Что такое синдром суперпомощника и как он влияет на жизнь и работу

Если вы постоянно решаете проблемы окружающих, жертвуя своим временем, первым вызываетесь помочь коллегам и последним уходите с работы, возможно, это говорит о том, что вы хороший человек и хороший сотрудник. Или, возможно, о том, что у вас синдром суперпомощника. Этот термин придумали психологи Джесс Бейкер и Род Винсент. Он описывает людей с навязчивым желанием помогать другим, игнорируя при этом собственные потребности. Суперпомощники всерьез считают, что несут ответственность за окружающих, в любой момент готовы протянуть им руку помощи и никогда не признаются, что сами в ней нуждаются. Суперпомощникам тяжело говорить «нет». Они легко вовлекаются в чужие конфликты и ищут любую возможность решить чужие проблемы. Это те, кто исправляет ошибки в отчете коллеги, даже если горит свой, отвозит соседских детей в школу, даже если придется сделать круг, и диктует по телефону рецепт сложного блюда, отложив приготовление собственного ужина. Чаще всего суперпомощники оказываются в односторонних отношениях и чувствуют вину, если ничем не могут помочь. Но самое главное — они отрицают свои желания и ставят потребности остальных выше своих собственных.

Чтобы понять, являетесь ли вы суперпомощником или нет, вспомните о своих ощущениях после того, как вы кому-то помогли. Вы чувствовали, что вас используют? Что ваши силы истощены? Что вас накрыло обидой? Если ответы — «да», вполне вероятно, у вас есть такая проблема. Если вы суперпомощник, ваше стремление помогать другим в ущерб себе будет проявляться во всех сферах жизни, в том числе и на работе. Джесс Бейкер выделяет несколько признаков, которые на это указывают: Под влиянием подобных убеждений суперпомощники будут помогать с полной отдачей, пока не окажутся на грани истощения. И всё равно будут ругать себя и считать, что сделали недостаточно, даже если это не так.

Как и стремление всем понравиться, непреодолимое желание всем помогать не является осознанным выбором. Это установка, которая навязывается обществом. Для людей со синдромом суперпомощника быть хорошим — значит быть полезным. Такой образ мыслей обычно формируется ещё в детстве: чтобы получить одобрение ребёнку нужно помогать родителям или другим людям.

Конечно же быть добрым и отзывчивым — это замечательно. Участливое отношение к окружающим наполняет нас светом изнутри и повышает нашу самооценку, позволяя чувствовать себя хорошим человеком. Исследования это подтверждают: доброта дарит нам ощущение благополучия и даёт возможность выстраивать здоровые отношения.

Однако всё должно быть в меру. Синдром суперпомощника лишает нас не только физических и ментальных сил, но также может привести к сострадательной усталости — эмоциональному изнурению от переноса страданий других людей.

Сначала стоит разобраться: какие установки служат его корнем? И осознать: эти установки — это зло для нас. Затем нужно избавиться от них и заменить альтернативными. Например: вместо убеждения «Я хороший человек только если я приношу пользу» можно принять «Я хороший человек безотносительно к тому сколько раз я помогаю другим» или «Моя ценность не зависит от помощи окружающим». Смена установок нужна для того чтобы разделить альтруизм от самооценки и избавиться от ощущения что мы кому-то должны.

Новые убеждения предоставят свободу выбора: делать то что вы хотите делать. Когда дело касается работы запомните: ваш главный интерес — это ваш интерес; ваша личная граница — это ваш интерес; защитите свое правопризывайте задачи кому-то другому: «Я понимаю что на тебя много всего навалилось; лучше всех тебе поможет…» Не извиняйтесь; если нужно возьмите время: «Я проверю расписание и ответю чуть позже».