6 шагов, которые помогут пережить и отпустить любые чувства

Как же забавно, что чувства, которые мы так стараемся избежать или подавить, на самом деле играют огромную роль в нашей жизни. Ведь именно через них мы можем понять себя лучше, разобраться в своих ценностях и начать действовать более осознанно. Психологи утверждают, что эмоции были задуманы эволюцией для того, чтобы подталкивать нас к действиям — вспомните хотя бы реакцию на угрозу: «Я чувствую опасность — пора действовать!». Но вместо того чтобы просто прочувствовать эмоции, мы часто пытаемся их контролировать или избегать, что в итоге только усугубляет наши проблемы.

Интересно, что для того чтобы научиться чувствовать свои эмоции, нужно выполнить всего лишь шесть шагов. Прежде всего, стоит задать себе вопрос: «Какая эмоция меня охватывает?». Это уже полдела! Не нужно глубокий анализ или самокритика — просто признайте перед собой то, что чувствуете. Далее можно закрыть глаза, сделать глубокий вдох и сконцентрироваться на теле: где именно вы ощущаете это чувство? Может быть, оно как будто сидит у вас в груди или кружится в голове? Позвольте этой эмоции быть и почувствуйте ее физически.

Не стоит зацикливаться на мыслях или пытаться разобраться «почему», лучше просто примите это состояние. Дышите равномерно, повторяйте утверждения типа «Я принимаю этот страх» или «Я замечаю свою злость». Иногда даже крик или удар по подушке могут помочь освободиться от негативных эмоций. Главное — следить за движением чувства по телу, не пытаясь его анализировать. Когда вы почувствуете, что оно начинает угасать, вернитесь к настоящему моменту.

Эти шаги помогут вам не только лучше понять себя и свои реакции, но и освободиться от негативных эмоций. Ведь чем больше вы будете обращать внимание на свое состояние и принимать его без сопротивления, тем легче будет этому чувству раствориться. Так что не бойтесь чувствовать и давайте сами себя порадовать этим интересным «путешествием» по своим эмоциям!