22 способа чувствовать себя лучше без особых усилий

Иногда, чтобы почувствовать себя немного лучше, необязательно тратить больше усилий. Наоборот, можно делать меньше: есть меньше нелюбимой еды, тренироваться до полного изнеможения реже, общаться с неинтересными людьми в меньшей степени, не винить себя за непродуктивность. Освободив личное пространство от всего лишнего, вы сможете добавить в свою жизнь больше приятного и полезного: больше отдыха, больше времени с близкими, больше уверенности в себе, больше радости. Вот с каких небольших шагов можно начать. Потратьте время на то, чтобы узнать, где можно пройти диспансеризацию и в какой лаборатории лучше сдать анализы. И сразу запланируйте визит к стоматологу, окулисту, гинекологу или другому специалисту, которого вам надо регулярно посещать. Так вы с меньшей вероятностью отложите очередной осмотр на неопределённое время. Если вы не очень любите ходить по врачам, придумайте себе небольшое вознаграждение за каждое посещение, например в виде вкусного пончика или новой книги. Это не потакание слабостям, а забота о своём физическом благополучии. Возможно, вы даже начнёте с нетерпением ждать следующего визита.

Даже если вы ещё не знаете, о чём говорит частая головная боль или постоянная тошнота — все это проблемы, которые надо обсуждать с доктором. Периодичность подобных симптомов очень важна, поскольку есть существенная разница между тем, что беспокоит несколько раз в неделю и тем, что вы замечаете раз в два месяца. Фиксировать интенсивность и частоту симптомов можно в специальном приложении или даже в обычных заметках. В любом виде эти данные позволят врачу поставить более точный диагноз.

Если вы ежедневно принимаете несколько лекарств, легко запутаться в их дозировках. Найдите удобный способ следить за этим: укажите информацию на упаковке, купите органайзер для таблеток или установите специальное приложение. Если ваша сумка перегружена ноутбуком, большой бутылкой воды и другими тяжёлыми предметами и вы регулярно закидываетесь этим на одну сторону тела — вашим плечам, шее и спине это явно не нравится. Поэтому старайтесь носить меньше вещей с собой, выбирайте менее объемные сумки и распределяйте нагрузку равномерно на обе части тела. Рюкзак здесь будет наилучшим выбором.

Изучите календарь прививок и добавьте напоминания в свой ежедневник или телефон. Не стоит ждать начала сезона какого-то заболевания — лучше подготовиться к нему заранее.

Листание забавных роликов перед сном может быть приятным времяпрепровождением; однако начинайте ложиться спать на 30-45 минут раньше обычного времени — особенно если чувствуете усталость. Людям старше 18 лет рекомендуется спать минимум 7 часов.

Кроме того, следует обращать внимание на освещение: темнота способствует выработке гормона мелатонина (вызывает сонливость), а свет подавляет этот процесс. Поэтому для успешного засыпания следует обеспечить полную темноту в спальне; а для быстрого бодрствования — яркий свет.

Если вы не знаете точно какие виды спорта подходят именно вам — пробуйте разные виды активности последовательно. Думайте не о пользе от упражнений, а о удовольствии от них.

Бокс? Пилатес? Йога на гамаках? Посещайте разные классы до тех пор пока не найдете то, что приносит удовольствие. Когда занимаетесь тем, что любите — нет нужды заставлять себя ходить в тренажерный зал.

Если вы уверены что нужно тренироваться минимум по часу каждый день для поддержания здоровья — возможно стоит пересмотреть этот подход. Для большинства достаточно уделить 150-300 минут умеренной физической активности еженедельно или провести двусторонние тренировки.

Устанавливаем личные границы прежде всего для самого себя; например если поведение друзей после выпивки вызывает дискомфорт — можно просто покидать компанию при таких случаях.

Прогулка без наушников или новое хобби на свежем воздухе помогут быть более осознанным и пополнить эмоциональные запасы.

Любое переживание имеет свое завершение; это мысль может изменить жизнь двояко: помочь успокоится через тревожные моменты и ценить каждый момент жизни.