Глубокое и интенсивное дыхание в практиках пранаямы способствует наполнению крови свежим кислородом. Это тонизирует каждую клеточку нашего организма. И особенно мощно дыхательные практики йоги воздействуют на работоспособность нервной системы.

Человек использует только малую часть всего потенциала своего головного мозга. С помощью упражнений Бхастрика пранаяма и Сукх Пурвак, йог может тонизировать все нервные клетки тела и раскрыть новые возможности мозга. Регулярная практика пранаямы может помочь улучшить зрение, слух и другие восприятия, окажет положительное воздействие на высшую нервную деятельность – память, мышление.
Что особенно стоит отметить, так это пробуждающую роль пранаямы для творческих способностей человека – с ходом активации нервной системы йог раскрывает в себе новые таланты, которые легко реализует в творчестве.

Большинство упражнений выполняется на субстрате, меньшее количество повторений при максимальной концентрации и концентрации на точность дизайна. Ключом к успеху является связывание работы мышц и ума и правильного дыхания. Упражнение Пилатес фокусируется прежде всего на плоти и мышцах живота. Идеально подходит как дополнение к другим формам аэробики и физических упражнений.

Он помогает моделировать хорошие кривые, обеспечивать правильную осанку, устранять лишние килограммы и использовать вес тела, поэтому он подходит как для мужчин, так и для женщин. Хатха-йога - идеальное упражнение для тех, кто хочет растянуть свое тело, успокоить ум и отдохнуть от повседневного стресса.

30 минут пранаям
(в скобках указывается время, выделяемое в ходе комплекса на выполнение каждого упражнения)

1. ОМкар пранаяма – 9 раз (5 минут);
2. Возбуждение легочных клеток – 3 раза (3 минуты);
3. Расширение грудной клетки – 2 раза (2 минуты);
4. Бхастрика пранаяма (второй вариант – 54 дыхания через левую, правую и обе ноздри) – 2 цикла (6 минут);
5. Сукх Пурвак пранаяма (ритм 4-16-8) – 7 циклов (5 минут);
6. Ниянтрана пранаяма – 3 цикла (2 минуты);
7. Шавасана – 7 минут.

Упражнения, направленные на формирование мышц живота. Во время этого занятия упражнения выбираются для усиления и рисования. Используются различные инструменты для максимальной эффективности, такие как резиновая обувь, аэробные палочки, бейсболки. Короче говоря, вы весело проводите время и наслаждаетесь танцевальной вечеринкой с улыбкой. Тем не менее, вы тренируетесь очень эффективно и сжигаете много калорий. Часы Зумбы сочетают быстрые и медленные ритмы, которые эффективно сжигают жир и формируют характер.

Включите все мышечное тело, особенно ноги, живот и ягодицы. Он начинается с простых шагов и со временем добавляет несколько более сложных комбинаций. Тем не менее, все танцевальные шаги также упрощены по сравнению с обычными. Прыжки - групповое упражнение, предназначенное для всех, независимо от возраста, физического состояния или пола. Он работает на небольших батутах под руководством обученного инструктора для музыки. Каждый час прыжка состоит из множества быстрых и медленных прыжков с силовыми элементами и быстрыми спринтерами, которые гарантируют эффективное сжигание жиров.

1. ОМкар пранаяма

Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана) или в позе Падмасана.

Техника исполнения. Выполняется серия глубоких и долгих вдохов и выдохов точно так же, как полное дыхание йогов, только во время выдоха мы громко (насколько это позволяет окружающая обстановка) произносим мантру «ОМ»вот так: «Оооооооооооо-мммммммммм».

Сложность упражнений гарантирует укрепление всего тела и формирование отдельных частей. Часть урока также посвящена упражнению по балансированию, которое действительно забавно относится к эластичным ремням батута. Если вы впервые отправитесь на урок «Прыжки», приготовьтесь к спортивной одежде и спортивной обуви. Не забывайте о полотенце и большом количестве жидкости.

Круговое обучение - это тренировка силовой выносливости, во время которой вы выполняете индивидуальные упражнения сразу без перерыва. Круговая тренировка с хорошо подобранными упражнениями повышает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает координацию движений и равновесия, и последнее, но не менее важное, помогает устранить лишние килограммы.

Терапевтический эффект . Расширяет объем легких, тонизирует весь организм за счет глубокого и медленного дыхания. Вибрации ОМ успокаивают разум и настраивают его на упражнения йоги.

2. Возбуждение легочных клеток

Из-за неестественных привычек дыхания многие альвеолы наших легких могут находиться в «спящем» состоянии. Упражнение активирует работу всего объема легких, «пробуждая» каждую клеточку. Это укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Очищает энергетическую сеть, воздействуя на шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Одно упражнение выполняется в течение 30 секунд, и каждый выбирает темп, поэтому этот урок подходит как для новичков, так и для продвинутых женщин. Упражнение с помощью средств. . Приходите расслабиться, работать на свое состояние, избавиться от лишних килограммов и укрепить свое тело!

Нет никаких правил в обходе - возможности неограниченны. Обхват отлично подходит для сжигания калорий, укрепления, тонкой талии, координации, баланса и, не в последнюю очередь, хорошего настроения. Уроки подходят как для новичков, так и для среднего уровня.

Исходное положение. Требуется стать ровно, расставив ноги на ширину плеч.

Техника исполнения – одновременно с глубоким вдохом пальцы рук постукивают по всей поверхности грудной клетки.

На пике вдоха делается короткая задержка дыхания – буквально на 2-3 секунды. А затем ладони рук резко ударяют по груди. Следует прислушиваться к ощущениям в легких – этот удар создает небольшую встряску внутри груди и тем самым воздействует на каждую клеточку легких.

Каждый урок соизмерим с возможностями участников. В этом разделе вы найдете семинары, которые наша студия готовит или хотела бы организовать для вас. Этот курс предназначен для совершенно новых новичков в йоге, которые не просто должны присутствовать на уроках, но хотят учиться всему с самого начала.

Мы объединимся с дыханием и изучим технику полного дыхания йоги и других методов дыхания. Воспользуйтесь возможностью, чтобы научиться быть с вами на некоторое время. Найдите каждую пару замечательных моментов, которые освещают наш день и за которые мы можем быть благодарны. И наслаждайтесь своей мирной жизнью счастливо.

После удара необходимо продолжать задерживать воздух в легких еще 2-3 секунды, а затем делается медленный выдох через нос.

После упражнения можно сделать Очистительное дыхание – выдох с усилием через плотно сжатые губы.

Сделав расслабляющий полный вдох-выдох, упражнение Возбуждение легочных клеток можно повторить.
3. Расширение грудной клетки

Оплата заранее, перевод на банковский счет. «Через 10 часов вы почувствуете себя лучше, через 20 часов вы будете выглядеть лучше, через 30 часов у вас появится новое тело». Что вы можете сделать с помощью метода Пилатеса? эффективное укрепление мышц живота и спины. Наполнение силы, успокоение, расслабление и концентрация ума.

  • Хорошее формирование и похудение всего тела.
  • Активация глубоких мышц системы поддержки скелета.
  • Правильное и вертикальное положение тела.
  • Предотвращение и улучшение болей в спине и мышцах.
Пилатес - это чудесная система движений, которая благотворно влияет как на тело, так и на душу.

Одновременно с пользой от задержки дыхания (очищение организма от токсинов, успокоение разума, активация потоков энергии), это упражнение использует физическое расширение грудной клетки – развитие мышц и суставов дыхательной системы. Хорошо воздейсвтует на всю энергетическую сеть и шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Не становясь физически истощенным, вы начинаете делать нежный способ осознать свое тело. Не имеет значения, находитесь ли вы в идеальной форме и отлично вписываетесь, или еще не очень сосредоточены на своем теле. Это не займет много времени, и вы заметите позитивные изменения. Пилатес - это путь к здоровому телу и духу. Поэтому не стесняйтесь и начинайте тренироваться - чем раньше это будет, тем быстрее вы увидите и почувствуете результаты.

Если вам нравятся методы, которые используют уроки фиксированной структуры и последовательность упражнений, которые специально направлены на устранение определенных проблем, то есть позвоночника, жесткого живота и тазового дна, часовые пилатес вас будут волновать. Вы почувствуете результаты после нескольких первых уроков, вы почувствуете себя лучше, свежими, отдохните и, кроме того, подтвердите внешний вид зеркала.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены врозь на ширину плеч.

Техника исполнения – после глубокого вдоха дыхание задерживается, а прямые руки поднимаются вперед на уровень груди. Кисти сжаты в кулаки.

На задержке дыхания прямые руки резко отводятся в стороны и так же резко снова соединяются напротив груди. Эти движения повторяются от 9 до 18 раз. После этого руки опускаются, и делается резкий выдох через широко открытый рот.

Этот курс организуется раз в квартал с открытием нового курса или по просьбе новых кандидатов. На семинаре вы узнаете и узнаете. Основы и принципы метода пилатеса, основанные на релаксации, так называемые пилатес, дышащие так называемым центральным зацеплением основного положения и положения. Оплата авансом и перевод на банковский счет.

Пранаяма - это сознательный и свободный контроль дыхания, т.е. контроль дыхания. Прана - это жизненная сила и связь между материей, сознанием и умом и позволяет расширять жизнь на материальном уровне. Когда вы находитесь в природе и вы восприимчивы, вы можете заметить легкие частицы в воздухе, которые движутся быстро - это воздух. Однако Прана расширяется в жидкостях и материи, короче говоря, она образует и течет через все, что создано.

Тут же следует сделать Очистительное дыхание – выдох с усилием через плотно сжатые губы.
4. Бхастрика пранаяма приносит огромную пользу организму. В йоговских текстах говорится, что человек, делающий это упражнение ежедневно, всегда молод и здоров. Дыхание диафрагмой оказывает мощное воздействие на пищеварительную систему (массируются внутренние органы) и сердце. Значительно улучшается работа всей нервной системы. Бхастрика влияет также и на ментальное тело – указывается, что это упражнение весьма способствует спокойствию в разуме и приобретению контроля над мыслеобразованием. Выполнение Бхастрики стимулирует все основные чакры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна)

Все эти термины означают одномоментный контроль. При каждом вдохе мы принимаем не только кислород, но и пудинг. Поэтому Прана - это нечто большее, чем просто дыхание. Прана - это космическая энергия, сила во вселенной, которая формируется, держится и изменяется. Это важный элемент жизни и сознания. Вот почему так важно есть здоровую и полноценную вегетарианскую, вегетарианскую, но предпочтительно витально-живую диету. Праническая диета, то есть дыхание, уже «питается» многими людьми во всем мире.

Ее самым известным представителем является Анри Монфор, который провел две замечательные лекции в Чешской Республике, и после семи лет бездеятельности он обладает отличным здоровьем. Целенаправленное руководство праной в организме может повысить жизнеспособность, избавить организм от ядов, повысить сопротивляемость организма, обрести внутренний покой, достичь расслабления и ментальных очередей. Патанджали, которого называют отцом йоги, заявляет в своей пранаяме Йогасутра как средство достижения высших состояний сознания и регулярной практики, а также значительная часть достижения самадхи - единства с Богом.

Исходное положение. Для выполнения Бхастрика пранаямы рекомендуется использовать Ваджрасану (позу алмаза) или Падмасану (позу лотоса).

Техника исполнения. Один цикл Бхастрика пранаямы включает в себя серию быстрых ритмичных вдохов-выдохов и задержку дыхания на вдохе.

Упражнение начинается с глубокого выдоха – следует полностью удалить воздух из легких. Затем делается серия быстрых дыханий. Начинающим рекомендуется делать серию из 10 дыханий. Впоследствии количество вдохов-выдохов можно увеличивать и довести до 108 за один цикл.

Хатха-йога также упоминает восемь типов пранаямы, которые делают тело и ум здоровыми. Полное дыхание йоги можно разделить на три части: на брюшную, грудную и подключичную дыхание, и каждое из этих вдохов можно разделить на фронт, бок и назад, то есть четыре квадранта.

Абдоминальное дыхание массирует органы в брюшной полости, в частности, поддерживает коклюш и контролирует поток прыщей под пупом. Дыхания грудной клетки обеспечивают межсосудистые мышцы, которые иногда называют дыханием. Недостаточное дыхание - это самое затаенное дыхание в области костей. Мы дышим, если мы нервничаем или боимся - дыша на вершине. Недостаточное дыхание недостаточно для оксигенации органа. Дайвинг - это техника охлаждения, которая работает по тому же принципу, что и собака охлаждается языком.

После этого делается медленный глубокий вдох через нос и задержка дыхания. На задержке можно сделать горловой замок (Джаландхара Бандха) и нижний замок (Мула Бандха). Для этого язык заворачивается назад и его кончик прижимается к небу, а подбородок опускается вниз – так будет сделан горловой замок. Одновременно с этим сжимаются мышцы промежности (ануса) – так будет сделан нижний замок. Бандхи удерживаются в течение всей задержки дыхания.

Капалабхати - хорошая техника, потому что он очищает нос и лобные полости. В переводе означает «сияющий череп» капалабхати. При этом мы можем идеально подогнать пространство головы. Ритмическое дыхание - это дыхание, в котором мы дышим и дышим, или держим дыхание.

Сураджа Буджа Пранаяма - это солнечное дыхание. Сурайя означает солнечную энергию, а бла в чистом виде очищается. Это буквально дыхание, которое очищает кивок. Поэтому сура бна пранаяма - это дыхание только правой ноздри. Чандра бней пранаяма - это противоположная суджа-бхед-пранаяма, т.е. лунное дыхание только оставляло ноздрю.

Дыхание в Бхастрике осуществляется за счет движения диафрагмы (дыхание животом). Это наиболее эффективный метод дыхания – диафрагма опускается вниз и оттягивает за собой нижние доли легких. За счет вакуума воздух входит в грудную клетку и наполняет весь объем легких. Даже в повседневной жизни рекомендуется дышать именно диафрагмой – это позволяет получить максимум пользы от дыхания (о трех видах дыхания читайте в статье Полное йоговское дыхание).

Дыхание - это техника пранаямы, которая дышит с переполненной вокальной полостью. Спасение после вдоха - это внутренняя сдержанность, после выдоха внешнего стойла и самоподдерживающегося, это происходит после практики первых двух упражнений спонтанно.

Согласно мифологии, у каждого существа есть предопределенная продолжительность жизни. Таким образом, практикующий пранаяма, зная сознательное дыхание, продлевает жизнь. Пранаяма помогает мне со стрессом, расслабляя, увеличивая энергию и расслабляясь, чтобы спать, концентрироваться, растягиваться, медитировать и гармонировать.

Задержка дыхания – очень важная часть Бхастрики. Она значительно усиливает эффект этого упражнения в плане его влияние на мыслительную деятельность. Во время задержки дыхания в рамках Бхастрики мыслеобразование имеет тенденцию успокаиваться, и йогин улавливает отблески состояния медитации.

Бхастрика пранаяма – очень мощное упражнение и практикующему следует быть внимательным к своему телу. При возникновении любых болевых ощущений, выполнение Бхастрики следует остановить и позволить телу расслабиться и отдохнуть. То же касается и задержки дыхания. Ее следует делать столько, сколько это комфортно. Перенапряжение недопустимо! После Бхастрики не должно быть ощущения усталости. Наоборот, эта пранаяма дарует бодрость и прилив сил.

Как говорит старая йога: «Дышите в рот, как есть нос». 🙂. Вдохновение из книг Йога в повседневной жизни и унииго. Смешной рассказ о современной молодой женщине, отправляющейся в Индию для изучения йоги. Она пытается идти экзотическим духовным путем, но она желает партнера и нормальной счастливой жизни. Эта книга представляет собой интересную связь между светлыми, юмористическими и реальными всплытиями различных духовных школ и их идей.

Выдержка: Асрам был очень занят. Ученики в белых, белых лицах и обрезанных волосах поспешили вокруг. Маленькие мальчики в своих необычных костюмах стояли неподвижно, их сестра в глаза, золотые круги в ушах, пряча яркое нейлоновое платье в складках праздничных сари ее матери. Ее круглое, улыбающееся лицо ребенка сияло от бесчисленных фотографий, брелоков и записей в сувенирных ларьках - она ​​не смотрела на нее пятьдесят; В сувенирном магазине были доступны «ваша собственная мантра» и ярлыки «Будьте невиновны».

Вариант выполнения через одну ноздрю. Вдохи-выдохи осуществляются только через левую или правую ноздрю, затем глубокий вдох, задержка дыхания и расслабленный выдох через ту же ноздрю. Сначала следует дышать через левую ноздрю, затем – через правую, а в конце – через обе ноздри. Так будет сделан один полный цикл этого варианта Бхастрики.

Для регулировки дыхания, рекомендуется использовать Насикагра-мудру: соединяются кончики указательного и среднего пальцев и прикладываются к пространству между бровями. При дыхании через левую ноздрю, правая зажимается большим пальцем. При дыхании через правую ноздрю, левая зажимается безымянным пальцем. Для Насикагра-мудры используется только правая рука.

После выполнения Бхастрики нужно обязательно некоторое время уделить расслабленной медитации – буквально 1-2 минуты побыть в медитативной позе, созерцая естесственные ритмы дыхания.
5. Сукх Пурвак пранаяма

Уравновешивает потоки энергии (праны) в теле, способствует достижению ощущения внутренней гармонии, а на физическом уровне — выводу токсинов из организма. Укрепляет дыхательную систему, улучшает мозговую активность, очищающет энергетические каналы. Хорошо воздейсвтует на Аджна-чакру.

Название этой практики переводится как «удобная, приятная» пранаяма.

Следует принять любую удобную медитативную позу. Лучше всего подходит Ваджрасана (поза алмаза), Сиддхасана (поза совершенства) и Падмасана (поза лотоса). Очень важно, чтобы спина, шея и голова находились на одной прямой линии, плечи расправлены, а грудь расширена.

Ритм дыхания нужно отсчитывать по ударам пульса. Если сердцебиение ощущается еще не очень хорошо, можно перед началом упражнения прощупать пульс на руке или на шее, запомнить ритм, и потом уже его продолжать мысленно во время выполнения пранаямы.

Упражнение следует начинать с глубокого выдоха, полностью удалив воздух из легких.

Вдох через левую ноздрю — задержка дыхания — выдох через правую ноздрю — вдох через правую ноздрю -задержка дыхания — выдох через левую ноздрю. Это один цикл Сукх Пурвак пранаямы.

Пропорции должны быть: вдох -–1, задержка — 4, выдох — 2. То есть, если мы делаем вдох на 4 удара пульса, то задержка должна равняться 16 сердцебиениям (4х4), а выдох – 8 (4х2). Если вдох на 12 ударов пульса, то задержка – 48, а выдох – 24.

Для регулировки потоков дыхания рекомендуется использовать Насикагра-мудру: соединяются кончики указательного и среднего пальцев правой руки и прикладываются к пространству между бровями. При дыхании через левую ноздрю, правая зажимается большим пальцем. При дыхании через правую ноздрю, левая зажимается безымянным пальцем. Важно! Для Насикагра-мудры используется только правая рука.

Начинающим рекомендуется осваивать эту пранаяму, начиная с ритма 4-16-8. Впоследствии эти пропорции можно увеличивать. Но всегда нужно помнить, что увеличивать время задержки дыхания – это не самоцель в йоговских комплексах. Конечно, чем медленнее и глубже вдох-выдох и чем дольше задержка, тем эффект от упражнения выше. Но при выполнении любых упражнений йоги, а в особенности пранаямы, нужно внимательно следить за внутренними ощущениями. Телу должно быть приятно и комфортно. Делать дыхательные практики до ощущения усталости или боли недопустимо! Это может перекрыть всю пользу от йоговских комплексов и принести вред физическому телу.

Если даже минимальная задержка дыхания по указанному ритму приносит ощущение дискомфорта, можно подготовиться к Сукх Пурвак пранаяме с помощью Анулома-Вилома пранаямы.

6.Ниянтрана пранаяма

Эта дыхательная практика расширяет полезный объем легких, пробуждает даже самые маленькие легочные клетки и укрепляет дыхательную систему в целом. Организм снабжается дополнительным кислородом и увеличивается вывод токсинов. В энергетическом плане происходит мощный приток дополнительной праны (космической энергии), очистка энергетической системы и стимуляция всех основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Исходное положение – любая удобная медитативная поза йоги. Лучше всего подходят Падмасана (поза лотоса), Ардха Падмасана (поза полулотоса), Ваджрасана (поза алмаза) и Сиддхасана (поза совершенства).

Техника исполнения – делается серия коротких последовательных вдохов и задержек дыхания, а затем выдохов и задержек дыхания. Так, как будто дыхание поначалу поднимается по ступенькам, а после небольшой задержки на верхней площадке, спускается вниз.

Вдох-задержка-вдох-задержка-вдох-задержка… На одном цикле вдохов выполняется от 9 до 18 ступенек «вдох-задержка». При этом длина вдоха и задержки должны быть одинаковы.

Затем делается более длительная задержка на вдохе – «верхняя площадка». Дыхание задерживается на 4 удара сердца (можно мысленно 4 раза повторить мантру ОМ).

После этого делаются ступеньки «вниз» — выдох-задержка-выдох-задержка-выдох-задержка.

После окончания выдоха тут же начинается следующий вдох.

За один подход Ниянтрана пранаямы следует сделать 9-18 полных циклов вдоха и выдоха.

Внимание во время выполнения упражнения полностью сосредоточено на потоках дыхания.

После выполнения Ниянтрана пранаямы можно расслабить все мышцы и отдохнуть буквально две минуты, созерцая естественные дыхательные ритмы.

Вы чувствуете нехватку энергии и сил? Тогда вам следует узнать о прана йоге и дыхательных техниках!

И как раз в данной статье рассказываем о различных видах жизненной силы, возможности накапливать энергию-прану в организме и управлять ей. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете освоить первые упражнения прана йоги, укрепляя здоровье и очищая свой разум.

Что такое прана?

Прана буквально переводится как «воздух» и определяется как внутренняя жизненная энергия. Еще ее называют энергией ци или чи, Вселенским дыханием, основой всего живого. Эта чистая энергия связывает энергетическое и физическое тело и обеспечивает поступление в организм необходимых жизненно важных элементов: воздуха, питания, жидкости. Прана способствует усвоению всего необходимого для тела и избавляет человека от ненужного и лишнего.

Для полноценной стимуляции человеческого разума и тела, необходимо достаточное количество праны. Тогда человек преисполнен здоровьем и ощущением удовлетворенности жизнью, а нервная энергия находится в уравновешенном состоянии. Если праны недостаточно, некоторые люди переедают, ищут ярких впечатлений любой ценой, что приводит к различным заболеваниям и депрессивному состоянию.

10 видов пран в йоге

Согласно учению йоги, прана перемещается по энергетическим каналам – нади, которые связаны с определенными точками человеческого организма. Существует десять основных энергий или видов пран, перемещающихся во всех нади. Это пять главных прана-вайю и пять упа-пран.

Основные энергии – праны циркулирующие в теле человека:

  • Апана. Эта нисходящая жизненная сила, которая движется в нижней части брюшной полости тела и сосредоточена в области ануса. Функционально апана отвечает за репродуктивные и выделительные системы организма. Прана эта связана с элементом земли.
  • Удана. Восходящая энергия, которая локализована в верхней части груди, горле, шее. Удана обеспечивает функции речи, мимики, органов чувств и стимулирует физический рост организма. Эфир – это элемент, которому соответствует эта энергия.
  • Прана. Энергия направленная внутрь, она перемещается в грудной клетке, сердце и в легких. Прана осуществляет питание и поддержку всего организма, поэтому ее элементом является воздух.
  • Самана. Эта уравновешивающая сила жизни находится в области пупка и отвечает за обмен веществ и пищеварительные функции. Самана распространяет по организму принимаемую пищу и жидкость. Ее элемент – огонь.
  • Вьяна. Распространяющаяся энергия вьяны проходит через все тело и конечности. С помощью этой жизненной силы происходит кровообращение в теле и осуществляются движения. Вода - это элемент с которым соотносится вьяна.

К упа-пранам относятся еще пять видов энергий, не покидающих человеческое тело:

  1. Нага отвечает за рвотные позывы.
  2. Курма контролирует зрение, движение век, моргание.
  3. Крикара вызывает жажду и чувство голода.
  4. Девадатта вызывает лень и действует при зевании.
  5. Дханаджайя, распространяясь по всему телу, укрепляет организм, обеспечивает его питание.

Если все праны находятся в гармоничном состоянии, то организм полноценно функционирует. При нарушении работы какой-то из энергий происходит сбой и в других.


Что может дать прана йога?

В молодости человек переполнен жизненной энергией и не боится никаких препятствий на своем пути. Прана дает уверенность в своих силах и быстрое восстановление после нагрузок. Чистый разум рождает новые идеи, человек способен меньше спать и есть, когда он наполнен силой жизни.

Недостаток энергии-праны может привести к возникновению болезней и быстрому старению организма. Поэтому необходимо научиться управлять своей энергией, не растрачивая свои силы на соблазнительные желания и неразумные действия. Прана йога учит человека правильно обращаться с энергией жизни, контролировать тело и разум, накапливая и правильно распределяя силы.

Способность сохранять и передавать прану другим людям, дает йогам возможность исцелять различные недуги. Работа с энергией позволяет управлять процессом обмена веществ в организме. На высоком уровне овладения прана йоги человек может развить телепатические способности и обмениваться мыслями с другими людьми. Считается, что постоянная практика приводит к особому состоянию самадхи – пребыванию в Высшей Реальности или просветлению.

Упражнения прана йоги: польза и противопоказания

Прана йога или йога дыхания основана на всевозможных дыхательных техниках, которые увеличивают внутреннюю энергию. Различные упражнения, направленные на контроль и задержку дыхания, называют пранаямой. Практикующий очищает свое «тонкое тело», преобразовывает внутреннюю жизненную силу и управляет ей.

Благодаря дыхательной практике все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение. Задействуются все группы дыхательных мышц и происходит массаж внутренних органов. Специфическое дыхание способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека. Сознание человека становится более устойчивым, адаптивные свойства организма повышаются.

Так как в упражнения присутствуют задержки дыхания, то необходимо обратить внимания на некоторые противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • черепно-мозговые травмы и расстройства психики;
  • болезни сердца и повышенное артериальное давление;
  • заболевания глаз и болезни дыхательных органов;
  • онкология любой степени;
  • беременность.

Дыхательные упражнения для начинающих

Полноценное дыхание в йоге состоит из ключичного, грудного и диафрагмального, а множество дыхательных упражнений направлены на улучшение здоровья и очищения сознания. Прана йога включает в себя различные техники и упражнения, со сложными лучше ознакомиться под руководством мастера. Мы лишь расскажем о нескольких, с которых можно начать самостоятельную практику.

Прежде всего, нужно освоить полное дыхание. Расположитесь комфортно, желательно в позе лотоса или полулотоса. Глубоко вдохните животом, опуская диафрагму. В процессе постепенно задействуются грудной и ключичный отдел. Весь организм должен наполниться кислородом и праной. Теперь медленно выдыхайте воздух, полностью расслабляясь.

Очень действенной является и .

Упражнение Нади Шодхана

Сидя в удобной позе по-турецки, на пятках или в позе лотоса, на правую ноздрю легко нажмите большим пальцем перекрывая воздух. Делайте спокойный полный вдох левой ноздрей. Теперь отпустив правую ноздрю, перекройте безымянным пальцем левую ноздрю, полноценно выдыхая правой. Не меняя положения пальцев проделайте то же в обратном порядке. Такой цикл повторите 10 раз.

Враджана – упражнение при ходьбе

Прогуливаясь или направляясь по делам, вы можете практиковать это несложное и полезное упражнение. Вдохи и выдохи делайте носом без задержки. Медленно глубоко вдохните делая 4 шага, а выдыхайте на 6 шагов. Со временем количество шагов на вдох и выдох можно будет увеличивать.

Ситали пранаяма

Это упражнение способствует нормализации пищеварения, уменьшает потливость ладоней и ступней и очищает кровь. Для его выполнения сядьте удобно и свернув язык трубочкой медленно вдыхайте через него воздух. Теперь сглотните и, закрыв рот, плавно выдыхайте через нос.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы уже в течение месяца почувствуете улучшение самочувствия и сможете переходить к освоению более сложных техник.

Что запомнить:

1. Прана – это чистая энергия жизни, которая является основой всех живых организмов.

2. Существует 10 видов пран-энергий.

3. Прана йога помогает накапливать и правильно распределять жизненную энергию.

4. Дыхательные упражнения имеют противопоказания, поэтому необходимо следовать рекомендациям врачей.

5. Простые техники дыхания можно начать осваивать самостоятельно, а более сложные - под руководством инструктора.

До встречи в следующей статье!