8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты

Жизнь, как ни крути, иногда заставляет нас столкнуться с чувством одиночества. Оно может накатывать внезапно или же присутствовать рядом с нами постоянно, будто тень. Важно уметь распознавать это состояние и научиться работать с ним грамотно. И, пожалуй, нет никого, кто мог бы помочь в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь они, подобно нам всем, знакомы с самыми разными эмоциями. Вот несколько советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

Как и с любыми другими эмоциями, бороться с одиночеством возможно только после того, как вы осознали его наличие. Специалисты отмечают, что это чувство является своего рода сигналом для нас: признание своей уязвимости играет ключевую роль в процессе преодоления одиночества. Замечая изменения в своем эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Поддерживайте контакт со своим окружением через социальные сети и мессенджеры – это способ помочь стабилизировать ваше эмоциональное состояние. Не обязательно общаться только со своими близкими – используйте любой случай для знакомства с новыми людьми. Например, социальный работник Энджела Амиас признается, что ей нравится заводить разговоры даже в самых обыденных бытовых ситуациях. Исследования подтверждают положительный эффект такого общения: дружелюбное общение с незнакомцами способствует улучшению настроения на целый день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или человеком в очереди перед вами – это может значительно облегчить ваше чувство одиночества.

Энджела Амиас также поделилась ещё одним методом борьбы с одиночеством: в моменты пустоты она стремится установить связь не только со своим окружением, но и самой собой. Для этого она ведет личный дневник. «Эта практика помогает мне ‘подключиться’ к самой себе. В этом что-то волшебное – просто посидеть за столом со своей чашкой кофе, держа любимую ручку в руке и погрузившись в размышления на страницах дневника. Это позволяет замедлиться и услышать самого себя», – делится опытом Амиас.

Ещё один способ перезагрузки – посещение красивого парка или простое глубокое дыхание свежего воздуха. Исследования показывают, что прогулки способны уменьшить тревожные состояния и депрессивные настроения, а также повысить общее самочувствие. Будучи на улице, следите за окружающим миром и постарайтесь почувствовать себя единым целым с этой природной красотой – и чувство одиночества отступит.

Терапевт Кэйт Эк имеет свой личный «лайфхак» для борьбы с одиночеством: она начинает представлять количество людей, живущих на её улице, затем – в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих людей есть свои радости и страхи; каждый из них кого-то любит; каждому из них приходилось потерять что-то очень ценное или кого-то очень близкого. Главная цель такого упражнения – напомнить самому себе о том, что много других людей в данный момент переживают то же самое или подобное вашему состоянию. Это помогает осознать: вы не так одиноки, как может показаться.

По словам сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не являются окончательными: они лишь частичное отражение нашего жизненного опыта. Чтобы избежать страданий от ощущения одиночества, важно разобраться – откуда оно возникает: из прошлого, настоящего или будущего? Сознание корня проблемы поможет правильно её осознать и проработать. Если корни одиночества уходят в прошлое – фокусироваться нужно на жизни здесь и сейчас; если же это чувство возникает при мыслях о будущем – вероятно это тревога, которую можно преодолеть путем использования позитивных аффирмаций и осознанности.

В период пандемии терапевт Джейсон Дрейк решает начать частную практику и для этого он должен разобраться со своим сайтом. Последующие 12 недель он углубленно изучает интересующий его вопрос при помощи специалиста. В результате Дрейк замечает: занятия новой темой и её практическое применение вытеснили из его мыслей постоянные размышления об одиночестве. Когда мы активны и заняты делами, гораздо проще заглушить негативный поток мыслей о грусти и изоляции.

Джейсон Дрейк также подчеркивает значимость того, как мы обращаемся к самим себе: наше внутреннее «общение» играет ключевую роль в борьбе с одиночеством. Часто мы склонны видеть все черным цветом и быть критичными к самому себе; стараемся видеть мир сквозь призму негативных эмоций. Попробуйте рассматривать все происходящее более объективно; напоминайте себе о временности всего происходящего и о том, что этот период нужно всего лишь пережить.

Чувство одиночества не является окончательной точкой вашего бытия – это лишь временное состояние, которое можно пережить и пройти через него.