Глава 16. Мышечная активность.
из книги Лайнуса Полинга "Как жить дольше и чувствовать себя лучше"

Функции мышц в человеческом теле – производство работы и энергии, используя получаемые с пищей вещества, первую очередь углеводы и жиры.
Хорошему здоровью необходима хорошая мышечная активность. Нет ничего удивительного в том, что необходимым участником этого процесса является аскорбиновая кислота. Мышцы состоят примерно на 30% из белка актомицина, который в свою очередь состоит из двух видов фиброзных белков – актина и миозина. Мышцы способны выполнять свою работу только при определённых условиях – необходима энергия. Энергия добывается путём окисления питательных веществ – в первую очередь жиров.
В каждой клетке мышечных тканей имеются энергетические структуры – митохондрии, внутри которых происходит процесс окисления с образованием высокоэнергетических молекул АТФ и АДФ. Эти молекулы используются во множестве биохимических реакций, как источники энергии.
Необходимым компонентом для мышечной активности и производства энергии является КАРНИТИН. Это одна из многих ортомолекулярных субстанций человеческого тела – нормально присутствующая и необходимая для жизни. Это вещество было открыто в 1905 году русскими учёными Гулевичем и Кринбергом, изучавшими работу мышц. Они обнаружили это вещество в количестве 1% в красном мясе и в меньшем количестве в белом мясе и назвали его «carnis», лат. - «мясо».
Было установлено, что карнитин необходим для того, чтобы молекулы жира могли проникать внутрь митохондрии, где и происходит процесс окисления для производства энергии. Молекула карнитина вступает во взаимодействие с молекулой жира и молекулой коэнзима А – только этот комплекс способен проникнуть сквозь мембрану митохондрии. Внутри митохондрии происходит высвобождение карнитина, и он благополучно возвращается обратно в межклеточное пространство. Таким образом, карнитин служит «челноком» для проведения молекул жира внутрь митохондрии.
Уровень жира, который может сгореть определяется уровнем карнитина в мышцах, т.о. – карнитин – очень важная субстанция!
Мы получаем некоторое количество карнитина с пищей, особенно с красным мясом. Этим объясняется то, что именно красное мясо увеличивает мышечную силу. Мы способны так же синтезировать свой собственный карнитин из незаменимой аминокислоты лизина, который присутствует во многих белках, получаемых с пищей \ в основном с мясом \.
Синтез собственного карнитина возможен только с участием аскорбиновой кислоты. Оптимальный приём витамина С способен увеличить синтез карнитина из лизина. Количество карнитина в теле зависит от количества витамина С. Этим объясняется тот факт, что у тех моряков, у которых развивалась цинга, первым сигналом болезни была именно мышечная слабость.
Доктор Эван Камерон, лечивший раковых больных, приводит слова своего пациента: «Доктор, я сейчас чувствую себя сильным»,- через несколько дней после начала приёма по 10 г. аскорбиновой кислоты в день.
Человеческое тело состоит из мышц. Сердце – это мышца. Иммунная система способна выполнять свои функции «патрулирования» и уничтожения «чужих» благодаря актин-миозиновым волокнам, которые позволяют лейкоцитам активно двигаться.
Таким образом, роль витамина С для поддержания и улучшения здоровья не вызывает сомнения.

Все мы знаем, что во время сна мы находимся в неподвижном расслабленном состоянии. Но мы также знаем, что за ночь мы не раз меняем позу и множество раз совершаем какие-либо движения: вздрагиваем, подергиваемся, кое-кто даже говорит во сне.

Взаимоотношения процесса сна и мышечной активности намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Не зря в патофизиологии сна есть целый кластер заболеваний, связанных с ненормальной мышечной активностью во время сна, от синдрома беспокойных ног до сомнамбулизма, которые до сих пор с трудом поддаются, если вообще поддаются, лечению.

Засыпание

Итак, когда мы отходим ко сну, наши мышцы постепенно расслабляются. Но в отличие от быстрого сна, когда мышцы расслабляются «принудительно», благодаря активному торможению ретикуло-спинальной нисходящей системы, в медленном сне мышцы расслабляются из-за постепенного снижения тонической активности антигравитационной мускулатуры (той, которая отвечает за положение нашего тела в пространстве, за позу другими словами) .

При засыпании, где-то на самой границе между бодрствованием и сном, когда наше сознание уже начинает отключаться, мы часто испытываем внезапное резкое вздрагивание, которое нас вновь пробуждает. Это явление называется гипнической миоклонией или гипническим подергиванием .

В Средневековье такое вздрагивание во время засыпания называли «прикосновением дьявола ». Механизм этого явления и его биологический смысл не совсем ясны до сих пор. Наиболее вероятной причиной может быть конфликт двух подсистем нервной системы - тонуса мышц и полного расслабления.

Когда мышцы тела расслабляются, и поток нервной импульсации, несущей к мозгу информацию о положении тела в пространстве, резко сокращается, часто случается так, что мозг неправильно трактует такое внезапное прекращение сигнализации из мышц.

Он воспринимает это как падение и посылает к мышцам мощный импульс, чтобы проверить все ли в порядке. В результате происходит довольно сильное мышечное сокращение. То есть вздрагивание - это попытка мозга разбудить человека и предупредить его об опасности либо просто проверить правильность функционирования всех систем.

Вполне возможно, что наши ощущения полетов или падения с высоты, часто имеющих место в наших сновидениях, имеют похожий механизм. При расслабленных мышцах и одновременном возбуждении моторной коры, возникающих вследствие виртуальных движений, совершаемых в сновидениях, это, наверное, единственный способ для мозга разрешить конфликт мышечной и нервной систем, ведь в таких полетах и падениях мы двигаемся, не совершая движений!

Быстрый сон

На рисунке 1 представлены три основных состояний мозга: бодрствование, медленный и быстрый сон. Главным различием между состоянием быстрого сна и бодрствования является мышечная атония. Забегая вперед, скажу, что это своего рода защитный механизм: мозг защищает тело от, как это ни странно, сновидений.

Ведь видя сон, мы участвуем в нем, мы совершаем во сне какие-то виртуальные действия: ходим, плаваем, двигаемся…. Все эти «движения» активируют в мозге те же области, как если бы мы их совершали в реальности при бодрствовании. То есть мозг дает команду мышцам двигаться, однако благодаря принудительному торможению двигательной активности, движений не происходит.

Если бы не атония мышц, мы бы совершали эти действия на самом деле, разыгрывали бы сцены из сна наяву, что, кстати, и происходит при поведенческих нарушениях в фазе быстрого сна (REM sleep behavior disorder, сокращенно RBD) .

Рис.1. Характерное положение тела при трех различных состояниях мозга у кошек и схематическое изображение механизма каждого из трех состояний: А - бодрствование; В - медленный сон; С - быстрый сон. Обозначения: locus coeruleus - голубое пятно; raphe system -ядра шва. Источник : адоптировано из Michel Jouvet, Scientific American, 1967.

В 1960х годах Мишель Жуве (1925) , один из столпов сомнологии экспериментально показал, что будет, если убрать эту защитную систему. Кошки с поврежденным участком мозга, ответственным за мышечную атонию (подголубое пятно) , во время быстрого сна воочию исполняли все то, что им снилось: бегали за невидимой мышью, ощетинивались при виде незримой собаки, ели невидимую еду и т.д. И, естественно, не ориентируясь в пространстве (ведь кошки находились в состоянии сна с закрытыми глазами) , они натыкались на предметы и могли себя серьезно поранить.

В норме в фазе быстрого сна благодаря ингибиторной активности орексина (гипокретина) гипоталамуса, норадренергического голубого пятна, серотонинергических ядер шва происходит активация глутаматергических нейронов моста (вентрального сублатеродорсального ядра у грызунов, подголубого пятна у человека) (рис.2) .

Рис.2. Схема расположения нейронов и их связей, ответственных за мышечную атонию. Обозначения: LC - голубое пятно. Источник: McGregor & Siegel , Nature Neurosci , 2010.

Далее возбуждающие глутаматергические влияния вентрального сублатеродорсального ядра (или подголубого пятна) через свои проекции в продолговатый мозг активируют глицин- и ГАМКергические тормозные нейроны вентромедиальной медуллы (магноцеллюлярного ядра у кошек, гигантоклеточного ядра у человека) , которые в свою очередь угнетают мотонейроны спинного мозга, гиперполяризируя их.

Из-за гиперполяризации мотонейронов выделение ацетилхолина, необходимого для сокращения мышц, прекращается, что и обусловливает мышечный паралич во время быстрого сна. Этот механизм (рис.3) в последнее время ставится под сомнение и рассматривается только как часть более сложного процесса (Brooks, Peever, 2012) . Его раскрытие, возможно, — дело ближайшего будущего.

Рис.3. Схематическое изображение структур головного мозга, участвующих в запуске и поддержании быстрого сна, а также в развитии мышечной атонии (выделено красным). Обозначения: cortex - моторная кора, CAN - центральное ядро амигдалы, PAG - околоводопроводное серое вещество, LC - голубое пятно, DR - ядра шва, PPT - педункулопонтийное ядро, LDT - латеродорсальный тегментум, vSLD - вентральное сублатеродорсальное ядро, VMM - вентромедиальная медулла, Glu - глутамат, GABA - ГАМК, 5- HT - серотонин, Ach - ацетилхолин, NA - норадреналин, + возбуждающие влияния, — тормозящие влияния, * соответствующая структура у грызунов.

Однако все мы могли хоть раз в жизни наблюдать как маленькие дети или наши домашние питомцы, находясь в быстрой фазе сна, подергивают конечностями, совершают сосательные или лизательные движения и т.д.

Для нас кажется «очевидным» в такие моменты, что дети или животные видят сны. У взрослых также имеются подергивания конечностей, но выражены они, чаще всего, слабее. Как же так? Ведь мышцы должны быть полностью расслаблены, «парализованы» во время сновидений.

Оказывается, что мышечный паралич затрагивает только тонические мышцы, то есть те, которые отвечают за нашу позу, положение тела в пространстве (антигравитационные мышцы) . Это все крупные скелетные мышцы тела.

Фазические же мышцы - мелкие, находящиеся в конечностях (пальцы рук и ног) и отвечающие за быстрые движения, не затрагиваются и поэтому в быстром сне могут наблюдаться их сокращения. Поэтому можно сказать, что полная атония скелетных мышц в той или иной мере сопровождается короткими фазическими подергиваниями.

На сегодняшний день неизвестны ни биологический смысл этого явления, ни его механизм, ни анатомические структуры, вовлеченные в этот процесс. Недавно группой исследователей из университета Айовы было установлено, что такие мышечные подергивания конечностей - это не столько отражение сновидений, сколько механизм, активизирующий образование нейронных сетей в мозге, способствуя, таким образом, его развитию (Tiriac et al., 2012; 2014) . Вот почему они более развиты у младенцев.

Надо сказать, что мышечная атония в фазу быстрого сна не затрагивает мышцы глазодвигателнього аппарата, внутреннего уха и респираторные мышцы, включая диафрагму. Не все ясно с мышцами лица, иннервируемыми черепно-мозговыми нервами.

Атония во время быстрого сна там тоже присутствует, но механизм ее развития иной. Скорее всего, определяющую роль здесь играет аминергическая система мозга, влияющая на мотонейроны тройничного нерва. Возможно, это отличие и определяет то, что в фазу быстрого сна наше лицо часто отражает характер переживаемого сновидения, особенно если оно эмоционально окрашено: мы улыбаемся или строим гримасы.

Имеются и фазические подергивания мимических мышц в быстром сне, они опосредуются глутаматергическими влияниями парвоцеллюлярного ретикулярного ядра. Очень часто как у животных, так и у человека встречается явление вокализации во время быстрого сна - собаки поскуливают, люди говорят во сне. Это происходит из-за аномального возбуждения той части мозга, которая ответственна за речь у человека или производства звуков у животных и обычно это происходит где-то на границе между медленным и быстрым сном. При этом в фазу быстрого сна речь более отчетливая, а при медленном сне (дельта-сон) - невнятная, что-то вроде бормотания.

Самые известные движения в быстром сне - это быстрые движения глаз (БДГ) , давшие название этой фазе сна - сон с БДГ. Они не похожи на движения глаз при бодрствовании, когда мы что-то рассматриваем. Их характер скорее напоминает движения глаз, когда мы пытаемся запомнить визуальные образы.

От всего периода быстрого сна, непосредственно движения глаз занимают примерно 10%. Любопытно, что у слепых от рождения людей (либо, по некоторым данным, ослепшим до 5 летнего возраста) непосредственно движений глаз в фазу быстрого сна не наблюдается (Berger et al., 1962) , либо эти движения не ярко выражены (Hobson et al., 1988) , хотя таким людям тоже снятся сны, но не в виде визуальных картинок, а в виде запахов, звуков, ощущений.

При повреждениях или фармакологической блокаде вестибулярных ядер продолговатого мозга, исчезают и движения глаз в быстром сне, а с ними и весь комплекс реакций, который им сопутствует: фазические подергивания конечностей, вегетативные реакции и т.д. При этом изолированные движения глаз сохраняются. Вестибулярные ядра только инициируют БДГ, но их окончательное формирование зависит от двухолмия и ретикулярной формации среднего мозга, где расположены ядра глазодвигательных нервов.

Медленный сон

Большинство движений, совершаемых нами за ночь, происходят в медленном сне. Хотя, по сравнению с периодом бодрствования их количество и значительно снижено, однако они все же присутствуют - в виде эпизодических непреднамеренных движений: смена позы, в которой мы спим, переворачивания с боку на бок и другие движения. В среднем здоровый хорошо спящий человек совершает крупные движения от 25 до 30 раз за ночь (рис.4) .

Если же человек болен или плохо спит из-за нервного перевозбуждения, то количество движений может перевалить за сотню. Что заставляет нас двигаться во сне? Ну, во-первых, это какие-то условия, которые нас будят: внезапный шум, движения рядом спящего человека, вспышки света и другие факторы. Во-вторых, длительное давление на те участки тела, на которых мы спим, нарушает их кровоснабжение.

Нам всем знакомо такое чувство, когда какая-то часть нашего тела «затекает». Области с нарушенным таким образом кровообращением посылают в мозг сигнал к тому, чтобы изменить положение тела и восстановить кровоснабжение. Как итог - мы переворачиваемся. Причем все это происходит на подсознательном уровне.

Самое известное заболевание, связанное с нарушением двигательной активности во время медленного сна - снохождение (сомнамбулизм или лунатизм) .

Рис.4. Смена положений тела во время сна. Движения происходят как в фазу медленного сна, так и в короткие периоды бодрствования, которые могут возникать сразу после фазы быстрого сна.

Очень часто сразу после быстрого сна наступает непродолжительный период бодрствования, часто мы даже не помним об этом после окончательного пробуждения утром. В эти промежутки мы также совершаем движения, меняем свою позу. Возможно, в этих коротких пробуждениях заложен эволюционный смысл, когда наши предки не могли спать в блаженной безопасности, как мы - люди современные, и должны были все время быть начеку.

Новые посты проще всего отслеживать по анонсам в наших пабликах

Постельный режим оказывает значительное нежелательное влияние на здоровых людей (как и у космонавтов в условиях невесомости), которое может превышать терапевтическое действие постельного режима у больных.

Так, например, в результате 3-недельного постельного режима у молодых здоровых людей ударный объем и ЧСС даже без нагрузки в положении лежа изменялись неблагоприятным образом. ЧСС повышалась, а сократительная способность миокарда снижалась.

Это следует считать неэкономичным типом реакции на гиподинамию. В положении стоя эти изменения усугублялись. Использование субмаксимальной нагрузки приводило к еще большим изменениям показателей кровообращения, причем нагрузка, выполняемая стоя, сопровождалась неадекватным снижением среднего артериального давления (АД), усиливающимся при максимальной нагрузке.

Отмеченные изменения свидетельствуют об уменьшении резервных возможностей кровообращения под влиянием гиподинамии, что может быть связано как с уменьшением массы миокарда, так и с ослаблением функциональных возможностей аппарата регуляции.

Недавние обзоры данных рандомизированных контролируемых исследований по влиянию постельного режима не показали улучшения состояния пациентов, соблюдавших предписанный им длительный постельный режим. Во многих случаях, наоборот, если не было обеспечено раннее начало двигательной активности, функциональное состояние организма ухудшалось.

Негативные эффекты длительного постельного режима и локальной иммобилизации становятся наиболее явными после 50 лет. Не только пожилые люди, но и пациенты с хроническими заболеваниями, а также инвалиды особенно подвержены негативным эффектам иммобилизации.

Например, у здоровых людей в результате длительного постельного режима развивается укорочение мышц спины и ног, особенно мышц, участвующих в движениях коленного и голеностопного суставов.

У пациентов с нарушением двигательного контроля, сопровождающимся слабостью конечностей и спастическим состоянием мышц, можно ожидать таких же осложнений, но они развиваются намного быстрее.

Здоровый человек может отреагировать на длительную гиподинамию в положении лежа атрофией, слабостью или ригидностью мышц и дискомфортом. У пациента с неврологическими нарушениями в результате длительного постельного режима значительно уменьшится независимое функционирование, поэтому предупреждение таких осложнений должно быть одним из основных принципов восстановления.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется следующими закономерностями. Во время напряженной умственной работы у людей наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у человека бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и выпрямляющие коленный сустав. Происходит это потому, что импульсы, идущие от напряженных мышц в ЦНС стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Деятельность, не требующая физических усилий и точно координированных движений, чаще всего сопровождается напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если человек быстро и долго пишет, напряжение постепенно перемещается от пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса. Этим нервная система стремится активизировать кору головного мозга и поддержать работоспособность. Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздражениям, начинается процесс торможения, работоспособность снижается, поскольку кора головного мозга больше не в состоянии справиться с нервным возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его, освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных движений, физических упражнений.

Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга могут поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело, мышцы, помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности. Различные психические функции во многом зависят от определенных физических качеств - силы быстроты, выносливости и др. Следовательно, должным образом организованная двигательная активность и оптимальные физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности.

Вам никогда не приходила в голову такая мысль почему абсолютно все новички приходя в спортзал, в первый год своих тренировок не могут прибавить в мышечной массе? Когда-то и меня посетила эта самая мысль и я попытался в ней более подробно разобраться. И понял что на самом деле всё довольно-таки просто и что всё дело оказывается в нашей с вами мышечной активности.

Что такое мышечная активность?

Мышечная активность -это по большому счёту не что иное как ваше взаимодействие между используемой силой ваших мышц на данный момент с их максимальной возможностью.

Объясню вам немного проще. В обычной жизни мы как правило не используем силу наших мышц на полную мощность. И поэтому всё сводиться к тому, что человек вне спортзала в повседневной жизни работает и поднимает максимум, ну скажем 5 – 10 кг да и то только тогда, когда он идёт за продуктами в магазин.

Именно к такой нагрузке и привыкли мышцы обычного человека, который не ходит в спортзал и не поднимает железо…

Поэтому наши мышцы давно адаптировались к такой минимальной нагрузке и включаются не на полную мощность, а от силы на 5% — 10% процентов.

А вот их силовая возможность значительно выше, но при всём при этом они не будут включаться в работу просто так потому что вы этого захотели. Для этого их нужно тренировать.

Мышечная активность не тренированного человека составляет примерно 30% — 40% процентов это более чем в 2-3 раза ниже силовых возможностей и потенциала самих мышц.

Если не тренированный человек приложит максимум своих усилий к чему-либо, тогда его нынешняя максимальная мышечная активность будет составлять приблизительно 30% – 40% процентов, по сути это даже меньше половины от возможности самих мышц.

И вот когда такой человек решается пойти в спортзал для того чтобы начать активно заниматься. И после 3-4 месяцев он видит, что особо мышц он не прибавил за всё это время, но при этом он значительно прибавил в силе, то тут возникает резонный вопрос почему?

Ответ заключается в том, что он просто не прибавил в мышечной массе потому, что он не выработал достаточный потенциал своих мышц на данный момент времени.

Все мы давно с вами знаем что мышечный рост на прямую зависит от увеличения силы, поэтому чем сильнее будут ваши мышцы, тем больше они будут в объёме.

И это давно проверенный факт!

Мышечная масса, а точнее гипертрофия мышц происходит лишь тогда, когда мышцы испытывают сильнейшую нагрузку, а точнее даже сказать огромный мышечный перегруз.

А что мы видим обычно на практике? Так это то, что все новички в основном сидят на тренажёрах, да и как правило начинают качать самые ходовые мышцы, такие как бицепс, трицепс и пресс, иногда делая жим лёжа.

  • Они приседают – НЕТ
  • Они делают становую тягу – НЕТ
  • Они делают жим стоя – тоже НЕТ

Большинство новичков в спортзале вообще не делают тяжёлых базовых упражнений. Они не работают тяжело и не выполняют действительно тяжёлые базовые упражнения, а выполняют как правило, всегда изолированные упражнения работая при этом в основном на тренажёрах.

И самое главное они даже не пытаются как-то увеличить свои силовые показатели, а лишь постоянно изнуряют свои мышцы малыми весами и большим количеством повторений.

Иными словами их мышечный потенциал не исчерпал своих силовых возможностей для их дальнейшего роста на данный момент. А это значит, что на данный момент вся их мышечная активность будет ниже 100% процентов.

Поэтому многие атлеты, а это почти 90% процентов даже через год и даже два года не видят никакого роста в мышечной массе…

Для того чтобы произошёл какой-то мышечный рост, на начальном этапе необходимо сначала увеличить силу своих мышц, а этот факт понимают не все…

Приведу вам пример.

Допустим что какой-то человек пришёл в спортзал. Причём до этого он никогда и ничем не занимался и поэтому на данный момент его максимальная мышечная активность находиться на уровне 30% – 40% процентов от их максимального 100% процентного потенциала на данный момент тех мышц, которые он имеет сейчас.

  • Зелёная полоса — показывает мышечную активность на уровне 5% — 10% процентов применяемую в повседневной жизни.
  • Синяя полоса – показывает мышечную активность (силу) не тренированного человека на уровне 30% — 40% процентов.
  • Красная полоса — показывает максимальный 100% процентный потенциал мышц и их возможность на данный момент.
  • Голубая полоса — показывает прохождение вашего силового максимума и последующую гипертрофию ваших мышц.

И если он не увеличит силу своих мышц и не вовлечёт мышечную активность на все 100% процентов, тогда никакой гипертрофии в дальнейшем просто не будет.

Если же он будет увеличивать силу своих мышц, то и мышечная активность будет тоже расти до отметки в 100% процентов и как только он дойдёт до этой отметки и превысит её, то только после этого последует гипертрофия мышц, то есть начнётся увеличение самих мышц.

Давайте попытаемся с вами разобраться, почему на начальном этапе своих тренировок всегда следует работать только лишь на увеличение своих силовых показателей.

Вернёмся к тому, что человек только недавно начал заниматься и его максимальный жим лёжа на данный момент составляет 50 кг, но его мышцы способны и могут выжать 80 кг, но на данный момент он этого сделать не может, сейчас он может выполнить только лишь 50 кг в своём жиме лёжа.

Получается что на данный момент эти самые 80 кг являются по сути его мышечным потенциалом. Иными словами эти 80 кг это и есть его 100% мышечный потенциал и та мышечная активность с которой его мышцы способны справиться в этом упражнение.

И условно говоря, пока он не дойдёт до этих 80 кг в жиме лёжа его мышцы не будут расти потому как он не исчерпал свой мышечный потенциал, при котором его мышцы способны работать на данный момент, не прибегая при этом к гипертрофии и увеличению самого объёма его мышечных волокон.

И лишь тогда когда он дойдёт до этого веса и преодолеет его, только лишь после этого начнётся сам процесс мышечного роста потому как произойдёт перегруз его мышечной активности за 100% процентов.

  • Именно поэтому все новички приходя в спортзал способны за несколько месяцев прибавить сразу 30 – 40 кг и даже более, к примеру, в том же в жиме лёжа, а также в других упражнениях.
  • И именно поэтому в самом начале все начинающие атлеты так стремительно прибавляют в течение целого года свои силовые показатели, увеличивая их чуть ли не вдвое.

Это связано с тем, что до спортзала они уже имели изначально не выработанный потенциал своих мышц, которые они уже включили лишь тогда, когда начали активно заниматься и увеличивать свои силовые показатели и увеличивать силу своих мышц.

Но я огорчу вас, потому что этот период стремительного роста ваших силовых это всего лишь временный период, за которым уже следует тот предел и та планка, которую многие потом очень долгое время не могут преодолеть.

Именно поэтому многие новички, достигнув определённого роста своих силовых возможностей в том или ином упражнении, потом очень долгое время не могут больше прибавить в своих силовых.

А всё потому, что до этого занимаясь даже абы как, вы всё равно прибавляли и увеличивали свои силовые показатели, но затем как только вы дошли до определённого предела, т.е. до той точки 100% процентного мышечного потенциала, который вы изначально кстати уже имели, то после этого вы долгое время уже не можете потом его преодолеть.

Причём это может доходить и до нескольких лет пустых тренировок, когда атлет не может прибавить, к примеру, в своём жиме лёжа даже пару кг и с этой проблемой наверняка сталкивались очень многие из вас.

Для того чтобы всего этого избежать, в первую очередь вам нужно научиться грамотно строить свои тренировки и свои тренировочные циклы и только тогда вы будете увеличивать и дальше свои силовые показатели и сможете всегда прогрессировать в мышечной массе.