தொப்பை எடையுள்ளது. வயிற்றால் அதிர்ஷ்டம் சொல்வது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் வளரத் தொடங்குகிறது?

கொழுப்பு படிவு பொறிமுறையில் அசாதாரணமானது எதுவும் இல்லை. மாறாக, கொழுப்பு படிதல் சாதாரணமானது மற்றும் குளிர் மற்றும் பசிக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது.

முந்தைய மக்கள் அறுவடை, தங்கள் தோட்டங்கள் மற்றும் காய்கறி தோட்டங்களில் இருந்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் வயலில் இருந்து அறுவடை சார்ந்திருந்தால், இன்று எல்லாம் மாறிவிட்டது - உங்கள் அருகில் உள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் எந்த உணவும் ஏராளமாக உள்ளது.

இருப்பினும், உடல் இன்றும் கொழுப்பை ஒரு இருப்பாக சேமித்து வைத்திருக்கிறது. மேலும் நாம் உணவில் நம்மை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதில்லை.

கொழுப்பு படிவுக்கான நவீன காரணங்கள்

முதலில், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு. சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் அரிசி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக கலோரிகளாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பாக உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

வெறுமனே, பன்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி வடிவில் உண்ணப்படும் அனைத்து கலோரிகளையும் "ஓட்ட" உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, தோராயமாக 60-70 கிராம், மீதமுள்ளவை கொழுப்பாக பதப்படுத்தப்பட்டு உடலின் இருப்புகளில் சேமிக்கப்படும். எளிய கணிதக் கணக்கீடுகள் உடல் பருமனுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு என்பதை நிரூபிக்க முடியும்.

அதாவது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக அதிக அளவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள்.

உட்கொள்ளும் கொழுப்புகளிலிருந்து கொழுப்பு படிதல்

முதலில், கொழுப்பு வகைகளை வேறுபடுத்துவது மதிப்பு. நவீன சமுதாயத்தில் மிகவும் பிரபலமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள். செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தின் பின்னணியில் அவர்கள் குற்றவாளிகள்.

ஒமேகா -3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மிகக் குறைவாகச் சாப்பிட்டால் அதிக எடை தோன்றும். எடுத்துக்காட்டாக, 100 கிராம் 900 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்பை ஆற்றலாக செயலாக்குவது உடலுக்கு கடினம் என்பதால், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கொழுப்புகளும் சேமிக்கப்படும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் நுகரப்படும், முதலில். .

எடை இழப்பு திட்டங்களின் ஆபத்துகள்

உடல் பருமனின் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நபரை நாம் பார்த்தால், இந்த விஷயத்தில் கொழுப்பு தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளிலும் வைக்கப்படும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். அதனால்தான், உண்மையில், உடல் பருமன் மிகவும் ஆபத்தானது.

வெளிப்புற அறிகுறிகள் பார்வைக்கு மட்டுமே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும், கொழுப்பு உள்ளே சேரும்போது உள் உறுப்புகளில் சுமைதான் உண்மையான பிரச்சனை.

உள், அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அழுத்தத்தின் கீழ் அமைந்துள்ளது, இது ஒரு நீண்ட தொப்பையை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய கொழுப்பு நேரடியாக நம் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. பருமனானவர்களில், உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு குவிவதால், இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிரச்சினைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இரத்த உறைவு, கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பல.

அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

• முதலாவதாக, சர்க்கரை மற்றும் மாவு சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன; கூடுதலாக, அவை இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது தந்துகிகளின் பலவீனத்தைத் தூண்டுகிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் பிற நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஏற்கனவே எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது பயனற்றது. உங்கள் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் முதலில் தொடர்ச்சியான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். இது தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கொழுப்பை எரிப்பதில் சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது. அதே சமயம் குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். முதல் 20 நிமிடங்களில், கிளைகோஜன் வடிவத்தில் மட்டுமே ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, அதாவது உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் செல்லுலைட் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் உடல் டிப்போவில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

ஒரு பெரிய வயிறு என்பது உடலின் கட்டமைப்பில் ஒற்றுமையின்மையின் பொதுவான வரையறையாகும், இதில் தொப்பையின் அளவு இயற்கையான விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இது பிட்டத்தை விட பெரியதாக இருக்கலாம், மார்பளவு கோட்டிற்கு அப்பால் ஒட்டிக்கொண்டு, இடுப்பை முற்றிலுமாக அகற்றலாம்.

மக்கள் இந்த நிகழ்வை பாரபட்சமின்றி "கண்ணாடி நோய்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் கண்ணாடியில் உங்கள் கால்களை மட்டுமே பார்க்க முடியும்.

பொதுவாக, இந்த நிகழ்வு அதிகப்படியான கொழுப்பால் விளக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு இடுப்பு, பக்கவாட்டு, முதுகு, மற்றும் வயிற்றில் கீழே உருளும். குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்குள் கணிசமான அளவு கொழுப்பு படிந்திருப்பதால் நிலைமை மேலும் சிக்கலாகிறது. இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பின் இயற்கையான காரணங்கள்

முதலில் நினைவுக்கு வருவது கர்ப்பம். ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் எதிர்பாராத ஆச்சரியம் ஏற்படுகிறது. எனவே, திடீரென உடல் எடை குறைந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது கர்ப்ப பரிசோதனைதான்.

விகிதாச்சாரத்தின் இரண்டாவது இயற்கையான காரணம் உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் ஆகும். பெண்களின் உடல் வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. 10 க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன. ஆப்பிள் மற்றும் லாலிபாப் வகைகளில், கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றில் சேமிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, "மணிநேர கிளாஸ்" போல.

"ஆப்பிள்" பெண் மெல்லியதாக இருந்தாலும், அவளது வயிறு புள்ளிவிவர வரம்புகளுக்குள் உள்ளது மற்றும் அழகாக இருக்கிறது. ஆனால் அவள் குணமடைய ஆரம்பித்தவுடன், பேரழிவு ஏற்படுகிறது. உடலின் மற்ற பாகங்களை விட தொப்பை நன்றாக இருக்கும்.

என்ன செய்ய?

வயிற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் உடல் வகைகளுடன், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், இனிப்புகள், கிரீம்கள் - அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை. கொழுப்பு இறைச்சி - இல்லை. ரொட்டி கருப்பு, தானியம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் மட்டுமே. வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் - தொடர்ந்து. உங்கள் கீழ் உடலை பார்வைக்கு பெரிதாக்குவது நல்லது. இதை செய்ய, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த.

மோசமான தோரணை தொப்பையின் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சில நேரங்களில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணம் தவறான தோரணையில் உள்ளது. ஒரு வளைந்த முதுகெலும்பு அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் அவற்றின் இடங்களிலிருந்து இடமாற்றம் செய்கிறது, மேலும் அவை வெளிப்புறமாக இருக்கும். அதிக எடை இல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது அது முக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக டீனேஜர்கள் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு மேசையில் படிப்பது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது, ​​கனமான, கனமான பிரீஃப்கேஸ் பள்ளி மாணவர்களை ஸ்கோலியோசிஸுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், இது நிலைமை முதிர்வயது வரை தொடர்கிறது.

பின்னர் இளம் பெண் அல்லது பெண் அளவுக்கதிகமாக பெரிய வயிற்றில் அவதிப்படுவதோடு, பலவிதமான உணவுமுறைகளை முயற்சித்தும் பயனில்லை. இந்த வழக்கில், எந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் பயனற்றவை.

என்ன செய்ய?

நீங்கள் உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எலும்பியல் நிபுணர்களின் முதல் பரிந்துரை குளத்திற்கு செல்ல. முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் சிறு விலகல்களை சரிசெய்வதில் நீச்சல் மிகவும் நல்லது. நீர் சில மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை அவற்றின் சரியான இயற்கை நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. இந்த வழக்கில், நீச்சலின் போது உந்தப்பட்ட தசைகளின் உதவியுடன் விளைவு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படுகிறது.

உடற்தகுதியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பத்திரிகைகளில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வலுவான, ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்ட தசைகள் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகின்றன, இது முதுகெலும்பை விரும்பிய நிலையில் வைத்திருக்கிறது. பின்னர் உள் உறுப்புகள், மற்றும் அவர்களுக்குப் பிறகு வயிறு, அவற்றின் இயற்கையான இடங்களை எடுக்கும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் இடுப்பு அளவு

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவுக்கு காரணமாகின்றன. அவற்றின் குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் குடியேறுகின்றன.

என்ன செய்ய?

உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை சரிபார்க்கவும், ஒருவேளை ஒரு ஹார்மோன் சோதனை செய்யவும். உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும். அதை அயோடினுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.

ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் அதிக எடை மீதான அழுத்தத்தின் விளைவு

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் கொழுப்பையும் பாதிக்கிறது. உடலில் கார்டிசோல் எவ்வளவு அதிகமாக உற்பத்தியாகிறதோ, அந்த அளவுக்கு ஒரு நபர் கொழுப்பாக இருப்பார். ஒருபுறம், ஹார்மோன் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது, மறுபுறம், அது பசியை பாதிக்கிறது.

பல்வேறு தொல்லைகள், சுவையான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் நம் கவலையை நீக்கிவிடுகின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, இவை அரிதாக ஆப்பிள்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ். பெரும்பாலும் சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது அதிக கலோரி உப்பு உணவுகள்.

என்ன செய்ய?

• அதிகமாக குடிக்கவும். இரத்தத்தில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களின் செறிவை நீர் குறைக்கிறது.
• நடந்து செல்லுங்கள். சுத்தமான காற்றில் நடப்பது உடலில் இன்ப ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• நடனம், உங்களுக்கு பிடித்த மற்றொரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள்.
• தளர்வு மற்றும் தியானத்திற்கான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகப்படியான அட்ரினலின் செலவழிக்க உதவுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடல் ஏன் ஆண் முறையில் கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றத் தொடங்குகிறது?

பெண் மன அழுத்தம் கருப்பை செயல்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகின்றன ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன். மாறாக, அட்ரினலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. உடல் ஆண் கொழுப்பை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து அடிவயிற்றில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

எனவே, ஒரு பெண்ணின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அவள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாள் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி தீர்மானிக்க முடியும். பாதுகாப்பாக உணரும் ஒரு அமைதியான பெண்ணுக்கு ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருக்காது. தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அவளுக்கு அட்ரினலின் தேவையில்லை.

என்ன செய்ய?

ஒரு கூட்டாளருடன் ஊழல்கள் ஏற்பட்டால், மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும். விருப்பங்கள்: குடும்ப உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் உறவை விட்டு வெளியேறுதல்.

பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது. கருப்பையின் செயல்பாடுகள் ஒடுக்கப்படுகின்றன. நாம் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். வயது முதிர்ந்தவர், அவரது உணவில் கலோரி குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து தவறுகள்:

1. வயிற்றை நீட்டக்கூடிய பெரிய பகுதிகள்.
2. "சீரற்ற" ஊட்டச்சத்து, கிட்டத்தட்ட முழு தினசரி தேவையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் போது.
3. அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள்: பன்கள், சாண்ட்விச்கள், ஹாட் டாக்...
4. துரித உணவு.
5. உணவில் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன.
6. காலை உணவை தவிர்ப்பது.
7. நிறைய கொழுப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள்.
8. உணவானது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் ஆனது, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.
9. அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள்.
10. சிறிய நார்ச்சத்து.
11. அதிக அளவு கொழுப்பு சமைத்த உணவுகள், வறுத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை.

என்ன செய்ய?

• சரியான உணவில் 60% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. இவை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் புதிய சாலடுகள், வினிகிரெட் வகை சாலடுகள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் குண்டுகள், பழ சாலடுகள்.
• போதுமான அளவு புரதங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: எந்த வகையான இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள்.
• விதவிதமான உணவு. எந்த ஒரு தயாரிப்பு அல்லது டிஷ் மீது தொங்க வேண்டாம். பின்னர் இன்று நீங்கள் எளிதாக பீட்சா அல்லது பார்பிக்யூ, பின்னர் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மீன் அல்லது கஞ்சியுடன் கோழி சாப்பிடலாம். குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை மாற்றினால் உங்கள் இடுப்புக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது.
• சிறிய உணவுகள்: அடிக்கடி, ஆனால் சிறிது சிறிதாக. இது உங்கள் வயிற்றை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க உதவும்.
• சரியான தின்பண்டங்கள்: பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தானிய பார்கள், மிருதுவான ரொட்டி. எப்பொழுதும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் அவசரமாக ஒரு பை அல்லது சாக்லேட்டைத் தேட வேண்டியதில்லை.
• நீராவி, வேகவைக்கவும் அல்லது அதிகமாக சுடவும். பொரித்த உணவை அவ்வப்போது சாப்பிடுங்கள். அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் ஒழுங்காக வேகவைக்கவும். புகைபிடித்த இறைச்சிகள் விடுமுறைக்கு ஒரு சுவையாக இருக்கும்.
• நாளின் முதல் பாதியில் ஆரோக்கியமற்ற விருந்துகளை அனுமதிக்கவும்.
• கொழுப்பை எரிக்க தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்: மசாலா, கேஃபிர், பச்சை தேயிலை.
• மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில் வெளியிடப்படும் இன்சுலின், எல்லாவற்றையும் முன்பதிவுக்கு அனுப்புகிறது. நீங்கள் செய்யலாம்: பால், கேஃபிர், ஆப்பிள்.
• காதல் சூப்கள்.
• உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை ஒருபோதும், ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள். அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள், அடிக்கடி அல்ல. இன்னும் சிறப்பாக, மாற்று: இந்த வாரம் நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடுவீர்கள், அடுத்த வாரம் கேக் சாப்பிடுவீர்கள், பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த பஃப் பேஸ்ட்ரி. இல்லையெனில், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் பிரிந்து விடுவீர்கள்.
• ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கண்டிப்பாக தவிடு ரொட்டி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் அகற்றக்கூடாது. இதுவே நமது ஆற்றல்.
• அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவை விட லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவு விரும்பத்தக்கது. அதிகப்படியான உப்பு தண்ணீரைத் தக்கவைத்து கொழுப்பு செல்களுக்கு உணவளிக்கிறது. முடிந்தால், வழக்கமான கடல் உப்பை மாற்றவும்.

குறைந்த இயக்கம், பெரிய வயிறு

உடல் செயலற்ற தன்மை மனித உடலுக்கு மிகவும் இயற்கைக்கு மாறானது. அலுவலக நாற்காலியில் பல மணி நேரம் உட்காரும் வகையில் நமது உடல் வடிவமைக்கப்படவில்லை. இது உடலில் ஒரு பெரிய எதிர்மறை சுமை.

பகலில் நாம் உண்ணும் கலோரிகளை நாம் பயன்படுத்துவதில்லை.. தசைகள் படிப்படியாக சிதைந்து, வயிறு வளரும். ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட நமது அனைத்து உணவுகளும் கொழுப்பில் பிரத்தியேகமாக செல்கிறது. ஏனென்றால் ஆற்றல் செலவழிக்க எங்கும் இல்லை.

காலப்போக்கில், உடல் பருமன் மற்றும் ஒரு பெரிய வயிறு வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுடன் சேர்ந்துள்ளது. வேறு எப்படி? உட்கார்ந்த வேலையின் போது இரத்த நாளங்களில் நெரிசல் தவிர்க்க முடியாதது. பின்னர் நகரும் ஆசை மறைந்துவிடும்.

இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறும்:நாம் உட்காருகிறோம், எடை அதிகரிக்கிறோம், நமது இரத்த நாளங்கள் கொலஸ்ட்ராலால் மாசுபடுகின்றன, இது நம்மை அதிகமாக படுக்க வைக்கிறது, எந்த மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கிறது, மேலும் மீண்டும் எடை கூடுகிறது.

என்ன செய்ய?

அலுவலக வேலை என்பது மரண தண்டனை அல்ல. இது ஒரு தீவிர சோதனை என்றாலும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலை நன்றாக நீட்ட அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. இவை குந்துகைகள், பலகைகள், நுரையீரல்கள், வளைவுகள். இது உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

மேலும் நடக்கவும். 4-5 கி.மீ. ஒரு நாளுக்கு ஒரு விதிமுறையாக மாற வேண்டும். ஆம், நீங்கள் ஒரு மணிநேர நேரத்தை செலவிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுவீர்கள். வெளியில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வார இறுதி நாட்கள் சோபாவில் படுத்திருக்க வேண்டியவை அல்ல.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் வளரத் தொடங்குகிறது?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் இரண்டு காரணங்களுக்காக வயிற்றுக்கு ஆபத்தானது:

1. கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிற்றின் சுவர்கள் நீண்டு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றின் அசல் இடத்திற்குத் திரும்புவது கடினம். உணவு சமநிலையற்றதாக இருந்தால், வயிற்று குழி விரைவாக கொழுப்புடன் அதிகமாகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு இளம் தாய் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார் என்பது மிகவும் முக்கியமல்ல - அவளுடைய வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு ஏற்றது.
2. தூக்கமின்மை அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது ஒரு அறிவியல் உண்மை. உடல் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் ஈடுசெய்கிறது.

என்ன செய்ய?

• அடிவயிற்றைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும், ஆனால் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு திடமான வயிற்றைப் பெறலாம்.
• தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், சரியான உணவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல. ஆனால் ஒரு நர்சிங் பெண் தனது தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கிறார்.
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் தூங்குங்கள். ஆம், இது கடினம், ஆனால் மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் அம்மாவால் யாரும் பயனடைய மாட்டார்கள்.
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தூக்கத்திலிருந்து நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்குங்கள்.

அவள் மெல்லியவள், அவள் வயிறு பெரியது: ஏன்?

சில சமயங்களில் பெண்கள் இவ்வாறு புகார் கூறுகின்றனர் மெலிந்த உடலுடன் அவர்கள் ஒரு பெரிய தொப்பை உடையவர்கள். இந்த விஷயத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பலனைத் தராது.

பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

1. வாய்வு. பொதுவாக டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவில் நேரடி பாக்டீரியா கொண்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், பிரச்சனை மறைந்துவிடும்.
2. கழிவுகளால் குடல் அடைக்கப்பட்டது. செரிமான செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, உணவு குடலில் குவிந்து வயிறு பெரிதாகிறது. குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். இதை செய்ய, நார், பூசணி உணவுகள், மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் பயன்படுத்தவும்.
3. குடலின் பிறவி ஒழுங்கின்மை (நீளமான குடல்). நீங்கள் அதை ஆடைகளால் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும், மேலும் பெரிய வயிற்றை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய பரிசோதிக்கவும்.

ஒரு தொடக்கம்
நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் காலெண்டரைப் பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே "கூடுதல்" நாட்களின் எண்ணிக்கையை இழந்துவிட்டீர்கள். நாங்கள் பல கர்ப்ப பரிசோதனைகளை எடுத்தோம், அவை நேர்மறையானவை. இறுதியாக, நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல முடிவு செய்தீர்கள், அவர் உங்களை வாழ்த்துகிறார் - நீங்கள் விரைவில் ஒரு தாயாகிவிடுவீர்கள். இங்கே, பல பெண்கள் தொப்பிகள் மற்றும் உள்ளாடைகளுக்காக ஓடுவதற்கும், மேலும் அவர்களின் மாற்றத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் கண்காணிக்கும் பொருட்டு செதில்களை வாங்குவதற்கும் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஆனால் வெளிப்புற மாற்றங்களை உடனடியாகக் காண முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்தில் மட்டுமே அம்மாவின் வயிறு கவனிக்கப்படுகிறது.

சிறியது முதல் பெரியது வரை
கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் வயிறு தெரியவில்லை என்றால், அது வளரவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. மாற்றங்கள் இன்னும் கவனிக்க முடியாத அளவுக்கு சிறியவை. அடிவயிற்றின் அளவு முதன்மையாக கருவின் அளவைப் பொறுத்தது, அதன்படி, கருப்பையின் அளவைப் பொறுத்தது. முதல் மாதத்தின் முடிவில், கருப்பை ஒரு கோழி முட்டையின் அளவை அடைகிறது, இரண்டாவது மாதத்தில் அது வாத்து முட்டையின் அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. மூன்றாவது மாதத்தின் முடிவில், கருப்பை கருப்பைக்கு மேல் உயரத் தொடங்கும் போது, ​​​​வயிறு வளரத் தொடங்குகிறது. கர்ப்பம் முழுவதும், கருப்பை மேல்நோக்கி நகர்கிறது, எனவே வயிறு பெரியதாகவும் பெரியதாகவும் மாறும்.
16 வது வாரத்தில், கருப்பையின் ஃபண்டஸ் கருப்பைக்கும் தொப்புளுக்கும் இடையில் தோராயமாக பாதியில் உள்ளது; 20 வது வாரத்தில் அது தொப்புளுக்கு நான்கு சென்டிமீட்டர் கீழே உள்ளது, மற்றும் மாதம் 6 க்குள் அது தொப்புளுக்கு உயர்கிறது.
முழு கர்ப்பத்தின் போது கருப்பையின் மிக உயர்ந்த நிலை மற்றும், எனவே, வயிற்றின் மிகப்பெரிய அளவு கர்ப்பத்தின் 36 வது வாரத்தில் ஏற்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், 9 வது மாதத்திற்குள், பிறந்த தேதி. இந்த வழக்கில், வயிற்று சுற்றளவு சுமார் 90 சென்டிமீட்டர் ஆகும், தொப்புள் மென்மையாக்கப்படுகிறது.
பிறப்பதற்கு முன், குழந்தையின் தலை சிறிது குறைகிறது, இடுப்பு நுழைவாயிலில் சரி செய்யப்படுகிறது, மேலும் கருப்பையின் ஃபண்டஸ் மீண்டும் சிறிது குறைகிறது, ஆனால் வயிற்று சுற்றளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் முடிவில், வயிற்று சுற்றளவு சராசரியாக 96-98 சென்டிமீட்டராக இருக்கும், மேலும் தொப்புள் குவிந்ததாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாறும்.

ஆஹா!
1971 இல், இத்தாலிய மருத்துவர் ஜெனாரோ மொன்டானினோ ஒரு பரபரப்பான அறிக்கையை வெளியிட்டார். கர்ப்பமான ஐந்தாவது மாதத்தில் 35 வயது பெண்ணின் கருப்பையில் இருந்து 10 பெண்கள் மற்றும் 5 ஆண் குழந்தைகளின் கருக்களை அகற்றியதாக அவர் கூறினார்.
பல கர்ப்பங்களின் இந்த தனித்துவமான நிகழ்வு கருவுறுதல் மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்குக் காரணம்.

எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள்...
அடிவயிற்றின் வடிவம் பெண்ணின் தனிப்பட்ட பண்புகள், உயரம், உடலமைப்பு மற்றும் இடுப்பு உடற்கூறியல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே, பெரிய, உயரமான பெண்களில், கர்ப்பத்தின் மேம்பட்ட நிலைகள் வரை வயிறு சிறியதாக இருக்கலாம் மற்றும் மிகவும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் மெல்லிய, சிறிய பெண்களில், வயிறு மிகவும் பெரியதாகத் தெரிகிறது (அதே நேரத்தில் அவளுக்கு ஒரு குறுகிய இடுப்பு அல்லது வலுவாக இருந்தால். குழந்தை, பின்னர் வயிறு வெறுமனே பெரியதாக தோன்றலாம்) . முன்புற வயிற்று சுவர் மற்றும் கருப்பையின் தசை தொனியின் நிலை அடிவயிற்றின் வடிவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதல் கர்ப்பத்தின் போது, ​​வயிறு பொதுவாக மிகவும் "இறுக்கமாக" தோன்றுகிறது, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் கர்ப்பத்துடன், அடிவயிற்றின் வடிவம் சில நேரங்களில் குறைவாக சுத்தமாக இருக்கும்.

என் கணவர் கர்ப்பமா!!?
மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதி பலவீனங்களைக் காட்டலாம். குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய எதிர்கால அப்பாக்களுக்கு சில நேரங்களில் வயிறு வளரும், அவர்கள் குமட்டல் மற்றும் உப்பு உணவுகளை விரும்புவார்கள். இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு காரணம் கணவர்களின் அசாதாரண நரம்பியல் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் மனைவிகளை விட குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. தவறான கர்ப்ப சிண்ட்ரோம் அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஒன்பதாவது மனிதனையும், ஐரோப்பாவில் ஒவ்வொரு ஐந்தாவது மனிதனையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் சைபீரியாவில், இதுபோன்ற வழக்குகள் அரிதானவை. ஒருவேளை கடுமையான சைபீரிய ஆவி தாக்கங்கள்?

தரநிலை உள்ளதா?
இல்லை மீண்டும் இல்லை! ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் எந்தச் சூழ்நிலையிலும் தன் வயிற்றை கர்ப்பிணித் தோழிகளின் வயிற்றுடன் ஒப்பிடக் கூடாது. மேலும், உங்கள் வயிறு மிகக் கூர்மையாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை அல்லது மாறாக, மிகவும் தட்டையானது, மிகப் பெரியது அல்லது மிகச் சிறியது. மேலும் குழந்தையின் "வீட்டை" வைத்து மதிப்பிடக் கூடாது. ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நிலையை மதிப்பிட முடியும். மேலும் வயிற்றின் அளவிற்கும் குழந்தையின் அளவிற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. சிறிய, குறைந்த வயிற்றைக் கொண்ட ஒரு சிறிய பெண் ஒரு பெரிய குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியும், அதே நேரத்தில் பெரிய, அதிக வயிறு கொண்ட ஒரு பெரிய பெண் ஒரு சிறிய குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியும்.

புன்னகை!
சமீபத்தில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் வாழ்க்கையில் ஒரு நம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் கொண்ட பெண்கள் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதைக் கவனித்தனர். நம்பிக்கையாளர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வதாக நிபுணர்கள் இதை விளக்குகிறார்கள்: அவர்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்கள் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

தொப்பை எவ்வளவு எடை கொண்டது?
எல்லோரும், மகளிர் மருத்துவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபர் கூட, அடிவயிற்றின் எடை கர்ப்பமாக இருக்கும் கருவின் எடையைப் பொறுத்தது என்று கருதலாம் என்று நான் நினைக்கிறேன். மேலும் அவர் முற்றிலும் சரியாக இருப்பார்! ஆனால், குழந்தையின் எடைக்கு கூடுதலாக, குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்காக தாய் தனது சொந்த கிலோகிராம்களையும் பெறுகிறார். அதிகரிப்பு, முதலில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் இயற்கையான எடையைப் பொறுத்தது. ஒரு விதியாக, ஒல்லியானவர்கள் அதிகமாகவும், குண்டாக இருப்பவர்கள் குறைவாகவும் பெறுகிறார்கள். மொத்த எடை அதிகரிப்பு சராசரியாக நீங்கள் முயற்சி செய்தால், நீங்கள் சுமார் 11-12 கிலோகிராம் பெறுவீர்கள்.

சூத்திரத்தின் படி எடைஎன் தாயின் வயிற்றின் விரிவாக்கத்தை மருத்துவர் ஏன் கவனமாக கண்காணிக்கிறார்? உண்மையில் இது பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை கண்காணிக்க எளிதான வழியாகும். கருவின் எடையை தோராயமாக மதிப்பிடுவதற்கான சூத்திரங்களில் ஒன்று கருப்பையின் அடிப்பகுதியின் உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
(VSDM): கருவின் எடை (g) = VSDM (cm) x வயிற்று சுற்றளவு (cm) ±150-200g

"எவ்வளவு நேரம் தொங்குவது?"
குழந்தை - 3.5 கிலோ
நஞ்சுக்கொடி - 0.675 கிலோ
அம்னோடிக் திரவம் - 0.8 கிலோ
விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை - 0.9 கிலோ
பாலூட்டி சுரப்பிகள் - 0.45 கிலோ
தாயின் இரத்த அளவு - 1.5 கிலோ
தாயின் உள்செல்லுலார் திரவம் - 1.4 கிலோ
தாயின் கொழுப்பு 3.25 கிலோ

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் இதிகாசங்கள்...
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றவர்களை விட எல்லாவிதமான அச்சங்களுக்கும் கவலைகளுக்கும் ஆளாக நேரிடும். அவர்களின் குழந்தை தொடர்பான அனைத்தும் மிகவும் முக்கியமானதாகத் தெரிகிறது. இந்த அர்த்தத்தில் மரபுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் குறிப்பாக சுவாரஸ்யமானவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் வயிற்றுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் உள்ளன:

• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிறு பஞ்சு அல்லது முடியால் மூடப்பட்டிருந்தால், அது ஒரு ஆண் குழந்தை. ஒவ்வொரு மனிதனும் தாடி மற்றும் மீசையுடன் தொடர்புடையவர் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது. ஆனால் வயிற்றில் முடியின் தோற்றம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலில் ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவு காரணமாக இருக்கலாம்.
• அகலமான மற்றும் உயரமான வயிறு ஒரு பெண்ணுக்கு, குறைந்த மற்றும் கூர்மையான வயிறு ஒரு பையனுக்கு. இந்த அடையாளம் ரஷ்யாவில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். ஒரு பெண் முதன்முறையாக கர்ப்பமாக இருப்பதையோ அல்லது அவள் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதையோ அதிக வயிற்றின் நிலை குறிப்பிடலாம். உண்மை என்னவென்றால், கருப்பையை ஆதரிக்கும் தசைகள் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த கர்ப்பத்தின் போதும் பலவீனமடைகின்றன. இதன் காரணமாக, வயிறு கீழே "மூழ்கலாம்". வயிறு முன்னோக்கி நீட்டினால், ஒருவேளை கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் பரந்த இடுப்பு இல்லை, மேலும் கருவுக்கு அதிக இடம் தேவை. மேலும், ஒரு பரந்த வயிறு கரு இன்னும் பக்கவாட்டாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
• சிறுவன் தன் தாய்க்கு அழகு சேர்க்க, பெண் அதை எடுத்துச் செல்கிறாள். ஒருவேளை, இந்த அடையாளம் ஏன் பிறந்தது என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் அசாதாரணமாக நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.
• நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைச் சந்தித்தால், அது நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை குறிக்கிறது; நீங்கள் அவளை ஒரு கனவில் பார்த்தால், அது வெற்றியைக் குறிக்கிறது. மிகவும் சாதகமான அறிகுறி. விரைவில் ஒரு புதிய சிறிய நபரைப் பெற்றெடுக்கும் ஒரு பெண்ணைப் பார்க்கும்போது, ​​அனைவரின் ஆவிகளும் உடனடியாக உயர்த்தப்படும் என்ற உண்மையால் அது விளக்கப்படுகிறதா? எல்லாம் ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் வருகிறது - வெற்றி மற்றும் அதிர்ஷ்டம். இந்த நம்பிக்கை கருவுறுதல் மற்றும் வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியுடன் கர்ப்பத்தின் தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஹெல்த் கிளினிக்கின் மகளிர் துறையின் தலைமை மருத்துவர் லியுட்மிலா ரோமானோவ்னா ஆர்ட்சிபிஷேவா, கட்டுரையை எழுத உதவியதற்காக அவருக்கு நன்றி கூறுகிறோம்.

உங்கள் உருவம் நன்றாக இருப்பதாக தெரிகிறது, நீங்கள் உங்களை கொழுப்பாக கருதவில்லை, ஆனால் உங்கள் வயிறு இடுப்பில் எடை இழக்க வேண்டிய அவசியத்தை காட்டிக்கொடுக்கிறது. இது மிகவும் அரிதானது அல்ல, அதிக எடை இல்லாத போது (பிஎம்ஐ படி), ஆனால் உண்மையில் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான அளவு உள்ளது.

ஒரு வட்டமான வயிறு மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு இல்லாதது உங்கள் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் ஒட்டுமொத்த கருத்தை பெரிதும் மறைக்கக்கூடும். உடலின் மற்ற பகுதிகளின் சாதாரண அளவுருக்களின் பின்னணிக்கு எதிராக வட்டமான வயிறு இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களாக அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது.

வயிற்றில் எடை அதிகரிப்பது ஏன்? தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி? என்ன காரணத்திற்காக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட இடுப்பில் எடை இழக்க முடியாது? இந்தக் கேள்விகள் அனைத்திற்கும் இப்போது நீங்கள் பதில்களைக் காண்பீர்கள்...

என் வயிறு ஏன் வளர்கிறது?

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இடுப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் பின்னணியால் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு பெண்ணின் நோக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - குழந்தைகளைத் தாங்குவது மற்றும் பெற்றெடுப்பது. ஒரு பெண் பருவமடைந்து, தாயாக மாறத் தயாரானவுடன், அவளது உடல் தீவிரமாக எஸ்ட்ராடியோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இயற்கையானது ஒரு காரணத்திற்காக இதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஏனெனில் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு ஒரு பெண்ணின் கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை மற்றும் அதில் வளரும் கருவைப் பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எடை இழப்புடன் கடுமையான நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கினால் அல்லது போதுமான உணவு இல்லாததால் பசியை அனுபவித்தால் (பெண்கள் எப்போதும் உணவு ஆடம்பரமாகவும் ஏராளமாகவும் வாழவில்லை) இருப்பு கொழுப்பு திரட்சிகள் கைக்குள் வரும்.

ஹார்மோன்களை முட்டாளாக்க வழி இல்லை, எனவே பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடும்போது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், தூண்டுதல் காரணிகள் இல்லாமல், தொப்பை ஹார்மோன்களிலிருந்து மட்டும் வளராது (வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற பிரச்சனைகளை நாங்கள் தற்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை). இதற்கு காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருத்தமற்ற உடல் செயல்பாடு அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை.

இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது, துரித உணவு மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வது மற்றும் இனிப்பு சோடா மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவது பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சில உளவியல் பிரச்சனைகளால் அதிகப்படியான வயிற்று வளர்ச்சி ஏற்படலாம் என்றும் உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். உதாரணமாக, ஒரு பெண் கடுமையான பொருளாதாரத்தின் நிலைமைகளில் வளரும்போது, ​​அவள் தன்னை நிறைய மறுத்து, தொடர்ந்து எதையாவது சேமிக்கிறாள்: பணம், உணவு, உடைகள், அழகான விஷயங்கள்.

மேலும் குவிக்கும் ஆசை ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தொடர்புடைய ஹார்மோன் பதிலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பதை ஹார்மோன்கள் "கவனித்துக்கொள்கின்றன". உளவியலாளர்கள் உண்மையிலேயே சரியானவர்கள் என்றால், அத்தகைய பெண்கள் தங்களிடம் உள்ளதைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், கஞ்சத்தனம் மற்றும் பதுக்கல் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களிடம் திரும்பி வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் தேங்காத இடத்தில்தான் மாற்றமும் இயக்கமும் நிகழ்கின்றன. மற்றும் ஆற்றலின் தேக்கம் வயிற்றுப் பகுதி உட்பட உயர்தர எடை இழப்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நான் ஏன் தொப்பையை குறைக்க முடியாது?

தொப்பையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண் என்றால், நீங்கள் எங்கோ தவறு செய்கிறீர்கள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிலும் பிழைகள் ஏற்படலாம்.

இடுப்பில் எடை குறைவதைத் தடுக்கும் உணவுத் தவறுகளில் பின்வருபவை:

1. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் உள்ளீர்கள், அதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, எடை குறையும் வேகம் குறைந்துள்ளது. உங்கள் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளை விட குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பட்டினி நிலையில் இருப்பதாக உடல் நினைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

இது வேண்டுமென்றே வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு திரட்சிகள் குறைவாகவே செலவிடப்படுகின்றன. இது பட்டினி மற்றும் சோர்வுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு. நீங்கள் இயற்கையை ஏமாற்ற மாட்டீர்கள், எனவே அத்தகைய சூழ்நிலையில் சிறந்த தீர்வு சரியான மற்றும் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுவது, போதுமான கலோரி பற்றாக்குறையை உறுதி செய்வது.

உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் உணவை 15-20% குறைக்கவும். முறையான எடை இழப்புக்கு இந்த பற்றாக்குறை போதுமானது. உடல் எடையைக் குறைத்து, விகிதாச்சாரத்தில் தொடர்ந்து உருவத் திருத்தம் நடைபெறும்.

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் உருவம் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் இருக்க, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு உங்கள் உருவத்தை பொருத்தம் மற்றும் தொனியை கொடுக்க உதவும், மேலும் உங்கள் தசை வெகுஜன பொறாமைக்குரிய நிவாரணத்தை உருவாக்கும்.

2. நீங்கள் மிகவும் சிறிய புரத உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், எனவே தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை இழப்பு மெதுவாக நகரும். உங்கள் எடையை சரிசெய்யவும், தொப்பையை குறைக்கவும், உங்கள் உணவில் போதுமான புரதங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சரியாக எவ்வளவு? உங்கள் B/F/U விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும் (கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் B/F/U விகிதம் பற்றிய விரிவான கணக்கீடுகளை உணவுமுறை படிப்புகளில் காணலாம்).

3. உங்கள் உணவில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன. வீக்கத்துடன், வயிற்றுத் துவாரத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் வயிறு ஒரு பந்து போல வட்டமானது. தூண்டுதல் உணவுகளில் ஸ்டார்ச் உணவுகள் (உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம், அத்துடன் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்), பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பீட் மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த தயாரிப்புகளின் துஷ்பிரயோகம் அதிகரித்த வாய்வு ஏற்படுகிறது, மேலும் இது பலவீனமான இரைப்பை மைக்ரோஃப்ளோரா காரணமாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது. வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லி (புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளின் சிக்கலானது அல்லது குறைந்த கொழுப்பு, உயர்தர புளிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களின் நுகர்வு) மூலம் வயிற்று மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான தானியமாக கருதி, வெள்ளை அரிசியை அதிகம் சாப்பிடுவீர்கள். இருப்பினும், வெள்ளை அரிசியில் நிறைய மாவுச்சத்து மற்றும் நியாயமான அளவு கலோரிகள் உள்ளன. வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பாலிஷ் செய்யப்படாத பழுப்பு அரிசியை பயன்படுத்துவது நல்லது.

5. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி அதிகம் உள்ளது. மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை (வாத்து மற்றும் வாத்து உட்பட) கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்டுடன் (விரும்பினால், முயல் மற்றும் காடை) மாற்றுவது நல்லது - அவற்றில் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது.

6. உங்கள் உணவில் போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா-3, 6 மற்றும் 9 இல்லை. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும்.

மீன், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள், குளிர்ச்சியான சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள், ஆளி விதைகள், எள் விதைகள், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம்.

7. நீங்கள் மதியம் நிறைய பழங்கள் சாப்பிடுங்கள் (பழச்சாறு குடிக்கவும்). பிரக்டோஸ் கலோரிகளிலும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாளின் முதல் பாதியில் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் குடிப்பது நல்லது, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் லேசான புரத உணவுகள் பொருத்தமானவை.

8. உங்கள் உணவில் தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். இந்த உணவுகள் நிச்சயமாக சரியான ஊட்டச்சத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாது, அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் இடுப்பு அளவை பாதிக்கும்.

தொப்பையை வேகமாக குறைக்க, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், இலை சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டை, ரென்னெட் பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் கொட்டைகள் (சிறிய அளவில்) )

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என் வயிறு ஏன் எடை குறையவில்லை?

ஃபிட்னஸ் செய்யும்போது கண்டிப்பாக இடுப்பிலும் எடை குறைக்க வேண்டும் என்று தோன்றும். ஆனால் உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் சில தவறுகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். இந்த பிழைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் முறுக்குவது மற்றும் வளைப்பது, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வது மற்றும் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவது மட்டுமே செய்வீர்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் இன்னும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதை விட சிறந்தது, ஆனால் அவை இடுப்பில் எடை இழக்க உதவாது. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை இழக்க உதவாது.

மேலும், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கின்றன, இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு போதுமானதாக இல்லை. ஆனால் உண்மையில் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருப்பது கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோ மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி. குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் கார்டியோ செய்யுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புஷ்-அப்கள், பலகைகள், குந்துகைகள், ஜம்பிங் கயிறு, உடற்பயிற்சி பைக், ஓட்டம், ரேஸ் வாக்கிங், உமிழும் நடனம் ஆகியவை ஆழமான வயிற்று தசைகளை வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் போதுமான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைப் பிரிக்க ஒப்புக்கொள்கிறது.

3. நீங்கள் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் போதிய மீட்பு ஆகியவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான திரவம் எடை இழப்பில் தலையிடுகிறது மற்றும் நிவாரணம் இருக்க வேண்டிய தேவையற்ற அளவை உருவாக்குகிறது.

பகுத்தறிவு பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் நீங்கள் கண்டிப்பாக சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் உருவத்தின் மாற்றத்திற்கு தயாராக உள்ளது.

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். விவரிக்கப்பட்ட தவறுகளைத் தவிர்த்து, கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்!

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? பின்னர் எங்களை விரும்புங்கள் மற்றும் கருத்துகளில் எழுதுங்கள், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது?

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது!

மார்ச் 30 2016

உள்ளடக்கம்

வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிதல் என்பது பலரை கவலையடையச் செய்யும் பிரச்சனை. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு "பீர் தொப்பை" ஒரு அனுபவமிக்க மனிதனின் ஒருங்கிணைந்த பண்பு ஆகும். பெண்கள் அடிக்கடி இடுப்பைச் சுற்றி எடை இழக்க எப்படி நினைக்கிறார்கள். வயிற்றில் கொழுப்பு குறைவாக அடிக்கடி குவிந்து அதை எரிக்க எளிதாக இருக்கும் வகையில் பெண் உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும் தொடைகள் அல்லது பிட்டம் கொழுப்பாக மாறும். "பேரிக்காய்" அல்லது "மணிநேர கண்ணாடி" உருவம் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் உணவை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் "ஆப்பிள்" விளையாட்டு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெண்கள் தங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பதை விட அல்லது கால்களை உயர்த்துவதை விட தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எளிது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தும் பிரச்னைக்கு தீர்வு கிடைக்க வாய்ப்பில்லை. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் பல மணிநேரம் தொடர்ந்து நடக்க ஆரம்பித்து, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது அதிக எடை போய்விடும்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு தொப்பை இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இடுப்பு இல்லாத பிரச்சினை மருத்துவ வழிமுறைகளால் தீர்க்கப்பட வேண்டும். எனவே, ஒவ்வொரு வருடமும் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிடவும், அதனால் பிரச்சனைக்கு வாய்ப்பளிக்கக்கூடாது.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டத்தை தேர்வு செய்யவும். வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி பின்வரும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்:

• மெதுவாக இயங்கும்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள்;
• குதிக்கும் கயிறு;
• நீச்சல்.

கார்டியோ பயிற்சி குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், உடல் பகலில் உணவிலிருந்து பெற்ற ஆற்றலை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) எரிக்க நிர்வகிக்கிறது, மேலும் வைப்புகளிலிருந்து பயிற்சிக்கான வலிமையைப் பெறத் தொடங்குகிறது. இப்படித்தான் கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன. நீண்ட கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, தோல் தொய்வு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் முதல் முடிவுகள் ஏற்கனவே கவனிக்கப்படும்போது பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது. நன்கு அறியப்பட்ட வயிற்றுப் பயிற்சி, பருமனானவர்களால் நிகழ்த்தப்பட்டால், கொழுப்பை தசை வெகுஜனமாக மாற்ற வழிவகுக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. உங்கள் இடுப்பு அளவு குறையாது. எடை இழப்புக்கு, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகாவை விரும்புவது நல்லது.

அடிவயிற்று பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பாலத்தில் நிற்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.
2. அசையாமல் நில். சாய்வுகளைச் செய்யுங்கள்: முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, வலது மற்றும் இடது. அடி தோள்பட்டை அகலம். 20-30 முறை செய்யவும்.
3. படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை 10-15 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, ஒன்றையொன்று நோக்கி ஆடுங்கள். உங்கள் இயக்கங்கள் கத்தரிக்கோல் போல இருக்க வேண்டும். 10-20 முறை செய்யவும்.

வயிறு மற்றும் இடுப்பு பயிற்சியாளர்

ஜிம்முக்கு செல்லாத பெண்கள் சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கி வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கீழே உள்ள மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம்:

1. மசாஜ் பந்துகளுடன் மிகவும் பயனுள்ள உலோக வளையம்.
2. 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வளையத்தை சுழற்றவும்.

அடிவயிற்றுக்கான மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு சுழலும் வட்டு (இது "ஹெல்த் டிஸ்க்" அல்லது இடுப்புக்கான தரை வட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது):

1. அதன் மீது நிற்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
2. வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும் - உங்கள் உடலை உங்கள் வயிற்றில் தள்ள வேண்டும்.
3. இது உடல் எடையை குறைக்கவும், இடுப்பை இறுக்கவும் உதவும். பயிற்சி - 15-20 நிமிடங்கள்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

ஓடுவதை விட கலோரிகளை எரிக்க நீச்சல் சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். நீச்சல் அடிக்கும்போது கால்கள் மட்டுமின்றி உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யும். எனவே, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அதிக எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கும் பெண்கள், அதே நேரத்தில் தண்ணீரை நேசிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த பாணியில் நீந்தவும். மாற்று நுட்பங்கள் சிறந்த பலனைத் தருகின்றன: மார்பக பக்கவாதத்தில் ஒரு மடியில் நீந்த முயற்சிக்கவும், அடுத்தது பேக் ஸ்ட்ரோக்கில். பாடத்தை 30-40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்க, வசதியான வேகத்தில் நீந்துவது நல்லது.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

கொழுப்பு படிதல் அதிகப்படியான உணவின் விளைவாக இருந்தால், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பெண்கள் தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பை மீண்டும் பெற உதவும். மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்கு, ஒரே ஒரு தயாரிப்பில் உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். இதன் விளைவாக 4 கிலோ வரை எடை இழப்பு. இவை ஒரு வாரத்திற்கு மோனோ-டயட்களாக இருக்கலாம்:

• கேஃபிர்;
• பக்வீட்;
• ஆப்பிள்;
• திராட்சைப்பழம்;
• அரிசி

ஒரு கொழுப்பு தொப்பை பிரச்சனை பற்றி மறக்க, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உணவு சரிசெய்ய வேண்டும். "பீர் தொப்பை" என்ற சொல் தற்செயலாக தோன்றவில்லை - ஒரு நுரை பானத்திலிருந்து தொப்பை மிக விரைவாக வளர்கிறது, எனவே நீங்கள் முதலில் பீர் கைவிட வேண்டும். பீர் தின்பண்டங்கள் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை:

• வறுத்த சீஸ் பந்துகள்;
• ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்;
• பிரஞ்சு பொரியல்;
• கோழி இறக்கைகள்.

கூடுதலாக, மாவு பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பன்கள், பன்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் - அவர்கள் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைய உள்ளன. சர்க்கரை தீங்கு விளைவிக்கும் - இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும், மேலும் உங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட - உலர்ந்த apricots மற்றும் கொடிமுந்திரி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

அனைத்து இறைச்சி உணவுகளையும் அடுப்பில் சுட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உப்புடன் வேகவைக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் எதையாவது வறுத்தால், எண்ணெயை ஊற்ற வேண்டாம், ஆனால் கவனமாக ஒரு தூரிகை மூலம் பான் பூசவும். அடிப்படையிலான உணவு:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய;
• ஒல்லியான மீன்;
• கோழி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி.

காலை உணவுக்கு, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் துருவல் முட்டைகளுக்கு பதிலாக, ஓட்மீல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் குடலைத் தொடங்கும் மற்றும் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும். சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேர இடைவெளியில் நான்கு முதல் ஐந்து உணவுகள். சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். போதுமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை.

எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உடலின் வரையறைகளை மெருகூட்டவும், உருவத்தின் தொனியை மேம்படுத்தவும், வயிற்றில் எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவும்:

1. காலையில் வெறும் வயிற்றில், எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இது நல்லது.
2. இது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்தி கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கச் செய்யும்.

ஒரு பயனுள்ள முறை உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவது. பல பெண்கள் மெலிதாக தோற்றமளிக்கும் முயற்சியில் இதைச் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், தசை நினைவகத்தைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது: நீங்கள் உங்கள் தசைகளை விலக்கி, நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையைப் பார்த்தால், உங்கள் உடல் இந்த போஸை நினைவில் வைத்திருக்கும். தொடர்ந்து அடிவயிற்று பதற்றம் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதேபோன்ற தீர்வு முற்றிலும் தட்டையான மேற்பரப்பில் நீண்ட நேரம் கிடக்கிறது. ஒரு கடினமான மெத்தை அல்லது தரையில், தலையணை இல்லாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும். இந்த நிலையில், வயிறு மூழ்கியதாக தோன்றும். குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உடல் மீண்டும் இடுப்பின் புதிய வரையறைகளை "நினைவில் கொள்ளும்".

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நவீன போக்குகள் "அப்பா தொப்பை" கூட நாகரீகமாக மாற்றியிருந்தாலும், பல ஆண்கள் இன்னும் தங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, அதிக எடை அவர்களுக்கு இன்னும் ஆபத்தானது: உடல் பருமன் ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் (ஒரு வட்டமான வயிறு உடலுறவை அனுபவிப்பதில் தலையிடலாம்). ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அதே செய்முறை பொருந்தும்:

• பீர், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை மறுப்பது;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை உணவில் சேர்ப்பது.

கார்டியோ பயிற்சிக்குப் பிறகு (ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகள்), ஆண்கள் நீராவி அறையைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் - குளியல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆண்கள் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைக்க மிகவும் திறமையானவர்கள், உதாரணமாக, ஒரு மணிநேர ஓட்டம் மற்றும் ஒரு மணிநேர நீச்சல். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன், திராட்சைப்பழம் அல்லது அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இந்த பழங்கள் தொப்பை கொழுப்பை உடைக்க உதவும்.