Что означает термин пранаяма? «Прана» — «жизненная сила», «Яма» — «управлять», «Пранаяма» — «процесс управления жизненной силой».
Пранаяма: дыхательные упражнения или нечто большее?
Чаще всего пранаяма ассоциируется с дыхательными упражнениями, которые носят исключительно прикладной характер: оказывают благотворное воздействие на организм, насыщая его кислородом. Однако йоги использовали эту технику не только с целью оздоровления физического тела. Для них пранаяма была способом управления течением жизненной энергии .
Но на самом деле это действительно помогает выпрямить нижнюю часть спины и поместить колени ниже бедер. Это возможность. Вы также можете, если почувствуете, что у вас слабые колени или лодыжки, которые ослабевают, поместите подушки или кирпичи под колени. Вы также можете практиковать это упражнение в позе героя, в ваджрасане, каблуках под ягодицами. Короче говоря, вы действительно можете выбрать наиболее удобный для вас вариант, который позволит вам выполнять упражнения без дискомфорта.
Йога для начинающих в видео
Четкие пояснения, полные курсы для всех уровней, позы, адаптированные к ритму каждого. Изучать Йогу со мной в комфорте вашей гостиной! Вот программа для тех, кто хочет заниматься йогой и никогда раньше не практиковался! Курс секвенирован в «недели» с одним уроком в неделю. Идея состоит в том, чтобы практиковать каждую из этих сессий один, два или три раза в неделю, а затем перейти к следующей сессии. Если вы чувствуете себя свободно и хотите немного ускорить работу, вы также можете практиковать один сеанс за другим в своем собственном темпе.
Жизненная энергия (прана) – это внутренняя энергия, которая наполняет всё, что есть во Вселенной. Она насыщает жизнью всё живое, обеспечивая силой физические тела. Дыхание позволяет нам поглощать прану и управлять её течением. Считается, что основа существование состоит из «энергии» и «сознания», которые очень тесно взаимосвязаны. Прана даёт энергию для создания сознания.
Не стесняйтесь представить себя медитации в конце сессии. Первые две сессии включают сеанс релаксации в конце. Для других сеансов закончите одно из видео «расслабление долго» или «короткое расслабление» по выбору, которое вы найдете в ссылке в конце этой страницы. Но всегда заканчивайте свою практику на время расслабления. Это позволяет получить все преимущества сеанса!
Всегда слушайте свое тело, никогда не превышайте свои пределы, но наблюдайте за ними, научитесь их принимать. Развивайте благосклонность с самим собой, и вы увидите, что путешествие по пути Йоги увлечет вас в ваше существо и вашу жизнь! Вот полный курс Виньяса Йоги для начинающих. Все, что вам нужно, это ковер, блок или большая книга и одеяло, чтобы вы могли полностью насладиться сеансом.
Согласно Патанджали, пранаяма – это отрезок времени между вдохом и выдохом. В этот период увеличивается время усвоения праны, уменьшаются колебания ума и расширятся восприятие. Но каким образом при задержке дыхания удаётся уменьшить возбуждение мозга? Это происходит от того, что нервные импульсы в некоторых частях тела приостанавливаются, а структура волн мозга гармонизируется. Поэтому пранаяма – это один из важнейших элементов в хатха-йоге.
Йога - основные позы - расслабление. На второй неделе мы обсудим дыхание Уджайи. Но этот последний не всегда доступен, когда вы только начинаете практику! Если вам комфортно с Диргой или Дыханием в 3 частях, вы можете перейти к следующему шагу: Уджайи Дыхание. Вы можете практиковать его перед каждой сессией, пока вам не станет удобно!
Сессия для начинающих короче, но полная. Вы сможете завершить сеанс с помощью нескольких минут релаксации, которые вы можете отслеживать, щелкнув по ссылке, которая будет отображаться в видео. Медитация доступна для всех и приносит большие выгоды как физическому, так и умственному. Это видео будет направлять ваши первые шаги на этом пути с помощью базового метода в Йоге: концентрация на дыхании, которую нужно практиковать в начале или в конце сеанса.
Основные термины
Те, кто только начал изучать пранаяму, сталкиваются с тем, что многие термины оказываются им незнакомы. Понимание этих терминов важно для успешного освоения пранаямы. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с их значением.
В этом курсе йоги, доступном для новичков, откройте сеанс, целью которого является гармоничное укрепление тела с головы до ног! В конце этого сеанса расслабьтесь, следуя ссылке видео. Мы обсудим: - понятие Бханды - поза Чатуранги - различные позы арматуры.
Здесь вы найдете курс новичка для открытия бедер! Релаксация бедер позволяет лучше сидеть и лучше поддерживать спину! Не забывайте практиковать расслабление в конце сеанса! бедра - восстановительные позы для снятия напряжения. Не забывайте практиковать расслабление в конце сеанса! Мы обсудим: - различные позы открытия плеча - разные позы для открытия грудной клетки - осанка свечи. Благодаря этому видео вы, наконец, сможете обнаружить все преимущества дыхания на клетках, нервной системе, сердце, пищеварении, суставах и психических энергетических центрах. Таким образом, вы получите всю вашу респираторную систему обучение, которое дает ему отличный баланс. Это видео поможет вам шаг за шагом в направлении полного контроля над вашим дыханием до тех пор, пока дыхательный интеллект не принесет вам здоровья и энергии, благополучия и радости жизни каждый день. упражнения и различные позы, вы будете развивать свое дыхание, чтобы освободиться от напряженности и улучшить эластичность мышц грудной клетки. У вас будет метод, применимый к ежедневным, на работе или дома, что позволит вам развить дыхание, активизация и расслабление Этот метод позволит вам устранить усталость, уменьшить физическую напряженность, У вас также будут элементы, чтобы идти дальше в вашей практике пранаямы йоги и вашей техники дыхания. Наконец, Бонус позволит вам постепенно практиковать Пранаяму Йогу в ежедневной. . Ключом к хорошему здоровью является хорошее дыхание.
Нади («течение», «поток») – это каналы праны, по которым течёт энергия. В теле человека их 72 000, из который 3 считаются основными: ида, пингала и сушумна. Ида нади – негативна и соотносится с парасимпатической нервной системой (отвечает за замедление процессов), пингала нади – позитивна и соотносится с симпатической нервной системой (отвечает за стимуляцию). Цель хатха йоги – уравновесить потоки праны между идой и пингалой, чтобы направить энергию в сушумну .
Для Западного дыхание - это естественная вещь, которая не учит и не требует никакого улучшения. Для восточных мудрецов, наоборот, дыхание является фундаментальным. Это искусство и наука о дыхании называются Пранаямой Йогой. Полное обучение, которое мы предлагаем вам, позволит вам достичь контроля над своим дыханием.
Среди других прямых преимуществ Пранаяма Йога поможет вам бороться с респираторными проблемами, стрессом, астмой, мигренью, бессонницей, аллергией, апноэ во сне, высоким кровяным давлением. дыхание помогает предотвратить все виды сердечно-сосудистых катастроф, а также диабет.
Кундалини – это потенциальная духовная энергия человека, находящаяся в Муладхара чакре. После её пробуждения, она понимается по сушумна нади к Сахасрара чакре.
Грантхи
– это три психических узла в тонком теле, которые мешают движению энергии Кундалини. Брахма грантхи
– это узел в Муладхара чакре, связывающий сознание с физическим миром. Вишну грантхи
– это узел в Анахата чакре, который связан с эмоциональным удовлетворением. Рудра грантхи
– это узел в Аджна чакре. Он связан с психикой.
Наслаждайтесь здоровым и здоровым умом с пранаямой йогой! Очищение легких и положение для дыхания. 15 поз, необходимых для здоровой и сбалансированной жизни. Дыхательные упражнения в сидячем положении На пути к большей форме и концентрации на работе.
- Обнаружение пранаямы и нашего дыхания.
- Абдоминальное дыхание.
- Грудное дыхание.
- Клавикулярное дыхание.
Лучше жить лучше дышать. Советы и упражнения очень интересны, просты в настройке и дают очень хорошие результаты. Простой, полезный и грозный. Автор превосходный, он предлагает истинный метод, понятный и легко применимый. Затем мы должны работать, чтобы улучшить наше дыхание и использовать хорошие привычки, которые защищает автор. Мы следуем реальному курсу с множеством упражнений, чтобы улучшить наше дыхание. Превосходный метод пранаямы йоги.
Пурака – вдох, наполнение лёгких воздухом.
Речака – выдох, опустошение лёгких.
Кумбхака – это задержка дыхания. Её практика позволяет управлять праной и, благодаря этому, контролировать ум, успокаивая его и останавливая процесс мышления. Кумбхака бывает двух видов: Антаранга Кумбхака («внутренняя» задержка) – задержка дыхания после вдоха; и Бахиранга Кумбхака – («внешняя» задержка) – задержка дыхания после выдоха.
Этот тренинг является дополнительным, предлагаемые методы просты в применении, и небольшое обучение каждый день может значительно улучшить его дыхание, но также уменьшить его стресс. Со своей стороны мне особенно понравилось ритмичное дыхание, которое позволяет мне расслабиться и медитировать. Полный и высоко структурированный метод. Являясь высокопоставленным апнеистом и спортсменом в Триатлоне, этот метод позволяет мне в основном работать над моим дыханием, улучшать его и улучшать мою грудную клетку.
Видео очень хорошо представлено и очень интересно. Данные упражнения очень эффективны, и метод легко применим. Этот тренинг позволяет развить грудную клетку, ее способность дышать и четко выражать свои выступления, в целом - регулярно выполнять упражнения. С частью «на работе» видео также позволяет не упускать из виду тот факт, что мы можем продолжать разговаривать с работой и выходить из нашей сидячей жизни.
Джняна мудра
– мудра, которая часто используется в пранаяме и медитации. Для её выполнения нужно соединить большой и указательный пальцы, а остальные выпрямить и свести вместе.
Чин мудра – выполняется также, как и Джняна мудра, но ладони при этом направлены вниз.
Инструкции по йоге
Эти руководства по йоге разработаны в виде сопроводительных руководств и начинаются и углубляются в вашей практике дома. В этом 87-страничном руководстве содержится 68 положений, разделенных на 9 категорий. Полная версия включена в пакеты курсов йоги.
Чтобы углубить свою практику йоги, осознать каждое движение и дыхание, наблюдать практику и ощущать внутреннюю энергию, оставаясь в этом состоянии сознания в каждом движении. Дыхательные упражнения имеют преимущества успокаивания ума и обеспечения лучшей оксигенации органов тела, тканей, мышц и т.д. а также улучшение лимфатического кровообращения. Дыхание связано с умом, и человек может контролировать ум, контролируя дыхание с помощью пранаям.
Насикагра мудра – специальное положение пальцев рук, используемое во время выполнения пранаямы. При нём указательный и средний пальцы правой руки располагаются в области межбровья, большой палец посещается на правую ноздрю, а безымянный – на левую. Такое положения необходимо для того, чтобы перекрыть одну ноздрю и пустить поток воздуха через другую.
Цель этих упражнений - помочь нам осознать наше дыхание, наши мысли, наше тело и каждое движение, которое мы выполняем, таким образом, выходящее из автоматизма, в котором мы живем. Чакра на санскрите означает колесо, вихрь или центр энергии, точка, где есть объединение двух энергий.
Нади на санскрите означает канал энергии, он похож на вены, но вместо крови это энергии, которые циркулируют. Прана на санскрите означает жизненную энергию, сущность жизни, принцип жизни, который поддерживает и питает каждую клетку. Чакры - энергетические вихри, которые расположены по всему позвоночнику или по всему центральному энергетическому каналу. Эти вихри энергии объединяют энергии, которые поднимаются от копчика к голове.
– это одна из пяти оболочек тела, праническое (энергетическое) тело. Благодаря этой коше питается физическое тело.
Вайю («ветер») – это пранический воздух. Вайя управляет панча праной и упа праной. Последняя связана с такими проявлениями как зевота, чихание, чесание, рвота, икота и чувство голода.
Далее следует разминка в виде «Приветствия солнцу», последовательности точных и упорядоченных движений или «Стоячие позы», выполняемые динамично и дающие силу, тонус и равновесие. Эти две практики предлагают сердечно-сосудистую связь с Йогой. Они необходимы для начинающих; но и для гиперлакса, предлагаемого развивать силу и тонус, чтобы не повредить их суставы слишком гибкими и улучшить их концентрацию.
Тело и ум тогда в лучшей гармонии, подход великих классических поз может начинаться, чередуясь с интернализациями, ибо, если мы знаем «делать» -асану, мы знаем лишь маленькую «бытие» -интерриоризацию. Затем позы будут увенчаны конкретными дыхательными упражнениями-пранаямой. которые постепенно приближаются к истинной пранаяме. искусство очищения и гармонизации энергий и нервной системы.
Панча прана имеет пять основных функций, пять проявлений: апана, прана, самана, удана и вьяна.
Прана вайю – это процесс поглощения праны областью грудной клетки, осуществление вдоха.
Апана вайю – это процесс выведения праны через задний проход, нос и рот. Апана расположена ниже пупка и обеспечивает энергией кишечник, почки, мочеиспускательный канал, половые органы и анус.
Курс заканчивается релаксацией, искусством отпустить бдительность. Пусть жажда знаний и радость опыта в данный момент имеют приоритет над желанием добиться успеха. Хатха-йога означает объединение Солнца и Луны. Объединение и баланс мужского и женского, наших способностей действия и интернационализации, реализации и глубокого интеллекта, инь и ян и т.д.
Чтобы быть по-настоящему сознающим тело, ум должен принять, чтобы оставить свой обычный режим. Таким образом, С означает, что сознание может вернуться к телу, ощущениям и возможностям момента. Когда способность внимания фиксируется в теле с достаточной остротой и непрерывностью, мы переключаемся на «здесь и сейчас».
Самана вайю – это процесс усвоения питательных веществ и кровообращения. Самана расположена между сердцем и пупком, между праной и апаной.
Удана вайю – это процесс мимики и движения в горле. Удана расположена выше гортани и контролирует органы чувств. Благодаря ей происходит восприятие внешнего мира, она контролирует зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Несмотря на то, что он способен продвигать наши пределы, он полезен только при справедливом и радостном усилие, которое указывает на легкие усилия. Со временем и опытом практик организует свою сессию в соответствии с его физическими, психологическими и духовными потребностями. Вместо этого практик сосредоточится на своих слабостях.
Необходимо иметь столько же радости, чтобы снова и снова пропустить упражнение, чем преуспеть. Часто это происходит, если вы не достигли цели, не осознавая этого. Продолжая процесс очищения организма. в огне позы, если основы, ямы и ниямы хороши, плоды придут естественным путем. Практика и отряд будут гармонизировать, тем самым де-драматизируя то, что появляется как взлеты и падения, успехи или неудачи.
Вьяна вайю – это процесс регулирования действия других панча пран. Она пронизывает всё тело и контролирует его движения.
Как пранаяма воздействует на организм?
После того, как стало известно значение основных терминов, которые используются при описании пранаямы, можно поговорить о воздействии её на организм человека.
Во-первых, пранаяма воздействует на физическое тело . Она обеспечивает свободное течение энергии в пранамайя коше, благодаря чему оздоравливается материальное тело.
Пранаяма позволяет удлинять дыхание, что, согласно древним йогам, увеличивает продолжительность жизни. Благодаря пранаяме, человек учится правильно задействовать лёгкие. Дело в том, что в повседневной жизни чаще всего задействуется только верхушка лёгких, что приводит к кислородному голоданию и накапливанию застоявшегося воздуха в нижней части лёгких. Умение задействовать весь объём легких позволяет реже подвергаться заболеваниям дыхательных путей, повышает уровень жизненной энергии и позволяет легче справляться со стрессами и волнениями.
Дыхание напрямую связано с работой сердца, его замедление способствует замедлению сердцебиения. Также оно оказывает сильное влияние на внутреннее состояние человека. При эмоциональном возбуждении ритм дыхания увеличивается, а при эмоциональном спокойствии замедляется. Преобладание потока воздуха через определённую ноздрю влияет настроение человека: активность левой ноздри указывает на склонность к размышлению, правой – к активности.
Во-вторых, пранаяма воздействует на центральную нервную систему. Дыхание оказывает воздействие на гипоталамус, который ответственен за эмоциональные реакции и преобразование воспринимаемой реальности в опыт. К тому же часть слизистой оболочки носа имеет связь с внутренними органами, поэтому дыхание может оказать воздействие и на них. Благодаря пранаяме, человек оказывает очень тонкое воздействие на своё тело.
В-третьих, пранаяма позволяет гармонизировать потоки праны в ида и пингала , объединить внутри два полюса энергии. Это позволяет направить энергию в сушумну и достигнуть состояния глубокой концентрации. Существует тонкая связь между праной и умом: с одной стороны вы можете управлять колебаниями ума через контроль праны, с другой – обуздав ум, вы можете управлять жизненной энергией. Благодаря пранаяме, можно изменить активность потоков энергии, направляя её выборочно либо в иду нади либо в пингалу нади.
Пранаяма - контроль над дыханием, имеющий множество уровней, от начальных, до самых сложных. Согласно утверждению Патанджали, начинающим не стоит заниматься пранаямой до овладения искусством асан. Кроме того, по древним традициям, новичку контролировать дыхание следует, лишь приобретя значительный опыт. Цель выполнения поз и пранаямы для тренировки начинающих - укрепление здоровья и развитие единства тела и души. По философии йоги эти цели первостепенные. Затем начинающим можно переходить к программе философского и духовного развития. Эти аспекты йоги неразрывно связаны. При наличии крепкого фундамента прогресс новичка будет несомненным.
Пранаяма для тренировки начинающих обычно выполняется в одной из сидячих поз, например, в совершенной позе или в позе лотоса.
Для многих эти положения или разновидности «сидячих» поз покажутся неестественными, но только потому, что они непривычны для Запада. Полезно вырабатывать в себе привычку сидеть на коврике в такой позе хотя бы понемногу - каждый день - за чтением книги, просмотром телевизора. Поразительно, как со временем вы станете предпочитать эту позу для истинного комфорта. Хорошо, если вы будете пытаться увеличивать расстояние между коленями при выполнении «сидячих поз», тем самым больше растягивая область таза.
Пожилые люди могут полностью отказаться от всего, что здесь описано потому, что они, физически не в состоянии сидеть скрестив ноги, но в таком случае они могут выполнять пранаяму, сидя на низкой табуретке высотой около двадцати сантиметров. Сидя таким образом, удерживайте колени широко расставленными. Всегда сидите прямо, а во время дыхания старайтесь подтягивать или сокращать брюшные мышцы, надавливая на поясничную область в направлении наружу и обратно. Не сутультесь!
Простые пранаямы для тренировки начинающих можно выполнять лёжа на спине, подняв колени и прижавшись талией к полу. Это не представляет труда для тех, кто не может освоить позы со скрещенными ногами.
Конечно, просто лежать на спине лучше, чем сидеть на низкой табуретке, если иметь в виду «быстрый» результат. Тем не менее эта асана не годится для пранаямы повышенной трудности, включающих задержку дыхания и сокращение запирающих мышц заднего прохода. Для тех, кто ощущает слабость мышц живота, нет ничего лучшего, чем выполнять асану плуга и асаны для вытягивания седалищных мышц туловища, особенно поднимая конечности, на подготовительных этапах.
Важно тем не менее, чтобы начинающий делал все возможное для усвоения асан со скрещенными ногами, ибо все они выполнимы для людей с крепким здоровым телом и являются существенной составляющей пранаямы. Лишь бы были терпение и практика.
Пранаяма для начинающих
Следующие пранаямы для начинающих описаны в их логической последовательности и их всегда следует выполнять в этом порядке.
Возможно, что в отдельных случаях тренирующийся заметит различия в методике выполнения некоторых пранаям, но эти традиции доказали свои преимущества на практике.
В то время как мы привыкли рассматривать пранаяму и глубокое дыхание в качестве средства для насыщения крови кислородом, йога считает, что они играют более важную роль. Пранаямы, выполняемые так, как учит йога, имеют предназначение активировать симпатическую нервную систему и укрепить межрёберные мышцы и диафрагму, которые все вместе составляют дыхательный механизм.
При непрерывном выполнении глубокое дыхание входит в привычку. Благодаря своему, воздействию на симпатическую нервную систему, эти дыхательные практики являются первопричиной, развивающей Кундалини или «ключевую, ведущую энергию».
Пранаяму лучше всего делать до завтрака. Есть ничего нельзя, можно лишь выпить глоток воды. Весьма желательно опорожнить кишечник перед началом занятий. Если практика выполняются в течение дня, то после плотной еды должно пройти от трёх до четырёх часов или полтора часа после лёгкой закуски.
Практику можно также с пользой повторить вечером.
Ситкари
Ситкари и Ситали - это пранаяма на дыхание ртом с открытыми губами. Начинающим удобнее выполнять её в «лёгкой позе». Произведите вдох сквозь стиснутые зубы, при этом губы приоткрыты, а кончик языка на протяжении всего действия находится в контакте с зубами. Выдох делаем через ноздри, губы закрыты. Поток дыхания прохладный и бодрящий, и считается, что он оказывает охлаждающий эффект на дыхательную систему. При выдохе по мере продвижения потока дыхания в пазушные полости, его можно услышать в ушах.
Ситали
В летнюю жару на некоторое время жажду может утолить следующий приём. Высуньте как следует язык, чтобы между ним и кромками губ образовалось отверстие, через которое всасывается воздух. Затем закройте рот и произведите выдох через ноздри, при этом кончик языка находится напротив зубов, как в предыдущем упражнении. Поток дыхания снова движется в пазушные полости и его можно услышать в голове. Обе этих практики производят внятный звук, который является существенной составной частью их выполнения.
Сурья бхеда
Сядьте в любой удобной асане. Пальцы правой руки расположите так, чтобы указательный лежал на межбровье, средний на левой ноздре, а правый на правой половине переносицы. Вдох всегда производится через правую ноздрю (сурья означает «правая»). Длительность вдоха 5–7 секунд. После окончания вдоха делается горловой замок (Джаландхара). Задержку дыхания (Кумбхака) делать до тех пор, пока не наступит разогревание правой половины тела и не выступит испарина на лбу. После этого сделать выдох. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Повторить практику от 5 до 10 раз.
Плавини
Эта пранаяма для начинающих позволяет легко держаться на воде, ели выполняется лёжа на спине в воде озера, бассейна.
Кроме того, оно является очищающим упражнением для желудка и лёгким массажем для него. Лягте в воде на спину или сядьте в удобной позе и заглатывайте воздух как можно больше (делайте глотание). Таким образом, можно «накачать» в желудок много воздуха. И если ещё производить ритмичное дыхание с задержкой на вдохе (не отрыгивая из желудка), сложив ноги в лотосе, то это даст возможность довольно легко и долго отдыхать в воде лёжа на спине. Воздух из желудка удаляется отрыгиванием или Уддияной (максимальным сокращением мышц живота после полного выдоха).
Если упражнение выполняется как очищающее и массирующее желудочно-кишечный тракт, то его нужно повторить 2-3-5 раз.
На этом заканчиваем описание дыхательных упражнений
В заключение следует сказать, что пранаяма для начинающих, кроме прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему, улучшения газообмена в лёгких и тканях, улучшают функции почек, печени, желудочно-кишечного тракта, являясь своеобразным массажем для органов брюшной полости.
Все дыхательные упражнения лучше выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветренной комнате, не загромождённой мягкой мебелью и коврами. Желательно иметь ионизатор воздуха и включать его во время занятий йогой. По последним данным, отрицательно заряженные ионы не только повышают усвоение кислорода, но и улучшают функции многих органов.
