான சுமைகளைத் தூக்குகிறார்கள் மற்றும் நிலையான எடையை விட அதிகமாக டெட்லிஃப்ட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை தசைகளில் மைக்ரோகிராக்ஸ் மற்றும் கண்ணீர் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில், தொடர்ச்சியான ஸ்பாஸ்டிக் தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. நோயியல் நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், உயர் இரத்த அழுத்த எலும்பு தசைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை அதன் திசையில் "இழுக்க" - முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியான ஸ்கோலியோசிஸ் ஏற்படுகிறது.
குழந்தையின் முதுகில் குனிந்திருப்பதை சரிசெய்ய, பின்வரும் சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
- கைமுறை சிகிச்சை;
- மசாஜ் ();
- நீச்சல்;
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
- ஒரு corset அணிந்து;
- அறிகுறி மருந்து சிகிச்சை;
- அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்.
நீச்சல்
ஒரு இளைஞனின் தோரணையை சரிசெய்ய நீச்சல் உதவாது, ஆனால் இது மேலும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க உதவும் - இது பெரும்பாலான மருத்துவர்களின் கருத்து. நீர் உடலை மேற்பரப்பில் வைத்திருக்கிறது, எனவே வயிற்று தசைகள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், முதுகின் எலும்பு தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இது தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறது.
நீச்சல் சரியான தேர்வு பாணிகளுடன் மட்டுமே ஸ்டூப்பை சரிசெய்ய உதவும். உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர்களால் க்ரால் மற்றும் மார்பக பக்கவாதம் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அமெச்சூர் நீச்சல் வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை ஏற்றுகிறார்கள் - இது நீந்துவதை எளிதாக்குகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் முதுகு தசைகளை "வேலை" செய்கிறார்கள். ஸ்டூப் சிகிச்சைக்கு இதுவே தேவை.
எனவே, நீச்சல் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நீச்சல் வீரர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து இரண்டு பாடங்களை எடுக்க வேண்டும்.
கவனம்! நீச்சல் தொழில்நுட்பம் மீறப்பட்டால், பெக்டோரல் தசைகளின் "உந்தி" ஏற்படும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் இறுக்கமடைகிறார்கள், இது ஸ்டூப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் மிதக்கவும் - இது தசை சட்டத்தை பலப்படுத்தும்.
கைமுறை சிகிச்சை
டீனேஜர்களில் வளைந்த முதுகுகளுக்கு, கைமுறை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவு இருந்தால், அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும். அனைத்து கையாளுதல்களும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்!
ஒவ்வொரு நடைமுறையும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது செய்யப்படாவிட்டால், சில நாட்களில் பின்புறம் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். கையேடு நடைமுறைகளைச் செய்த பிறகு, முதுகெலும்பின் தசைநார் கருவியை தளர்த்துவது அதிகரிக்கிறது.
ஒரு டீனேஜரின் மோசமான தோரணைக்கு கைமுறை சிகிச்சையை எப்படி, எப்போது செய்வது:
- முதுகெலும்புகளின் வெளிப்படையான இடப்பெயர்ச்சிக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால் மட்டுமே நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- சிறிய வலிக்கு, 1 அமர்வு போதுமானது.
- அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 3 நடைமுறைகள், ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் செயலில் ஆதரவுக்கு உட்பட்டது.
- நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை வருடத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது.
இளம் பருவத்தினரின் முதுகெலும்புகள் பெரும்பாலும் குருத்தெலும்புகளால் ஆனவை என்பதால், அவை நகரும். 20 வயது வரை கையேடு சிகிச்சை நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அது ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரால் செய்யப்பட வேண்டும்!
மருந்துகள்
மருத்துவ அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால், சாய்ந்த முதுகுக்கு மருந்து சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படாது. வெளிப்புற ஒப்பனை குறைபாடுகள் உடல் சிகிச்சை, கைமுறை சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் ஒரு corset அணிந்து மூலம் அகற்றப்படும்.
வலி, தொடர்ச்சியான ஸ்பாஸ்டிக் தசை சுருக்கங்கள் ஏற்பட்டால் அல்லது முதுகெலும்பு சேதத்தின் அறிகுறிகள் எக்ஸ்ரேயில் தோன்றினால் பழமைவாத சிகிச்சை அவசியம்.
குனிந்த முதுகு கொண்ட குழந்தைக்கு என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- கால்சிட்டோனின் - எலும்புகளை வலுப்படுத்த;
- தசை தளர்த்திகள் - எலும்பு தசைகளை தளர்த்துவதற்கு;
- Nimesulide (Nise) - மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி மாற்றங்களைப் போக்க;
- வலிக்கு வலி நிவாரணிகள்.
15 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் அனல்ஜின் எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் மருந்து இரத்தத்தில் உள்ள கிரானுலோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் (அக்ரானுலோசைடோசிஸ்)! ஐரோப்பிய நாடுகளில், மருந்து விற்பனைக்கு தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
குழந்தைகளுக்கு தேவையான போது மட்டுமே மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சோவியத் காலங்களில், ரசாயன வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. மீன் எண்ணெயின் அருவருப்பான தன்மை பற்றிய புராணக்கதைகள் இப்படித்தான் தோன்றின. ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டை அகற்ற அல்லது ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்க நவீன மருத்துவர்கள் ஒரு மருந்து மருந்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
குழந்தைகளில் தசை தளர்த்திகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை இரத்த அழுத்தம் குறைவதைத் தூண்டும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது வலுவான தசை சுருக்கம் வலியை ஏற்படுத்தும் போது, மருத்துவர் இந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
தூங்குவதற்கு தளபாடங்கள் தேர்வு
சோவியத் காலங்களில், நீங்கள் குனிந்திருந்தால், ஒரு மரப் பலகையில் தூங்குவதற்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தனர். கடினமான மெத்தைகள் உருவாக்கப்பட்டதால், நவீன தொழில்நுட்பங்கள் தூக்கத்தின் போது அசௌகரியத்தை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்கியுள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், குனிந்து சிகிச்சை செய்வது எளிதாகிவிட்டது. ஒரு எலும்பியல் நிபுணர்-அதிர்ச்சி நிபுணர் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உகந்த மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பார். எலும்பியல் தயாரிப்பு சுயாதீனமாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் உடலியல் வளைவுகளுக்கு ஏற்றது, வளைவைத் தடுக்கிறது.
ஒரு தட்டையான மற்றும் அடர்த்தியான மெத்தை தூங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் அது வசதியாக இருக்க வேண்டும். இளம் பருவத்தினருக்கு தோரணை குறைபாடுகள் ஏற்படும் போது, சில நேரங்களில் தனிப்பட்ட தயாரிப்புகள் தேவைப்படுகின்றன. அவை கிளாசிக் விருப்பங்களை விட அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் செலவுக்கு மதிப்புள்ளது.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் ஸ்டூப் சிகிச்சையானது நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அடிப்படை முறையாகும். இது மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல எலும்பியல் நிபுணர்கள் ஒரு குழந்தை உடல் சிகிச்சையின் அடுத்தடுத்த படிப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு கார்செட் அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
குனிந்த முதுகுக்கான உடற்கல்வி பயிற்சிகளின் தோராயமான பட்டியலை எங்கள் இணையதளத்தில் காணலாம். இந்த கட்டுரையில் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான சில அசல் ஆனால் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளை விவரிப்போம்.
ஒரு இளைஞன் குனிந்து இருக்கும்போது எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது:
- எடையுடன் பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு இளைஞன் முதுகின் தசைச் சட்டத்தில் சுமைகளை செலுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், இருபுறமும் உள்ள எலும்பு தசைகளின் சமச்சீர்மை தொந்தரவு செய்யாதது முக்கியம்;
- இரண்டாவது உடற்பயிற்சி பக்கங்களுக்கு வளைந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது. செயல்முறையைச் செய்யும்போது, பல விநாடிகளுக்கு மேல் புள்ளியில் உள்ள நிலையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். டம்பல்ஸை "பறக்க" அனுமதிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அவற்றை சீராக உயர்த்த வேண்டும். இது டெல்டோயிட் தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது;
- முதுகெலும்பு நோயியல் விஷயத்தில், சிறுவர்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் 5 கிலோவுக்கு மேல் தூக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் - 3 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இல்லை.
சாய்வது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது: தோள்கள் வட்டமானது, உயரம் பார்வைக்கு சிறியதாகிறது, பெண்களில் மார்பகங்கள் தொய்வடைந்ததாகத் தெரிகிறது, வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இது ஒன்றும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, இது தோற்றத்தின் ஒரு விஷயம், ஆனால் தவறான தோரணை ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், உள் உறுப்புகளை சிதைக்கிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது.
இந்த நோய்க்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: பிறவி, வாங்கியது, உடல் மற்றும் உளவியல். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டில் கூட குனிவதற்கான பயிற்சிகள் மூலம் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும்.
முதுகெலும்பின் நிலையை சரிபார்க்கிறது
சுவரின் அருகில் நிற்பதே எளிய சோதனை. சுவரின் கீழ் ஒரு பேஸ்போர்டு இருந்தால், கதவின் அருகே நிற்கவும் அல்லது வேறு வழியைக் கண்டறியவும். செங்குத்து மேற்பரப்புக்கு எதிராக உங்களை அழுத்தவும், இதனால் உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஒரே நேரத்தில் அதைத் தொடும்.
- இது வேலை செய்தால், குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது உங்களை நீங்களே சரிசெய்ய முடியும் என்றால், எல்லாம் மிகவும் முக்கியமானதல்ல, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் உடலின் சில பகுதியைத் தொட முடியாவிட்டால், அல்லது அது வெளிப்படையான வலியை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஒருவேளை எக்ஸ்ரே எடுத்து ஒரு சிறப்பு சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
குனிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது, அதற்கு என்ன செய்வது?
இந்த பத்தியில் நாம் பிறவி காரணங்களைத் தொட மாட்டோம்: ஒரு நபருக்கு வெவ்வேறு கால் நீளங்கள் இருந்தால், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அமைப்பு தொந்தரவு செய்தால், அல்லது அசாதாரண தசை வளர்ச்சி, பயிற்சிகள் இதை சரிசெய்ய முடியாது, அல்லது அவை மிகவும் குறிப்பிட்டவை. வாங்கிய நோயைப் பற்றி பேசலாம்.
குழந்தை பருவத்தில்
குழந்தைகளில், குனிந்து பொதுவாக 6-7 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தொராசி முதுகெலும்பு இறுதியாக உருவாகும்போது தோன்றும். காரணம், கையில் டேப்லெட் அல்லது ஃபோனை வைத்துக் கொண்டு, குழந்தை திரையை நோக்கிச் சாய்ந்திருக்கும்போது, அல்லது ஒரு தோளில் கனமான பையை எடுத்துச் செல்லும் போது நீண்ட மணிநேரம் செலவிடுவது.
நீங்கள் எதையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், குழந்தை கைபோசிஸ் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகலாம், ஆனால் இந்த வயதில் எல்லாம் எளிதில் சரி செய்யப்படுகிறது: மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் நெகிழ்வானவை, தினசரி 20 நிமிட பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்த போதுமானது.
இருப்பினும், சில நேரங்களில் காரணங்கள் உளவியல் ரீதியானவை. பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது உணர்ச்சி இறுக்கம் ஆகியவை காரணம் என்றால், “அடக்காதே!” என்று கத்துவது பயனற்றது. இந்த வழக்கில், ஸ்டூப்பை அகற்றுவதற்காக, உடற்பயிற்சிகளை (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) ஒன்றாகச் செய்வது அல்லது உள் இறுக்கத்தின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.
இளமைப் பருவத்தில்
ஒரு இளம் உடல் விரைவாக வளரத் தொடங்குகிறது, சில சமயங்களில் எலும்புகள் தசைகளை விட வேகமாக வளரும். அதனால்தான் ஒரு இளைஞனை நீச்சலுக்கு அனுப்ப வேண்டும் அல்லது ஒருவித விளையாட்டுக்கு அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், இது உருவத்தை இணக்கமாக மாற்ற உதவும்.
சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தங்கள் உயரத்தால் வெட்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் சிறியதாக இருக்க முயற்சிப்பது போல் குனிவதை நிறுத்த முடியாது. இது உளவியல் ரீதியாக தீர்க்கப்படுகிறது. உடல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும்.
பெரியவர்களில்
இங்கே பிரச்சனை, பெரும்பாலும், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது வேலை, நீங்கள் ஒரு மேஜை, இயந்திரம், உபகரணங்கள் போன்றவற்றின் மீது குனிய வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள், ஸ்டோப்பிங்கிற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான கண்காணிப்பு.
- ஒரு மனிதனுக்குஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது, அங்கு அவர் தசைகளை உயர்த்துகிறார், இதனால் அவை முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கின்றன.
- பெண்ணுக்குபெரும்பாலும், வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும். இயற்கையால் பெண்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவர்கள், அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் நடக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் வயிறு வெளியே ஒட்டவில்லை மற்றும் அவர்களின் மார்பகங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது.
- வயதானவர்களில்தோரணையில் உள்ள சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு அல்லது உள் உறுப்புகளின் பிற நோய்களின் பின்னணியில் எழுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும், பொது சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு மென்மையான சூடான அப், நீட்சி மற்றும் திரிபு இல்லாமல் எளிய பயிற்சிகள் வலி நிவாரணம் மற்றும் நீங்கள் நேராக்க அனுமதிக்கும்.
எந்த வயதினருக்கும் முதல் 5 பயிற்சிகள்
உண்மையில், முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் முதுகெலும்பை வளைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட கிட்டத்தட்ட அனைத்து இயக்கங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகில் சாய்ந்திருப்பதை நீக்க உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம் அல்லது நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யலாம்.
முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வளைவுகள்
இது ஒரு எளிய வார்ம்-அப் பயிற்சியாகும், இது வயதானவர்களுக்கும் சிறந்தது. யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும், ஒரு நீண்ட படி எடுத்து மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும். சுவரில் இருந்து இதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், பின் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அதைச் செய்யலாம், பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம். நீட்டவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளைத் திறக்கவும். 8-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
பொய் நிலையில் இருந்து
தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களை மட்டுமல்ல, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் கவ்விகளிலும் இதை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம். உங்கள் வயிற்றில் விரிப்பில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்களை இறுக்கி, "படகு" (சூப்பர்மேன்), கீழ் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்.
50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, உங்கள் கால்களைத் தூக்குவது கடினமாக இருக்கலாம், அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியுடன் பின் வளைவைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் முன் ஒரு நாற்காலியை வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் இருபுறமும் இருக்கையின் நடுவில் இருக்கும். குனிந்து, கைகளை உயர்த்தி, நாற்காலியில் வைத்து நீட்டவும். சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் உடலை சரிசெய்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
என் முழங்காலில் உட்கார்ந்து
ஸ்லோச்சிங்கிற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் மிகவும் எளிமையானவை. உங்கள் முழங்கால்களில் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தோள்களில் இருந்து தொடங்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம் அல்லது இப்படி உட்கார்ந்திருக்கும்போது அசையலாம்.
நான்கு கால்களிலும்
ஒரு விருப்பம் "பூனை" உடற்பயிற்சி. குறைந்த தடையின் கீழ் ஊர்ந்து செல்ல முயற்சிப்பது போல் வளைக்கவும். நாங்கள் முன்னோக்கி தொடங்கி, தொராசி பகுதியை வளைத்து, பின்னர் உடலை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தி, கீழ் முதுகில் வளைந்து, மார்பை உயர்த்துவோம். இப்போது அதே விஷயம் - மீண்டும்.
ஸ்லோச்சிங்கிற்கு எதிரான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இரண்டாவது பதிப்பு, அதே நிலையில் உங்கள் நேராக காலை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி, நீட்ட வேண்டும். நாங்கள் காலை மாற்றுகிறோம். தொடங்குவதற்கு 6-8 முறை போதும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கவும்.
ஒரு தடியுடன்
அனைவருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உதாரணமாக, ஒரு துடைப்பான் கைப்பிடி, ஒரு வெற்றிட கிளீனர் குழாய், தண்ணீர் குழாய் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது செய்யும். அதை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பும்போது வளைந்த முழங்கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூலம், ஒரு நபர் slouches ஏன் ஒரு காரணம் அவரது மீண்டும் நேராக வைத்து எளிய மறதி. சாய்வதை நிறுத்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், டிவியின் முன் அல்லது கணினியில் கூட இந்த குச்சியுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வளைக்க முயற்சித்தவுடன், அது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வழியில் தட்டச்சு செய்வது மிகவும் வசதியானது அல்ல, ஆனால் டிவி தொடர்களைப் பார்ப்பது அல்லது மவுஸைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது சரியான தோரணையைப் பழக்கப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரு கிளம்பை வாங்கலாம் அல்லது, ஆனால் ஒரு குச்சி மிகவும் மலிவானது.
இறுதியாக, குனியாமல் நிமிர்ந்து நடக்கக் கற்றுக் கொள்வதற்கான மற்றொரு வழியைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.: உங்கள் தலையில் ஒரு பழைய நோட்புக்கை (அல்லது ஒரு புத்தகம், அல்லது ஒரு புத்தகம்) உங்கள் தலையில் வைத்து, வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும். நீங்கள் அதைக் கீழே போட்டால், அதைக் கவனிக்காமல், நீங்கள் குனிகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். சரியான நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியாக மாற்றினால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் மிகவும் குறைவாகவே குத்தத் தொடங்கினர், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் முதுகு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வலுவடைந்தது என்று பலர் குறிப்பிடுகின்றனர்.
பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய, சிறியதாகத் தொடங்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் வீடியோவைப் பாருங்கள். விரைவில் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வாகிவிடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது எளிதாகிவிடும். எந்த வயதிலும் ஸ்டோப்பிங்கை சரிசெய்யலாம் மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டும்!
எந்த வயதிலும் குழந்தைகளில் குனிந்து விழுதல் அதிகமாக இருப்பதால், அதைத் தடுக்க தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்படாவிட்டால், அது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
சுருக்கு
வளைவை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் இதேபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொண்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை பெற்றோருக்குச் சொல்லும்.
காரணங்கள்
வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் இந்த நிகழ்வைக் கையாளுகிறார்கள். ஒரு டீனேஜரில் குனிவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- முக்கிய உட்கார்ந்த நிலை;
- ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு;
- உளவியல் காரணி;
- பிறவி அல்லது பரம்பரை நோய்கள்;
- முதுகெலும்பு காயங்களின் விளைவுகள்.
குழந்தை செயலற்ற நிலையில் இருப்பதால் முதல் காரணம் எழுகிறது - பள்ளியில் அவர் முக்கியமாக தனது மேசையிலும், வீட்டில் - கணினியிலும் இருக்கிறார். பின் தசைகள் படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன, இது உங்கள் தோரணையை சிதைக்கிறது. முதுகெலும்பு சுற்றியுள்ள தசைகளை விட வேகமாக நீட்டத் தொடங்கும் போது விரைவான வளர்ச்சியின் காரணமாக குனிந்து நிற்கிறது - பலவீனமாக இருப்பதால், அவை நீளமான முதுகெலும்பை ஆதரிக்க முடியாது, அதனால்தான் தோரணை மாறுகிறது.
உளவியல் காரணி விரைவான வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் - திடீரென்று சகாக்களை விட உயரமாகிறது, டீனேஜர் வளாகங்களை உருவாக்குகிறார், அவர் அறியாமலேயே குனிந்து, தனது நண்பர்களுடன் "சமமாக" இருக்க முயற்சிக்கிறார். சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான பயம் அல்லது கவனிக்கப்படாமல் இருக்க விரும்புவது போன்ற பிற உளவியல் சிக்கல்களின் போது ஸ்லூச்சிங் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு பாதுகாப்பு ("கரு") தோரணை காரணமாக தோரணை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது - குழந்தை வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கிறது, அமைதியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைப் பராமரிக்கிறது.
சில நேரங்களில் ஸ்டூப்பின் வேர்கள் பிறவி கைபோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், போலியோமைலிடிஸ், பெருமூளை வாதம் போன்ற பல நோய்களில் உள்ளன. சிறுவயதிலிருந்தே தசை செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைந்து, சரியாக வேலை செய்ய முடியாமல் போகும் போது, மூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி சிண்ட்ரோம் எனப்படும் பரம்பரை நோய் ஒரு சிறப்பு வழக்கு. சில நேரங்களில் ஸ்டோப்பிங் முதுகெலும்பு காயங்கள் காரணமாக உருவாகிறது (பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கைபோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது).
அறிகுறிகள்
முதல் அறிகுறி முதுகு மற்றும் சோர்வு உள்ள கனமான புகார்கள் ஆகும். ஒரு குழந்தை நீண்ட நேரம் அசைவில்லாமல், நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது கடினமாகிறது. குழந்தை சிறிது நேரம் படுத்தவுடன் முதுகு வலி நீங்குவது மற்றொரு அறிகுறி. காலப்போக்கில், அத்தகைய "ஓய்வு" காலம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் அதிகரிக்கும்;
குழந்தையின் ஸ்டூப் பல வெளிப்புற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- குழந்தை தனது வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறது;
- குழந்தையின் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது;
- மார்பு குறுகியது;
- தோள்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்பட்டு ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன, அதனால்தான் பின்புறம் வட்டமானது;
- முழங்கால்கள் பாதி வளைந்திருக்கும்.
மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், தயங்க வேண்டாம். குழந்தையின் ஸ்டோப்பை சரிசெய்வது முதலில் எளிதானது. பிரச்சனை மோசமடைந்தால், தீவிர சிகிச்சைகள் தேவைப்படும் - விலையுயர்ந்த மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்.
பரிசோதனை
குனிந்து நிற்பதற்கான அறிகுறிகளை பெற்றோர்கள் கவனித்தால், அவர்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஒரு நிபுணரால் குழந்தையை பரிசோதிப்பதன் மூலம் நோயறிதல் தொடங்குகிறது. குழந்தை நிற்கும் போது அவர் முன், பக்கங்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் இருந்து தோரணையை பார்வைக்கு ஆய்வு செய்ய வேண்டும். ஆரம்ப அறிமுகம், குளுட்டியல் மடிப்புகளின் சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் நிலை, ஸ்டெர்னத்தின் குவிவு அல்லது குழிவு போன்ற விதிமுறைகளிலிருந்து பல்வேறு விலகல்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். கீழே உள்ள புகைப்படங்களில் குழந்தைகளின் குனிவதையும் நீங்கள் காணலாம்.
கருவி பரிசோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி கண்டறிதல் ஸ்டூப்பின் விளைவாக ஏற்படும் தோரணை கோளாறு வகையை தீர்மானிக்க உதவும்:
- எக்ஸ்ரே;
- CT ஸ்கேன்;
- முதுகெலும்பின் எம்.ஆர்.ஐ.
ஒரு நிபுணர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க இந்த முறைகள் அவசியம்.
சுய நோயறிதலுக்காக, உங்கள் பிள்ளையை சுவருக்கு எதிராக முதுகில் நிற்கச் சொல்லுங்கள். குழந்தை தலையின் மேற்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றுடன் சுவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஸ்டூப் மறைந்துவிட்டால், இந்த நிலை குழந்தைக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், பிரச்சனை அதன் சொந்தமாக தீர்க்கப்படும்.
எப்படி சரி செய்வது?
நீச்சல்
நீச்சல் தோரணை பிரச்சினைகளின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது. பூல் பயிற்சிகள் மட்டும் குழந்தையின் ஸ்டூப்பை சரிசெய்ய உதவாது என்பதால், அவை மற்ற நடைமுறைகளுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: மசாஜ், உடல் சிகிச்சை.
குளத்தில் பதிவு செய்யும் போது, உங்கள் வருகையின் நோக்கம் குறித்து பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். ஸ்டூப்பை நீக்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நீச்சல் பாணிகள் மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் க்ரால். நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே தண்ணீரில் வேலை செய்ய வேண்டும் - தவறான நுட்பம் பெக்டோரல் தசைகளை உந்துவதற்கு வழிவகுக்கும், இது தோரணையில் சிக்கலை மோசமாக்கும்.
மசாஜ்
இறுதி நோயறிதலுக்குப் பிறகு நிபுணர் இந்த நடைமுறையை பரிந்துரைக்கிறார். சிகிச்சை மசாஜ் படிப்புகள் ஆண்டு முழுவதும் 2 முதல் 4 முறை, முறையே 8-10 அல்லது 10-12 அமர்வுகள் முடிக்கப்பட வேண்டும். நீச்சலைப் போலவே, மசாஜ் மற்ற நடைமுறைகளுடன் இணைந்து ஸ்டூப்பை அகற்றும்.
குழந்தைகளுக்கான மசாஜ் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது: முதலில், தொராசி பகுதி அசைவுகளால் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அவை கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் உள்ள பகுதியைத் தேய்க்கச் செல்கின்றன. செயல்முறை தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு மசாஜ் நுட்பத்தை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் மற்றும் கடுமையான இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. ஒரு குழந்தை குனிந்திருக்கும் போது முறையான மசாஜ் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அவர்களின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. இந்த செயல்முறை முதுகுத்தண்டில் பதற்றம் மற்றும் கடுமையான வலியைப் போக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
இளம்பருவத்தில் குனிந்து நிற்பதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலை மிகக் குறுகிய காலத்தில் அகற்றலாம், குறிப்பாக கண்டறிதலின் ஆரம்ப கட்டங்களில். இந்த முறையின் நன்மை சிறப்பு நிறுவனங்களில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறன் ஆகும்.
சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கமான கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும், பெக்டோரல் தசைகளை நீட்டவும். ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவை சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 1.5 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் 6 முதல் 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
கைமுறை சிகிச்சை
வலியுடன் முதுகெலும்புகளின் தெளிவான இடப்பெயர்ச்சி இருந்தால் மட்டுமே, வருடத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இந்த முறையை நீங்கள் நாட முடியாது. வேலை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்.
கையேடு சிகிச்சை நுட்பங்கள் குழந்தையின் முதுகெலும்பை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அத்துடன் ஒழுங்கற்ற விநியோக சுமை காரணமாக தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும் தசைகளை தளர்த்தும். ஆழமான விளைவுகள் தசை நார்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உடல் சிகிச்சை அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் கைமுறை சிகிச்சை அமர்வு பின்பற்றப்பட வேண்டும்
கோர்செட்டுகள்
ஸ்டூப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கூடுதல் முறையாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணைந்து ஒரு கோர்செட் அணிவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கோர்செட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அணியும் வகைப்பாடு மற்றும் வகைகளை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
ஒரு மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். காயங்களின் விளைவுகளை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட பிரேஸ்கள் உள்ளன. திடமான தட்டுகள் இல்லாத மீள் மாதிரிகள் குழந்தைகளின் குனிவைச் சமாளிக்க உதவும்.
கோர்செட்டைப் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் பல விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் அணிய வேண்டாம், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது அதை கழற்ற மறக்காதீர்கள், மேலும் டேப்களை அதிகமாக இறுக்க வேண்டாம். கோர்செட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுத்து சரியாகப் பயன்படுத்தினால், தோரணை அல்லது வளைவு போன்ற சிக்கல்களில் இருந்து குழந்தையை விரைவாக விடுவிக்க முடியும்.
பயிற்சிகள்
குழந்தைகளில் ஸ்டோப்பிங்கை சரிசெய்ய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம். வீட்டிலுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, எளிமையான பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை (அவை ஒவ்வொன்றிலும், தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, கைகள் மட்டுமே நிலையை மாற்றும், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 6-8 முறை):
இந்த பயிற்சிகள் மேல் முதுகை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை வீட்டிலும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போதும் செய்யப்படலாம். ஒரு நபரின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் இத்தகைய பயிற்சிகளின் செயல்திறன் சிறந்தது - இது 10 வயது, 20 அல்லது 30 வயதில் செய்யப்படலாம்.
தடுப்பு
ஒரு குழந்தையில் குனிந்து நிற்பது பெற்றோரின் கவனத்தாலும், குழந்தை மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரின் வழக்கமான பரிசோதனையாலும் தடுக்கப்படுகிறது. பல தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதும் மதிப்பு:
- குழந்தைக்கு வசதியான வேலை மற்றும் தூங்கும் இடங்களை தயார் செய்யுங்கள்;
- உட்கார்ந்த நிலையில் அவர் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
- சுய ஒழுக்கம் - சரியான தோரணையின் தேவைக்கு அவரது கவனத்தை ஈர்க்கவும்;
- பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள்.
தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு குழந்தை லேசான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட முடியாது.
அது ஏன் ஆபத்தானது?
குனிந்து நிற்கும் பிரச்சனை ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மோசமான தோரணையின் சில சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள் இங்கே:
- நிலையான வலி உணர்வுகள்;
- களைப்பாக உள்ளது;
- உடற்கல்வி பாடங்களில் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் சிரமங்கள்;
- முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நோய்கள்;
- குடலிறக்கத்தின் நிகழ்வு;
- இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் எதிர்மறையான விளைவு.
சிகிச்சையானது சரியான நேரத்தில் அல்லது தவறாக இருந்தால், ஸ்டூப் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அடையாளத்தை விட்டுவிடும். தவறான தோரணையானது ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் அல்லது லார்டோசிஸின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும் பிரச்சினைகளின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளும் சாத்தியமாகும் - ஒரு வளைந்த முதுகெலும்பு, ஒரு "வீங்கிய" மார்பு, தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒன்றில் கூம்பு இருப்பது.
முடிவுரை
குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பு, முதலில், பெற்றோரிடம் உள்ளது. அதன் வளர்ச்சியை கண்காணிக்கவும், அதன் உடலின் நிலையை வலுப்படுத்தவும் முயற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். தோரணையில் உள்ள பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் மருத்துவம் நீண்ட தூரம் வந்திருந்தாலும், ஸ்டூப் அல்லது முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் சதவீதம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது.
சிகிச்சை முடிந்தவரை விரைவாக தொடரவும், நோய் உருவாகாமல் இருக்கவும், சரியான நேரத்தில் சிக்கலை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். அக்கறையுள்ள பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம் மற்றும் சரியான தோரணை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விளக்க வேண்டும். குடும்பத்தின் ஆதரவிற்கு நன்றி, குழந்தை தனது உடலின் சரியான வளர்ச்சியை பராமரிக்க முடியும். சிகிச்சையளிப்பதை விட நோயைத் தடுப்பது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவத்தில், ஸ்டூப் என்ற கருத்து, முதலில், மோசமான தோரணையை உள்ளடக்கியது. இந்த ஒழுங்கின்மை முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சாய்வது சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை மோசமாக்குகிறது. எனவே, ஒரு குழந்தை சாய்ந்தால், இந்த விலகலை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, முதலில், இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
குனிந்து நிற்பதற்கான காரணங்கள்
5 முதல் 7 வயது வரை, குழந்தையின் உடலமைப்பு மாறத் தொடங்குகிறது. மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சியுடன், ஈர்ப்பு மையம் இடுப்புப் பகுதியை நோக்கி நகர்கிறது. முதுகெலும்பில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் பள்ளியின் தொடக்கத்தில் நிகழ்கின்றன. தீவிரமாக நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, குழந்தை தனது பெரும்பாலான நேரத்தை கடினமான நாற்காலிகளில் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, அவை பெரும்பாலும் சங்கடமான மற்றும் பொருத்தமற்ற அளவில் இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மாணவர் தனக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார், பின்னால் சாய்ந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறார்.
வீட்டில், நவீன குழந்தைகள் டிவி அல்லது கணினியைப் பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பின்புறம் ஆதரவை இழக்கத் தொடங்குகிறது, இது மோசமான தோரணையின் முதல் வெளிப்புற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிமிர்ந்து உட்காருமாறு பெற்றோரின் கோரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், குழந்தை அவற்றுடன் முழுமையாக இணங்க முடியாது. இது பலவீனமான தசைகள் காரணமாகும், இது பதட்டமாக இருக்கும் போது, நீட்டி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஸ்டூப்பை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, தசைகள் மற்றும் குழந்தையின் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
சாய்வதை எவ்வாறு சமாளிப்பது
முதலில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தை சாய்ந்தால், என்ன செய்வது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனைக்கான தீர்வு மேற்பரப்பில் உள்ளது. முதலில், குழந்தை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். பொது உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகள் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி ஒரு கம்பம், கயிறு அல்லது சுவர் கம்பிகளில் ஏற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிய பந்துகள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
குழந்தை உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடும் நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். டெஸ்க்டாப்புடன் தொடர்புடைய உங்கள் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். கால்கள் சற்று பரவி, கால்கள் தரையில் முற்றிலும் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு நாற்காலியின் மேற்பரப்பில் தங்கியிருக்கும். சில நேரங்களில் ஒரு கால் ஓய்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், மேஜை மற்றும் நாற்காலி பல்வேறு மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்வுகளை காலவரையற்ற காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆரம்ப கட்டங்களில் குழந்தையின் மோசமான தோரணையை எவ்வாறு தடுப்பது? பெற்றோர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்க எந்த மருத்துவர் உதவுவார், என்ன தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன? இந்த சிக்கல்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
குழந்தை குனிய ஆரம்பித்தால் பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தோரணையில் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன 7-8 ஆண்டுகள். குழந்தைகள் வகுப்புகளில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள், உடற்கல்வி பாடங்களின் எண்ணிக்கை நேராக முதுகெலும்பை உருவாக்க போதுமானதாக இல்லை. பின்வரும் வழியில் தோரணையை சரிபார்க்க எளிதானது: குழந்தை எழுந்து நின்று தனது முதுகை சுவருக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும் மற்றும் சுவர் தலையின் பின்புறம், கீழ் முதுகு, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் குதிகால் ஆகிய இடங்களில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்; .
குழந்தை நேராக முதுகு, திரும்பிய தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுத்து, பதட்டமான பிட்டம் மற்றும் பின்வாங்கிய வயிற்றில் இந்த உடல் நிலையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தை உடனடியாக சரியான தோரணையை பராமரிக்க முடியாது;
சரியான தோரணையின் பழக்கத்தை வலுப்படுத்த தினமும் உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மறக்காதீர்கள். குழந்தையின் எலும்புக்கூடு இன்னும் முழுமையாக உருவாகவில்லை, இது எளிய விதிகளைப் பயன்படுத்தி ஸ்டூப்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில் குனிந்த முதுகெலும்பை சரிசெய்ய உதவுகிறது:
- பாடப்புத்தகங்களுடன் கூடிய பள்ளி முதுகுப்பையின் எடையை மாணவரின் எடையில் 10% வரை கட்டுப்படுத்துதல்.
- பேக் பேக்கில் ஒவ்வொரு தோளிலும் வசதியான சமச்சீர் பட்டைகள் இருக்க வேண்டும்.
- வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, குழந்தை ஒரு தட்டையான, கடினமான படுக்கையில் குறைந்த தலையணையுடன் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் சரியான தோரணையின் நிலையான கட்டுப்பாடு.
- அனைத்து வீட்டுப்பாடங்களையும் மாணவர் மேசை மற்றும் பணிச்சூழலியல் குழந்தை இருக்கையில் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
- நாற்காலியின் இருக்கை உயரம் (நாற்காலி) உங்கள் குழந்தையின் கீழ் காலின் நீளத்துடன் பொருந்த வேண்டும்.
- நிலையான உடல் செயல்பாடு, குளத்தில் உள்ள பிரிவுகளைப் பார்வையிடுதல், நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
குழந்தைக்கு உச்சரிக்கப்படும் ஸ்டூப் இருந்தால், தசையின் தொனியை வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு 3 முறை உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் குதிரை சவாரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்கல்வி பாடங்களில் கலந்துகொள்வதை தடை செய்வது சாத்தியமில்லை, நீண்ட மற்றும் உயரம் தாண்டுதல்களில் சில கட்டுப்பாடுகள் போதும்.
ஒரு குழந்தை ஏன் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறது, என்ன விளைவுகள் ஏற்படலாம்?
குனிந்த தோரணைக்கு முக்கிய காரணம் உடல் செயலற்ற தன்மை. குழந்தையின் நிலையான செயல்பாட்டை விலக்குவது தோரணையில் விரைவான மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தைகள் அதிகமாக உட்கார்ந்து ஓடுவதும், குதிப்பதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் அவர்களின் தோரணைக்கு அதிக நன்மை பயக்கும். இந்த வழக்கில், சுமை அனைத்து தசை குழுக்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே சரியான தோரணையை உருவாக்குவது அவசியம், இரண்டு மாதங்களில் குழந்தைக்கு இயக்கம் தேவை, நீங்கள் குழந்தையை இறுக்கமாக துடைக்க முடியாது, குழந்தை இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். பயன்பாடு காட்டப்பட்டுள்ளது விளையாட்டு அரங்கு 1.5 முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை. ப்ளேபெனின் அளவு குழந்தை உருளவும், ஊர்ந்து செல்லவும் அனுமதிக்க வேண்டும்.
ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தைக்கு குழந்தைகள் மூலையை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தை தனது தசைகளை நகர்த்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கிராலர் ரிஃப்ளெக்ஸின் வளர்ச்சி முக்கியமானது - குழந்தை தடைகளை ஏற மற்றும் வலம் வர வேண்டும்.
குனிந்து நிற்பதால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்:
- மயக்கம்.
- உழைப்பு சுவாசம்.
- சளி எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு.
- குழந்தையின் வானிலை உணர்திறன்.
- தலைவலி.
- பார்வை குறைவு.
- ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.
- ஒரு கூம்பு தோற்றம்.
ஒரு குழந்தையில் குனிந்தால் ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானவை, கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸ் சாத்தியமாகும். இது தடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பில் ஒரு சமச்சீர் சுமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். குழந்தை நிறைய ஊர்ந்து செல்ல வேண்டும் மற்றும் ஒரு வசதியான மேற்பரப்பில், வலுவான மூட்டுகள் உருவாகின்றன.
குழந்தை சாய்ந்தால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் குழந்தையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்காருவதை தவிர்க்க வேண்டும் நோயியல் கைபோசிஸ். குழந்தை முடிந்தவரை நின்று இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். 4-5 வயதில், உட்காருவதற்கான வரம்பு 15-20 நிமிடங்கள். புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வரை விளையாட்டு மைதானங்களில் நடக்க வேண்டும். நடக்கும்போது ஊசலாடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது;
குழந்தை ஏற்கனவே சாய்ந்து கொண்டிருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் வேண்டும் அவரை விளையாட்டுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள். விளையாட்டுப் பிரிவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் வீட்டிற்கு அருகாமையில் இருப்பது மற்றும் திறமையான பயிற்சியாளர். தற்காப்புக் கலைகள், நடனம் ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, தோரணையை சரிசெய்வதில் வெற்றி வெளிப்படும்.
குடும்ப வட்டத்திலும் திறந்த வெளியிலும் பெற்றோருடன் தினசரி பயிற்சிகள் இல்லாமல் பிரிவில் வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்காது. முழு காலை உடற்பயிற்சி ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், அதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை.
முழு இயக்கம் இல்லாமல், குழந்தையின் ஸ்டூப்பை குணப்படுத்த முடியாது. மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன கோர்செட்டுகள், இது முதுகெலும்பை சரிசெய்கிறது. கோர்செட் ஒரு நாளைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் அணியக்கூடாது. வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி, மீன் எண்ணெய் பயன்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
பெண்களில் தோரணை செயல்பாட்டு கைபோசிஸ் மிகவும் பொதுவானது. அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் தொடர்ந்து குனிந்து, குளிர்காலத்தில் அதிக எடை கொண்ட ஆடைகள், மற்றும் மாணவர்களின் அதிக வளர்ச்சி காரணமாக குனிந்து நிற்கும் பழக்கம். சங்கடமான தளபாடங்கள் மற்றும் கதவுகளின் உயரத்தின் மீதான கட்டுப்பாடுகள் இளமைப் பருவத்தில் இளமைப் பருவத்தில் குனிந்து நிற்க உதவுகின்றன.
வாய்ப்புள்ள நிலையில் செயல்பாட்டு கைபோசிஸ் மூலம், பின்புறத்தின் புலப்படும் வளைவு குறைகிறது, முதுகெலும்புகளின் அமைப்பு தொந்தரவு செய்யப்படவில்லை.
கைபோசிஸின் சிக்கலான வடிவம் முதுகெலும்பு தசைநார்கள் நீட்டப்படுவதற்கும், முதுகெலும்புகளின் வடிவத்தில் மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது, இது முன்னோக்கி சாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. முதுகெலும்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதிகளில். இதன் விளைவாக, ஈடுசெய்யும் ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் உருவாகிறது.
குழந்தைகளின் மோசமான தோரணைக்கு எந்த மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்கிறார்?
புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஐந்தாம் வகுப்பு மாணவர்களில் 70% பேர் தோரணை, முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் ஸ்டூப் ஆகியவற்றில் சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தகுதிவாய்ந்த உதவி வழங்கப்படுகிறது எலும்பியல் மருத்துவர். மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மாணவரின் தோரணையின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு சாத்தியமாகும்.
சிகிச்சையானது மருத்துவ நடவடிக்கைகளின் சிக்கலானது:
- கைமுறை சிகிச்சை.
- சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ்.
- ஆஸ்டியோபாத் மருத்துவருடன் ஆலோசனை.
- அறிகுறிகளின்படி கோர்செட் அணிவது.
