Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и депрессию. Стоит ли доводить до предела? Освободитесь от гнета отрицательных эмоций, используя проверенные техники снятия агрессии и управления гневом.
Дайте волю своим чувствам
Агрессия — это защитная реакция организма, возникающая в момент срабатывания внутренних предохранителей. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.
Они слишком заняты чувством гнева, чтобы чувствовать себя счастливым. Например, Сталин и Гитлер - это двое мужчин, которые могут разделять различие, приносящее больше вреда большему количеству людей, чем любые другие люди в истории. Некоторые говорили, что эти люди были примерами того, как может заплатить злая сила - если доказать, что правосудия нет. Однако, хотя оба человека достигли великого мирского богатства и власти, оба мужчины жили в очень мучительной жизни.
Информация для пациентов по агрессивному поведению
Некоторая часть нашего гнева может исходить из убеждения, что другие несправедливо получили больше, чем мы. Мы можем возмущаться людьми, у которых больше денег, красоты, успехов или счастья, особенно если мы не думаем, что они «заслуживают» этого. Мы могли бы почувствовать, что жизнь дала нам «сделку с бродягами», если мы будем следовать «доктрине справедливости» Как мы переживаем гнев на тех, кто получил то, чего они не заслужили? Доктрина справедливости говорит, что люди должны получать только то, что они заслуживают.
Но далеко не все способны на столь резкое и бурное самовыражение. Одни считают, что открыто злиться — неприлично, другие опасаются, что так проявляется их слабость.
Но наша сила в нашей слабости. Снятие агрессии начинается с принятия себя и своей слабости. Важно позволить себе злиться и ненавидеть. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — такая же эмоция, как и гнев, только без Ваших внутренних ограничений и соображений. Без зла не бывает добра, а без ненависти нет любви — они просто части одного целого.
В доктрине счастья говорится, что для того, чтобы быть счастливым, мы должны признать, что вещи не всегда кажутся справедливыми. Кто знает, что может повлиять на их «преимущества»? Многие бедные люди счастливее, чем многие богатые люди. Какая доктрина поможет вам лучше всего контролировать свой гнев и чувствовать себя счастливее? Мы видели, как мой сексуально оскорбленный клиент смог избавиться от ее глубокого гнева благодаря пониманию и прощению. Понимание и прощение являются необходимыми ингредиентами для любой формулы сокращения ярости.
Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление Вашей природы, освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя и не обвиняя себя. Если Вам нужно выразить свои эмоции физически, сделайте это, но не причиняя вреда себе и окружающим. Возьмите подушку и отлупите ее, что есть силы; напишите письмо ненависти, скомкайте и сожгите его; закройтесь в машине и прокричитесь во всем горло.
У нас также могут быть проблемы с прощением. Мы могли бы рассердиться на себя, потому что мы все еще живем с последствиями плохих выборов, которые мы сделали раньше в нашей жизни. Мы можем думать, что мы такие «плохие» или «глупые», что мы не заслуживаем того, чтобы быть счастливыми. Как мы можем простить себя за испорченность нашей жизни? Мы можем обвинить наших родителей или даже «Бога» за то, люди, которые «потерпели неудачу». Все это может показаться «несправедливым». Как мы можем обвинять себя или других в наших неудачах?
Агрессия у женщин
Доктрина справедливости говорит, что мы должны получать только то, что мы «заслуживаем». В «доктрине справедливости» говорится, что кто-то, у кого больше, чем они «заслуживают», должен убрать лишние, а те, у кого меньше, чем они заслуживают, должны получить больше. До тех пор мы должны тратить наши жизни, балансируя весы - и этого никогда не произойдет.
Не доводите до предела
Открытость и честность — верные помощники в управлении гневом. Найдите в себе смелость заявить тому, кто Вас разозлил или обидел: «Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…» или «Я зол на тебя, потому что…». Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все прямо в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало.
Принятие доктрины счастья не означает, что мы не будем настаивать на соблюдении контрактов или других соглашений, заключенных с другими. Мы можем строить награды и наказания в контракты и принимать меры, которые вознаграждают и наказывают других, чтобы «мотивировать» их, если это необходимо. Вы «держитесь за свой гнев» или испытываете чувство страдания, чтобы наказать человека. Вы хотите наказать человека, чтобы он «встал»? Возможно, вы можете начать понимать, как «доктрина справедливости» не работает хорошо.
Вы можете подумать, что вы должны наказать их, держась за свой гнев. Держать себя от гнева или обиды может только повредить вам! Если ваша цель - изменить поведение человека, вы можете использовать вознаграждения и наказания, чтобы повлиять на поведение. Однако вы не управляете последствиями из чувства мести или гнева. Делайте это осторожно - как способ помочь им учиться. Утверждение ваших причин спокойно намного эффективнее, чем наказание, данное гневом!
Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение — необходимое условие для снятия агрессии.
Заведите дневник
Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали.
Попытайтесь заменить «доктрину справедливости» на «доктрину счастья» в решении проблем, лежащих в основе каждой «вины». Сочувствуйте другому человеку, примите реальность ситуации и сосредоточьтесь на максимизации счастья для будущего для каждого важного элемента в списке.
Неосуществленные ожидания могут привести к гневу. Каковы ваши ожидания от себя и других в этой ситуации? Вы ожидаете больше, чем реально для этого человека в этой конкретной ситуации? Изучите ваши основные ожидания относительно того, что вам нужно, чтобы быть счастливым и жить тем типом жизни, который вы хотите. Изучите свои ожидания от других. Возможно, у вас более высокие стандарты, чем у других. Возможно, вы ожидаете, что другие последуют за ними, как и вы сами. Но это ваши ожидания от других - не их.
Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.
Не исходит ли от Вас что-то, что вызывает в других желание Вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у Вас неприятие, то, что есть в Вас. Возможно, он делает то, что Вы не позволяете делать себе. Оценка происходящего поможет Вам найти причину агрессии, поможет изменить убеждения и научит управлению гневом.
Они такие, какие они есть, и один корень гнева не принимает людей такими, какие они есть. «Право мышления» и большие надежды на то, что мы должны получить, вызывают чувство «в яме». Они заставляют некоторых людей воспринимать себя жертвами и воспринимать мир отрицательно. Эти ожидания являются причиной глубокого чувства бессилия и длительного недовольства тем, что к ним относятся «несправедливо». Они являются самым глубоким источником гнева многих людей.
Когда проявляется детская агрессия?
Удерживание гнева имеет другие последствия для саморазрушения. Эти последствия включают негативное воздействие на ваше тело и уход от вашего удовольствия от настоящего момента. Вы не можете одновременно сердиться и быть счастливы - это невозможно! Поэтому у вас есть выбор - гнев или счастье!
Научитесь делать паузу
Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.
Самый простой способ снятия агрессии и злости — сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с разыгравшимся адреналином.
Люди, которые обычно выбирают гнев по поводу счастья, ведут разочарованные, злые жизни - недовольны. Напомните себе об этих последствиях, чтобы получить больше контроля над своим гневом. Кроме того, обратитесь к другим мощным методам из книги - особенно к шести гармоничным функциям стратегий умственного контроля из главы 8. Когда что-то выходит из-под контроля, Пух-Медведь просто говорит: «Это способ вещей». Поэтому просто помните - хотя мы никогда не можем понять все это - самое общее понимание всего - «Это способ вещей».
Учитесь своей агрессивностью управлять
Подумайте о том, кто жестоко напал на вас физически или устно. Каким был этот опыт? Страх, боль и гнев этой памяти могут остаться с вами всю оставшуюся жизнь. Агрессия может создать небольшую меру долговременного негодования и расстояния между вами и человеком, который совершил нападение. Агрессия может вызвать пониженное доверие и длительный страх, что они могут снова причинить вам боль.
Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.
Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет».
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? — для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.Тот же урок может быть применен, когда вы причиняете боль кому-то другому - независимо от того, имеете в виду это или нет. Вы можете «обуздать» своего партнера, чтобы бояться или возмущаться, а не любить вас! Страх и негодование несовместимы с любовью.
Является ли этот постоянный урон тому, что вы действительно хотите, когда вы устно или физически агрессивны по отношению к кому-то, кого вы волнуете? Вы можете повредить и оттолкнуть своего партнера даже мягким «именем» или «негативной» маркировкой. Эффект может сильно преувеличить кого-то, кто чувствителен к критике или гневу.
Следующие техники позаимствованы из даосского учения Шоу-Дао. Они помогают избавиться от зажатости и внутренних блоков, способствуют расслаблению, снятию агрессии и стресса.
Улыбка Будды
Упражнение «Улыбка Будды» позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и ни о чем не думайте. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках Ваших губ.
Подумайте о последствиях, прежде чем атаковать кого-либо или выступить из гнева. Вместо этого попробуйте сопереживать; Предполагают их лучшие намерения; И быть спокойным и дипломатичным. Вы управляете маленьким клином постоянного расстояния между вами и вашим любимым человеком каждый раз, когда вы причиняете им боль? Представьте, что клин каждый раз, когда вас соблазняют атаковать. Вместо этого выберите конструктивные выражения гнева.
Видео: Как научить ребенка управлять своими эмоциями и выражать свои чувства?
Если вы сердитесь на кого-то, сосредоточьтесь на своей главной цели в жизни - чтобы максимизировать счастье для себя и других. Доберитесь глубоко внутри и найдите ту часть вас, которая безоговорочно любит этого другого человека. Сосредоточьтесь на этих чувствах любви и на цели поиска «беспроигрышного» решения. Попытайтесь понять их точку зрения, а также свою собственную. Если вам удастся создать «беспроигрышное» решение, у вас будет «тройной выигрыш»: 1 - получение ваших собственных оригинальных потребностей, 2 - устранение собственного саморазрушительного гнева по отношению к другому, плюс, возможно, 3 - Заставляя другого человека чувствовать себя ближе к вам.
Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для Вас привычным.
Лучший способ уничтожить врага - сделать его своим другом! Соблюдайте свои эмоции, когда вы находитесь в неприятной ситуации. Если вы видите, что вы начинаете чувствовать себя слишком сердитым, тревожным или виноватым, тогда возьмите «тайм-аут». Тайм-аут означает, что вы оба прекратите говорить или что вы отделитесь достаточно долго, чтобы думать об этом, успокоиться и вернуть свой контроль. Тайм-ауты могут быть эффективными, даже если они длится от одной до пяти минут. Используйте свой тайм-аут, чтобы уточнить, что вы хотите или как вы хотите иметь дело с другим человеком.
Шаг вперед — зверь, шаг назад — человек
Это упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.
Чтобы воспользоваться тайм-аутом, вы можете сказать: Мне нужно время подумать о том, о чем мы говорили. Если другой человек не хочет, чтобы вы уходили, настаивайте и уходите в любом случае. Аналогичным образом, если вы заметили, что другой человек слишком расстроен и не имеет конструктивного отношения к ситуации, воспользуйтесь тайм-аутом. Вы могли бы сказать то же самое, что и раньше, или сказать: «Похоже, мы оба расстраиваемся, и если мы не сможем более спокойно обсуждать это, тогда мне нужно будет тайм-аут».
Возьмите тайм-аут на ранних стадиях конфликта, не ждите, пока он не станет разрушительным. Вы слышали выражение «Извлеките свой гнев», чтобы избавиться от него. В какой-то степени аналогия верна. Гнев вызывает высокие уровни возбуждения, и энергоэнергетическая активность освобождает его. Исследования подтвердили идею о том, что гнев приводит к высокому возбуждению, высокоэнергетическому состоянию, которое может длиться часами - или даже дольше. За это время мы более склонны к новому гневу. Энергичная деятельность использует энергию и помогает рассеять это дополнительное возбуждение.
Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, сжимая челюсти и кулаки. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.
Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию, взяв эмоции под контроль и овладев управлением гневом.
Поэтому, помимо внутренних методов снижения гнева, важно рассеять гнев энергичными действиями. Попробуйте упражнения, ходьбу, бег, спорт, физический труд или другие энергичные действия - особенно те, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Многие полагают, что для того, чтобы избавиться от гнева, они должны «вывести свою агрессию», совершая что-то разрушительное или вредное для какого-то другого человека или что-то в этом роде. Многие люди - даже некоторые терапевты - Уверенно считают, что агрессивные или конфронтационные выражения гнева - единственный способ, которым мы можем «вывести наш гнев».
Оксана Гафаити,
Первая русская женщина, торгующая Америку.Понравился пост? Поставьте лайк.
Хотите еще? Подпишитесь на обновления.
Можно поступить двумя способами – подавить их или выразить. В первом случае накапливающиеся внутри эмоции превращаются в большой ком, который однажды прорвется наружу, да так, что мало не покажется. Поэтому для сохранения агрессию, как и любые другие негативные переживания, следует выражать, то есть, давать ей выход. Не всегда это можно сделать прямо в момент возникновения агрессии, когда она захлестывает вас, но лучше стараться отпускать ее сразу, иначе есть риск потерять немало нервных клеток. Сегодня я расскажу о том, как снять агрессию.
Упражнение на снятие агрессии
Одно из самых эффективных упражнений для снятия агрессии позаимствовано из йоги и называется «Улыбка Будды». Его можно использовать каждый раз, когда вы чувствуете прилив агрессии и хотите быстро с ним справиться.
- Расслабьтесь. Пусть поток мысли постепенно замедляется, а затем прекратится совсем. Полностью расслабьте лицевые мышцы (в этом может помочь ), почувствуйте, как они наливаются теплом и тяжестью. Мышцы лица как будто теряют упругость и стекают вниз подобно густой патоке.
- Теперь сосредоточьтесь на уголках губ: представьте, как ваши губы слегка раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. Не нужно напрягать мышцы лица, улыбка появится сама собой, а вместе с ней и зарождающееся внутри вас чувство безграничной радости. Наслаждайтесь им некоторое время, прежде чем закончить упражнение.
Упражнения и игры на снятие агрессии в команде
Групповые процессы часто оказываются эффективнее, нежели индивидуальные, особенно, если причина возникновения вашей агрессии – в одном или нескольких участниках группы. Вы можете предложить эти игры на снятие агрессии организатору корпоративных мероприятий в вашей компании или самостоятельно инициировать их проведение на работе. Также эффективны упражнения на снятие агрессии в группе друзей или семье.
- Группа образует круг, выбирается один водящий участник, которому завязываются глаза, далее один из участников (или ведущий) указывает дезориентированному водящему направление (на одного из круга), в котором нужно излить всю свою агрессию, ярость и гнев. Излив негативные эмоции, водящий снимает повязку и извиняется перед «жертвой». Казалось бы, элементарное упражнение на снятие агрессии, а работает очень эффективно. Получается интересно, когда ведущий указывает на самого водящего.
- Упражнение «Верблюд». Это довольно жесткий способ снять агрессию, и очень важно, чтобы ведущий, на которого эта агрессия перенаправится, был способен ее проанализировать и сделать так, чтобы группа не осталась на него в обиде. Все участники встают в круг и кладут руки на плечи соседям слева и справа. Ведущий говорит, что каждому из участников на ухо скажет название животного, и, когда оно прозвучит вслух, тот должен будет пождать ноги и повиснуть на руках. Затем ведущий очень аккуратно и незаметно для остальных каждому участнику говорит на ухо: «верблюд».
Затем ведущий просит всех быть очень внимательными, и не пропустить своей животное: «Собака, крокодил, верблюд!». Важно помнить, что реакция группы на такую «подставу» может оказаться разной, поэтому еще раз повторю – ведущий должен суметь разобраться с выплеснутой в его сторону агрессией.
Снятие агрессии
Любые игры и упражнения, как вы понимаете, не устраняют причину возникновения агрессии, а лишь снимают последствия. Поэтому хоть заулыбайтесь Буддой, но если изо дня в день один и тот же человек или ситуация приводят вас в бешенство, нужно работать именно с причиной возникновения агрессии. Один из способов – завести дневник. Записывайте все, что вызывает в вас ярость в течение дня, и подробно описывайте свои чувства при этом. Уже через неделю можно будет проанализировать написанное и сделать выводы.
Помните, что люди – зеркала друг для друга, поэтому то, что бесит вас в окружающем мире и людях, есть внутри вас. Возможно, вы не принимаете себя таким, какой вы есть, и поэтому срываетесь на других? Или кто-то с удовольствием делает то, что вы себе запрещаете, но на самом деле хотите делать, и становится мишенью вашей агрессии? Подумайте об этом.
Мне очень трудно сказать человеку, который меня обидел или довел до деструктивного состояния, все, что я думаю о нем и об этой ситуации. Да что там «трудно», это практически невозможно! Но копить в себе невыраженный негатив я тоже не могу, поэтому пользуюсь следующим нехитрым приемом: в абсолютном одиночестве я закрываю глаза и представляю перед собой того, на кого злюсь, а затем высказываю вслух все, что есть на душе. Могу кричать, могу плакать, могу повторять одно и то же, пока источник агрессии не иссякнет. Тогда наступает освобождение, и я снова могу нормально функционировать.
Безусловно, древние учения, такие как йога, даосские практики, буддийские медитации, помогают снять не только агрессию, но и растворить ее источники. Знаю, что еще помогает искусство бесконтактного боя. Кому-то помогает просто работа в саду, а кому-то – ! Поэтому найдите свой способ снятия агрессии, и ни в коем случае не копите ее в себе.
